Людмила Мила
03.12.2018 09:53
Всем доброго утра! Сегодня на завтрак доедала воскресные вкусности: пирог с блинами. Творога не осталось, пришлось, как все домашние с творожной массой, но она хоть и довольно жирная, но не очень сладкая. К ужину куплю себе творога и догонюсь белками. Так что БЖУ будет в норме.
Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Вода, водопроводная, питьевая
160
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Блины на кефире
45
53.8 2 1.2 8.6
Масса Творожная с Курагой [БМК]
42
96.6 2.1 8.4 9.2
Пирог яблочный
42
81.5 2 1.5 14.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Батон Кубанский [Универсал]
16
40.2 1 0.3 7.7
Печень свиная (Варка без слива)
66
48.9 11.2 1.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
129
94.8 2.5 0.5 20
Кабачок тушеный с овощами
100
53.8 1.2 2.5 6.4
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
45
211.5 7.9 18.1 4
Скумбрия холодного копчения
36
54 8.4 2.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
128
85.8 0.6 0.5 19.6
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Сметана 15,0% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
28.11.2018 12:20
Добрый день! Мой рацион на поддержании, углеводы стараюсь не добирать сознательно, так как при увеличении свыше 150 ( норма при поддержании 192) начинает расти вес. Приходится ограничивать, но даже при таком раскладе поправилась на 1 кг, организм готовится к зиме и, хоть ты тресни, запасается. Рейтинг 86, считаю для себя очень неплохим. 
Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Каша овсяная, по 1-280
100
109 2.6 4.1 15.5
Блины на кефире
26
31.1 1.2 0.7 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Хлеб ржаной из обдирной муки
26
51.2 1.6 0.3 10.4
Колбаса полукопченая, краковская
25
116.5 4.1 11.2 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
18
81 1.1 3.3 12.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с овощами
130
143.5 7 4.3 18.3
Печёночная запеканка
132
160.8 15.4 5.5 12
Картофель (Варка в кожуре)
10
7.3 0.2 0 1.6
Сыр костромской
26
89.2 6.6 6.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
86
57.6 0.4 0.3 13.2
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мандарин
92
35 0.7 0.2 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,6% жирности
86
94.6 18.9 0.5 2.8
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Зефир
23
75 0.2 0 18.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
160
84.8 4.6 4 6.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
23.11.2018 10:38
Добрый день! Сто лет не выкладывала дневники, а сегодня решила выложить практически идеальный (для меня конечно) дневник. Может кому-то поможет составить свой рацион. Все очень просто и сытно. Я нахожусь на поддержании уже 3 месяца, вес на месте. Всем хорошего дня! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
160
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1.8 1.9 2.8
Творог 0,6% жирности
86
94.6 18.9 0.5 2.8
Изюм (виноград сушеный)
15
39.3 0.3 0 9.9
Пирог яблочный
88
170.7 4.2 3.1 31.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога
76
158.7 11.9 6.8 11.9
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночная запеканка
108
131.5 12.6 4.5 9.8
Суп гороховый
315
142.4 7.9 2.2 23.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль с овощами
100
110.4 5.4 3.3 14.1
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
01.08.2018 10:37
Сегодня у меня получился практически идеальный по КБЖУ рацион. Надеюсь и по остальному все в порядке, потому как графиков не вижу. Но рацион практически постоянен, рейтинг всегда в районе 80.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1.7 1.9 2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Оладьи из кабачков
82
146.7 4.4 3 25.5
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
150
67.5 1 0.3 13.7
Оладьи из кабачков
58
103.8 3.1 2.1 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Огурец, грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат
12
1.9 0.2 0 0.2
Капустно-куриные котлеты
94
110.5 15 4.1 3.3
Свекла (Варка в кожуре)
146
57.5 2.1 0.1 11.9
Перец красный сладкий
22
5.7 0.3 0 1.1
Майонез «Провансаль»
7
44 0.2 4.7 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец, грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
24
3.4 0.2 0 0.7
Сыр, гауда
28
99.7 7 7.7 0.6
Сельдь атлантическая среднесоленая
45
65.3 7.7 3.8 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
180
108 5.2 5.8 8.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности
50
57 10 1 1.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
31.07.2018 09:56
На сегодня получился такой план питания. Ориентируюсь в основном на набор нужного количества белков, а остальное уж как получится. Запас по калориям остался довольно большой, так что может еще чего-нибудь к вечеру добавлю, если возникнет желание. 
Погода стоит отличная, а я сижу на работе, ужас! До отпуска еще почти 3 недели, считаю каждый день. 
Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1.7 1.9 2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Каша рисовая
120
90.8 3.4 2.6 13.1
Булочки сдобные
20
67.8 1.6 1.9 11.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
180
81 1.3 0.4 16.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
92
22.1 1 0.2 3.5
Огурец, грунтовый
81
11.3 0.6 0.1 2
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат
12
1.9 0.2 0 0.2
Капустно-куриные котлеты
94
110.5 15 4.1 3.3
Свекла (Варка в кожуре)
137
53.9 2 0.1 11.2
Перец красный сладкий
33
8.6 0.4 0 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Желе [Ягодный Край]
150
84 0 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец, грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
24
3.4 0.2 0 0.7
Сыр, гауда
28
99.7 7 7.7 0.6
Сельдь атлантическая среднесоленая
45
65.3 7.7 3.8 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
180
108 5.2 5.8 8.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
24.07.2018 09:55
Понемногу начинаю привыкать к увеличенной калорийности при переходе на поддержание, но все равно не могу никак сбалансировать КБЖУ. Если белки и жиры близки к норме, то углеводов маловато получается. Постараюсь съесть побольше фруктов. Да и времени сейчас совсем не хватает, приходится составлять рацион на бегу. Да, вес стоит на месте, что очень радует.
Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1.7 1.9 2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Запеканка из творога
105
219.2 16.4 9.5 16.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
220
96.8 2.2 0.9 16.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4
Огурец, грунтовый
131
18.3 1 0.1 3.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат
12
1.9 0.2 0 0.2
Мойва (Жарка)
110
108.1 13 6.2 0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли
85
74 1.6 0.1 17.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Груша Вильямс
180
113.4 0.7 0.3 27
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец, грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
24
3.4 0.2 0 0.7
Сыр, гауда
20
71.2 5 5.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
120 5.8 6.4 9.4
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Изюм, без косточек
15
44.9 0.5 0.1 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
19.07.2018 09:37
На сегодня получился такой рацион. Колбасу больше не ем, но вчера пекла вечером пирожки, сегодня они в моем рационе присутствуют. Очень люблю сыр, он хорошо дополняет количество по белкам и жирам, если вдруг получается недобор. Вот и сегодня: добавила в ужин 20 г и все прекрасно: норма и по белкам, и жирам.
Всем удачного дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1.7 1.9 2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Сыр Гауда
21
74.8 5.3 5.7 0.4
Пирожок с капустой
61
49.7 0.7 2.8 5.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с капустой
62
50.5 0.7 2.9 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Огурец, грунтовый
51
7.1 0.4 0.1 1.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат
12
1.9 0.2 0 0.2
Капустно-куриные котлеты
41
48.2 6.6 1.8 1.4
Пюре картофельное по 1-208
160
120 3.4 1.3 23.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Груша
235
110.5 0.9 0.7 24.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец, грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
24
3.4 0.2 0 0.7
Мойва (Жарка)
100
98.3 11.8 5.7 0
Сыр, гауда
20
71.2 5 5.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
180
108 5.2 5.8 8.5
Пряники Имбирные
30
105.9 1.8 2 21.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
18.07.2018 12:38
Незаметно пролетела неделя, и я опять не вижу графиков. На общение не хватает времени, на работе запарка, дома тоже круговерть. Добирая белок, постоянный перебор по жирам, хоть и не очень критичный. Углеводы значительно меньше нормы, но я их и не стараюсь набирать. Сегодня рацион не очень, слепила из того, что было в холодильнике.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1.7 1.9 2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Сыр Гауда
21
74.8 5.3 5.7 0.4
Слойка с Курагой [Покровский Хлеб]
59
197.7 4.4 5.8 31.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
89
39.2 0.8 0.1 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Огурец, грунтовый
51
7.1 0.4 0.1 1.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат
12
1.9 0.2 0 0.2
Капустно-куриные котлеты
41
48.2 6.6 1.8 1.4
Пюре картофельное по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Мойва (Жарка)
100
98.3 11.8 5.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец, грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
24
3.4 0.2 0 0.7
Колбаса вареная, докторская
25
64.3 3.2 5.6 0.4
Сыр Гауда
20
71.2 5 5.4 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
180
108 5.2 5.8 8.5
Пряники Имбирные
30
105.9 1.8 2 21.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
11.07.2018 16:15
Сегодня наконец-то решилась поменять настройки на сбалансированное питание. Буду заново учится составлять дневник на новые исходные. Углеводов теперь можно много, а белков и жиров столько сколько и было. Вот теперь голову ломай над этим. Но ничего потихоньку привыкну, наверно.

Сегодня на ужин решила побаловать себя колбаской. Опять муж привез, вкусная зараза, но иногда чуть-чуть можно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1.7 1.9 2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Блины на кефире
62
74.2 2.8 1.6 11.8
Каша рисовая
110
83.3 3.1 2.4 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Вишня [Савушкин Продукт]
120
129.6 7.2 4.2 15.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Огурец, грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат
12
1.9 0.2 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Смородина красная
150
64.5 0.9 0.3 11.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец, грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
24
3.4 0.2 0 0.7
Сыр российский
38
138.3 8.7 11 0
Колбаса вареная, докторская
20
51.4 2.6 4.4 0.3
Колбаса вареная русская
20
60.4 2.3 5.6 0.3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила
10.07.2018 10:25
Лето в самом разгаре по календарю, а за окном дождь и всего лишь 18 градусов. Настроение это не прибавляет. Постепенно увеличиваю калорийность, перехожу на поддержание. 
Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
180
0 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
60
36 1.7 1.9 2.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Изюм (виноград сушеный)
15
39.3 0.3 0 9.9
Творог полужирный 9,0% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Блины на кефире
46
55 2.1 1.2 8.7
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
200
88 2.2 1.2 15.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
82
19.7 0.9 0.2 3.1
Огурец, грунтовый
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат
18
2.9 0.3 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
68.7 15 0.8 0.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Новотерская целебная вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец, грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
24
3.4 0.2 0 0.7
Сыр российский
28
101.9 6.4 8.1 0
Творог полужирный 9,0% жирности
56
94.6 10.1 5 1.7
Сметана 15,0% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Пряники Имбирные
62
218.9 3.7 4 43.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ