AdaLena 178/59/32
15.07.2018 18:00
Набросала приблизительно что буду есть завтра. Но вряд ли все это будет в том порядке, что я указала. Скорее всего, приемов пищи будет гораздо больше...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Горький шоколад Российский 70% какао
30
164.7 2.7 11.7 10.8
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
44
113.5 4.7 5.5 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
256
153.6 7.7 8.2 12
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
1.5
0 0 0 0
Гречка отварная без соли 14.07.18
250
190 7.8 2 35.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
614
214.9 3.7 1.8 45.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп 15.07.18
625
181.9 10 1.3 33.1
Квас
164
49.2 0 0 9.8
Хлебцы хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами
21
63 1.7 0.6 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
300
132 3 1.2 21.9
Щука отварная в желе
200
82 14 2 2
Филе утиное "Магре"
45
144 9 12.2 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Natural E-400
1
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
35
122.5 9.1 9.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
15.07.2018 13:54
На сегодня у меня осталось 2067 ккал. С завтрашнего дня тренер повысил мне калории до 2270 ккал в день.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Сыр козий лоукоуз
79
180.1 13 14.2 0
Крыжовник
72
32.4 0.5 0.1 6.6
Гречка отварная без соли 14.07.18
300
228 9.3 2.4 42.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
302
181.2 9.1 9.7 14.2
Соль с пониженным содержанием натрия с калием, магнием и йодом
1.5
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
80
206.4 8.5 10.1 20.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета отварная в желе
200
126 16 6 2
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
678
237.3 4.1 2 50.2
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
132
207.2 16.8 15.2 0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
3
26.5 0 3 0
Салат Дальневосточный морская капуста
84
58.8 0.7 4.5 4.2
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
30
105 7.8 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
110
48.4 1.1 0.4 8
POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007
70
109.2 19.4 3.1 0.9
Рис отварной без соли 1:2,5
100
95.1 2 0.3 21.1
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
80
206.4 8.5 10.1 20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5
Жвачка, без сахара, 268 ккал
2
10.7 0 0 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась хорошо )) тренер снизил мне интенсивность, чтобы я получше восстановилась и влилась снова в тренировочный процесс. Со следующей неделе перехожу в группу к своему тренеру - индивидуально дорого. В группе больше самостоятельной работы. Ну может и к лучшему оно, лучше начну разбираться в тренировочном процессе.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
10
10
10
50
Вес снаряда
30
50
60
60
2300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
15
0
42
Вес снаряда
22.5
29.3
29.3
0
1128
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
8
10
33
Вес снаряда
20
25
25
750
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
13
40
Вес снаряда
13.5
20.3
20.3
710
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
15
42
Вес снаряда
24.8
31.5
31.5
1222
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 6111.1 кг
AdaLena 178/59/32
08.07.2018 01:21
2551,5.
Неплохое начало дня. Особенно когда оно начинается в час ночи. Ох уж эти болельщики... Пойду попробую теперь уснуть )
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
155
68.2 1.6 0.6 11.3
Колбаса из курицы запеченная
110
198 20.9 12.1 1.1
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
334
3.3 0.4 0.1 0
Сырок творожный с варёным снущеным молоком
80
229.6 8.7 10.5 25.1
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Персик
392
176.4 3.5 0.4 37.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
301
180.6 9 9.6 14.1
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Natural E-400
1
0 0 0 0
Гречневая каша с солью
300
256.8 10.5 2.7 47.7
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
300
267 3.3 1 68.5
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Борщ классический июль 18 г.
380
377 21.7 25.8 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая каша с солью
208
178 7.3 1.9 33.1
Яйцо куриное
128
201 16.3 14.7 0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
3
26.5 0 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф 2,9%
200
114.6 5.6 5.8 10
Мороженое 28 копеек
70
217 2.5 16.8 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка после недельного перерыва. Вроде ничего сложного не делала, но было тяжеловато
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
18
53
Вес снаряда
30
60
55
2490
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
12
15
57
Вес снаряда
22.5
31.5
36
33.8
1749
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
8
12
35
Вес снаряда
20
27.5
25
820
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
15
42
Вес снаряда
13.5
22.5
20.3
777
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
13
20
48
Вес снаряда
31.5
36
31.5
1570
Итоги за день
Энергозатраты: 177 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 295 раз
Тоннаж: 7406.5 кг
AdaLena 178/59/32
07.07.2018 09:34
Неделю не тренировалась. Из активности была только хотьба и то мало. Старалась высыпаться, не всегда получалось. Много работы, забита голова, куча мыслей, сложно расслабиться, но я стараюсь. 2 раза на неделе получилось лечь спать в 21, но ночью все равно просыпаюсь по несколько раз - то в туалет, то дети разбудят. За неделю минус 1 кг, а калории были такие же как на прошлой неделе, когда тренировалась - 2240 ккал. Видимо чуть отпустил кортизол и слилась водичка т.к. по объемам все так же.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Смородина черная
317
139.5 3.2 1.3 23.1
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5.3 6.3 12.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырок творожный с кокосовой стружкой
50
152.5 7.5 5.5 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Квас хлебный
333
89.9 0.7 0 17.3
Сельдь-филе слабосоленая в масле
104
233 18.1 17.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Мороженое 28 копеек
70
217 2.5 16.8 13.9
Говядина по-каталонски
150
205.5 33 7.5 8.1
Смородина черная
94
41.4 0.9 0.4 6.9
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Нектарины, сырые
133
58.5 1.4 0.4 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
128
201 16.3 14.7 0.9
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
3
26.5 0 3 0
Сыр костромской
30
101.1 7.6 7.9 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Горький шоколад Кремлевские забавы 55%
34
176.8 2 11.2 16.7
Хрустящий картофель в ломтиках с солью
31
155 1.9 9.6 15.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная без соли и масла
200
208 7.6 1.6 40.8
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
AdaLena 178/59/32
04.07.2018 15:07
Постараюсь сделать ужин легким, вдруг, так буду лучше спать и не пить много как минимум за 2 часа до сна, а то часто ночью встаю в туалет и от этого плохо сплю.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр костромской
53
178.6 13.4 13.9 0
Бананы, сырые
93
82.8 1 0.3 21.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
304
106.4 1.8 0.9 22.5
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
100
258 10.6 12.6 25.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
165
283.8 43.3 12.2 0
Рис отварной 1:4
200
132.6 2.8 0.4 29.4
Соевый соус
7
3.5 0.4 0 0.5
Капуста квашеная
60
18 1 0.1 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Торт Маракуйя
153
429.9 8.9 28.2 35.3
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
76
188.5 13.5 14.8 0
Салат Дальневосточный морская капуста
50
35 0.4 2.7 2.5
Нектарины, сырые
640
281.6 6.8 2 67.5
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
3
26.5 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
03.07.2018 19:45
Ну как-то так )) сегодня вызвали в офис на работу, обычно я работаю из дома, но тут аврал случился, пришлось ехать помогать. 
Дочку отвела в садик, с сыном утром съездили в поликлинику, сдали анализы и прошли окулиста - проходим врачей для сада, потом отвезла сына свекрови, а сама поехала на работу. 
У моей коллеги сегодня, оказывается, День Рождения. Она испекла вкуснейший морковный торт и пусть он с глютеном, но я съела кусочек. Надеюсь, завтра лицо не обсыпет... Не знала как записать морковный торт - такого нет в базе, поэтому записала так. 
По витаминам сегодня не ахти, но в кбжу каким-то чудом уложилась.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная без соли и масла
250
260 9.5 2 51
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
255
137.7 7.4 6.4 12.2
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5.3 6.3 12.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
290
2.9 0.3 0.1 0
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький элитный 75%
21
111.3 2.2 7.8 6.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина
40
94 3.2 8.8 1.7
Колбаса сырокопченая зернистая
20
121.2 2 12.6 0.1
Сыр костромской
30
101.1 7.6 7.9 0
Перец болгарский, сырой
20
5.8 0.2 0.1 1.3
Огурец
100
15 0.7 0.1 3.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
20
29 0.2 3.1 0.8
Торт Постный с морковью и мандаринами
100
145 5.5 8 12.8
Торт бисквитный с орехами
96
341.1 10.9 14.4 44.6
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Балык королевский из говядины
141
239.7 35.3 11.3 0
Дыня
347
121.5 2.1 1 25.7
Хрустящий картофель в ломтиках с солью
20
100 1.2 6.2 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
234
138.1 6.8 7.5 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
02.07.2018 20:22
Как сделать так, чтобы захотелось съесть крупу? Убрать перекусы - тогда жрать захочется нормальной еды ))) ещё главное, чтобы крупа лежала готовая в холодильнике ) хорошо, что вчера предварительно сварила гречку )
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
447
156.5 2.7 1.3 33.1
Балык королевский из говядины
83
141.1 20.8 6.6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький элитный 75%
48
254.4 5 17.8 15.4
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из бульона на говяжьих ребрышках, с рисом и картофелем
500
246 14.5 10.5 23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Торт Маракуйя
200
562 11.6 36.8 46.2
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
1
153 20 7 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 14.4
Сыр костромской
35
118 8.8 9.2 0
Гречка отварная без соли и масла
300
312 11.4 2.4 61.2
Нектарины, сырые
119
52.4 1.3 0.4 12.6
Холин и инозитол
1
0 0 0 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Жвачка без сахара со вкусом вишни
2.4
3.9 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
01.07.2018 09:49
На сегодня осталось 2098,5 ккал. На следующей неделе буду есть по 2190 ккал в день поскольку отдыхаю от тренировок, хоть тренер и написал есть по 2240 ккал, но если что недостающие ккал добью в следующие выходные. Главная задача на следующую неделю - это высыпаться. Сегодня опять легла спать в 22, проснулась в час ночи и до 3 не спала, читала книжку. В итоге проспала  почти 9 часов суммарно, глубокий сон 1 час, 12 минут, что маловато, но в целом выспалась, чувствую себя бодрячком. Левая рука в локте все ещё болит...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
338
0 0 0 0
Рис отварной 1:4
115
76 1 0 16
Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
35
46 8 1 0
Салат Дальневосточный морская капуста
53
37 0 2 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Шоколад горький элитный 75%
20
106 2 7 6
Протеиновый батончик Малиновый чизкейк
33
88 12 3 1
Масло кокосовое
2
18 0 2 0
Соевый соус
3
1 0 0 0
Слива (садовая)
230
112 1 0 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
297
175 8 9 11
Бананы, сырые
110
97 1 0 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Суп из бульона на говяжьих ребрышках, с рисом и картофелем
500
246 14 10 23
Мармелад желейный со вкусом лимона
15
50 0 0 12
Шоколад горький элитный 75%
20
106 2 7 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
287
140 2 0 27
Скумбрия атлантическая слабосоленая с чесноком
140
337 30 23 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
130
204 16 15 0
Масло, из ядра кокосового ореха (гидрогенизированное), покупное
3
26 0 3 0
Капуста квашеная
53
15 0 0 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
50
129 5 6 12
Сыр костромской
22
74 5 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
30.06.2018 14:22
После крайней тренировки заболел локоть на левой руке, плюс пожаловалась тренеру, что плохо спала на этой неделе. Он дал мне неделю отдыха от тренировок, чтобы восстановиться, на следующей неделе немного изменил тренировки, чтобы снизить нагрузку на руки. Через 2 недели возвращаемся к обычной программе.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
213
189 2 0 48
Буженина из мяса индейки
100
232 13 20 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Noir 74%
31
176 2 13 8
Протеиновый батончик Кокос
1
148 20 6 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
70
217 2 16 13
Скумбрия атлантическая слабосоленая с чесноком
104
250 22 17 0
Слива (садовая)
256
125 2 0 24
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Гороховый суп на свиных ребрышках
160
255 4 22 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Сникерс с лесным орехом
40
205 3 11 22
Черешня, сырая
92
58 1 0 14
Сыр костромской
48
161 12 12 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Нектарины, сырые
103
45 1 0 10
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
50
93 16 2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
115
65 1 4 3
Рис отварной
200
132 2 0 29
Соевый соус
10
5 0 0 0
Протеиновый батончик Кокос
17
44 6 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/59/32
29.06.2018 08:05
Хооп, и я в кетозе опять ) после вчерашней тренировки фулбади поела только белки и жиры и вуаля с утра я уже снова вывалилась в кетоз. А я и думаю почему не чувствую голода, спала ночью хорошо, утром проснулась в 5 бодрячком, голова ясная, настроение отличное. Померила сейчас выхлоп алкотестером - 0,4, у мужа 0 и я не пила )))) и что-то так комфортно, что даже фруктов не хочется.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое
57
153 20 7 3
Шоколад горький элитный 75%
28
148 2 10 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
B-Right
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре с грибами
375
262 11 15 22
Буженина из мяса индейки
157
364 20 31 0
Черешня
147
76 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Нектарины, сырые
391
172 4 1 41
Морковь, красная (оранжевая)
91
31 1 0 6
Сырок творожный с кокосовой стружкой
50
152 7 5 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 28 копеек
70
217 2 16 13
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Сыр костромской
67
225 16 17 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Яйцо куриное
168
263 21 19 1
Масло топленое
3
26 0 3 0
Капуста квашеная
50
15 0 0 2
Котлетки из кролика
60
107 11 6 0
Кефир 3,2% жирности
281
165 8 9 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ