уря, весы показали 69... нет, не 69 кэгэ, а 169 фунтов (коварные они у меня)))), но всё-равно приятно. За 29 дней скинула 2,8 кэгэ, отличный результат :хорошо: , влезла в промежуточные брюки и наконец-то застегнула контрольные шорты :D . До 69 кэгэ ещё 7 кэгэ, но процесс идёт и останавливаться не планирует.
             и, да, низкоуглеводка без медицинских показаний - зло, интервальное голодание, если оно не физиологично, и период голода превышает 12-14 часов, тоже ничем не обоснованная фигня и зло, убеждаюсь уже второй раз.

            активность отсутствующая, 18000 шагов, 8 пишем, 10 в уме, силовая не случилась. После покоса стала выёживаться коленка, пришлось перед ней извиняться и обещать относиться бережно и трепетно. Так и знала, стоит ненадолго прерваться с треньками, что-нибудь посыпется 
 . Угли целенаправленно доела до минимума, жиры в провале, несмотря на мороженку, зато с белком всё норм :D . С интервальным голоданием всё отлично - ужин в 20:00, завтрак в 9:00.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
87
147 15.7 7.8 2.6
Банан
89
85.4 1.3 0.4 18.7
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
овощной салат
120
26.4 1.2 0.1 4.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощной салат
120
26.4 1.2 0.1 4.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Свинина тушёная
130
197.9 32.2 5.1 3.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70
210.1 7.5 0.9 42.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, мягкое ванильное молочное мороженое в рожке
100
163 4.2 4.9 26.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картошка варёная
100
75.6 2 0.4 15.9
курогрудь
150
188.6 42.9 1.5 0.8
овощной салат
300
66 3 0.3 11.7
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 21
хотела что-то занудное написать, но устала и забыла, что именно, поэтому избавлю всех. Кто-нибудь знает, сколько весит сочник с творогом? С голодухи купила в магазине, съела, а вес посмотреть не догадалась. Я бы ему больше ста грамм не присудила, но надо учитывать, что я хотела есть и пить, поэтому сомневаюсь в собственной объективности)))). Зато дома наелась от души за фсё. Люди, вы, когда не едите, как можете ещё и тренить? Или потом весь день трупами лежите? Ничёнепонимаю :( . А я же ещё и позавтракала плотненько :think: . Активность отсутствующая, 15000 шагов, бу-бу-бу и т.д., и т.п. Вот, нашла зануду вместо себя, у него лучше получается :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
95
160.5 17.1 8.5 2.9
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Яйцо куриное (Жарка)
113
171.5 14.4 12.4 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочники с творогом
100
244.1 9.6 7.9 35.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
80
180.8 18 12.1 0.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушёная
100
152.2 24.8 3.9 2.8
жаренная картошка
200
370.4 5.8 19.4 43.2
овощной салат
150
33 1.5 0.2 5.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 24
не поняла сегодня одной мысли в популярной ветке, мол, хочу, чтобы меня ценили за внутренние качества и достижения, а не за внешний вид. Но это же совершенно разные вещи, если речь идёт о родных, дорогих, близких людях, мнение которых для нас важно. Ценить, любить, симпатизировать,  испытывать гордость  и проявлять самые различные чувства мы все в состоянии к любому человеку, который попадает в зону тех или иных наших чувств и эмоций. При этом ни что не мешает иметь нам отдельное мнение о его внешности. Просто желательно это мнение оставлять при себе. Но и тут у каждого мнения есть свои границы, которые мы раздвигаем или сужаем, оставляя его при себе или нет, в зависимости от собственных предпочтений. Например, мне не нравится ребёнкина борода и патлы, я бы предпочла увидеть своего дитятку в первозданном виде, о чём всенепременно сообщаю ему при каждой встрече. При этом терпеть не могу и всячески пресекаю попытки мамы сделать замечание в адрес моей внешности. Вот такая я несправедливая зараза. Поэтому вполне допускаю, что ребёнок, глядя на меня, испытывает все положенные ему чувства любви, радости и гордости, но при этом оставляю за ним право молча подумать, что маман изволили растолстеть :D .   
                 как-то исхитрилась не добрать белка, а так-то всё норм))).

                 активность отсутствующая, 16500 шагов, 6500 пишем, 10 в уме, силовых не было, мороженка была. Низкоуглеводка, интервалка и взвешивание тушки чувствуют себя прекрасно. Углеводов многовато, сон отличный, вес снижается, вроде :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
79
133.5 14.2 7.1 2.4
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Яйцо куриное (Жарка)
112
170 14.2 12.2 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23
60.3 1.7 0.7 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
Сметана 15% жирности
29
47 0.8 4.4 1
щи свежкапуста
440
162.4 10.6 7 14.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Мороженое пломбир
110
255.2 4.1 16.5 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеные овощи
130
94.4 2.2 5.1 9.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
печеный картофель
100
110.5 2.9 0.6 23.4
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
100
226 22.5 15.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
что-то опять мало поела. Можно было и мороженку слопать)))).
              активность отсутствующая, 12500 шагов, 2500 пишем, 10 в уме, силовых не было, на еду заработала, но не поела. Зато, низкоуглеводка удалась. С ужина до завтрака не ем, посему интервальное голодание никуда не делось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
овощной салат
120
26.4 1.2 0.1 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
Сметана 15% жирности
29
47 0.8 4.4 1
щи свежкапуста
440
162.4 10.6 7 14.1
свинина варёная
80
90.8 14.3 3.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеные овощи
115
83.5 2 4.5 8.6
картошка варёная
85
64.3 1.7 0.3 13.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
165
323.4 48.4 13 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
три дня толком не ела, не тренировалась, не взвешивала еду, не взвешивала себя, не вела дневник. Можно сказать, ходила голодная. Вчера только поужинала нормально. Надо будет разобраться, стресс тому виной или собственное разгильдяйство. Можно и не разбираться, потому что пока не вижу смысла. Надо будет вспомнить, чем питалась в четверг и пятницу :think: ... три вафли и одну лепёшку из пекарни с банкой йогурта точно помню, остальное было ненамного лучше :D . Четверг 5000 шагов, пятница 10000 шагов, вчера 13000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
130
23.5 1.4 0.2 3.5
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
тушеные овощи
100
72.6 1.7 3.9 7.5
картошка варёная
100
75.6 2 0.4 15.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
150
294 44 11.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
активность отсутствующая, 18 000 шагов, силовой не было, 8 пишем 10 в уме. Низкоуглеводка? не, не слышали :D . Интервальное голодание в норме, не ем между ужином и завтраком. Взвесилась, полёт нормальный.

По случаю понедельника и окончания празднования ДР мужа, небольшой итоговый отчёт о проделанной работе за 21 день. Просто оказалось, что дневники без нарушений и сбоев заполняла 21 день, пусть так и будет. Если коротко, то минус 2,1 кэгэ, что весьма похвально. Но меня больше интересует манипуляция с активностью, учитываемой мною в дневнике тренировок.  На первом скрине отчёт, когда я не записывала минимальные 10 000 шагов, соответственно, программа спрогнозировала мне снижение веса в два раза ниже фактического. На втором скрине я дозаполнила недостающие 10 тыщ за каждый отчётный день. Получается, что прогноз программы практически совпадает с фактической картиной. С одной стороны, напрашивается вывод, что можно с шагами не мухлевать, записывать в тренировки всё, что посчитал браслет, но нет)))). Нет, потому что тогда бы за все 21 день у меня перед глазами мельтишила бы заманчивая перспектива слопать ещё чего-нибудь, раз уж можно, а это, наверняка, повлияло бы на результат. Признаюсь, я накинула и недостающих калошек в отчёт тоже - прогноз не изменился... оставим это на совести программы, для себя я уверена, если бы слопала их все, то результат был бы хуже, если бы был :D . Поэтому не стану ничего менять пока в собственной системе - продолжаю Х пишем, 10 тыщ в уме))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт 04.07.
180
533.9 12.1 30.1 53.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
200
43.9 2.1 0.4 6.9
Пирог с картошкой и сыром
95
189.7 8.1 6.9 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
караси жаренные
250
361 47 14.5 10.5
Пломбир Шоколадный [Русский Холод]
80
192 2.4 12 16.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
80
135.8 11.8 5.8 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты