Жанна
25.05.2019 18:22
Тренировка 3/12 , фулбоди, сегодня в тонизирующем режиме, на качественные повторения, в комфортном режиме, тренировка промежуточных мышечных волокон , одно -два повторения в запасе, ощущение легкого жжения в конце.

Первая тренировка 10:00 11:30

Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32.5
32.5
30
1140
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
810
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
80
80
80
2880
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
2160
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
5
6
35
Вес снаряда
20
18
17.5
7.5
588
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
630
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
4
Итог
Расход калорий
12
12
12
36
Количество повторений
17.5
17.5
17.5
52
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
20
20
20
1440
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
37.5
37.5
37.5
1350
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
41
41
41
1476
Итоги за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество повторений: 519.5 раз
Тоннаж: 15210.5 кг
  • Нравится 1
Жанна
24.05.2019 09:59
Сегодня тренировка на улице , пока не жарко, тк зал закрыт.
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
45
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
10
10
65
Вес снаряда
Подьем ног на гимнастическом турнике
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Итоги за день
Энергозатраты: 62 ккал
Количество повторений: 155 раз
Жанна
22.05.2019 13:06
И тут Остапа понесло , тренировка 2/15 фулбоди И вот такое красивое дерево у нас расцвело.
И тут Остапа понесло! Тренировка 2/15 фулбоди. И вот такое красивое дерево у нас расцвело.

Первая тренировка 10:00 11:30

Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
65
65
1950
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
32.5
32.5
975
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
22.5
637
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
80
80
2400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
18
15
495
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
32
32
960
Жим гантелей узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
16
16
480
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
80
80
2400
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
30
30
900
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
Итог
Расход калорий
15
15
30
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 198 ккал
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 14497.5 кг
Жанна
19.05.2019 13:18
Тренировка 5/5 фул боди . Подтягивания широким хватом были Тяга штанги и румынская в исполнении кластерных сетов.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
80
80
80
80
80
2000
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
100
100
100
100
100
2500
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
32.5
812
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
3
2
3
2
5
25
Вес снаряда
5
5
5
5
3
95
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
40
40
40
40
40
1000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
40
40
40
40
40
1000
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
625
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
20
20
20
20
20
500
Запрыгивания на тумбу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 143 ккал
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 8532.5 кг
Жанна
15.05.2019 12:56
Тренировка на ноги 4 на 8 , в конце кластерные сеты
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
8
8
8
8
38
Вес снаряда
80
75
75
75
75
2880
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
8
8
8
8
38
Вес снаряда
100
90
90
90
90
3480
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
60
60
60
60
60
60
60
60
3840
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
33
32
32
32
32
32
32
32
2056
Время
0
Время отдыха
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32
32
32
32
1024
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
27
27
27
27
27
27
27
27
1728
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
8
8
8
64
Вес снаряда
13.5
13.5
8
8
8
8
3
3
520
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 364 раз
Тоннаж: 15528 кг
Жанна
14.05.2019 12:49
Тренировка на верх 4 на 8 . Фото спины , сидела на берегу пока ждала , когда откроется зал и наблюдала за крабами
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
36
36
36
36
1152
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
27
27
27
27
864
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
20
20
20
640
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
4
5
Итог
Расход калорий
8
8
8
8
32
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
20
20
20
20
640
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
75
Время
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
25
20
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Количество повторений
6
6
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
560
Итоги за день
Энергозатраты: 165 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 6473 кг
Жанна
11.05.2019 16:04
Тренировка фулбоди идет второй после виндсёрфинга, тяжело, пришлось уменьшить вес, но увеличить подходы и некоторые легкие( добивочные) упражнения добавить. Практически забила на дневник, времени нет заполнять. А летом и вовсе не буду вести(( пригласили поработать на станцию в Ейск, а там столовка)) готовить не надо-красота)))) но и дневник не посчитать .
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
60
60
60
60
2880
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
35
35
35
35
35
35
2520
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
85
85
85
3060
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
0
24
Вес снаряда
16
16
0
384
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32
27
27
1032
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
10
504
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
10
10
10
720
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
Итог
Расход калорий
20
15
35
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 261 ккал
Количество повторений: 520 раз
Тоннаж: 15660 кг
Жанна
10.05.2019 08:13
Не много Дахаба в ленту!)
Жанна
05.05.2019 23:39
Вот, решила посмотреть, что происходит с моим телом, с новым тренировочным режимом . Вроде качок не сдувается еще последнее время либо поддержание, либо вообще не считаю калории- некогда.
Жанна
04.05.2019 18:46
Тренировка 10 на 3 . Фулбоди. Зал закрывается на четыре дня. В Египте праздник-Рамадан.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
75
75
75
2250
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
85
85
85
2720
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
35
35
35
35
35
35
2100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
36
36
32
1040
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
25
25
20
750
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
12
34
Вес снаряда
16
10
10
400
Суперсет
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
25
85
Вес снаряда
50
50
50
4250
Тяга верхнего блока к подбородку ( протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
20
20
800
Итоги за день
Энергозатраты: 201 ккал
Количество повторений: 463 раз
Тоннаж: 18300 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ