Жанна
17.10.2018 20:11
Большой профицит получился сегодня, забыла остановиться, когда ела сврники со сгущенкой !))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
77
154.8 5.2 1 30.6
Сыр, бри
50
167 10.4 13.8 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Вафельный [Причуда]
45
225.5 3.8 11.8 26.1
Манго, сырое
608
364.8 5 2.3 91.1
Молочный коктейль, ванильный
130
145.6 5 3.9 23.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр, бри
20
66.8 4.1 5.5 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Сырники
380
925.7 69.5 39.5 69.2
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Творог полужирный 9,0% жирности
68
114.9 12.2 6.1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стручковая фасоль по тайски
400
328.8 35.6 14 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
17.10.2018 20:03
Калорийность - 83.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль (стручок) (Варка) 900 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Масло подсолнечное 30 г
Перец сладкий (Жарка) 200 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 600 г
Карри, порошок 1 г
Чеснок, сырой 5 г
Соевый соус 50 г
Кунжут, семя 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
вкусный теплый салат приготовленный в воке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку нарезать дольками, обжарить в раскаленном воке на растительном масле до готовности, вынуть из вока.
Шаг 2.
Морковь нарезать тонкой соломкой, лук кубиками, перец полукольцами, с фасоли отщипнуть кончики, разрезать по полам и все обжарить в воке на большом огне в течение 5-10 минут до полуготовности, что очень Важно! Овощи должны хрустеть!!! Затем, к овощам кладем курицу, соус соевый, кунжут, чеснок. Все перемешиваем в течении пары минут. Блюдо готово! Можно подавать с фунчузой по желанию! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 83.1 кКал 4.93%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 3.6 г 6%
Углеводы 3.9 г 1.85%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 77.6 г 3.23%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
28.4%
b-car
30.6%
В1
6.1%
B2
6.6%
Холин
0.1%
B5
3.1%
B6
7.6%
B9
5.3%
B12
~
C
25.5%
D
~
E
7.4%
H
0.3%
К
1.9%
PP
17.7%
K
11.1%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
14.7%
Ph
13.4%
Cl
1.2%
Fe
8.5%
I
1.6%
Co
35.5%
Mn
2.6%
Cu
4.5%
Mo
5.2%
Se
0.1%
F
1.2%
Cr
17.1%
Zn
4.6%
~
12.8%
Жанна
16.10.2018 23:41
Сегодня. у меня хлебный вечерок. !!!!!)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
129
225.2 18.8 16.2 1
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Сырные изделия, пастеризованные, швейцарские
20
64.6 4.4 4.8 0.9
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Щи
400
108 14.8 1.2 10
Сыр плавленный, пастеризированный, американский, не содержщий двунатриевого фосфата
10
29 1.6 2.1 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
20
19.4 4.2 0.3 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
182
365.8 12.4 2.4 72.4
Куриный окорочок (Жарка)
110
143.7 19.9 7 0.1
Сыр, бри
100
334 20.8 27.7 0.5
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
82
187 7.1 1.1 37.1
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
48
96.5 3.3 0.6 19.1
Творог полужирный 9,0% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
110
221.1 7.5 1.4 43.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
16.10.2018 09:44
Как и обещала фото после . Четыре недели профицита и три недели тренировок по сисиеме Geneticis Update.
Жанна
15.10.2018 23:12
Нормально так вафли с печеньем вписались) вместо манго, как исключение из правил.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
227
568 40.6 22.9 47.4
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
146
365.3 26.1 14.7 30.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
400
108 14.8 1.2 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летрин (Жарка)
250
188 45.4 0.8 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Чеснок, сырой
1
1.5 0.1 0 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафл. Шок
46
229.5 3.6 11.1 27.6
Печенье шок
48
223.7 2.8 12.4 30.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
14.10.2018 23:25
Углеводистый денёк.................................!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из говяжьей печени
96
137.1 10.4 5.8 12
Гуава, сырая
198
134.6 5 1.9 28.4
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Keravit
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
37
102.5 3.4 0.4 21
Суп из чечевицы
300
177.9 16.8 2.4 22.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго, сырое
636
381.6 5.2 2.4 95.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из говяжьей печени
90
128.5 9.7 5.4 11.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Мороженое, молочное
84
110.9 3.1 2.9 17.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
180
509.8 19.4 2.3 102.8
Сыр, эдамер
30
107.1 7.5 8.3 0.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Сыр, эдамер
23
82.1 5.7 6.4 0.3
Джем мандариновый
30
82.8 0.1 0 21.5
КалМаг
2
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
300
507 54 27 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
14.10.2018 22:36
Провела сегодня первую тяжелую тренировку в третей неделе, по системе Genetics Update, . Какого же было моё удивление, когда тренировочные веса не только не упали но и выросли. Это не смотря на то, что тренировка была вечерняя, а утром была трехчасовая по виндсерфингу. И сегодня было много углеводов в помощь.
Жанна
13.10.2018 19:04
Два дня без спорта, ветра нет, зато ученики понаехали , та еще физуха

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Творог полужирный 9,0% жирности
115
194.4 20.7 10.4 3.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Keravit
0
0 0 0 0
Блины
250
407.8 16.5 8.3 66.3
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
39
108 3.5 0.4 22.2
Суп из чечевицы
300
177.9 16.8 2.4 22.5
Творог полужирный 9,0% жирности
129
218 23.2 11.6 3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
20
19.4 4.2 0.3 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марс [МарС]
51
230.5 1.9 8.7 35.7
Гуава, сырая
216
146.9 5.5 2.1 30.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из говяжьей печени
310
442.7 33.5 18.6 38.8
Салат луковый
280
105.8 7.6 3.6 9.2
Кетчуп
10
11.2 0.1 0 2.6
Петрушка
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуава, сырая
200
136 5.1 1.9 28.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из говяжьей печени
140
199.9 15.1 8.4 17.5
Гуава, сырая
200
136 5.1 1.9 28.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
11.10.2018 21:12
Завершена тренировочная неделя на промежуточные, следующая на гликолитические, на силу. Интересно, что будет с весами , после многоповторки

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
183
298.5 12.1 6 48.5
Джем мандариновый
10
27.6 0 0 7.2
Keravit
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
170
151.3 1.9 0.6 38.8
Вареники ленивые
150
226.4 18.3 8.9 17.7
Манго, сырое
500
300 4.1 1.9 74.9
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка Вареная [Ашан]
75
102.8 22.3 1.4 0.4
Суп из чечевицы
300
177.9 16.8 2.4 22.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
125
163.3 22.6 8 0.1
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сметана 20,0% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
90
64.8 0.6 0.5 13.1
Манго, сырое
123
73.8 1 0.5 18.4
Шоколад Марс (МарС)
51
232.1 2.2 9.3 34.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с курицей
212
267.1 25.2 4.2 31.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ