Ольга63
28.06.2019 07:54
Рацион питания на сегодня, опять недобор белков. Ввела в рацион спирулину, вес держится +- 1,5кг туда и обратно, пока топчусь на месте, так сказать ищу себя. Проложаю 1 раз в день кататься на велотренажере.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Льняное масло
5
45 0 5 0
Ячневая каша по 1-278
200
192 4.2 5.8 30.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Хлеб бородинский
12
25.2 0.8 0.2 4.9
Скумбрия атлантическая Дальморепродукт
110
271.7 20.9 20.9 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вафли "Яшкино" ореховые
18
93.6 1.1 5 11
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D
4
14.5 1.4 0 2.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
100
54 3 2.5 4.8
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Панангин
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
яблоко сладкое (красное)
184
88.3 0.7 0.7 25.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Лужайкино 5%
100
121 16 5 3
Сметана "Лужайкино" 20%
15
30.6 0.4 3 0.5
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
19.06.2019 10:57
Как бы я не хотела, но углеводы у меня всегда в норме, в отличие от жиров и белков) Стараюсь не доводить калорийность до нормы. вес держится, но не худеется)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Оладьи, по 2-176
30
63.9 2 2 9.5
Джем абрикосовый
20
44 0 0 11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Абрикосы
34
15 0.3 0 3.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька телячья Ермолино
73
177.4 5.7 17.2 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Вареная куриная грудка
35
54.8 11.7 0.7 0.4
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сыр фермерский 30% - Агрокомплекс
17
35.2 3.1 2.4 0.3
яблоко сладкое (красное)
178
85.4 0.7 0.7 24.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
25
85 4.8 1.1 13.8
Варенец
100
51 3.2 2.5 4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Лужайкино 5%
50
60.5 8 2.5 1.5
Вареная куриная грудка
50
78.3 16.8 1 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
18.06.2019 10:56
Заполнила дневник по максимуму. Вчера был день на минимальном калораже, попробую чередовать в течение недели- потом подведу итоги.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
152
149 5.5 0.6 30.4
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]
100
210 12 18 0
Льняное масло
5
45 0 5 0
Джем Лимон с имбирём Махеев
8
21.8 0 0 5.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
2
4.7 0.2 0 1
Абрикосы
95
41.8 0.9 0.1 8.5
Черешня
20
10.4 0.2 0.1 2.1
Слива (садовая)
36
17.6 0.3 0.1 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
178
133.5 3.6 0.7 28.1
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8
Фасоль тушенная с мексиканской смесью
180
189.4 8.5 7.2 22.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко сладкое (красное)
113
54.2 0.5 0.5 15.8
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Кедровый орех, сушеный
9
60.6 1.2 6.2 0.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная куриная грудка
120
187.9 40.2 2.4 1.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
17.06.2019 14:32
Мой рацион на сегодня. Весь день в бегах. несколько дней особо не планировала, ела все,что хотелось, набрала пару кг. С понедельника, т.е.сегодня опять на правильный путь)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5%
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Творог Лужайкино 5%
90
108.9 14.4 4.5 2.7
Сметана 15% Веселый Молочник
15
24 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рисовый суп
266
130.3 10.6 5.3 0
Колбаса салями сервелат Барбадос варено-копченая Гродненский МК
20
88 2.4 8.6 0
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты
170
133.6 2.9 10.5 6.5
Ячневая каша по 1-278
80
76.8 1.7 2.3 12.2
Котлета
50
108.7 6.8 6.6 5.1
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
Цикорий с черникой
3
11.1 0.1 0 2.4
Джем Лимон с имбирём Махеев
10
27.3 0 0 6.8
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Ред Делишес
150
88.5 0.4 0.3 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
10.06.2019 06:34
Меню на сегодня, исправилась, более- менее подбила меню,считаю неплохо. Вес последний восстановился.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
540
0 0 0 0
Йогурт Натуральный с Ягодами 2,9% [Danone]
110
99 4.2 3.2 13.4
Молоко 2,5%
100
54 3 2.5 4.8
Спирулина
2
20 4 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Салат на завтрак
110
83.9 3.5 6.3 2.9
Хлеб бородинский
33
69.3 2.3 0.5 13.5
Сайра с добавлением подсолнечного масла
90
251.1 16.2 20.7 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
150
81 4.4 3.8 7.2
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко сладкое (красное)
208
99.8 0.8 0.8 29.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета
60
130.4 8.2 7.9 6.1
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Спирулина
2
20 4 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
09.06.2019 12:31
Сегодня у меня вот такое питание. Знаю,что неправильно, но стоило съесть с охотки несколько булочек, как вес подскочил больше,чем на 1 кг. Я и так долго ждала, пока вес перевалит 81 кг, опять те же грабли. Занятие велотренажером больших сдвигов не дают. Пока не знаю,как опять настроить процесс похудения. Может ,кто подскажет верный путь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай заваренный с молоком
600
258 4.2 4.8 49.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
7
16 0.8 0 3.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
400
172 2.8 3.2 32.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
400
172 2.8 3.2 32.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
04.06.2019 08:53
Велотренажер вечером  15,59 минут- 85 ккал. Занималась вечером- смотрела кино и крутила педали - двойное удовольствие. надо вводить велотренажер два раза в день- пользы будет больше- благодаря велотренажеру хорошо ножки стройнеют.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 82 ккал
Время: 10 мин
Ольга63
02.06.2019 19:43
Углевода добрала лишним кусочком тортика, даже не взвешивала его- отмечали внучке выпускной из детского сада- отработаю ,если не сегодня, то завтра.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Хлеб бородинский
21
44.1 1.5 0.3 8.6
Цыпленок в собственном соку
67
117.3 10.7 8 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
29
68.2 2.3 0.3 14
Творожно- огуречная заправка
57
35.7 4.4 1.3 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
245
221 10.8 10.8 21.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Торт Наполеон Русская нива
50
250 2.5 15 26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко Таврическое 2,5%
100
53 3 2.5 4.7
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велотренажер вечером 37,15 минут- 207,2 ккал. Скорость чередовала. В целом планирую тренировки пару раз в неделю. Нужно, конечно, чаще)
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 25 мин
Ольга63
01.06.2019 11:51
Сегодня все зелененькое, посмотрю, как будет завтра с весом. Нужно еще позаниматься сегодня на велотренажере.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
98.3 6.3 8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Активиа творожно-йогуртная с черносливом, курагой т инжиром, 130 гр
130
149.5 6.4 5.5 18.7
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша конференция
217
93.1 0.9 0.7 22.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный суп с галушками
226
100.8 7 4.5 8.4
Хлеб бородинский
20
42 1.4 0.3 8.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
112
166.9 6.7 1.9 29.3
Фасоль стручковая
150
121.7 5.7 8.6 6.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Панангин
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко Таврическое 2,5%
100
53 3 2.5 4.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
31.05.2019 13:27
Все идет по плану. Сегодня после завтрака до самого обеда не хотелось кушать. Поэтому обошлась без перекуса..Вес немного снизился- работаем дальше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Салат из овощей
122
148.7 5.7 10.7 7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
110
163.9 6.6 1.9 28.8
Льняное масло
5
45 0 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Чернослив (слива сушеная)
13
33.3 0.3 0.1 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Травяной чай для похудения Грация №20
300
15 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриный суп с галушками
200
89.2 6.2 4 7.4
Котлета
108
234.7 14.8 14.3 10.9
Фасоль стручковая
110
89.2 4.2 6.3 4.5
Хлеб бородинский
25
52.5 1.8 0.4 10.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Груша конференция
107
45.9 0.4 0.3 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко Таврическое 2,5%
100
53 3 2.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ