Ольга63
24.03.2019 05:46
Вот такой рацион на выходной. Планирую заняться ходьбой Лесли, вчера попробовала: однако немного устала, или просто вечернее время выбрала неудачно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
198
239.6 31.7 9.9 5.9
Сметана 10%
30
35.1 0.8 3 1.2
яблоко сладкое (красное)
107
51.4 0.4 0.4 15
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Льняное масло
5
45 0 5 0
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Ламинария слоевища
5
9.5 0.7 0.1 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 2,5 %
200
100 5.6 5 8
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Кабачковая икра
100
97 1 7 7
Хлеб урожайный
20
42.6 1.4 0.2 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
20.03.2019 13:22
Мой рацион на сегодня:кое как добрала калорийность до зеленой полоски, а еще вечером планирую велотренажер. В целом рацион питательный: добавила айву, не ела ее лет тридцать)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
108
130.7 17.3 5.4 3.2
Сметана 10%
20
23.4 0.6 2 0.8
Чай черный в пакетиках без сахара
200
5.6 0 0.2 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
201
126.6 0.8 0.3 23.9
Хлеб бородинский
9
18.9 0.6 0.1 3.7
Сыр "Тюкалинский" (зелёная)
10
37 2.3 3 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Оливковое Масло [Spainolli]
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Айва
67
32.2 0.4 0.3 6.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло
5
45 0 5 0
Хлеб бородинский
25
52.5 1.8 0.4 10.3
Минтай жареный
150
196.2 21 12.5 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Айва
38
18.2 0.2 0.2 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
108
68 0.2 0.2 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга63
15.03.2019 04:45
Вес уменьшился на 300 грамм!!! Вечером еще планирую велотренажер, физ.упражнения- ножки стройнеют. Двигаемся понемногу дальше!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
36
126.7 4.4 2.2 22.2
Кефир 2,5 %
250
125 7 6.3 10
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Дружба отварная
80
69.7 1.6 0.2 15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареная куриная грудка
80
125.3 26.8 1.6 0.9
Гороховый суп
150
81.4 3.3 4.5 7.5
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Хлеб бородинский
10
21 0.7 0.2 4.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
25
85 4.8 1.1 13.8
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Лужайкино 5%
70
84.7 11.2 3.5 2.1
Сметана 10%
20
23.4 0.6 2 0.8
Льняное масло
5
45 0 5 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
12.03.2019 20:45
Изменила рацион питания на поддержание. Долго составляла рацион: что-то учла, что-то нет. Поэкспериментирую несколько дней, посмотрю, как поведет себя вес. Планирую еще тренировки на велотренажере.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Скумбрия холодного копчения
65
97.5 15.2 4.2 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Льняное масло
5
45 0 5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай Липтон с ароманом клубники и банана
200
2 0.2 0 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Отруби очищенные
30
61.1 3.4 1 9.6
Кефир 2,5%
150
75 4.5 3.8 6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Капуста тушеная с мясом
200
227.4 11.6 15 10.6
Ламинария слоевища
5
9.5 0.7 0.1 2.1
Хлеб бородинский
30
63 2.1 0.5 12.3
Напиток кофейный
10
37.8 0.9 0 4
Датские медовые пирожные 18,1 г
20
75.2 0.7 2.6 12.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Витамин Е (Альфа-токоферола ацетат), 100 мг; 1 капсула
1
1.3 0 0.2 0
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Магнелис В6
1
0 0 0 0
конфета Коровка, 1шт.
1
87.5 0.8 1 20.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко грушовка
150
66 0.6 0.6 14.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Смородина черная
10
4.4 0.1 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Творог Лужайкино 5%
60
72.6 9.6 3 1.8
Сметана 15%
10
16 0.3 1.5 0.4
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Кардамон
2.5
7.8 0.3 0.2 1
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Макароны отварные с жиром, по 1-304
40
54 1.4 2 7.6
Вода
350
0 0 0 0
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Укроп, сушеный
5
12.6 1 0.2 2.1
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
50
27 1.5 1.3 2.4
Тыква
40
8.8 0.4 0 1.8
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Яблоко грушовка
50
22 0.2 0.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Ольга63
11.03.2019 07:13
Меню на 11 марта . Сегодня рацион примерно по типу сыроедения.Углеводов специально не добирала, потому что перебрала вчера) Вес держится на уровне последнего замера +100 грамм. Результатом довольна!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Льняное масло
5
45 0 5 0
Горбуша натуральная
108
149 22.7 6.5 0
Хлеб Урожайный [Хлебодар]
19
40.5 1.3 0.2 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
1
4 0 0 1
Сыр Бутербродный 45%
27
103.4 6.2 7.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
224
141.1 0.4 0.4 29.4
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
84
11.8 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Масло растительное Золотая семечка
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Отруби очищенные
30
61.1 3.4 1 9.6
Груша конференция
64
27.5 0.3 0.2 6.6
Молоко 2,5%
150
81 4.4 3.8 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
1
4 0 0 1
Сыр Бутербродный 45%
10
38.3 2.3 2.9 0
Тыква
40
8.8 0.4 0 1.8
Яблоко Фуджи
120
75.6 0.2 0.2 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ольга63
07.03.2019 06:48
Меню на сегодня. Еще планирую вечером велотренажер, возможно меню слегка добавлю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сметана 15%
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Груша конференция
150
64.4 0.6 0.5 15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Манная каша вязкая, по 1-276
62
62 1.4 1.8 10.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
36
65.9 6.7 1.3 6.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Скумбрия атлантическая кусочками
32
54.4 5.8 3.5 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
150
226.1 6.1 11 27.5
Суп гречневый
150
73.4 3.9 4.4 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб бородинский
18
37.8 1.3 0.3 7.4
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кедровый орех, сушеный
4
26.9 0.5 2.7 0.4
Ряженка 2,5%
100
51 3.2 2.5 4
Вода
400
0 0 0 0
Желатин пищевой
30
106.5 26.2 0.1 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
93
62.3 0.5 0.4 14.2
Плов
50
75.4 2.1 3.7 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
06.03.2019 10:32
Вот такой режим питания на сегодня: жиры и белки в норме, а вот чем интерсно добрать еще калории?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко Таврическое 2,5%
181
95.9 5.4 4.5 8.5
Отруби овсяные хрустящие На здоровье!
30
114 2.7 1.2 23.1
Льняное масло
5
45 0 5 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
51
61.7 8.2 2.6 1.5
Сметана 15%
11
17.7 0.3 1.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб бородинский
11
23.1 0.8 0.2 4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Суп гречневый
200
97.8 5.2 5.8 6.4
Свинина отварная, по 1-390
21
78.3 4.7 6.6 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
1
4 0 0 1
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Груша конференция
250
107.3 1 0.8 25.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Творог Лужайкино 5%
40
48.4 6.4 2 1.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Ламинария слоевища
5
9.5 0.7 0.1 2.1
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Кедровый орех, сушеный
1
6.7 0.1 0.7 0.1
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
75
50.3 0.4 0.3 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
05.03.2019 12:09
А мне хвастаться тоже нечем, вес стоит, я решила сделать тайм-аут. Сегодня в бегах- набросала так на скорую руку режим питания. С завтрашнего дня (вернее с сегодняшнего вечера) возьмусь за себя серьезно)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5%
200
100 6 5 8
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5%
250
125 7.5 6.3 10
Яблоко Фуджи
200
126 0.4 0.4 26.2
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5%
200
100 6 5 8
Свинина отварная
50
182 11.3 15 1.6
Тыквенно-шоколадные булочки
100
281 5 14.7 31.8
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5%
200
100 6 5 8
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5%
150
75 4.5 3.8 6
Вода
400
0 0 0 0
Отруби овсяные хрустящие На здоровье!
10
38 0.9 0.4 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
27.02.2019 05:24
Меню на сегодня. Недобор клетчатки, в остальном все по макронутриентам норма. Небольшой недобор по жирам. Вес стоит со 2 февраля несмотря даже на дополнительные  небольшие физические нагрузки. Нижний порог(а теперь даже верхний) калорийности соблюдаю. Энергетический коридор тоже есть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог Лужайкино 5%
100
121 16 5 3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Ламинария слоевища
5
9.5 0.7 0.1 2.1
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
189
119.1 0.4 0.3 24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель отварной без соли
150
129 2.6 0.2 27.3
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
15
134.9 0 15 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Груша конференция
190
81.5 0.8 0.6 19.6
Арахис
10
57.2 2.6 4.8 0.9
Отруби пшеничные хрустящие
30
114 3.3 1.2 22.2
Кефир 2,5%
100
50 3 2.5 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Майонез
5
30.5 0 3.4 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
25.02.2019 03:47
Меню на сегодня: ввела в рацион свежую тыкву без обработки посмотрю, как пойдет. Углеводов специально не стала доводить до нормы(вчера был перебор большой)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Творог 5% [Лужайкино]
100
121 16 5 3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Отруби пшеничные хрустящие
30
114 3.3 1.2 22.2
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Гуляш из свинины с подливкой
70
137.2 12.4 8.2 3.3
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Травяной чай для похудения Грация №20
200
10 0 0 0
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Тыква
90
19.8 0.9 0.1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Груша азиатская (китайская)
270
113.4 1.4 0.6 19
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
лазанья с фаршем
60
106.2 5.6 7 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ