AdaLena 178/62/32
17.11.2018 18:17
Сегодня второй день отдыха за неделю. Чувствуется уже усталость и чем ближе к КД тем хочется больше есть и меньше двигаться...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт
1
210 20 7 25
Сладости, белый шоколад
17
91.6 1 5.5 10.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
322
167.4 0.8 0.5 44.5
Сочни творожные
153
399 14.4 15 54.9
Чай заваренный с лимоном
250
70 0.3 0 17
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
80
42.4 0.6 0.2 10.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
222
88.8 6.9 0.4 14.4
Печень трески. Консервы
28
171.6 1.2 18.4 0.3
Хлеб белый
20
53 1.8 0.6 9.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
98
168.6 25.7 7.3 0
Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья)
39
118.2 8.5 7.1 4.7
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт
1
210 20 7 25
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Nesquik
15
56.9 0.7 0.5 12.2
Пицца сырная quatro formaggi
109
288.8 12 15.3 26.2
Пицца prosciutto
39
89.3 3.9 3.9 9.4
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
78
46.8 2.3 2.5 3.7
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
AdaLena 178/62/32
16.11.2018 20:35
Как-то так сегодня )) по белку переборчик получился, но это не страшно ) вечером была силовая тренировка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка от 23.09.18
161
334.1 14.8 16.1 32.7
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
53
173.8 3.8 4.5 29.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
55
94.6 14.4 4.1 0
Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья)
80
242.4 17.5 14.5 9.6
Капуста квашеная
98.5
17.7 1.7 0.1 2.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный фитнес
100
268.1 11.8 11.3 29.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша куриная
90
414 8.1 17.1 55.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
181
311.3 47.5 13.4 0
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
153
91.8 4.4 4.9 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сладости, белый шоколад
38
204.8 2.2 12.2 22.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
15.11.2018 22:41
Такой рацион на сегодня. Вечером был бассейн. Тренировка удалась на славу, тренер выжал из меня все соки )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка от 23.09.18
174
361.1 16 17.4 35.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
57
187 4.1 4.8 31.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
26
84.8 0.2 0 20.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Протеиновые печенье с арахисом
1
167 20 8.4 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
600
325.8 13.2 18 30
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
213
366.4 55.9 15.8 0
Кисель из плодов и ягод свежих
280
154.6 0.2 0.1 40.9
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Белый [Хлебзавод 28]
27
65.1 2.1 0.2 13.4
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%
4
29.9 0 3.3 0
Сыр голландский, брусковый
17
59.5 4.4 4.6 0
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger
1
92 10 3.2 5.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
289
173.4 8.4 9.2 13.6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
62
37.2 1.8 2 2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
14.11.2018 18:14
Такое питание сегодня. Единственный день отдыха на неделе ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Творожная запеканка от 23.09.18
165
342.4 15.2 16.5 33.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
63
206.6 4.5 5.4 35
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
550
298.7 12.1 16.5 27.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Жвачка, без сахара, 268 ккал
1
5.4 0 0 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из плодов и ягод свежих
280
154.6 0.2 0.1 40.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
183
314.8 48 13.6 0
Капуста квашеная
91
16.4 1.5 0.1 2.5
Зефир
27
88 0.2 0 21.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад горький 55%
27
140.4 1.6 8.9 13.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Балык королевский из говядины
104
176.8 26 8.3 0
Бананы, сырые
108
96.1 1.2 0.4 24.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger
1
92 10 3.2 5.7
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
264
158.4 7.7 8.4 12.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
AdaLena 178/62/32
14.11.2018 18:12
На сегодня 2550,7 ккал. Такое питание было вчера. Была силовая вечером.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный
80
229.6 12 9.6 25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Додстер
230
648.6 29.9 25.3 85.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов с гречкой
350
500.2 30.1 18.9 52.2
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из плодов и ягод свежих
283
156.2 0.2 0.1 41.3
Вода
700
0 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0.3 0.2 13.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
201
345.7 52.7 14.9 0
Лапша куриная
90
414 8.1 17.1 55.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
331
198.6 9.6 10.6 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
12.11.2018 22:10
Отличный получился рацион. Сегодня утром отвес -700 гр.Слилась водичка ) вечером были танцы ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный ванильный
80
229.6 12 9.6 25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Додстер
230
648.6 29.9 25.3 85.1
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи боярские
597
288.4 20.9 15.5 17.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые печенье с арахисом
1
167 20 8.4 2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кисель из плодов и ягод свежих
284
156.8 0.2 0.1 41.5
Сушки простые
22.5
76.3 2.4 0.3 16
Вода
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
89
153.1 23.4 6.6 0
Горошек зеленый. Консервы
120
48 3.7 0.2 7.8
Бананы, сырые
135
120.2 1.5 0.4 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
11.11.2018 14:08
На сегодня 2250 ккал. Такой рацион на сегодня. Сегодня утром были танцы )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоко-воде от 11.11.18
300
384.3 12.9 8.7 63
Масло сливочное Традиционное с мдж 82,5%
4
29.9 0 3.3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт
1
210 20 7 25
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочни творожные
114
297.3 10.7 11.2 40.9
Скумбрия слабосоленая
143
273.1 25.7 18.6 0
Сосиски из кролика
100
149.8 16.4 7.4 4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
117
112.3 1.8 0.6 24.6
Шоколад горький 55%
21
109.2 1.3 6.9 10.3
Шоколад горький элитный 75%
29
153.7 3 10.7 9.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
235
237.1 9.8 2.6 43.6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
235
141 6.8 7.5 11
Творог зёрнышко обезжиренный
100
101 18 1.8 3.3
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
10.11.2018 14:59
На сегодня 2585,7 ккал. Сегодня утром была силовая тренировочка. Утром делала замеры тела. Вес стоит, попа +1, талия на месте. Юху )) набор мышечной массы идёт как надо ;) сегодня муж сказал, что попа у меня стала круглая, я и сама на днях это заметила. Это офигенные  ощущения учитывая, что я всю жизнь страдала плоскопопием.

Такой рацион на сегодня ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
251
253.3 10.5 2.7 46.6
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
252
151.2 7.3 8.1 11.8
Сырок творожный глазированный ванильный
80
229.6 12 9.6 25.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Балык королевский из говядины
65
110.5 16.3 5.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
225
227 9.4 2.5 41.8
Голубцы с говядиной
213
165.5 13.6 7.7 10.5
Сочни творожные
223
581.6 21 21.9 80.1
Vitamin D3 5000 IU
2
0 0 0 0
Super K
1
0 0 0 0
Ламинария морская капуста
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с ветчиной
118
253.7 10 10.6 29.5
Пицца speciale
109
276.9 10.9 14.2 25.1
Какао Nesquik
25
94.8 1.1 0.8 20.3
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
129
77.4 3.7 4.1 6.1
Скумбрия слабосоленая
83
158.5 14.9 10.8 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
09.11.2018 22:48
На сегодня 2573 ккал. Наела сколько смогла )) остальное на завтра перекину. Сегодня вечером был бассейн )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный с апельсином в молочном шоколаде
100
258 10.6 12.6 25.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша куриная
90
414 8.1 17.1 55.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки
250
430 65.6 18.5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из плодов и ягод свежих
250
138 0.2 0.1 36.5
Протеиновые печенье с арахисом
1
167 20 8.4 2.9
Сникерс с лесным орехом
47.5
240.8 3.6 13.1 26.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с говядиной
200
155.4 12.8 7.2 9.8
Бананы, сырые
100
89 1.1 0.3 22.8
Шоколад горький 55%
59
306.8 3.5 19.5 28.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зёрнышко обезжиренный
100
101 18 1.8 3.3
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
251
135.5 7.3 6.3 12
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
AdaLena 178/62/32
08.11.2018 22:03
Маловато сегодня поела, ну ничего, завтра наверстаю. Сегодня вечером была силовая. Видела сегодня своего бывшего тренера. Рада, что он жив и здоров, дай бог ему здоровья и долгих лет жизни!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик MusclePharm, Гибридные серии, Combat Crunch, Шоколадный торт
1
210 20 7 25
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов с гречкой
350
500.2 30.1 18.9 52.2
Перец сладкий, красный, консервированный
35
6.3 0.3 0.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
300
537 18.3 24.9 54
Сырок творожный фитнес
100
268.1 11.8 11.3 29.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Бананы, сырые
117
104.1 1.3 0.4 26.7
Вода
1300
0 0 0 0
Витамины Opti-Men
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
48
168 12.5 12.9 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
91
122.9 3.1 4.6 17.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
83
125.3 24.1 2.5 0
Яйцо куриное
35
55 4.4 4 0.2
Яблоки в кожуре, сырые
186
96.7 0.5 0.3 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ