Алексей
10.12.2018 20:41
А ничего нового вообще не происходит: все  идет по плану. Первая половина первого цикла из трех пройдена, пошел на второй круг. Силовые подрастают, что абсолютно ожидаемо, неудивительно и, по большому счету, не говорит ничего ни об эффективности тренировок, ни о наборе мышечной массы Эх, не хватает дневнику тренировок некоторых фишечек, буду ждать, когда у Сергея и до него руки дойдут.

ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
36
40
44
52
52
52
1472
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
36
40
44
52
52
52
1472
Суперсет
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
3
5
6
6
30
Вес снаряда
20
30
35
30
30
825
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
3
5
5
5
28
Вес снаряда
36.5
45.5
54.5
54.5
50
1296
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
20
32
40
36
36
920
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
45.5
54.5
68
63.5
63.5
1702
Итоги за день
Энергозатраты: 176 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 184 раз
Тоннаж: 7688 кг
  • Нравится 2
Алексей
05.12.2018 19:45
Встречалась мне однажды такая рекомендация по выбору времени тренировки: лучше во второй половине дня, ибо уровень кортизола ниже, а значит катаболические процессы менее выражены. Честно скажу - не проверял касательно кортизола правдивость утверждения, однако... Лично для себя убедился окончательно: тренировки до 12 часов - это не моё А вы в какое время предпочитаете заниматься?

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 3 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
30
40
60
55
47.5
47.5
2930
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
15
15
15
78
Вес снаряда
16
24
28
28
28
28
1964
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
3
15
15
15
66
Вес снаряда
30
40
50
45
45
40
2720
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
5
21
Вес снаряда
10
10
10
210
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
45
35
30
2000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
16
15
15
66
Вес снаряда
10
50
Итоги за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 9874 кг
Алексей
25.11.2018 08:57
Интутивное питание.
Я не мог это не запостить
Алексей
24.11.2018 21:15
Бывает такое настроение, когда приходится пинками заставлять себя двигаться и делать хоть что-нибудь. И если раньше спасался бегством в мир вкусняшек или виртуальную реальность, то теперь бегу в тренажерный зал. Потому что знаю: с каким бы настроением не пришел, железо все исправит. Всем здоровья!

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
10
10
10
48
Вес снаряда
28
32
44
40
40
40
1772
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
3
3
10
10
10
10
10
10
10
10
116
Вес снаряда
14
14
16
16
22
22
20
20
20
20
20
20
20
20
2172
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
20
28
32
32
28
28
1540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
45.5
54.5
50
50
50
50
2727
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
15
25
25
25
25
25
1275
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
36.5
45.5
41
41
41
36.5
2187
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 11674 кг
Время: 10 мин
  • Нравится 2
Алексей
22.11.2018 21:32
Уф, это было тяжело: час пик, духота невозможная ввиду отсутствия вентиляции помещения. Как в бане Воды выдул 1,5 литра вместо привычного 1 л. Надо как-то пересмотреть время посещения. 

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 2 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
6
6
6
36
Вес снаряда
30
40
60
70
70
70
1940
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
57
Вес снаряда
16
24
28
36
36
36
1568
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
6
5
5
34
Вес снаряда
30
40
60
60
70
70
1740
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
1145
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
5
5
5
45
Вес снаряда
5
10
15
15
15
325
Итоги за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 251 раз
Тоннаж: 6718 кг
  • Нравится 1
Алексей
20.11.2018 22:35
А что, хорошая идея - разбавить кето-дневники. Нет, вы не подумайте, я против приверженцев кето в общем ничего не имею, сайт-то не запрещает любую диету соблюдать:-) Но вот тянет к "классике";-) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
350
315.3 13 3.5 58.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
55
83.5 7 6 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Молоко 1,5% от ВМК
100
44.7 3.1 1.5 4.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
55
129.3 4.3 0.6 26.6
Молоко 1,5% от ВМК
100
44.7 3.1 1.5 4.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)
55
83.5 7 6 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
250
225.2 9.3 2.5 41.7
Грудка куриная по-купечески
120
237.1 25.6 13.7 2.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
25.2 1.1 0 6.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
100
90.1 3.7 1 16.7
Молоко 1,5% от ВМК
250
111.8 7.8 3.8 11.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки сдобные
200
696 16.6 16 120.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
250
225.2 9.3 2.5 41.7
Грудка куриная по-купечески
130
256.9 27.7 14.8 2.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный Джем [Махеевъ]
40
108.8 0 0 27.2
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Молоко 1,5% от ВМК
250
111.8 7.8 3.8 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Торопился очень на работу, пришлось сократить тренировку, крайне не люблю это делать - потом ощущение, что выложился не на 100%, преследует весь день. Но так лучше, чем совсем без тренировки

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
15
63
Вес снаряда
28
32
40
36
32
32
2060
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
3
3
15
15
15
15
15
15
126
Вес снаряда
14
14
16
16
20
20
18
18
16
16
16
16
2060
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
20
15
15
65
Вес снаряда
20
28
20
20
20
1340
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
45.5
54.5
45.5
45.5
36.5
2640
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
20
15
15
65
Вес снаряда
15
25
20
20
20
1275
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
36.5
45.5
36.5
32
30
2070
Итоги за день
Энергозатраты: 121 ккал
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 11445 кг
Алексей
18.11.2018 21:49
Вот бывает так, что ты упорно долгое время отказываешься попробовать что-то новое исключительно потому, что внутри сидит маленький вредный старикашка и непрестанно ворчит "не трогай ты эту фигню, нам и без нее хорошо, не нужна она нам, фу, культяпки свои куда тянешь!". А потом наступает момент и ты, плюнув на его занудное бормотание, берешь и делаешь. И наступает момент "wow, отлично же, надо было давным давно так сделать". Сегодня схватил кистевые ремни на становой с прямыми ногами. Последний подход всегда давался с трудом из-за утомления предплечий - больше усилий уходило на удержание веса, а не технику выполнения. Плюс в паре со становой выполнялся подъём ног на турнике, где опять же часть усилий уходила на удержание тушки. В итоге качество выполнения последних подходов меня категорически не устраивало. Теперь проблема решена, ремни - моё спасение Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 2 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
30
40
60
70
70
70
1730
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
57
Вес снаряда
16
20
24
28
32
36
1400
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
30
40
60
60
60
60
1580
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
46
Вес снаряда
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
20
25
30
40
40
40
1015
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
5
5
40
Вес снаряда
5
10
10
10
200
Итоги за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 242 раз
Тоннаж: 5925 кг
Алексей
16.11.2018 22:39
Заметил своеобразный дизайн зала, прежде такого не видел нигде: во всех клубах, в которых довелось побывать ранее на стенах либо висели зеркала, либо просто фотографии красивых тел мужских и женских. А в этом - сплошная реклама спортивного питания и добавок, я только два примера сфотографировал, а так их много: там и гейнеры, и предтреники какие-то,и изоляты - в общем, на любой вкус и цвет А чем украшены стены ваших клубов?

ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
15
15
48
Вес снаряда
28
36
40
32
32
32
1540
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
3
3
15
15
15
15
96
Вес снаряда
14
14
18
18
20
20
16
16
16
16
16
16
1540
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
28
24
20
20
20
1600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
45.5
54.5
45.5
41
36.5
2572
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
15
15
15
65
Вес снаряда
15
25
20
20
20
1250
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
15
15
15
60
Вес снаряда
36.5
45.5
36.5
32
30
2070
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество повторений: 479 раз
Тоннаж: 11472.5 кг
Алексей
15.11.2018 09:45
Закончилась первая неделя из 20-ти большого массонаборного цикла. За основу взял схему волновой периодизации от А. Косгроу. Кое-что изменил под себя, посмотрю, как пойдет, оригинальная схема, имхо, для натурала со средненькой генетикой не очень подходит. Естественно, как не старался взять нагрузку поменьше, избежать крепатуры не удалось Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 1 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
5
5
11
11
10
10
62
Вес снаряда
30
40
50
50
50
50
50
2850
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
12
12
12
10
79
Вес снаряда
16
20
24
24
24
24
24
1736
Заметка
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
5
11
10
10
10
71
Вес снаряда
30
40
50
50
50
50
50
3150
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
11
11
11
10
43
Вес снаряда
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
5
10
10
10
10
55
Вес снаряда
20
25
25
25
25
25
1325
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
12
12
10
44
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 9061 кг
Алексей
10.11.2018 20:45
Ух, хорошо 
Задумался по пути домой: что мне больше нравится - массонабор или "сушка"... На дефиците, когда тает слой жира, на поверхности становится виден результат трудов и усилий - рельеф, машцА. Красотааа. И это воодушевляет. Но дефицит. Но мало вкусняшек. Вообще мало еды Зато на наборе - ешь и ешь. Можно даже вкусняшек. Захотел - съел. Без фанатизма, разумеется, но питание в разы свободнее, чем на "сушке". И сила. Силушка. Силища. Ощущения на тренировке - отличные. Энергия струится по телу. Выходишь уставший физически, но дико довольный морально. Не, однозначно, массонаборный период - мой любимый Пойду поем. Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
3
5
5
5
33
Вес снаряда
28
36
40
48
48
48
1300
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
3
3
5
5
5
5
5
5
66
Вес снаряда
14
14
18
18
20
20
24
24
24
24
24
24
1300
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
18
28
36
36
36
860
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
45.5
54.5
63.5
63.5
63.5
1680
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
35
Вес снаряда
15
25
30
30
30
800
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
5
5
30
Вес снаряда
36.5
45.5
50
50
50
1342
Итоги за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 7282.5 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ