Жанна
11.12.2018 14:23
Тренировка на руки, плечи плюс присед становая на 1-3 повторений .

Первая тренировка 11:00 12:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
5
3
2
1
1
1
1
2
3
29
Вес снаряда
40
60
70
80
90
90
90
90
80
70
1800
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
3
2
1
1
1
1
9
Вес снаряда
90
100
105
105
105
105
890
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
7
12
12
7
7
675
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
10
10
600
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
10
10
600
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
10
10
600
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
55
55
55
4950
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 170 ккал
Количество повторений: 758 раз
Тоннаж: 12995 кг
Жанна
10.12.2018 20:37
Порекомендуйте рецепт теста для пельменей , что бы не разваривались и не разваливались при варке.хочу запас сделать.
Жанна
10.12.2018 20:16
Конфеты почти закончились.... это ужас какой-то, когда дома 5 кг вкусных конфет . Сегодня продул ветер и замечательно покаталась три часика))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Икра, черная и красная, зернистая
60
158.4 14.8 10.7 2.4
Кокос в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
89.3 0.5 5.3 11.4
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
75.8 0.6 2.6 13.7
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
75.8 0.6 2.6 13.7
Чернослив в Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
60.4 0.6 2.2 9.6
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]
28
106.4 0.8 1.1 22.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
400
980 62 32 118.8
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив в Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
60.4 0.6 2.2 9.6
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
75.8 0.6 2.6 13.7
Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]
14
53.2 0.4 0.6 11.2
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла в интернете, что парусный спорт затрачивает в час в среднем 180 калорий в час. А учитывая, что я занимаюсь фристайлом, это еще больше. Подходит под это скейтборд, виндсерфинг похож. И вот такая картина выходит по затратам))))
катание на скейтборде
1
2
3
Итог
Время
180
0
180
Итоги за день
Энергозатраты: 654 ккал
Время: 180 мин
Жанна
09.12.2018 16:29
Пирамида. Что первостепенно влияет на срывы. !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Варенье из клубники
10
13.8 0.1 0 3.4
Шарлотка с клубникой
200
302.2 9 5 56.6
Чернослив в Шоколаде [Фрутилад]
19
66.5 0.5 1.3 14.3
Конфеты Коровка сливочная
28
98.3 0.8 1.2 23.1
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат, сырой
180
149.4 3 2.1 33.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Печень трески. Консервы
61
373.9 2.6 40.1 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив в Шоколаде [Фруже]
38
155.8 1.5 6.8 20.5
Лимон в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
75.8 0.6 2.6 13.7
Кокос в Бело-Темной Шоколадной Глазури [Микаелло]
19
89.3 0.5 5.3 11.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Чернослив в Шоколаде [Ламзурь]
19
71.8 0.8 3.2 10.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
08.12.2018 12:15
Сегодня случилась тренировка на ноги, вместо понедельника. Собиралась только приседать и становую. Впереди два дня отдыха от зала .

Первая тренировка 09:00 10:00

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
8
8
6
8
6
6
50
Вес снаряда
40
50
60
65
65
65
65
2890
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
6
6
6
26
Вес снаряда
75
80
80
80
2040
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
5
17
47
Вес снаряда
45.5
41.5
36.5
36.5
1900
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
17
17
17
51
Вес снаряда
40
40
40
2040
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
4
3
7
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
6
5
11
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Время
Время отдыха
Итоги за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество повторений: 292 раз
Тоннаж: 11570.5 кг
Жанна
07.12.2018 15:57
Сегодня день отдыха и я еле хожу. Я уже и забыла , как болят квадрицепсы после тренировки . Все таки, предварительное утомление на отстающую мышцу рулит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
73
166.4 6.3 0.9 33
Варенье из клубники
10
13.8 0.1 0 3.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
79
185.7 6.2 0.8 38.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
77
152.5 5.1 0.9 30.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17
138.7 0.2 15.3 0
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
400
360.8 17.6 17.6 34.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
41
81.2 2.7 0.5 16.2
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
30
52.4 5 3.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
150
424.8 16.2 1.9 85.7
Сыр, эдамер
50
178.5 12.5 13.9 0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Варенье из клубники
60
82.5 0.5 0.2 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
06.12.2018 17:37
Печеньки сегодня были не в тему.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Классический Парижский [Bonape]
190
554.8 17.7 3.6 109.4
Варенье из клубники
50
68.8 0.4 0.2 17
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат, сырой
100
83 1.7 1.2 18.7
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
185
323 27 23.2 1.5
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Шпинат (Жарка)
20
3.9 0.6 0.1 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
146
140.2 2.2 0.7 30.7
Печенье, овсяное, сухая смесь
90
415.8 5.9 17.3 60.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
150
310.7 26.5 22.8 0
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
100
283.2 10.8 1.3 57.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
156
355.7 13.4 2.2 70.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Многоповторка для меня ад адский . Еле ноги приплела домой . Как по мне, так лучшие уж 3 /100 уфф !

Первая тренировка 15:30 16:15

Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
36.5
36.5
36.5
2122
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
20
1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Приседания на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 209 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 8722.5 кг
Жанна
05.12.2018 13:25
Решила сделать сравнительные фото. 4 месяца набора мм. По моему так разница есть? В килограммах плюс 1 всего
Жанна
05.12.2018 12:32
Интересно! Дневник тренировок тепеь , если ставить суперсеты, дневник не выкладывает, ошибку пишет

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
135
235.7 19.7 17 1.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат, сырой
100
83 1.7 1.2 18.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и шпинатом
300
72.3 8.1 0.9 8.1
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50
141.6 5.4 0.6 28.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Жарка)
330
399 72.5 12.1 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с клубникой
400
604.4 18 10 113.2
Клубника, сырая
275
88 1.8 0.8 21.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка с клубникой
99
149.6 4.5 2.5 28
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
250
147 7.4 7.8 11.5
Какао тертое (Варка без слива)
25
136 3.3 12.1 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, день спины. ...................................
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
5
35
Вес снаряда
40
50
60
70
70
70
70
2150
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
70
80
85
85
85
85
2450
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
47
Вес снаряда
20
20
20
20
940
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
28
Вес снаряда
33
32
32
32
904
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
6
6
28
Вес снаряда
20
20
20
20
560
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32
32
32
32
1024
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
32
32
32
32
1024
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
Время
0.4
0.4
0.4
1
Время отдыха
0.3
0.3
0.3
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
12
42
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
567
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
Время
0.4
0.4
0.4
1
Время отдыха
0.3
0.3
0.3
0
Итоги за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество повторений: 394 раз
Тоннаж: 9919 кг
Время: 2.4 мин
Время отдыха: 1.8 мин
  • Нравится 1
Жанна
04.12.2018 18:34
День с легкой тренировкой по виндсерфингу. На ужин пельмешки домашние)на фото суп с фрикадельками и шпинатом

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
410
926.2 64.8 43.9 66
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками и шпинатом
400
96.4 10.8 1.2 10.8
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
50
141.6 5.4 0.6 28.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
50
113 7.9 5.4 8.1
Варенье из клубники
50
68.8 0.4 0.2 17
Творог полужирный 9,0% жирности
180
304.2 32.4 16.2 5.4
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Варенье из клубники
10
13.8 0.1 0 3.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
300
735 46.5 24 89.1
Сметана 20,0% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Первая тренировка

Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
Итог
Количество повторений
1
1
Вес снаряда
Итоги за день
Количество повторений: 1 раз
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ