Ольга63
23.01.2021 07:29
Мое меню на сегодня. Довольно неплохо.Приехали внучатки, буду их баловать вкусностями ,а себе строго по запланированному режиму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Салат Молодости
24
67.2 0.2 6.7 0.9
Борщ с фасолью
204
104.7 4.9 5.3 9.4
Груша Сезонная [Пятерочка]
175
73.5 0.7 0.5 19.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
38
20.5 1.1 1 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.124
0.4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
180
92.3 4.3 4.7 8.3
индейка отварная
30
54 8.1 2.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
35
119 6.7 1.6 19.3
Ряженка 2,5%
100
51 3.2 2.5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Сайра с добавлением подсолнечного масла
40
111.6 7.2 9.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Ольга63
22.01.2021 08:50
По белкам я сегодня молодец, наконец-то, зелененькая полоска. Углеводы намеренно не ем.Сколько есть в продуктах, столько и выходит. Калорий немного не добрала, это не страшно. Решила после 19.00 не кушать, не взирая на то во сколько ложусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
104
78 2.1 0.4 16.4
Минтай, приготовленный на жару
191
212 44.8 2.3 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
4.2 0.2 0 0.7
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
16
88.3 4.2 7.2 1.6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Киноа, неприготовленная
6
22.1 0.8 0.4 3.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Лук репчатый
6
2.5 0.1 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
256
2.6 0 0 0.8
Каша пшеничная (моя)
100
56.2 2.4 1.6 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
21.01.2021 11:05
Меню на сегодня.С жирами чуток перебор, но убирать лишнее не стала.Зато калорийность зелененькая. И опять недобор белков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Молодости
34
95.2 0.3 9.5 1.2
Чай заваренный с лимоном
288
80.6 0.3 0 19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
187
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
44
23.8 1.3 1.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
153
82.6 4.4 3.8 7.3
Отруби ржаные хрустящие
34
115.6 6.5 1.5 18.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
14
80.1 3.6 6.7 1.2
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса домашняя
39
102.2 5.5 8.6 0.8
Картофель отварной по 1-206
105
78.8 2.1 0.4 16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Крабовые палочки
100
109 4.5 1.3 19.9
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Киноа, неприготовленная
6
22.1 0.8 0.4 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
18.01.2021 18:10
Завтра мужу полгода. Опять не сдержалась, наелась сладостей. Никого не хочется напрягать своими разговорами, но все равно тяжело. Но зато честно записала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Безе
20
61 0.5 0 15.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
40
21.6 1.2 1 1.9
вареная сгущенка
70
226.1 4.8 6 38.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
300
225 48.6 3.3 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2%
300
168 8.4 9.6 12.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
16.01.2021 07:58
Сегодня гречневый день ) 3 грамма на завтрак не ошибка- попробовала готовность картофеля в супе) Пока такой режим питания-посмотрим :выдержу или нет? Жиры добрать не проблема, а вот с белками напряженно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
220
0 0 0 0
Жареные гренки
22
50 1.7 2.1 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Манная каша вязкая, по 1-276
78
78 1.7 2.3 12.8
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Картофель отварной по 1-206
3
2.3 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
60
59.2 2.2 1.3 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с картофелем и гречкой
200
125 8.6 6.2 8.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.124
0.4 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
80
43.2 2.3 2 3.8
Желе из вишневого сиропа
50
15.6 2.2 0 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с картофелем и гречкой
150
93.8 6.5 4.7 6.6
индейка отварная
100
180 26.8 7.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ольга63
15.01.2021 08:49
Меню на сегодня. Вкусненько, будем гулять много с внуком. Хорошо хоть солнышко вышло,а то два дня темень,как то не по себе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Рожки отварные
100
140 5.2 0.4 28.8
подлив
31
16.2 0.6 1.3 1.5
индейка отварная
40
72 10.7 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс домашний
90
306.7 6.5 15.7 34.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Хинкали вареные магазинные
100
229.8 9 10.7 24.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.124
0.4 0 0 0
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга63
14.01.2021 17:15
Меню на сегодня. Не планировала, писала по факту, так как уезжала. приехала с внуком. Ему особое меню. Стряпала для него кексы, Сама ни-ни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Котлета с картофелем (Бериложка)
250
303.8 11.3 8.8 45
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная капуста
200
131.6 3.4 7.4 12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.118
0.3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
индейка отварная
100
180 26.8 7.3 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
13.01.2021 12:37
Рацион на сегодня. Приятно глазу.Посмотрим на вес завтра, ведь такой рацион намного превышает мой постоянный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
46
108.1 3.6 0.5 22.2
Напиток кисломолочный обезжиренный Exponenta high-pro с высоким содержанием белка
1
150 30 0 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп полевой
200
65.8 4 3.2 5.4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные Ого
20
58 2.8 0.6 8
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
25
85 4.8 1.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали вареные магазинные
100
229.8 9 10.7 24.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга63
11.01.2021 18:22
Сегодня депрессивное настроение. Сорвалась и наелась цукатов собственного производства. Завтра сяду на салаты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5%
40
21.6 1.2 1 1.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
80
220 17 15.5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Цукаты
50
161 0.2 0 40.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп полевой
200
65.8 4 3.2 5.4
индейка отварная
100
180 26.8 7.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
50
161 0.2 0 40.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп полевой
250
82.2 5 4 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
10.01.2021 14:33
Меню на сегодня. По калориям вроде нормально, белка недобор. Надо исправляться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная
178
49.8 3.2 0.4 8.4
Крабовое мясо Русское Море
78
75.7 5.1 1.6 10.1
Подсолнечное масло
22
197.8 0 22 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
61
32.9 1.8 1.5 2.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая моя
228
195.9 8.2 4.6 30.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Отруби пшеничные Ого
20
58 2.8 0.6 8
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Каша ячневая моя
70
60.1 2.5 1.4 9.3
Колбаса домашняя
30
78.6 4.2 6.6 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.124
0.4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты