Первый раз я здесь сегодня. Набрела случайно. 5 кг...

Kristina 03.02.2019 17:02

Так вам похвастаться, да? Широкая улыбка

Ну радуйтесь, у вас такой хороший обмен веществ, что эти лишние килограммы вжух и улетучатся безвозвратно.

AdaLena IIFYM 03.02.2019 17:03

Я вот тоже не понимаю )) Берегите свой обмен веществ, не губите )

Nadin MooR 03.02.2019 17:05

Тут ниже в ленте мужчина 1000 калорий в день хвастался...)))Так что, 1300 - это просто праздник живота! Широкая улыбка

Светлана 03.02.2019 17:05

Вот обязательно надо кому то позавидовать и обидеться на долю свою горькую. Я пишу потому что расчеты здесь и для меня предложили 1300. Вот и думаю почему так

Hiver 03.02.2019 17:08

Светлана, так удобно, если ожидаемое не совпадает с действительностью, сразу зависть упомянуть С улыбкой

Светлана 03.02.2019 17:09

Kristina (Корпорация ZLO), ах, если бы безвозвратно😀

Nadin MooR 03.02.2019 17:12

О как...обычно новенькие говорят, что мы тут все голодные, потому злые. Широкая улыбка

А теперь еще и завистливые... Хихикаю

Kristina 03.02.2019 17:13

Светлана, я б тут ставила больше на выгул короны и самоутверждение за счет остальных, бедненьких, сирых и убогих.

AdaLena IIFYM 03.02.2019 17:13

Светлана, не буду писать почему По секрету

))) в прошлый раз меня тут забанили за это, просто выставьте вручную настройки по кбжу и все С улыбкой

Светлана 03.02.2019 17:14

Я - Надежда, как же новеньких не любят нигде😀

Светлана 03.02.2019 17:15

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), спасибо за совет

Nadin MooR 03.02.2019 17:19

Светлана, зря вы так, мы всех любим, и новеньких, и стареньких, особенно, если у людей с чувством юмора все в порядке. Широкая улыбка

Новый человек - это всегда интересно. Так что осваивайтесь, и добро пожаловать.

Светлана 03.02.2019 17:19

Kristina (Корпорация ZLO), я вас задела, обидела? Простите, у меня и в мыслях не было)))

Kristina 03.02.2019 17:20

Светлана, да бросьте, меня уж точно нет. Я ведь отдаю себе отчет, что расчеты МЗР индивидуальны, и меряться величиной коридора калорийности последнее дело.

Светланаё 03.02.2019 17:39

А мне кажется, что у каждого человека своя норма калорий в зависимости от роста и веса. У меня при росте 170 минимум почти 1500, а при росте в 150 и норма будет меньше.

Анастасия 03.02.2019 17:44

От многих факторов зависит, которые мзр просто неучитывает, ищите свой коридор, при котором будет комфортно, сытно и при этом снижаться вес, мне мзр установило 1300, если не есть конфеты и прочие веуснонеполезности то вполне даже сытно для меня.

Мирная 03.02.2019 18:16

Анастасия, вот именно,если не есть конфеты и прочие вредности,то вполне сытно,но их же невозможно не есть всю жизнь? Я вот люблю шоколад,и пиццу и тортик и как почитаю что кто—то пишет что теперь всю жизнь будет придерживаться пп,меня озноб берет))) Что делать когда достигнешь цели? Можно ли есть вкусняшки,как себя остановить,если захочется больше 1шт/1куска?
И идут в разнос многие после того как похудели,начиная питаться на 2,5;3;5тыс.ккал потому что уже можно (ага,после 1500—то) С улыбкой

)

Анастасия 03.02.2019 18:19

Мирая, ну я ем)) и в 1300... сегодня у меня 100 гр блинов и 1 зефирка, вполне вписалась в рацион... даже жиров так и не набрала...А если я буду есть пиццу ежедневно... попеременки с тортиком (что летом я и делаю) то я сразу поправляюсь.. причем не могу сказать что я летом лежу на диване, или ем их килограмами... потому и говорю индивидуально.

Валентина 03.02.2019 18:37

И я позволяю себе сладкое. Сегодня вот утром даже не доела запланированный кусок торта. Приторно показалось. А днем конфету с чаем замочила. И мне так хорошоооо, ощущаю что запрета то нет. Все можно , только по понемногу.

Светлана 03.02.2019 21:15

Мирая, я уже лет пять в ежовых рукавицах, после того как похудела с 98 кг до 63, держусь изо всех сил, не хочу больше быть тонной жира, но зимой неизменно набираю 4-5 кг из за того что день короткий и двигаешься меньше. И я этот голод изучила уже вдоль и поперёк. Когда хочется не пиццы с тортом а просто тупо жрать пустую гречку, творог из пачки кислый, хлеб, когда не конфет хочется а хоть какой нибудь еды

Маша Иванова 03.02.2019 21:46

У меня один вопрос, девочки, как вы бедненькие живете на 1300 ккал?

как вы, бедненькая, наели лишние кило?

Mary 03.02.2019 21:57

у меня встречный вопрос - какой у вас режим дня, нагрузки, возраст, активность?

Мирная 03.02.2019 22:02

Светлана, ну вот я о том и говорю,всю жизнь себя в ежовых рукавицах держать и бояться снова потолстеть,грустная перспектива,надо что—то придумывать,какой—нибудь хитро—мудрый велосипед)))

Ирина 03.02.2019 22:04

Я свою лишку наела именно конфетками и пироженками, а сейчас как посмотрю сколько лишних углей ( причём вредных) с конфеткой зайдёт, так одну с чайком съем а за второй уже не тянусь.Прям заставляю себя сначала нормально поесть, а потом уже если невтерпёж то и конфетку можно, но обычно не хочется. Так что не голодно совсем, а понимание что правильно питаться надо всегда это разумно.

Оксана Админ 03.02.2019 22:24

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
не буду писать почему )))

Массонский заговор, не иначе! Широкая улыбка

TatianaO 03.02.2019 22:32

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а вы где-то объясняли свою позицию? Можете какие-то ссылки дать? Хотела бы ознакомиться. У меня дневной рацион 1268, вполне можно жить, но требует тщательного планирования. Как только начинаю "на глаз" соблюдать, исходя из приобретенного опыта, съедаю все же больше и постепенно опять набираю.

Светлана 03.02.2019 22:47

Mary, 44 года, подьем 6 утра, тренировка 20мин., приготовление контейнеров с едой на день, Завтрак, на работу пешком 20 мин, работаю мастером по пошиву одежды, работа сидячая на 40 процентов примерно, т. к еще приходится кроить, домой пешком 20 мин. Ну и вечером обычные женские дела. В вызодные пе каждый раз, но часто коньки, лыжи или просто прогулки . Бассейн .А то и на диване лежу. Это зимой . Летом начинаю бегать по утрам и вроде бы вес приходит в норму. Но я столько ем, что мне даже стыдно сказать

Mary 03.02.2019 22:51

Светлана, у вас расход нормальный, если на диване целый день лежать, или за столом в офисе сидеть - то 1200 калорий с головой ))

Елена Молчанова (карнивор) 03.02.2019 23:27

Светлана, не знаю кого не любят))) я тоже тут сравнительно недавно. Никто меня не обижал, наоборот кучу полезных советов надавали)

Елена Молчанова (карнивор) 03.02.2019 23:29

Мирая, Ольга устраивает себе "праздники живота" раз в полгода. В последний раз аж на 12000 кк за день напраздновалась) Так что не все так печально)

Mary 04.02.2019 00:14

Светлана, ой, мне никогда такого не хочется и так - тупо жрать, типа там гречку, творог из пачки, хлеб... мне хочется периодами - летом шашлыков, хоть каждый день )) пиццу там, но не одновременно. если шашлыков поел, то обычно это первый и единственный прием пищи за день. аналогично, три-четыре куска пицца навернул - и все, как удав до следующего дня. а зимой хочется тортиков или пироженок по вечерам. утром и днем - по прежнему, есть не очень хочется. ничего вообще.

Мирная 04.02.2019 00:24

ЕленаМолчанова, ну Ольга и весит сколько,53кг? Были ли у нее проблемы с лишним весом?

Елена Молчанова (карнивор) 04.02.2019 00:31

Мирая, ну это я к тому, что иногда можно себя побаловать. Я тоже сладкоежка. Иногда очень хочется. Для таких случаев лежит у меня арахисовая халва. Я сама ее сделала. Если вписываюсь - немножко могу съесть. Иногда горьким шоколадом балую себя)

Мирная 04.02.2019 00:54

ЕленаМолчанова, ну это без сомнения,что иногда можно,можно хоть каждый день,если в коридор калорий вписываться))

Ναταλία 04.02.2019 03:32

Мирая, да рецепт велосипеда прост - увеличивайте активность и будет вам счастье.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 04:32

Татьяна Эстли, Вы наверное давно едите на 1200-1300 ккал? Вы уже замедлили свой метаболизм и теперь выход на нормальную калорийность всегда будет сопровождаться прибавкой в весе и объемах, чтобы раскрутить обмен веществ снова, потребуются годы грамотного разгона. Можно выходить медленно прибавляя по 30 ккал ежедневно в неделю, если Ваши вес и объемы за прошлую неделю не изменились или уменьшились (для этого нужно ежедневно утром взвешиваться, в конце недели выводить среднюю цифру по весу и раз в неделю измерять объемы и на основании этих цифр принимать решение поднимать калории на следующей неделе или нет). Это медленный вариант, если страх как боитесь набрать даже чуть-чуть к текущим весу и объемам. Если не сильно боитесь, то можно сразу выйти на 1500 ккал, дождаться пока устаканятся колебания веса и объемов и прибавлять те же 30 ккал в неделю, если вес и объемы за прошлую неделю не изменились. Да, это все долго и нудно, но оно того стоит. Разгон можно проводить как и в сочетании с силовыми тренировками, так и без. Эффективнее он проходит, конечно в совокупности с силовыми тренировками т.к.это даст ещё и прирост по мышечной массе при постепенной прогрессии в нагрузках и рекомпозицию тела.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 04:38

Оксана Редактор, да я все понимаю, все хотят заработать Подмигиваю

это просто бизнес и ничего личного, да? ))

AdaLena IIFYM 04.02.2019 04:39

Татьяна Эстли, ссылок много у моего тренера @artembrazgovsky почитайте его блог, можно прямо с первых постов, у него много чего интересного или приходите в группу там много видео и про разгон и про питание и тренировки в целом.

Lanana 04.02.2019 06:07

Светлана,

Светлана написал:
расчеты здесь и для меня предложили 1300.

Если Вы знаете свою калорийность , на которой вес начинает снижаться, ее и придерживайтесь. Ни одна программа не дает 100% точную цифру. А, вот, индивидуальное определение - дает!

Марусичка 04.02.2019 07:07

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), мне очень любопытно, на какой период вы оплатили подписку?

AdaLena IIFYM 04.02.2019 07:37

Марусичка, я на соц.версии ) платила однажды только на 3 месяца возможно ещё оплачу, если надоест общаться. Я так и так постоянный клиент, меня не надо заманивать странными схемами, я и так знаю, что для поддержания красоты и здоровья кбжу придется считать всю жизнь.

Ilana 04.02.2019 07:50

мне изначально расчеты предложили 1700, (настройки были высокие физ.нагрузки) я месяц на них провела, не голодала, но и вес не уходил, потом, на работе нагрузки снизились, и настойки мне предложили 1500. (минимальный коридор 1240) на снижении нагрузки 1500 было нормально, сейчас повысились нагрузки на работе и чувствую что 1500 не хватает, вернусь на 1700.. Сайт только ориентирует, дает направление. Пользователь сам должен прислушиваться к своему организму и обращать внимание на свой образ жизни. не бездумно следовать тому, что написано.

Lanana 04.02.2019 07:52

Светлана,

Светлана написал:
я уже лет пять в ежовых рукавицах

Если Вы худеете на 1600, поддержание где-то в р-не 2000. Ежовыми рукавицами бы точно не назвала, более, чем сытный рацион можно позволить на такую калорийность.

Светлана написал:
Когда хочется не пиццы с тортом а просто тупо жрать пустую гречку, творог из пачки кислый,

Ой, лукавите! Широкая улыбка

Светлана 04.02.2019 07:57

Mary, я запретила себе навсегда все булки, печенье и варенье, соленья, консервы, колбасы. А вот домашние торты пеку иногда и ем, но без фанатизма. Суши, роллы и пиццу заказывали когда то давно, теперь и я и семья как то не особо к этому делу пристрастны. Но я знаю несколько мест в Питере, где пицца просто обалденная))) да,это опять же не каждый день)))

Светлана 04.02.2019 08:02

Ilana, я тут покопалась по совету девочек в настройках и выяснила, что надо было выбрать уровень нагрузки, а я его как то не заметила и он по умолчанию остался самый низкий. Отсюда и 1300 ккал))). Я поменяла, спасибо всем кто навел на разум)))

Ilana 04.02.2019 08:06

Светлана, да это так. нужно соотносить рацион с уровнем дневной нагрузки. удачи

Татьяна А. 04.02.2019 08:07

Я на 1200-1300 живу шестой месяц. У меня диетический концлагерь. Потихоньку привыкаю.

Bad Mad 04.02.2019 08:14

дык на 1300 и не имеет смысла жить, надо минимум 1500 наедать и физнагрузки добавлять.

Lanana 04.02.2019 08:16

Татьяна А., так Вы сами себя загнали в него. Пора выходить на калорийность поддержания.

Татьяна А. 04.02.2019 08:18

Lanana, Нет, пока не хочу. Может и так привыкну (вроде привыкаю).

Анастасия 04.02.2019 08:20

Bad Mad, а если нет сил, времени, возможности на физ нагрузку? что делать? кушать 1500 и полнеть? я вот без физ нагрузки и при 1300 набираю

Светлана 04.02.2019 08:31

Lanana, если сами не испытали, вряд ли поверите. Одно время у меня была просто мания еды, я жестко ограничивала себя в течение долгого времени , нельзя было простых вещей: круп, картошки, хлеба, молочки. Дура была)))

Lanana 04.02.2019 08:32

Анастасия, ого, а на какой же калорийности Вы худеете? И как давно?

Анастасия 04.02.2019 08:37

Lanana, без физ нагрузок (обычная работа по дому и огороду присутсвует) около 1200 видимо, точно не могу сказать, ибо когда начинаю на 1300 набирать, стараюсь подключить хотя бы минимум упражнений . вот сегодня утром встала... +200 гр на весах, хотя четко 1300 рекомендованные кушала... пошла присидать... и т.д. вышла тренировка 100 кал, но честно говоря сил нет совсем что то делать еще, может после завтрака появятся))) дел то по дому тьма

Светлана 04.02.2019 08:38

Lanana, поддержание где-то в р-не 2000. я когда бегаю летом, мне и этого не хватает, но сейчас зима и прилепились к попе 3 лишних см, джинсы немного узки и ощущаю дискомфорт, и вот забрела сюда, а здесь прикольно))))

Lanana 04.02.2019 08:38

Светлана, ну, почему, в это как раз поверю. Вот, удивительно, человек сам, по своей воле себе эти запреты выдумывает.

Елена 04.02.2019 08:38

Когда кг уходят, надо менять параметры в разделе вес и измерения, и программа будет пересчитывать кбжу. И будет все меньше и меньше.Если хотите кушать больше, увеличивайте физнагрузки.🤔

Тимофей Кулик 04.02.2019 08:40

Анастасия, а вы каждый день на весы становитесь? Это морально сложно для девочек, ибо водный баланс может играть и +- 1-2 кг на весах заставит вас вспотеть)))

Тимофей Кулик 04.02.2019 08:42

Светлана, ну 3 см в попе нормуль)) Я думаю мужчина должен оценить по достоинству))) Мягкие люди - добрые люди))

Анастасия 04.02.2019 08:46

Тимофей Кулик, встаю каждый день, но реагировать начинаю только на систему... т.е. если 1 день упал, 1 день в +.. не обращаю внимания. А если уже начинает не 1 день, то это уже не вода гуляет, и не цикл) это мы уже набирает и так сказать стабильненько)))

Ольга Прокопенко 04.02.2019 08:48

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym),Оксана Редактор,Светлана, а я в 100500 раз убеждаюсь, что вся эта свистопляска с калорийностью и полуголодными рационами исключительно от того, что мало кто считает нужным читать матчасть курс как похудеть , не говоря уже о том, чтобы кропотливо применять рекомендации для себя. Ведь гораздо проще махануть с плеча и вместо ведра жратвы перейти на 1200 калошек, а параллельно, упав с дивана, начать бегать с весом 100+-. Порадоваться результатам какое-то время, а потом начать искать виноватых в своих проблемах. Только почему-то никто не видит своей вины Не-а

. Процитирую из курса:

В самом начале работы с дневником не пытайтесь что-то менять в своём питании, не уменьшайте количество приёмов пищи и её объёмы. Просто питайтесь как обычно и подробно всё записывайте и заносите в приложение.

Заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока или воды.
Приобретите кулинарные весы или ориентируйтесь на единицы измерения продуктов в программе. Не пытайтесь вначале определять массу продуктов на глаз, т.к. при отсутствии должного опыта погрешность может быть значительной. Со временем вы сможете делать это довольно точно.
В течение дня записывайте съеденное в блокнот, а вечером заносите всё в программу. Вам потребуется время, чтобы научиться находить нужные продукты в базе и заполнять дневник, но уже через 3-4 дня это будет отнимать у вас не более 10 минут.
Не все продукты вы сможете найти в нашей базе. На данном шаге выбирайте наиболее близкий. Далее вы узнаете, как можно создавать свои рецепты и продукты.
Этот этап очень важен для определения причины вашего лишнего веса. Многие люди склонны считать, что у них медленный метаболизм, что они едят очень мало и поправляются буквально от воздуха. После нескольких дней работы с дневником у этих людей открываются глаза на реальность, и они начинают понимать, что метаболизм у них отличный, а количество съедаемых калорий значительно превышает норму энергозатрат.
Только осознав проблему, вы сможете эффективно с ней бороться.

и туда же

Если вы обнаружили, что съедаете калорий больше нормы, то необходимо привести калорийность рациона в соответствие с энергозатратами.

Напомним, что ваша норма энергозатрат ХХХХ кКал.
Не следует сразу значительно уменьшать калорийность рациона, потому что вам нужно сохранить метаболизм максимально высоким, чтобы вес снижался стабильно.

Возможно, просто сократив калорийность до нормы энергозатрат, вы уже начнёте худеть.

Начинайте вносить коррективы в своё питание. Вы уже научились пользоваться дневником и обратили внимание на калорийность тех продуктов, которые присутствуют в вашем меню. Можно заменить более калорийные продукты на менее калорийные, уменьшить объём съедаемых порций.

Не задерживайтесь долго на этом этапе, если ваш вес не начал снижаться. Трёх дней достаточно.

Ольга Прокопенко 04.02.2019 08:55

Мирая, я тоже всегда страдала от мысли, что придётся отказаться от выпечки. Что поделать, меня хлебом не корми, дай пирожок с хлебом Ах!

. Но однажды я просто села и проанализировала, сколько тех пирожков и прочей выпечки, а том числе и хлеба, я съедаю в обычном режиме без запретов и ограничений. Выяснилось, что хлеба ем немного, могу и вообще без него обойтись, а выпечка в моей жизни присутствует весьма эпизодически, т.е. очень редко. Вывод пришёл сам собой. Лишний вес вовсе не от пицц и пирожков, а от тараканов в голове. Контролировать надо не количество булок, а соответствие потребляемых калошек бытовой (именно бытовой, а не тренировочной) активности. Сначала дружим с головой - остальное приложится Извини!

Ольга Шварц 04.02.2019 08:57

Я - Надежда, Широкая улыбка

Инна13 04.02.2019 08:58

Ольга Прокопенко, меня тоже удивляет, что пресловутые 1200-1300 сваливают на программу и её создателей, а не на "адептов", прочитавших курс, в лучшем случае, через строчку.

Юлия (попытка №2) 04.02.2019 08:58

Анастасия, у меня та же проблема. Я 1,200 выхожу из-за стола, как обожравшаяся мышь.С ужасом думаю, что будет дальше. рекомендация программы 1,300, а верхняя граница 1,500
В зал со своим весом не пойду(стыдно), я много лет занималась шейпингом и однажды столкнувшись с тренером, у которого я занималась в группе, я услышала эмоциональную фразу- Ну ты и выросла!. Не подумайте плохо, тренер у меня очень хороший и тактичный человек, видимо это было настолько не ожидаемо. И меня переклинило, я сижу дома, а в душе страх разочарования сидит.

Анастасия 04.02.2019 09:01

Юля №39, а я бы пошла в зал с удовольствием, но во первых в нашей деревне его нет))) а во вторых финансово ограничена.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 09:02

Инна, мне кажется, тут нужна "защита от дурака". По формуле миффлина сан жеора более или менее нормально считает. Ну явно там нет рекомендаций есть на 1300 ккал, только если Вы не выберете быстрое похудение.

Ольга Шварц 04.02.2019 09:02

Мирая, были небольшие проблемы с весом, в прошлом декабре весила 65 кг Печально

питалась одним фастфудом и сладким на нервной почве, на мзр апреля

Марусичка 04.02.2019 09:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), понятно.

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:

все хотят заработать это просто бизнес

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
я на соц.версии ) платила однажды только на 3 месяца

Много на вас заработали? Фиговый какой-то бизнес получается,чтоб уработаться Сумашествие

Удивлена.

Юлия (попытка №2) 04.02.2019 09:04

Анастасия, я пойду, когда снижу вес до намеченной цифры. Чтобы не шокировать людей своими формами.

Анастасия 04.02.2019 09:07

Юля №39, я (правда не сильно полная) но стиснялась ездить на море , когда родилась дочь, запихнула стеснение подальше, и поехали.. Я вам скажу зря я стисялась))) очень много полных (сильно) людей и они нифига не стесняются, сами сидят кг по 140, рядом ребенок сидит уже с ожирением и кушают (это прям очень мягко сказано) и чипсы и бургеры и т.д...

Ольга Прокопенко 04.02.2019 09:10

Юля №39, ну и зря в зал не идёте, ничего стыдного в этом нет. Понятно, что надо выбирать щадящую для суставов нагрузку. Силовыми начать заниматься с тренером, чтобы отработать технику. Если есть возможность, лично я бы первым делом именно в зал и пошла.
Довольно долго наблюдала в зале за девушкой, с которой мы пришли туда одновременно. Не знаю, сколько она весила, но была больше меня раза в полтора, а по сравнению с инструкторами групповых программ так и в 2-3 раза. Она ни разу не была замечена в силовом зале, в кардио зоне появлялась ненадолго, только разогревалась ходьбой на дорожке, но при этом не вылезала со всяких потанцулек, потягушек, пилатесов и прочих тренек, где все посетители в большинстве своём были уже довольно изящны. Поскольку мы с ней пересекались нечасто, глаз не замыливался, я могла просто визуально замечать в ней изменения. Через год она уменьшилась в полтора раза, ничего не провисло, была бодра и счастлива.
Так что плюньте не стеснение, поверьте, если человек пришёл в зал заниматься, а не делать селфи, то ему плевать на размеры и внешний вид соседей. Все заняты только собой.

Оля 04.02.2019 09:12

Я здесь больше недели и могу держаться на калорийности в пределах 1350-1490, но в выходные - это жесть я не могу ни спортом заниматься и калории переедаю за 2200((((

AdaLena IIFYM 04.02.2019 09:14

Марусичка, я же тут не одна, и не все пишут, кому-то проще заплатить и молча худеть.

Инна13 04.02.2019 09:15

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), да,учитывая все недопонимания-"недочтения", было бы разумно создать дополнительный калькулятор-анализатор для новичков, а основной текст (про плавное снижение калорийности) как-нибудь выделить.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 09:17

Оля, вот и считайте, выходит у вас около 1700 ккал в сутки если раскидать на будни Ваши калории наетые в выходные. А если изначально взять 1600 ккал, то будете худеть и чувствовать себя комфортно (насколько себя вообще можно комфортно чувствовать на дефиците калорий) и скорее всего не будет срывов.

Ольга63 04.02.2019 09:23

Я на калорийности 1100 калорий уже полгода- сбросила 21, 5 кг, сейчас правда организм бастует-не оттадает уже неделю лишний вес. Пробовала его подкормить, выходила за допустимые пределы , но вес стоит, но суть в том, что я не набираю вес обратно, это уже достижение!

Lanana 04.02.2019 09:47

Ольга63,

Ольга63 написал:
выходила за допустимые пределы , но вес стоит,

Как продолжительно выходили?

Марусичка 04.02.2019 09:51

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), только почему-то претензии к создателям у вас одной (пользующейся бесплатно), а не у тех кто платил.

Zali 04.02.2019 09:51

Юля №39, добрый день! Вы не пробовали заниматься дома? Для меня сейчас это оптимальный вариант)

Ольга63 04.02.2019 09:52

Lanana, пару -тройку дней, вес увеличился на 100грамм и не туда и не сюда)

Lanana 04.02.2019 10:00

Анастасия, при повышении калорийности всегда+ на весах можно увидеть, потому что заливает водой. Кто сидит на низкой калорийности и повышает, видя прибавку на весах, свято верит, что чуть превысив калорийность начинает жиреть. На 1200 - худею, на 1300 - набираю, такого не может быть.

Анастасия 04.02.2019 10:05

Lanana, ну может и не может... а весы показывают +, воды у меня всего (с чаями, кефирами и т.д.) 3литра, чистой воды я пью 1литр, с учетом моей склонности к тромбофилии я мало пью, очень мало, пить я должна не менее 2,5 литров чистой воды в день, но пока не жарко я не могу столько воды пить, потому пью горячий чай.

Lanana 04.02.2019 10:07

Ольга63, за пару-тройку, а потом на дефицит - конечно ничего не наберете. А вот выйдите за допустимые пределы на подольше - наберете. Правда, не знаю, что для Вас допустимые пределы.Для меня - это калорийность поддержания.

Ольга63 04.02.2019 10:10

Lanana, так мне сбрасывать нужно, а вес стоит, несмотря на мои усилия) Я наоборот зашкалила за эти два дня специально и жиры, и углевода, немного белки.

Lanana 04.02.2019 10:13

Анастасия, не зависит, сколько воды пьешь. Просто организм задерживает воду при повышении калорийности, потом сольет. Это прибавка веса, а не жира.

Ольга 04.02.2019 10:15

Юля №39, эх, и я того же боюсь!

Lanana 04.02.2019 10:15

Ольга63, это, да, можно делать.

Анастасия 04.02.2019 10:17

Lanana, дак я ее и не повышаю.. она у меня как была 1300 так и осталась... с 15 января 1300 иду... сначала были отвесы, а теперь привесы)

Lanana 04.02.2019 10:29

Анастасия, опять же, привесы чего?

Анастасия 04.02.2019 10:33

Lanana, а хто же го знает чиво?))) явно не мышечной массы Широкая улыбка

да и про воду я сомневаюсь, ибо задерживаться по 200гр раз в 2 дня как то странно.. так что выбор то не большой... что там еще может привесить? окромя жира...

Lanana 04.02.2019 10:58

Анастасия, жир, на 1300 ккал? вряд ли))

Анастасия 04.02.2019 11:00

Lanana, ну тогда что? я же не потому что хочу подколоть... мне самой интересно разобраться... чего не так.. если все так прекрасно, то почему я на 1300 не худею (если не добавляю физ нагрузок)?

Юлия (попытка №2) 04.02.2019 11:01

Zali, чем вы приводите себя в порядок?

Zali 04.02.2019 11:07

у меня есть в записи боди дэнс- 5 часовых комплексов и зумба американская, я чередую. очень нравится-не трачу время на дорогу, занимаюсь в удобное время и тд)))

Виктория 04.02.2019 11:08

Анастасия, я думаю одно из двух: либо есть погрешности в подсчетах, либо обмен веществ замедлен. Я когда пришла на МЗР, тоже не сразу худеть стала,т.к. обмен веществ был нарушен.

Светлана 04.02.2019 11:14

Ольга Прокопенко, кстати, еще вопрос когда больше стыдно - если лишний вес или если похудел и все провисло,

Ольга Прокопенко 04.02.2019 11:29

Светлана, для зала ничего не стыдно, если там работать, а не красотой отсвечивать. У каждого свои проблемы и каждый имеет право их решать. Но, если подойти разумно, то в зале можно минимизировать последствия большого веса.

Анастасия 04.02.2019 11:31

Виктория, ну погрешности если и есть то наверняка не большие так как сегодня только положила 800гр пачку гречки на весы показало 799, но это может быть и не весы, а просто гречки недосыпали 1 гр. Насчет обмена веществ 05.01 я была 71.7 , 20.01 я была 69.7 , т.е. 2 кг за 15 дней, ну пусть там вода уходила но и вес тоже, а вот с 20 пошло все наперекосяк сначала вес гулял +/- 200 гр, до 1.02 потом стоял, а потом с 1 по сегодня пошел вверх

Lanana 04.02.2019 11:35

Анастасия, должны худеть на такой калорийности..А вот почему вес встал ? Возможно, адаптация к калорийности. Если ничего не нарушаете.Пол-года приличный срок.

Анастасия 04.02.2019 11:38

Lanana, записи веду строго, но вот почему то так, сейчас снова добавила физ активности, пока минимальной (на 100кал), посмотрим как будет дальше

Lanana 04.02.2019 12:02

Анастасия, Вы пишите, у Вас перед этим ушло 2 кг на этой же калорийности , так понимаю. Вес , бывает, и не снижается равномерно. И 2 кг - это даже много за 15 дней.

Анастасия 04.02.2019 12:07

Lanana, много, но я думаю там больше воды после НГ праздников

Ольга 04.02.2019 12:21

Юля №39 написал:
Я 1,200 выхожу из-за стола, как обожравшаяся мышь - как же вы с такой способностью себе лишний вес заработали?

Bad Mad 04.02.2019 13:28

Анастасия, если вы поправляетесь на 1300 ккал то причины 2:
1. проблемы со здоровьем
2. неправильный учет ккал

Ника 04.02.2019 13:33

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а Вам, что не спится спокойно. переживаете за тех, кто заплатил? Вот тут почитайте об этапах развития данного сайта. https://health-diet.ru/people/user/238669/blog/158681/ Я, например , вижу сколько изменений к лучшему произошло на данном ресурсе, за последних 4 года. Вы считаете, что это все бесплатно и не требует вложения никаких средств? Золотая рыбка махнула хвостом и раз... появилось приложение для телефона или столько новых опций для заполнения дневника. И заметьте, тот кто хочет, может пользоваться всем этим бесплатно и силой тут никого не держат.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 13:48

Ника, я что-то имею против того, что приложение платное? Я где-то об этом писала? Вы не правильно меня поняли. Приложение как само приложение классное, иначе я бы тут не сидела ) я переживаю лишь за тех, кто питается на 1200-1400 ккал и как они говорят им это советует МЗР... Либо они сами не понимают что им советует МЗР, либо если МЗР это действительно советует, то это как рекомендации безработного диетолога к которому обратилась девушка, желающая похудеть на 20 кг за 3 месяца. Ему нужна работа и он составит ей соответствующий рацион несмотря на то, что это навредит здоровью девушки, ведь не было в запросе похудеть и остаться здоровой. Но здесь просто само название сайта обязывает делать рацион здоровым, а на 1200-1400 ккал и меньше рацион здоровым не может быть в принципе.

Bad Mad 04.02.2019 13:51

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym),

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
Либо они сами не понимают что им советует МЗР

это единственно верный ответ, и Вы его должны знать, если читали вводный курс. Но большинство людей вводный курс не читают.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 13:54

Bad Mad, хорошо, но почему тогда я вижу такую картину у девушки? Не она же сама себе от 1272 до 1358 ккал поставила коридор калорийности...

Ника 04.02.2019 14:00

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
да я все понимаю, все хотят заработать это просто бизнес и ничего личного, да? ))

Ну это ж Вы написали? Программа считает коридор от и до . Если кто -то для себя выбирает голод на 1300. Это его выбор, ане программа так посчитала. Я худею на верхней границе, потому что на 1340 ккал мне голодно. Я и на 1700 могу худеть, поскольку поддержание у меня 1800, но это будет дольше. Просто действительно, нужно читать матчасть и включать мозг.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 14:02

Ника, Вы просто не видели мой первый комментарий из-за которого меня забанили, повторять я его не буду, Оксана редактор видела и написала я ей, а не Вам, а Вы не зная сути вопроса пытаетесь додумать за меня то, чего я не думаю )

Bad Mad 04.02.2019 14:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), читайте вводный курс и поймете в чем не права девушка и чего не видите Вы.
Там ясно говорится, что правильно худеть надо с физ нагрузками и если бы девушкаих добавила, рацион подрос бы до классических 1500 тысяч. Но мы привыкли сидеть на попе ровно и худеть. МЗР посчитал теоретически, что если девушка не будет шевелиться то худеть ей придется на 1300, только при этом мзр всем советует 2 недели заполнять дневник "традиционным" питанием и только после этого постепенно снижать калорийность, а не как большинство делает, данные вбили да желаемый вес дюймовочки и понеслась душа в рай. МЗР даже цели рекомендует выставлять не сразу желаемый вес, а постепенно снижать, поэтапно.

Ника 04.02.2019 14:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а вес, рост, вид деятельности Вы тоже видите у девушки? Может и сама поставила. Тут зачастую сам себе диетолог.

Ника 04.02.2019 14:04

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я читала Ваши комментарии.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 14:06

Bad Mad, Вы повторяетесь ))) выше в этой теме мне уже это написала Ольга Прокопенко, кажется ) а я написала, что должна быть предусмотрена "защита от дурака". Калорийность нельзя так занижать никому, хоть ты на попе ровно сидишь, хоть занимаешься спортом. Просто если девушка будет питаться на 1600-1800 и не будет худеть, она таким образом себе не навредит, а начнет шевелить мозгом и думать а как увеличить расход калорий.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 14:06

Ника, это было не в этой теме.

Ника 04.02.2019 14:08

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я в курсе.)

Мы белые и пушистые 04.02.2019 14:09

Kristina (Корпорация ZLO) написал:
выгул короны

AdaLena IIFYM 04.02.2019 14:09

Ника, не буду говорить конкретно про эту девушку скриншот с рациона которой я сделала сейчас, но в другой теме, где началась вся эта полемика девушка написала, что именно МЗР ей выставила 1300 ккал для похудения и она склонна доверять программе, а не мне без образования диетолога ))

Ника 04.02.2019 14:15

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), А что Вы критичного увидели в 1300 ккал.Если человек. пытается похудеть с с 48 кг до 47 при росте 160, то тут и защита от дурака не поможет. И на 1300 ккал можно есть и не быть голодным. Вот Вам таблица Медведа . Если туда еще на 400 ккал дописать не блинов, то вполне сытно.

Юлия (попытка №2) 04.02.2019 14:15

Ольга Севостьянова, стресс и 1раз. питание(в основном выпечка, бутерброды,сладкое)

Мы белые и пушистые 04.02.2019 14:15

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
Я где-то об этом писала

нет, вы написали другое "это просто бизнес и ничего личного, да? ))" Оксана вам ничего не ответила, а мне почему-то стало очень обидно. Стольким людям помог этот ресурс, столько народа здесь похудело, причем совершенно бесплатно, как и вы. И вот так вот походя мазнуть по людям грязным хвостом. За что? Ребята искренне хотят помочь, а то что при этом как-то отбивают затраченные средства и время, это же здорово. Мой каждый поход к диетологу стоит 2000 рублей, составить рацион на месяц это отдельная плата. А здесь я за все время нахождения не заплатила столько. Вы меня прямо возмутили...вот завелась та..блин

AdaLena IIFYM 04.02.2019 14:19

Ника, Вы действительно считаете, что нужно худеть при таком росте и таком весе?

Мария Ки 04.02.2019 14:19

Светлана, бедненькая С улыбкой

Интересно, "глупенькая" считается оскорблением?

AdaLena IIFYM 04.02.2019 14:22

Мы белые и пушистые, зачем вообще ходить к диетологам? )) если берутся деньги за программу, ее надо дорабатывать, это очевидно т.к. существующие рекомендации опасны.

Ника 04.02.2019 14:24

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я нет, но некоторые , да. Поэтому я и спросила, Вы знаете данные этой девушки? Да и то чтобы быть в этом вопросе полностью уверенным, нужно лично быть знакомым.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 14:27

Ника, мне не нужно этого знать ) если девушка хочет дохудеться до анорексии, МЗР ей для этого не нужен т.к. здоровый рацион должен приводить к здоровью, а не к анорексии, орторексии, РПП, аменорее, гормональным нарушениям и т.д. и т.п. Если человек не худеет на 1500 ккал: либо у него нормальный вес и худеть не надо, либо мало мышечной массы, либо крайне мало активности.

Мария Ки 04.02.2019 14:28

Юля №39, пожалуйста, подскажите, что хотели бы услышать от тренера?
Я для себя интересуюсь. Когда человек долго не ходил на тренировку, появляется с большим привесом, а я не могу скрыть удивления, говорю что-то типа "удивляюсь твоей способности быстро худеть и поправляться"... Тоже не тактично, но и в тупик не загоняю.
Как надо говорить на месте тренера? Вообще ничего не сказать, сделать вид, что так и надо, иногда очень сложно Печально

Пожалуйста, посоветуйте.

Анастасия 04.02.2019 14:34

Bad Mad, 1. что именно? у меня гипотония, смещение позвоночника, панкреотит, тромбофилия, аллергия за запахи и пыль/пыльцу, больше наши медики не обнаружили (хотя мне и этого хватает).
2. Ну не знаю, взвешиваю все до грамма, даже не пробую когда готовлю.

Ника 04.02.2019 14:34

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ну так пусть эта девушка внимательно прочтет интерактивный курс и выставит правильные настройки.

Bad Mad 04.02.2019 14:41

Анастасия, я очень сильно похудела при гипертириозе, есть гипотириоз, при нем люди толстеют от воздуха, для примера

Ника 04.02.2019 14:42

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
мне не нужно этого знать )

Чтобы отстоять свою точку зрения, нужно. Т.к. норма ккал берется не с потолка , а в зависимости от параметров худеющего.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 14:44

Ника, Вы вот никак не можете понять. Сайт как называется? ) Сайт не называется "похудей любой ценой". Если ты не худеешь на минимально возможной здоровой калорийности - 1500 ккал - тебе не надо худеть, а надо выяснить что с тобой не так. А для этого надо, чтобы МЗР в принципе никому не выставлял меньше 1500 ккал для похудения, поэтому что это не здорово.

Екатерина Кузьмина 04.02.2019 14:48

А как рассчитать затраты калорий на очистку территории от снега в течении часа?

Анастасия 04.02.2019 14:52

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), все зависит не только от физичиеских нагрузок, но и возраста, маме допустим МЗР рассчитал 1100 калорий, ей 70 лет, подвижность минимум... этот сайт же не только для молодых и посещающих спортзал

Екатерина Кузьмина 04.02.2019 14:53

У меня гипотериоз, очень тяжело худеется, лекарств большую дозировку нельзя, а при этой дозе гормон ттг все равно увеличен 5,4, у кого подобная проблема, поделитесь, как худеете

Ольга Прокопенко 04.02.2019 14:54

Светлана, я где-то пропустила, или вы не указали свой рост, возраст, активность? Если тренируетесь, ведите дневник тренировок, программа вам автоматически добавит калорийность углеводами, как раз получите вместо 1300 рекомендованных, 1600 искомых калошек. Доедать их углеводами совсем не обязательно, вполне можно белка и жиров съесть, это уже от потребностей и предпочтений зависит.

Ника 04.02.2019 14:55

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я все понимаю. И худела я и (1340 ккал)на своей нижней границе 4 года тому назад., и не голодала, и мышцы не слила и не лежала кулем на кровати. Иногда и не добирала, не влезало уже в меня. Просто нужно грамотно составить свой рацион. И похудев , не сразу поправилась. Это Вы никак не поймете, что Ваш тренер, не истина в последней инстанции, и что сайт опирается на не на свой собственный опыт. Либо Вы трололо. Адьёс Заскучала

, пойду суп сварю.)

Ника 04.02.2019 14:58

Ника написал:
Т.к. норма ккал берется не с потолка , а в зависимости от параметров худеющего.

я уже вам писала, Вы читали? Слово параметров -- ключевое.

Светлана 04.02.2019 15:00

Я, например пенсионерка, двигаюсь в зимнее время очень мало, особенно сейчас, на улице гололед. Питаюсь на 1000 ккал. Вполне наедаюсь. с ноября похудела на 11 кг. Начинала с 110 кг. Из физических упражнений только велотренажер 6 дней в неделю по 35 мин.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 15:01

Анастасия, А и не обязательно посещать зал, чтобы худеть на 1500 ккал. Просто многие хотят получить результат быстро забывая о здоровье. Ну и минимальная активность в виде домашних забот и прогулок у Вашей мамы тоже должны иметься, если она не лежачий больной. Ну а лежачему больному диету должен назначать врач, а не МЗР.

Оксана Админ 04.02.2019 15:12

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), мда... мягко говоря, очень неприятно, что кто-то может так думать... Удивленно

Оно и бизнесом-то стало только потому, что это всё личное до глубины души! Да и бизнес - слишком громко сказано)) Просто своё дело, дохода от которого хватает на семью из четырёх человек С улыбкой

Нормы в приложении даются такие, которые в первую очередь безопасны для здоровья. За основу взяты рекомендации, разработанные докторами медицинских наук и профессорами Российской Академии медицинских наук.

Оксана Админ 04.02.2019 15:15

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
меня не надо заманивать странными схемами

Совсем непонятно, какие такие странные схемы? Можете пояснить?

AdaLena IIFYM 04.02.2019 15:17

Оксана Редактор, я не говорю, что плохо получать деньги за свой труд, но назвался груздем, полезай в кузов. Каких годов взяты рекомендации? А то, что такая калорийность, которую Вы предлагаете ведет к сильному замедлению метаболизма и проблемам со здоровьем? Как это можно назвать здоровым рационом?

AdaLena IIFYM 04.02.2019 15:22

Оксана Редактор, может, стоит пересмотреть рекомендации? Почему не стоит худеть если не получается похудеть на 1500 ккал https://youtu.be/8W19lnC2YBk Нормы белка https://youtu.be/7baP417UzXc ссылки на исследования по белку из видео: Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.
Sexual dimorphism in skeletal muscle protein turnover.
Dose-dependent responses of myofibrillar protein synthesis with beef ingestion are enhanced with resistance exercise in middle-aged men.
What is the Optimal Amount of Protein to Support Post-Exercise Skeletal Muscle Reconditioning in the Older Adult?
Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men.
Casein Protein Supplementation in Trained Men and Women: Morning versus Evening.
Presleep dietary protein-derived amino acids are incorporated in myofibrillar protein during postexercise overnight recovery.
Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.
The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein

Анастасия 04.02.2019 15:23

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), домашнняя забота у нее одна смотреть за моей дочерью пока я на огороде. Прогулок почти нет, хотя я ей даже палки подарила для скандинавской.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 15:26

Оксана Редактор, замедляете людям метаболизм излишне низкой калорийностью так, что они потом вынужденны всю жизнь сидеть на 1400-1500 ккал иначе пухнут. В результате они становятся Вашими постоянными клиентами. очень удобно ) а еще рекомендации по белку сильно занижены для худеющих. Да есть те, у кого есть проблемы с почками, но они сами должны об этом знать и врач должен им рекомендовать сколько есть белка, а остальным здоровым те нормы белка, которые Вы рекомендуете - очень малы. Мышечная масса горит первым делом при таком похудении и все, привет, человек-желе без мышц и с загубленным метаболизмом.

Юлия 04.02.2019 15:26

Светлана, какая вы молодец, так держать!

AdaLena IIFYM 04.02.2019 15:27

Анастасия, просто у нее нет ни сил ни желания двигаться при 1100 ккал. Не удивительно, что она не хочет гулять.

Светлана 04.02.2019 15:38

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Да нет, я гуляю, когда есть возможность, а с весны у меня будут сплошные прогулки, так как выезжаем до самой осени за город, а там у меня 2 теплицы по 100кв, и огород 8 соток. Так что движения хватит. Да и сейчас я не чувствую себя слабой, муж удивляется какая я стала легкая на подъем.

Анастасия 04.02.2019 15:42

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), спорить с вами не буду, когда есть компания она и на дискотеке не плохо отплясывает, так что энергия в ней есть, просто с возрастом еще много болячек пояляются, при которых много чего нельзя, даже много воды и той нельзя. Единственное за что я ей пиняю, это за углеводы, ибо она на них сидит можно сказать, как то пару дней записывала что она ест, там одни угли.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 15:52

Анастасия, ну то есть, записывали всего пару дней, но думаете, что ест она на 1100 ккал. У меня тоже нет желания с Вами спорить. Вы можете есть сколько хотите, я лишь говорю о нормах МЗР для здоровых людей, больным людям диету назначает врач.

Мы белые и пушистые 04.02.2019 15:59

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), не знаю почему я считала вас не глупой.. Наверно просто не внимательно читала

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:02

Мы белые и пушистые, ну а вот это уже переход на личности. От не глупой женщины я этого не ожидала. Всего хорошего.

Оксана Админ 04.02.2019 16:10

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), нормы 2008 года, действительны по настоящий момент
Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 -08

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
А то, что такая калорийность, которую Вы предлагаете ведет к сильному замедлению метаболизма

Замедлению метаболизма какого конкретного человека? Метаболизм у всех разный, т.к. разная активность. И надо в любом случае прежде, чем снижать калорийность, оценить свой фактический метаболизм, позаполнять дневники, ничего не меняя.

И ещё, судя по всему, времена меняются. Если лет 6 назад люди на сайте возмущались, что нормы калорий для похудения завышены, то сейчас, видимо, среди пользователей стало больше таких, кто активно и регулярно занимается спортом, в результате чего базовый метаболизм таких людей стал выше и нормы из-за этого некоторым кажутся заниженными.
Универсальных норм не существует, даже у одного и того же человека расход калорий меняется от активности, и человек может даже не отдавать себе в этом отчёт.
Вывод какой? Всегда надо думать и анализировать себя!

Оксана Админ 04.02.2019 16:10

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), спасибо, изучу С улыбкой

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:12

Ника, я понимаю, что параметры слово ключевое, но если ты девушка ростом 160 см и весом 47,то сайт, называющийся "мой здоровый рацион" не должен ее худеть, а должен сообщить, что вес у нее в норме и если она не довольна своим внешним видом, то проблема не в лишнем весе, а в маленьком количестве мышечной массы.

Алексей 04.02.2019 16:14

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), замедление метаболизма, помнится, более 10% в эксперименте не наблюдалось, сомнительно, что 10% это такая уж существенная цифра. А рекомендации МЗР не опасные, просто они рассчитаны на людей думающих, образованных, способных к критическому анализу, сами понимаете, что таких людей не так чтоб очень много. Но вообще, не обращайте на меня внимание, я так, мимо проходил, сунул нос, пардон С улыбкой

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:19

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), помимо замедления метаболизма еще идет снижение мышечной массы из-за отсутствия физ.нагрузок, из-за экстремально низкой калорийности рациона, из-за низкого количества белка в рационе т.к. рекомендации по белку для худеющих на мзр низкие, так же при излишней низкой калорийности рациона происходит уменьшение neat (внетренировочной,бытовой активности, которая составляет существенную часть расхода наших калорий) все это приводит к тому что люди не худеют и на 1300 ккал. При этом риски получить гормональные заболевания и снижение иммунитета у них выше т.к. они длительное время сильно не доедают.

Инна13 04.02.2019 16:20

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), попробовала есть больше белка (примерно 110) два дня - "ощутила почки", может это мнительность С улыбкой

, а может не всё так однозначно. Возможно ещё дело привычки - человек (здоровый) может не привык ( его почки) к такому потреблению белка. И такие рекомендации ничуть не лучше, чем рацион на 1200.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:22

Инна, если Вы всю жизнь ели мало белка, а потом сразу стали есть в два раза больше - это и не только на почки нагрузка, но и на печень и на поджелудочную и на кишечник, на весь жкт. Надо повышать постепенно. Плюс надо смотреть на источники белка, может, у Вас от мяса дискомфорт, а от рыбы и яиц будет все нормально, надо пробовать по-разному.

Алексей 04.02.2019 16:24

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), по части белка согласен абсолютно, но, полагаю, авторы просто перестраховываются. А потери мышц неизбежны, тем более большинство здесь худеют без физической нагрузки в виде силовых тренировок. Однозначно не стоит думать, что Оксана и Сергей это делают из корыстных побуждений.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:28

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), просто я думаю, что лучше ориентироваться на здоровых людей, которых большинство, а те, кто не может похудеть на рекомендациях для здоровых, активных людей, могут под себя регулировать настройки вручную так как им скажет врач. Зачем заранее думать, что все больные и хилые и делать такими тех, кто пришел на сайт изначально здоровым?

Инна13 04.02.2019 16:33

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym),

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
если Вы всю жизнь ели мало белка, а потом сразу стали есть в два раза больше

Контраст не так разителен С улыбкой

.
Но я не об этом - Почему, советуя есть белка 120-150 грамм при похудении, вы полагаетесь на здравый смысл человека, которому даёте совет. А для создателей сайта рекомендуете "защиту от дурака".

Алексей 04.02.2019 16:33

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я не видел таких, которые стали менее здоровыми из-за сайта. Я так точно стал только крепче и активнее. По сему мне сложно как-то комментировать подобные утверждения.

Оксана Админ 04.02.2019 16:35

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), какое изощрённое коварство вы нам приписываете! Широкая улыбка

Даже в мыслях такого не было! Точнее, наоборот, было желание не навредить, поэтому нормы устанавливали с минимальным дефицитом и на 200-300 ккал выше, чем в среднем по стране (чем на аналогичных сайтах, в рекомендациях всевозможных диетологов, фитнес-тренеров и т.п.)
А то, что люди до прихода на сайт набирают лишние килограммы, тоже мы виноваты? Самоконтроль - это дело каждого и дело всей жизни.
А что касается норм белка, то 120-150 грамм - это не только для человека с больными почками опасно, но и для здорового может кончиться тем, что нормальные почки станут больными. Это нормы, придуманные качками для качков, а тут мало таких, кто стремится в Мистер Олимпия.
Институт питания РАМН по белку даёт такие рекомендации: "Физиологическая потребность в белке для взрослого населения - от 65 до 117 г/сутки для мужчин, и от 58 до 87 г/сутки для женщин". У нас в приложении нормы белка и так выше этих рекомендаций.
Про горение мышц вы всё страшно преувеличиваете! Тех норм белка, которые у нас даны, вполне хватит чтобы мышцы уберечь. И вообще количество белка - не единственное, от чего зависит сохранение ММ. Важно ещё мышцы по назначению использовать, т.е. тренировать, и чтобы дефицит был не слишком большой. Можно хоть одним белком питаться, но если при этом ходить полуголодным, то мышцы в любом случае погорят, а съедаемый белок организм тупо переработает в глюкозу.
Могу привести свой личный пример: занимаюсь силовыми тренировками, дважды участвовала в соревнованиях по фитнес-бикини. Во время набора ММ и сушки ела не больше 100 грамм белка, сейчас около 80 грамм, силовые показатели не падают, мышцы никуда не исчезли.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:37

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), так Вы, наверное, и не худеете на 1300 ккал? ))

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:40

Оксана Редактор, Вы сами себе противоречите "Важно ещё мышцы по назначению использовать, т.е. тренировать, и чтобы дефицит был не слишком большой." Но при этом ставите людям 1300 ккал для похудения, а это слишком большой дефицит для любого человека.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:43

Оксана Редактор, физиологическая потребность в белке населения, но не при похудении. При похудении часть белка из питания идет на обеспечение энергозатрат. При похудении норма белка должна быть выше, чем на профиците и поддержании веса. Странно, что Вы бикини и этого не знаете, когда об этом не пишет только ленивый тренер и диетолог )

Оксана Админ 04.02.2019 16:46

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
рекомендации по белку для худеющих на мзр низкие

ну вот,опять пошли бездоказательные неаргументированные утверждения.

Не забывайте подписывать, что это ваше сугубо личное мнение, навеянное кинжкой тренера-качка написанной для тренеров качков.
И не вообще низкие для всех, а возможно, низкие только лично для вас. Для таких случаев и предусмотрена возможность устанавливать свои нормы.

Алексей 04.02.2019 16:47

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я худел на рекомендованных 1800. Сейчас уже и на 2400 вес идет вниз, но не могу знать, худел бы на такой калорийности в самом начале или нет, т.к. не проверял.

Оксана Админ 04.02.2019 16:48

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
При похудении норма белка должна быть выше, чем на профиците и поддержании веса.

Так она и так у нас выше. Но не в 2 раза же)

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:48

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), о том и речь ) начинать надо худеть не с минимальной калорийности, а с максимального возможной калорийности при которой худеется. То есть, и Вы тоже не читали рекомендации МЗР, когда сюда пришли худеть? Их вообще кто-то читает? ))

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:50

Оксана Редактор, почему в 2 раза? Норма РАМН для женщин 85 граммов белка, я предлагаю 120, а не 170 )) на 1500 ккал Вы все равно больше 120 граммов белка не сможете съесть, иначе перекос по ж и у будет сильный.

Оксана Админ 04.02.2019 16:50

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), если тренировки вносить правильно в дневник тренировок, то рекомендуемая норма калорий в дневнике питания повышается на количество затраченных на тренировке калорий.
Дефицит остаётся прежним.

Анастасия 04.02.2019 16:51

Сколько читаю, подобные посты... и никак не могу понять сути спора... ВЫ кто питаетесь на 2000 калорий и при этом худеете, Вас же никто не упрекает, ой как вы много едите.. это же надо так много есть и т.д. Так что вы так цепляетесь к 1300 рационам? Ведь если человеку на нем не было комфортно, он бы на нем не сидел, нашел бы 1000 причин и не сидел. Но человек сидит, его утсраивает, ему нравится... но ему упорно надо доказать как он не прав... С тем же белком... ну не нравится выставили себе свою норму и кушайте на здоровье. И если кто говорит о том что вот вы едите 1300 худеете а потом снова возвращаетесь, НО ведь те кто вернулись они не ВСЕ ели 1300 калорий... и не ЖОР их нагнал, а собственная лень, а может и горе какое.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:52

Оксана Редактор, да, за счет углеводов )) а белки даже для тренирующихся на дефиците остаются такими же как и для не тренирующихся )

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:53

Анастасия, кто Вас упрекает? Если Вы не переживаете о своем здоровье, то мне до него должно быть тем более до лампочки, но почему-то я беспокоюсь. Наверное, зря.

Оксана Админ 04.02.2019 16:54

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
1300 ккал для похудения, а это слишком большой дефицит для любого человека.

Не для любого. Для не очень высокого, не очень молодого и не очень активного человека с небольшим лишним весом это может быть даже слишком много калорий, и дефицит может быть недостаточным.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 16:57

Оксана Редактор, Вас не переспоришь и я не собираюсь. Нормы занижены, Вам и всем окружающим все равно, чего я парюсь?

Оксана Админ 04.02.2019 16:57

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), на дефиците не предполагается, что человек будет наращивать мышечную массу. Предполагается, что худеющий человек тренируется, чтобы мышцы сохранить, а не нарастить, поэтому норма белка и не меняется.
Для набирающих мышечную массу в настройках выбирается цель "Набор мыссы" и там уже нормы белка и калорий совсем другие.

Людмила Мила 04.02.2019 16:58

Анастасия, Полностью с вами согласна. Я как раз из тех, кто худел на 1200-1300 ккал. Вес мне надо было скинуть небольшой, да и ростом я невелика. Да и в тот период не могла позволить себе большую физическую активность. Вот я все удивляюсь, с каким постоянством девушка навязывает свое мнение. Из поста в пост одно и то же. Уже и редакторов достала.

Юлия (попытка №2) 04.02.2019 16:59

Мария Ким, на моём примере, мне нельзя говорить, что я поправилась(отбивает желание 100%) я ведь не просто пришла в зал, значит знаю, что у меня проблема и каких в масштабах Предложить систему тренировок, объяснить как это будет работать, сориентировать на результат. Как-то так. А дальше по ходу эффективности занятий. Мой тренер всегда занятия начинает с фразы-Я очень рада снова видеть вас в зале.Заканчивает-Вы большие молодцы, всем спасибо. С улыбкой

Оксана Админ 04.02.2019 17:06

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
чего я парюсь?

Никому не всё равно, просто вам кажется, что всё плохо, а на самом деле всё ок! С улыбкой

Всё будет хорошо, каждый достигнет своей цели в меру своего ума и способностей.
Ваши замечания обдумаем. И насчёт белка, и насчёт калорий. Возможно, действительно, времена изменились и народ в своей массе стал более просвещённым и более активным. И надо корректировать нормы под требования времени.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 17:09

Оксана Редактор, в том то все и дело, что на наборе массы белка нужно столько же сколько и на поддержании веса, а вот на дефиците калорий, белка надо больше т.к. часть белка из пищи расходуется на обеспечение энергией тела т.к. энергии телу не хватает в дефиците и чем дефицит больше тем белка надо больше, чтобы мышцы и иммунитет сохранить.

Мария Ки 04.02.2019 17:09

Юля №39, спасибище!!!

Оксана Админ 04.02.2019 17:16

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym),

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
почему в 2 раза? Норма РАМН для женщин 85 граммов белка, я предлагаю 120, а не 170

Норма РАМН для женщин от 58 до 87 г/сутки, а вы предлагаете 120-150, это в 1,7-2,6 раза выше.

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
на 1500 ккал Вы все равно больше 120 граммов белка не сможете съесть

Я и на 2200 ккал 120 грамм не смогу съесть)) Мне 80 граммов хватает для сохранения мышечной массы.

И какой смысл есть столько белка и перегружать почки, повышать риск ацидоза и связанных с ним побочек, если, как вы и сами написали, на дефиците организм часть этого белка тупо в качестве топлива использует?

Lanana 04.02.2019 17:22

Анастасия,

Анастасия написал:
и никак не могу понять сути спора..

А на мой взгляд, очень полезная информация, причем с двух сторон. Возможно, кому-то окажется нужной. Себе добавила в закладки.

Анастасия 04.02.2019 17:24

Lanana, ну я тоже слежу из-за любопытства...хотя все равно остаюсь при своем мнении, так как какие либо организации ВОЗ и т.д. лишь рекомендовать, и все рекомендации идут среднестатестические, а не индивидуальные, потому это нормально что одним подходят, другим нет.

Анастасия 04.02.2019 17:38

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), понимаете если б я например составила рацион на 1300 поела... и написал Ребята так же невозможно я голодная... или второй вариант Подскажите я худела на 1300 , а потом поправилась - почему... то ваши советы были бы бесценны, и в тему. Но я и многие другие пишут что нас устраивает...а вы пытаетесь отстоять свою точку зрения,. Потому да, ваше беспокойство - напрасное.

Анастасия 04.02.2019 17:39

Оксана Редактор написал:
Ваши замечания обдумаем. И насчёт белка, и насчёт калорий. Возможно, действительно, времена изменились и народ в своей массе стал более просвещённым и более активным. И надо корректировать нормы под требования времени.

Я думаю просвященный народ в состоянии сделать это самостоятельно Широкая улыбка

Людмила Мила 04.02.2019 17:48

Оксана Редактор написал:
Не для любого. Для не очень высокого, не очень молодого и не очень активного человека с небольшим лишним весом это может быть даже слишком много калорий, и дефицит может быть недостаточным.

Вот прям про меня сказано в точку! Но девушка упорно доказывает свою правоту и никак не поймет, что в процессе похудания у каждого своя правда и свой путь. ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО!

Алексей 04.02.2019 17:48

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я читал С улыбкой

Но я пришел на сайт уже будучи в процессе похудения, и свою калорийность поддержания проверил до МЗР, а 1800 - так оказалось, что значение совпало с рекомендацией другого источника, на тот момент для меня авторитетного.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 18:18

Людмила Мила, то есть, если Вы не худеете на заданной калорийности, Вы не в состоянии ее понизить самостоятельно, а тем у кого не испорченный обмен веществ надо знать, что чтобы его не испортить не стоит следовать рекомендациям МЗР. Странная логика...

AdaLena IIFYM 04.02.2019 18:27

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), просто ради интереса сравнила расчеты МЗР и по формуле миффлина сан жеора. И там и там поставила минимальную физ.активность. Здесь мне предлагается худеть на 1430 ккал, по формуле миффлина сан жеора на 1613. Разница существенна... Почти на 200 ккал меня тут обделили )) и мне после этого говорят, что тут не занижены нормы? ))

Анастасия 04.02.2019 18:29

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), т.е. для вас все кто не питаются так как вы предлагаете - "с испорченным обменов веществ"?

AdaLena IIFYM 04.02.2019 18:30

Анастасия, в основном да, есть еще с нарушением гормонального фона, но это часто тоже результат не правильного и не сбалансированного питания.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 18:35

Оксана Редактор, если с почками все ок, никак не повлияет отрицательным образом на почки до 4 граммов белка на кг веса. Часть белка все равно хотите Вы или нет тело будет использовать в качестве топлива, только если Вы будете есть 120 граммов белка, Вашим мышцам возможно достанется 80 граммов белка, а если 80, то 40-60 ) может, Вы бы своих целей быстрее достигли питаясь более правильно. Не знаю почему Вы так упорно пренебрегаете белком на похудении. Риск ацидоза... Откуда Вы вообще это берете? Тут половина ресурса на кето сидит, никакого нет ацидоза ни у кого )

Анастасия 04.02.2019 18:38

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), значит 80% калькуляторов врут ... Покрайней мере основанные на формулах Миффлина - Сан Жеора и Харриса-Бенедикта

Худеющая 04.02.2019 18:42

это так кажется когда желудок сужается, и на 1400 думаешь - как это помещается? и голода нет

AdaLena IIFYM 04.02.2019 18:45

Анастасия, я посчитала, мзр по сравнению с тем же миффлином сан жеором занижает мне калории для похудения при той же активности почти на 200 ккал )) а если говорить о последних паре кг, которые многие не могут сбросить годами, то это просто недостаток мышечной массы и избыток жировой. Тут похудением не поможешь, только хуже сделаешь. В ленте выложила чуть выше видео моего тренера где он рассказывает почему не стоит худеть, если не получается худеть при 1500 ккал.

Анастасия 04.02.2019 18:59

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а у меня разница в 20-30 калорий, потому я не парюсь и следую МЗР. Одного только не пойму а что делать ТЕМ кто на 1500 набирает вес??? не худеть? и это речь не о последних кг.. я лично их вообще сбрасывать не собираюсь, мой идеальный вес 58, мне лично комфортно 63...

Оксана Админ 04.02.2019 19:00

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym),

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
если с почками все ок

А у кого оно с почками всё ок? Всё, что наш организм был способен переварить и вывести в 20 лет, он уже не сможет делать с такой лёгкостью после 40. Чем дальше, тем...

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
никак не повлияет отрицательным образом на почки до 4 граммов белка на кг веса

"Откуда Вы вообще это берете?" Удивленно

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
Часть белка все равно хотите Вы или нет тело будет использовать в качестве топлива,

Не будет, если ему будет хватать энергии из углеводов и жиров

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
только если Вы будете есть 120 граммов белка, Вашим мышцам возможно достанется 80 граммов белка, а если 80, то 40-60

"Откуда Вы вообще это берете?"

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
Тут половина ресурса на кето сидит, никакого нет ацидоза ни у кого )

Кетозники столько белка и не едят, если что) Там максимум грамм 100 выходит, а то и вообще 70. Кето и не предполагает большого количества белка, т.к. есть вероятность выпасть из кетоза, когда организм начнёт глюкозу из лишнего белка делать

Оксана Админ 04.02.2019 19:15

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
Здесь мне предлагается худеть на 1430 ккал, по формуле миффлина сан жеора на 1613.

Формула Миффлина Сан Жеора вообще не для похудения, если что, а для рассчёта базового метаболизма. Кто и где вам предложил худеть по этой формуле?

У нас она как раз и используется для расчёта основного обмена.
для мужчин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст+ 5;
для женщин: ВОО = 10 * вес + 6.25 * рост- 5 * возраст-161;
Потом значение ВОО умножается на коэффициет группы активности труда. У вас выбрана группа "Неработающие", это предполагает, что вы целый день сидите дома и выходите только в магазин за продуктами. А может вы такой "неработающий", который фору даст работнику тяжелого физического труда?))
Может проблема не в наших нормах и расчётах, а в том что вы задали приложению настройки, недооценивающие ваши повседневные (не связанные с тренировками) энергозатраты?

Алексей 04.02.2019 19:17

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), из-за разницы в 200 ккал замедляется метаболизм? Или как, не соображу что-то...

Анастасия 04.02.2019 19:18

Оксана Редактор, Широкая улыбка

мне вот тоже программа посчитала не правильно... ниже категорию выбирать некуда.. а при 1300 я набираю... приходится соответствовать программе и увеличивать физ нагрузку Широкая улыбка

Татьяна 04.02.2019 19:19

Я начинала худеть на 1700-2000ккал.Рост 169.В месяц уходило в среднем по 4кг.за полгода 23 кило.чувствую себя комфортнее некуда.Ем что хочу,пищу не делю.Ни от каких продуктов не отказалась-единственное,уменьшила их количество.Могу конечно есть и на 1300,и быть сытой,но это вовсе не из за ограниченности калорий,а просто нежелания есть.Сайт помог здорово освоить гигиену питания.С его помощью прозрела насчет полезности многих продуктов,добавив их в свой рацион.Насчет белка-сайт насчитал мне аж 100гр.Мне этого предостаточно.Настройки проставила для человека,занимающегося легким физическим трудом(коим я вовсе не являюсь).Просто отталкивалась от того,сколько и на сколько калорий я ела раньше.И это было точно под 3000ккал.Потому и решила я ,взвесив все за и против,

,что не стоит *рассиживаться *на 1400-1500(что было просчитано для меня,при моей фактической активности) и урезать продукты из рациона,замедлять обмен и тд. и тп.,что 1700-1800 ккал нормально,и дефицита в тыщу ккал более,чем предостаточно.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 19:37

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), да, читайте выше, писала Вам. И вот еще https://youtu.be/E92wlO0pTNM

AdaLena IIFYM 04.02.2019 19:46

Оксана Редактор, вот тут считала https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html выставляла степень физ.активности миниминальная и на Вашем сайте пересчитала просто для примера по категории неработающая и разница в 200 ккал получилась. Как-то дофига. Сейчас пересчитаю на тренировки 3 раза в неделю, а у Вас это категория работник легкого физического труда. Посчитала, там уже в 50 ккал разница, в принципе нормально.

AdaLena IIFYM 04.02.2019 19:53

Оксана Редактор, ссылку на источники информации по белку я давала Вам выше. Вам не будет хватать жиров и углеводов априори в дефиците на то он и дефицит )))

AdaLena IIFYM 04.02.2019 19:56

Анастасия, вот тут Артем рассказывает что делать https://youtu.be/E92wlO0pTNM смотрите с 5-й минуты, он там сначала ждет пока наберутся зрители т.к. это был прямой эфир в инстаграмме.

Алексей 04.02.2019 20:03

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Бразговский Вам заплатил что ли за рекламу? Широкая улыбка

Только о нем от Вас и слышу, уж не обижайтесь. Из-за 200 ккал - замедление? Очень сомнительно.

Жанна 04.02.2019 20:16

Оксана Редактор, скажите пожалуйста, на наборе почему такой большой профит получается в настройках? Поддержка 2400, набор ставит 2900. Это очень много, жиром заплыть можно.

Avella 04.02.2019 20:18

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), не все тренеры одинаково полезны.... Среди них такой же процент непрофессионалов, как и среди представителей других профессий, в том числе диетологов, врачей и иже с ними. Я не говорю, что ваш тренер из таких, но есть у меня девочка знакомая, молодая и здоровая ушла от тренера с больными коленями, которые потом пришлось лечить

Lanana 04.02.2019 20:18

Татьяна, с какого веса худели?

Татьяна 04.02.2019 20:19

Lanana, 102

Lanana 04.02.2019 20:20

Татьяна, а сейчас на какой калорийности?

Татьяна 04.02.2019 20:23

Lanana, да также..1700 и выше порой.за *веселый*январь тоже сбросила.куртка еше почти на размер меньше сиала.сослуживцы (месяц их не видела) точно заметили мои потерянные 3кило

Жанна 04.02.2019 20:26

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Лена, скинь мне ссылку на белки, что ты кидала в этом посту, не могу найти, тут уже 200 сообщений

Оксана Админ 04.02.2019 20:31

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), посмотрела калькулятор - там вообще другой расчёт - норма энергозатрат там рассчитывается в зависимости от наличия и частоты тренировок, а не от группы труда, как у нас. Так что сравнивать не уместно. Какой человек там имеется в виду под минимальной активностью, т.е. не занимающийся тренировками? Это может быть и служащий в офисе, и грузчик. На этом сайте вообще уравниловка лютая. То, что вам подошли эти нормы - это чистая случайность.

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
Сейчас пересчитаю на тренировки 3 раза в неделю, а у Вас это категория работник легкого физического труда.

не сравнимые вещи, в общем Не-а

Для нас ориентиром служат всё те же методические рекомендации, о которых я писала.

3.2. Группы населения, дифференцированные по уровню физической активности
Потребность в энергии и пищевых веществах зависит от физической активности,
характеризуемой коэффициентом физической активности (КФА), равным отношению
энерготрат на выполнение конкретной работы к ВОО.
Все взрослое население в зависимости от величины энерготрат делится на 5 групп для
мужчин и 4 группы для женщин, учитывающих производственную физическую активность и
иные энерготраты.
I группа (очень низкая физическая активность; мужчины и женщины) – работники
преимущественно умственного труда, коэффициент физической активности – 1,4
(государственные служащие административных органов и учреждений, научные работники,
преподаватели вузов, колледжей, учителя средних школ, студенты, специалисты-медики,
психологи, диспетчеры, операторы в т.ч. техники по обслуживанию ЭВМ и компьютерного
обеспечения, программисты, работники финансово-экономической, юридической и
административно-хозяйственной служб, работники конструкторских бюро и отделов,
рекламно-информационных служб, архитекторы и инженеры по промышленному и
гражданскому строительству, налоговые служащие, работники музеев, архивов,
библиотекари, специалисты службы страхования, дилеры, брокеры, агенты по продаже и
закупкам, служащие по социальному и пенсионному обеспечению, патентоведы, дизайнеры,
работники бюро путешествий, справочных служб и других родственных видов
деятельности);
II группа (низкая физическая активность; мужчины и женщины) – работники
занятые легким трудом, коэффициент физической активности – 1,6 (водители городского
транспорта, рабочие пищевой, текстильной, швейной, радиоэлектронной промышленности,
операторы конвейеров, весовщицы, упаковщицы, машинисты железнодорожного
транспорта, участковые врачи, хирурги, медсестры, продавцы, работники предприятий
общественного питания, парикмахеры, работники жилищно-эксплуатационной службы,
реставраторы художественных изделий, гиды, фотографы, техники и операторы радио и
телевещания, таможенные инспектора, работники милиции и патрульной службы и других
родственных видов деятельности);
III группа (средняя физическая активность; мужчины и женщины) – работники
средней тяжести труда, коэффициент физической активности – 1,9 (слесари, наладчики,
станочники, буровики, водители электрокаров, экскаваторов, бульдозеров и другой тяжелой
техники, работники тепличных хозяйств, растениеводы, садовники, работники рыбного
хозяйства и других родственных видов деятельности);

IV группа (высокая физическая активность; мужчины и женщины) – работники
тяжелого физического труда, коэффициент физической активности - 2,2 (строительные
рабочие, грузчики, рабочие по обслуживанию железнодорожных путей и ремонту
автомобильных дорог, работники лесного, охотничьего и сельского хозяйства,
деревообработчики, физкультурники, металлурги доменщики-литейщики и другие
родственные виды деятельности);
V группа (очень высокая физическая активность; мужчины) – работники особо
тяжелого физического труда, коэффициент физической активности - 2,5 (спортсмены высокой
квалификации в тренировочный период, механизаторы и работники сельского хозяйства в
посевной и уборочный период, шахтеры и проходчики, горнорабочие, вальщики леса,
бетонщики, каменщики, грузчики немеханизированного труда, оленеводы и другие
родственные виды деятельности).

Оксана Админ 04.02.2019 20:35

Жанна,

Ну, видите что происходит? Одним мало калорий, другим - много. И что прикажете делать?

Жанна написал:
на наборе почему такой большой профит получается в настройках? Поддержка 2400, набор ставит 2900. Это очень много, жиром заплыть можно.

Рекомендация общая для всех: не подходят нормы - ставьте свои С улыбкой

Жанна 04.02.2019 20:44

Оксана Редактор, вы пишите, что 120-150 гр белка опасно для почек, почему же мне программа насчитала 150 гр белка на наборе ?

Оксана Админ 04.02.2019 20:47

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym),

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
ссылку на источники информации по белку я давала Вам выше

ок, ещё не смотрела, но посмотрю обязательно

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym) написал:
Вам не будет хватать жиров и углеводов априори в дефиците на то он и дефицит

это понятно, но тут как бы предполагается, что дефицит будет браться из жировой ткани. Не вижу смысла на дефиците завышать одни нутриенты за счёт других. Но я поняла вашу мысль - такое огромное количество белка якобы должно гарантированно обеспечить сохранение мышечной массы. Но это спорный вопрос. Вообще соотношение бжу - самый спорный вопрос всех времён и народов! Широкая улыбка

Вы Алексея, который натуропатическое питание, читали? Там вообще человек утверждал, что больше 5% белка от калорийности не нужно нам!)) И даже обосновал грудным молоком!
Каждый найдёт аргументы в пользу своей теории.
Это всё крайности, мы будем стараться придерживаться золотой середины и официальных рекомендаций.

Жанна 04.02.2019 20:49

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), меня вот настройки тоже удивляют, 2400 поддержка, соответствует, ну с белком понятно, я свои настройки поставила, а дефицит уже 600 калорий минус, профицит 600 калорий плюс, как то уж очень большой разрыв получается. Но я просто сама ставлю себе и не парюсь по этому поводу

Сергей 04.02.2019 20:49

Жанна, потому что, во время тренировок, процентов 30- 40 идёт на строительство мышечной массы, а не выводится с мочой.

Оксана Админ 04.02.2019 20:49

Таня_29, спасибо за добрые слова! Дарю цветочек

Никаких опрометчивых решений по изменению норм мы принимать не будем С улыбкой

Жанна 04.02.2019 20:52

Сергей, для строительства мм достаточно профицит в 200-300 калорий, а не в 600, как написано в женских журналах, которых вы начитались, что бы жиром не заплыть, особенно женщинам, тк сложнее набирать мм , тем более без фармы, на натуральном питании. Все остальное идет в жир , а не в мочу, и не в строительство мм, и куда либо еще, как вы выразились, пытаясь показаться умнее, у вас не получится меня впечатлить)впечатляйте себе подобных. Так же это относится к дефициту калорий, достаточно сделать дефицит в 100-200 калорий и худеть без вреда для здоровья, а сайт предлагает дефицит в 600 калорий

Lanana 04.02.2019 21:03

Татьяна, спасибо!

Жанна 04.02.2019 21:04

Оксана Редактор, так и делаю. я претензий не имею, меня вообще все устраивает. Я просто корректирую настройки в зависимости от активности , тк она меняется и не переживаю, что у меня белка мало, поставила побольше там где надо, с дефицитом и профитом так же. Но не могу не согласиться с Леной, что большинство пользователей просто следуют настройкам. Худеть- значит понижаем на 600, набирать- наоборот повышаем на 600.

Avella 04.02.2019 21:10

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), можете объяснить, к каким именно проблемам со здоровьем ведет рацион на 1300ккал? Я худела на МРЗ три года назад, в дни без дополнительной физ.нагрузки примерно 1250ккал, похудела на 9,5 кг. До сих пор не почувствовала ухудшения по здоровью, акромя поврежденного травмой сухожилия.... Имею загадочное заболевание псориаз с трех лет, и даже он никак не реагировал на этот рацион.

Avella 04.02.2019 21:13

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), а вот, наконец-то нашла, к каким заболеваниям должен был привести меня МРЗ: гормональные заболевания и снижение иммунитета. Свят-свят-свят! Видимо, меня пронесло. На гормоны не проверялась, но с иммунитетом все ОК Широкая улыбка

Avella 04.02.2019 21:15

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), вот мне мысль о рекомендациях тоже пришла в голову

Avella 04.02.2019 21:24

Мирая, если бы такой велосипед существовал, то все бы уже на нем катались Широкая улыбка

Интуитивное питание существует, но лишь тогда, когда его тщательно продумываешь))) Я для себя пришла к выводу, что имеет смысл довести до мозга лишь один постулат: еда - это топливо, а не удовольствие (во всяком случае, включать этот лозунг 6 дней в неделю). Нужно попытаться по-максимуму получать удовлетворение от других вещей, которые не откладываются в жир. Это не так просто, потому что получить удовольствие через еду - самое простое и доступное всем, даже бомжу. Все в нашей голове. Я работаю в этом направлении, другое мне не подходит.

Ann 04.02.2019 21:26

Avella, еще скажет анорексия и РПП скоро ...

AdaLena IIFYM 04.02.2019 21:28

Avella, травму сухожилия во время дефицита получили?

Ольга Прокопенко 04.02.2019 21:29

Оксана Редактор, я тоже считаю рекомендации сайта оптимальными. Они идеальны для среднестатистической не тренирующейся тушки, особенно если начать пользоваться этими рекомендациями не от минимального значения, а проведя анализ питания, т.е. путём постепенного снижения калорийности. Если у человека образованного хватит ума и возможностей для дополнительных тренировок, то, по-идее, должно хватить и для адекватного распределения БЖУ по собственным потребностям. В идеале после медицинского обследования.

Да, молодой, высокой, активной,тренирующейся женщине и 1500, и 2000 калошек будет мало. Попыталась представить себя такой, задала программе параметры, внесла тренировки, получила 2300 калошек. Поскольку на данный момент ни один из параметров ко мне не применим, то прекрасно обхожусь 1350 ккал, жалоб со стороны организма не имею. Что делать невысоким, немолодым, неактивным и не тренирующимся? Будете каждой персонально разъяснения давать или отдельную программу сделаете? Может, каждый хороший ученик своего тренера просто будет пользоваться калькулятором, как удобным инструментом? Пусть каждый найдёт своего тренера Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 04.02.2019 21:38

Avella написал:
еда - это топливо, а не удовольствие

я готовлю, готовлю очень хорошо, вкусно и с любовью к своей семье, да, собственно, к тому, что готовлю тоже... Надо подумать

... попыталась представить, как семья трижды за день отправляет приготовленную мною еду в топку, без удовольствия и эмоций, а потом дружно, строем, с суровыми лицами продолжает выполнять свои функции Печально

... чур меня

. Енто, простите, уже какой-то перекос сознания Сумашествие

AdaLena IIFYM 04.02.2019 21:43

Жанна, ссылку на видео или на статьи? Видео вот https://youtu.be/7baP417UzXc

Жанна 04.02.2019 21:43

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), видео это я видела, на статью, пожалуйста

AdaLena IIFYM 04.02.2019 21:44

Жанна, вот статьи на которые Артем ссылается в этом видео.

Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.
Sexual dimorphism in skeletal muscle protein turnover.
Dose-dependent responses of myofibrillar protein synthesis with beef ingestion are enhanced with resistance exercise in middle-aged men.
What is the Optimal Amount of Protein to Support Post-Exercise Skeletal Muscle Reconditioning in the Older Adult?
Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men.
Casein Protein Supplementation in Trained Men and Women: Morning versus Evening.
Presleep dietary protein-derived amino acids are incorporated in myofibrillar protein during postexercise overnight recovery.
Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.
The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein.

Жанна 04.02.2019 21:44

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), ок! Спасибо большое!да, видео другое, заодно и подписалась в ютюбе

AdaLena IIFYM 04.02.2019 21:44

Жанна, это несколько статей

Avella 04.02.2019 21:55

Ольга Прокопенко, я же про себя, а не про семью))) Я вот готовить не особо люблю, но это, как вы догадываетесь, не значит, что я не люблю получать удовольствие от еды. Поэтому и тусуюсь здесь на МРЗ в толпе страждущих похудеть.
На качестве и вкусе приготовленной мною еды моя любовь/нелюбовь к готовке совершенно не отражается. Я тоже люблю, когда домашние с удовольствием едят еду, но мне некритично, кем она приготовлена. Я лишь хотела сказать, что таковую установку в именно моем мозгу рассматриваю, как перспективную в плане оградить себя от вкусной, но совершенно мне ненужной еды в виде жареных в масле пирогов. То есть "топливо", которым я себя заправляю, должно как минимум, быть чистым и качественным и в объеме, который меня заполнит без перелива в виде жира.
Да, я не хочу покупать хлебопечку и печь офигенно вкусный домашний хлеб, потому что его сметешь и не заметишь, по этой же причине не покупаю таковой в магазине. Стараюсь все упростить: бородинский и булочка с отрубями - все! Вкуснячую чиабатту или чесночный багет раз в неделю или на праздники.
Понимаю, что это не идеальный вариант, потому что получается, что вроде как вкуснячая еда становится наградой по выходным и праздникам, вроде как в СССР Широкая улыбка

Но пока я не особо вижу альтернативу, которая поможет не набрать вес снова...

Avella 04.02.2019 22:02

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), нет, во время падения со всей дури на лестнице посредством надетых на обувь бахил Широкая улыбка

Если серьезно, то в то время уже как два года ела в обычном режиме без МРЗ

Викторовна 04.02.2019 22:11

Анастасия, умница! Коротко и верно. Ответ на все Почему? и Как так можно?

Ольга Прокопенко 04.02.2019 22:13

Avella, не очень удачный план. Психика страдает, как ни крути.

Майя Кукс 04.02.2019 22:23

мы же все разные. Для меня и 1300 много. Я редко когда набираю. И не голодаю вроде.

Людмила Мила 04.02.2019 22:23

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я то как раз худела на заданной мне сайтом калорийности и с хорошим результатом, а сейчас нахожусь на поддержания.

Ирина 05.02.2019 07:18

Татьяна Эстли, та же история

Тимофей Кулик 05.02.2019 07:21

Анастасия, ну за 1-3 дня, киллограмм жира никак не сможет образоваться, так что вы слишком себя гоняете... При моем весе в 120 кг, колебания 1-2 кг, даже не беру в счет)) Лучшие весы - это зеркало))

Ирина 05.02.2019 07:35

Юля №39, Юля! Это как раз не корректный тренер.....................была в аналогичной ситуации, когда пришла в зал к своему инструктору (не была очень долго) и услышала примерно тот же текст. Я не обиделась, она права, но просто ушла и нашла другой зал и другого тренера.

Nadin MooR 05.02.2019 07:56

253 комментария...Мне много белка, а мне мало. Мне много калорий, а я голодаю....Я так и не поняла, чего AdaLena хочет от Оксаны редактора. Переименовать сайт в Нездоровый рацион? Изменить нормы для всех, потому что Бразговский считает иначе? Предлагаю компромисс: AdaLena оздать свой собственный ресурс, с правильными нормами белка и калорийностью по Бразговскому. И законы конкуренции разведут всех по нужным именно им ресурсам. Лично я остаюсь на МЗР. А Лене спасибо за информацию и беспокойство за наше здоровье. Дарю цветочек

Анастасия 05.02.2019 08:13

Тимофей Кулик, а при моем весе)) в 2 раза почти меньше чем у вас, напрягают колебания... ну спорить не толку ибо 5 дней при 1300 без нагрузки - набор идет веса, вчера нагрузка при тех 1300кал, сегодня отвес, сегодня будет то же самое 1300 + небольшая нагрузка, и почему то я уверена что завтра хоть на 100 гр но будет меньше

Тимофей Кулик 05.02.2019 08:45

Анастасия, если ваш вес 60-65 кг, при росте 170-175 см - считаю вы выглядите очень хорошо! Спортика добавить, приседаний хотя бы и будет все довольны))

Юлия (попытка №2) 05.02.2019 08:54

Ирина, эта встреча была не в зале- раз. Второе -это была не ожиданная встреча, на улице и третье, мы знаем друг друга миллион лет. Это вырвалась эмоция обычного человека.Как тренер, в зале, она профессионал и очень позитивный человек.Да после этой встречи я как будто очнулась от сна. Мне ни кто ни когда не говорил, что со мной что-то не так, все входили в моё трудное жизненное положение, все прекрасно понимали какие не простые времена я переживаю и держали за меня пальцы, чтобы всё закончилось.А она(тренер) просто была не в курсе и первая мысль при встрече, слетела с языка.

Анастасия 05.02.2019 08:57

Тимофей Кулик, 158 рост, вес пока 69, вот и стремлюсь к своим 63, в которых мне удобно и комфортно, приседаний добавила...и растяжку... и так по мелочи пока )

Оксана Админ 05.02.2019 09:31

Жанна,

Жанна написал:
вы пишите, что 120-150 гр белка опасно для почек, почему же мне программа насчитала 150 гр белка на наборе

Я не говорю, что 150 грамм белка опасно абсолютно для всех. При наборе массы совсем другие энергетические затраты и выше обмен веществ, чем при похудении, поэтому проблем с утилизацией такого количества белка возникнуть не должно.

В любом случае б/ж/у считает в процентах от калорийности. Если 150 грамм посчиталось, значит высокая рекомендуемая калорийность.

Оксана Админ 05.02.2019 09:36

Жанна,

Жанна написал:
Худеть- значит понижаем на 600, набирать- наоборот повышаем на 600.

Не так у нас считается. Если кратко, то рекомендуемая калорийность для похудения - это минус 20-22% от нормы энергозатрат. Но там ещё есть нюансы.
Для набора массы +25% к норме энергозатрат. Если интересно, можете почитать в справке Предложите свою методику расчёта, если считаете это неправильным.

Avella 05.02.2019 10:28

Ольга Прокопенко, не согласна с вами) с психикой у меня все в порядке) И вообще, по моему-мнению, психику у здорового человека с определенной долей цинизма, коим я являюсь, сдвинуть очень сложно

Мы белые и пушистые 05.02.2019 10:33

Ольга Прокопенко, С улыбкой

)))

Ольга Прокопенко 05.02.2019 10:34

Avella, в долгосрочной перспективе. Годика, эдак, через 2-3, когда достигнете желаемого веса и будете решать вопрос поддержания. Тут-то психика вам и подсунет свинью, что от еды хочется и удовольствие получать, а хочется именно то, что вы сами себе запретили. Короче, там потом целый винегрет чувств и эмоций. Это же всё годами копится, а не так, что сегодня низяяя, ну и ладно. Сегодня ладно, месяц тоже, даже год, потом что будет, никто не знает Извини!

. Чтобы подстраховаться, наверное, надо учиться получать удовольствие от того, что "можно", как один из вариантов. Перевести еду в разряд топлива, думаю, вряд ли удастся Не-а

.

Ольга Прокопенко 05.02.2019 10:37

Мы белые и пушистые, сразу вспоминаю Лёлины страдания по сосискам и бутерам, а ей-то с её ростом можно было трескать на 1900 калошек, а иногда и больше Печально

. Но она упорно продолжала диетить, изредка вписывая блинчик Плачу

. Жаль, её блог не сохранился на сайте Печально

Ольга Прокопенко 05.02.2019 10:44

Avella, я, собственно, эту тему зацепила, потому что сама тоже очень люблю выпечку. Всегда при мысли о диете у меня первым всплывало сожаление о пирогах. Потом поняла, что даже если я эти пироги и ем, то это бывает настолько редко, что можно пренебречь и не париться. Если я даже раз в месяц буду печь и есть, то на общей картине снижения веса это никак не отразится. Гораздо хуже на меня действует недостаточная активность. Если питаться в соответствии со своей двигательной активностью, то нет смысла в запретах и лишении себя удовольствия от еды.

Avella 05.02.2019 10:50

Анастасия, не волнуйтесь) Это все нормально! Колебания воды в тканях организма могут достигать 1-2 кг. Причем, у меня лично вода в пределах 1 кг вообще никак не заметна во внешнем виде. Если больше, то может слегка отекает лицо или лодыжки. Не переживайте, у вас не может быть ежедневных отвесов. Могут быть периоды по 2-3 недели, когда вес будет колебаться в небольшо +- , а потом фигак! и сразу минус 1 кг. У меня такое бывало, и не раз. Просто нужно набраться терпения. А еще рекомендую следовать рекомендациям МРЗ: взвешиваться не чаще 1 раза в неделю, а можно и в две. Тогда такой проблемы вы и не заметите.

Юлия Колбенева 05.02.2019 10:59

Оксана Редактор написал:
Для не очень высокого, не очень молодого и не очень активного человека с небольшим лишним весом

Это как раз про меня!) Хорошо

Анастасия 05.02.2019 11:05

Avella, угу и взвешиваясь раз в неделю... видеть привес и офигивать от чего же он?))) я не волнуюсь, я анализирую, что-то добавляю, что-то убираю.

Тимофей Кулик 05.02.2019 12:33

Анастасия, ну при вашем росте, можно и чуть поменьше вес держать. Но тут конечно еще нужно учитывать костяк и мышечную массу. Думаю все у вас получится!

Анастасия 05.02.2019 12:34

Тимофей Кулик, ага, спасибо, ну 55-58 я весла наверное лет в 15.. так что думаю врядли мне грозит)

Тимофей Кулик 05.02.2019 14:09

Анастасия, ну тут смотря какие цели и для чего тебе нужен определенный вес... Можно худеть нормально для хорошего самочувствия и здоровья не спеша. А если ставить рамки скоростные, обычно до добра не доводит.

Анастасия 05.02.2019 14:16

Тимофей Кулик, у меня без рамок, никуда не спешу, (желательно к лету - потому что летом опять буду в лучшем случае на поддержании, в худшем - вообще заброшу). Да и худею как раз просто для разгрузки позвоночника.. тяжко ему)

Avella 05.02.2019 18:11

Ольга Прокопенко, Понимаю вас Широкая улыбка

Согласна с вами, что двигательная активность важна также, как и понимание чего и сколько ты ешь. Но кушать вкусно хочется всегда, а время на полноценную тренировку выделить не всегда удается....Я реально заставляю себя бегать, прыгать, качать железо, для меня это - не чудесное времяпревовождение, к несчастью.... Да, во время тренировки мне становится хорошо, но не лучше, как если бы я валялась в шезлонге у бассейна. Поэтому пироги для меня - табу, хотя я их тоже очень люблю, мне удалось убедить свое сознание, что мне они совершенно не нужны))) И в принципе, мне их особо не хочется. Вообще стараюсь избегать любых пищевых провокаций, насколько возможно, поэтому, конечно, я в кафе с подружкой или на празднике не буду отказываться от тортика к чаю, но сама, проходя в магазине мимо прилавков с пирожными, отворачиваюсь)))) Да, в какой-то степени это насилие над собой, поэтому я нахожусь в поиске вариантов, наименее вредных для фигуры. К сожалению, моя натура понимает только строгую дисциплину. Съесть маленький кусочек и остановиться для меня тяжелее, нежели не есть этот продукт вообще. Но, конечно, это не руководство к действию другим, это чисто мой метод.

TatianaO 06.02.2019 01:06

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), большое спасибо за рекомендации и ссылки, буду изучать в ближайшие выходные. Я на этот сайт возвращаюсь уже 3-й раз. Как говорится, на колу мочало, начинай сначала.

Ирина 06.02.2019 15:47

Юля №39, ну и слава Богу, надеюсь трудные времена прошли. Всех благ Вам.

Светлана 13.02.2019 02:23

Татьяна Эстли, и у меня так же. Сегодня стала все считать и обомлела - насколько раньше порции были больше, пусть и качественной еды)

Наталья Зотова 13.02.2019 06:59

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), простите, а Вы - диетолог или нутрицевт или гастроэнтеролог? Хотелось бы знать на какой базе знаний основываются Ваши заключения? Вдруг мы, все тут собравшиеся, не знаем чего-то очень важного и нужного для нас. Если Вас не затруднит, поделитесь, пожалуйста, своими знаниями.

AdaLena IIFYM 13.02.2019 09:01

Наталья Зотова, все, что я знаю, я узнала от моего тренера Артема Бразговского, а он помимо учебников читает еще регулярно новые исследования и статьи в медицинской и фитнес области. Во всех своих статьях он ссылается на исследования. Его блог можно найти в инстаграмме.