12 дней считала рацион и блюла вес, включая четыре выходных. Это было важно, обычно в будни питаюсь домашним, а в выходные чаще вне дома, и с собой не беру. Так что без учёта таких дней картина калорийности была бы не точной.
Итак, выяснила свои цифры поддержки веса.

На завтрак белок не хотелось, поэтому выпила его. Остальная еда по плану, без изменений.
Заодно навела ревизию в морозилке. Собрала остатки замороженных продуктов в одну тару, а то там чуть-чуть, здесь на дне. Теперь в одной куче овощи и кругляши томатной пасты, в других - ассорти из ягод. Появилось место для новых заготовок.

Начали ремонт в санузле. Вернее он сам начался, плитка со стен стала отпадать, как осенние листья на ветру. И опасно, и некрасиво. Демонтировали, вынесли, стены зачистили. Заказала стройматериалы, в пятницу привезут.
Планируем имитацию плитки. Квартира в соцнайме, нанимать мастера для нормальной укладки не вариант. К тому же насмотрелась про последствия работ горе-мастеров, ввязываться в поиск желания нет. Гарантии, что своми силами получится, тоже нет. Да и плитка, даже если не считать работу, не бюджетно. Так что имитация перевесила всё.
В промежутках между работами борюсь с пылью. Безуспешно. После всех работ обеспыливать придётся все стены в квартире. Короче, бытовой активности на недели вперёд. Или даже месяцы)

Настроение:

🌔ниже простынь с буквами 🌖

У эндокринолога была, гинеколог на консультацию отправила. Зашла речь про вес. Рассказываю врачу: два года назад вес стремительно пошёл вверх, в основном за счёт талии. Потом остановился и с тех пор стоит. Худеть не пробовала - сил хватало лишь отнести себя на работу, вечером принести обратно и быстрее принять лёж лёжа. Сама объясняла себе это низким ферритином, высоким ТТГ или вернувшейся депрессией. Сейчас анализы эти версии не подтвердили. И желание худеть появилось, хочется начать, дойти до цели и не бросить на полпути. Много не нужно, ровно до тех см, от которых ушла.
И врач отвечает: назначу вам таблетки. Начнём с "лёгких" вариантов, если не поможет - перейдём к уколам.
Что?!
В моей картине мира подобные препараты для похудения не выписывают всем встречным. Для них нужны серьёзные основания, и свой случай к таким не отношу.
Уточняю:
- Кроме потери аппетита и, как следствие, снижение веса, что ещё полезного получу?
- Не станет ли препарат костылём, а после отмены не случится откат из-за вернувшегося аппетита?
- Не усилится ли аппетит по сравнению с до таблеточным периодом, потому что организм просядет в микроэлеменах, витаминах?
- Нет ли риска разучиться чувствовать сытость, голод? И не спровоцирует ли это ещё больше компульсивных перееданий, которые у меня и так случаются?
И на все мои сомнения ответ: и кто здесь врач? Вам нужно лечение, а не философия о будущем.
Что?! Что?!
Давно я не чувствовала себя провинившимся ребёнком, которую отчитывает взрослый.
Ушла с рецептом на полгода и с результатами опросника, который показал эмоциогенное переедание. Но про свой тип НПП знала и раньше, так что новостью это не стало.
Дома открыла инструкцию к препарату. Первое и главное, его назначают при имт равным или выше 27, если уже есть диабет или др. заболевания, и при имт равным или выше 30, если заболеваний нет. У меня до последней цифры не хватает 4 единиц, про первую с заболеваниями даже не говорю. Я не целевая аудитория .
Второе, средство запрещено во многих странах из-за длинного списка побочки. Среди многих - головная боль. Я же и без того мигренью маюсь. Ещё в подарок идут бессонница, тревога, депрессия, негативное влияние на сердца и прочие "радости" за ваши деньги. У меня перименопауза, в период перестройки хочу помочь организму, а не добить его. Из лайтовых в инструкции только тошнота и сухость во рту.
Откуда врач решила, что это "лёгкий" вариант - загадка.
И только что подумала. Можно ли вообще назначать препараты для похудения при эмоциогенном переедании? Даже если представить, что у них нет побочек. Разве не логичнее работать с причинами - разбираться, почему психика выбирает еду как способ справляться с эмоциями, как давно длится, есть ли у конкретного человека альтернативы и пользуется ли он ими.
Следующий визит назначен на конец года. Но я туда не пойду. Когда снова понадобится консультация эндокринолога, буду искать другого специалиста. Рецепт нужен?)

P.S. Ссылка на голландский опросник пищевого поведения.

https://psytests.org/diag/debq-run.html?ysclid=mrg4jbt5c1990003782

Настроение:

Этим летом я женщина-отёк. Это не проходящее чувство натянутости кожи изнутри в конечностях. Что с утра встала, что вечером. Повезло, что состояние переваренной морковки не вернулось. Бодрости и сил хватает на целый день не смотря на, как сказала бы моя бабуля, душегубку. Думается, это перименопауза то одно подсовывает, к чему приходится с нуля подстраиваться, то другое.
Силовые до похолодания на стопе. Головная боль при выполнении упражнений не выносимая, затмевает всё желание заниматься. Остались йога и ходьба без геройства.
Первый день за долгое время чекаю рацион. Талию задача уменьшить, осели бы кг на бёдрах, да и Бог и с ними. Но на талии рискованно их оставлять.
Большая цель - войти в менопаузу максимально здоровой. Разделить её на сегменты, и есть слона по частям. Физическое здоровье (сон, еда, энергия, физнагрузка, приливы, мигрень, ...). Ментальное здоровье (стрессоустойчивость, тревожка, туман в голове, когниции, ...). Читала, если цикл отсутствует три месяца подряд, то можно начинать отсчёт. Менопауза наступит в промежутке от одного до трёх лет. Ну что ж, я готова к наблюдению. Попкорном запаслась, саундтрек выбрала.
Настроение:

Это я поторопилась, говоря, что не одёжная капуста. Она самая, только не на улице, а в доме. Сколько не топи, всё температурный дискомфорт. У меня когда-то мечта была - пожить неделю-другую в замке. Муж говорит, чем тебе тут не замок - холодно, плитка под ногами, серый цвет в приоритете, открытый огонь (газовая плита), много места. Для полного погружения лишь приведения не хватает.
Это я как в том меме:
- Дедушка мороз, подари мне ожерелье!
- Не пойму, что написано. Что она там просит?Ожирение? Ладно, будет ожирение.
☃️☃️☃️☃️☃️
Из полезного для здоровья. Вчера нашагала 15012 👣, пока это максимум с нового года, + 2 тренировки типа силовой йоги. Взбодриться, мышцы почувствовать, да согреться в конце концов.

Замечаю, основной объём на волосах снова вниз покатился, это длина отрастает. Пишу мастеру, спасите-помогите в начале февраля, она в ответ - я переезжаю в другой город, клиентов с нового года не беру. Блин, если бы знала, в декабре бы бежала, роняя тапки, волосы назад. Ааааааа...
Объявление что ли дать: кто надумал переехать, но по каким-то причинам процесс тормозится, звоните-пишите. От вас - стрижка, от меня - желание вернуться и стрижку повторить. Всё, механизм запущен! Пакуйте чемоданы, ищите коробки. Метод рабочий 100% 🧚‍♂️ Она была четвёртой 🤦‍♀️💇. С гулей никак не хочу ходить, хочу как было.
🎄🎄🎄🎄🎄
Сегодня снова гуляли в лесу. Немного, но и то хлеб. Общих ежедневных шагов минимально. Поставила на январь среднее 8000, на сегодня 5716 (при декабрьском 13200). Одно из преимуществ большого города, можно идти, например, только прямо, никуда не сворачивая, любое количество шагов, устанешь возвращаться. Маленький же не предполагает подобного раздолья, пара-тройка км и населённый пункт закончился. Доступны поля-леса, но одной мне там дискомфортно. Нервная система каждую минуту в напряжении, выматывает.

Как дела сегодня? Сегодня все мессенджеры про старый новый год напоминают. А я - уже?! Серьёзно?! Моргнула, и нет полмесяца 2026.
Что делала:
* Первые двое суток из окна вагона зиму рассматривала. Показывали практически одно и тоже;
* Там же подвела итоги года, наметила вектор для наступившего;
* По приезду пекла рождественские пряники - козули;
* Готовила 11 салатов. Новый день - новый салат;
* Совсем немного гуляла: то снегом хрустела, то по лужам шлёпала. Очень непривычно в разгар зимы не мёрзнуть, не одеваться капустой;
* Много лёгких фильмов - мультфильмов. Только знакомое, душевное и терапевтическое под настроение;
* Вдоволь спала и полёживала;
* Играла в домашние квизы;
* Чистила двор от снега и льда. С непривычки болит хват и основание большого пальца.
Что откладываю:
* Чтение. Бумажную книгу взяла с собой, так в сумке и лежит. Ни строчки. Задним умом соображаю, что пазлы или ковровая вышивка были бы в самую точку. Не догадалась.
❄️🎄🐾☃️🌬❄️
Итак, жизнь вне дома и привычного уклада продолжается. Без ритма, достигаторства и мыслями об исправлении рациона.

Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
"Спасала" яблоки. Успешно. 1 часть в виде пюре отправилась в морозилку. 2 меньшую ели. Из 3 решалась делать сыр или белёвскую пастилу без сахара. Выбрала пастилу. Но что-то пошло не так, и вместо высокого яблочного бисквита вышел плоский яблочный лаваш. По вкусу да, визуально нет. На каком этапе произошла ошибка, почему при сушке масса опала, так и не разобралась.
На фото - разница ожидания и реальности)

Как дела сегодня? 6 из 10.
День без планирования рациона. Завтракала какао. Не успевала приготовить еду и съесть. Из-за этого сначала переживала, что мигрень стартанёт на голоде, потом, что аппетит не догоню, и он в космос улетит. Вроде обошлось. В последнее время замечаю, что завтрак становится обязательной необходимостью для организма, а ужин как придётся. То есть они местами поменялись.

Сходила на кудрявую стрижку. Много лет мечтала, но найти мастера, который знает и умеет, оказалась еще той задачей со звездочкой. Волос не то, чтобы кудрявый-кудрявый, просто любит завиваться при любом удобном случае. А завиваясь, более сильные локоны давят на слабые, и так, под тяжестью напирающих, "немощные" распрямляются и пушатся веником. Результат борьбы сильных и слабых - бОльший объём волос скатывается вниз к кончикам. Визуально очень не очень. Объясняла мастерам чего избегать, показывала референсы, но после первого домашнего мытья головы форма ёлки или равностороннего треугольника возвращалась. И так я устала от всех этих поисков, поездок в разные концы города, от ложных надежд на нужный результат... Поэтому, когда при очередном поиске кому отнести свою голову попала на страницу Эдварда руки-ножницы, не поверила глазам. Записалась. На всё про всё ушло 2 часа: стрижка без вытягивания локонов, по сухому волосу, мытьё, поэтапная укладка для кудрявых. Парикмахер подробно объясняет, комментирует свои действия, отвечает на вопросы, по сути заново знакомит с твоими волосами. Техника точно не зайдёт тем, кто периодически вытягивает волосы, так как на прямых можно обнаружить пряди разной длины, асимметрию. А это снова очень не очень. Отходила неделю, боялась мыть голову, потому что ещё и длину рубанула, в хвост уже не собрать, если что-то пойдёт не так. Справилась, выдохнула. Самое главное - объём там, где и задумывался. Все этапы по классической схеме вряд ли буду использовать, всё же для них подходит другой тип волос, для своих путём подбора оставлю наиболее предпочтительный вариант. Ну и с "кудрявым" мастером не расстаюсь. Я сейчас как Катерина Тихомирова с её "Как долго я тебя искала..."

Вчера мысль встретила, оставлю здесь 😁

Лепешки роти вкусная находка. И хлеб, и хруст, и быстро. В упаковке 5 штук, как раз на рабочую неделю завтраков, меняю только начинки. Накрошила окрошки и дождь - здравствуйте, на неделю задержусь.

Какое-то время я была последовательницей системы флай-леди. Это такая система ведения быта при которой и генеральные уборки уходят в прошлое, и чистота и порядок за 15 минут в день, не более, а если снять блестящие фантики, то основа системы - непрекращающаяся уборка. Ты постоянно должна быту, домашняя жизнь крутится вокруг раковины, тряпок и расхламления. Короче, загналась я в итоге, а если лошадь сдохла - слезь. Тем более за неудобные вопросы в группе меня исключили из флай. Это был знак ☠️ 😁
Тогда или после сформировалась и прижилась привычка - для дома ежедневно делать одно дело. Любое, хоть что-то. По желанию можно и больше, но остановиться, когда есть силы и желание продолжать. Чтобы завтра ещё одно дело вместо большого перерыва. Сегодня мыла окно. И в процессе подумала, как же система флай-леди схожа с диеткультурой-зож-пэпэ, и как легко на этой почве заполучить невроз и недовольство собой (как минимум).
Схожие деформации:
🔅Назойливые фоновые мысли про еду - про зону уборки, тайминг;
🔅Зависимость настроения от цифр на весах и на см ленте, от цвета полосок в рационе - от выполненных заданий, соответствия/не соответствия графику;
🔅Старания для социума, оправдание их ожиданий без учёта потребностей тела - без учёта желания, возможностей человека;
🔅 Навязанные чувства вины и стыда. Плохо, мало стараешься, не очень-то и хочешь, побори свою лень, недостаточно, можно лучше;
🔅Снижение качества жизни. Не пойду на ДР/в гости/кино, не поеду в отпуск/на выходные, там еда без граммовок и цифр кбжу - никуда не пойду и ни на что не отвлекусь, пока не закончу плановые уборки-задания;
🔅 Не согрешишь - не покаешься. О, простите, люди добрые, переела, сорвалась, съела запрещёнку, вредное, больше не буду, возьму себя в руки, дайте мне пендаля, мотивации, закидайте помидорами - хозяюшки, я не успела, устала, форс-мажор, болею, а стыки стен в ванной не чищены, а-а-а, всё пропало.
🔅Не разделяющих идеи исключить, предать анафеме, вести диалоги из позиции сверху, просвещённого.
Скорее всего, аналогии ещё есть, просто окно мыть закончила. Понятно, что не каждые перегибы ведут в пропасть, но... но...