Блог Светланаё

Светланаё

28.12.2020 17:52

Дневник питания за 28.12.2020

Было очень вкусно сегодня. Несет меня на жирненькое. Шоколад сделала сама, на кокосовом сахаре. Но как не крути вроде и пп, но калорий даёт прилично. На улице -31 С утра. Не гуляем пока. Сделала дома кардио. Настроение сразу поднялось. Удачи всем и новогоднего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Какао без сахара с молоком	417	136.8	2.5	2.5	28.4
Овсянка на воде	168	104.5	3.9	2.2	17.3
Французская булка	32	69.6	2.2	0.9	12.9
Икра белужья зернистая, соленая	25	58.8	6.7	3.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	1011	438	19	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	415	62	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
мясо по-французки	225	412.2	22.3	24.8	25
Салат из капусты	124	82.5	2.1	5.6	5.8
Итого	699	494	24	30	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	145	97.2	0.7	0.6	22.2
шоколад диет	35	233.5	2.5	22	6.1
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	566	499	8	34	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	100	146.6	17	5	7.6
Итого	100	146	17	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Французская булка	12	26.1	0.8	0.3	4.8
Салат из капусты	200	133	3.4	9	9.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	662	369	18	26	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3803	2011	88	111	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светланаё

25.12.2020 15:21

Дневник питания за 25.12.2020

Сегодня рацион получше. На жирочки тянет. Сегодня у меня тыквенный день получился:хихикаю: каша с тыквой и суп из тыквы остренький:) суп - моя любовь:ah: Сделала силовую. У младшего сопли, прямо тяжело ему, ровно год не было их. Приспособились сопли убирать бутылочкой от долфина:) он хоть её не боится, в отличии от аспиратора. Быстрее бы уже 31 число, наконец-то поедем в деревню:) завтра наконец-то выйду на улицу, после 4 дней дома:( муж решился посидеть с детьми пару часиков:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Каша пшенная с тыквой	146	100.6	3.7	2	17.1
Французская булка	65	141.4	4.5	1.8	26.2
Свинина, вырезка	35	49.7	6.8	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	72	262.1	16.7	21.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	680	633	31	36	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Свинина, вырезка	35	49.7	6.8	2.5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	457	170	8	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Борщ с тушенкой	125	27.1	0.9	0.8	4.3
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Свинина, вырезка	35	49.7	6.8	2.5	0
Икра севрюги зернистая, соленая	55	121.6	15.5	6.4	0.4
Горошек зеленый. Консервы	175	70	5.4	0.4	11.4
Итого	745	278	28	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Салат морковь+яблоко	130	149	3.1	5.3	21.3
Итого	505	307	7	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	391	125.5	17.2	1.2	12.1
Сырники	117	233.1	21.1	11.8	10.1
Итого	858	358	38	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	426	35	0	0	7
Итого за день	3671	1784	114	89	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Светланаё

24.12.2020 17:40

Дневник питания за 24.12.2020

Рацион сегодня... не идеальный, из того что было. Пропала опять, дети заболели... старшему скорую вызывали, отек гортани... на три дня расклеилась, сегодня собралась наконец-то с мыслями, сделала тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Какао без сахара с молоком	417	136.8	2.5	2.5	28.4
Овсянка на воде	102	64.6	2.2	1.1	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Французская булка	45	118.3	3.4	1.3	23.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
шоколад диет	15	83.3	1.3	7	3.5
Итого	973	619	15	33	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	85	57	0.4	0.3	13
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	520	138	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Борщ с тушенкой	250	149.8	10	9	6.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
шоколад диет	5	27.8	0.5	2.3	1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Аджика	25	14.8	0.3	0.9	1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	720	437	14	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	372	140	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Цветная капуста (Запекание)	150	37.9	3.2	0.4	5.2
Лук репчатый (Жарка)	85	25.9	1.1	0.2	4.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	695	320	19	22	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3630	1656	54	99	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

19.12.2020 16:20

Дневник питания за 19.12.2020

Сегодня вот такой рацион... планировала другой ужин, но ездили в гости к родителям, поужинали вот так... налепила сегодня пельменей и поз сама:хихикаю: старший мясо не ест практически, а вот пельмени трескает с удовольствием:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Какао без сахара с молоком	405	32.8	1.6	1.6	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Каша пшенная с тыквой	244	144.7	5.1	2	26.6
Зефир, глазированный шоколадом	26	103	0.6	3.2	17.8
Итого	1037	359	7	15	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Пельмени Выдрино	270	447.7	40.8	16.5	34
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Итого	637	482	41	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	384	105	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Пельмени Выдрино	270	447.7	40.8	16.5	34
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	45	187.7	3.4	4.4	33.5
Итого	665	635	44	20	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3423	1583	94	61	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

18.12.2020 18:45

Дневник питания за 18.12.2020

Опять нет баланса, вот что значит заранее не составить рацион... блины наверное месяца 2 не ела. Слопала 3 блина. Не могу победить привычку есть не по голоду. Видимо надо порции уменьшить что ли, чтобы к приходу мужа проголодаться... заметила, что после завтрака, если не перекрывать, то я к обеду хочу кушать, а перекусить, то голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Какао без сахара с молоком	417	136.8	2.5	2.5	28.4
Овсянка на воде	255	161.4	5.6	2.8	28.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Хлеб литовский	63	130.2	4.3	0.8	25.7
Итого	1111	541	20	14	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	275	184.3	1.4	1.1	42.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	745	299	3	1	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Борщ с тушенкой	372	164.1	9.3	8.9	11.2
Пельмени Выдрино	25	38.9	3.1	1.1	4.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	767	244	12	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	413	218	5	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	150	241.1	7.7	9	31.8
Итого	150	241	7	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Макароны по-флотски	159	286.8	21.9	5.9	35
Итого	509	286	21	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	35	199.2	7.4	16	6
Итого	385	199	7	16	6
Итого за день	4080	2030	78	71	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

17.12.2020 15:09

Дневник питания за 17.12.2020

Сегодня получился вот такой несбалансированный рацион... позавтракала только в 11 часов, три часа в поликлинике:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт]	20	106	1.6	6.2	11
Вафли с жировыми начинками	18	97.6	0.7	5.5	11.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	212	213.9	8.9	2.3	39.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	122	71.7	3.5	3.8	5.6
Какао без сахара с молоком	417	136.8	2.5	2.5	28.4
Итого	1173	785	25	33	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	198	132.7	1	0.8	30.3
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	623	204	2	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Борщ с тушенкой	455	200.7	11.4	10.9	13.7
Итого	835	363	12	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб литовский	32	66.1	2.2	0.4	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	242	226	3	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Яичный белок куриный (Жарка)	29	13.9	3.2	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	489	293	15	25	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	374	113	3	7	6
Итого за день	4086	1987	62	96	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

17.12.2020 02:19

Дневник питания за 16.12.2020

Вкусный рацион получился сегодня:) а так всё как обычно, прогулка с детьми и кардио:) скраб и щётка вечером. Завтра младшего на прививку вести.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Рисовая каша	195	119.9	3.7	2.3	20.9
Хлеб литовский	62	118	3.7	1.2	22.5
Вафли с жировыми начинками	27	146.3	1.1	8.3	16.9
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	665	520	13	24	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Итого	549	149	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Салат из капусты	175	98.5	4	4.7	9.8
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	204	308	59.1	6.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт]	13	68.9	1	4	7.2
Итого	857	653	69	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	550	275	23	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Салат из капусты	112	59.7	2.4	2.9	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	562	218	15	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3533	1816	123	75	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланаё

13.12.2020 18:04

Дневник питания за 13.12.2020

Рацион сегодня не очень... рейтинг некудышный... зато вкусно было:) особенно брокколи меня порадовала запеченная в духовке с функцией гриль:) было очень вкусно:хорошо: было ещё небольшое кардио и растяжечка:) в общем день удался:) только прогулка сорвалась: холодно сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	200	109.6	4	1.8	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Хлеб литовский	35	66.6	2.1	0.7	12.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	50	121	14.1	6.8	0
Итого	631	421	24	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с тушенкой	500	289.5	14	21	11
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Маска с Хрустящими Вафлями [Рот Фронт]	35	185.5	2.8	10.9	19.3
Хлеб литовский	40	76.2	2.4	0.8	14.5
Итого	895	551	19	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	52	203.8	18.6	13	1.7
Итого	674	329	22	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Итого	352	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты г+и с цветной капустой	80	130.7	8.8	9.5	1.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Макароны с сыром	111	199.4	9.9	5.4	26.2
Итого	518	393	18	22	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	350	15	0	0	1
Итого за день	4060	1741	85	90	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светланаё

11.12.2020 17:39

Дневник питания за 11.12.2020

Почти идеально сегодня по рациону:) потренила сегодня отлично:) но не погуляла с детьми, прохладно у нас -20...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Какао без сахара с молоком	358	74.5	3.2	3.2	7.5
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	26	62.9	7.3	3.5	0
Хлеб литовский	65	123.8	3.9	1.2	23.6
КУКУРУЗНАЯ КАША	200	111.2	3.2	1.2	21.8
Печенье песочное	21	97.1	1.6	4.6	12.3
Итого	1049	595	24	25	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	433	79	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Салат из квашеной капусты	105	76	1.8	5.9	3.3
Печенье песочное	21	97.1	1.6	4.6	12.3
Щи с квашенной капустой	220	59.2	1.8	0.2	12.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	86	167.7	21.5	8.4	0
Итого	782	400	26	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	26	62.9	7.3	3.5	0
Творог мой	159	216.1	23.2	6.2	15.6
Итого	680	376	31	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Фасоль в томатной пасте	138	213.1	13.8	2.9	31.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	156	93.6	4.5	5	7.3
Итого	758	487	32	21	39
Итого за день	3702	1939	116	76	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светланаё

10.12.2020 17:36

Дневник питания за 10.12.2020

Да... выспаться не удалось сегодня опять... землетрясение... тряхануло знатно. Буквально 15 минут назад опять тряхонуло... четвертое землетрясения за год... будем надеяться, что последнее... по питанию вроде нормуль, но белков не добрала, по плану был кефир ещё, но что-то не хочется больше. Потренила сегодня нормально. Пока младший спал:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	43	104.1	12.1	5.8	0
Пшеничная каша	189	95.6	3.6	0.9	18.1
Хлеб литовский	100	190.4	6	1.9	36.3
Итого	724	563	29	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	132	88.4	0.7	0.5	20.2
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	567	263	9	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	29	157.2	1.1	8.9	18.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Котлеты г+и с цветной капустой	75	122.6	8.3	8.9	1.7
Салат из капусты	155	105.7	2.5	7.1	7.6
Итого	734	511	17	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Творог мой	51	111.4	4.9	7.5	5.6
Итого	401	111	4	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Омлет без масла	202	210.3	16.4	14.9	2.4
Хлеб литовский	25	47.6	1.5	0.5	9.1
Итого	577	257	17	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15
Итого за день	3033	1778	80	84	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8