Hiver
13.12.2018 11:39
Как не проспать зиму. Декабрь.
С началом холодов сплю, вне зависимости от дня недели и времени суток. Присела, считай - заснула, даже кресло стоматолога не смутило. Такой анабиоз впервые. 
Физическая активность заброшена, пеших прогулок с гулькин нос: с летнего более 200 км в месяц до кое как сотня наскребется. Дела заброшены, всё мимо. А скоро НГ, потом ДР, и, привет, весна. Подозреваю, что таким не хитрым способом Морфей утащит все мои зимние удовольствия и полгода в придачу.  
Вес, где поставила, там и стоит, топчется на одном месте. Калораж подняла до категории работающие, в пределах цифр безработицы едят только герои. Ещё и еда стала какая-то однообразная по вкусу - безвкусная, рецепторы, наверное, тоже в спячке.
Решила взбодрить себя списками и планами, авось втянусь. Где-то на голом энтузиазме, где-то с удовольствием. На первом месте - дисциплина. Чтобы подпереть себя неизбежным и выполнить без увиливания - публикую. Планы понедельные, в конце - мини-отчет. Надеюсь, без грустных историй. 
Для тела и души:
1. Ежедневные уличные прогулки 5 км, до 31.12 - 20 дней со вчера = 100 км;
2. Кроме выходных - физкультура, минимум 30 минут;
3. Приготовить новые блюда по вкусам, сочетаниям продуктов - 3 шт.;
4. Маски для лица + меридианная гимнастика после (давно хочу начать, все откладывала) - 4 раза;
5. Сходить на мастер-класс по изготовлению новогоднего пряничного домика. Уже записалась. Два дня по 6-8 часов работы.
Поехали! 
Hiver
27.10.2018 12:20
Твой персональный стиль
- так назывались очные курсы на рекламу которых я случайно наткнулась, и уже бы ни за что на свете не пропустила. Отношения с тогдашним гардеробом зашли в тупик, в голове по этому поводу начинался кризис.  "Толстая" одежда постепенно исчезала, а появляющаяся "стройная" все равно была похожа на прежнюю, только размерами меньше. Еще и от сброшенных кг из одного типа фигуры превратилась в другой, что нисколько не добавляло радости. Честно пробовала сама. Гугл и книги в помощь. Но на выходе все равно оливье: базовый гардероб, Кибби, цветотипы, капсулы и др. недоступные для меня премудрости.
Короче, пошла. 5 человек в группе. Разные по возрасту, телосложению и характерам    .  Подход к стилю носил название аутентичный, и он стоит во главе всего стилевого решения. Каждый человек рождается со своими чертами, линиями в лице (например, держат форму, крепкие, натянутые, плавные, прерывистые), которые потом повторяются и в линиях тела. Они не исчезают, не меняются с возрастом. Но для точности просматриваются и подростковые кадры. Так определяется стилевое ядро. Под него подстраиваются фактура ткани из которой одежда, принт, цвет, крой. И только потом цветотипы (если есть желание), коррекция фигуры, возрастные переделки. 
Знаете, что самое страшное? Обязателен разбор гардероба, и по испытываемым ощущениям, как будто не про твою одежду твою, а лично про тебя. А еще страшнее, когда реально понимаешь, что носимые вещи абсолютно не твоя история. После такого ледяного душа с головой - релакс, шоппинг со стилистом, обычно искали по 2 капсулы (8 вещей и более 20 образов). Покупать - не покупать по желанию, поэтому делали фото, вдруг потом пригодится, ну и для обсуждения в группе. 
Еще "резали" журналы, искали своё в интернет-магазинах, подбирали локации, сочетания цветов в одном образе (хорошее подспорье - колеровочные веера из строймагазинов). 
По итогу: фотосессия в обновках и незабываемый практический эксперимент. Муж не слышит "нечего надеть"  , а у жены в гардеробе наведен порядок. Правда пока только на весну и часть лета, когда не жарко. Сейчас вот над осенью с девчонками бьемся. Мы стали дружить.     

А у вас был подобный или другой опыт общения со стилистами? Каков результат? Или никогда не возникало подобных вопросов? Как делится моя свекровь: "У меня врожденный вкус с детства. Всегда сама без чьей-либо помощи красиво одевалась".  
Hiver
17.06.2016 17:58
Здравствуйте, МЗР и его жители. С середины апреля не читала ленту, около 90 тысяч непрочитанных комментариев, много новых людей и целая тьма незаполненных дневников, за некоторым исключением. 
Нет, я не бросила, не надоело, не достигла цели, не сломался комп, не и так пойдет, просто в очередной раз переезжала. 
Определиться, что брать с собой, что продать, что оставить следующим жителям, упаковать нехитрый скарб, довезти до контейнерной, загрузиться, сдать квартиру, уехать самим, найти и снять новое жилье, через месяц дождаться своих пожиток, разгрузиться, достать из коробок все самое необходимое, оставшееся выставить на балкон и на время забыть. Где тут смайл, стряхивающий пот со лба?    
Некоторой мебели пока нет, а впридачу желания и сил наводить уюты и глобальные порядки. Подождет до лучших времен осени.
Это был самый сложно-утомительно-выматывающий и нервно-ругательный переезд из всех имеющихся. Уже охота осесть, пустить побеги и корни, а... надо еще так. Работа у мужа такая.
Но это все лирика, а сейчас - снова в строю, снова под контролем графики и тренировки. Ура!  
Ближайшие планы:
1. Закончить домашний план тренировок. Шесть недель успешно и продуктивно пройдены еще тогда, осталось семь. А ручки за время вынужденного перерыва стали бессильными, а ноженьки от самого минимума дрожат.  :o  Наверстываю. Начинать с начала принципиально не буду, а то еще на полгода удовольствие растяну. 
2. Познакомиться. Привыкнуть. Успокоиться. Заняться любимыми делами, до отпуска побыть отчаянной домохозяйкой (лишь бы за это время в отчаявшуюся не превратиться)? Или начать уже искать работу, и пусть весь мир подождет? В раздумьях.  
3. Отремонтировать напольные весы/ купить новые, а то что-то дорога на них плохо сказалась. Отказываются сотрудничать.
4. Вернуться в прежний вес, по одежде чувствуется прибавка. А дальше - больше.
5. Волосы отрастить до такой длины, чтобы вновь в руки парикмахера отдаться. Главное, чтобы росли они (руки) откуда положено, а не откуда повезёт. Сейчас на голове, и названия прически - то такой нет. Все какие-то предметы на ум приходят или болезни. Спасибо, волосы, что вы вьетесь и многие огрехи можно замаскировать.
Наблюдения из недавно пережитого:
1. Без планирования еды на день я переедаю и заедаю, еще бы понять что. Сильно, без совестливых упреков, выдирания волос и скупых слез. Все понимаю, но ем, ем, ем и еще ем. Успокаивает сие занятие? Нет, абсолютно. Вкусно? Первые граммы, а потом все одно, что сладкое, что соленое. Тут пенсия периодически приветливо рукой машет, а у меня новая фигулина нарисовалась. Будем знакомы, ага. Поэтому только считать, без вариантов. И даже если зашлют, где про интернет знают только из газет, то блокнот, калькулятор и ручка в помощь.
2. Три с лишним дня в поезде на практике показали, что и "поездную" еду можно и нужно планировать, укладываясь в рамки КБЖУ со средними показателями нутриентов. Самое главное - складывать в сумку "угощательные" шоколадки и не соблазняться на станциях.  
3. По - прежнему не встретила людей, которые бы комментировали твое питание, предпочтения в еде с настойчивым желанием накормить, посмеяться, будь то компании или родственники. Ищу и жду.
P.S. Еще непрочитанные сообщения мигали, но, к большому сожалению и не удовлетворенному любопытству, не смогла их прочесть. При нажатии колесо фортуны крутилось- вертелось, в итоге не открылось и все сбросилось.     Прошу прощения за не ответы.  
Всем нужных жировых отвесов, мышечных привесов, продуктивных занятий и вкусных коридорных рационов.    
Hiver
05.04.2016 03:08
Оказывается есть и такой. Всех любителей данного блюда поздравляю.  
Давайте отмечать. Супами. Незнакомыми и разными, или наоборот, привычными и любимыми. Вишисуаз, калакейтто, минестроне, айнтопф, уха, щи, окрошка, солянка и еще сотни тысяч названий.
Из личных недавних суповых открытий: овсяный с корицей со свежим яблоком или хурмой (идею почерпнула из открыток 1988 года) и ким - чи (пекинская капуста в припущенном виде очень даже хороша). Планирую дать второй шанс гаспачо, жду томатного сезона.  
Hiver
25.12.2015 10:39
Месяц подсчетов нон - стоп после перерыва промчались. Пора анализировать.
На весах - 1,9 кг, общий сброс примерно 32,7 кг. Итого сейчас - 62,3 кг, рост 167 см. Это мой самый низкий вес за последние... даже и не знаю сколько лет, школьные годы чудесные? Продолжаю себе на радость стройнеть дальше. 
Про питание: открыла для себя корневой сельдерей (никогда не пробовала) и сырую (размороженную) брокколи в салатах, однажды удалось приобрести какао - бобы, сделала сыроедческие конфеты. По калорийности почти в 2,5 раза меньше традиционных, как десерт вкусно и питательно. Но это так, разовая акция. Вспомнила про забытые папоротник, кедровый жмых, местные ягоды из морозилки (раньше на такое и не посмотрела бы).  
Учусь заранее планировать рацион, хочу отметить, что это помогает, при периодически уменьшающихся цифрах в общей калорийности, делать себя сытой и не зацикливающейся на мыслях, чтобы такое съесть от жора, и нутриенты бонусом подтягивать. 
Одно время побаловалась малиновым вареньем и сгущенкой, что отобрало ккал у жиров, стало голодно и сладко, отобразилось в таблице оранжевым цветом. Все - таки формула белки + жиры на удержание аппетита в ежовых рукавицах работает лучше, чем все остальные. Еще желание поесть хорошо заглушать ароматным горячим чаем, вкусный купаж - мое все. А еще семечки в кожуре, особенно тыквенные.        
Выкупила книгу С. Бронниковой "Интуитивное питание", посмотрим, что покажут экспериментариумы.     Стала замечать, и меня это скорее тревожит, что не получаю удовольствие от еды, т.е. в принципе все равно, что есть, лишь бы есть не хотелось. Вся еда имеет один и тот же вкус - нейтральный, без взрыва эмоций, наслаждения и прочих радостей. Может, вкусовые рецепты на зимовку отправились? А мне же так не нравится.     
За весь месяц перееданий отмечено не было, радуют разной длины красивые сталактиты. Правда, два дня все - таки из подсчетов выпали: случился предновогодний шопинг в областном центре. Но зато нагуляли почти 20 км (согласно телефонному шагомеру), поэтому плюс на минус получилось все в порядке. В новой версии нашла табличку про жиры, это для меня ещё тёмный лес, и чего и как там наела, не разбиралась. Общий рейтинг 85%.
Про нагрузку: чего хочу - не знаю, чего знаю - не хочу. Так и тренируюсь, лишь бы что-нибудь, чем вообще ничего. Первые две недели была "Гибкая сила" и степ - платформа, потом "ГС" и "Фитнес - баланс" (откопала на "Живи", сейчас к этим двум добавилась тренировка ChaLEAN Extreme. Программа рассчитана на 90 дней, если не заскучаю, то пройду от и до. 
В идеале хочу к тренеру, чтоб до седьмого пота и не щадя живота моего, но тут такого нет и не предвидится, к сожалению, а перевод вообще в Москве застрял, собака. Самой прогрессировать лень и настроения нет, я сейчас в периоде жалости к себе. Но при всей рефлексии и апатии есть прогресс в растяжке, балансе и "зависании" в позах. Это самый любимый вид занятий.          
Про вообще: не уходит жир равномерно, ну никак: не сверху вниз, не снизу вверх, а кусками. Там, сям и никакой логики. Поэтому, до тех пор пока самая проблемная часть тела не примет ладный вид, буду на сбрасывании веса. 
Наконец- то собрались побить столовую посуду, с лета еще. На фаянсовую свадьбу было принято ее разбивать на счастье и заменять на новую. Ну а потомки чем хуже? Оказывается, это такой кайф: громко, звонко, мусорно и весело. Ромашек в декабре не нашлось, были заменены букетом из девяти бумажных (муж увлекается оригами) и живыми белыми хризантемами. На этой лирической ноте, вроде все. 
Фото: отчеты за месяц с новой версии (нравится она мне, очень), и я в процессе - первая 75 + (т.е. уже сброшено более 15 кг, самого "толстого" снимка пока не нашла, в поиске), вторая 63 + (возвращаемся этой осенью с отпуска, гуляем по IKEA). Разница вроде видна.     
Hiver
27.11.2015 15:56
(Неделя 1 - "разбудительная".
Почти три месяца, за исключением нескольких дней, подсчеты ккал не вела. Сначала отпуск подкрался, потом здоровье поправляла (одно с другим не связано  ) .
А с прошлой среды - ноги в руки, взялась. 
За прошедшие дни вольных хлебов по телу равномерно осел всего лишь один кг, да и то потому, что стала все чаще заменять простую нутриентную еду на ненасыщающую, "пустую" и высококалорийную. А если лакомства так бы и остались в своем привычном разделе, то и цифры не начали бы ползти вверх. Делаю вывод - вне дома удерживать вес все-таки хоть немного, но умею. Вывод второй - хватает меня на недолго. И больший психологический дискомфорт возникает от недостатка информации: переел, норма, или еще.   
Еще и физические нагрузки за это время совсем сошли на нет. Бессильному и деревянному телу хочется лениться, и только мозг помнит как всем хорошо было после отжиманий, приседов и прыжков.
Начала с минимума - потянуться - растянуться - взбодриться. Сроки перемен нагрузок не устанавливаю, все по настроению и самочувствию. За неделю вышло: 235 мин. ходьбы на степ-платформе, 3 урока "Гибкой силы", 3 йоги и пилатеса с "Живи". В дневнике тренировок ничего не отображала, пусть засчитывается бонусом.  
С питанием, что получилось, то и есть.   На первом месте по сумме калорий - конфеты (еще две остались). Планировать надо (а дальше говорильни дело не двигается). Вот тут очень хочется увидеть прогресса, и научиться набирать недельный выше 90% состав.
В голове пустота и бессилие, на душе кошки все в клочья раздирают, мечту похоронить пытаюсь как-никак. Когда же ты придешь, о, смирение? Но это же никак не связано с питанием, поэтому цели все те же, мотивация не пропадает, вперед. А отчеты как раз и помогут наглядно все увидеть, проанализировать, услышать полезные советы, выполнять и достигать намеченное.  
Hiver
15.09.2015 12:48
Ненадолго, правда, всего на недельку.
В родительском доме так легко на время оставить все свои тревоги и заботы, выспаться, вдоволь наболтаться и получить бонусом вагон и маленькую тележку всяких приятностей и положительных эмоций. Одним словом - отдохнуть. 
Ехала с обязательными "стройнительными" мыслями: как есть, что есть и как сей процесс организовать. Так не хотелось по дурости от переедания набирать, а потом вновь возвращаться к былому. Два дня считала с планшета в калоризаторе - стационарного интернета ещё не было (новострой), зато весы нашлись. Но потом забросила: велика вероятность большой погрешности. Готовила не всегда я, а в программе приходилось искать все равно только похожие блюда. Поэтому в итоге ела исключительно на глаз и по ощущениям. А это ещё одна проверка меня и выработанных привычек ПП.
Вето наложила на все магазинные кондитерские изделия и выпечку. Ограничено ела свежие фрукты, не ограничено - ягоды.
План тренировок привезла с собой ( у брата "арендовала" гантели), плюс увеличила ежедневные пешие прогулки: добраться до дачи, походы в "ближнюю" тайгу за голубикой, выгулы четвероногого домочадца - утром, конечно, филонила, но вечером стабильно два часа бодрым шагом по долам, по сопкам. 
Единственное, что омрачало всю эту таежную радость - медведи. Этим зверем в населённых пунктах Тындинского района вряд ли кого удивишь, но чтобы они появлялись в самой Тынде и так близко и вольготно соседствовали с человеком, не припомню.  Про них говорят везде: ТВ, радио, газеты, автобусы, магазины и т.д. Кто видел, слышал, где, когда и прочие страшилки. За грибами и ягодами хода нет, в глубине леса собирают только бесстрашные и отчаянные, а так только, чтоб "гремели" автострада, стройки, поезда.
Так все дни и пролетели. Не успела традиционно погулять по Красной Пресне и Арбату. Подожду зимы. С сугробами снега и красивыми пейзажами. Но стабильно заходила в ленту перед сном - почитать свежие новости.  Чувствуется зависимость... 
По поводу подсчёта ккал, выбора еды и просьбами приготовить так, а не иначе, из домашних никто не хихикал, не возмущался и не комментировал. Когда спрашивала - коротко отвечала, без занудства и наставлений. 
Не знаю, сподвигла ли маму на подобные действия. Поживем - увидим, но пообещала хотя бы начать. На живом примере увидела, что можно есть и сбрасывать вес. Не делить на вред-пользу, можно- нельзя, от этого худеют, а от этих толстеют.
По приезду домой - бегом на весы. Нет, не набрала, даже чуть сбросила. Ура! Все правильно делала.    
Вывод: к одним родственникам можно смело ехать без дум о прибавках веса, о других узнаю совсем скоро, в следующую поездку. 
На первом фото: провалилась в мох почти по колено (некоторые экземплеры и повыше были). Он такой мягкий и обманчивый, однажды в воду ногой попала.
На втором: клюква спеет. Как будто бусины рассыпаны.
  • Нравится 9
Hiver
20.05.2015 12:20
Калорийность - 153.5 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Сельдь атлантическая, копченая 328 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 152 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 69 г
Лук репчатый 74 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 170 г
Масло подсолнечное 21 г
Уксус спиртовой 9 г
Горчица столовая 13 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Очистить рыбу, разобрать на филе. Порезать на кусочки.
2. Лук порезать полукольцами, замариновать в уксусе. 
3. Порезать вареные яйца, яблоки, листья салата порвать. 
4. Сделать заправку из растительного масла и горчицы (у меня в зернах). Если лук не мариновать, то в заправку добавить уксус.
5. Все перемешать, дать настояться. 
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 153.5 кКал 9.12%
Белки 12.5 г 16.45%
Жиры 9.7 г 17.32%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
9.8%
b-car
3.2%
В1
5.1%
B2
12.3%
Холин
16.9%
B5
12.3%
B6
11.5%
B9
3%
B12
248%
C
4%
D
12.7%
E
13.1%
H
7.8%
К
12.4%
PP
11.8%
K
11.8%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
7.1%
Na
31.6%
Ph
22%
Cl
1.5%
Fe
9.9%
I
3.3%
Co
28.1%
Mn
4%
Cu
10.9%
Mo
4.4%
Se
48.3%
F
0.4%
Cr
3.9%
Zn
7.2%
Hiver
18.02.2015 12:48
Уважаемые МЗРтяне!
Объясните, пожалуйста, несведущей, следующее. Назначен гормональный препарат, помимо всякого не очень приятного в побочных затесались три страшных слова - увеличение массы тела. Ну зуд или тошноту еще можно пережить, а вот набор:o ... 
Из-за чего будут набираться кг: за счет воды, жировые клетки с ума сойдут, что-нибудь с углеводами в организме не то будет происходить. Или другой правильный ответ. 
И можно ли на этот процесс (набор веса) повлиять, рацион в любом случае все время будет дефицитным, нагрузка тоже никуда не денется. И поможет ли низкоуглеводка в этом случае, и нужна она вообще.  
Сама гуглила, гуглила и ничего путнего не нагуглила. 
Поэтому не знаю куда запятую на весь период лечения ставить: толстеть нельзя худеть.  
Hiver
13.01.2015 08:17
Если мыслить позитивно, то что может означать слово "шина"? Покупка машины? К концу года ответ будет найден).
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ