AdaLena 178/64/33
08.07.2019 22:10
Прошлая неделя всё-таки вышла поддержания веса, а на этой и следующей неделе я планирую небольшой дефицит. Посмотрим как пойдет. Рейтинг сегодня хороший и почти не ем гадости ) даже не тянет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша вок со свининой и овощами
300
366 18 8.4 54.6
Сырники с овсяной крупой с топпингом
140
294 19.6 7 37.8
Топпинг для сырников "малина"
15
22.1 0.1 0 5.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсяной крупой с топпингом
150
315 21 7.5 40.5
Топпинг для сырников "малина"
15
22.1 0.1 0 5.5
Батончик мюсли muesli chocolate&hazelnut
1
148 3.5 11.2 8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
169
18.6 1.2 0.2 3.2
Абрикосы
227
99.9 2 0.2 20.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304
154
207.9 5.2 7.7 29.3
Ветчина из грудки индейки с паприкой
95
121.6 24.7 2.9 2.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
9
51.2 0.4 3.6 4.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
277
144 2.2 0.6 29.4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила мало сегодня т.к.коллега ушла в отпуск и я работаю за двоих, в обед стало некогда гулять. Но завтра я постараюсь все-таки прогуляться в обед если погода позволит. Сегодня вечером сходила на силовую тренировку, она у меня записана как эллипс. Неохота расписывать упражнения )
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5560
5560
Количество шагов
7897
7897
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 435 ккал
Дистанция: 5560 м
Количество шагов: 7897 кол
Время: 25 мин
AdaLena 178/64/33
05.07.2019 20:28
Сегодня хорошо в кбжу уложилась ) только клетчатки многовато, но вроде кишечник норм работает, воды пью много.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
2
438 40 14 36
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
500
298.5 22.5 16.5 15.5
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Говядина 1 кат.
200
436 37.2 32 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
1
51.6 0.4 1.9 8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога с изюмом
75
146 10.8 7 10.4
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Абрикосы
78
34.3 0.7 0.1 7
Вода
1500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
802
280.7 4.8 2.4 59.3
Сырники с овсяной крупой с топпингом
101
212.1 14.1 5.1 27.3
Топпинг для сырников "малина"
16
23.5 0.1 0 5.8
Абрикосы
194
85.4 1.7 0.2 17.5
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/64/33
05.07.2019 10:42
Во время отпуска похудела немного (-200 гр.). Хотела 2-3 недели поддержки, потом на набор ММ, Но то ли лето, жарко, то ли нервы из-за сложных отношений в семье, но не всегда получается наеать даже до поддержки. Так что, пока худею, а потом видно будет...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Ореховое школадное крем-масло с протеином Mulatta с фундуком
20
97.4 4.6 6.8 1.7
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с овсяной крупой с топпингом
278
583.8 38.9 13.9 75.1
Топпинг для сырников "малина"
40
58.8 0.2 0 14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
60
331.2 15.8 27.1 5.9
Вода
2000
0 0 0 0
Вишня
178
92.6 1.4 0.4 18.9
Нектарин
158
69.5 1.7 0.5 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста квашеная
107
32.1 1.8 0.1 5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
84
126.8 24.3 2.5 0
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода сегодня была шикарная, гулять одно удовольствие! Как я люблю лето!
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7510
7510
Количество шагов
10113
10113
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 274 ккал
Дистанция: 7510 м
Количество шагов: 10113 кол
  • Нравится 2
AdaLena 178/64/33
05.07.2019 10:36
Опубликовала свои дневники питания за последние 3 дня и не вижу их в ленте... А вы видите?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19
367
374 40 7 38.5
Нектарин
140
61.6 1.5 0.4 12.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли muesli chocolate&hazelnut
1
148 3.5 11.2 8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19
378
385.2 41.2 7.2 39.7
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с изюмом
220
440 27.3 10.6 59
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
26
156.3 5.4 13.8 2.7
Вишня
250
130 2 0.5 26.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
106
206.7 26.5 10.4 0
Батончик мюсли muesli chocolate&hazelnut
1
148 3.5 11.2 8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Жвачка, 360 ккал
2
21.6 0 0 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагулялась сегодня ) утром до работы пол-часа, во время обеда 45 минут и вечером пол-часа ) дневную норму шагов выполнила )
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
8270
8270
Количество шагов
11379
11379
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 301 ккал
Дистанция: 8270 м
Количество шагов: 11379 кол
AdaLena 178/64/33
05.07.2019 09:42
Сегодня была силовая, я записала ее как эллипс. Тренируюсь по программе разгон, а питание в дифицит пока получается, не всегда получается добрать, ну и пусть так, раз худеется, пусть... Осенью будем набирать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пироги закрытые
100
252.4 12.1 6.6 38.7
Цукаты
20
64.4 0.1 0 16.2
Сок вишнёвый
200
102 1.4 0.4 22.8
Рулет "Мираж гурмана"
80
243.9 4.4 11.9 31.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19
368
375 40.1 7 38.6
Жвачка, 360 ккал
2
21.6 0 0 5.7
Вода
2000
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
132
126.7 2 0.7 27.7
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
151
66.4 1.6 0.5 13.4
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19
378
385.2 41.2 7.2 39.7
Чипсы со вкусом сметаны и зелени
16
81.6 1 4.8 8.5
Подсолнечник, семечки
24
144.2 5 12.7 2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Конфеты кокос, кешью, финик
2
131.8 10.8 4.3 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовую тренировку я записала как эллипс. Мне лень расписывать все сделанные мной упражнения. Хоть их было и не много, но разминочных упражнений много разных.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12380
12380
Количество шагов
16444
16444
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
22
22
Итоги за день
Энергозатраты: 654 ккал
Дистанция: 12380 м
Количество шагов: 16444 кол
Время: 22 мин
AdaLena 178/64/33
05.07.2019 09:41
Опять некогда было писать и пропала моя социалочка :) сейчас буду спамить своими рационами ))) пишите, комментируйте, давайте общаться, помогите набрать баллов для социалки ;) как-то так нежданно-негадано получилось - внезапно собрались с детишками на море (уже съездили). Мама поехала с моим племянником в Хосту (это под Сочи), недельку они там отдыхали, купались, фотографировались и нам с сестрой эти фотки высылали. Раздразнили нас так, что сначала сестра уехала в пятницу на 4 дня (отпросила с работы), а потом и я взяла отпуск на 6 дней и мы с моими детишками, без мужа, уехали. Муж остался дома делать ремонт, да и у нас в последнее время напряженные отношения, как раз сделали перерыв, чтобы все обдумать о дальнейшей судьбе нашей семьи... Было здорово ) не буду рассказывать как летела с двумя маленькими детками туда и обратно :crazy: благо, лететь всего 2,5 часа ))) но там на море, да с бабушками (с моей мамой поехала отдыхать еще ее подруга с 11-летней внучкой-Настей) было очень классно. Иногда бабушки забирали детей после обеда на сон-час домой, а я с племянником (ему 12 лет) и с Настей шли на море продолжать загорать, купаться, отдыхать ) я в теньке обычно сидела в дневное время и все равно загорела прилично за 6 дней, лучше даже, чем в Дубае за неделю ))) фоточки с отдыха прилагаю

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Какао Nesquik
18
68.2 0.8 0.6 14.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
128
69.1 3.7 3.2 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
164
165.5 6.9 1.8 30.4
Говядина 1 кат.
168
366.2 31.2 26.9 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
65
87.8 2.2 3.3 12.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
180
351 45 17.6 0
Смородина черная
215
94.6 2.2 0.9 15.7
Огурец грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Подсолнечник, семечки
24
144.2 5 12.7 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила сегодня на лазерную эпиляцию впервые. Пока искала их салон, находила столько шагов ))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
9720
9720
Количество шагов
13158
13158
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 357 ккал
Дистанция: 9720 м
Количество шагов: 13158 кол
AdaLena 178/64/33
10.06.2019 20:57
Сегодня была силовая утром. Становая 80 кг*1 рпе 7,5, 70 кг*5 рпе 7,5. Отлично пошло, ттт, колено не беспокоило. Присед 40 кг*8 рпе 7,5. Повышаю веса потихоньку и очень этому радуюсь ) вечером поехали гулять в парк с моими родственниками и моими детишками. Дочка купалась, мы с сыном не рискнули залезть в пруд, хоть и было жарко. Я поиграла с племянником в бадминтон, сын покатался на беговеле. В общем, весело провели время. Если бы не поргулись с мужем, было бы ещё веселее... Но, в каждой бочке меда, как говорится... Немного до поддержки не доела, не шмогла я ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
65
228.8 8 4 40.2
Молоко 1%
126
50.4 3.8 1.3 5.9
Яблоко
174
81.8 0.7 0.7 17.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Капуста квашеная
120
36 2 0.1 6
Конфеты кокос, кешью, финик
2
131.8 10.8 4.3 9.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Квас
100
30 0 0 6
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чипсы со вкусом сметаны и зелени
15
76.5 0.9 4.5 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Скумбрия слабосоленая
60
114.6 10.8 7.8 0
Тыквенные семечки, сушеные
23
128.6 7 11.3 1.1
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Протеиновые печенье с арахисом
46
128.3 15.4 6.5 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/64/33
10.06.2019 20:50
Просто опубликую,а то баллы соц.активности кончаются ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка от 12.03.19
220
564.7 18.9 30.6 53.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
75
246 5.4 6.4 41.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
219 20 7 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
119
116.6 4.3 0.5 23.8
Говядина 1 кат.
185
403.3 34.4 29.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
91
137.4 26.4 2.8 0
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Запеканка творожная с черникой
122
192.8 11 3.1 28.1
Манго
630
378 5.2 2.4 84.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/64/33
07.06.2019 18:41
Такой был бы рацион, если бы я была обычной девочкой, желающей похудеть. Но! У меня на сегодня 2300 ккал. Больше 1000 ккал на ужин... Даже не знаю чего такого съесть )))) UPD.21:30. Неожиданный набор еды на ужин )) ну, что захотелось, то в рот и полезло ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
151
81.5 4.4 3.8 7.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эскимо пломбир в апельсиновом соке
1
121.1 1.7 4.9 17.5
Протеиновые печенье с арахисом
50
139.4 16.7 7 2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19
400
407.6 43.6 7.6 42
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Шоколад полугорький
34
186.7 1.5 12 17.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
189
88.8 0.8 0.8 18.5
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19
270
275.1 29.4 5.1 28.4
Скумбрия атлантическая слабосоленая с чесноком
88
212.1 19.4 15 0
Тыквенные семечки, сушеные
26
145.3 7.9 12.8 1.2
Сыр костромской
33
111.2 8.3 8.7 0
Нектарин
155
68.2 1.6 0.5 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагулялась сегодня с коллегой по работе )) хорошо, когда все дети в одном месте и мне надо торопиться ехать с работы забирать дочку из сада и можно просто спокойно прогуляться ))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7330
7330
Количество шагов
10027
10027
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 271 ккал
Дистанция: 7330 м
Количество шагов: 10027 кол
AdaLena 178/64/33
06.06.2019 21:10
Горло ещё болит немного и кашляю, небольшой насморк, но тренировки не пропускаю. Питаюсь сейчас калориями для поддержания веса, восстанавливаюсь. Худеть продолжу когда полностью выздоровлю. После силовой тренировки сегодня очень захотелось мороженого, тем более, оно отлично вписывалось в мое сегодняшнее кбжу. Не смогла себе в нем отказать не смотря на больное горло. Надеюсь, хуже не станет. На работе отсела подальше от кондея, сейчас уже так мне не дует. Мне кажется, я от него заболела...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые печенье с арахисом
1
167 20 8.4 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая лапша с курицей под соусом чим-чим яки соба с овощами от 14.05.19
725
738.8 79 13.8 76.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
270
486 37.8 9.5 59.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хумус
45
106.7 3.5 8 4.3
Банан
215
206.4 3.2 1.1 45.2
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ultra Omega-3
3
30 0 3 0
Нектарин
84
37 0.9 0.3 7.4
Яблоко
244
114.7 1 1 23.9
Мороженое 28 копеек
70
217 2.5 16.8 13.9
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Морковь
148
51.8 1.9 0.1 10.2
Печенье из творога
62
236.2 5.8 16.1 18.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Почти 300 ккал потратила сегодня на силовой тренировке (записала ее как эллипс потому что неохота расписывать все упражнения). К примеру за ту же тренировку на прошлой неделе я потратила всего 150 ккал. Упражнения не менялись. Вот она, сила калорий. Чем больше ешь, тем больше тратишь. Я на этой неделе на поддержании веса, сделала перерыв в похудении. Вес стоит
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
8160
8160
Количество шагов
11156
11156
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 577 ккал
Дистанция: 8160 м
Количество шагов: 11156 кол
Время: 30 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ