"Жёваная" еда сегодня в рационе и до пятницы (скрестила пальцы, постучала по столу, через плечо "поплевала"😉. Удалила мудрый зуб, заживает. Три года тянула, время тянучки закончилось.
Период отрицания осени. Не хочу ни холода, ни тёплой одежды. Это кровь предков активизировалась на старости лет, они родом из тёплых мест 😁 Вместо одного пальто добавила ещё один слой одежды, дней на несколько хватит 🫣 Заказала кеды с утеплителем внутри. Надеюсь, октябрь-ноябрь в них прохожу и не замёрзну.

Как осень с ноги ворвалась. Ещё 5 дней назад в босоножках комфортно гуляла, а сегодня шапка и перчатки требуются для тепла. Хотя в этом году повезло. Лето растянулось на целых 4 месяца. Солнечных, жарких и сухих. Наверное, погода решила компенсировать весь этот дурдом вокруг и соблюсти баланс кринжа и радости в жизни человеков.

Читаю книгу о внедрении полезных привычек в питании. Одна неделя - одна привычка. Если какой-то нет, автор советует добавить. Если уже есть, проанализировать: она систематическая или эпизодическая, приносит результат или только выкачивает энергию на саму себя, и по какой причине. В идеале должна сложиться эффективная цепочка действий, которая поможет выстроить нормальное пищевое поведение (что бы это ни значило)))
Итак, первая привычка или цель - найти свой идеальный завтрак. Первый приём пищи не ускорит метаболизм, не спасёт от переедания в течение дня и не защитит от набора веса. Но лично для меня завтрак - это защита от мигрени из-за долгого отсутствия еды (хватает и других причин для головной боли), это гарантия энергии и ровного настроения без гигантских скачков, ну и я просто люблю сам процесс еды.
Моя идеальная формула, которой хватает на 4-5 часов: белок в районе 25-30 г, углеводы и клетчатка. Количество жиров в завтраке, по наблюдениям, на продолжительность сытости не влияет. Летом лучше, чтобы еда была холодной или чуть тёплой, а в холодное время - горячей. Иначе как будто не доела и хочется добрать. Ещё часто завтрак заканчивается "сладкой точкой". Утром она больше про удовольствие, повод замедлиться, потянуть время перед наступающим днём. Есть желание перенести её на ужин, ещё думаю.
Получается, первая привычка уже отработана, если не до автоматизма, то близко. Поэтому эту неделю просто фиксирую, события не форсирую и ко второй перехожу в следующий понедельник. Страницы также вперёд не листаю, чтобы заранее не знать. Путь окажется сюрпризом.

12 дней считала рацион и блюла вес, включая четыре выходных. Это было важно, обычно в будни питаюсь домашним, а в выходные чаще вне дома, и с собой не беру. Так что без учёта таких дней картина калорийности была бы не точной.
Итак, выяснила свои цифры поддержки веса.

На завтрак белок не хотелось, поэтому выпила его. Остальная еда по плану, без изменений.
Заодно навела ревизию в морозилке. Собрала остатки замороженных продуктов в одну тару, а то там чуть-чуть, здесь на дне. Теперь в одной куче овощи и кругляши томатной пасты, в других - ассорти из ягод. Появилось место для новых заготовок.

Начали ремонт в санузле. Вернее он сам начался, плитка со стен стала отпадать, как осенние листья на ветру. И опасно, и некрасиво. Демонтировали, вынесли, стены зачистили. Заказала стройматериалы, в пятницу привезут.
Планируем имитацию плитки. Квартира в соцнайме, нанимать мастера для нормальной укладки не вариант. К тому же насмотрелась про последствия работ горе-мастеров, ввязываться в поиск желания нет. Гарантии, что своми силами получится, тоже нет. Да и плитка, даже если не считать работу, не бюджетно. Так что имитация перевесила всё.
В промежутках между работами борюсь с пылью. Безуспешно. После всех работ обеспыливать придётся все стены в квартире. Короче, бытовой активности на недели вперёд. Или даже месяцы)

Настроение:

🌔ниже простынь с буквами 🌖

У эндокринолога была, гинеколог на консультацию отправила. Зашла речь про вес. Рассказываю врачу: два года назад вес стремительно пошёл вверх, в основном за счёт талии. Потом остановился и с тех пор стоит. Худеть не пробовала - сил хватало лишь отнести себя на работу, вечером принести обратно и быстрее принять лёж лёжа. Сама объясняла себе это низким ферритином, высоким ТТГ или вернувшейся депрессией. Сейчас анализы эти версии не подтвердили. И желание худеть появилось, хочется начать, дойти до цели и не бросить на полпути. Много не нужно, ровно до тех см, от которых ушла.
И врач отвечает: назначу вам таблетки. Начнём с "лёгких" вариантов, если не поможет - перейдём к уколам.
Что?!
В моей картине мира подобные препараты для похудения не выписывают всем встречным. Для них нужны серьёзные основания, и свой случай к таким не отношу.
Уточняю:
- Кроме потери аппетита и, как следствие, снижение веса, что ещё полезного получу?
- Не станет ли препарат костылём, а после отмены не случится откат из-за вернувшегося аппетита?
- Не усилится ли аппетит по сравнению с до таблеточным периодом, потому что организм просядет в микроэлеменах, витаминах?
- Нет ли риска разучиться чувствовать сытость, голод? И не спровоцирует ли это ещё больше компульсивных перееданий, которые у меня и так случаются?
И на все мои сомнения ответ: и кто здесь врач? Вам нужно лечение, а не философия о будущем.
Что?! Что?!
Давно я не чувствовала себя провинившимся ребёнком, которую отчитывает взрослый.
Ушла с рецептом на полгода и с результатами опросника, который показал эмоциогенное переедание. Но про свой тип НПП знала и раньше, так что новостью это не стало.
Дома открыла инструкцию к препарату. Первое и главное, его назначают при имт равным или выше 27, если уже есть диабет или др. заболевания, и при имт равным или выше 30, если заболеваний нет. У меня до последней цифры не хватает 4 единиц, про первую с заболеваниями даже не говорю. Я не целевая аудитория .
Второе, средство запрещено во многих странах из-за длинного списка побочки. Среди многих - головная боль. Я же и без того мигренью маюсь. Ещё в подарок идут бессонница, тревога, депрессия, негативное влияние на сердца и прочие "радости" за ваши деньги. У меня перименопауза, в период перестройки хочу помочь организму, а не добить его. Из лайтовых в инструкции только тошнота и сухость во рту.
Откуда врач решила, что это "лёгкий" вариант - загадка.
И только что подумала. Можно ли вообще назначать препараты для похудения при эмоциогенном переедании? Даже если представить, что у них нет побочек. Разве не логичнее работать с причинами - разбираться, почему психика выбирает еду как способ справляться с эмоциями, как давно длится, есть ли у конкретного человека альтернативы и пользуется ли он ими.
Следующий визит назначен на конец года. Но я туда не пойду. Когда снова понадобится консультация эндокринолога, буду искать другого специалиста. Рецепт нужен?)

P.S. Ссылка на голландский опросник пищевого поведения.

https://psytests.org/diag/debq-run.html?ysclid=mrg4jbt5c1990003782

Настроение:

Этим летом я женщина-отёк. Это не проходящее чувство натянутости кожи изнутри в конечностях. Что с утра встала, что вечером. Повезло, что состояние переваренной морковки не вернулось. Бодрости и сил хватает на целый день не смотря на, как сказала бы моя бабуля, душегубку. Думается, это перименопауза то одно подсовывает, к чему приходится с нуля подстраиваться, то другое.
Силовые до похолодания на стопе. Головная боль при выполнении упражнений не выносимая, затмевает всё желание заниматься. Остались йога и ходьба без геройства.
Первый день за долгое время чекаю рацион. Талию задача уменьшить, осели бы кг на бёдрах, да и Бог и с ними. Но на талии рискованно их оставлять.
Большая цель - войти в менопаузу максимально здоровой. Разделить её на сегменты, и есть слона по частям. Физическое здоровье (сон, еда, энергия, физнагрузка, приливы, мигрень, ...). Ментальное здоровье (стрессоустойчивость, тревожка, туман в голове, когниции, ...). Читала, если цикл отсутствует три месяца подряд, то можно начинать отсчёт. Менопауза наступит в промежутке от одного до трёх лет. Ну что ж, я готова к наблюдению. Попкорном запаслась, саундтрек выбрала.
Настроение:

Это я поторопилась, говоря, что не одёжная капуста. Она самая, только не на улице, а в доме. Сколько не топи, всё температурный дискомфорт. У меня когда-то мечта была - пожить неделю-другую в замке. Муж говорит, чем тебе тут не замок - холодно, плитка под ногами, серый цвет в приоритете, открытый огонь (газовая плита), много места. Для полного погружения лишь приведения не хватает.
Это я как в том меме:
- Дедушка мороз, подари мне ожерелье!
- Не пойму, что написано. Что она там просит?Ожирение? Ладно, будет ожирение.
☃️☃️☃️☃️☃️
Из полезного для здоровья. Вчера нашагала 15012 👣, пока это максимум с нового года, + 2 тренировки типа силовой йоги. Взбодриться, мышцы почувствовать, да согреться в конце концов.

Замечаю, основной объём на волосах снова вниз покатился, это длина отрастает. Пишу мастеру, спасите-помогите в начале февраля, она в ответ - я переезжаю в другой город, клиентов с нового года не беру. Блин, если бы знала, в декабре бы бежала, роняя тапки, волосы назад. Ааааааа...
Объявление что ли дать: кто надумал переехать, но по каким-то причинам процесс тормозится, звоните-пишите. От вас - стрижка, от меня - желание вернуться и стрижку повторить. Всё, механизм запущен! Пакуйте чемоданы, ищите коробки. Метод рабочий 100% 🧚‍♂️ Она была четвёртой 🤦‍♀️💇. С гулей никак не хочу ходить, хочу как было.
🎄🎄🎄🎄🎄
Сегодня снова гуляли в лесу. Немного, но и то хлеб. Общих ежедневных шагов минимально. Поставила на январь среднее 8000, на сегодня 5716 (при декабрьском 13200). Одно из преимуществ большого города, можно идти, например, только прямо, никуда не сворачивая, любое количество шагов, устанешь возвращаться. Маленький же не предполагает подобного раздолья, пара-тройка км и населённый пункт закончился. Доступны поля-леса, но одной мне там дискомфортно. Нервная система каждую минуту в напряжении, выматывает.

Как дела сегодня? Сегодня все мессенджеры про старый новый год напоминают. А я - уже?! Серьёзно?! Моргнула, и нет полмесяца 2026.
Что делала:
* Первые двое суток из окна вагона зиму рассматривала. Показывали практически одно и тоже;
* Там же подвела итоги года, наметила вектор для наступившего;
* По приезду пекла рождественские пряники - козули;
* Готовила 11 салатов. Новый день - новый салат;
* Совсем немного гуляла: то снегом хрустела, то по лужам шлёпала. Очень непривычно в разгар зимы не мёрзнуть, не одеваться капустой;
* Много лёгких фильмов - мультфильмов. Только знакомое, душевное и терапевтическое под настроение;
* Вдоволь спала и полёживала;
* Играла в домашние квизы;
* Чистила двор от снега и льда. С непривычки болит хват и основание большого пальца.
Что откладываю:
* Чтение. Бумажную книгу взяла с собой, так в сумке и лежит. Ни строчки. Задним умом соображаю, что пазлы или ковровая вышивка были бы в самую точку. Не догадалась.
❄️🎄🐾☃️🌬❄️
Итак, жизнь вне дома и привычного уклада продолжается. Без ритма, достигаторства и мыслями об исправлении рациона.

Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
"Спасала" яблоки. Успешно. 1 часть в виде пюре отправилась в морозилку. 2 меньшую ели. Из 3 решалась делать сыр или белёвскую пастилу без сахара. Выбрала пастилу. Но что-то пошло не так, и вместо высокого яблочного бисквита вышел плоский яблочный лаваш. По вкусу да, визуально нет. На каком этапе произошла ошибка, почему при сушке масса опала, так и не разобралась.
На фото - разница ожидания и реальности)