Ольга63
20.01.2020 16:17
Меню на завтра, постаралась немного разнообразить, как получилось. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Ламинария слоевища
2
3.8 0.3 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
18
42.3 1.4 0.2 8.7
Икра трески стерилизованная
20
24 2.3 1.4 0.2
Сыр Бутербродный 45%
41
157 9.4 11.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
221
148.1 1.1 0.9 33.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Котлета
104
226 14.2 13.7 10.5
Корнишоны маринованные
26
22.1 0 0 1.3
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5%
200
100 6 5 8
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
5
17 1 0.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
19.01.2020 20:08
Меню на понедельник. Есть еще резерв , подкорректирую попозже , а то калорийность совсем маленькая. Добавила хурму.показатели заметно улучшились.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Творог Лужайкино 5%
100
121 16 5 3
Сметана Лужайкино 15%
20
32 0.5 3 0.6
л-тироксин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
220
94.6 2 0.4 17.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Витамин Д3
1
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5%
200
100 6 5 8
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Корнишоны маринованные
26
22.1 0 0 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Хурма
96
64.3 0.5 0.4 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
19.01.2020 17:49
Сегодня двойной праздник- крещение и день рождения зятя. Перебор во всем и большой. А еще мой вес пополз вверх и чего я добивалась таким упорным трудом сведен на нет. Завтра все сначала!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
220
138.6 0.4 0.4 28.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Беляш
300
417.9 26.4 18.6 38.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Медовый"
130
419.5 4.8 21.6 55.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
17.01.2020 15:38
Меню на завтра. Исправляюсь, запланировала заранее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
150
144 3.2 4.4 23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Витамин Д3
1
3 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета
150
326 20.5 19.8 15.2
Горошек зеленый Окей
100
38.4 3.1 0 6.5
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Хлеб Урожайный [Хлебодар]
20
42.6 1.4 0.2 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Лузинская Крыночка
100
120 16 5 3
Сметана 15% Веселый Молочник
25
40 0.7 3.8 0.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Молоко 2,5%
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
198
124.7 0.4 0.4 26
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
17.01.2020 15:07
Дела неважно. Персетала планировать вес пополз вверх. Кто виноват и что делать- ответ один- иметь совесть и планировать заранее)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
98
73.5 2 0.4 15.5
Форель запеченная
167
250.5 38.3 9.7 0
Хлеб урожайный
30
63.9 2.1 0.3 12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
маффин
29
125.3 1.7 7 12.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Суп полевой
203
66.8 4.1 3.2 5.5
Хлеб урожайный
31
66 2.2 0.3 13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
11.01.2020 09:26
Снова стала планировать режим питания заранее,что радует. набор продуктов из того,что есть. Подумываю о весне, постараюсь почаще использовать велотренажер, он действительно отличный помощник для ног.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
119
89.3 2.4 0.5 18.8
Корюшка неразделанная с овощным гарниром в томатном соусе (консервы)
88
167.2 12.3 11.4 2.2
Салат на завтрак2
136
109.1 3.1 9.4 2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Витамин Д3
1
3 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Яичный белок куриный
83
39.8 9.2 0.1 0.8
Ламинария слоевища
7
13.3 0.9 0.1 3
Картофель отварной по 1-206
27
20.3 0.5 0.1 4.3
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая на молоке
46
40.7 1.2 0.7 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
10.01.2020 08:34
Завтрак плотный, потому что предстоит поход по госучреждениям с квитанциями и выяснениями отношений) поэтому настроилась основательно, когда еще домой попадешь. Думала с квитанциями разобралась еще в прошлом году, я ведь честный плательщик,,ан нет, не могут у нас люди работать внимательно(относится к отдельным категориям), аж зло берет на некомпетентных товарищей!!!. Напланировала сегодня себе всего вдоволь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Вермишель-паутинка отварная МАКФА
57
42.8 1.4 0.2 8.9
Котлета
70
152.1 9.6 9.2 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сыр Бутербродный 45%
21
80.4 4.8 6.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Витамин Д3
1
3 0 0 0
Яблоко
121
56.9 0.5 0.5 11.9
Груша
167
78.5 0.7 0.5 17.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Лужайкино 5%
100
121 16 5 3
Сметана 15% Веселый Молочник
10
16 0.3 1.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса куриная
79
87 17.1 1.5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просмотр "Поля чудес" и наматывание калорий. 62,47 минут- 265,1 ккал. Я- МОЛОДЕЦ!"
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 253 ккал
Время: 30 мин
Ольга63
04.01.2020 09:03
Сегодня боевой настрой начать новую жизнь в новом году. Первые три дня не помню- болела, больше спала, только пила сладкий чай с конфетами- все. Начинаю все сначала. Вес-83кг.(+2,5кг),включая прошлый год. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Салат на завтрак2
165
132.3 3.8 11.4 3.1
Оладьи, по 2-176
35
74.6 2.3 2.3 11.1
Травяной чай для похудения Грация №20
250
12.5 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Тыквенные семечки
2
11.2 0.6 1 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
31
67.9 3.1 4.3 4.2
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Витамин Д3
1
3 0 0 0
Салат на завтрак2
100
80.2 2.3 6.9 1.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
форель слабосоленая
15
30 2.6 2.1 0
Финики
26
75.9 0.7 0.1 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга63
29.12.2019 04:36
Вот такой у меня сегодня рацион. Составляла его утром. Все свежее: борщ и плов только что приготовила- будут внуки в гостях! Всм хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168
3.4 0.2 0 0.6
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое
3
10.7 1.1 0 1.6
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Кефир 2,5%
100
50 3 2.5 4
Имбирное печенье
26
112.3 2.1 3.8 17.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
123.2 7.6 5.8 10.8
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Хлеб урожайный
30
63.9 2.1 0.3 12.7
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Майонез
10
61 0.1 6.7 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Икра из Баклажанов [Пиканта]
50
60 0.5 4.5 3.8
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
28.12.2019 10:54
Меню на сегодня. Как-то нет настроения,перед праздником проблема с зубами, небольшой отек на щеках(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный
99
100 17.8 1.8 3.3
пудинг карамельный
100
110 2.7 3 17.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5%
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Ячневая каша по 1-278
137
131.5 2.9 4 21
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
10
34 1.9 0.5 5.5
Кефир 2,5%
60
30 1.8 1.5 2.4
Витамин Д3
1
3 0 0 0
омега 3
2
18 0 2 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки Говяжьи Оригинальные [Ермолино]
120
252 14.4 21.6 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ