Светланаё
28.12.2020 17:52
Было очень вкусно сегодня. Несет меня на жирненькое. Шоколад сделала сама, на кокосовом сахаре. Но как не крути вроде и пп, но калорий даёт прилично. На улице -31 С утра. Не гуляем пока. Сделала дома кардио. Настроение сразу поднялось. Удачи всем и новогоднего настроения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Какао без сахара с молоком
417
136.8 2.5 2.5 28.4
Овсянка на воде
168
104.5 3.9 2.2 17.3
Французская булка
32
69.6 2.2 0.9 12.9
Икра белужья зернистая, соленая
25
58.8 6.7 3.5 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
мясо по-французки
225
412.2 22.3 24.8 25
Салат из капусты
124
82.5 2.1 5.6 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)
145
97.2 0.7 0.6 22.2
шоколад диет
35
233.5 2.5 22 6.1
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мой
100
146.6 17 5 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Французская булка
12
26.1 0.8 0.3 4.8
Салат из капусты
200
133 3.4 9 9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светланаё
25.12.2020 15:21
Сегодня рацион получше. На жирочки тянет. Сегодня у меня тыквенный день получился:хихикаю: каша с тыквой и суп из тыквы остренький:) суп - моя любовь:ah: Сделала силовую. У младшего сопли, прямо тяжело ему, ровно год не было их. Приспособились сопли убирать бутылочкой от долфина:) он хоть её не боится, в отличии от аспиратора. Быстрее бы уже 31 число, наконец-то поедем в деревню:) завтра наконец-то выйду на улицу, после 4 дней дома:( муж решился посидеть с детьми пару часиков:dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Каша пшенная с тыквой
146
100.6 3.7 2 17.1
Французская булка
65
141.4 4.5 1.8 26.2
Свинина, вырезка
35
49.7 6.8 2.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72
262.1 16.7 21.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Свинина, вырезка
35
49.7 6.8 2.5 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Борщ с тушенкой
125
27.1 0.9 0.8 4.3
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Свинина, вырезка
35
49.7 6.8 2.5 0
Икра севрюги зернистая, соленая
55
121.6 15.5 6.4 0.4
Горошек зеленый. Консервы
175
70 5.4 0.4 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Салат морковь+яблоко
130
149 3.1 5.3 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей
391
125.5 17.2 1.2 12.1
Сырники
117
233.1 21.1 11.8 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
24.12.2020 17:40
Рацион сегодня... не идеальный, из того что было. Пропала опять, дети заболели... старшему скорую вызывали, отек гортани... на три дня расклеилась, сегодня собралась наконец-то с мыслями, сделала тренировку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Какао без сахара с молоком
417
136.8 2.5 2.5 28.4
Овсянка на воде
102
64.6 2.2 1.1 11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Французская булка
45
118.3 3.4 1.3 23.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
шоколад диет
15
83.3 1.3 7 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
85
57 0.4 0.3 13
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Борщ с тушенкой
250
149.8 10 9 6.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
шоколад диет
5
27.8 0.5 2.3 1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
55
82 3.3 0.9 14.4
Аджика
25
14.8 0.3 0.9 1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Цветная капуста (Запекание)
150
37.9 3.2 0.4 5.2
Лук репчатый (Жарка)
85
25.9 1.1 0.2 4.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
19.12.2020 16:20
Сегодня вот такой рацион... планировала другой ужин, но ездили в гости к родителям, поужинали вот так... налепила сегодня пельменей и поз сама:хихикаю: старший мясо не ест практически, а вот пельмени трескает с удовольствием:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Какао без сахара с молоком
405
32.8 1.6 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Каша пшенная с тыквой
244
144.7 5.1 2 26.6
Зефир, глазированный шоколадом
26
103 0.6 3.2 17.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Пельмени Выдрино
270
447.7 40.8 16.5 34
Сметана 20% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Пельмени Выдрино
270
447.7 40.8 16.5 34
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
45
187.7 3.4 4.4 33.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светланаё
18.12.2020 18:45
Опять нет баланса, вот что значит заранее не составить рацион... блины наверное месяца 2 не ела. Слопала 3 блина. Не могу победить привычку есть не по голоду. Видимо надо порции уменьшить что ли, чтобы к приходу мужа проголодаться... заметила, что после завтрака, если не перекрывать, то я к обеду хочу кушать, а перекусить, то голода нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Какао без сахара с молоком
417
136.8 2.5 2.5 28.4
Овсянка на воде
255
161.4 5.6 2.8 28.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Хлеб литовский
63
130.2 4.3 0.8 25.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
275
184.3 1.4 1.1 42.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Борщ с тушенкой
372
164.1 9.3 8.9 11.2
Пельмени Выдрино
25
38.9 3.1 1.1 4.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на кефире
150
241.1 7.7 9 31.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Макароны по-флотски
159
286.8 21.9 5.9 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
35
199.2 7.4 16 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
17.12.2020 15:09
Сегодня получился вот такой несбалансированный рацион... позавтракала только в 11 часов, три часа в поликлинике:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт]
20
106 1.6 6.2 11
Вафли с жировыми начинками
18
97.6 0.7 5.5 11.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
212
213.9 8.9 2.3 39.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
122
71.7 3.5 3.8 5.6
Какао без сахара с молоком
417
136.8 2.5 2.5 28.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
198
132.7 1 0.8 30.3
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8
Борщ с тушенкой
455
200.7 11.4 10.9 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб литовский
32
66.1 2.2 0.4 13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Яичный белок куриный (Жарка)
29
13.9 3.2 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Кешью
2
12 0.4 1 0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка
15
85.4 3.2 6.9 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
17.12.2020 02:19
Вкусный рацион получился сегодня:) а так всё как обычно, прогулка с детьми и кардио:) скраб и щётка вечером. Завтра младшего на прививку вести.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Рисовая каша
195
119.9 3.7 2.3 20.9
Хлеб литовский
62
118 3.7 1.2 22.5
Вафли с жировыми начинками
27
146.3 1.1 8.3 16.9
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
145
97.2 0.7 0.6 22.2
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Салат из капусты
175
98.5 4 4.7 9.8
Вафли с жировыми начинками
14
75.9 0.5 4.3 8.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
204
308 59.1 6.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
101
101.9 4.2 1.1 18.8
Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт]
13
68.9 1 4 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Клубника
55
22.5 0.4 0.2 4.1
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Салат из капусты
112
59.7 2.4 2.9 5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
13.12.2020 18:04
Рацион сегодня не очень... рейтинг некудышный... зато вкусно было:) особенно брокколи меня порадовала запеченная в духовке с функцией гриль:) было очень вкусно:хорошо: было ещё небольшое кардио и растяжечка:) в общем день удался:) только прогулка сорвалась: холодно сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на воде
200
109.6 4 1.8 19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Вода водопроводная, городская
320
0 0 0 0
Хлеб литовский
35
66.6 2.1 0.7 12.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
50
121 14.1 6.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
320
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
320
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с тушенкой
500
289.5 14 21 11
Вода водопроводная, городская
320
0 0 0 0
Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт]
35
185.5 2.8 10.9 19.3
Хлеб литовский
40
76.2 2.4 0.8 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
320
0 0 0 0
Брокколи (Запекание)
100
30.4 2.6 0.3 3.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
202
94.9 0.8 0.8 19.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
52
203.8 18.6 13 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
320
0 0 0 0
Банан (Мытьё, нарезка)
32
30.7 0.5 0.2 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты г+и с цветной капустой
80
130.7 8.8 9.5 1.8
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Вода водопроводная, городская
320
0 0 0 0
Макароны с сыром
111
199.4 9.9 5.4 26.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
320
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светланаё
11.12.2020 17:39
Почти идеально сегодня по рациону:) потренила сегодня отлично:) но не погуляла с детьми, прохладно у нас -20...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Какао без сахара с молоком
358
74.5 3.2 3.2 7.5
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
26
62.9 7.3 3.5 0
Хлеб литовский
65
123.8 3.9 1.2 23.6
КУКУРУЗНАЯ КАША
200
111.2 3.2 1.2 21.8
Печенье песочное
21
97.1 1.6 4.6 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Салат из квашеной капусты
105
76 1.8 5.9 3.3
Печенье песочное
21
97.1 1.6 4.6 12.3
Щи с квашенной капустой
220
59.2 1.8 0.2 12.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
86
167.7 21.5 8.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Хурма
145
97.2 0.7 0.6 22.2
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
26
62.9 7.3 3.5 0
Творог мой
159
216.1 23.2 6.2 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
114
180.9 14.6 13.2 0.8
Фасоль в томатной пасте
138
213.1 13.8 2.9 31.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
156
93.6 4.5 5 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светланаё
10.12.2020 17:36
Да... выспаться не удалось сегодня опять... землетрясение... тряхануло знатно. Буквально 15 минут назад опять тряхонуло... четвертое землетрясения за год... будем надеяться, что последнее... по питанию вроде нормуль, но белков не добрала, по плану был кефир ещё, но что-то не хочется больше. Потренила сегодня нормально. Пока младший спал:dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
43
104.1 12.1 5.8 0
Пшеничная каша
189
95.6 3.6 0.9 18.1
Хлеб литовский
100
190.4 6 1.9 36.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
132
88.4 0.7 0.5 20.2
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
29
157.2 1.1 8.9 18.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Котлеты г+и с цветной капустой
75
122.6 8.3 8.9 1.7
Салат из капусты
155
105.7 2.5 7.1 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Творог мой
51
111.4 4.9 7.5 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0
Омлет без масла
202
210.3 16.4 14.9 2.4
Хлеб литовский
25
47.6 1.5 0.5 9.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы