Алексей
23.06.2021 22:21
9.45-10.45
Продолжаю по чуть-чуть добавлять нагрузки. Из зала уходить не хочется - там так свежо, прохладно, красота)
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
5
15
15
15
90
Вес снаряда
20
30
40
40
40
2150
Время отдыха
1
1
1
1.5
1.5
1.5
7
Усилие
Разминка
Разминка
Разминка
Разминка
Среднее
Среднее
Среднее
50
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
40
40
40
2150
Время отдыха
1
1
1.5
1.5
5
Усилие
Разминка
Разминка
Среднее
Среднее
Среднее
50
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
24
24
24
24
20
1392
Время отдыха
1
1
1
3
Усилие
Среднее
Среднее
Высокое
Высокое
Высокое
65
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
31.5
22.5
22.5
1147
Время отдыха
1.5
1.5
3
Усилие
Высокое
Среднее
Среднее
58
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
31.5
31.5
31.5
1417
Время отдыха
1.5
1.5
3
Усилие
Среднее
Среднее
50
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
12
14
14
14
14
816
Время отдыха
1
1
1
1
4
Усилие
Низкое
Среднее
Среднее
Среднее
Высокое
50
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 9073 кг
Время отдыха: 25.5 мин
Усилие: 54 %
 5 
Алексей
14.06.2021 22:43
16.10 - 16.55
Прибавил чуть-чуть в некоторых упражнениях. Крепатура пройдет, думаю, продолжу добавлять нагрузки, благо запас есть)
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
5
15
15
12
72
Вес снаряда
Заметка
18
16
14
15
15
15
Время отдыха
1
1
1
1.5
0
4
Усилие
Разминка
Разминка
Разминка
Среднее
Высокое
Высокое
67
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
5
12
12
12
66
Вес снаряда
20
30
45
40
40
40
2265
Время отдыха
1
1
1
1.5
1.5
6
Усилие
Разминка
Разминка
Разминка
Среднее
Среднее
Среднее
50
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Время отдыха
1.5
1.5
0
3
Усилие
Среднее
Среднее
Высокое
58
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28
28
28
1260
Время отдыха
1.5
1.5
0
3
Усилие
Среднее
Среднее
Высокое
58
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1440
Время отдыха
1
1
1
1
4
Усилие
Среднее
Среднее
Среднее
Высокое
Высокое
60
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 279 раз
Тоннаж: 6405 кг
Время отдыха: 20.5 мин
Усилие: 59 %
 3 
Алексей
12.06.2021 20:19
16:00-17:00
Второй день двойного сплита, вводная тренировка, группы мышц - ноги/руки, если коротко) По питанию без перемен, всеядность в рамках кбжу)
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
5
12
12
12
81
Вес снаряда
20
30
40
40
40
1790
Время отдыха
1
1
1
1
1.5
1.5
7
Усилие
Разминка
Разминка
Разминка
Разминка
Среднее
Среднее
Среднее
50
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
5
12
12
12
51
Вес снаряда
20
30
40
40
40
1790
Время отдыха
1
1
1.5
1.5
5
Усилие
Разминка
Разминка
Среднее
Среднее
Среднее
50
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
31.5
22.5
22.5
918
Время отдыха
1.5
1.5
3
Усилие
Высокое
Среднее
Среднее
58
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
31.5
31.5
31.5
1134
Время отдыха
1.5
1.5
0
3
Усилие
Среднее
Среднее
50
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
19
19
19
19
19
1140
Время отдыха
1.5
1
1
1
4
Усилие
Среднее
Среднее
Высокое
Высокое
Максимальное
70
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
10
12
14
14
14
768
Время отдыха
1
1
1
1
4
Усилие
Низкое
Низкое
Среднее
Высокое
Максимальное
55
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Повторения: 324 раз
Тоннаж: 7540 кг
Время отдыха: 26.5 мин
Усилие: 56 %
Время: 50 мин
 2 
 14
Алексей
10.06.2021 18:32
14.45-15.35.
Первый день двойного сплита (спина-грудь-плечи + ноги-руки), вводная тренировка после недельного отдыха от fullbody. Питание с  легким дефицитом в 15-20%.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
5
12
12
12
66
Вес снаряда
Заметка
18
16
14
15
15
15
Время отдыха
1
1
1
1.5
1.5
2
8
Усилие
Разминка
Разминка
Разминка
Среднее
Среднее
Среднее
50
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
5
12
12
12
66
Вес снаряда
20
30
40
35
35
35
2060
Время отдыха
1
1
1
1.5
1.5
1.5
7
Усилие
Разминка
Разминка
Разминка
Среднее
Среднее
Среднее
50
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
14
14
16
16
16
16
1104
Время отдыха
1.5
1.5
1.5
4
Усилие
Среднее
Среднее
Среднее
Среднее
Среднее
Среднее
50
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
28
28
28
1008
Время отдыха
1.5
1.5
3
6
Усилие
Низкое
Низкое
Низкое
25
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
24
24
24
24
24
1440
Время отдыха
1
1
1
1
4
Усилие
Среднее
Среднее
Среднее
Высокое
Высокое
60
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 5612 кг
Время отдыха: 30 мин
Усилие: 47 %
Время: 35 мин
 2 
 3
Алексей
17.09.2020 23:01
Калорийность - 215.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 19.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Булочки для бургеров #2 200 г
Лук репчатый (Жарка) 65 г
Масло Подсолнечное 15 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 65 г
Сахар песок 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Говядина, щуп, постное мясо, сырая 180 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 54 г
Бургер-соус 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Описание
Для любителей "экзотики", необычный внешний вид прекрасно дополняет нетрадиционный вкус
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лучок репчатый. Какой бургер без лука???
Если не любите, можно, конечно, пропустить этот шаг, но зачем тогда вообще делать бургер...
Нарезать кольцами (слезами не смачивать, они нам пригодятся позже). Соль, щепотка сахара (не переборщить, не десерт все-таки), масло: обжариваем на одной стороне, переворачиваем, добавляем еще щепотку соли и сахара, и доводим до состояния "светлая карамель". Укладываем заботливо на бумажные полотенца (куда нам еще лишний жир, да?).
Шаг 2.
Ананас. Ананас в бургер???
Привет авторам гавайской пиццы.
Понимаю, как это звучит, и все же да, берем две шайбы консервированного ананаса (количество разумеется зависит от размеров вашей булки). На той же сковороде, где страдал лук слегка поджариваем до золотистой корочки с обеих сторон. И снова на полотенца бумажные - "худеть".
Шаг 3.
Котлета. Основа основ любого бургера.
В идеале надо делать самому. Но! Для ленивого себя открыл фитнес-бургер от "Мираторг" - удивительное качество для недорогого полуфабриката. если верить упаковке - прям реально мясо, прям настоящее. По вкусу, кстати, тоже. Не забываем золотые правила приготовления: жарим мясо комнатной температуры, сковорода - аццкий пламень, соль и перец - можно по вкусу в самом конце этапа, лопаткой не давим (если что забыл - можно напомнить в комментариях). Отдохнуть котлете даем на теплой тарелке. Как заботливая мама, сверху накрываем одеялом из двух ломтиков плавленного сыра. Сами бегом в шаг №4.
Шаг 4.
Булочка.
Альфа и омега.
В продаже опять-таки можно найти хорошие готовые изделия. И даже черного цвета. Однако в этот раз в расход пошли свои, домашние. Черноту позаимствовал у активированного угля. Пищевой краситель тоже годится, но в ходе экспериментов выяснилось, что уголь дает самую насыщенную чернь. Располовиниваем. И обязательно - поджариваем срезы все на той же сковороде. Ярые зожники могут помыть предварительно утварь и подсушивать х/б изделие просто на сухой сковороде.
Шаг 5.
Сборка.
Нижняя половина булочки -> соус -> листья салата (помыли, высушили, надеюсь?) -> ломтик сыра (а что, сыра много не бывает) -> кольца лука -> котлета с сырным одеялом, дважды плавленным -> ананасыыыы -> накрываем второй половиной булочки.
Шаг 6.
Помните про слезы говорил в первом шаге? Вот теперь можно пустить их в ход - пусть это будут слезы радости и гастрономического восторга. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.1 кКал 12.77%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 10.2 г 18.21%
Углеводы 19.3 г 8.81%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
1.8%
b-car
0.7%
В1
6.5%
B2
5.9%
Холин
9%
B5
7.5%
B6
12.5%
B9
4.1%
B12
16.7%
C
1.8%
D
0.6%
E
18.1%
H
2%
вит.К
2.1%
PP
16.1%
Калий
7.4%
Ca
8.4%
Si
3.6%
Mg
4.5%
Na
25.2%
P
19.2%
Cl
21.1%
Fe
5.8%
I
0.6%
Co
8.7%
Mn
12.9%
Cu
7.8%
Mo
5%
Se
18.9%
F
0.4%
Cr
1.3%
Zn
14.7%
 15 
 55
Алексей
29.07.2020 09:23
Всем доброго времени суток!
Вчера случилось невероятное: открылись тренажерные залы! Сказать, что я был рад - ничего не сказать, буря эмоций, взрыв, танцы и песни
А теперь о грустном. Вот так выглядит дневник с результатом чудовищного отката за 3 месяца отсутствия силовых. Даже с учетом разумной необходимости плавного входа в тренировочный режим - это фиаско, братан. По ощущениям, словно первый раз в жизни занимаюсь. Выводы сделаны. Буду восстанавливаться
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
8
6
4
28
Вес снаряда
20
20
20
20
560
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
14
16
18
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
10
55
Вес снаряда
27
32
36.5
41
1842
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
10
50
Вес снаряда
12
14
16
18
730
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 313 раз
Тоннаж: 5832.5 кг
 4 
 17
Алексей
28.06.2020 18:50
В поисках нового рецепта для торта к собственнному ДР наткнулся на интересное сочетание НЯМ!. Первый блин комом: лимонная составляющая вышла слишком лимонной, мятная - недостаточно мятной. И в сотый раз убедился: лучший шоколадный бисквит - это "Темный Ларри" от Энди Шефа:-D Однако идея зацепила, буду доводить до ума.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные "Ясно Солнышко" №1
20
62 2.4 1.2 10.2
Молоко 1,5% от ВМК
200
89.4 6.2 3 9.4
Яичный белок куриный (Жарка)
120
57.5 13.3 0.2 1.2
Яичный желток куриный (Жарка)
10
34 1.6 3 0.4
Масло Подсолнечное
3
27 0 3 0
Мята-Лимон-Шоколад, торт
100
324.7 5.5 20.7 29.3
Лазанья
300
531.9 40.8 29.1 26.7
Творожная запеканка
164
356.4 22.1 13.4 35.8
Творог "Вологжанка" обезжиренный
200
214.8 36 3.6 6.6
Whey Protein CMTech
1
126 22.5 2.5 3.3
Молоко 1,5% от ВМК
200
89.4 6.2 3 9.4
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]
2
108 4 2 20.2
Сыр Легкий [Сыр Стародубский]
56
119.3 16.2 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 31
Алексей
31.01.2020 11:27
Вот, а потом люди говорят, что терминатор - это фантастика из серии "полный вымысел"... А будущее, как оказывается, уже рядом. Известная компания Boston Dynamics продолжает удивлять.
P.s.: есть, однако один подвох
 3 
 10
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты