Жанна
20.02.2019 14:15
Сегодня 2700 , Тренировка одна. Обещанный ветер не задул. )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
12
39.4 0.9 1 6.7
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
260
640.9 42.6 27.8 52
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
56
183.7 4 4.8 31.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
490
282.7 18.6 14.2 21.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7
Сырники
110
271.2 18 11.8 22
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кунжутное масло
14
125.9 0 14 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
323
791.4 50.1 25.8 95.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировочка сегодня получилась веселенькая:}
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
3
3
3
2
19
Вес снаряда
30
45
50
52.5
52.5
56
862
Становая тяга на платформе или подставке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
4
28
Вес снаряда
80
85
90
90
100
2470
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
3
3
3
3
3
3
3
31
Вес снаряда
25
28
27.5
27.5
27.5
30
32.5
32.5
32.5
895
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
3
4
4
4
5
25
Вес снаряда
0
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
7.5
0
775
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
0
1125
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
0
0
0
0
0
70
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
55
0
0
0
0
0
3850
Итоги за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 413 раз
Тоннаж: 10777 кг
Жанна
19.02.2019 20:07
Маловато калорий сегодня вышло. На фото апельсин 310 грамм. Маленький.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
146
231.7 18.7 17 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре грибной
540
257 9.2 14.6 21.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
64
126.7 4.2 0.8 25.3
Оливье
234
325.7 12.2 23.4 16.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
310
133.3 2.8 0.6 25.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
300
405 10.2 15 57
Нагетсы из куриной грудки в панировке
130
341.9 19.1 20.5 18.1
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка спина/плечи идет второй после легкой виндсерфинга, ветра не было, можно было и не выходить на воду, не мокнуть. И тупанула с тягой к поясу, вес перепутала изначальный, пришлось увеличивать подходы, что бы тоннаж не занижать.

Первая тренировка 17:00 18:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
7
6
6
5
5
7
6
0
0
42
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
100
Вес снаряда
20
20
25
25
30
30
30
30
35
35
2800
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
20
20
20
0
600
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32.5
32.5
32.5
32.5
1300
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
25
25
25
0
750
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 8550 кг
Жанна
18.02.2019 12:34
Ну почти добрала я свои калории. Две трениовки ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
76
150.5 5 0.9 30.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре грибной
500
238 8.5 13.5 19.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
96
190.1 6.3 1.2 38
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
130
61.1 1 0.5 10.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
27.7 0.9 0.2 5.5
Оливье
680
946.6 35.4 68 47.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
38
111 1 0.2 26.3
Оливье
124
172.6 6.4 12.4 8.7
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
237 2.6 12.6 28.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Египет
300
360 18 18 30
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
40
166.8 3 3.9 29.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка, силовая. Вместо сумо сделала классику . Отдых , обед и катаЦЦЦАаа!)
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
5
6
5
5
4
4
3
3
3
3
1
0
42
Вес снаряда
50
65
70
70
75
75
80
80
85
85
90
0
3020
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
5
5
4
3
3
2
2
3
32
Вес снаряда
75
80
85
90
100
100
105
105
105
2895
Итоги за день
Энергозатраты: 82 ккал
Количество повторений: 74 раз
Тоннаж: 5915 кг
  • Нравится 3
Жанна
18.02.2019 00:35
Неделя поддержание на 2400 закончилась . С завтрашнего дня опять виндсёрфинг, а значит опять поддержание на 3000 калорий.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
370
388.5 8.9 14.8 54.8
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
20
101.9 2.5 6 10.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
146
289.1 9.6 1.8 57.8
Суп пюре грибной
390
185.6 6.6 10.5 15.2
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
70
114.8 20.9 1.5 3.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
380
133 2.7 0.8 24.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
500
490 18 2 100
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
92
150.9 27.4 1.9 4
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
34
99.3 0.9 0.2 23.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)
1
73.8 6 5.4 0.3
Пюре
117
91.3 2.8 1.1 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
16.02.2019 15:39
Сегодня 2300 и тренировка. ..........................

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
80
158.4 5.3 1 31.7
Котлеты куриные с кабачком
48
57.5 6.5 2.8 1.5
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пироженое картошка
80
275.4 8.4 10.1 37
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
600
198.6 11.4 11.4 12.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
50
254.8 6.4 15 25.3
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару
164
269 48.9 3.4 7.2
Пюре
70
54.6 1.7 0.6 10.5
Кунжутное масло
4
36 0 4 0
Котлеты куриные с кабачком
202
242 27.5 11.9 6.3
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
118
55.5 0.9 0.5 9.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2
Кефир Египет
300
360 18 18 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяга в классике сегодня не пошла ( последние три подхода) какая-то слабость, ватность, пришлось заменить на сумо. И сегодня продолжение пампинга

Первая тренировка 12:00 13:00

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
3
3
3
3
2
31
Вес снаряда
30
45
50
50
55
55
57.5
57.5
60
1525
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
6
6
6
4
4
3
3
32
Вес снаряда
80
85
90
100
100
105
105
2960
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Рывок штанги
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Заметка
20
20
20
Расход калорий
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
41
41
41
1845
Время
Время отдыха
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
5
45
Вес снаряда
41
41
41
38
1830
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
38
38
1900
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
35
30
65
Вес снаряда
38
38
2470
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22.5
22.5
22.5
1012
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 15042.5 кг
  • Нравится 2
Жанна
15.02.2019 18:29
Сегодня приготовила пироженое «картошка» с творогом, получилось очень даже вкусно! сахар и плюшки мне совершенно не мешают держать себя в фоме, и даже если ем на ночь. Подросла не только спина, но и попа.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)
140
589.4 8.6 31.8 64.2
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
98.8 2.1 0.5 19.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
84
168.8 6.5 1.2 31.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
450
149 8.5 8.5 9.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Сало свиное с живота сырое
14
120 0.2 13.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
136
63.9 1.1 0.5 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с кабачком
250
299.5 34 14.8 7.8
Пюре
300
234 7.2 2.7 45
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пироженое картошка
100
344.3 10.5 12.6 46.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
14.02.2019 14:18
Ну ещё чем нибудь доем. Две тренировки, утром зал, вечером винд. Сегодня в зале мой друг сказал, что я превращаюсь в квадратик)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
207.8 7.3 3.7 36.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
91.1 4.3 5.1 6.9
Морковь
84
29.4 1.1 0.1 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
98.8 2.1 0.5 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
300
507 54 27 9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
148
359.6 19.1 30.9 1.3
Нагетсы из куриной грудки в панировке
90
236.7 13.3 14.2 12.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
64
30.1 0.5 0.3 5.2
Кефир Египет
250
300 15 15 25
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
237 2.6 12.6 28.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну не могу я прийти в зал( мужа тренировала) и чего нибудь не поделать. Легкая, тонизирующая тренировка.

Первая тренировка 12:00 12:30

Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
11
7
6
5
4
4
37
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
4
7
5
5
5
5
31
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
22.5
22.5
22.5
1417
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
27
22.5
22.5
22.5
1417
Итоги за день
Энергозатраты: 69 ккал
Количество повторений: 188 раз
Тоннаж: 2835 кг
Жанна
13.02.2019 13:26
Сегодня силовая по Муравьеву, плюс жопаноги, присела 2/90 . После пяти дней виндсерфинга, весы показали минус 1 кг за счем мм. Так что буду растить заново ))) жир при этом уходить не спешил) как было 20% так и есть . Что и логично, сначала мышцы сжигают кардио тренировки. Ну и дефицит калорий видимо был. Рацион планирую составить на 2400.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
197
396.2 11.2 15.6 52.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
23
75.4 1.7 2 12.8
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
362
137.6 2.9 0.7 27.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
500
368.5 24.5 9.5 41.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Блины
89
179 5.1 7 23.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с кабачком
255
353.7 40.3 17.9 7.9
Макароны отварные, по 1-302
300
294 10.8 1.2 60
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с кабачком
192
266.3 30.3 13.4 6
Кит Кат (46г) [Nestle]
1
237 2.6 12.6 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой перфекционист почти спокоен, первый подход 2/90 присела сама, а второй подход второе повторение помогли не много . Но я довольна .

Первая тренировка 11:00 12:30

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
5
4
4
4
4
4
3
3
3
3
2
2
41
Вес снаряда
50
65
70
70
75
75
80
80
85
85
90
90
3020
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
5
5
4
4
3
3
2
2
2
2
1
1
1
35
Вес снаряда
80
80
85
85
90
90
100
100
105
105
110
110
110
3170
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
30
2400
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
20
20
20
15
15
15
630
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
80
80
80
80
80
4000
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
42
Вес снаряда
20
20
20
20
20
17.5
7.5
750
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
50
1700
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
10
10
10
10
10
10
10
10
10
102
Вес снаряда
41
41
36.5
36.5
36.6
36.5
36.5
36.5
36.5
36.5
36.5
3778
Итоги за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество повторений: 426 раз
Тоннаж: 19448 кг
Жанна
12.02.2019 14:16
2800 и силовая ....................................

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
150
364.5 19.4 31.4 1.4
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
260
98.8 2.1 0.5 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
500
368.5 24.5 9.5 41.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
301
596 19.9 3.6 119.2
Скумбрия соленая
49
149.5 9.1 12.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао тертое
20
111.8 2.7 9.9 2.7
Сало свиное с живота сырое
3
25.7 0.1 2.8 0
Масло грецкого ореха
3
26.5 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, подлопаточная часть, тушеная
138
401.6 36.8 28.3 0
Пюре
298
232.4 7.2 2.7 44.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Мандарин
125
47.5 1 0.3 9.4
Вафли с жировыми начинками
28
151.8 1.1 8.6 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелую по Муравьеву перенесла тренировку, тк нужна страховка, а муж сегодня в зал не пошёл. Поэтому провела тренировку на верх.

Первая тренировка 11:00 12:30

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
11
6
5
6
6
6
6
6
7
59
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
66
Вес снаряда
30
35
35
40
40
45
45
30
30
30
30
2340
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
50
50
50
900
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
36
36
32.5
32.5
822
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
24
Вес снаряда
36
36
32.5
32.5
822
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
48
Вес снаряда
20
25
30
27.5
27.5
27.5
27.5
27.5
1275
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
25
25
25
450
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
16
16
16
576
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
15
20
17.5
315
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
8
6
12
38
Вес снаряда
25
25
10
25
10
650
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
25
25
25
450
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
937
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
72
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
50
3600
Итоги за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество повторений: 568 раз
Тоннаж: 13605.5 кг
Жанна
11.02.2019 22:28
Интересное видео про силу воли, для тех, кто склонен к слабоволию, срывы на диете к этому имеют отношение .Научное объяснение https://youtu.be/HES-cy16Sbk
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ