Блог Светланаё Ч

Светланаё Ч

06.12.2019 18:01

Дневник питания за 06.12.2019

Хотела сегодня похвастаться хорошим рационом, но что-то пошло не так:( немного попсиховала и всё... пошла искать углеводы... в итоге опомнилась, сгребла все вкусняхи в кучу и убрала с глаз долой из сердца вон:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Козинак	20	111.6	2.9	8.3	6.3
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Каша пшенная с тыквой	299	177.6	6.9	3.6	29.6
ИТОГО	1055	411	13	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Хурма	225	150.8	1.1	0.9	34.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
ИТОГО	685	284	3	4	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	159	74.7	0.6	0.5	16.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
ИТОГО	329	154	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Плов с курицей	352	414.3	33.4	12.3	42.6
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	59	240.1	5.1	6.7	39.4
Козинак	40	223.2	5.7	16.7	12.6
ИТОГО	854	892	44	35	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Виноград	102	73.4	0.6	0.6	15.7
ИТОГО	452	73	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
ИТОГО	135	440	4	13	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
ИТОГО	532	221	29	8	6
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4042	2478	97	84	328

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё Ч

05.12.2019 17:10

Дневник питания за 05.12.2019

Сегодня стандартный рацион:) резко слилась вода:хихикаю: минус 2,5 кг за ночь:D может зажор способствовал;) слопала на ночь банан вместо запланированного кефира с отрубями... знаю, что это не есть хорошо, но что тут поделать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Козинак	20	111.6	2.9	8.3	6.3
КУКУРУЗНАЯ КАША	310	218.2	7.8	5.6	34.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
ИТОГО	1099	515	17	22	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Хурма	319	213.7	1.6	1.3	48.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
ИТОГО	680	285	3	8	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
ИТОГО	154	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	186	187.7	7.8	2	34.5
Ленивые котлеты	102	195.7	19.7	9.1	8.3
ИТОГО	683	395	28	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Виноград	145	104.4	0.9	0.9	22.3
ИТОГО	495	104	0	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	114	165.3	23.9	5.7	3.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
ИТОГО	144	227	24	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Омлет без масла	257	273.2	19.5	18.5	7.2
Кабачковая икра Выдроград	236	141.1	2.6	7.3	15.6
Огурец парниковый	201	22.1	1.4	0.2	3.8
ИТОГО	1044	436	23	26	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
ИТОГО	52	49	0	0	10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4351	2086	99	81	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё Ч

04.12.2019 17:03

Дневник питания за 04.12.2019

Приехала сестра в гости с пироженками... и весь мой идеальный день пошёл в тар-тарары... не смогла я ограничиться одной пироженкой... так ещё и подумала, что гулять так гулять, и заела всё козинаками:( ладно, будем считать, что у меня загрузочный день, и надеяться, что больше на неделе их не будет;) стыдно мне вобщем...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	47	92.6	2.9	0.6	18.8
Козинак	20	111.6	2.9	8.3	6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	223	225	9.3	2.4	41.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	112	60.5	3.2	2.8	5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	17	27	2.2	2	0.1
ИТОГО	1141	611	24	24	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Хурма	319	213.7	1.6	1.3	48.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
ИТОГО	680	285	3	8	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
ИТОГО	240	112	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Свекла	96	40.3	1.4	0.1	8.4
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142.3	5.9	1.5	26.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	104	101.5	18.6	2.9	0.3
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	6	20.7	0.2	0.2	4.6
ИТОГО	824	392	28	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
ИТОГО	33	129	1	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	145	485.8	6.4	18	77.7
Вода водопроводная питьевая	705	0	0	0	0
Козинак	60	334.9	8.6	25	18.8
ИТОГО	910	820	15	43	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Запеканка с бананом	346	590.3	56.7	16.3	51.6
ИТОГО	696	590	56	16	51
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4524	2943	131	113	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё Ч

03.12.2019 13:29

Дневник питания за 03.12.2019

Рацион более-менее нормальный:) белка маловато правда, а углеводов многовато... пока не могу в магазин вырваться... Сын всё-таки заболел, ночью весь горел... разговаривал и плакал во сне... по разговору стало понятно, что ему меня очень не хватает:( сегодня температура спала до 37... надеюсь, что выздоровит к концу недели. Малому пришлось сегодня на балконе гулять:) ещё вопрос, как отследить кбжу у компота без ягод? Думала-думала и ничего не придумала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Пшеничная каша	191	149.7	6.5	3.2	23.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
ИТОГО	961	409	15	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Хурма	383	256.6	1.9	1.5	58.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
ИТОГО	750	368	4	11	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	228	107.2	0.9	0.7	23.5
ИТОГО	228	107	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Перловка с курицей	160	218.1	14.6	8.8	20.2
Свекла	92	38.6	1.4	0.1	8.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Суп с макаронами	313	97.7	11.3	1.9	9.1
ИТОГО	939	401	28	11	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
ИТОГО	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста тушеная	210	172.4	4	12.4	11.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	35	98.4	0.8	0.2	24.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
ИТОГО	360	446	13	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Морская капуста	43	15.2	0.4	0.6	1.2
Ленивые котлеты	90	172.7	17.4	8	7.3
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
ИТОГО	546	204	18	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	285	151.1	8.3	7.1	11.4
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
ИТОГО	291	161	9	7	12
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4425	2099	90	78	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё Ч

02.12.2019 15:31

Дневник питания за 02.12.2019

У нас сегодня выпало много снега:) утром такая тренировка получилась с коляской по сугробам:) причём коляску толкала одной рукой, другой старшего тащила:D вернулась домой и обнаружила у входа в подъезд, что у меня нет ключей... вспомнила, что старшему дала закрыть дверь и засуетилась... в итоге, попав в подъезд обнаружила ключи в замке... потом через час звонок, забирайте сына из садика, он кашляет... в общем, понедельник день тяжелый... рацион более-менее нормальный сегодня:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	132	71.3	3.8	3.3	6.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
ИТОГО	666	497	20	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
ИТОГО	718	280	3	1	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Суп с макаронами	285	24.8	0.6	0	5.1
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Перловка с курицей	302	411.6	27.5	16.6	38.1
ИТОГО	994	451	28	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
ИТОГО	675	275	27	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
ИТОГО	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Салат сайра+огурец+яйцо	369	457.2	41	31.4	3.3
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
ИТОГО	751	468	41	31	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	152	80.6	4.4	3.8	6.1
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
ИТОГО	158	90	5	4	7
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4082	2120	126	83	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё Ч

01.12.2019 14:12

Дневник питания за 01.12.2019

О, наконец-то вернулась социальная версия:) пыталась даже полную купить, но почему-то не получилось:) может и к лучшему:) скучала только по одной опции:) по копированию дневника:) теперь вот счастье:) у меня сегодня углеводный зажор:o) сын просил очень что-то испечь;) Напекли вот вчера с ним кексиков творожных;) калорийненько:o) и сильно сладко получилось... раза в 2 можно меньше сахара... слопала 3 штуки, планировала 2 съесть... ну хорошо, хоть не все 7:D) вывод: надо готовить меньшее количество;) и на фрукты напала, но это всё в моё поддержание вписалось:) лучше бы конечно я на калорийность кексов съела хурмы... намного полезнее, но что уже рассуждать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный кекс	82	253.6	7.5	14.4	23.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	106	57.2	3.1	2.7	5.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
ИТОГО	1111	578	22	22	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Банан	166	159.4	2.5	0.8	34.9
Хурма	237	158.8	1.2	0.9	36.3
ИТОГО	753	318	3	1	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Суп с макаронами	303	63.9	7.3	1.2	6.1
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Блины на кефире	48	71.3	2.6	1.9	11
Творожный кекс	75	232	6.8	13.2	21.5
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
ИТОГО	876	539	21	24	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Творожный кекс	80	247.4	7.3	14.1	22.9
ИТОГО	430	247	7	14	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Морская капуста	30	10.6	0.3	0.4	0.9
ИТОГО	86	98	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Перловка с курицей	338	460.7	30.8	18.6	42.6
ИТОГО	688	460	30	18	42
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3944	2242	93	88	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё Ч

30.11.2019 14:40

Дневник питания за 30.11.2019

Кбжу у меня сегодня маловато:) некогда было кушать, да и готовить тоже некогда было:) как же я переживала раньше как я буду с двумя маленькими детьми:) неделя прошла и вроде нормуль пока:) Заметила, что в козинаках, которые на сайте находятся, входит маргарин и овсянка... и там нет никаких семечек... создала свой рецепт исходя из состава и кбжу:) конечно может по нутриентам немного несовпадение, но все же... хочу сама попробовать сделать, в интернете рецепт нашла:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	256	162.6	5.1	2.8	29.2
Блины на кефире	120	178.3	6.5	4.7	27.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
ИТОГО	1171	500	19	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Хурма	157	105.2	0.8	0.6	24
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
ИТОГО	599	193	2	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	120	178.3	6.5	4.7	27.5
Козинак	19	106	2.7	7.9	6
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
ИТОГО	1001	533	38	22	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	502	120	13.6	2	11.5
Морская капуста	50	17.7	0.5	0.7	1.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Блины на кефире	100	148.6	5.4	3.9	22.9
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
ИТОГО	829	364	20	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
ИТОГО	310	175	10	7	13
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3910	1766	90	58	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё Ч

30.11.2019 02:07

Дневник питания за 29.11.2019

Купила хурму... Вот зачем только впрок... в итоге 3 штуки за день... у малыша начались колики уж как полторы недели и я постоянно замечаю, что как он плакать начинает, рука автоматически тянется за печенькой, ну или чем-то сладким... Сегодня так раз 5 было, пресекла себя. Хотелось козинак болбше съесть, удержалась:) надеюсь,что не сорвусь в ближайшее время:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	342	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
КУКУРУЗНАЯ КАША	357	262	9.3	5	44.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Козинаки	19	79.7	0.5	3.8	11.7
ИТОГО	1132	581	17	27	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	173	115.9	0.9	0.7	26.5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
ИТОГО	470	327	3	1	72

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
ИТОГО	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Перловка по-маминому	150	196.2	5	4.2	34.5
Ленивые котлеты	90	172.7	17.4	8	7.3
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Морская капуста	35	12.4	0.3	0.5	1
ИТОГО	811	446	25	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
ИТОГО	10	65	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
ИТОГО	74	199	10	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Омлет без масла	210	241.9	18.1	16.2	6.1
Хурма	243	162.8	1.2	1	37.2
ИТОГО	803	404	19	17	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
ИТОГО	208	117	6	5	9
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3858	2142	84	80	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё Ч

28.11.2019 16:22

Дневник питания за 28.11.2019

Привет:) в принципе рацион более-менее нормальный:) рейтинг 93:) из незапланированного только козинаки:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша	245	215.6	8.6	3.4	37.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	262	0	0	0	0
ИТОГО	1363	485	18	18	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Облепиха	57	46.7	0.7	3.1	3.2
ИТОГО	237	131	1	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
ИТОГО	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	402	182.9	18.1	7.2	10.5
Капуста краснокочанная (Жарка)	188	33.3	1.1	0.3	6.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
ИТОГО	599	297	19	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	174	209.3	17.4	14.6	3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
ИТОГО	403	475	24	25	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
ИТОГО	111	106	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	342	0	0	0	0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	317	144.2	14.3	5.7	8.2
Ленивые котлеты	92	174	19.8	7.2	6.3
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
ИТОГО	783	329	34	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	313	165.9	9.1	7.8	12.5
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Груша	67	31.5	0.3	0.2	6.9
ИТОГО	391	215	11	8	21
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4237	2041	111	87	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё Ч

27.11.2019 13:50

Дневник питания за 27.11.2019

Как-то так сегодня:) вес как стоял, так и стоит... с другой стороны куда ему уходить, если я на поддержании:) хорошо хоть не растёт:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	264	266.4	11	2.9	49
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Вода	281	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	1480	590	23	21	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
ИТОГО	203	95	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
ИТОГО	432	283	6	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	517	235.2	23.3	9.3	13.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свекольный салат	92	44.2	1.7	0.1	9
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
ИТОГО	1143	497	33	11	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	21	41.6	1.4	0.3	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
ИТОГО	41	129	4	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омлет с творогом	238	315.8	30.9	18.1	6.4
Морская капуста	32	11.3	0.3	0.4	0.9
ИТОГО	620	327	31	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	317	168	9.2	7.9	12.7
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
ИТОГО	326	182	10	8	14
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4245	2106	110	80	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.