Жанна
28.04.2021 11:52
За два месяца, что была в Дахабе сила значительно выросла, а с ней и мышечная масса. 10 раз подтягиваний за счет мышц спины!!!
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
7
35
Вес снаряда
Становая на одной ноге
1
2
3
Итог
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
960
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
40
40
40
720
Заметка
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
10
10
12
12
44
Вес снаряда
30
39
30
30
1410
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
32
32
32
1152
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
10
15
270
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
39
39
40
1416
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
1080
Заметка
По новому
По диагонали
И назад
В бок
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
37
37
40
40
924
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Заметка
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
8
28
Вес снаряда
24
32
32
800
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 468 раз
Тоннаж: 9452 кг
 9 
 41
Жанна
19.04.2021 14:13
Заканчивается мой рабочий тур в Дахабе. Скоро в Питер)удалось за это время не много подрастить мышечной массы
Выпады со штангой
1
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
50
50
50
2000
Заметка
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
46
46
46
828
Заметка
Широкое
Фрогги
1
2
3
Итог
Вес снаряда
12
12
264
Повторения
11
11
22
Заметка
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
130
130
130
130
130
6500
Заметка
Широко
Средне
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
8
32
Вес снаряда
Становая на одной ноге
1
Итог
Вес снаряда
10
400
Повторения
40
40
Заметка
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
6
30
Вес снаряда
20
20
20
480
Заметка
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
20
20
20
480
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
10
68
Вес снаряда
22
22
18
18
18
18
1320
Заметка
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
20
25
30
730
Заметка
скамье
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Заметка
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Сгибание ног в тренажёре лёжа
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 13722 кг
 16 
 31
Жанна
08.04.2021 20:35
Ни что так не сушит , как виндсёрфинг)) ну а я не давно отметила свои 40 лет))
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
41
41
41
41
984
Заметка
Узко
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
80
90
90
90
1750
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
80
80
80
80
1920
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
30
30
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
41
41
41
984
Заметка
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
1080
Заметка
По новому
По диагонали
И назад
В бок
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Заметка
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
40
40
40
960
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
32
32
768
Тяга гантелей на наклонной скамье
Итог
Повторения
Вес снаряда
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 11166 кг
 19 
 51
Жанна
10.03.2021 11:14
Вводная тренировка после надельного перерыва после орви
Тяга к подбородку в кроссовере на скамье
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Заметка
Скорпион с смите
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
12
10
10
0
520
Повторения
10
20
20
0
50
Заметка
Выпады со штангой
1
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Заметка
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
0
0
24
Вес снаряда
32
36
0
0
816
Заметка
Узко
Фрогги
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
8
8
8
8
320
Повторения
10
10
10
10
40
Заметка
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
864
Заметка
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
32
32
640
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
105
115
115
4020
Заметка
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Становая на одной ноге
1
2
Итог
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Повторения
15
15
15
15
60
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
32
32
768
Заметка
Узко
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
0
36
Вес снаряда
10
10
19
0
468
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
0
40
Вес снаряда
10
10
15
0
450
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 10866 кг
 6 
 20
Жанна
28.02.2021 20:36
Корячусь, как могу, но виндсёрфинг забирает все мои мышцы .
Скорпион с смите
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
12
10
9
9
540
Повторения
10
15
15
15
55
Заметка
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
30
30
30
0
900
Заметка
В смите
Широко и узко
И узко
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
5
0
5
24
Вес снаряда
50
50
50
0
70
1300
Заметка
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
18
18
18
18
576
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
30
30
960
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
30
30
30
30
960
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
0
0
Вес снаряда
0
0
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
13
13
13
13
624
Заметка
По диаго
В бок
Разведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Тяга в рычажном тренажере хамер к груди
1
2
3
Итог
Вес снаряда
8
8
8
8
16
1400
Повторения
20
20
22.5
22.5
45
130
Заметка
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Тоннаж: 8988 кг
Повторения: 431 раз
 4 
 14
Жанна
26.02.2021 18:29
Не могу еще привыкнуть к новому залу, в е не то и все не так. Веса упали. Поработаю над техникой новых движений
 5 
 7
Жанна
18.02.2021 20:12
Ни когда не смогу привыкнуть к спорт заду в Дахабе))) это просто трэш какой-то все кривое и косое
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
10
10
10
0
36
Вес снаряда
84
60
60
60
100
2404
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
60
60
1320
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
6
6
6
6
36
Вес снаряда
48
48
44
48
44
1680
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
96
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
13.5
18
18
18
18
1512
Заметка
По новому
По диагонали
И назад
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
0
45
Вес снаряда
15
15
15
0
675
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
36
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
900
Заметка
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
28
32
32
1188
Заметка
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
15
15
330
Становая на одной ноге
1
2
Итог
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Повторения
12
12
12
12
48
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 11929 кг
Жанна
08.02.2021 16:34
Ноги и спина. Приседания сейчас выполняю в течении 5 -7 секунд с паузами .
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
4
4
32
Вес снаряда
32
32
32
32
28
1008
Заметка
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
0
30
Вес снаряда
32
28
28
0
880
Заметка
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
720
Заметка
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
35
Вес снаряда
46
46
51
51
51
56
61
1810
Заметка
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
0
15
15
51
Вес снаряда
30
30
30
0
10
10
930
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
110
120
120
2800
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
5
5
4
5
5
4
5
5
4
5
5
56
Вес снаряда
16
12
8
16
12
8
16
12
8
16
12
8
656
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 308 раз
Тоннаж: 10084 кг
 8 
 60
Жанна
04.02.2021 17:21
Меняю программу , теперь будет тренировка спина и ноги три раза в неделю
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
12
12
15
69
Вес снаряда
17.5
20
20
15
15
20
1235
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
5
3
3
6
23
Вес снаряда
40
40
40
36
36
884
Заметка
W
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
1050
Заметка
Узко
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
8
8
1320
Заметка
По
Диагонали
И
Назад
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Повторения
15
12
27
Вес снаряда
20
24
588
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
15
15
15
360
Тяга штанги в наклоне на задний дельтоид
1
2
3
Итог
Расход калорий
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Заметка
Протяжка
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
7
23
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
402
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
7
23
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
402
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 7232 кг
 4 
 9
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги