Рецепт Куриное филе с салатом, перцем и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Куриное филе с салатом, перцем и огурцами

Салат 145 г
Укроп 70 г
Перец красный сладкий 150 г
Огурец, парниковый 125 г
Куриное филе отварное 480 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с салатом, перцем и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 24.2% 517 г
Жиры 1.8 г 60 г 3% 3.8% 3333 г
Углеводы 1.8 г 211 г 0.9% 1.1% 11722 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 46.5 г 2400 г 1.9% 2.4% 5161 г
Зола 0.473 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.7 мкг 900 мкг 16.6% 20.9% 601 г
бета Каротин 0.898 мг 5 мг 18% 22.6% 557 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.4% 5294 г
Витамин В4, холин 2.78 мг 500 мг 0.6% 0.8% 17986 г
Витамин В5, пантотеновая 0.065 мг 5 мг 1.3% 1.6% 7692 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 7.5% 1667 г
Витамин В9, фолаты 12.268 мкг 400 мкг 3.1% 3.9% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 49.02 мг 90 мг 54.5% 68.5% 184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 2.9% 4360 г
Витамин Н, биотин 0.221 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 22624 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 29.4% 427 г
Витамин РР, НЭ 0.4622 мг 20 мг 2.3% 2.9% 4327 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.53 мг 2500 мг 4.3% 5.4% 2325 г
Кальций, Ca 31.03 мг 1000 мг 3.1% 3.9% 3223 г
Магний, Mg 13.92 мг 400 мг 3.5% 4.4% 2874 г
Натрий, Na 5.51 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 23593 г
Сера, S 2.39 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 41841 г
Фосфор, Ph 18.1 мг 800 мг 2.3% 2.9% 4420 г
Хлор, Cl 10.41 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 22094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140 мкг ~
Бор, B 12.7 мкг ~
Ванадий, V 25.41 мкг ~
Железо, Fe 0.347 мг 18 мг 1.9% 2.4% 5187 г
Йод, I 1.66 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 9036 г
Кобальт, Co 1.062 мкг 10 мкг 10.6% 13.3% 942 г
Литий, Li 5.979 мкг ~
Марганец, Mn 0.1608 мг 2 мг 8% 10.1% 1244 г
Медь, Cu 43.94 мкг 1000 мкг 4.4% 5.5% 2276 г
Молибден, Mo 1.345 мкг 70 мкг 1.9% 2.4% 5204 г
Никель, Ni 0.747 мкг ~
Рубидий, Rb 22.9 мкг ~
Селен, Se 0.128 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 42969 г
Фтор, F 5.27 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75901 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 3.5% 3623 г
Цинк, Zn 0.1741 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.325 г ~
Сахароза 0.108 г ~
Фруктоза 0.371 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Куриное филе с салатом, перцем и огурцами составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.6 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 46.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КУРИНОЕ ФИЛЕ С САЛАТОМ, ПЕРЦЕМ И ОГУРЦАМИ

Куриное филе с салатом, перцем и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 18 %, витамином C - 54,5 %, витамином K - 23,4 %

Чем полезен Куриное филе с салатом, перцем и огурцами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Куриное филе с салатом, перцем и огурцами, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с салатом, перцем и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ