AdaLena 178/60/32
16.09.2018 14:42
Всем привет! Я вышла на полный день на работу, поэтому здесь редко появляюсь. Сыночек в будни живёт у бабушки (моей мамы), дочка ходит в садик. На этой неделе дочка болела и жила у бабушки (у моей свекрови). Зато в выходные мы все вместе. В зал получается попадать 2, редко 3 раза в неделю. Тут тоже приболела (заразилась от дочки), нет бы дома посидеть, выздороветь, но тянет меня в зал. Сегодня хочу сходить, хотя ещё не вполне здорова. Надеюсь, это не повредит. Питание как обычно, в рамках моего кбжу с небольшим профицитом в дни тренировок, в дни отдыха - поддержка. Сегодня вот так поела и больше не знаю что вписать, если тренировка состоится, надо будет поесть на 2500 ккал, ну, в крайнем случае завтра побольше поем.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Чёрная Смородина"
79
129.1 3.4 3.6 20.7
Ветчина из грудки индейки с паприкой
54
69.1 14 1.6 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
207
208.9 8.7 2.3 38.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
227
136.2 6.8 7.3 10.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Chocolate dragee (шоколадные драже с орешком)
20
101.4 0.9 5 13.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
174
90.5 0.5 0.3 24
Слива (садовая)
178
87.2 1.4 0.5 17.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый с массовой долей 3%
105
79.6 10.5 3.2 2.3
Фруктовый наполнитель лесная ягода
25
56 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из грудки индейки с паприкой
89
113.9 23.1 2.7 2.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
22
33.2 6.4 0.7 0
Макароны отварные, по 1-302
300
294 10.8 1.2 60
Яйцо куриное
83
130.3 10.5 9.5 0.6
Сыр костромской
35
118 8.8 9.2 0
Шоколад горький 55%
40
208 2.4 13.2 19.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс творожный
100
357 7 15.3 47.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Methyl Folate (витамин B9)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
02.09.2018 07:52
Всем привет! Взвесилась я сегодня, измерила объемы тела и сделала анализ состава тела на весах. Ну что же, все не так плохо, как я думала )) всего +300 граммов к доотпускному весу и если верить анализатору состава тела, то прибавилась только вода и мышцы )) удивительно ) видимо в отпуске хорошо питалась, восстанавливалась, хорошо спала, вот мышцы чуть и подросли, хотя из активности было только плавание и ходьба в горку с коляской ) огорчают только объемы в талии и в животе - значительная прибавка, но списываю это пока на приближающиеся КД и запор...

В дневнике только завтрак потому что пока не знаю что буду есть днём - едем на пляж, пока погода хорошая.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арбуз, сырой
336
100.8 2 0.5 25.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырники из творога с изюмом
199
387.5 28.7 18.5 27.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
01.09.2018 14:34
Вернулась я из отпуска) отдохнула отлично - накупалась, назагоралась, нагулялась )) конечно ни о каком периодическом голодании на отдыхе речи не было, но и со сном было все прекрасно. В отпуске ела все, что хотела и когда хотела и теперь даже страшно взвешиваться. Ещё и КД на подходе и со стулом начались проблемы в последние дни отпуска... Так что, думаю, будет плюс на весах не хилый. Сейчас пока без тренировок (продолжаю отдыхать ))) буду питаться столько раз в день сколько будет получаться, соблюдая свое кбжу для поддержания веса, после КД снова начну тренироваться и продолжу массонабор.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сникерс с лесным орехом
48
243.4 3.6 13.2 27.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кедровый орех
20
134.6 2.7 13.7 2.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кольца кальмара
15
30 6.8 0.1 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в тесте, жареная
70
158.9 10.8 8.6 10.3
Сельдь слабосоленая
50
92.5 6.6 7.2 0.5
Картофель отварной по 1-206
102
76.5 2 0.4 16.1
Капуста квашеная
51
15.3 0.9 0.1 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сырники из творога с изюмом
105
204.4 15.1 9.8 14.6
Яблоки в кожуре, сырые
265
137.8 0.7 0.5 36.6
Колбаса из индейки по-царски
99
140.6 11.9 9.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
300
180 9 9.6 14.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сырники из творога с изюмом
210
408.9 30.2 19.5 29.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
10.08.2018 20:11
Сегодня поехала в Москву забирать детей у бабушки и позвонила сестра (она моя начальница). Говорит, может приедешь поделать работу бумажную, которая в офисе накопилась? Поехала я на работу. Как-то я была к этому не готова, с собой ничего не взяла, заранее ничего не просчитала, в итоге не доела белок и пришлось сейчас дома ужинать. Выходные все будут тоже в разъездах, надо как-то заранее расписать что буду есть, чтобы так больше не получилось.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка 05.08.18
133
287.9 11.2 14.2 28.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
80
206.4 8.5 10.1 20.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
65
147.8 6.6 12.6 2.1
Шоколад горький элитный 73%
30
180.9 2.7 14.7 7.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
27 0.7 0.1 5.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с азу из говядины
350
288.8 24.5 8.8 28
Огурец
100
15 0.7 0.1 3.6
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
250
150 7.2 8 11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
136
213.5 17.3 15.6 1
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
2
17.7 0 2 0
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0
Салат Дальневосточный морская капуста
80
56 0.6 4.3 4
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
AdaLena 178/60/32
08.08.2018 18:58
План по питанию на завтра из того, что есть в холодильнике. Детей отдала бабушке, завтра буду работать, что-то надо приготовить, дома убраться. Взяла в библиотеке книгу Чингиза Айтматова, здесь посоветовали его почитать, постараюсь найти время на чтение ) а то в последнее время читаю только форум МЗР и сказки детям на ночь )))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из курицы и сыра с ананасами 08.08.18
200
430.4 26.8 28.6 14.2
Макароны с курицей
200
271.2 21.4 10.4 23.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
80
206.4 8.5 10.1 20.5
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Салат Дальневосточный морская капуста
100
70 0.8 5.4 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета отварная в желе
200
126 16 6 2
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец
300
45 2 0.3 10.9
Масло растительное, масло авокадо
10
88.4 0 10 0
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
1.5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый "Персик-банан"
200
138 5.8 3 22
Персик
350
157.5 3.2 0.4 33.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
70
171.5 8.5 4 24.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150
90 4.5 4.8 7.1
Шоколад горький элитный 75%
35
185.5 3.7 13 11.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
08.08.2018 09:02
Сегодня не пошла в зал из-за начавшихся КД, хотя и мама приехала посидеть с моим сыночком. Забрали дочку из садика, хотели сходить на аттракционы, но они были закрыты. В итоге немного прогулялись по магазинам и пошли домой укладывать детей спать. Потом мама заберет Олю к себе до пятницы, а в пятницу, я надеюсь, схожу все-таки потренируюсь. Сегодня тянет на сладкое и жирненькое. Но, думаю, к вечеру я смогу выровнять баланс бжу. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с курицей
208
282 22.3 10.8 24.1
Салат Дальневосточный морская капуста
55
38.5 0.4 3 2.8
Сыр голландский, брусковый
21
73.5 5.5 5.6 0
Персик
348
156.6 3.1 0.3 33.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кекс творожный
95
339.2 6.7 14.5 45.5
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
45
139.5 1.6 10.8 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
505
246.9 10.6 16.7 13.1
Кекс творожный
101
360.6 7.1 15.5 48.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое протеиновые шоколадное
60
63.6 9 1.2 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
07.08.2018 15:49
Сегодня отдыхаю, завтра будет тренировка в зале )
Вчера отпросилась с работы, забрала дочку из садика после обеда и мы поехали к подруге в гости. Они с мужем строят дом в подмосковье. Как же круто там - свежий воздух, природа! Детишки поплавали и порезвились в бассейне, пожарили на мангале рыбку, стол был исключительно полезный - овощи, зелень с грядочки, арбуз, дыня. Потом пошли к речке кормить рыбок. Сегодня утром еле собрала дочку в садик, она опять хотела ехать туда в гости ))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
360
162 3.2 0.4 34.2
Форель, все виды, приготовленная на жару
51
96.9 13.6 4.3 0
Творожная запеканка 05.08.18
116
251.1 9.7 12.4 25.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Горький шоколад Кремлевские забавы 55%
23
119.6 1.4 7.6 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра щуки пробойная пастеризованная соленая
21
27.5 5.5 0.6 0
Хлебцы гречневые
8
22.4 1 0.2 4.2
Пирожное Картошка
130
431.6 6 18.1 61.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
60
114.6 10.8 7.8 0
Йогурт фруктовый "Персик-банан"
145
100.1 4.2 2.2 16
Нектарины, сырые
463
203.7 4.9 1.5 48.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
244.5 10.5 16.5 13
Творог Агуша классический 4,5%
45
40.1 3.8 2 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет 27.07.18
230
358.6 26.2 26.7 3.5
Салат Дальневосточный морская капуста
102
71.4 0.8 5.5 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
04.08.2018 16:10
Продолжаю свой эксперимент с периодическим голоданием. Всю еду съела за 8 часов (с 8 до 16). Сегодня у меня разгрузочный день, калорий не много. На завтра у меня осталось 2385 ккал. Завтра с утра намечается силовая тренировка утром. Чувствую себя отлично, силовые тренировки проходят прекрасно, мышечная масса, судя весам с анализатором тела растет ) хотя я не верю им особо, но как примерный ориентир тоже подходит.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
481
216.5 4.3 0.5 45.7
Творог мягкий для дошкольного и школьного возраста с массовой долей 3,8%
100
83 7.5 3.8 4.7
Биойогурт из козьего молока с мдж 3,8%
100
64.2 3 3.8 4.5
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Икра минтая пробойная соленая классическая
56.4
73.3 15.8 1.1 0.6
Горький шоколад Российский 70% какао
29
159.2 2.6 11.3 10.4
Хлебцы гречневые
33
92.4 4 1 17.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная на молоке
187
270.4 8 11.6 33.1
Омлет 27.07.18
58
90.4 6.6 6.7 0.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
70
217 2.5 16.8 13.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия слабосоленая
85
162.4 15.3 11.1 0
Макароны, необогащенные, приготовленные
106
167.5 6.1 1 32.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
100
172 26.2 7.4 0
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад молочный темный с малиной
29
161 2.2 10.4 13.3
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Персик
193
86.9 1.7 0.2 18.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
30.07.2018 09:15
В который раз убеждаюсь, что организм сам знает, что ему нужно. Сегодня захотелось семечек, посмотрела, за последнюю неделю у меню есть недобор по витамину Е. Сегодня наверстаю )))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
156
351 13.6 16.5 37
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Дыня
650
227.5 3.9 2 48.1
Персик
153
68.9 1.4 0.2 14.5
Шоколад молочный темный с малиной
28
155.4 2.1 10.1 12.9
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
70
217 2.5 16.8 13.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята для жарки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
120
180 35.5 3.2 0
Салат Дальневосточный морская капуста
100
70 0.8 5.4 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
300
180 8.7 9.6 14.1
Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
82
125.5 22.2 3.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/60/32
29.07.2018 09:02
На сегодня осталось 2561,5 калорий. Вот такой план по питанию на сегодня. Что-нибудь ещё добавлю, чтобы добить калории, наверное, мороженое ))) эксперимент с периодическим голоданием продолжается успешно ) вчера крайний прием пищи был в 15:40, сегодня позавтракала в 8:30. Спала снова отлично и долго - около 10 часов )) утром уже нет такого яркого чувства голода. Но к 8 организм уже поднимает кортизол и велит вставать и идти что-то делать, чтобы добыть еду ))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
1.5
0 0 0 0
Крыжовник
123
55.4 0.9 0.2 11.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вафли Кокосовые
50
310 2.8 21 23.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
100
156 27.7 4.4 1.3
Огурец
100
15 0.7 0.1 3.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
120
106.8 1.3 0.4 27.4
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
700
315 6.3 0.7 66.5
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
2
17.7 0 2 0
Сыр голландский, брусковый
40
140 10.4 10.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
30
12.3 0.3 0.1 2.9
Салат Дальневосточный морская капуста
150
105 1.2 8.1 7.5
Скумбрия атлантическая слабосоленая с чесноком
80
192.8 17.6 13.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238
100
88 1.1 5.9 7.5
Оладьи из печени
100
229.1 20.2 14.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ