дневник, можно сказать, образцовый по КБЖУ. Но, учитывая низкую активность, калошки надо бы сократить. Это с одной стороны. А с другой, с какого перепуга обделять страдающий организм? Почти год фигнёй занималась, забила на свою неземную красоту, а теперь за неделю всё исправить? За неделю не исправить... Значит, будем подождать. Главное, не сорваться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша
200
177 6.8 4 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Яйцо куриное (Варка)
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибной суп
400
161.6 5.2 6.4 20.8
печень говяжья
85
113.6 17.1 2.4 5.8
рыба под маринадом
50
68.8 5.6 4.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушёная
100
276.9 18.6 19.9 5
картошка варёная
130
98.3 2.6 0.5 20.7
овощной салат
200
44 2 0.2 7.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
за долгий срок удалось не только начать дневник, но и заполнить его до конца. Можно было бы зафиксировать этот момент, как начало "новой" жизни, но, увы, сорвала спину :( . Попробую, если уж не всё сразу, то пока хотя бы дневник питания вести.... покормила котика....:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша
200
177 6.8 4 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Яйцо куриное (Варка)
98
153.9 12.4 11.3 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Сметана 15% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Рыжиковое Масло [Сарепта]
7
63 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
грибной суп
350
141.4 4.6 5.6 18.2
печень говяжья
130
173.7 26.1 3.6 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с маслом
100
144.9 2.3 4.3 24.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
170
162.1 36.9 1.3 0.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Крахмал картофельный
3
9.4 0 0 2.3
овощной салат
300
66 3 0.3 11.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 14
так и знала, что вчерашнее состояние сытости и нежелание доедать за ужином вторую котлету, патамушта не лезет, несмотря на низкую калорийность рациона, приведёт к усиленному желанию поесть сегодня :скучно: . Маялась от раннего обеда до припозднившегося ужина, пришлось соблазниться на перекус :( .Так что сегодня решительно одолела обе котлеты, ням :) ... написала и задумалась, кому интересны съеденные или недоеденные мои котлеты? Ах, да, это я не про котлеты, а про необходимость доедать положенный рацион :D ... 
                  Норму по отсутствующей активности перевыполнила, сверх 10 тысяч ещё пару тысяч шагов натопала, молодец, на еду заработала 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Яйцо куриное (Варка)
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
48
35 4.8 0.9 1.9
Яблоко без кожуры
176
84.5 0.5 0.2 20.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]
21
54.6 1.7 0.5 10.9
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное
44
77 12.1 3.1 0
борщ
465
191.6 4.7 8.8 23.3
Сметана 20% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]
21
54.6 1.7 0.5 10.9
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное
38
66.5 10.5 2.7 0
Яблоко без кожуры
134
64.3 0.4 0.2 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты с курицей
150
207.3 26.6 6.9 9.9
свекла вареная
85
28.6 1.3 0.1 5.7
гречка
130
113.2 4.7 1.2 20.9
Огурец без кожуры
95
9.5 0.6 0.2 1.4
Лук зеленый (перо)
39
7.8 0.5 0 1.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
55
40.2 5.5 1.1 2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
плохо :( ... мало поела, но вторая котлета чего-то не лезет :скучно: ... правда, и активности не было, всего 7500 шагов нашаркала... ладно, если завтра пробьёт внезапный голод, буду знать, что имею в загашнике 250 калошек за сегодня... неплохой резерв, однако :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
71
103 14.9 3.6 2.1
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Яйцо куриное (Варка)
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Яблоко без кожуры
122
58.6 0.3 0.2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой 20.03.21
146
308.8 8.3 15.8 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат огурец-зелук
250
51.5 5.3 1 5.3
пюре картофельное
100
105.5 2.1 4.5 14
котлеты с курицей
77
106.4 13.6 3.5 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
интересно, что даёт или даст мне лично знание самых примитивных правил похудения?... а поддержания?.... а нежелания ничего :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Банан
98
94.1 1.5 0.5 20.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное (Варка)
125
196.3 15.9 14.4 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
146
70.1 0.4 0.2 16.7
Подсолнечник, семечки
70
420.7 14.5 37 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица ножки
80
165.8 23 8.1 0.2
пюре картофельное
100
105.5 2.1 4.5 14
капуста тушеная
100
69.2 1.4 5.3 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекла вареная
100
33.7 1.5 0.1 6.7
капуста тушеная
100
69.2 1.4 5.3 4.1
Свинина тушёная
100
178.6 22.1 9.3 1.5
салат огурец-зелук
100
40 1 3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
неожиданно удалось преодолеть отсутствующую активность, и три тыщи шагов из тринадцати тыщ помогли компенсировать двойной роял и мороженку, при этом не вызвав разочарования скудным ужином, потому что организьма была сыта и довольна, муки совести не прощупываются :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное (Варка)
122
191.5 15.5 14 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Двойной Роял Чизбургер [Макдоналдс]
1
732 49 42 38
Мороженое в Рожке [Ростик'c - KFC]
1
131 3.7 3.3 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекла вареная
130
43.8 2 0.1 8.7
капуста тушеная
100
69.2 1.4 5.3 4.1
Свинина тушёная
50
149.2 10.3 11.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера лучше, чем позавчера. Удалось заполнить дневник и преодолеть шесть тыщ шагов. Не ахти, конечно, активность ниже отсутствующей, но лучше никакой:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Яйцо куриное (Варка)
120
188.4 15.2 13.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
180
86.4 0.5 0.2 20.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны
77
75.4 2.7 0.3 15.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Котлеты 2
80
176.4 9.7 11.8 7.9
курица ножки
58
120.2 16.6 5.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная
107
74 1.5 5.7 4.4
курица ножки
50
103.7 14.4 5.1 0.1
салат огурец-зелук
150
63.9 1.5 5 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
на улице красиво, но холодно, поэтому нет никакого желания проявлять активность вне дома. Отсюда и отсутствие активности как таковой. По дому удаётся намотать около 2500 шагов, с поездкой в магазин 3500. Наверное, это и неплохо, потому что меньше стресса от возврата к контролю. Пообвыкну дневник вести, а там и тренировки подтянутся... может быть :D . Блины закончились, испекла осетинский пирог и запеканку с сахаром. Стройнею :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины 14.01.21
130
270.4 8.5 12.5 31.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
89
97.9 19.6 0.5 2.9
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
88
42.2 0.2 0.1 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
13
37.6 3.2 2 1.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
130
78 3.9 4.2 6.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
фасолевый 2
300
165 7.8 6 19.5
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Огурец без кожуры
40
4 0.2 0.1 0.6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коул-слоу
180
128 2.9 9.4 7.7
Котлеты 15.01.
80
176.4 9.7 11.8 7.9
Пирог с картошкой и сыром
80
159.8 6.8 5.8 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
обычно пользуюсь своими рецептами, не перепроверяя их каждый раз, потому что уверена, что у одной хозяйки борщ и блины всегда получаются одинаковыми с ничтожной погрешностью. Сегодня решила пересчитать блины, но, блин, зря, ничего нового я о них не узнала, калорийность и вкус никак не изменились)))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины 14.01.21
270
561.6 17.6 25.9 64.5
Сметана 15% жирности
44
71.3 1.1 6.6 1.6
Варенье из малины
6
16.4 0 0 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
207
99.4 0.6 0.3 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасолевый 2
430
236.5 11.2 8.6 28
свинина варёная
60
68.1 10.7 2.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
270
116.1 2.4 0.5 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коул-слоу
200
142.2 3.2 10.4 8.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
124
235.6 35.9 9.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
начиталась в ленте страстей про избавление от сладкого/сахара/простых углеводов/уз зависимости, слопала, не будучи узницей, полплитки шоколада и подъела весь лаваш в доме, теперь дилемма - поужинать или шампанским обойтись :think: ...  ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
107
168 13.6 12.3 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Горошек зеленый. Консервы
77
30.8 2.4 0.2 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
200
96 0.5 0.3 22.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто лаваш
120
297.4 8.9 6.5 51.1
фасолевый 2
500
275 13 10 32.5
свинина варёная
60
68.1 10.7 2.8 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
50
277 4.9 17.4 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы