Светланаё
22.10.2020 16:36
Пробую осознанно питаться:хихикаю: пытаюсь понять, когда я
действительно хочу есть. Пока интересно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
255
|
92.3 | 3.3 | 2 | 15 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
232
|
29.9 | 1.6 | 1.2 | 3.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Селедка "под шубой" |
95
|
106.2 | 6.6 | 6.2 | 6.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1006 | 410 | 16 | 19 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с тушенкой |
83
|
48.5 | 2.2 | 3.4 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Куринный суп с клеками |
355
|
175 | 12.4 | 7.5 | 14.6 |
| Салат из капусты |
200
|
186.8 | 3.2 | 15 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша |
55
|
19.9 | 0.7 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 1023 | 450 | 18 | 28 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
87
|
81.3 | 1.4 | 6.5 | 4.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Творог 9% жирности |
54
|
91.3 | 9.7 | 4.9 | 1.6 |
| Тыква |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 504 | 259 | 12 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш грудка свинина капуста лук |
133
|
148 | 25.1 | 4 | 1.6 |
| Пюре картофельное |
100
|
57.5 | 1.5 | 0.3 | 12.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Итого | 253 | 373 | 26 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Груша |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 279 | 143 | 6 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3065 | 1637 | 81 | 87 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светланаё
17.10.2020 16:31
День пролетел как пуля:) погода порадовала, перемыла все окна в
доме, наготовила еды:) осталось переработать 5 огромных
тыкв:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Цикорий |
317
|
30.4 | 1.6 | 1.3 | 3.2 |
| Пирожки с капустой |
60
|
101.1 | 2.6 | 3.4 | 14.9 |
| Овсянка на воде |
275
|
127.9 | 4.7 | 2.8 | 20.9 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями |
18
|
44.9 | 1.5 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 1030 | 394 | 12 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Какао тертое |
9
|
50.3 | 1.2 | 4.4 | 1.2 |
| Итого | 91 | 129 | 2 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с курицей |
302
|
355.8 | 26 | 9.4 | 42 |
| Салат из краснокочанной капусты |
121
|
63.4 | 1.1 | 3.8 | 6.2 |
| Итого | 765 | 419 | 27 | 13 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
152
|
256.9 | 27.4 | 13.7 | 4.6 |
| Печенье из детской каши |
42
|
169.3 | 3.3 | 8.1 | 21 |
| Итого | 194 | 426 | 30 | 21 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени Выдрино |
132
|
250.1 | 18.1 | 7.7 | 26.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 569 | 400 | 30 | 18 | 27 |
| Итого за день | 2991 | 1769 | 103 | 74 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Светланаё
15.10.2020 17:22
Рейтинг конечно не ахти. Но какая же вкусная лапша на бульоне из
домашней курочки:8) лапшу правда взяла из базы, свекровь делала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
29
|
57.1 | 1.8 | 0.3 | 11.6 |
| Цикорий |
309
|
36.5 | 1.9 | 1.5 | 3.7 |
| КУКУРУЗНАЯ КАША |
212
|
119.1 | 3.4 | 1.1 | 23.7 |
| Итого | 925 | 356 | 12 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
165
|
321.8 | 41.3 | 16.2 | 0 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
148
|
204.2 | 6.7 | 3.1 | 35.5 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Винегрет |
115
|
92.9 | 2.1 | 5.3 | 8.9 |
| Курага в Шоколаде [Кремлина] |
24
|
94.6 | 0.9 | 3.4 | 15 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 767 | 54 | 29 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик в Бело-Темной Шоколадной Глазури с Грецким Орехом [Микаелло] |
48
|
167.5 | 2.4 | 7.7 | 19.9 |
| Итого | 48 | 167 | 2 | 7 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 127 | 146 | 4 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
138
|
233.2 | 24.8 | 12.4 | 4.1 |
| Блины на сыворотке |
92
|
127.6 | 4 | 2.1 | 23 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
90
|
65.3 | 1 | 4.1 | 5.9 |
| Итого | 662 | 426 | 29 | 18 | 33 |
| Итого за день | 3178 | 1989 | 106 | 80 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светланаё
14.10.2020 17:16
Рацион почти идеальный:) вкусно и почти ничего лишнего. Подсела на
творог с молочной кухни. Ем и не могу остановиться... дети тоже его
очень любят:) прогулялись немного с мужем и детьми. Так классно
всей семьёй гулять:ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
177
|
178.6 | 7.4 | 1.9 | 32.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Цикорий |
330
|
45.2 | 2.3 | 2 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1027 | 466 | 19 | 18 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Виноград |
117
|
84.2 | 0.7 | 0.7 | 18 |
| Итого | 224 | 161 | 1 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
105
|
63.9 | 1.8 | 4 | 5 |
| Бигус без мяса |
205
|
130 | 4.5 | 0.8 | 26.4 |
| Ленивые котлеты |
62
|
89.3 | 7.4 | 5.5 | 2.5 |
| Тыквенный суп |
201
|
89.8 | 3.2 | 3.2 | 12.1 |
| Морская капуста |
21
|
7.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 380 | 17 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Тыквенный суп |
166
|
74.2 | 2.7 | 2.7 | 10 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
342
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 412 | 38 | 20 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
31
|
47.1 | 3.9 | 3.4 | 0.2 |
| Ленивые котлеты |
48
|
69.2 | 5.7 | 4.3 | 1.9 |
| Бигус без мяса |
140
|
88.8 | 3.1 | 0.6 | 18.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 241 | 248 | 14 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
275
|
145.8 | 8 | 6.9 | 11 |
| Итого | 275 | 145 | 8 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3411 | 1814 | 99 | 69 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
12.10.2020 15:45
Выпала на неделю. Дневники заполняла, но выложить сил не было. Со
среды забросила тренировки, никак не могу собраться и опять начать.
Не взвешивалась неделю, вес на месте:хихикаю: весы остались в
поселке, на эту неделю я их опять не взяла. и ура! Я закрыла
ипотеку:dance: вчера моему младшему исполнился год:dance: время
остановись! Вроде вчера с роддома приехала и уже год! :crazy: еще
нас снегом засыпало:хихикаю:) Гантели надо откопать на
балконе:хихикаю: в общем-то и всё из нового:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на воде |
211
|
115 | 4.2 | 2.5 | 18.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
14
|
32.9 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Цикорий со сгущенкой |
295
|
30.7 | 1.5 | 1.2 | 3.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 890 | 341 | 16 | 17 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец фаршированный |
237
|
339.1 | 32 | 17.8 | 13 |
| Салат овощной на работе |
199
|
90.3 | 2 | 5.6 | 9.2 |
| Икра кабачковая |
53
|
38.4 | 0.6 | 2.4 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Итого | 804 | 497 | 35 | 25 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
202
|
341.4 | 36.4 | 18.2 | 6.1 |
| Салат овощной на работе |
80
|
36.3 | 0.8 | 2.2 | 3.7 |
| Итого | 282 | 377 | 37 | 20 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
50
|
71.6 | 6.8 | 3.8 | 2.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 140 | 158 | 8 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
257
|
56.5 | 4.4 | 0.5 | 8.7 |
| Салат из капусты |
150
|
77 | 2.3 | 4.5 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Сосиски говяжьи |
32
|
72.3 | 3.3 | 6.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 654 | 476 | 23 | 34 | 18 |
| Итого за день | 2770 | 1851 | 120 | 102 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Светланаё
05.10.2020 18:53
Скудноватый рациончик получился. Чего-то на хлеб с маслом сегодня
потянуло. Хотела ещё курогруди слопать на обед, но не успела
приготовить. Наконец-то в парикмахерскую сходила:ура!: завтра едем
в город:) уже соскучилась по цивилизации, но у нас опять волна
короновируса... никуда не сходишь. А мне как назло надо подновить
гардероб:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
62
|
150.2 | 5 | 2.7 | 25.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
108
|
109 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 549 | 408 | 15 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
402
|
284.6 | 12.9 | 18.9 | 15.3 |
| Хлеб супер с семенами и отрубями с солодом |
48
|
116.3 | 3.9 | 2.1 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Итого | 486 | 573 | 19 | 31 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 35 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
301
|
159.5 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 721 | 319 | 21 | 18 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с тушенкой |
383
|
444.7 | 27.2 | 30.3 | 16.5 |
| Итого | 383 | 444 | 27 | 30 | 16 |
| Итого за день | 2526 | 1783 | 84 | 98 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланаё
03.10.2020 17:12
Немного перебрала сегодня:) но уже радует, что совсем в профицит не
ушла:8) интересно, завтра также получится;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Кофе без сахара с молоком |
332
|
52.1 | 2.7 | 2.7 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
158
|
159.4 | 6.6 | 1.7 | 29.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Овсянка на воде |
154
|
103 | 3.9 | 2.6 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 1005 | 465 | 18 | 18 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
179
|
87.7 | 1.4 | 0.5 | 17.2 |
| Итого | 190 | 159 | 3 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Выдрино |
225
|
397.4 | 34 | 13.3 | 35.3 |
| Помидорки с чесноком! |
159
|
64.6 | 1 | 4.6 | 6.2 |
| Миндаль Иванович [Озерский Сувенир] |
4
|
24.4 | 0.4 | 1.8 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 486 | 35 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с черникой |
251
|
529.6 | 38.4 | 23.3 | 39.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 278 | 572 | 41 | 26 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
281
|
112.1 | 8.4 | 0.6 | 18.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
62
|
88.7 | 13.8 | 4 | 0.9 |
| Итого | 663 | 200 | 22 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
202
|
225.8 | 13.9 | 13.1 | 12.9 |
| Итого | 202 | 225 | 13 | 13 | 12 |
| Итого за день | 3046 | 2110 | 134 | 89 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светланаё
02.10.2020 18:24
На улице холодно. Пошли первые заморозки... прямо бррр... Чего-то у
нас землетрясения участились. Я уже думала, что меня на нервной
почве ночью трясёт:хихикаю: сегодня муж сказал, что действительно
было 2 землетрясения:crazy: надеюсь, что последнее в этом году. По
питанию более-менее нормально. Чуть не сорвалась тренировка. Лень
было делать, но сделала:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Кофе без сахара с молоком |
299
|
32.3 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Французская булка |
32
|
84.1 | 2.4 | 1 | 16.5 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
217
|
219 | 9.1 | 2.4 | 40.3 |
| Молотая клубника 25.07.19 |
15
|
26.8 | 0.1 | 0 | 6.5 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
12
|
69.2 | 2.3 | 5 | 3.6 |
| Итого | 919 | 519 | 20 | 16 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
16
|
15.4 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 16 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бухлер с курочкой |
352
|
184.8 | 13.4 | 7.7 | 15.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
101
|
226.2 | 17.6 | 17.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Итого | 966 | 522 | 35 | 25 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 86 | 271 | 6 | 22 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
19
|
39.1 | 0.5 | 3.8 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
380
|
151.6 | 11.4 | 0.8 | 25.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 362 | 25 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
254
|
134.6 | 7.4 | 6.4 | 10.2 |
| Итого | 254 | 134 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3388 | 1826 | 95 | 88 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Светланаё
01.10.2020 17:32
Вот ещё один месяц подошёл к концу. За месяц минус 2 кг... могла бы
больше, если бы каждые выходные не уходила по калорийности в
отрыв:crazy: но если посмотреть с другой стороны, то 2 кг это тоже
результат при калорийности 1900 ккал и больше:) ещё пошёл второй
месяц тренировок:) и хочется тренироваться ещё и ещё:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| манка |
229
|
109 | 3.9 | 2.5 | 17.6 |
| Булочки сдобные |
26
|
88.1 | 2.1 | 2.4 | 14.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Кофе без сахара с молоком |
299
|
32.3 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Французская булка |
15
|
39.4 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 904 | 333 | 10 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Смородина черная |
7
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 94 | 116 | 3 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
250
|
106.3 | 7.8 | 0.5 | 17.8 |
| Бигус |
366
|
330.1 | 29.6 | 7.3 | 36.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 947 | 459 | 37 | 10 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Французская булка |
15
|
39.4 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
38
|
15.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 113 | 189 | 12 | 10 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
10
|
57.7 | 1.9 | 4.2 | 3 |
| Итого | 97 | 250 | 10 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
372
|
158.1 | 11.5 | 0.7 | 26.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 685 | 450 | 27 | 23 | 34 |
| Итого за день | 2840 | 1799 | 101 | 79 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Светланаё
30.09.2020 17:16
Рационом сегодня довольна, немного белка не хватает. Потренила ноги
сегодня, ноги горели. Интересно жир тоже горел:хихикаю: непросто
прокачать ноги при варикозе... ну а что делать, телеса наела... мне
вот интересно как в дневник статические упражнения забивать. Не
понятно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная 24 |
211
|
125.5 | 4.4 | 2.7 | 20.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
9
|
30.3 | 0.2 | 3.2 | 0.3 |
| Французская булка |
39
|
102.5 | 2.9 | 1.2 | 20.1 |
| Творог мой |
91
|
116.6 | 14.2 | 4.9 | 3.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе без сахара с молоком |
204
|
26.3 | 1.2 | 1.6 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 911 | 495 | 26 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Арахис жареный |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 447 | 159 | 5 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины на кефире |
47
|
77.3 | 2.6 | 2.5 | 10.8 |
| Итого | 367 | 77 | 2 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов с курицей |
227
|
319.6 | 16.3 | 15.4 | 28.6 |
| Салат из капусты |
157
|
79.9 | 2.4 | 4.6 | 7.1 |
| Блины на кефире |
101
|
166.1 | 5.7 | 5.5 | 23.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Трюфель [Красный Октябрь] |
12
|
67.2 | 1 | 4.9 | 4.7 |
| Миндаль Иванович [Озерский Сувенир] |
4
|
24.4 | 0.4 | 1.8 | 1.7 |
| Итого | 851 | 675 | 26 | 33 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
142
|
72.3 | 2.1 | 4.1 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 467 | 102 | 3 | 6 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 15 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мой |
56
|
71.1 | 8.6 | 3 | 1.9 |
| Картошка жаренная |
65
|
85 | 1.8 | 2.3 | 14.1 |
| Итого | 542 | 316 | 23 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3920 | 1872 | 89 | 89 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
