Ольга63
17.09.2018 19:39
Режим питания на завтра. Рацион обычный. Калорийность чуть выше нижнего порога,но в пределах нормы. Микронутриентов мало, но в этом плане еще учиться и учиться. И опять недобор клетчатки((
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Хлебцы овсяные
16
64 2.6 0.9 11.5
Творог 1,8% Лузинская Крыночка
100
100 18 1.8 3.3
Сметана 15%
15
24 0.4 2.3 0.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5%
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
1
4 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный биойогурт с черносливом
290
208.8 8.1 5.8 31
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Икра трески
40
48 4.8 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Морская капуста Салат с кальмаром
60
31.2 0.6 2.4 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные
15
33 2.3 0.5 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яблоко
168
79 0.7 0.7 16.5
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Майонез
10
61 0.1 6.7 0.1
Сыр алтайский
30
106.7 7.8 8 1.1
Арахис
5
28.6 1.3 2.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
15.09.2018 07:44
Моя калорийность на сегодня. Рецепт вареной куриной грудки  исправила, надеюсь теперь претензий не будет))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Огурец, грунтовый
158
22.1 1.3 0.2 4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлебцы Бородинские
10
28 1.1 0.3 5.2
Икра трески
20
24 2.4 1.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
150
81 4.5 3.8 7.2
Отруби ржаные
30
66 4.5 1.1 22.5
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
150
92.4 5.7 4.4 8.1
Вареная куриная грудка
40
44.1 9.6 0.6 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Творог 1,8% Лузинская Крыночка
100
100 18 1.8 3.3
Сметана 15%
25
40 0.6 3.8 0.9
Персик
174
78.3 1.6 0.2 16.5
Миндаль
5
28.8 1.1 2.5 1.1
Арахис
5
28.6 1.3 2.4 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Малина красная, замороженная, подслащенная
100
103 0.7 0.2 26.2
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
14.09.2018 05:48
Рецепт на сегодня.Доедаю арбуз.А клетчатки опять недобор- во фруктах ее маловато, буду есть капусту))завтра.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Морковь, красная (оранжевая)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
150
92.4 5.7 4.4 8.1
Сметана 15%
25
40 0.6 3.8 0.9
Морская капуста с кальмаром
50
26 0.5 2 1.5
Сосиски сливочные
40
84.4 4 7.6 0
Брокколи на пару
100
27.5 2.9 0.4 5.1
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Арбуз, сырой
150
45 0.9 0.2 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Икра трески
50
60 6 3.8 0
Вареная куриная грудка
150
36.2 7.8 0.5 0.2
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Магнелис В6
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Слива, сырая
100
46 0.7 0.3 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
13.09.2018 18:22
В принципе все без изменений. А вес понемногу снижается.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Биойогурт фруктовый 1,5%(ананас)
100
69 2.8 1.5 11
Мюсли запеченные с яблоком
30
135 2.4 5.4 18
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Арбуз, сырой
250
75 1.5 0.4 18.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Оладьи, по 2-176
20
42.6 1.3 1.3 6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Борщ с капустой и картофелем
150
92.4 5.7 4.4 8.1
Морская капуста Салат с кальмаром
50
26 0.5 2 1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Сметана 15%
9
14.4 0.2 1.3 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Сыр Масдам(Белорусь)
20
63 4.6 4.8 0
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Молоко 2,5%
150
81 4.4 3.8 7.2
Отруби ржаные
10
22 1.5 0.4 7.5
Арахис
10
57.2 2.6 4.8 0.9
Творог 5%
90
108 14.4 4.5 2.7
Сметана 15,0% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
12.09.2018 05:32
Сегодня показатель опять неплохие. Но. у меня есть вопрос : отсутствие трансжиров в питании- это плохо?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Отруби ржаные
30
66 4.5 1.1 22.5
Кефир обезжиренный
200
54 5.6 0 8
Арбуз, сырой
200
60 1.2 0.3 15.1
Оладьи, по 2-176
20
42.6 1.3 1.3 6.3
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
120
55.2 0.8 0.3 13.7
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
150
92.4 5.7 4.4 8.1
вареники с картошкой
25
38.3 1.1 0.5 7.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
100
30 0.6 0.2 7.6
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Сайра с добавлением подсолнечного масла
80
223.2 14.4 18.4 0
Морская капуста Салат с кальмаром
20
10.4 0.2 0.8 0.6
Яичный желток куриный
30
106.2 4.9 9.4 0
Вареная куриная грудка
100
24.1 5.2 0.3 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
26
41.3 3.3 3 0.2
Желатин пищевой
15
53.3 13.1 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
10.09.2018 17:37
Опять нашли ошибку вместе со Светусенькой))) Вот ,что значит невнимательно заполнять созданные продукты- отвлеклась и вот результат: вроде как недостаток калорий, а на самом деле-даже чуть больше нижнего порога. Эх...Внимательность и еще раз внимательность!!!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Сметана 15%
25
40 0.6 3.8 0.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]
1
4 0 0 1
Мед пчелиный
2.5
8.2 0 0 2
Мюсли запеченные с яблоком
10
45 0.8 1.8 6
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Творог 1,8% Лузинская Крыночка
140
140 25.2 2.5 4.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт Яблоко-злаки
80
68.8 2.2 2.2 10.2
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
150
108 11.1 3.3 8.4
Каша перловая по 1-270
58
78.3 1.7 2 13.3
Ламинария слоевища
5
9.5 0.7 0.1 2.1
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5%
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Морская капуста Салат с кальмаром
60
31.2 0.6 2.4 1.8
Масло оливковое
17
152.7 0 17 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Сайра с добавлением подсолнечного масла
10
27.9 1.8 2.3 0
Сахар рафинад
3
12 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Отруби ржаные
10
22 1.5 0.4 7.5
Кефир обезжиренный
93
25.1 2.6 0 3.7
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Сыр Масдам(Белорусь)
10
31.5 2.3 2.4 0
Чай заваренный с лимоном
150
42 0.2 0 10.2
Мармелад с кусочками чернослива
5
15.5 0.1 0 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Малина, сырая
25
13 0.3 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
10.09.2018 07:49
Добрый день всем посетителям данного сайта! Публикую свой дневник, хотя думала уеду на 2 дня, поэтому максимально загрузила завтрак и персики записала за один прием. Но они были запланированы на перекусы. Поездка отложилась, но я ничего менять не стала. Опять нехватки клетчатки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Хлебцы Бородинские
10
28 1.1 0.3 5.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
118
187.3 15.1 13.7 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
319
143.6 2.9 0.3 30.3
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
100
72 7.4 2.2 5.6
Мармелад с кусочками чернослива
10
31 0.1 0 7.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Matti
30
117 2.3 3.9 18.6
Йогурт EPIKA
290
261 11.6 5.8 36.3
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Желатин пищевой
30
106.5 26.2 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
08.09.2018 05:17
Сегодня режим питания опять радует-норма по всем показателям.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа перловая
70
220.5 6.5 0.8 46.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Яичный желток куриный
10
35.4 1.6 3.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
80
36.8 0.6 0.2 9.1
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
173
41.5 1.9 0.3 6.6
Гороховый суп
80
43.4 1.8 2.4 4
Чай заваренный с лимоном
150
42 0.2 0 10.2
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Желатин пищевой
30
106.5 26.2 0.1 0.2
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
28.6 1.3 2.4 0.4
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Сыр Масдам(Белорусь)
20
63 4.6 4.8 0
Масло льняное
15
134.7 0 15 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
34 3.1 0.8 3.4
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
06.09.2018 14:19
Дневник на завтра. Все полоски зелененькие,была ошибка в заполнении калорийности -исправила и все в норме. Спасибо Светусеньке  увидела мою ошибку.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Мюсли Matti
60
234 4.5 7.8 37.2
Ряженка из топленого молока
200
102 5.8 5 8.4
Желатин пищевой
25
88.8 21.8 0.1 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
100
160 2 14.7 8.5
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
140
76 3.1 4.2 7
Огурец, грунтовый
124
17.4 1 0.1 3.1
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 1.2
Каша перловая по 1-270
75
101.3 2.2 2.6 17.2
Сардина Красная цена
80
80 9.6 4.4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5%
26
14 0.8 0.7 1.2
Хлеб "Фитнес гречишный "подовый
20
49.4 1.8 0.6 11
Свинина отварная, по 1-390
10
37.3 2.3 3.2 0
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.9 1 1.9 0.3
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
25
42.5 3.9 1 4.3
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
05.09.2018 16:00
На завтра у меня недобор углеводов: специально их добирать не стала, думаю как нибудь обойдусь. По питанию меня все устраивает и составлять режим питания очень нравится))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
156
21.8 1.2 0.2 3.9
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Масло подсолнечное
17
152.8 0 17 0
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Какао Nesguik
10
37.9 0.5 0.3 8.1
Молоко 2,5%
36
19.4 1 0.9 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
400
0 0 0 0
Гороховый суп
150
81.4 3.3 4.5 7.5
Каша перловая по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Сосиски сливочные
40
84.4 4 7.6 0
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Отруби ржаные
50
85 7.8 1.9 8.5
Кефир 2,5%
150
81 4.4 3.8 7.2
Желатин пищевой
30
106.5 26.2 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ