Рецепт смузи авокадо банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи авокадо банан

Авокадо 140 г
Банан 118 г
Голубика 70 г
Малина 50 г
Подсолнечник, семечки 42 г
Соевое молоко, (все вкусы), обогащенное 150 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 52 г
Вода 206 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи авокадо банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.8 кКал 1684 кКал 5.8% 5.9% 1722 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.3% 3167 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 12.8% 800 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 2.7% 3842 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10.7% 952 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.7% 2786 г
Зола 0.775 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14286 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 8.5% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 4.5% 2278 г
Витамин В4, холин 7.13 мг 500 мг 1.4% 1.4% 7013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 7.2% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 10.9% 935 г
Витамин В9, фолаты 27.877 мкг 400 мкг 7% 7.2% 1435 г
Витамин В12, кобаламин 0.196 мкг 3 мкг 6.5% 6.6% 1531 г
Витамин C, аскорбиновая 7.68 мг 90 мг 8.5% 8.7% 1172 г
Витамин D, кальциферол 0.217 мкг 10 мкг 2.2% 2.2% 4608 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.217 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.251 мг 15 мг 15% 15.3% 666 г
Витамин Н, биотин 0.115 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 3.1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.931 мг 20 мг 9.7% 9.9% 1036 г
Ниацин 0.659 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.62 мг 2500 мг 8.9% 9.1% 1128 г
Кальций, Ca 53.17 мг 1000 мг 5.3% 5.4% 1881 г
Магний, Mg 32.03 мг 400 мг 8% 8.2% 1249 г
Натрий, Na 24.93 мг 1300 мг 1.9% 1.9% 5215 г
Сера, S 1.21 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 82645 г
Фосфор, P 48.6 мг 800 мг 6.1% 6.2% 1646 г
Хлор, Cl 1.62 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 141975 г
Микроэлементы
Бор, B 12.1 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 5.2% 1948 г
Кобальт, Co 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 1.2% 8264 г
Марганец, Mn 0.2227 мг 2 мг 11.1% 11.3% 898 г
Медь, Cu 78.83 мкг 1000 мкг 7.9% 8.1% 1269 г
Молибден, Mo 0.906 мкг 70 мкг 1.3% 1.3% 7726 г
Селен, Se 3.315 мкг 55 мкг 6% 6.1% 1659 г
Фтор, F 26.56 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 15060 г
Цинк, Zn 0.4739 мг 12 мг 3.9% 4% 2532 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.236 г ~
Сахароза 0.03 г ~
Фруктоза 0.236 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.329 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты 0.666 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.238 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.031 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.609 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.094 г ~
10:0 Каприновая 0.075 г ~
12:0 Лауриновая 0.594 г ~
14:0 Миристиновая 0.235 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.766 г min 16.8 г 4.6% 4.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.691 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.848 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 16.9%
18:2 Линолевая 1.628 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 34.8%

Энергетическая ценность смузи авокадо банан составляет 97,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.8 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ АВОКАДО БАНАН

смузи авокадо банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен смузи авокадо банан

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи авокадо банан, калорийность 97,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи авокадо банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы