Блог Lanana

Lanana

Lanana 15.09.2026 17:03

Дневник питания за 15.09.2026

Сегодняшний рацион. Приятная зелень получилась. 😍
Прикольно, настройки не меняла, ничего не трогала, куда то исчезла цифра основного обмена.
Ну, и на фото наша набережная.
Пляж опустел, такая тишина.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8

219.6

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 43

Обед

Свекла отварная по 1-76

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

48

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6

106

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Суп говядина, брокколи, фасоль, базилик

350 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 11.6

64.4

ккал

Торт Добош

100 г · б 6.5 · ж 29 · у 29

360

ккал

Тесто дрожжевое

30 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 15.3

81.8

ккал

Горбуша (Запекание)

40 г · б 7.5 · ж 2.3 · у 0

50.8

ккал

Итого 713 ккал · Б 27 · Ж 41 · У 67

Ужин

Кета (Запекание)

200 г · б 35 · ж 10 · у 0

230.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Баклажан (Тушение)

300 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 12.2

65.7

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Йогурт греческий

100 г · б 7.4 · ж 4 · у 2.5

76

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Финик, королевский

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 17.1

69.3

ккал

Итого 512 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 40

Итого за день 1607 ккал · Б 102 · Ж 68 · У 151

Макронутриенты

Калории
1607.1

min 1337 1629

98.7%

Белки
102.8

98

105%

Жиры
68.9

71

97%

Углеводы
151.4

149

102%

Вода
2925.5

2894

101%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

91.7%

b-car

73.7%

В1

79.5%

B2

89.2%

Холин

27.2%

B5

96.1%

B6

107%

B9

49.2%

B12

334%

C

100%

D

221%

E

46.4%

H

20.6%

вит.К

117%

PP

149%

Калий

135%

Ca

75.2%

Si

351%

Mg

76%

Na

114%

P

161%

Cl

39.3%

Fe

54.9%

I

108%

Co

630%

Mn

86.2%

Cu

122%

Mo

142%

Se

139%

F

76.8%

Cr

272%

Zn

48.1%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

2144 ккал

Итого

-537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Lanana 15.09.2026 10:01

Дневник питания за 14.09.2026

Всем доброго дня! Вчерашний рацион.
Снижаю калорийность до дефицитной после нескольких недель поддержания.
Цель - минус 5 кг к весне 2027.

Завтрак

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Суп говядина, брокколи, фасоль, базилик

500 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 16.5

92

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 441 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 42

Обед

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

120 г · б 22.3 · ж 4.3 · у 21.8

219.6

ккал

Голубцы ленивые с шампиньонами

200 г · б 16.2 · ж 18.4 · у 11.6

279

ккал

Булочки сдобные

110 г · б 8.7 · ж 10.3 · у 61.1

372.9

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 871 ккал · Б 47 · Ж 33 · У 94

Ужин

Печень говяжья (Тушение)

100 г · б 17.4 · ж 3.3 · у 5.3

121.2

ккал

Перловая каша по 1-270

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9

135

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Итого 304 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 35

Итого за день 1617 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 172

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

13

Lanana 13.08.2026 21:04

Дневник питания за 13.08.2026

Всем уютного вечера!
Сегодняшний рацион.
Подобрали малыша стрижа, весом 24 грамма. На сегодняшний день вес удвоили, теперь растим крылья. Надеюсь, он благополучно сможет улететь на юг. До октября выпускают таких спасенцев. Почти все стрижи уже улетели у нас.

Завтрак

Яйцо куриное (Запекание)

78 г · б 9.5 · ж 8.3 · у 0.5

114.3

ккал

Сыр творожный козий

170 г · б 20.4 · ж 23.8 · у 10.2

336.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

230 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.7

55.2

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

20 г · б 1.6 · ж 2.8 · у 6.6

58.2

ккал

Мороженое

100 г · б 5.4 · ж 7.1 · у 28.4

175.8

ккал

Итого 740 ккал · Б 39 · Ж 42 · У 54

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

44 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 31.4

163.2

ккал

Индейка, грудка с кожей, запечённая

90 г · б 25.8 · ж 6.7 · у 0

170.1

ккал

Финик, королевский

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 34.1

138.5

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

39

ккал

Итого 510 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 72

Ужин

Молоко козье

200 г · б 6 · ж 8.4 · у 9

136

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

70 г · б 8.9 · ж 7.7 · у 0.5

106.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Псиллиум

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Итого 358 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 33

Итого за день 1609 ккал · Б 90 · Ж 66 · У 160

Макронутриенты

Калории
1609.7

min 1337 1631

98.7%

Белки
90.4

98

92.2%

Жиры
66.8

72

92.8%

Углеводы
160.4

149

108%

Вода
2900.3

2897

100%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

121%

b-car

74.6%

В1

43.1%

B2

82.1%

Холин

85.3%

B5

103%

B6

69.8%

B9

25.4%

B12

53.8%

C

148%

D

21.3%

E

37.1%

H

85.8%

вит.К

34.5%

PP

93.7%

Калий

106%

Ca

61.6%

Si

86%

Mg

62.4%

Na

40.7%

P

124%

Cl

28.1%

Fe

64.1%

I

29.5%

Co

412%

Mn

67.7%

Cu

102%

Mo

127%

Se

197%

F

54.5%

Cr

57.7%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1610 ккал

Расход

2146 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

14

Lanana 01.08.2026 09:56

Дневник питания за 01.08.2026

Всем позитивного дня!
Купила риет из тунца и грибов на пробу. В магазине не смогла рассмотреть мелкий шрифт, сегодня на работе посмотрела с лупой. Если верить производителю, здесь 24 грамма белка, жиров 8, углеводов 5. 188 ккал. Белковая бомба, мечта похудальца. А если сделать такой риет самой, еще и калорийность будет ниже в 2 раза, если не больше.

Завтрак

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Руккола

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Сыр плавленный Янтарь Карат

14 г · б 0.9 · ж 3.4 · у 0.9

37.2

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

30 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 4.4

28.5

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

48

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7

84.6

ккал

Риет тунец/грибы

115 г · б 27.6 · ж 9.2 · у 5.8

216.2

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

39

ккал

Итого 455 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 36

Итого за день 455 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 36

Макронутриенты

Калории
455.9

min 1337 1631

28%

Белки
35.3

98

36%

Жиры
17.9

72

24.9%

Углеводы
36.1

149

24.2%

Вода
147.5

2897

5.1%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

0.5%

b-car

1.2%

В1

5.5%

B2

5.6%

Холин

4.6%

B5

10.8%

B6

7.8%

B9

8.6%

B12

8.3%

C

26%

D

~

E

17%

H

1.4%

вит.К

11.4%

PP

9.7%

Калий

13.5%

Ca

3.1%

Si

16.2%

Mg

11.8%

Na

29.8%

P

17.1%

Cl

16.5%

Fe

14.9%

I

64.7%

Co

16%

Mn

11.5%

Cu

10.7%

Mo

5.5%

Se

16.4%

F

0.8%

Cr

1.2%

Zn

4.9%

Энергетический баланс

Приход

456 ккал

Расход

2146 ккал

Итого

-1690 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

19

Lanana 30.07.2026 13:06

Дневник питания за 30.07.2026

Всем позитивного дня!
Сегодняшний рацион.
Жара немного спала, дала передышку, к выходным столбик термометра опять поползет вверх.

Завтрак

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Кунжутное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

70 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 10.2

66.5

ккал

Торт йогуртовый

140 г · б 4.8 · ж 4.2 · у 47.1

245

ккал

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

44

ккал

Итого 478 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 66

Обед

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1

126

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Протеин

10 г · б 7.5 · ж 0.2 · у 1.5

37.7

ккал

Итого 550 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 43

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

30 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 21.4

111.3

ккал

Лисички (Жарка)

100 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.8

16.9

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Сельдь атлантическая жирная (Варка)

120 г · б 18.3 · ж 20.6 · у 0

260.4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Итого 635 ккал · Б 50 · Ж 30 · У 35

Итого за день 1664 ккал · Б 96 · Ж 73 · У 144

Макронутриенты

Калории
1664.6

min 1337 1631

102%

Белки
96.6

98

98.6%

Жиры
73.6

72

102%

Углеводы
144.7

149

97.1%

Вода
3158.2

2897

109%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

89%

b-car

67.9%

В1

57.5%

B2

113%

Холин

74.2%

B5

149%

B6

113%

B9

35.3%

B12

414%

C

148%

D

251%

E

73.5%

H

71.9%

вит.К

62.3%

PP

161%

Калий

138%

Ca

69.1%

Si

251%

Mg

94.8%

Na

98.7%

P

176%

Cl

36.7%

Fe

67.8%

I

118%

Co

788%

Mn

95.1%

Cu

140%

Mo

141%

Se

209%

F

64.5%

Cr

177%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1665 ккал

Расход

2146 ккал

Итого

-481 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

11

Lanana 27.07.2026 12:06

Дневник питания за 27.07.2026

Всем позитивного дня!
Сегодняшний рацион.
Приготовила лисички. 🦊 Первый раз купила эти грибы. А они оказались ароматные, вкусные.
У нас стоит жара, 37 град вчера. В 21.30 температура 31 град. Даже вечером нет облегчения.
Хорошо с утра на Волге. Вода прогрелась.
Но, у меня эта неделя рабочая.

Завтрак

Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой

90 г · б 4.2 · ж 8.4 · у 57.8

315.9

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

80 г · б 9.8 · ж 8.5 · у 0.6

117.3

ккал

Творожок Савушкин

125 г · б 7.5 · ж 4.4 · у 16.3

134.4

ккал

Итого 628 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 75

Обед

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

50 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 35.7

185.5

ккал

Лисички

100 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 1

19

ккал

Индейка, грудка с кожей, запечённая

80 г · б 23 · ж 5.9 · у 0

151.2

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Томатная паста. Консервы

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.8

20.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Картофель (Запекание)

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.1

28.9

ккал

Итого 629 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 69

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная

100 г · б 14 · ж 15 · у 0

191

ккал

Яйцо перепелиное (Жарка)

50 г · б 6 · ж 6.2 · у 0.3

81.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Кунжутное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Пыльца

10 г · б 2 · ж 0.2 · у 1.5

15.5

ккал

Итого 410 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 23

Итого за день 1667 ккал · Б 88 · Ж 69 · У 168

Макронутриенты

Калории
1667.7

min 1337 1631

102%

Белки
88.8

98

90.6%

Жиры
69.9

72

97.1%

Углеводы
168

149

113%

Вода
2877.1

2897

99.3%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

102%

b-car

120%

В1

56.6%

B2

128%

Холин

113%

B5

145%

B6

93.3%

B9

29.3%

B12

419%

C

101%

D

254%

E

131%

H

58.3%

вит.К

108%

PP

143%

Калий

115%

Ca

57.4%

Si

427%

Mg

81.2%

Na

58.5%

P

152%

Cl

53.2%

Fe

104%

I

305%

Co

826%

Mn

86.3%

Cu

115%

Mo

103%

Se

251%

F

67.9%

Cr

210%

Zn

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1668 ккал

Расход

2146 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

13

Lanana 21.07.2026 11:22

Дневник питания за 21.07.2026

Всем позитивного дня!
Сегодняшний завтрак.
Горбуша с морскими водорослями, кинзой и огурцом. И пшеничная лепешка с яблоками и страчателлой. Кофе с молоком.
Ужин будет в ресторанчике. Встречаемся с подругой. Живем в разных городах.

Завтрак

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Горбуша (Запекание)

100 г · б 18.9 · ж 5.8 · у 0

127

ккал

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки

40 г · б 2.5 · ж 5.3 · у 14.3

130.4

ккал

Яблоко (Запекание)

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 8.4

40.5

ккал

Молоко топленое

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Кунжутное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

30 г · б 6.7 · ж 6.6 · у 0.7

89.7

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Молоко козье

30 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 1.4

20.4

ккал

Итого 518 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 44

Итого за день 518 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 44

Макронутриенты

Калории
518

min 1337 1631

31.8%

Белки
31.5

98

32.1%

Жиры
21.8

72

30.3%

Углеводы
44.1

149

29.6%

Вода
308.5

2897

10.6%

Клетчатка
7.7

20

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

15.1%

b-car

5.5%

В1

20.8%

B2

21.9%

Холин

22.9%

B5

30.9%

B6

43.2%

B9

6.7%

B12

158%

C

23.6%

D

65.6%

E

18%

H

9.8%

вит.К

30.8%

PP

46.4%

Калий

46%

Ca

24.3%

Si

336%

Mg

31.2%

Na

41%

P

57.6%

Cl

16.1%

Fe

36.7%

I

147%

Co

225%

Mn

44.6%

Cu

43.6%

Mo

20%

Se

74.5%

F

11.7%

Cr

121%

Zn

21.1%

Энергетический баланс

Приход

518 ккал

Расход

2146 ккал

Итого

-1628 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Lanana 08.07.2026 22:14

Дневник питания за 08.07.2026

Всем уютного вечера!
Сегодняшний рацион.
Активность добавилась в виде плавания, да и ходьбы побольше, а калорийность упала, из за жары.
Очень хорошо сейчас на набережной и на пляже, около воды.

Завтрак

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Ирга

25 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.8

ккал

Итого 219 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 32

Обед

Свинина, верхняя часть филе (карбонат)

170 г · б 36.3 · ж 14.2 · у 0

282.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9

80

ккал

Лук репчатый (Жарка)

120 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 6.9

36.6

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.7

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Арахис жареный

5 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 0.7

31.3

ккал

Шоколад молочный

25 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 12.6

138.5

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 0.6

105.6

ккал

Итого 777 ккал · Б 53 · Ж 47 · У 29

Ужин

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

150 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 5.6

33

ккал

Морковь (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

150 г · б 2 · ж 0.3 · у 8.6

45.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

85 г · б 10.9 · ж 9.9 · у 0.6

134.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный

100 г · б 12 · ж 16.5 · у 9.5

238

ккал

Итого 488 ккал · Б 30 · Ж 26 · У 31

Итого за день 1485 ккал · Б 88 · Ж 81 · У 93

Макронутриенты

Калории
1485.5

min 1343 1636

90.8%

Белки
88.7

98

90.5%

Жиры
81

72

113%

Углеводы
93.6

149

62.8%

Вода
3071.6

2905

106%

Клетчатка
21.9

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

303%

b-car

281%

В1

93.8%

B2

137%

Холин

94.6%

B5

149%

B6

125%

B9

49.9%

B12

109%

C

127%

D

341%

E

40.6%

H

72.3%

вит.К

117%

PP

153%

Калий

144%

Ca

84.6%

Si

289%

Mg

82.6%

Na

46.8%

P

201%

Cl

40%

Fe

60.7%

I

29.7%

Co

375%

Mn

117%

Cu

203%

Mo

151%

Se

367%

F

56.3%

Cr

45.8%

Zn

92.1%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

2152 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

11

Lanana 02.07.2026 10:51

Дневник питания за 02.07.2026

Всем доброго дня!
Сегодняшний рацион.
Создались вот такие минибутербродики.
Лист нори + мягкий творог ,или камамбер, или моцарелла, или буррата + авокадо + крабовые палочки, или рыбка соленая, или кальмар, или мидии. Готовятся секунду, сытные, вкусные. Кто дружит с соевым соусом, можно добавить. У меня без него.

Завтрак

Авокадо

52 г · б 1 · ж 7.6 · у 1

83.2

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

70 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 10.2

66.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Кунжутное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Земляника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Банан

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

19.2

ккал

Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности

100 г · б 2.7 · ж 2.5 · у 10.8

79

ккал

Боржоми

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Хлеб Баварский

30 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 13.2

75

ккал

Творог 5% жирности

25 г · б 5.3 · ж 1.3 · у 0.8

36.3

ккал

Банан

34 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.1

32.6

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 663 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 81

Обед

Паста (макароны, спагетти), сухая

30 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 21.4

111.3

ккал

Перловая каша по 1-270

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 4.6

27

ккал

Индейка с луком и морковью

80 г · б 14 · ж 5.1 · у 1.4

112.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Свекла

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8

42

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Руколла

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Молоко козье

150 г · б 4.5 · ж 6.3 · у 6.8

102

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Фисташки несолёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.8

57.2

ккал

Итого 540 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 66

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Тунец желтоперый

80 г · б 19.5 · ж 0.4 · у 0

87.2

ккал

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

92

ккал

Айсберг (салат кочанный)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Итого 382 ккал · Б 44 · Ж 15 · У 12

Итого за день 1585 ккал · Б 96 · Ж 61 · У 159

Макронутриенты

Калории
1585.2

min 1351 1640

96.7%

Белки
96.8

98

98.8%

Жиры
61.2

72

85%

Углеводы
159

150

106%

Вода
3215.7

2913

110%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

169%

b-car

77.8%

В1

53.5%

B2

86.3%

Холин

51.2%

B5

89.4%

B6

128%

B9

57.6%

B12

159%

C

196%

D

111%

E

43.3%

H

64.8%

вит.К

132%

PP

166%

Калий

148%

Ca

94%

Si

669%

Mg

98.4%

Na

97.9%

P

198%

Cl

44.1%

Fe

67.1%

I

91.4%

Co

404%

Mn

116%

Cu

319%

Mo

158%

Se

303%

F

87.7%

Cr

88.1%

Zn

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

2158 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Lanana 28.06.2026 21:13

Дневник питания за 28.06.2026

Всем уютного вечера!
Сегодняшний рацион.
Интересно, в халве реально столько железа, сколько программа считает, что она закрыла дневную норму.

Завтрак

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Халва подсолнечная ванильная

40 г · б 4.6 · ж 11.9 · у 21.6

206.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1

90

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Итого 476 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 45

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6

117.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Индейка с луком и морковью

160 г · б 28 · ж 10.2 · у 2.9

224.2

ккал

Суп пюре гороховый

200 г · б 11 · ж 2.6 · у 10.6

111.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 590 ккал · Б 46 · Ж 17 · У 58

Ужин

Нерка (Варка)

140 г · б 24.4 · ж 10.3 · у 0

191.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Булочки сдобные

100 г · б 7.9 · ж 9.4 · у 55.5

339

ккал

Голубика

60 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4

23.4

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Псиллиум

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Итого 572 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 62

Итого за день 1639 ккал · Б 93 · Ж 64 · У 166

Макронутриенты

Калории
1639.3

min 1351 1640

100%

Белки
93.3

98

95.2%

Жиры
64.7

72

89.9%

Углеводы
166.3

150

111%

Вода
2920.4

2913

100%

Клетчатка
19.3

20

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

88.7%

b-car

83.3%

В1

95.3%

B2

48.3%

Холин

49.7%

B5

80.9%

B6

85.2%

B9

27.8%

B12

358%

C

114%

D

91%

E

115%

H

29.7%

вит.К

98.8%

PP

158%

Калий

105%

Ca

53.3%

Si

192%

Mg

92.6%

Na

69.4%

P

143%

Cl

43.2%

Fe

149%

I

105%

Co

451%

Mn

78.1%

Cu

113%

Mo

146%

Se

162%

F

63.4%

Cr

109%

Zn

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1639 ккал

Расход

2158 ккал

Итого

-519 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

9