Рецепт салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фруктовый

йогурт 60 г
Кедровый орех 8 г
Банан 133 г
Киви 58 г
Авокадо 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.3 кКал 1684 кКал 6.9% 5.9% 1448 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.4% 3619 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 10.9% 789 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 3.9% 2212 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 15% 571 г
Вода 62.1 г 2273 г 2.7% 2.3% 3660 г
Зола 0.986 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.4 мкг 900 мкг 1.3% 1.1% 7895 г
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 2.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3.4% 2500 г
Витамин В4, холин 8.17 мг 500 мг 1.6% 1.4% 6120 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 9.7% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 9.4% 917 г
Витамин В9, фолаты 31.82 мкг 400 мкг 8% 6.9% 1257 г
Витамин C, аскорбиновая 33.32 мг 90 мг 37% 31.8% 270 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.369 мг 15 мг 2.5% 2.1% 4065 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 6.1% 1412 г
Витамин РР, НЭ 1.062 мг 20 мг 5.3% 4.6% 1883 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 339.94 мг 2500 мг 13.6% 11.7% 735 г
Кальций, Ca 13.07 мг 1000 мг 1.3% 1.1% 7651 г
Магний, Mg 32.89 мг 400 мг 8.2% 7.1% 1216 г
Натрий, Na 13.64 мг 1300 мг 1% 0.9% 9531 г
Фосфор, P 43.9 мг 800 мг 5.5% 4.7% 1822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120 мкг ~
Железо, Fe 0.621 мг 18 мг 3.5% 3% 2899 г
Марганец, Mn 0.3185 мг 2 мг 15.9% 13.7% 628 г
Медь, Cu 91.98 мкг 1000 мкг 9.2% 7.9% 1087 г
Селен, Se 0.489 мкг 55 мкг 0.9% 0.8% 11247 г
Фтор, F 3.14 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 127389 г
Цинк, Zn 0.3568 мг 12 мг 3% 2.6% 3363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.786 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат фруктовый составляет 116,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.3 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 62.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ

салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 37 %, калием - 13,6 %, марганцем - 15,9 %

Чем полезен салат фруктовый

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат фруктовый, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы