на улице красиво, но холодно, поэтому нет никакого желания проявлять активность вне дома. Отсюда и отсутствие активности как таковой. По дому удаётся намотать около 2500 шагов, с поездкой в магазин 3500. Наверное, это и неплохо, потому что меньше стресса от возврата к контролю. Пообвыкну дневник вести, а там и тренировки подтянутся... может быть :D . Блины закончились, испекла осетинский пирог и запеканку с сахаром. Стройнею :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины 14.01.21
130
270.4 8.5 12.5 31.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
89
97.9 19.6 0.5 2.9
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
88
42.2 0.2 0.1 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
13
37.6 3.2 2 1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
фасолевый 2
300
165 7.8 6 19.5
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Огурец без кожуры
40
4 0.2 0.1 0.6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коул-слоу
180
128 2.9 9.4 7.7
Котлеты 15.01.
80
176.4 9.7 11.8 7.9
Пирог с картошкой и сыром
80
159.8 6.8 5.8 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
обычно пользуюсь своими рецептами, не перепроверяя их каждый раз, потому что уверена, что у одной хозяйки борщ и блины всегда получаются одинаковыми с ничтожной погрешностью. Сегодня решила пересчитать блины, но, блин, зря, ничего нового я о них не узнала, калорийность и вкус никак не изменились)))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины 14.01.21
270
561.6 17.6 25.9 64.5
Сметана 15% жирности
44
71.3 1.1 6.6 1.6
Варенье из малины
6
16.4 0 0 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
207
99.4 0.6 0.3 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасолевый 2
430
236.5 11.2 8.6 28
свинина варёная
60
68.1 10.7 2.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
270
116.1 2.4 0.5 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коул-слоу
200
142.2 3.2 10.4 8.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
124
235.6 35.9 9.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
начиталась в ленте страстей про избавление от сладкого/сахара/простых углеводов/уз зависимости, слопала, не будучи узницей, полплитки шоколада и подъела весь лаваш в доме, теперь дилемма - поужинать или шампанским обойтись :think: ...  ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
107
168 13.6 12.3 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Горошек зеленый. Консервы
77
30.8 2.4 0.2 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
200
96 0.5 0.3 22.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто лаваш
120
297.4 8.9 6.5 51.1
фасолевый 2
500
275 13 10 32.5
свинина варёная
60
68.1 10.7 2.8 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
50
277 4.9 17.4 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
нет, без публикаций дисциплина чёт хромает. Отвоёванные за лето позиции ещё не все сдала, последний рубеж обороны трещит, но держится. Так что, пожалуй, пора возобновлять отчёты не графоманства для, а стройной фигуры ради...  :think: ну, да, так и есть, именно для этого :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
83
91.3 18.3 0.5 2.7
Банан
77
73.9 1.2 0.4 16.2
Яблоко без кожуры
113
54.2 0.3 0.1 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
120
57.6 0.3 0.2 13.8
Груша
266
125 1.1 0.8 27.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картошка варёная
100
75.6 2 0.4 15.9
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
60
24 0.5 0.1 4.4
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Тесто лаваш
100
247.8 7.4 5.4 42.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре картофельное
200
193.8 4.2 8.2 25.8
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Котлеты
160
271.7 23.5 11.7 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
ого, уже прошло без малого десять дней, как я вернулась к ведению дневника, а потом благополучно уехала в дали дальние к татарским чак-чаку, эчпечмакам и белешу с полбой. В эту поездку решила не выделываться и весы на стол не ставить, чтобы не нервировать ни себя, ни принимающую сторону, хоть сторона та вполне понимающая и не возражающая  . Так что теперь предстоит очередное взвешивание себя перед возобновлением дневника. Очень хочется верить, что изменений хотя бы не будет  . Интересно, почему, несмотря на знания и опыт, каждый раз, вылетая из режима, при всём своём понимании и желании, вернуться к нему довольно трудно  ?  Причём, даже совесть не мучает и угрызений никаких, мол, дело-то житейское, бывает  . Ладно, надеюсь, в ближайшее время срываться с места в карьер не придётся, смогу соблюдать режим несколько дольше, чем пару дней 
 11 
 13
Активность отсутствующая, всего 5200 шагов и больше сегодня не добавится. Стало быть, калошек перебор, но я в пути, мне можно))). Слопала уже два своих пирожка на ужин, это которые из теста и начинки, надеюсь, до сна третий пирожок не приспичит, норма съедена)))). Удержалась от соблазна прихватить шоколадку в дорогу, но соседка угостила конфетами.... Я смотрю на конфеты, конфеты смотрят на меня... Для человека нормального ситуация обыденная))), для человека с МЗР философский вопрос: стоит ли угощать соседей пирожками (тщательно взвешенными и посчитанными)))) или лучше воздержаться, чтобы не напороться на ответную конфету))))??? Так нечестно!!! Но я же путник, раз позволено монаху в пост, то и похудальцу не стоит выпендриваться, ахихи))). Если съм, пусть будут во благо, аминь)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
150
130.7 5.4 1.4 24.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Творог 9% жирности
165
278.8 29.7 14.9 5
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Тесто 24.11.20
120
365.8 8.9 16 46.8
Начинка 24.11.20
170
144.5 16.8 1.5 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 12
первая попытка заполнить дневник после взвешивания себя. Из хорошего: дневник заполнила, получила медальку за лучший рацион (мелочь, а приятно
 ) , в калошки почти уложилась, противоотёчный протокол соблюла, как смогла, картошку с селёдкой и конфетами не ела. Из не очень хорошего - да, активность провалила полностью, в лучшем случае тысячу-полторы протопала. Исходя из этого, поесть можно было бы и поменьше, но и на том хорошо, потому что ужин записывала по воспоминания о съеденном. Завтра повторное взвешивание, посмотрим, сколько фунтов ко мне прилипло. На сегодня пока 6,6 ... ну, вот, и снова про еду... правда, это дневник питания, странно писать о чём-то другом :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
83
140.3 14.9 7.5 2.5
Банан
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40
29.2 4 0.8 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блины
110
214.2 7.6 7.3 29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Яйцо куриное (Варка)
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
155
103.9 0.8 0.6 23.7
фасолевый 2
350
192.5 9.1 7 22.8
говядина вареная
40
79.3 12.2 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная
200
188.4 3.8 14.6 10.8
Свинина тушёная
90
137 22.3 3.5 2.5
Свёкла с майонезом
100
90.3 1.9 5.9 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 25
каждое утро начинаю с творога с бананом, которые, разумеется, взвешиваю и иногда даже заношу в дневник. Сегодня было 100 грамм творога 5% и 68 гр полбанана... Зачем мне эта информация и что с ней делать, пока не решила, поэтому и записывать не стала. Иногда к записям присоединяется завтрак в виде яиц, батона, масла, сыра и яблока с хурмой. На этом всё. Далее залетают, в последнее время где-то так с неделю, конфеты, тортик, если есть (сегодня был))), и/или сушки с молоком. Обед с ужином до дневника уже давно не добирались, но это не означает, что в жизни моей они отсутствуют. Присутствуют, и даже с завидной регулярностью... Взвешивая утром творог с бананом, каждый раз бывает интересно, удастся ли в этот день заполнить дневник или нет. И, да, каждый раз, тоже с завидной регулярностью, мне это не удаётся. Сегодня, похоже, исключений не предвидится... Так-с, посмотрела предыдущие записи, скоро два месяца жизни без дневника. Нормально, оказывается, жить можно. Подумываю перестать взвешивать по утрам творог с бананом, а вместо этого сходить и взвесить себя для разнообразия. Но тут опять засада, не уверена, что в ближайшее время до весов дойду. Ладно, если за неделю не взвешусь, то через неделю обязательно. Пните кто-нибудь в следующую субботу, пожалуйста. Надеюсь, никакого печального сюрприза меня на весах не ждёт, но не мешало бы выяснить, к чему приводят два месяца разгильдяйства 
 10 
 43
Старательно публиковала дневники для поддержания самодисциплины. Помогло))). Ожидаемо сорвалась и отдохнула. Теперь пора бы возвращаться, но тут дилемма - как поддерживать самодисциплину? Публиковать дневники и комментировать еду уже обрыдло. Проблема в том, если отменить пункт "публиковать", то как-то и пункт " заполнять" переходит в разряд необязательных)))) .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
гречка
250
217.8 9 2.3 40.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
курогрудь
60
75.4 17.2 0.6 0.3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20
67.4 0.4 7 0.6
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8
пюре картофельное
200
193.8 4.2 8.2 25.8
курица ножки
150
311 43.1 15.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 94
активность отсутствующая, 8 тыщ, ленилась. Но борщ сварила, а до тортика лапки не дотянулись... надо бисквитов напечь, пожалуй. Не исключено, что к вечеру тортик можно будет съесть :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
88
148.7 15.8 7.9 2.6
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Пирог с картошкой и сыром
100
199.7 8.5 7.3 25
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с маслом
150
217.4 3.5 6.5 36.3
тушеные овощи
200
102.4 2.6 4.6 12
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
60
196.8 4.3 5.1 33.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеные овощи
150
76.8 2 3.5 9
курогрудь
44
55.3 12.6 0.4 0.2
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное насковороде.
40
109.2 10.3 7.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы