Жанна
11.08.2020 15:48
Насмотрелась на наших ребят и собравшисьдухом сходила таки в зал. Второй тренировкой .
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
2500
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
50
50
50
50
50
1250
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
25
27.5
27.5
27.5
645
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
27
32
32
32
32
775
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
36
36
36
648
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
41
41
41
41
820
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
45
45
45
810
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
5
5
22
Вес снаряда
16
16
16
16
352
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
10
10
10
10
240
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Повторения: 226 раз
Тоннаж: 8040 кг
 21 
 56
Жанна
08.08.2020 20:03
Не существует самого эффективного упражнения на все мышцы ягодиц сразу Как же быть? Есть исследования , по самым распространенным упражнениям , проводились с помощью миографа , на 21 здоровых и активных людях, с 12 -ю упражнениями . Задача: измерить напряжение в большой и средней ягодичной. Результаты: активация средней ягодичной на много эффективнее во время отведения бедра лежа на боку. Активация большой в становой тяге и приседаниях на одной ноге. Зачем проводились? Предположительно, слабость ягодичных связывают с травмой нижних конечностей и зачастую в программах восстановительных тренировок используются упражнения без научного обоснования активации мышц. https://edisciplinas.usp.br/pluginfile.php/5056171/mod_resource/content/1/Reabilita%C3%A7%C3%A3o%20do%20quadril%202009.pdf
 10 
 102
Жанна
07.08.2020 23:03
Уже несколько лет хотела выложить до и после, но вот фото таки обнаружила сравнительно недавно у мамы вконтакте))) свои такие я первом делом удаляла. Первые два без силовых. ( кардио и виндсерфинг с периодическими диетами ) Следующие силовые и виндсерфинг. На первых двух фото я моложе на 5-8 лет чем на двух последних . Вот такая вот трансформация
 22 
 60
Жанна
07.08.2020 09:08
В предверии прошлого поста про кардиотренировки на дефиците ... . Когда приходит время для снижения веса , что приходит первое в голову, это кардио тренировки ( бег, велосипед, пешие прогулки, гребля итд ) но действительно ли нам нужно именно это. Понятно, что мы худеем не от спорта, а на кухне . Но у спорта своя задача в построении фигуры и здоровья. В этом вопросе поможет разобраться наука https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28514618/ Исследование проводилось на 141 пожилом человеке с лишним весом . Было три группы : 1) выполняла только кардио 2)силовые и 3) совмещала кардио и силовые. Все они были на дефиците. результаты : доля потери мышечной массы была наименьшей в группе , где занимались с отягощением, они потеряли только 1 кг мышц, группа совмещенная потеряла 1,7 кг, а группа только с кардио 2,7. Вывод: потеряв большое количество мышечной массы мы имеем больше шансов набрать обратно вес , ведь именно в мышцах и окисляются для получения энергии движения жирные кислоты. Автор : Дмитрий Путилин.
 16 
 161
Жанна
02.08.2020 12:11
Сегодня фулбади , тк когда будет тренировка на ноги фз, тренироваться в жару нет никакого желания. Обьем падает
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
30
30
30
1260
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
28
28
560
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
32
36
744
Французский жим со штангой лёжа
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
12.5
12.5
300
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
12.5
12.5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
36
41
770
Время
Время отдыха
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
32
32
32
960
Выпады со штангой
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
15
15
600
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 6094 кг
 13 
 22
Жанна
14.07.2020 14:39
Совсем я исхудала с этими вашими тортами =)))
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
14
Вес снаряда
36
41
539
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
8
6
14
Вес снаряда
30
30
420
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
25
25
25
450
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
36
36
576
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
10
10
10
10
280
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
41
41
656
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
3
5
5
4
17
Вес снаряда
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
17
17
272
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 171 раз
Тоннаж: 3513 кг
 11 
 25
Жанна
05.07.2020 20:47
Тренировка на жопаноги. Ну и как обычно фото, как должны сидеть на девушке шорты
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
5
3
5
5
26
Вес снаряда
20
50
60
65
70
1265
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
6
22
Вес снаряда
75
75
75
1650
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
20
20
20
20
560
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
6
6
28
Вес снаряда
27
27
27
27
756
Время
Время отдыха
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
6
8
22
Вес снаряда
41
45
41
926
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
45
45
45
810
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
25
25
25
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
6
6
44
Вес снаряда
18
18
13
13
13
13
652
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
40
40
640
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 228 раз
Тоннаж: 7859 кг
 12 
 41
Жанна
18.05.2020 18:46
Более полное видео от биолога Егора Мусина https://youtu.be/MqWsiboFJzg Разлельное питание, сыроедение и многое другое интересное .
 1 
Жанна
20.04.2020 15:58
ПП как движение (не путать с пп как инструментом!) - это секта. Смотрим признаки тоталитарной секты в Вики:

.

Внутренняя непрозрачность структуры и идеологии. Есть - даже в комментариях у нас постоянное “Это не ПП!”, “А у меня другое ПП”. Если сами пп-адепты не знают, что такое #пп - что делать нам?

.

Обман рядовых членов путём умолчания, сокрытия и цензурирования информации. Ненамеренно - про аменорею редко кто пишет в пп-пабликах. Лучше смешной салат на фото показать.

.

Навязчивая пропаганда для привлечения новых членов. О да ))) ПП адепты как #веганы - придут и расскажут, что ты делаешь неправильно.

.

Контроль над личностью (изоляция адептов от внешнего мира, запрет на свидания с семьёй, чтение книг, газет, просмотра телевизора, прослушивания радио). Можно де-факто запрет на ресторанную еду приравнять к контролю на личностью? С натяжкой ) Зато ограничение рациона точно можно.

.

Психологическое давление. Это мы уже видели. Заболеете, а я буду молодой и красивой.

.

Провозглашение внешнего мира злом. Все, что не пп - то #пищевоймусор. Подходит?

.

Вики: "Как общий признак деструктивных сект отмечается их конфронтация с традиционными религиозными воззрениями и вероучениями и церквами и сектами” - есть. Стандартный пиар ПП - это не показать, как нам хорошо на ПП, а придти к другим и рассказать, как им без ПП будет плохо. Если у вас все хорошо, зачем пропаганда? Люди бы в очереди стояли.

.

Основа на страхе. Есть даже в фитнеспале. Стоит добавить какую-то еду и тебе выскакивает “В этом мясе много насыщенных жиров!” И чо? Миф о вредности жиров ушел (смотрим #жиры_бразговский), страшилки остались.

.

Отсутствие критического мышления. Даже во вчерашнем посте, где прямо написано, что “ПП как инструмент это хорошо”, были комментарии “Зачем вы ругаете ПП”.

.

Использование ПП как инструмента повышения социального статуса. Точно будут комментарии: “Обидно, когда так пишут о ПП”. Если вы используете инструмент для себя - вам не обидно. Если обидно - значит пп вам нужно, чтобы впечатлить других.

.

Резюме. Нравится вам пп как инструмент - отлично, используйте. Но не стоит входить в ПП как в секту - будут проблемы. Автор: Артем Бразговский
 9 
 143
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты