Ольга63
17.01.2019 17:09
Перебор с углеводами потому что не заполнила дневник с вечера, а писала по факту- знаю,что ошибочно так записывать, но и на старуху бывает.. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Кефир 2,5%
150
75 4.5 3.8 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
122
164.7 3.5 4.3 27.9
Семга запеченная в фольге
164
323.1 31.7 23 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5
Хлеб бородинский
13
27.3 0.9 0.2 5.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
302
186 11.5 8.8 16.3
Хлеб бородинский
17
35.7 1.2 0.3 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малиновый кисель
150
61.8 0.2 0 14.9
Булочки молочные
30
77.1 2.6 0.7 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велотренажер вечером  23,43 минуты- 100 ккал. Маловато- не успела внуки приехали)
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
11
11
Итоги за день
Энергозатраты: 98 ккал
Время: 11 мин
Ольга63
16.01.2019 08:46
Даю встряску организму так как вес опять встал, как-то не могу настроиться после праздников. Плюс постоянно низкое давление не дает заниматься на велотренажере.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Кефир 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Арахисовая паста
5
30.7 1.2 2.5 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5%
200
100 6 5 8
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
3
8.5 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
100
90.2 4.4 4.4 8.7
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Лужайкино 5%
100
121 16 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
15.01.2019 06:36
Меню на сегодня.Небольшой недобор клетчатки, а в остальном все в плюсе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
210
220.5 5 8.4 31.1
Малина красная, замороженная, подслащенная
225
231.8 1.6 0.4 49
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
135
163.4 21.6 6.8 4.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Суп полевой
245
80.6 4.9 3.9 6.6
Кисель малиновый (Русский Продукт)
80
47.4 0 0 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
3
8.5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
13.01.2019 18:19
Предполагаемое меню на завтра. Чуток не хватает клетчатки(фрукты, овощи кончились), ввела витамины и постоянно употребляемые таблетки, но рейтинг микронутриентов еще нужно подбивать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
150
181.5 24 7.5 4.5
Сметана 15%
10
16.1 0.3 1.5 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
3
8.5 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Манная каша вязкая, по 1-276
100
100 2.2 2.9 16.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Панангин
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна
30
24 2.4 0.9 1.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
2
8 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Магнелис В6
3
0 0 0 0
Панангин
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Ламинария слоевища
5
9.5 0.7 0.1 2.1
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
25
224.8 0 25 0
Хлеб Полярный
20
41.8 1.5 0.3 8.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панангин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
11.01.2019 20:09
Меню на завтра составляла из того,что есть в холодильнике на первый случай. Недобор углеводов думаю пойдет только на пользу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 2,5%
200
100 6 5 8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Сметана 15%
10
16.1 0.3 1.5 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Котлета
90
195.6 12.3 11.9 9.1
Картофельное пюре с молоком и маслом
150
169.5 2.8 6.3 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна
30
24 2.4 0.9 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
тунец для салата
90
76 18.2 0.4 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
11.01.2019 18:12
Вот такие успехи сегодня. Выложилась на тренажере хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Молоко 2,5%
250
135 7.2 6.3 12
Сибирская клетчатка Витаминная поляна
30
24 2.4 0.9 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
158
74.3 0.6 0.6 15.5
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Семга, запеченная в духовке
100
176 18.4 11 0.6
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Хлеб бородинский
30
63 2.1 0.5 12.3
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
2
8 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная куриная грудка
80
125.3 26.8 1.6 0.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер 80 минут 28 сек- итог минус 332, 5 ккал.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
37
37
Итоги за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 37 мин
Ольга63
10.01.2019 09:26
Обед потянул весь мой рацион, нехватка клетчатки,углеводов и калорий, да и ужин бедноват. Буду думать, что добавить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
96
116.2 15.4 4.8 2.9
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко сухое обезжиренное, с витаминами A и D
5
18.1 1.8 0 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
150
81.4 3.3 4.5 7.5
Семга, запеченная в духовке
224
394.2 41.2 24.6 1.3
жареная стручковая фасоль
49
48.1 1.2 4 1.2
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский
30
63 2.1 0.5 12.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Травяной чай для похудения Грация №20
250
12.5 0 0 0
Конфета Стратосфера [Красный Октябрь]
12
47.6 0.3 1.7 8.1
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
08.01.2019 19:08
Меню на завтра. Очень довольна что снизился процент углеводов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Шпроты в масле из балтийской кильки
100
255 12 23 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Сибирская клетчатка Витаминная поляна
30
24 2.4 0.9 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Вареная куриная грудка
90
140.9 30.2 1.8 1
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
08.01.2019 00:59
Опять перебор углеводов( вечером тренировалась, чтобы их компенсировать. Немного отошла от правильного питания, зато дала себе 7 дней отдыха.В итоге получился перебор жиров и недобор калорий и микронутриентов в общем(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5%
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
150
57 1.4 1.7 9.3
Манты со свининой
50
97.5 4.9 4.4 10.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
9
73.4 0.1 8.1 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Бублики, украинские с маком
30
94.8 2.4 1.9 16.8
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Мармелад в шоколаде
22
85.4 0.2 1.9 16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хлеб Бородинский
20
41.6 1.4 0.3 8.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
50
50.5 1.5 1.7 7.3
сельдь с морковкой по корейски
100
222.6 11.7 18.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая  тренировка после Нового Года. Первую не вписала она была всего минут 20, сегодня побольше. по моим данным велотренажера 70 минут-315,8ккал.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
37
37
Итоги за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 37 мин
Ольга63
08.01.2019 00:58
Меню на сегодня.Пока в таком виде. Съела малюсенькую вафельку и на тебе -перебор жиров- вечером опять теранжер ждет)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Суп картофельный с мясными фрикадельками
200
115.2 6.6 4.4 13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вафли Артек [Свиточ]
20
103.4 1.4 5.3 12.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка Витаминная поляна
30
24 2.4 0.9 1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Велотренажер 70 минут-315,8 ккал. Надо возвращаться к  предновогодней норме. Позволили себе 7 дней отдыха.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
37
37
Итоги за день
Энергозатраты: 330 ккал
Время: 37 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ