Светланаё Ч
06.12.2019 18:01
Хотела сегодня похвастаться хорошим рационом, но что-то пошло не так:( немного попсиховала и всё... пошла искать углеводы... в итоге опомнилась, сгребла все вкусняхи в кучу и убрала с глаз долой из сердца вон:хихикаю:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
17
33.5 1 0.2 6.8
Козинак
20
111.6 2.9 8.3 6.3
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Каша пшенная с тыквой
299
177.6 6.9 3.6 29.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Хурма
225
150.8 1.1 0.9 34.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
159
74.7 0.6 0.5 16.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Перец сладкий красный
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Плов с курицей
352
414.3 33.4 12.3 42.6
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
59
240.1 5.1 6.7 39.4
Козинак
40
223.2 5.7 16.7 12.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Виноград
102
73.4 0.6 0.6 15.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
17
33.5 1 0.2 6.8
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Творог 5% жирности
132
191.4 27.7 6.6 4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё Ч
05.12.2019 17:10
Сегодня стандартный рацион:) резко слилась вода:хихикаю: минус 2,5 кг за ночь:D может зажор способствовал;) слопала на ночь банан вместо запланированного кефира с отрубями... знаю, что это не есть хорошо, но что тут поделать:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
47
92.6 2.9 0.6 18.8
Козинак
20
111.6 2.9 8.3 6.3
КУКУРУЗНАЯ КАША
310
218.2 7.8 5.6 34.1
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Хурма
319
213.7 1.6 1.3 48.8
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
154
72.4 0.6 0.5 15.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
186
187.7 7.8 2 34.5
Ленивые котлеты
102
195.7 19.7 9.1 8.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Виноград
145
104.4 0.9 0.9 22.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
114
165.3 23.9 5.7 3.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Омлет без масла
257
273.2 19.5 18.5 7.2
Кабачковая икра Выдроград
236
141.1 2.6 7.3 15.6
Огурец парниковый
201
22.1 1.4 0.2 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё Ч
04.12.2019 17:03
Приехала сестра в гости с пироженками... и весь мой идеальный день пошёл в тар-тарары... не смогла я ограничиться одной пироженкой... так ещё и подумала, что гулять так гулять, и заела всё козинаками:( ладно, будем считать, что у меня загрузочный день, и надеяться, что больше на неделе их не будет;) стыдно мне вобщем...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
47
92.6 2.9 0.6 18.8
Козинак
20
111.6 2.9 8.3 6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
223
225 9.3 2.4 41.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
17
27 2.2 2 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Хурма
319
213.7 1.6 1.3 48.8
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
240
112.8 1 0.7 24.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Свекла
96
40.3 1.4 0.1 8.4
Перец сладкий красный
57
15.4 0.7 0.1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
141
142.3 5.9 1.5 26.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
49
29.4 1.4 1.6 2.3
Сметана 20% жирности
21
43.3 0.5 4.2 0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
104
101.5 18.6 2.9 0.3
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
6
20.7 0.2 0.2 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
35.5 1.1 0.2 7.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
145
485.8 6.4 18 77.7
Вода водопроводная питьевая
705
0 0 0 0
Козинак
60
334.9 8.6 25 18.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Запеканка с бананом
346
590.3 56.7 16.3 51.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё Ч
03.12.2019 13:29
Рацион более-менее нормальный:) белка маловато правда, а углеводов многовато... пока не могу в магазин вырваться... Сын всё-таки заболел, ночью весь горел... разговаривал и плакал во сне... по разговору стало понятно, что ему меня очень не хватает:( сегодня температура спала до 37... надеюсь, что выздоровит к концу недели. Малому пришлось сегодня на балконе гулять:) ещё вопрос, как отследить кбжу у компота без ягод? Думала-думала и ничего не придумала...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
28
55.2 1.7 0.3 11.2
Козинак
19
106 2.7 7.9 6
Пшеничная каша
191
149.7 6.5 3.2 23.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Хурма
383
256.6 1.9 1.5 58.6
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
228
107.2 0.9 0.7 23.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Перловка с курицей
160
218.1 14.6 8.8 20.2
Свекла
92
38.6 1.4 0.1 8.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
24
47.3 1.5 0.3 9.6
Суп с макаронами
313
97.7 11.3 1.9 9.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Капуста тушеная
210
172.4 4 12.4 11.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
35
98.4 0.8 0.2 24.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Морская капуста
43
15.2 0.4 0.6 1.2
Ленивые котлеты
90
172.7 17.4 8 7.3
Перец сладкий красный
63
17 0.8 0.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
285
151.1 8.3 7.1 11.4
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё Ч
02.12.2019 15:31
У нас сегодня выпало много снега:) утром такая тренировка получилась с коляской по сугробам:) причём коляску толкала одной рукой, другой старшего тащила:D вернулась домой и обнаружила у входа в подъезд, что у меня нет ключей... вспомнила, что старшему дала закрыть дверь и засуетилась... в итоге, попав в подъезд обнаружила ключи в замке... потом через час звонок, забирайте сына из садика, он кашляет... в общем, понедельник день тяжелый... рацион более-менее нормальный сегодня:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
77
77.7 3.2 0.8 14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
132
71.3 3.8 3.3 6.3
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
48
94.6 2.9 0.6 19.2
Козинак
19
106 2.7 7.9 6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Суп с макаронами
285
24.8 0.6 0 5.1
Перец сладкий красный
57
15.4 0.7 0.1 3
Перловка с курицей
302
411.6 27.5 16.6 38.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Салат сайра+огурец+яйцо
369
457.2 41 31.4 3.3
Морская капуста
32
11.3 0.3 0.4 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
152
80.6 4.4 3.8 6.1
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё Ч
01.12.2019 14:12
О, наконец-то вернулась социальная версия:) пыталась даже полную купить, но почему-то не получилось:) может и к лучшему:) скучала только по одной опции:) по копированию дневника:) теперь вот счастье:) у меня сегодня углеводный зажор:o) сын просил очень что-то испечь;) Напекли вот вчера с ним кексиков творожных;) калорийненько:o) и сильно сладко получилось... раза в 2 можно меньше сахара... слопала 3 штуки, планировала 2 съесть... ну хорошо, хоть не все 7:D) вывод: надо готовить меньшее количество;) и на фрукты напала, но это всё в моё поддержание вписалось:) лучше бы конечно я на калорийность кексов съела хурмы... намного полезнее, но что уже рассуждать:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный кекс
82
253.6 7.5 14.4 23.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
106
57.2 3.1 2.7 5.1
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
11
21.8 0.7 0.1 4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Банан
166
159.4 2.5 0.8 34.9
Хурма
237
158.8 1.2 0.9 36.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Суп с макаронами
303
63.9 7.3 1.2 6.1
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Блины на кефире
48
71.3 2.6 1.9 11
Творожный кекс
75
232 6.8 13.2 21.5
Козинак
19
106 2.7 7.9 6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51.5 1.7 0.3 10.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Творожный кекс
80
247.4 7.3 14.1 22.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Морская капуста
30
10.6 0.3 0.4 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Перловка с курицей
338
460.7 30.8 18.6 42.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё Ч
30.11.2019 14:40
Кбжу у меня сегодня маловато:) некогда было кушать, да и готовить тоже некогда было:) как же я переживала раньше как я буду с двумя маленькими детьми:) неделя прошла и вроде нормуль пока:) Заметила, что в козинаках, которые на сайте находятся, входит маргарин и овсянка... и там нет никаких семечек... создала свой рецепт исходя из состава и кбжу:) конечно может по нутриентам немного несовпадение, но все же... хочу сама попробовать сделать, в интернете рецепт нашла:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша
256
162.6 5.1 2.8 29.2
Блины на кефире
120
178.3 6.5 4.7 27.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Хурма
157
105.2 0.8 0.6 24
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на кефире
120
178.3 6.5 4.7 27.5
Козинак
19
106 2.7 7.9 6
Творог 5% жирности
137
198.7 28.8 6.9 4.1
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронами
502
120 13.6 2 11.5
Морская капуста
50
17.7 0.5 0.7 1.5
Перец сладкий красный
27
7.3 0.4 0 1.4
Блины на кефире
100
148.6 5.4 3.9 22.9
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё Ч
30.11.2019 02:07
Купила хурму... Вот зачем только впрок... в итоге 3 штуки за день... у малыша начались колики уж как полторы недели и я постоянно замечаю, что как он плакать начинает, рука автоматически тянется за печенькой, ну или чем-то сладким... Сегодня так раз 5 было, пресекла себя. Хотелось козинак болбше съесть, удержалась:) надеюсь,что не сорвусь в ближайшее время:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
342
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
23
45.3 1.4 0.3 9.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
КУКУРУЗНАЯ КАША
357
262 9.3 5 44.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Козинаки
19
79.7 0.5 3.8 11.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
173
115.9 0.9 0.7 26.5
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Банан
147
141.1 2.2 0.7 30.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Перловка по-маминому
150
196.2 5 4.2 34.5
Ленивые котлеты
90
172.7 17.4 8 7.3
Перец сладкий красный
86
23.2 1.1 0.1 4.6
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Морская капуста
35
12.4 0.3 0.5 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42
83.2 2.8 0.5 16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
116.5 7.4 9.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Омлет без масла
210
241.9 18.1 16.2 6.1
Хурма
243
162.8 1.2 1 37.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
202
107.1 5.9 5.1 8.1
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё Ч
28.11.2019 16:22
Привет:) в принципе рацион более-менее нормальный:) рейтинг 93:) из незапланированного только козинаки:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша
245
215.6 8.6 3.4 37.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
262
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Облепиха
57
46.7 0.7 3.1 3.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп с курицей и чечевицей
402
182.9 18.1 7.2 10.5
Капуста краснокочанная (Жарка)
188
33.3 1.1 0.3 6.4
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с помидорами
174
209.3 17.4 14.6 3
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
200
172 5.6 5 26
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
342
0 0 0 0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей
317
144.2 14.3 5.7 8.2
Ленивые котлеты
92
174 19.8 7.2 6.3
Морская капуста
32
11.3 0.3 0.4 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
313
165.9 9.1 7.8 12.5
Пшеничные отруби
11
18.2 1.8 0.4 1.8
Груша
67
31.5 0.3 0.2 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё Ч
27.11.2019 13:50
Как-то так сегодня:) вес как стоял, так и стоит... с другой стороны куда ему уходить, если я на поддержании:) хорошо хоть не растёт:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
264
266.4 11 2.9 49
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
103
55.6 3 2.6 4.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Вода
281
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
31
61.1 1.9 0.4 12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
203
95.4 0.8 0.8 19.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3
Финики
29
84.7 0.7 0.1 20.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей
517
235.2 23.3 9.3 13.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Свекольный салат
92
44.2 1.7 0.1 9
Хлеб ржаной из обдирной муки
34
67 2.1 0.4 13.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21
41.6 1.4 0.3 8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омлет с творогом
238
315.8 30.9 18.1 6.4
Морская капуста
32
11.3 0.3 0.4 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
317
168 9.2 7.9 12.7
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ