Ольга63
26.10.2020 17:36
Обычная проблема- по белкам недобор, надо будет чечевицы сварить побольше на послезавтра) Витаминов тоже недобор( сама вижу, но что есть, то есть..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Морковь
245
85.8 3.2 0.2 16.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
200
123.2 7.6 5.8 10.8
Гречневая каша рассыпчатая
150
148.1 5.4 3.3 25.7
цикорий растворимый на воде
1
16 0.2 0 2.9
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Сосиски сливочные
37
78.1 3.7 7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Кокосовое молоко
100
181 1.6 18.5 2
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Сироп из шиповника
15
42.8 0 0 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Тефтели рыбные с овощным гарниром
200
190 14 4.6 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ольга63
26.10.2020 07:48
Добрый день всем! У нас идет дождь, пасмурно. Составляю себе рацион на сегодня, с внуками вообще за комп не садилась- некогда, а кто будет играть в новую игру и составлять пазлы? Рацион из того, что есть в холодильнике. надо идти в магазин, но по такой погоде не хочется. Постараюсь с сегодняшнего дня исключить сладости(варенье, конфеты и т.п.), исключить сахар из продуктов, увы невозможно, так что углеводы все же будут присутствовать в рационе. После смерти мужа поправилась на 5 кг, теперь надо сбрасывать и вернуться к достигнутому весу. Легче будет и организму , и мне тоже. Муж меня бы поддержал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Масло Рыжиковое [Organic Life]
5
45 0 5 0
Творог Лужайкино 5%
192
232.3 30.7 9.6 5.8
Сметана Лужайкино 15%
30
48 0.8 4.5 0.9
Киноа, неприготовленная
2
7.4 0.3 0.1 1.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
187
3.7 0.2 0 0.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Кокосовое молоко
100
45 1 6 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
123.2 7.6 5.8 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сосиски, молочные
34
88.7 3.7 8.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кальцемин Адванс
3
0 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
3
27 0 3 0
Магнелис В6
5
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.015
0 0 0 0
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Сметана Лужайкино 15%
10
16 0.3 1.5 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Ольга63
23.10.2020 16:18
Вот такой сегодня рацион.Завтра будут внуки ,будет посолиднее)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Морская капуста Салат с кальмаром
153
79.6 1.5 6.1 4.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Масло Рыжиковое [Organic Life]
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.124
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
308
6.2 0.3 0 1
Молоко 2,5%
69
37.3 2 1.7 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
156
84.2 4.5 3.9 7.5
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104.6 1.6 0.5 22.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый
220
2.2 0 0 0.4
Батон летний
22
59.4 1.8 0.6 11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Семечки Джин
54
312.1 11.2 28.6 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ольга63
16.10.2020 06:39
Сегодня я молодец- все зелененькое.Давно такой рацион не был .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
кабачки с мясом
55
25.1 4.2 0.4 1.3
Масло Рыжиковое [Organic Life]
5
45 0 5 0
Хурма
107
71.7 0.5 0.4 16.4
л-тироксин
1
0 0 0 0
Активиа биойогурт со злаками
242
176.7 7.3 5.3 24.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5%
150
81 4.4 3.8 7.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Камбала жареная
200
386 27 24.8 12
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Сироп из шиповника
5
14.3 0 0 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Ольга63
30.09.2020 08:11
Рацион на сегодня. Не удивляйтесь, что у меня в рационе чистотел. Я его по возможности летом принимаю почти каждый день, когда попадается по 1 листику. Взяла давно  с ЗОЖ, вот уже 8 год себе  не изменяю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Йогурт Алтайская буренка земляника
300
207 8.7 4.5 33
л-тироксин
1
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Чистотел
3
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.062
0 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая моя
286
245.7 10.3 5.7 38
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Морская капуста Салат с кальмаром
100
52 1 4 3
Хлеб Пражский
15
34.5 1 0.2 7.4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кукурузные отруби
20
58.6 1.7 0.2 17.1
Молоко 2,5%
80
43.2 2.3 2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.05
0.1 0 0 0
Камбала жареная
200
386 27 24.8 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ольга63
27.09.2020 09:29
Меню на сегодня. Надо брать себя в руки и заполнять рацион каждый день, но в последние три месяца делаю это с большим трудом и редко. Потихоньку возвращаюсь к жизни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
265
5.3 0.3 0 0.9
Молоко 2,5%
114
61.6 3.3 2.9 5.5
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.124
0 0 0 0
Сыр Сыробогатов легкий
46
116.8 15.5 6.1 0
Масло Рыжиковое [Organic Life]
10
90 0 10 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Кукурузные отруби
30
87.9 2.5 0.3 25.7
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Икра кабачковая кубаночка
96
93.1 1 6.7 6.7
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Перец сладкий зеленый
33
8.9 0.4 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Грецкие орехи жаренные
20
136.2 3.4 12.6 2.3
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.25
0.7 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Куриная голень отварная
150
237 40.5 8.4 0.6
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Ольга63
16.09.2020 08:09
Меню на сегодня. Со вчерашнего дня снова включила в спортподготовку велотренажер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
л-тироксин
1
0 0 0 0
Каша 5 злаков молоко/вода
210
107.7 4.2 1.7 19.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
266
5.3 0.3 0 0.9
Молоко 2,5%
72
38.9 2.1 1.8 3.5
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
100
122 1 10 7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные Ого
27
78.3 3.8 0.8 10.8
Имунеле вкус малиновый пломбир
100
71 2.5 1.5 11.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Сироп из шиповника
15
42.8 0 0 10.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кабачки запеченные с мясом
200
230.2 15 13.6 11.6
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Кефир обезжиренный
30
8.1 0.8 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ольга63
15.09.2020 13:09
Пора возвращаться на сайт. Вес немного набрала, стал мешать, так как к сброшенному  привыкаешь и чувствуешь себя уже не так легко и свободно. Надо исправляться, и в первую очередь настроить свой мозг на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб бородинский
22
46.2 1.5 0.3 9
Сыр Хохланд
24
52.1 2.8 3.8 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Молоко 2,5%
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Джем Клубничный [Красная Цена]
8
17.6 0 0 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
109
173 14 12.7 0.8
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
160
195.2 1.6 16 11.2
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
50
27 1.5 1.3 2.4
Магнелис В6
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
299
6 0.3 0 1
Сахар, коричневый
4
15.2 0 0 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
434
394.9 8.2 19.5 46
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ольга63
20.08.2020 11:38
С углеводами переборщила- недостаток положительных эмоций...........

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кукурузная каша на молоке
233
236.5 8.6 7.9 32.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
223
4.5 0.2 0 0.8
Мармелад формовой
30
87.6 0 0 23.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
178
87.2 1.4 0.5 17.1
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Киноа, приготовленная
2
2.4 0.1 0 0.4
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Яблоко сезонное
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
87
211.4 11.2 18.2 0.8
Хлеб Полярный
32
66.9 2.4 0.5 13.1
Капуста белокочанная, квашеная
58
13.3 1 0.1 1.7
Мармелад формовой
68
198.6 0 0 52.7
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана Лужайкино 15%
30
48 0.8 4.5 0.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Ольга63
17.08.2020 04:20
Примерное меню на день после длительного перерыва. За весом слежу. Снова займусь дыхательной гимнастикой:очень полезная вещь, она в принципе меня и спасла, как и хорошо сброшенный вес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
538
0 0 0 0
творог мягкий биобаланс
130
89.7 10.3 0.3 11.7
Сыр Песто зеленый
48
181 11.4 14.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0
Омега 3 - 1 капсула
1
9 0 1 0
Панангин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ряженка 2,5%
120
60 3.6 3 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
4
26.9 0.5 2.7 0.4
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Киноа, неприготовленная
5
18.4 0.7 0.3 2.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Яблоко сезонное
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 1,5% Красная цена
100
44 3 1.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Элитные с Индейкой [Ермолино]
70
201.6 7.7 11.2 17.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кальцемин Адванс
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриной грудки отварное
50
68.5 14.5 0.9 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги