Hiver
18.12.2020 12:42
У вас авитаминоз и железодефицитная анемия - пришли результаты анализов и преочень удивили. Не просто чуть не хватает, а как будто годами микроэлементы и витамины бегут из моего рациона, или я их туда не пускаю. 

Взяла статистику за этот год. Не очень прилежный заполнятель дневников питания, но вряд ли в серые квадраты одну воду пила, т.е. полезное с пищей поступало каждый день. И средняя калорийность рациона в отслеженные дни совсем не эльфа - 1813 ккал.

По данным анализов красивый лишь кальций, а его по таблице 76% в рационе за год. Зато B12 159% и хрен целых хрен десятых по факту в организме. Как так? Также с цинком, магнием, железом, витамином Д :-o 
До сего момента считала, что нехватка витаминов - это страшилка для мнительных, атавизм. Я же по витаминам с едой в дефицит не ухожу, каждого больше 50% (прости, йод), некоторые ещё и накапливаются, а теперь ничего не думаю :crazy: , начинаю таблетками восполнять пробелы. 3 месяца сроку, через один смотреть динамику ферритина.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птитим с цветкап и мясом
298
376.7 17.9 9.2 50.4
Аджика
64
38 0.6 2.4 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
153
65.8 1.4 0.3 12.4
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67
36.2 1.9 1.7 3.2
Яблоко без кожуры
23
11 0.1 0 2.6
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Бекон
8
33.6 1.3 3.2 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
91.2 6.3 6.3 2.4
Тунец натуральный. Консервы
102
75.5 16.4 0.8 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
236
47.2 2.6 0.2 9.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
68
142.8 3.9 0.5 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Куриные Филейные [Троекурово]
125
200 19.4 8.8 10.6
Салат зелёный
190
134.5 4.6 4.9 16.7
Семечки
25
165 6.8 14.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Д3
2
0 0 0 0
К2-100
1
0 0 0 0
Омега-3 [Nutrilite]
2
22 0.6 2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 44
Hiver
09.12.2020 18:08
Впервые пробовала савойскую капусту, на выходных купила. До этого или не привозили, или мимо проходила, а тут мы посмотрели друг на друга :поцеловали: Отличия от своего сородича: волнистый край красиво смотрится в салате, очень легко резать тонко, вплоть до ниток, отсутствует горечь. Цена, правда, ого-го, поэтому побаловаловаться и назад к белокочанным корням.
Сходила к трихологу. Прием длится час. Анамнез собирается чуть ли не с рождения + возможная наследственность + было ли самолечение. Удивили вопросы про частоту головной боли, чем купирую, про температуру тела.  Много познавательного врач рассказывает про жизнь волос и взаимосвязь с организмом.  
Через увеличительный прибор осматривает корни, сразу предупреждает, что некоторые уснули сном вечным и их уже никак не простимулировать на рост, т.е. как в детстве шевелюры уже не будет. Делает проборы на разных частях головы, чтобы сразу определить очаговое или диффузное выпадение. Обращает внимание на кожу головы, её здоровье или проблемы, наличие или отсутствие перхоти, тип волос (жирные по всей длине или только на корнях, нормальные, сухие и т.д.) Затем на белом листе снова с помощью увеличения осматривает волос по всей длине, говорит про луковицы (белые или черные кончики), пористость, силу и эластичность (потянуть в разные стороны, как быстро порвался, вернулся ли в первоначальный вид после растягивания). Ну, и наконец, считает количество выпавших волос, оставшихся на перчатках после всех манипуляций. 
По итогу: пептидный лосьон на голову (возможно, после анализов что-то добавится), 3 направления на узи и 5 строчек на кровь, в т.ч. гормоны. Диспансеризация в десятой степени. Срок 2-3 недели. Кто хотел увеличить количество шагов в декабре, нашелся повод :хихикаю: :exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
113
171.5 14.4 12.4 0.8
Бекон
16
67.2 2.6 6.4 0
Хлеб советский
56
123.2 4.2 0.6 24.1
Икра кабачковая. Консервы
140
166.6 2.7 12.5 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бискотти с шоколадом
45
143.1 4.3 7.4 15
Апельсин
260
111.8 2.3 0.5 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
402
334.9 20.9 10.1 39.8
Хлеб советский
24
52.8 1.8 0.2 10.3
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо с овощами
221
268.3 30.3 13.5 7.7
Салат зелёный
122
84.1 2.9 4 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Омега-3 [Nutrilite]
1
11 0.3 1 0.2
Д3
2
0 0 0 0
К2-100
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Hiver
03.12.2020 17:52
После осеннего перерыва стараюсь вернуться к цифрам и графикам. Вес за бесподсчетные месяцы снизился на 1,15 кг, а по объемам ещё не смотрела.
Настройки программные, пока свою калорийность не знаю. Нужно, чтобы и сытно, и вес уходил. Летом на 1700-1800 худелось с прогулками, а сейчас ходьбы нет - по морозу не разгуляешься, осталась домашняя физкультура. Короче, подбираю. Пока колбасит по цветам полосок кбжу.
Записалась впервые на приём к трихологу. Страх остаться лысой пересилил страх ковида и больниц по собственному желанию. Танцы с бубнами в виде масок, втирок, увеличения белка, слежки за витаминами и минералами не помогают, ситуация только усугубляется. С таким падежом однажды соберу все свои волосы и выброшу в мусорку. Пойду искать причину, пока не поздно. Или уже...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
33
47.9 6.7 2.3 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
107
169.8 13.7 12.4 0.8
Хлеб урожайный
78
171.6 5.5 0.8 35.9
Авокадо
104
166.4 2.1 15.2 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бискотти с шоколадом
52
165.4 4.9 8.5 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш+вешенки+фасоль
244
338.4 32.9 13.9 21.7
Картофель отварной по 1-206
117
87.8 2.3 0.5 18.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
71
33.4 0.3 0.3 7
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, стейк голени
160
208 25.6 11.2 0.1
Пекинская капуста
174
27.8 2.1 0.3 3.5
Сельдерей
107
13.9 1 0.1 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
800
16 0.8 0 2.7
Коэнзим Q10
1
0 0 0.1 0
Омега-3 [Nutrilite]
1
11 0.3 1 0.2
Д3
2
0 0 0 0
К2-100
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Hiver
10.10.2020 16:07
В четверг имела неосторожность чай с мятой вечером попить, вкусный, зараза. И, привет, сонливость. Засыпала на ходу, через сутки только отпустило. Подальше от седативных следует держаться.
На полях все-таки начали сахарную свёклу убирать, не дождались аграрии дождей. Ну и воришек халявы увеличивается. В начале по нашему маршруту все кромки полей были целы, сейчас некрасивых лысин все больше и чаще.
От шума подальше, через камыши, выше моего роста с поднятыми вверх руками, ушли к реке. Там обнаружили дикую ожину (ежевику). Вкус потрясающий! И цвет! И аромат! Итого 14000 шагов или 10 км.
Один минус всех этих прогулок - пыль. Она в каждой поре и каждом волокне. Одежда, ладно, постирал и забыл, а кожа очень сильно и быстро высыхает. Крем не успеваешь размазывать, он мгновенно впитывается. Чернозем вытягивает всю влагу и морщины усугубляет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Заварной
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
0
0 0 0 0
Колбаса полукопченая, краковская
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Сыр Old Amsterdam
0
0 0 0 0
Сыр Landana с помидорами
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Молоко домашнее
0
0 0 0 0
Кекс
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
0
0 0 0 0
Колбаса полукопченая, краковская
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манты
0
0 0 0 0
Помидоры (томаты) соленые
0
0 0 0 0
Перец Соленый
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Hiver
09.10.2020 14:00
Какой-то скучный день, хотя пролетел быстро. Прогулка отменилась. Вместо похода мыла окно со сранья. Потом ездили в соседний город золовку встречать.
Сделала тренировку условно-силовую с собственным весом на 45 минут. Поймала на мысли, что отжимания в наклоне с колен уже в зоне комфорта, надо дальше ноги двигать, на голень опираться. И обратные отжимания на трицепс прогрессируют. Ура!!!!!
Закончились события баней и виски в соседнем стакане. Страшно раскодироваться, вдруг похуделка остановиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по-Флотски
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Хлеб Заварной
0
0 0 0 0
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Корица, молотая
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная с Отварным Картофелем
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Компот яблочный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Свинины
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
0
0 0 0 0
Укроп
0
0 0 0 0
Виноград
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Hiver
08.10.2020 11:06
Булкам - бой! Зачем я трачу калории на бессмысленную сдобу, когда винограда на лозе и яблок на дереве бесконечное множество. С завтрашнего дня в отпуске сладкое тесто постараюсь не есть.
Утренняя прогулка без завтрака на 14000 шагов или 9 км. Снова вдоль полей бродили. Слушала интервью про мозг, Альцгеймера и старение. Главная мысль - мозг также любит движение, не только тело. В 60 лет запишусь на танцы.
Бабье лето рулит, зашла домой только вечером: с удобствами упаковалась в кресло, книга, кофе, пение птиц и бабочки на цветах. Жизнь прекрасна!
Фото с прогулки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Молоко домашнее
0
0 0 0 0
Сдоба выборгская с маком
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по-Флотски
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Пирожок с Капустой
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Молоко домашнее
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Hiver
06.10.2020 19:38
А как всё правильно начиналось)))) А потом просто добавь углеводы и жиры, да побольше, ещё больше. Белки на выходном.
Сегодня утренний маршрут с завтраком. Сменили поля на сосновый бор. Он чуть дальше, за посадками. Вышли к обрыву и любовались просторами. Итого 22000 шагов или 15 км.
Мне нравится этот отпускной вакуум. Нет утренних дурацких новостей, привычного гула машин, толп людей навстречу. Вообще никого нет, кроме 5 взрослых людей на большой дом. Окутывающая тишина. Мозг отдыхает и копит энергию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог домашний
0
0 0 0 0
Сметана домашняя
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смаженка
0
0 0 0 0
Хот Дог с Курицей
0
0 0 0 0
Капуста по-корейски
0
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Молоко домашнее
0
0 0 0 0
Корица, молотая
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
0
0 0 0 0
Пирожок с Картофелем жареный
0
0 0 0 0
Томаты Черри
0
0 0 0 0
Укроп
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Hiver
05.10.2020 19:11
Очень бодрый день. С утра маршрут без завтрака, км на 7-8. Ходили вдоль полей. Подсолнечник давно собран, а свёкла стоит. Из-за засухи техника ломается, ждут дождей. Земля трескается без влаги.
За целый день 12 км натопала или 16900 шагов. По плану 45 минут растяжки. Дискомфортно по телефону заниматься, привыкла с тв. Раздражает, что не вижу нюансов, но лучше так.
По еде, пока в гостях, записываю в дп без подсчётов. Не готовлю, не думаю про меню, про закупки - полный релакс от кухни. Из фруктов сегодня сладчайшие сливы, высмотрела на верхушке. Собирала бутылкой пластиковой на палке. В лоб не прилетело. Клубники маленькая горсть, выгорела за лето.
Не знаю, что там с весом. Время покажет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели курица+рис
0
0 0 0 0
Подлив морковь +лук
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Молоко домашнее
0
0 0 0 0
Корица, молотая
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
0
0 0 0 0
Подливка куриная
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Корица, молотая
0
0 0 0 0
Лимон
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Клубника
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Hiver
21.09.2020 15:03
3 летний месяц растянулся до 16 сентября и на почти 6 недель. Растворилось -2,95 кг. Самая минимальная калорийность за этот период - 1494,1 ккал, самая высокая - 2730,6, средняя по больнице - 1807. С прошлого месяца она увеличилась на 46 (с 1761 ккал). Так как вес продолжал всё равно по-тихоньку уменьшаться, то не урезалась.
Летом худела с 13 июля, итого - 5,95 кг. А до этого, с 1 июня по 12 июля подбирала под себя калорийность, при которой вес и объемы стояли на месте. Вышло 1996 ккал.
Вот как выглядит понедельно:
Поднять калорийность рациона стоило давно, также как и вернуть углеводы, но мешали страхи и какие-то неправильные знания. В этой борьбе дискомфорт от голода и общее бессилие от низкой калорийности победили, еда вернулась.
Если сравнивать этот год и прошлый, то в 2019 много незаполненных дней, я уходила в зажоры и не хотела дп заполнять. Типа сама себя подводила. Сейчас хоть и не зелёные кружки, зато сытые и заполненные.
Ещё тогда и вес не спешил уходить на таком калораже (1340 - 1450 ккал). Стоял на месте или вверх катил. За прошлое лето данных нет, думаю, другие месяцы также показательны.
По физической нагрузке этим летом +- 12000 шагов ежедневно и тренировки в будни с WC. Цель после большого перерыва стояла, хоть какая нагрузка, главное, регулярная. Выполнить удалось, втянулась, не бросила. Подозреваю, что не последнюю роль сыграл подбор тренировок в зависимости от дней цикла. Чередовала кардио, силовые и растяжки.
Стройнею дальше. За осень надо уйти в стабильные 6+ кг.
 2 
Hiver
17.09.2020 15:10
Цвет настроения поезд. Сегодня из крупных станций Тюмень и Екатеринбург. Выходить гулять не хочется - холод, что за бортом, что в вагоне. Из новинок - измерение температуры пассажирам и маски на проводниках, а остальное по-прежнему. Громкие разговоры о политике, дурман доширака, вечно занятый туалет и отсутствие связи.
Завтраки и обеды составила одни и те же на всю поездку, ужины со сменой. Калорийность от безделья сокращена, но как же чувствуется эта сокращенка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Сыр хохланд
36
108.7 3.7 9.7 1.7
Хлеб бородинский
93
195.3 6.5 1.4 38.1
Перец сладкий зеленый
187
50.5 2.4 0.2 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
205
287 36.9 14.4 0.5
Горошек зеленый. Консервы
310
108.5 9.3 2.2 18.6
Петрушка свежая
24
11.8 0.9 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
256
120.3 1 1 25.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа
246
244.5 9.3 3.9 37.9
Сардельки Бекончики [Омский Бекон]
110
170.5 15.4 12.1 0
Перец сладкий зеленый
200
54 2.6 0.2 10.6
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы