Ольга63
21.03.2021 07:05
Вот такой сегодня рацион, по калориям нормально, по белкам тоже. Немножко клетчатки не хватает- отруби закончились,а на улице гололед...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Сырники с яблоком
167
333.8 20.2 14.5 29.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
156
3.1 0.2 0 0.5
Вареная куриная грудка
80
125.3 26.8 1.6 0.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BIO MAX биойогурт яблоко-злаки
270
197.1 7.8 4.1 30.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
300
162 8.7 7.5 14.4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
131
76 0.6 0.2 14.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5%
200
108 5.8 5 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ольга63
16.03.2021 07:32
Это начало дня. Хотела со вчерашнего дня уйти на пост, но жуткие головные боли не дали. Думала будет день без еды- не смогла(раньше было без проблем). А есть еще такие,кто здесь на сайте Пост поддерживает. Хотелось бы послушать рекомендации.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
240
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Морская капуста Салат с кальмаром
125
65 1.3 5 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183
3.7 0.2 0 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
196 14.7 14.9 0
Молоко 2,5%
57
30.8 1.7 1.4 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
27.02.2021 14:47
С авокадо не повезло: оказался зеленым и невкусным, но половинку съела. Вторую завтра доем. по белкам недобор. Завтра буду варить куриную грудку, чтобы белка было в норме. Баланс натрия и калия не очень. По калорийности мне хватит. Кекс не удержалась- съела, потому что пекла для внуков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
440
0 0 0 0
Каша пшеничная (моя)
215
120.8 5.2 3.4 17.4
Блины, по 2-174
21
39.7 1.1 0.7 6.8
Сметана "Лужайкино" 20%
11
22.4 0.3 2.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.062
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная
120
67.2 1.4 1 9.9
малиновый сок
22
22 0.2 0.1 5.4
Вода водопроводная питьевая
262
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
264
143.4 5.8 7.9 13.2
Сливки 33%
40
128 0.9 13.2 1.4
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная
120
67.2 1.4 1 9.9
малиновый сок
30
30 0.2 0.2 7.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренние кексы
46
119.2 3.5 7.4 9.8
Тефтели в томатном соусе
100
120 8 2.5 16
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Ольга63
11.02.2021 10:11
В планах вот такой рацион. но приемы пищи придется слегка сместить, так как ложусь поздно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Арахис
44
242.9 11.6 19.9 4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
286
5.7 0.3 0 1
молоко домик в деревне отборное
71
50.4 2.1 2.8 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко домик в деревне отборное
20
14.2 0.6 0.8 0.9
Отруби ржаные хрустящие
16
54.4 3 0.7 8.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали вареные магазинные
100
229.8 9 10.7 24.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.062
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
20
68 3.8 0.9 11
Кефир обезжиренный
100
27 2.8 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали вареные магазинные
200
459.7 18.1 21.4 49.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Горошек зеленый Окей
50
19.2 1.6 0 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Ольга63
09.02.2021 12:05
Вот такой рацион. Я, конечно, не совсем довольна, но жду  материального пополнения, чтобы разнообразить меню)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко сладкое (красное)
100
48 0.4 0.4 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Вишневый сироп
10
22 0 0 5.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
150
328.5 14.9 20.9 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали вареные магазинные
150
344.8 13.5 16.1 37.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга63
03.02.2021 16:57
Это мой рацион на сегодня. Не уверена, что будет отвес- воды пила мало. Ушла в 10, вернулась в 17.00. Продолжаю ходьбу по госучреждениям.Сегодня 16000 шагов. Хоть какое-то достижение. Теперь задача- 20000 шагов сделать, чтобы побить этот рекорд)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
256
0 0 0 0
Яичница глазунья, по 1-312
42
102.1 5.4 8.8 0.4
Яблоко Семеренко
147
54.4 0.6 0.6 13.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко
150
55.5 0.6 0.6 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски сливочные
52
109.7 5.2 9.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
61.9 3.9 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
44
23.8 1.3 1.1 2.1
Хлеб белый
38
101.1 3.4 1.3 17.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Салат Молодости
51
142.8 0.4 14.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Ольга63
02.02.2021 14:58
Мой рацион на сегодня, целый день дома не было, а вечером стараюсь после 6-7 часов не есть. Выпью чуть позже еще чайку со сладисом. Вес стоит, надо его немного испугать.Количество шагов за день выполнено.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Салат Молодости
51
142.8 0.4 14.2 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
41
22.1 1.2 1 2
Хлеб белый
39
103.7 3.5 1.3 18.2
Сметана Лужайкино 15%
21
33.6 0.5 3.2 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко
150
55.5 0.6 0.6 13.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
50
313 13 26 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками
42
148.7 1.2 1.4 32.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
245
68.6 4.4 0.5 11.5
Подсолнечное масло
31
278.7 0 31 0
Хлеб Кишинёвский [Владхлеб]
22
48.8 1.8 0.3 9.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сладис сахзам 1 шт 0,062 гр.
0.062
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ольга63
29.01.2021 17:46
Мой рацион на сегодня- необычно. Целый день по госучреждениям- нагулялась, наплакалась дома. Аж, аппетит пропал. Мне сегодня мужчина-вахтер сказал: мне стыдно сказать, в какой стране я живу. Раздули количество учреждений по пять этажей, а к кому обратиться не знаешь. Иди туда, а  я там уже была, снова иди, это к ним.Три дня в неделю приемных, а сколько сейчас людей умирает: кому пособие на погребение, кому пенсию, кому полис, а им и дела нет. Телефон не отвечает, по интернету не запишесься, да еще и не все им могут пользоваться. Пришлось жалобу писать, не знаю,как повлияет, но охота взять в руки автомат ,или гранату и ответить и за мужа, и за его  и мое унижение .Он бедненький в 23 года был призван в Чернобыль, сразу после Афганистана. Пробыл там 5 месяцев, а пенсии так и не дождался. Судилмся много лет с государством.
Имел значок патриот России, орден Мужества, множество медалей , а теперь я после его смерти оббиваю пороги и не могу забрать то, что положено мне государством. Мне в свое время отказали в  пенсии по выслуге лет, потом педагогу с 30-летним стажем дали первую пенсию в 9400 рублей, унижение неимоверное, я на работе зарабатывала в 1, 5 раза больше, целыми днями в школе- кружки,секции для дополнительной копейки. И за все это спасибо нашему государству. Сейчас пенсию чуток накинули, а толку то, цены подняли. Сегодня подошла- продают рыбу красную аромат-а денег нет, лимит закончился, еще полмесяца до следующей пенсии, зато котику рыбки мелкой взяла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
246
2.5 0 0 0.7
Хлеб Урожайный [Хлебодар]
45
95.9 3.2 0.5 18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
21
138.8 0.2 15.2 0.3
Заменитель сахара сладис
0.062
0 0 0 0
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Молодости
30
84 0.2 8.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты, карамель
5
19.1 0.2 0.4 3.9
Зефир
15
48.9 0.1 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
269
156 1.2 0.5 29.1
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Урожайный [Хлебодар]
20
42.6 1.4 0.2 8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
22
145.4 0.2 16 0.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Ольга63
26.01.2021 07:54
Вот не собиралась я есть сладости, так дочь привезла пряники "Зебра". Как я не упиралась, они их не забрали. Теперь придется по кусочку добавлять в рацион. Из-за морозов никуда не выхожу, а зачем мне лишние калории.. Вечером может еще рыбку приготовлю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
512
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
114
180.9 14.6 13.2 0.8
Сметана 15%
15
24.2 0.4 2.3 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5%
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Пряник зебра
34
122.4 1.7 1.7 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Капуста квашеная, консервированная
100
19 0.9 0.1 1.4
Лук репчатый
6
2.5 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Киноа, приготовленная
3
3.6 0.1 0.1 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.124
0.4 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
30
102 5.7 1.3 16.5
Молоко 2,5%
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хинкали вареные магазинные
100
229.8 9 10.7 24.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
23.01.2021 07:29
Мое меню на сегодня. Довольно неплохо.Приехали внучатки, буду их баловать вкусностями ,а себе строго по запланированному режиму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Салат Молодости
24
67.2 0.2 6.7 0.9
Борщ с фасолью
204
104.7 4.9 5.3 9.4
Груша Сезонная [Пятерочка]
175
73.5 0.7 0.5 19.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5%
38
20.5 1.1 1 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Желатин пищевой
20
71 17.4 0.1 0.1
Аскорбиновая кислота "сесана"
0.124
0.4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
180
92.3 4.3 4.7 8.3
индейка отварная
30
54 8.1 2.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
456
0 0 0 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные хрустящие
35
119 6.7 1.6 19.3
Ряженка 2,5%
100
51 3.2 2.5 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Сайра с добавлением подсолнечного масла
40
111.6 7.2 9.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты