Жанна
28.02.2021 20:36
Корячусь, как могу, но виндсёрфинг забирает все мои мышцы .
Скорпион с смите
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
12
10
9
9
540
Повторения
10
15
15
15
55
Заметка
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
30
30
30
0
900
Заметка
В смите
Широко и узко
И узко
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
5
0
5
24
Вес снаряда
50
50
50
0
70
1300
Заметка
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
18
18
18
18
576
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
30
30
960
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
30
30
960
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
13
13
13
13
624
Заметка
По диаго
В бок
Разведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Тяга в рычажном тренажере хамер к груди
1
2
3
Итог
Вес снаряда
8
8
8
8
16
1400
Повторения
20
20
22.5
22.5
45
130
Заметка
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Тоннаж: 8988 кг
Повторения: 431 раз
 4 
 14
Жанна
26.02.2021 18:29
Не могу еще привыкнуть к новому залу, в е не то и все не так. Веса упали. Поработаю над техникой новых движений
 5 
 7
Жанна
18.02.2021 20:12
Ни когда не смогу привыкнуть к спорт заду в Дахабе))) это просто трэш какой-то все кривое и косое
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
10
10
10
0
36
Вес снаряда
84
60
60
60
100
2404
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
60
60
1320
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
48
48
44
48
44
1680
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
13.5
18
18
18
18
1512
Заметка
По новому
По диагонали
И назад
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
15
0
675
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
900
Заметка
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
28
32
32
1188
Заметка
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
15
15
330
Становая на одной ноге
1
2
Итог
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Повторения
12
12
12
12
48
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 11929 кг
Жанна
08.02.2021 16:34
Ноги и спина. Приседания сейчас выполняю в течении 5 -7 секунд с паузами .
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
4
4
32
Вес снаряда
32
32
32
32
28
1008
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
32
28
28
0
880
Заметка
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
720
Заметка
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
35
Вес снаряда
46
46
51
51
51
56
61
1810
Заметка
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
0
15
15
51
Вес снаряда
30
30
30
0
10
10
930
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
110
120
120
2800
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
5
5
4
5
5
4
5
5
4
5
5
56
Вес снаряда
16
12
8
16
12
8
16
12
8
16
12
8
656
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 10084 кг
 8 
 60
Жанна
04.02.2021 17:21
Меняю программу , теперь будет тренировка спина и ноги три раза в неделю
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
12
12
15
69
Вес снаряда
17.5
20
20
15
15
20
1235
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
5
3
3
6
23
Вес снаряда
40
40
40
36
36
884
Заметка
W
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
1050
Заметка
Узко
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
8
8
1320
Заметка
По
Диагонали
И
Назад
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
15
12
27
Вес снаряда
20
24
588
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
15
15
15
360
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
Итог
Расход калорий
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Заметка
Протяжка
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
7
23
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
402
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
7
23
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
402
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 7232 кг
 4 
 9
Жанна
02.02.2021 19:34
..... тренировка На спину и ноги........
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
36
36
36
36
1152
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
4
6
30
Вес снаряда
32
32
32
28
936
Заметка
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
0
0
40
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
0
0
500
Заметка
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
46
46
51
56
61
1560
Заметка
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
35
35
35
35
1120
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
15
15
70
Вес снаряда
25
25
25
25
10
10
1300
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
8
8
26
Вес снаряда
105
110
120
2890
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
5
5
4
5
5
4
5
5
4
5
5
56
Вес снаряда
16
12
8
16
12
8
16
12
8
16
12
8
656
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Повторения: 316 раз
Тоннаж: 10114 кг
 7 
 15
Жанна
31.01.2021 15:32
День ног . И пару упражнений на спину ... скоро в Дахаб )
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
5
5
4
32
Вес снаряда
80
90
90
95
95
100
2910
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
80
80
80
2240
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
32
32
32
32
1536
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
32
32
640
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
0
0
48
Вес снаряда
12
12
12
12
0
0
576
Заметка
По новому
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
17
8
65
Вес снаряда
15
15
15
35
1135
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
34
Вес снаряда
48
48
44
48
44
1584
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
6
6
36
Вес снаряда
15
15
15
5
480
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Повторения: 383 раз
Тоннаж: 12781 кг
 2 
 15
Жанна
29.01.2021 17:56
Сегодня тренировка на верх, легкая . .. фотка для заводки
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
28
32
36
1016
Заметка
На низ
Широко
На
Сере
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
12
12
12
12
70
Вес снаряда
28
32
15
15
15
15
1376
Заметка
Узко
Широко
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
15
15
15
420
Заметка
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
24
21
540
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
Итог
Расход калорий
15
15
30
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
Итог
Повторения
15
12
27
Вес снаряда
12.5
12.5
337
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
1
2
Итог
Повторения
15
12
27
Вес снаряда
12.5
12.5
337
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 352 раз
Тоннаж: 5557 кг
 13 
 35
Жанна
27.01.2021 14:40
Опять качала ЗАДнюю дельту , а обещала что-то другое не?))))
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
5
4
4
4
3
2
2
29
Вес снаряда
46
51
56
61
61
66
71
71
1679
Заметка
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
42.5
42.5
42.5
42.5
1020
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
45
45
45
1350
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
5
5
5
5
160
Заметка
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
100
110
2520
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
42.5
42.5
850
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
12
15
15
78
Вес снаряда
30
30
30
30
0
10
10
1740
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
10
10
12.5
12.5
12.5
12.5
700
Заметка
Тяга к груди с низу в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
20
20
800
Заметка
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
28
32
656
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 11475 кг
 5 
 28
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги