Рецепт Бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром

Батон нарезной 8 г
Спред на основе растительного масла, подсоленный, в пластиковой коробке 7 г
Сыр российский 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 330.8 кКал 1684 кКал 19.6% 5.9% 509 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 4.7% 639 г
Жиры 23.7 г 56 г 42.3% 12.8% 236 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 2.3% 1311 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.2% 2500 г
Вода 43 г 2273 г 1.9% 0.6% 5286 г
Зола 2.76 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 344.5 мкг 900 мкг 38.3% 11.6% 261 г
Ретинол 0.319 мг ~
бета Каротин 0.242 мг 5 мг 4.8% 1.5% 2066 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 2.3% 1304 г
Витамин В4, холин 18.78 мг 500 мг 3.8% 1.1% 2662 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 0.6% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 1.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 18.64 мкг 400 мкг 4.7% 1.4% 2146 г
Витамин В12, кобаламин 0.625 мкг 3 мкг 20.8% 6.3% 480 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.384 мкг 10 мкг 3.8% 1.1% 2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.996 мг 15 мг 13.3% 4% 752 г
Витамин Н, биотин 0.589 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8489 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 3.3% 930 г
Витамин РР, НЭ 3.1176 мг 20 мг 15.6% 4.7% 642 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.72 мг 2500 мг 3% 0.9% 3346 г
Кальций, Ca 364.8 мг 1000 мг 36.5% 11% 274 г
Кремний, Si 0.704 мг 30 мг 2.3% 0.7% 4261 г
Магний, Mg 18.72 мг 400 мг 4.7% 1.4% 2137 г
Натрий, Na 680.72 мг 1300 мг 52.4% 15.8% 191 г
Сера, S 111.36 мг 1000 мг 11.1% 3.4% 898 г
Фосфор, P 226.4 мг 800 мг 28.3% 8.6% 353 г
Хлор, Cl 228.16 мг 2300 мг 9.9% 3% 1008 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.795 мг 18 мг 4.4% 1.3% 2264 г
Кобальт, Co 0.64 мкг 10 мкг 6.4% 1.9% 1563 г
Марганец, Mn 0.268 мг 2 мг 13.4% 4.1% 746 г
Медь, Cu 63.76 мкг 1000 мкг 6.4% 1.9% 1568 г
Молибден, Mo 4.352 мкг 70 мкг 6.2% 1.9% 1608 г
Селен, Se 0.14 мкг 55 мкг 0.3% 0.1% 39286 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 0.4% 7143 г
Цинк, Zn 1.6408 мг 12 мг 13.7% 4.1% 731 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 3.424 г ~
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.676 г ~
Гистидин* 0.596 г ~
Изолейцин 0.388 г ~
Лейцин 0.772 г ~
Лизин 0.612 г ~
Метионин 0.216 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.368 г ~
Триптофан 0.264 г ~
Фенилаланин 0.488 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.028 г ~
Заменимые аминокислоты 5.692 г ~
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.54 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 1.84 г ~
Пролин 0.928 г ~
Серин 0.48 г ~
Тирозин 0.54 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 8.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.044 г ~
8:0 Каприловая 0.158 г ~
10:0 Каприновая 0.51 г ~
12:0 Лауриновая 0.47 г ~
14:0 Миристиновая 1.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.116 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.724 г ~
17:0 Маргариновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 2.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.219 г min 16.8 г 48.9% 14.8%
14:1 Миристолеиновая 0.156 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.197 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 7.862 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.792 г от 11.2 до 20.6 г 33.9% 10.2%
18:2 Линолевая 3.639 г ~
18:3 Линоленовая 0.154 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 23.2%

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 330,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 330.8 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 23.7 г -%
Углеводы 16.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 43 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ

Бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,3 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином E - 13,3 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 36,5 %, фосфором - 28,3 %, марганцем - 13,4 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Бутерброд с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром, калорийность 330,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги