Всем доброго вечера! Давно не выкладывала дневник питания, но этот
прям напросился, такой зелёный и рейтинг отличный😊
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Творог 5% жирности
85 г · б 17.8 · ж 4.3 · у 2.6
123.3
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 234 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 13
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.4
58
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
16 г · б 5.3 · ж 1.5 · у 0.2
35
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
Итого 222 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 13
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный суп с макаронами
238 г · б 10.7 · ж 7.9 · у 7.4
142.1
ккал
Салат Метёлка
100 г · б 1.1 · ж 8.5 · у 7.1
111.8
ккал
Отруби Ржаные [Ого]
30 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 12
81
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Конфеты [Belgian Harvest]
13 г · б 0.3 · ж 4.1 · у 7.4
68.8
ккал
Итого 405 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 34
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Яблоко
106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4
49.8
ккал
Сок Яблочный [Моя Семья]
252 г · б 0 · ж 0 · у 29.5
118.4
ккал
Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 42
Ужин
Печень куриная (Тушение)
124 г · б 23.5 · ж 6.8 · у 0.9
158.8
ккал
Хлебцы Хрустящие с Луком [Сладкая Жизнь]
15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.2
49.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
91 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7
20.9
ккал
Бельгийская Смесь [Vитамин]
86 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 5.3
31.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 303 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 29
Итого за день 1500 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Сегодня прогулка была покороче. Хоть и тепло, Снежная каша везде и
лужи. Зато после прогулки спится прекрасно!
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
25 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2
52.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Горбуша соленая
15 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 0
25.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
46 г · б 5.9 · ж 5.3 · у 0.3
73
ккал
Печенье Затяжное Мария [Союзная Марка]
20 г · б 1.7 · ж 1 · у 15
76.4
ккал
Творожный Сыр с Лесными Грибами [Hochland]
10 г · б 0.7 · ж 2 · у 0.4
21.7
ккал
Итого 277 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 27
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 34 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Обед
Капуста тушеная по 1-220
131 г · б 2.6 · ж 4.3 · у 12.1
98.3
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
170 г · б 2.4 · ж 7 · у 5.6
96.9
ккал
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4
11
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Коктейль Сухофрукты, Орехи [Ореховая Роща]
30 г · б 4.2 · ж 6.9 · у 14.1
135
ккал
Итого 376 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 42
Дневной перекус
Творог 2% [Простоквашино]
53 г · б 9.5 · ж 1.1 · у 1.7
54.6
ккал
Джем Чёрносмородиновый [Махеевъ]
14 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.1
ккал
Мука льняная (Мука и макаронные изделия)
10 г · б 3.6 · ж 1 · у 0.9
27
ккал
Сыр Тильзитер [Радость Вкуса]
44 г · б 11 · ж 9.2 · у 0
129.8
ккал
Мандарин
64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8
24.3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 273 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 17
Ужин
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.6
4.1
ккал
Хлеб Бородинский Новый Формовой [Хлебозавод 5]
22 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.1
48.4
ккал
Свекла, вареная
90 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 7.2
39.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Суп Томатный с Морепродуктами [Азбука Вкуса]
220 г · б 11.2 · ж 3.7 · у 12.5
127.6
ккал
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
120 г · б 19.6 · ж 15.5 · у 21.1
302.4
ккал
Итого 524 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 51
Вечерний перекус
Коктейль Сухофрукты, Орехи [Ореховая Роща]
16 г · б 2.2 · ж 3.7 · у 7.5
72
ккал
Отруби Овсяные [Диадар]
20 г · б 2.7 · ж 1 · у 5
39.4
ккал
Молоко 2,5% [Волжаночка]
200 г · б 6 · ж 5 · у 9.4
100
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 211 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 21
Итого за день 1697 ккал · Б 92 · Ж 71 · У 168
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Как то мало сегодня калорий, даже до минимума не дотянула. Снова
прошлась с работы домой пешком, тем более сегодня гороздо теплее
было, чем вчера. Вижу уже некоторые вещи немного свободнее сидеть
на мне стали, что не может не радовать!
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Йогурт Натуральный с Персиком [Данон]
110 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 13.5
100.1
ккал
Мука льняная (Мука и макаронные изделия)
10 г · б 3.6 · ж 1 · у 0.9
27
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 169 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 24
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
93 г · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7
147.6
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 15
Обед
Суп Томатный с Морепродуктами [Азбука Вкуса]
270 г · б 13.8 · ж 4.6 · у 15.4
156.6
ккал
Хлебцы К Завтраку [Сладкая Жизнь]
12 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.2
39.6
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
204 г · б 2.9 · ж 8.4 · у 6.7
116.3
ккал
Укроп
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
8
ккал
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]
22 г · б 0.7 · ж 0 · у 5.3
24.2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 344 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 36
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Конфета [Рафаэлло]
10 г · б 0.7 · ж 4.9 · у 3.8
62.8
ккал
Кефир 1% жирности
450 г · б 13.5 · ж 4.5 · у 18
180
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 30
Ужин
Капуста тушеная по 1-220
135 г · б 2.7 · ж 4.5 · у 12.4
101.3
ккал
Горошек Зелёный [6 Соток]
100 г · б 3 · ж 0 · у 6.5
40
ккал
Горбуша соленая
17 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 0
28.7
ккал
Коктейль Сухофрукты, Орехи [Ореховая Роща]
40 г · б 5.6 · ж 9.2 · у 18.8
180
ккал
Итого 350 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 37
Вечерний перекус
Джем Чёрносмородиновый [Махеевъ]
10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8
27.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Итого за день 1383 ккал · Б 69 · Ж 53 · У 151
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня решила с работы домой идти пешком. Неплохо так прогулялась,
скользко правда местами. Скачала шагомер, итог около шести тысяч
шагов.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Кета соленая
15 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 0
27.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.8
69.6
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 273 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 25
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 182 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 27
Обед
Суп Томатный с Морепродуктами [Азбука Вкуса]
373 г · б 19 · ж 6.3 · у 21.3
216.3
ккал
Хлебцы К Завтраку [Сладкая Жизнь]
32 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 21.8
105.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 321 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 43
Дневной перекус
Пирог с Творожной Начинкой [Архангельск Хлеб]
70 г · б 8.4 · ж 7 · у 28
210
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 242 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 34
Ужин
Филе Куриное Жареное [Лэнд]
65 г · б 6.5 · ж 13.7 · у 3.9
141.7
ккал
Фасоль Красная [Хайнц]
69 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 11.1
68.3
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250 г · б 3.5 · ж 10.2 · у 8.3
142.5
ккал
Горчичное Масло [Горлинка]
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]
30 г · б 0.9 · ж 0 · у 7.2
33
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 565 ккал · Б 14 · Ж 44 · У 30
Вечерний перекус
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]
10 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 2.5
19.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 21 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1607 ккал · Б 68 · Ж 76 · У 163
Макронутриенты
Калории
1607.7
1607.7
min 1498
от 1586
до 1674
100%
Белки
68
68
от 95
до 100
71.6%
Жиры
76.1
76.1
от 70
до 74
103%
Углеводы
163.4
163.4
от 144
до 153
107%
Вода
3365.777
3365.777
2888
117%
Клетчатка
10
10
20
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
45.4%
b-car
28.6%
В1
30%
B2
56.2%
Холин
13%
B5
36.9%
B6
18.8%
B9
12.8%
B12
48.4%
C
45.4%
D
26%
E
12.7%
H
14.5%
вит.К
2.2%
PP
41.7%
Калий
60.4%
Ca
61.9%
Si
102%
Mg
49%
Na
82.5%
P
70.7%
Cl
62.1%
Fe
38.6%
I
19.6%
Co
43.8%
Mn
75.4%
Cu
43.7%
Mo
89.6%
Se
27.5%
F
87.9%
Cr
34.6%
Zn
24.2%
Энергетический баланс
Приход
1608 ккал
Расход
2139 ккал
Итого
-531 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Был сумасшедший день, вот водички и маловато пила.
Завтрак
Омлет натуральный
95 г · б 8.3 · ж 8.7 · у 2.6
121.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.3
81.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.2
34
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 344 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 30
Обед
Горчичное Масло [Горлинка]
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Макароны из муки высшего сорта
120 г · б 13.2 · ж 1.6 · у 84.6
405.6
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
133 г · б 1.9 · ж 5.5 · у 4.4
75.8
ккал
Соевый Соус Терияки [Sen Soy]
15 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.8
18
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 679 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 92
Дневной перекус
Творог 2% [Алтайская Буренка]
90 г · б 16.2 · ж 1.8 · у 3
90
ккал
Джем Чёрносмородиновый [Махеевъ]
20 г · б 0 · ж 0 · у 13.6
54.4
ккал
Мандарин
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6
28.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 172 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 22
Ужин
Суп Томатный с Морепродуктами [Азбука Вкуса]
400 г · б 20.4 · ж 6.8 · у 22.8
232
ккал
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
20 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.8
66
ккал
Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар]
20 г · б 2.7 · ж 1 · у 5
39.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 337 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 41
Вечерний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого 180 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 26
Итого за день 1715 ккал · Б 80 · Ж 59 · У 213
Макронутриенты
Калории
1715
1715
min 1383
1471
117%
Белки
80.9
80.9
88
91.9%
Жиры
59.2
59.2
65
91.1%
Углеводы
213.4
213.4
134
159%
Вода
1956.379
1956.379
2614
74.8%
Клетчатка
15.4
15.4
20
77%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
47.8%
b-car
16.2%
В1
41%
B2
57.7%
Холин
55.5%
B5
49.6%
B6
29.1%
B9
18.8%
B12
36.7%
C
52.8%
D
13.9%
E
28%
H
44.9%
вит.К
0.8%
PP
54.5%
Калий
50.5%
Ca
57.9%
Si
129%
Mg
46.2%
Na
36.6%
P
86.1%
Cl
74.6%
Fe
44.3%
I
25.1%
Co
221%
Mn
88.5%
Cu
125%
Mo
158%
Se
16.8%
F
42.4%
Cr
24.3%
Zn
33.5%
Энергетический баланс
Приход
1715 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Перебор углеводов-снова, клетчатки мало, ну хоть с белками норма.
Когда ела творог, добавила немного черносмородинового джема. Какая
вкуснятина!!! Сахара в кофе уже достаточно две ложечки, а не три
как раньше-уже хорошо.
Завтрак
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
43 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.8
101.1
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Горбуша соленая
20 г · б 4.4 · ж 1.8 · у 0
33.8
ккал
Яйца, целиком, омлет
78 г · б 8.2 · ж 9.1 · у 0.5
120.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Торт бисквитный с шоколадным кремом
34 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 18.2
113.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 569 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 52
Утренний перекус
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
13 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 9
42.9
ккал
Мандарин
66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5
25.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 21
Обед
Макароны из муки высшего сорта
110 г · б 12.1 · ж 1.4 · у 77.6
371.8
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 534 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 93
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Тильзитер [Магнит]
27 г · б 5.7 · ж 6.6 · у 0
82.1
ккал
Отруби Овсяные [Диадар]
40 г · б 5.4 · ж 1.9 · у 10
78.8
ккал
Итого 160 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 10
Ужин
Творог 2% жирности
80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4
91.2
ккал
Джем Смородина [Махеевъ]
20 г · б 0 · ж 0 · у 13.6
54.4
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 145 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 16
Вечерний перекус
Укроп
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная голень вареная без кожи (Мясные продукты)
75 г · б 20.3 · ж 4.2 · у 0
118.5
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.9
ккал
Итого 128 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 1
Итого за день 1687 ккал · Б 90 · Ж 58 · У 194
Макронутриенты
Калории
1687.1
1687.1
min 1383
1471
115%
Белки
90.4
90.4
88
103%
Жиры
58.7
58.7
65
90.3%
Углеводы
194.9
194.9
134
145%
Вода
2808.306
2808.306
2614
107%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
87.1%
b-car
63%
В1
45.1%
B2
82.8%
Холин
80.9%
B5
71%
B6
40%
B9
41.7%
B12
106%
C
76.8%
D
38.3%
E
33.5%
H
36.9%
вит.К
59.7%
PP
70.5%
Калий
63%
Ca
73.6%
Si
40.1%
Mg
48.3%
Na
122%
P
101%
Cl
108%
Fe
37.2%
I
31.4%
Co
179%
Mn
75.3%
Cu
110%
Mo
165%
Se
109%
F
61%
Cr
51.4%
Zn
32%
Энергетический баланс
Приход
1687 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Я вроде бы наедаюсь своими порциями, но где-то через полтора часа
уже снова хочется что нибудь съесть. Чего то не хватает или так и
должно быть? И, странно, думала главной моей проблемой будет
сокращение сладкого в рационе. Но нет, даже не особо хочется,
скорее по привычке хочется вкусняшки после основного приема пищи.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Горбуша соленая
20 г · б 4.4 · ж 1.8 · у 0
33.8
ккал
Итого 337 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 31
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Хурма
170 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26
113.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 196 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 43
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец парниковый
108 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
11.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Куриное Филе Тушеное с Карри и Рисом [От Палыча]
150 г · б 11.9 · ж 15.5 · у 23.3
279
ккал
Фасоль Красная [Хайнц]
128 г · б 7.2 · ж 0.5 · у 20.6
126.7
ккал
Итого 441 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 50
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Raffaello [Ferrero]
10 г · б 0.8 · ж 4.9 · у 3.8
62.8
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 0.4
80
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 5
Ужин
Щи из свежей капусты с картофелем
375 г · б 4.1 · ж 7.9 · у 18.4
156
ккал
Картофель отварной по 1-206
75 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9
56.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.4
34.2
ккал
Сухари армейские, ржано-пшеничные
80 г · б 9.6 · ж 1.7 · у 46.5
248.8
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 495 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 83
Вечерний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1623 ккал · Б 57 · Ж 57 · У 213
Макронутриенты
Калории
1623.9
1623.9
min 1383
1471
110%
Белки
57.6
57.6
88
65.5%
Жиры
57
57
65
87.7%
Углеводы
213.5
213.5
134
159%
Вода
3441.792
3441.792
2614
132%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
279%
b-car
61.8%
В1
55.9%
B2
54.4%
Холин
25%
B5
321%
B6
66.1%
B9
38.2%
B12
35.5%
C
140%
D
24.7%
E
37.2%
H
37.3%
вит.К
35.5%
PP
60.8%
Калий
141%
Ca
61.1%
Si
233%
Mg
92.4%
Na
225%
P
99%
Cl
123%
Fe
115%
I
89.5%
Co
261%
Mn
215%
Cu
120%
Mo
139%
Se
30.3%
F
108%
Cr
112%
Zn
32.4%
Энергетический баланс
Приход
1624 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-312 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
12
Эх, углеводов перебор😔...а белков маловато. Нужно учиться это
регулировать.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9
80.7
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
131
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Горбуша соленая
20 г · б 4.4 · ж 1.8 · у 0
33.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 449 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 53
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Лимон
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
3.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Обед
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Щи из свежей капусты с картофелем
500 г · б 5.5 · ж 10.5 · у 24.5
208
ккал
Итого 248 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 32
Дневной перекус
Конфеты Raffaello
10 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 3.9
62.3
ккал
Кефир 1% жирности
450 г · б 13.5 · ж 4.5 · у 18
180
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 244 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 22
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриное Филе Тушеное с Карри и Рисом [От Палыча]
100 г · б 7.9 · ж 10.3 · у 15.5
186
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4
111
ккал
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6
114
ккал
Соевый Соус Терияки [Сэн Сой]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6
ккал
Горчичное Масло [Горлинка]
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
125.7
ккал
Итого 542 ккал · Б 15 · Ж 33 · У 43
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Корица, молотая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Сахар песок
2 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
80 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 9.3
44.8
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Итого за день 1627 ккал · Б 52 · Ж 75 · У 178
Макронутриенты
Калории
1627.6
1627.6
min 1383
1471
111%
Белки
52.3
52.3
88
59.4%
Жиры
75
75
65
115%
Углеводы
178.5
178.5
134
133%
Вода
3778.578
3778.578
2614
145%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
319%
b-car
26.3%
В1
58.9%
B2
94.1%
Холин
34.4%
B5
68%
B6
62.3%
B9
34.6%
B12
65.5%
C
309%
D
25.2%
E
27%
H
37.6%
вит.К
29.3%
PP
83.9%
Калий
139%
Ca
99%
Si
236%
Mg
96.2%
Na
133%
P
128%
Cl
123%
Fe
62.2%
I
47.6%
Co
202%
Mn
176%
Cu
115%
Mo
165%
Se
40.1%
F
91.4%
Cr
85.1%
Zn
47.8%
Энергетический баланс
Приход
1628 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-308 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
23
46
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-14
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-18
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
