Алексей
13.06.2018 09:22
Ох, думал не осилю. Вообще-то, не очень голоден был, но давно хотел зайти в одно заведение и попробовать нечто подобное. "Крестный отец", говядина, 700 г (пф, чё такое 700 г для взрослого мужика - так, детский лепет). В неравной схватке я его "победил"
Алексей
02.04.2018 13:58
Всем привет, соучастники и соучастницы!
По плану должна была состояться тренировка в силовом режиме (большой вес, мало повторений - прим.авт.), но возникли некоторые обстоятельства, сократившие доступное для тренировки время, по сему -это снова многоповторка. Кроме того, не хватило времени для включения в тренировку по одному тонизирующему подходу на те мышцы, у которых нынче "отдых". Для чего и почему все так? Есть такие рекомендации по протоколу физических нагрузок в период похудения:
- тренировочная схема: блоковая или волновая периодизация (поэтому чехарда многоповторка-среднеинтенсивная-силовая)
- нагрузка на мышечную группу 2 раза в неделю (тонизирующий подход, конечно, не нагрузка в полном смысле, но лучше, чем ничего).
А, из нового самое главное чуть не забыл: перчаточки, наконец-то, доехали

#грудь#спина#многоповторка 12:30 13:50

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
5
5
15
0
0
45
Вес снаряда
20
40
55
60
60
60
1775
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
3
4
5
12
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
44
44
44
1980
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
19
17
17
15
12
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
5
10
100
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
16
24
600
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 287 раз
Тоннаж: 4455 кг
Алексей
24.03.2018 18:40
Так-так-так, что это тут у нас? А? Да не, я не о тренировке, в ней-то все стандартно. Поговорим за мясо и жир. За мышцы и сало. (о мифах на тему питания сегодня не буду ибо не хочу). Все, полагаю, неоднократно на просторах сети видели картинку номер раз? Открою страшную тайну - это фэйк. Подделка то бишь. Пластиковые муляжи. Средние значения плотности тканей человека: жир 0,9 г/см, мышечная ткань 1,3 г/см. То есть, таки да, разница есть, но вовсе не столь существенная, какой она изображена на первой картинке. Вторая иллюстрация уже ближе к реальности (хотя тоже муляж). Таким образом, часто встречающаяся а-ля мотивашка картинка номер тры - имеет место быть. Не берем в расчет идиотские подписи типа "первая тренит 5 дней в неделю, не ест вечером и сладкое и блаблабла". Я все к чему веду? А вот к картинке последней. Фактически, она иллюстрирует, что происходит с телом человека, который проходит несколько циклов "набрал-похудел", игнорируя физические нагрузки и полноценное обеспечение себя любимого достаточным количеством белка. Потеря мышц вообще неизбежна при похудении, более того, процентное соотношение потерянных мышц и жира во многом определяется генетикой. Но рычаги воздействия на указанное соотношение есть - потери мышечной массы можно уменьшить именно силовыми тренировками в совокупности с достаточным количеством белка в рационе. 

Уф, что-то я воды налил и разболтался, а все ни о чем, все в кучу. Погода шепчет,  наверное. Всем удачи, не болеть!

#ноги#плечи 19:05 20:35

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
5
5
12
12
12
56
Вес снаряда
20
40
45
55
50
50
2485
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
19
17
17
15
12
80
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
12
12
12
56
Вес снаряда
20
40
55
55
55
2580
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
12
12
12
61
Вес снаряда
16
20
24
24
28
1352
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 253 раз
Тоннаж: 6417 кг
Алексей
19.03.2018 21:39
Смена режима!
В питании - переход на поддержание (в диапазоне 2600 - 2800 ккал), в тренировках - двойной сплит остается, но "прощай, большие весА" - "привет, работа в среднем диапазоне повторений": 8-12 за подход на группу. Пару недель отдыха - и приступаю к очередному периоду "сушки" (в кавычках, ибо, конечно, никакая не сушка, а обычное жиросжигание). Сколько вешать в граммах? Думаю, порядка 5000 за 8 недель. 
Приду с тренировки и поем по-настоящему. Типа ужин. А потом творог перед сном. С земляничным джемом, как я люблю. Что? А Вы не едите после 18.00 (после полнолуния/дождичка в четверг/выборов президента - нужное подчеркнуть)? Тогда добро пожаловать в ТОП-10 мифов о питании! 
2. Есть после 18:00 нельзя, иначе не похудеешь! Что происходит на самом деле: если сохраняется дефицит калорий, то еда на ночь - это просто прием пищи. Никакого нового жира, целлюлита, облысения или импотенции. Разумеется, если проглотить тазик салата, с пачкой сосисок вприкуску и отшлифовать сверху парой литров пива, то ощущение ждут непередаваемые. Как минимум, заснуть станет проблемой. Так что, господа, мы же Homo Sapiens, так давайте  подходить ко всему разумно 
Чуть-чуть ссылок по теме: 1. Немного о физиологии ночного пищеварения. 2. В догонку - о метаболизме ночном же.

#грудь#спина 20:15

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
5
5
12
12
12
66
Вес снаряда
20
40
55
60
60
60
3035
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
4
5
8
8
8
36
Вес снаряда
0
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
19
17
17
15
12
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
5
15
15
15
75
Вес снаряда
5
10
0
0
100
Итоги за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 257 раз
Тоннаж: 3135 кг
Алексей
16.03.2018 20:23
КОРРЕКТИРОВКА ДИЕТЫ.
В связи с подготовкой к очередному периоду жиросжигания, решил освежить в памяти некоторые моменты по теме дефицитного режима питания. И вот, среди закладок наткнулся на замечательную (на мой извращенный вкус, разумеется) статью про адаптивный компонент, корретировка диеты. По сути это перевод фрагмента работы Лайла Макдональда (ее полное название указано, можно почитать первоисточник, кому очень хочется). Если вдуматься, то в ней имеется краткое адекватное пояснение тому явлению, которое очень часто встречается у пользователей сайта и называется "плато". Вдруг кому будет интересно/полезно ознакомиться.
P.s. следует понимать, что речь в статье о людях, которые четко и грамотно отслеживают калорийность своего рациона и не страдают пищевым экстремизмом. 
Алексей
13.03.2018 19:30
Тренировка стандартная. Пытался взять вес 85 кг на 6 раз, но не вытянул. Не хватило запала. В целом было ощущение, что силовые просели - последние повторения давались везде тяжелее, чем обычно. Без понятия почему так.
Поговорим о мифах? Звершуки очень живучие, порой забавные, а порой и весьма зловредные. ТОП-10 мифов о питании:
1. Дробное питание ускоряет метаболизм. Или так: "Чтоб похудеть - питаться надо часто, маленькими порциями". Второй вариант особенно "вредный" - создает ложное представление о механизмах похудения. И вот, бедолага-похуделец начинает делить свою еду на 6-8 частей и есть чуть ли не по будильнику. Кто-то и правда начинает худеть (конечно же из-за дробного приема пищи, ага, дефицит калорий тут не причем. Сарказм, есличо). А кто-то нет - потому что "маленькая порция" понятие неопределенное, "маленькими порциями" можно запросто превысить суточную калорийность. На самом деле, количество приемов пищи на процесс похудения у относительно здорового человека никак не влияет. Нравится кушать часто - кушайте. Не нравится - не кушайте. Держите дефицит калорий - и будет Вам ЩАСТЬЕ
Ссылки по теме: https://health-diet.ru/article/pitanie/drobnoe_pitanie_est_li_plyusy_dlya_pokhudeniya/
https://www.youtube.com/watch?v=BSid2m96CaY
https://znatok-ne.livejournal.com/66967.html
P.s.: а где же еще 9 мифов, справедливо спросите Вы? А нету. В следующий раз напишу. Или нет. Зависит от настроения

#грудь#спина 15:43 17:14

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
12
8
5
5
6
20
76
Вес снаряда
20
40
60
70
85
80
40
3415
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
4
5
6
6
24
Вес снаряда
12.5
12.5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
40
800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
19
17
15
15
12
12
90
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
6
45
Вес снаряда
5
15
15
220
Итоги за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 4585 кг
Алексей
10.03.2018 23:21
Как и планировалось: выпады со штангой заменены становой на прямых ногах. Сегодня тренировка прошла очень тяжело, до последнего момента не хотелось идти. Пришлось заставить свою тушку. Хотя обычно я мчусь в зал с удовольствием. Хандра, она такая - настигает внезапно. Впрочем, заставил себя не зря, уже после зала настроение чуточку улучшилось, Осталось отполировать это дело творогом с соленой карамелью и день, считай, закончился удачно

#ноги#плечи 21:24 23:20

Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
8
8
5
6
6
5
48
Вес снаряда
20
40
55
75
82.5
80
60
2610
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
19
17
15
15
12
12
90
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
5
8
8
39
Вес снаряда
20
40
55
65
65
1835
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
8
8
46
Вес снаряда
16
20
32
32
1052
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество повторений: 223 раз
Тоннаж: 5497 кг
  • Нравится 2
Алексей
08.03.2018 13:31
Девушки и Женщины! Дамы и мадамы! Принцессы, Королевы и Императрицы! Милые кошечки и дикие тигрицы! С Днем 8 Марта вас всех и каждую! Помните: без вас мужчинам на этой планете делать нечего! Пусть сегодня льются потоки комплиментов, звучат тосты, звенят улыбки в вашу честь - отныне и навсегда (а то, понимаешь, некоторые славные мужы расслабились, забыли, что 8 Марта должнО устраивать любимым не один раз в год).
Счастье для всех даром, и пусть никто не уйдет обиженной!
Алексей
06.03.2018 09:39
Сайт "Твой тренер".Что-то разобрало меня любопытство и прошелся я по ленте сайта-партнера "твой тренер". Каюсь, закралась мысль "не перебраться ли туда?". Но лента оставила неоднозначное впечатление: с одной стороны, вроде как народ поактивнее обсуждение ведет, в том числе по темам тренировок, а с другой - чувствуется преобладание контингента с пп-головного мозга, за конфету в дневнике готовы растерзать. Или мне показалось? Есть среди нас те, кто на МЗР пришел оттуда?
Алексей
05.03.2018 23:29
Не нравится мне гиперэкстензия, хоть ты тресни! Заменить бы ее, да вот чем? Румынской тягой? Эх, да, было бы здорово, но... Там снова работать предплечьям на удержание веса, а значит не хватит сил полноценно проработать пресс в висе. Делать пресс лежа не вариант - для этого надо тащить свою тушку в другой конец зала, а тренировка и так по времени не короткая Вообще забить на пресс, как рекомендуют некоторые "гуру" - можно, но я специально хотел проверить, как скажутся тренировки пресса дополнительные на его внешнем виде после небольшой сушки. Вообще вся программа какое-то ощущение неудовлетворенности оставляет, так и тянет переделать полностью. Буду думать. Размышлять.

#грудь#спина 21:05 22:40

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
12
8
5
6
6
20
77
Вес снаряда
20
40
60
70
82.5
80
40
3485
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
3
4
5
6
6
8
32
Вес снаряда
12.5
12.5
150
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
19
17
15
15
12
12
90
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
6
6
15
59
Вес снаряда
5
15
15
230
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
20
300
Заметка
Итоги за день
Энергозатраты: 166 ккал
Количество повторений: 273 раз
Тоннаж: 4165 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ