Алексей
16.10.2018 22:12
ULTIMATE DIET 2.0. Итоги.
Итак, позади 5 недель из 6 ииии.... я принял решение  завершить курс. Почему? Два главных фактора:

1. Усталость. Ощущения схожие с перетреном - все время хочется спать, двигаться поменьше, загрузочные дни, снимавшие эти ощущения первые две недели, помогать перестали.
2. Отсутствие ожидаемых результатов. Очевидно, что за оставшуюся 1 неделю они не появятся, а потому не вижу смысла продолжать. На весах потеря 2 кг, % жира - прежний (ладно, этот показатель мои весы выдают на обум, можно пропустить), в талии минус 2 см. По фото - разницы не заметно от слова "совсем".

Резюме.
1. Могу ли я утверждать, что система не работает? Нет, не могу. На мне не сработала в этот раз, но кому-то зайдет лучше.
2. Почему у меня нет результатов? Подозреваю, что, во-первых, неправильно загружался - в моем случае жиры надо было продолжать держать в узде, а я превышал, хотя автор не накладывал строго запрета. Во-вторых, отсутствовала кардионагрузка в рекомендованном количестве: лишь разогрев на эллипсе по 10 минут и периодическая дополнительная ходьба 1 час.

Что дальше?
В планах 10-14 дней отдыха: питание свободное, зал 2-3 раза в неделю (фуллбади, средняя интенсивность. работа в диапазоне 10-12 повторений - исключительно для поддержания тонуса, чтоб потом от крепатуры не страдать). И далее - начало массонабора.

Всем здоровья!
Алексей
14.10.2018 17:53
Народу мало по субботам, именно поэтому люблю ходить в зал в выходные А вот на неделе заметил резкое увеличение количества посетителей, что странно - до нового года еще далеко, обычно у нас там волна новичков в начале декабря по понятным причинам. Всем здоровья!

ULTIMATE DIET 2.0 У.З 17:30 19:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
3
2
5
5
4
29
Вес снаряда
30
50
65
70
77.5
75
75
1797
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
3
5
5
5
38
Вес снаряда
30
45
55
65
70
70
70
2045
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
35
40
45
55
55
55
1425
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
10
10
40
Вес снаряда
18
20
24
32
32
1040
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
25
Вес снаряда
15
20
35
35
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
8
23
Вес снаряда
35
40
50
50
1025
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 185 раз
Тоннаж: 7932.5 кг
Алексей
11.10.2018 22:19
Сегодня легче. Перед тренировкой в четверг в соответствии со схемой принимается первая порция углеводов из общего объема углеводной загрузки. Всего грамм 30, но эффект поразительный: еще вчера пришлось снизить чуть-чуть объем тренировки, а сегодня получилось кое-где даже добавить. Впереди вкусные 30 часов, настроение бодрое. Всем здоровья!

UD2.0, Н/у-У/з 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
12
12
44
Вес снаряда
50
80
90
115
115
4110
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
45
45
1080
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
49.5
49.5
1188
Заметка
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
12
12
12
56
Вес снаряда
35
35
35
35
1960
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
12
12
34
Вес снаряда
30
40
55
50
1610
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
6
16
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
40
912
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
45
40
1020
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
12
12
61
Вес снаряда
16
20
28
28
28
1448
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
25
25
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
40
35
900
Итоги за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 14828 кг
  • Нравится 3
Алексей
10.10.2018 21:42
И снова небольшое падение выносливости в жиме штанги, на этот раз в его классическом варианте. Да и в целом по ощущениям чувствую, что устал организм. Еще 1,5 недели, и, кажется, они будут сложнее, чем предыдущие 4,5 Даже мысли о предстоящей загрузке не радуют,как прежде: ничего не хочется. Всем здоровья!

Низкоуглеводный день #2 19:20 21:20

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
20
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
50
80
100
100
100
90
90
90
9700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
40.5
38.5
38.5
38.5
3555
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
15
85
Вес снаряда
25
25
25
25
25
2125
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
12
12
12
91
Вес снаряда
30
45
45
45
40
35
35
3645
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
180
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
14
14
14
14
14
14
2700
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
24
24
20
20
1440
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
15
1100
Итоги за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 26065 кг
Алексей
08.10.2018 21:57
Пошла 5-ая неделя. На весах потеря в 2.1 кг с момента старта. Чувствую, что организм уже начинает возмущаться по полной - сегодня отметил падение показателей в некоторых упражнениях. Возможно, конечно, сказалась совокупность факторов (недостаток сна, большой период времени от последнего приема пищи). А возможно и нет.  Всем здоровья!

Низкоуглеводный день #1 10:55 17:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
20
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
50
80
100
100
100
90
90
90
9700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
40.5
38.25
38.5
38.5
3551
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
15
95
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
2375
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40
40
35
35
30
30
3150
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
12
12
12
91
Вес снаряда
20
30
35
35
35
30
30
2840
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
15
15
1062
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
20
20
75
Вес снаряда
24
24
20
20
1640
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 676 раз
Тоннаж: 26118.75 кг
Алексей
06.10.2018 20:00
Ах, это прекрасное чувство наполненности мышц, распирающей тело энергии и силы после углеводной загрузки! Вот он - настоящий наркотик, от которого так сложно отказаться. Эндорфины, адреналин - уххх. Кроме того, дополняет приятное ощущение почти пустой зал - традиционно, в субботу и воскресенье в нем народу мало. Всем здоровья!

ULTIMATE DIET 2.0 У.З 17:30 19:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
3
2
5
5
4
29
Вес снаряда
30
55
65
70
77.5
75
75
1822
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
3
5
5
4
32
Вес снаряда
30
45
55
65
70
70
70
1825
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
35
40
45
55
55
55
1425
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
12
12
44
Вес снаряда
18
20
24
28
28
1072
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
8
6
29
Вес снаряда
15
20
30
30
670
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
8
8
26
Вес снаряда
35
40
45
45
1095
Итоги за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 190 раз
Тоннаж: 7909.5 кг
Алексей
03.10.2018 15:31
Сегодня было по-настоящему тяжело. Очень. Впервые за 3,5 недели я реально испытал те неприятные ощущения, о которых честно предупреждал автор. Хотелось найти его и причинить тяжкие телесные повреждения. Слабость, тошнота, головокружение - ммм, какая прелесть, я вас люблю

Низкоуглеводный день #2 10:50 12:35

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
15
15
15
15
15
85
Вес снаряда
50
80
100
100
90
90
80
7550
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
15
85
Вес снаряда
25
25
25
25
25
2125
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
38.5
38.5
38.5
38.5
3525
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
15
15
15
100
Вес снаряда
30
45
45
45
40
40
35
4050
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
180
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
14
14
14
14
12
12
2640
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
20
20
1320
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
15
1100
Итоги за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 730 раз
Тоннаж: 24110 кг
  • Нравится 3
Алексей
01.10.2018 20:23
Пошла 4-ая неделя. На весах как-то грустновато с результатом - всего 1 кг  минус за три недели. Полагаю, что причина - в большом количестве жиров в загрузочные дни, и недостаточном количестве кардио. Скорректирую. Довел количество подходов до рекомендуемого. Времени уходит, конечно, вагон - почти 2 часа, каким образом автор методики умудряется все это делать за один час - для меня загадка  Всем здоровья!

Низкоуглеводный день #1 15:50 17:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
20
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
50
80
100
100
100
90
90
90
9700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
38.25
38.25
38.5
38.5
3517
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
15
95
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
2375
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
15
15
15
100
Вес снаряда
20
30
35
35
35
30
30
3125
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40
40
35
35
30
30
3150
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
20
20
75
Вес снаряда
24
24
20
20
1640
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
15
1100
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Итоги за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 26407.5 кг
Алексей
29.09.2018 20:23
Волновая периодизация. Римская цифра - часть цикла, первая арабская - неделя, вторая арабская - номер тренировки на неделе. Добавлены от себя тонизирующие упражнения на те группы, которые "отдыхают".

III-1-1 НИЗ(ВП) 3-0-1, 90 17:07 18:12

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
8
65
Вес снаряда
20
40
60
55
50
45
40
2700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
8
65
Вес снаряда
20
40
65
65
65
65
65
3300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
5
5
5
5
160
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
24
30
30
30
30
1152
Заметка
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
40
40
40
40
40
1600
Итоги за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 8912 кг
Алексей
28.09.2018 19:24
Всем доброго вечера! Вот собственно и все, день подходит к концу, мне осталось доесть немного макарон и порцию гречки с молоком перед сном - и на этом загрузка завершена. Увы, перебор по жирам - подвела заправка для фунчозы. Догадывался, что она на основе масла, но чтоб так... Эх, ладно, впредь внимательнее буду. Сначала хотел вообще всю еду сфотографировать, но кому интересны обычные макароны? Поэтому такой чести удостоился только чикенбургер:-) Всем здоровья!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]
200
680 3 0 167
Корейская Заправка для Фунчозы [Sen Soy]
80
456 1.6 44 12.8
Хлебные палочки
250
1025 30 8.8 205
Яйцо куриное (Жарка яичница)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Вологоша коктейль Мороженное
470
347.8 13.2 11.8 47
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
450.9 18.5 4.9 83.5
Булочки для бургеров
180
500.2 14.9 12.4 82.6
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
150
154.4 34 1.9 0.5
Пахта "идеал", пастеризованная
350
143.5 11.6 3.5 16.5
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
400
1132.8 43.1 5.1 228.4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
1000
450 30 15 48
Чикенбургер
400
889.2 48 51.2 68
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ