Марусичка
08.06.2026 07:57
У вас тоже вместо продуктов "ай-яй-яй?" 🤣
Или это мне так везёт и в поддержку писать? 
Наименования весёленькие 👇 
Гречка, так вообще уписяться можно от смеха 👇 
Ну и всё не так 🙈 
Или это мне так везёт и в поддержку писать?
6
6
Марусичка
01.06.2026 08:48
Месяц бешеной огородной активности, ибо погода в этот год
офигительная. Даже ландыши (которорые "светлого мая
привет"
цвели в мае, а
не в июне, как обычно.
Вес 55,9 кг. 
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые продукты - в меру.
Третий месяц сушки.
Всё пошло прахом 🙈
Я не смогла держаться в заданной калорийности. Тем более уменьшать её. Меня окончательно вынесло и случилась кучка срывов. Я не знаю, как я наедалась на протоколе. Это просто караул.
Вообще-то я дружу с головой и старалась действовать разумно.
В начале месяца приостановила снижение калорийности. Было много огородных работ и соответственно нужны были силы на них.
Границы жиров решила не урезать, но старалась не злоупотреблять.
Но это не помогло. Сначала проснулся дикий жор.
Ела.
На одной неделе: в выходной 2000+ ккал.
На другой неделе: один день 1800 ккал, два дня 2300 ккал.
Затем попыталась вернуться обратно 1600 ккал. Меня просто стало отрубать в середине дня. В один день я уснула на час прямо в разгар рабочего дня. В следующий день (сокращённый рабочий) после обеда уснула на парочку часов.
Не вру - браслет к все зафиксировал. 
Организм пытался отключиться и в другое время, но я как-то
удерживалась. В конце концов пришлось вписывать в свою жизнь
после-обеденный сончас.
Потом меня, начало выносить на отдельные продукты (семечки, гренки), держалась изо всех сил.
Обратно добавила перекусы (пастила или фрукт).
Добавила сладкий чай (с абрикосовым джемом, с вишневым вареньем). Иначе я просто падаю после огорода или между тренировками.
Бросила в тренировочную сумку пару конфет пастилы, чтобы в обморок не грохнуться случайно. (Но в обморок всё же грохнулась, хорошо что в больнице).
Средняя калорийность - 1786 ккал (плюс 50 ккал к прошлому месяцу... вот как это работает?... а?...), белок 2,3 гр на кг (чуть добавилось 0,2 гр) , жиры вышли 1,1 гр на кг (тоже чуть добавилось 0,1 гр) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
--
27.04-03.05: 1719 (57,5) целевая 1600, по факту 1700
04-10.05: 1695 (57,2) целевая 1600, держала, плюс один день 2000+
11-17.05: 1884 (56,6) целевая 1600, факт в районе 1700 плюс один день 1800, два дня 2300+
17-24.05: 1817 (56,1) целевая 1600, факт в районе 1700 плюс два дня 1900-2000
25-31.05: 1786 (55,9) это просто пыталась держать 1700 🙈 
Воду не вношу.
Баланс натрий/калий сойдет (квашеная капустка вернулась в мою жизнь).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸27 тренировкок за месяц, в том числе 13 с гантелями (может для удобства делить на разные строчки? ладно, со следующего месяца)
По гантелям:
Продолжается цикл по апрельской программе. Веса добавляю. Повторы периодически падают. Не успеваю восстанавливаться.
Добавила часов гимнастики. Кто бы это ещё всё оплачивал 🙈
Но такое впечатление, что я просто свой часовой объем тренировки растягиваю на два часа. Последняя неделя без гимнастики - восстанавливаю после бытовой травмы.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 10 тыс шагов в день по версии браслета. В два раза больше, чем апрель. Это огород.
Когда Страна дождей спрашивала меня "сколько по времени занимает огород", мой ответ был "всё время".
Вот список огородных дел мая, это без текучки (типа полить). 
Стала опять безбожно мёрзнуть. Постоянно ледяные руки и стопы. В
плюс 22° я гуляю с собакой в брюках, кофте и жилете. Дома в плюс
24° я в махровом халате. Это огорчает.
Стала очень сухая кожа. Я прямо без очков вижу, как кожа на предплечьях собирается сеточкой морщин.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Третий плановый контроль анализов после окончания протокола (через 9,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль) - май (третий контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 - 3,16 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 - 2,69 (стабильно ниже нормы и понижается). Гормоны, которые я пью не перерабатываются в нужную форму. Внепланово отправляюсь к эндокринологу, если удастся к ней попасть, конечно. Надеюсь что случится чудо и в июле я все таки попаду наконец на приём)
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 - 12,48 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 - 451,7 (поднялся, вот и приплыли). Моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 - 5,48 (поднялся ☹️)
Ферритин: 25 - 18 - 16 - 13 (окончательно залез под плинтус ☹️)
Общий белок: 72 - 66 - 72 - 63 (упал, и вообще - ещё ниразу не было так низко до 63, стремимся к 80+) .
ИТОГО: у меня всё плохо усваивается: и белок и железо и наверное вообще всё.
Ещё сдала первый раз в жизни гликированный гемоглобин. На днях заберу результат.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из бесячего.
Не работает мзр с мобильного (вообще ничего не чего не работает, всё по белым спискам 😡). Приложение в оффлайн режиме тоже не пашет, только изредка. Вспомнила времена, когда мзр был только с компа 😂. Не удобно конечно. Привыкла уже к мобильности.
С вай-фая сайт тоже стал неимоверно глючить. Лента висела часами, не двигалась и не видно новых комментов. Аватарка и описание профиля постоянно слетали. (Надо не забыть вернуть описание).
С компа вообще не смогла войти из-за неправильного пароля, который правильный 🙈
Штош - повод меньше сидеть в интернете.
✅ Из интересного.
Разбирали на дрова входную дверь от бревенчатого дома. Очень интересно сделано. В два слоя досок, между этими слоями проложены коровьи шкуры, видимо для тепла. Я познакомилась с этой, дверью, когда она была оббита снаружи утеплителем. Оказывается изначально под ним были красивые филенки, выбранные на досках.
Шкуры за много дясетилетий хорошо сожрала моль.
✅ Из планов.
Первоначальный план окончательно рухнул.
Все три варианта продолжения сушки тоже пошли лесом.
Не взирая на титанические усилия, как-то само всё перешло к четвёртому пункту (а именно - плюнуть на сушку, остановиться там где закончила, приподнять до 1700 ккал, начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт.
Активность добавилась значительно и я пока в каком-то непонятном дефиците. Я не знаю как это обозвать - похудение или сушка или рекомпозиция или ещё как-то по умному. Или просто - бессмысленная потеря мышц.
По отражению в зеркале я опять желешка, видимо все мышцы слила окончательно.
По фото изменений не вижу. Разве что плечи ещё шире вроде стали. По совету одной знакомой замерла "ширину плеч". "Если цифры на весах растут, а ты не можешь понять где изменения - на сегодня это годный способ для качков понять, что они там" - сказала она.
Не так я себе представляла сушку. Ох не так 🙈
К середине мая я планировала быть 54-55кг, и к середине июня постепенно вернуть калорийность к 2000 ккал. Потому что планируется очень активный отпуск, где важно полноценное питание.
По факту я на конец мая 56 кг и уже смирилась с тем, что достигать намеченного придётся в отпуске.
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
цвели в мае, а
не в июне, как обычно.Вес 55,9 кг.
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые продукты - в меру.
Третий месяц сушки.
Всё пошло прахом 🙈
Я не смогла держаться в заданной калорийности. Тем более уменьшать её. Меня окончательно вынесло и случилась кучка срывов. Я не знаю, как я наедалась на протоколе. Это просто караул.
Вообще-то я дружу с головой и старалась действовать разумно.
В начале месяца приостановила снижение калорийности. Было много огородных работ и соответственно нужны были силы на них.
Границы жиров решила не урезать, но старалась не злоупотреблять.
Но это не помогло. Сначала проснулся дикий жор.
Ела.
На одной неделе: в выходной 2000+ ккал.
На другой неделе: один день 1800 ккал, два дня 2300 ккал.
Затем попыталась вернуться обратно 1600 ккал. Меня просто стало отрубать в середине дня. В один день я уснула на час прямо в разгар рабочего дня. В следующий день (сокращённый рабочий) после обеда уснула на парочку часов.
Не вру - браслет к все зафиксировал.
Потом меня, начало выносить на отдельные продукты (семечки, гренки), держалась изо всех сил.
Обратно добавила перекусы (пастила или фрукт).
Добавила сладкий чай (с абрикосовым джемом, с вишневым вареньем). Иначе я просто падаю после огорода или между тренировками.
Бросила в тренировочную сумку пару конфет пастилы, чтобы в обморок не грохнуться случайно. (Но в обморок всё же грохнулась, хорошо что в больнице).
Средняя калорийность - 1786 ккал (плюс 50 ккал к прошлому месяцу... вот как это работает?... а?...), белок 2,3 гр на кг (чуть добавилось 0,2 гр) , жиры вышли 1,1 гр на кг (тоже чуть добавилось 0,1 гр) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
--
27.04-03.05: 1719 (57,5) целевая 1600, по факту 1700
04-10.05: 1695 (57,2) целевая 1600, держала, плюс один день 2000+
11-17.05: 1884 (56,6) целевая 1600, факт в районе 1700 плюс один день 1800, два дня 2300+
17-24.05: 1817 (56,1) целевая 1600, факт в районе 1700 плюс два дня 1900-2000
25-31.05: 1786 (55,9) это просто пыталась держать 1700 🙈
Баланс натрий/калий сойдет (квашеная капустка вернулась в мою жизнь).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸27 тренировкок за месяц, в том числе 13 с гантелями (может для удобства делить на разные строчки? ладно, со следующего месяца)
По гантелям:
Продолжается цикл по апрельской программе. Веса добавляю. Повторы периодически падают. Не успеваю восстанавливаться.
Добавила часов гимнастики. Кто бы это ещё всё оплачивал 🙈
Но такое впечатление, что я просто свой часовой объем тренировки растягиваю на два часа. Последняя неделя без гимнастики - восстанавливаю после бытовой травмы.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 10 тыс шагов в день по версии браслета. В два раза больше, чем апрель. Это огород.
Когда Страна дождей спрашивала меня "сколько по времени занимает огород", мой ответ был "всё время".
Вот список огородных дел мая, это без текучки (типа полить).
Стала очень сухая кожа. Я прямо без очков вижу, как кожа на предплечьях собирается сеточкой морщин.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Третий плановый контроль анализов после окончания протокола (через 9,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль) - май (третий контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 - 3,16 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 - 2,69 (стабильно ниже нормы и понижается). Гормоны, которые я пью не перерабатываются в нужную форму. Внепланово отправляюсь к эндокринологу, если удастся к ней попасть, конечно. Надеюсь что случится чудо и в июле я все таки попаду наконец на приём)
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 - 12,48 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 - 451,7 (поднялся, вот и приплыли). Моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 - 5,48 (поднялся ☹️)
Ферритин: 25 - 18 - 16 - 13 (окончательно залез под плинтус ☹️)
Общий белок: 72 - 66 - 72 - 63 (упал, и вообще - ещё ниразу не было так низко до 63, стремимся к 80+) .
ИТОГО: у меня всё плохо усваивается: и белок и железо и наверное вообще всё.
Ещё сдала первый раз в жизни гликированный гемоглобин. На днях заберу результат.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из бесячего.
Не работает мзр с мобильного (вообще ничего не чего не работает, всё по белым спискам 😡). Приложение в оффлайн режиме тоже не пашет, только изредка. Вспомнила времена, когда мзр был только с компа 😂. Не удобно конечно. Привыкла уже к мобильности.
С вай-фая сайт тоже стал неимоверно глючить. Лента висела часами, не двигалась и не видно новых комментов. Аватарка и описание профиля постоянно слетали. (Надо не забыть вернуть описание).
С компа вообще не смогла войти из-за неправильного пароля, который правильный 🙈
Штош - повод меньше сидеть в интернете.
✅ Из интересного.
Разбирали на дрова входную дверь от бревенчатого дома. Очень интересно сделано. В два слоя досок, между этими слоями проложены коровьи шкуры, видимо для тепла. Я познакомилась с этой, дверью, когда она была оббита снаружи утеплителем. Оказывается изначально под ним были красивые филенки, выбранные на досках.
Шкуры за много дясетилетий хорошо сожрала моль.
✅ Из планов.
Первоначальный план окончательно рухнул.
Все три варианта продолжения сушки тоже пошли лесом.
Не взирая на титанические усилия, как-то само всё перешло к четвёртому пункту (а именно - плюнуть на сушку, остановиться там где закончила, приподнять до 1700 ккал, начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт.
Активность добавилась значительно и я пока в каком-то непонятном дефиците. Я не знаю как это обозвать - похудение или сушка или рекомпозиция или ещё как-то по умному. Или просто - бессмысленная потеря мышц.
По отражению в зеркале я опять желешка, видимо все мышцы слила окончательно.
По фото изменений не вижу. Разве что плечи ещё шире вроде стали. По совету одной знакомой замерла "ширину плеч". "Если цифры на весах растут, а ты не можешь понять где изменения - на сегодня это годный способ для качков понять, что они там" - сказала она.
Не так я себе представляла сушку. Ох не так 🙈
К середине мая я планировала быть 54-55кг, и к середине июня постепенно вернуть калорийность к 2000 ккал. Потому что планируется очень активный отпуск, где важно полноценное питание.
По факту я на конец мая 56 кг и уже смирилась с тем, что достигать намеченного придётся в отпуске.
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
6
37
Марусичка
21.05.2026 08:00
Апрель - месяц переживаний по разным поводам.
Вес 57,2 (вчера бал, сегодня 57,7). 
Всё пошло не по плану.
Восторги по поводу "худею на две тысячи ккал" закончились.
Не прошло и недели - начались непонятки с весом, он приподнялся и встал. Только последнюю неделю начал немного снижаться. Наблюдаем.
Сбился цикл. Печальненько.
--Отступление--
Появились первые сомнения в результативности моей затеи. Внутренний чевяк орёт "какого лешего ты пошла в набор, ела бы как обычно и тренила, не пришлось бы сбрасывать несбрасываемое"...
Пока намерена идти до конца (жаль время сушки у меня ограничено днем х).
Сложно держаться и продолжать снижать калорийность постепенно. Хочется жахнуть сразу и снизить на много, чтобы увидеть минус. Держимся.
--Конец отступления--
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые
продукты - в меру.
Второй месяц сушки.
Продолжаю снижать калорийность.
Границы жиров пока не урезала, но стараюсь не злоупотреблять.
Максимально убрала перекусы.
Средняя калорийность - 1738 ккал (минус 260 к прошлому месяцу, минус 410 к позапрошлому), белок 2,1 гр на кг (без изменений) , жиры вышли 1 гр на кг (конкретно уменьшила) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
-- 
В графиках всё очень даже замечательно - белки по верхней границе,
жиры ближе к нижней, угли остаток.
Воду не вношу. Баланс натрий/калий норм.
Насыщенные залезли в норму, аллилуйя.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸24 тренировки за месяц, в том числе 12 с гантелями
🔸добила мартовские стойки на руках 10 мин в день (те дни что пропустила по болезни)
🔸дополнительно 2 кардио. На большее меня не хватает.
По гантелями :
Был небольшой трех-дневный отдых от тренировок, так как в начале месяца работа без выходных меня доканала.
Три недели по прошлой программе - два/три раза в неделю, веса почти везде добавила, а в некоторых упражнениях добавила повторы. Хуже всего даётся ягодичный мост. Не понимаю как, но как-то умудряюсь тянуть его квадрами.
Полторы недели новый цикл по новой программе. Веса добавляю.
Начала замечать интересную штуку. Тренировки снижают аппетит. (А я сейчас все время голодна). Кажется подкрадывается инсулинорезистенстность.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,2 тыс шагов в день по версии браслета. Это ещё на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Было полно неэнергозатной возни, которая занимает много времени: посадить-пересадить рассаду, пропылесосыть машины после зимы, прибрать в клумбе, ободрать траву и мох с дорожек, итд... Времени занимает часы, движения никакого.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Вернулась (в очередной раз) к книге Акила Паланисами. Там про питание по аутоиммунной палеодиете (AIP).
По итогу палео - высокожировое низкоуглеводное питание. Жиры преимущественно растительные, прямо тонна ложек масла.
Вот же ж стиль изложения у него! Каша кашенная! Всё в кучу. Кусочек про одно, кусочек про другое, кусочек про десятое, потом опять про третье, потом сразу про шестое 🙈
Никакой системы (к примеру - количество и набор рекомендуемых продуктов и состав тарелки находится в главе про пребиотики, в главе с рецептами откуда-то появляются "мерные ложки растительного коллагена" о которых в книге не слова, итд...)
Основные фразы: "как я уже говорил ранее" и "как мы увидим в главе такой-то"...
Ну и из крайности в крайность автора бросает знатно.
Перечитываю книгу на третий раз. Пишу конспект в читаемом для меня виде. Много интересного и заслуживающего внимания. (Ещё подкупает, что у автора внушительный "список литературы", а именно 97 страниц ссылок на исследования).
Касаться подробностей здесь сейчас не буду.
Однако вот какая интересная штука в книге попалась:
Т4 перерабатывается в Т3 в основном печени (почему я, думала, что это делает щитовидка? почему хваленый ии мне не сказал, что это преимущественно делает печень?)
Наличие нормального уровня Т4, но низкого уровня Т3 (мой случай) может указывать на неоптимальную работу печени (вариант Т3 у нижней границы нормы, Т4 в верхней).
Поддержкой печени я занималась год. Потом мне сняли диагноз "жировой гепатоз" и отменили медикаменты (где-то с ноября прошлого года).
Вот как снижается мой Т3 (он должен быть не ниже 3):
июль 2,97
ноябрь 2,94
февраль 2,89
Посмотрим, что будет на контроле в мае.
✅ Из кулинарного.
Давно присматривалась к салатам "свёкла-оливки". Там меня смущал маринованный лук.
Сделала винегрет без капусты, но с оливками. Вкусно. Понравилось. Но возможно потому что картошку туда вернула (картошка в запрещенке у меня).
✅ Из планов.
Так как мой первоначальный план провалился, то задумась о его корректировке. Варианты продолжения сушки:
1. Возможно продолжу урезать калорийность ниже планируемой, например дойду до 1500. Но и с 1600 уже сложно. Я голодная. Дисциплины на всё не хватает. Стабильно тренируюсь - на этом моя дисциплина всё. На питание не хватает.
2. Возможно с мая буду урезать жиры. Надеюсь щитовидка мне не отомстит. Но и на этих жирах тоскливо. Приходится выбирать скумбрия или масло в салат.
3. Возможно добавлю ещё кардио. Здесь мстя будет, можно даже не надеяться. Но времени и главное сил на кардио у меня нет совсем. Огороды же ещё начнутся.
Есть четвертый вариант. Плюнуть на сушку (бесят два месяца без результатов), остановиться там где закончила (это 1600 ккал), оставить дефицит (приподнять до 1700 - раньше это была норма поддержки без учёта тренировок), начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт. Но как то мне он не очень нравится.
Как всё это провернуть за май? Как?
План есть но толку нет...
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Вес 57,2 (вчера бал, сегодня 57,7).
Восторги по поводу "худею на две тысячи ккал" закончились.
Не прошло и недели - начались непонятки с весом, он приподнялся и встал. Только последнюю неделю начал немного снижаться. Наблюдаем.
Сбился цикл. Печальненько.
--Отступление--
Появились первые сомнения в результативности моей затеи. Внутренний чевяк орёт "какого лешего ты пошла в набор, ела бы как обычно и тренила, не пришлось бы сбрасывать несбрасываемое"...
Пока намерена идти до конца (жаль время сушки у меня ограничено днем х).
Сложно держаться и продолжать снижать калорийность постепенно. Хочется жахнуть сразу и снизить на много, чтобы увидеть минус. Держимся.
--Конец отступления--
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями протокола, исключаемые
продукты - в меру.
Второй месяц сушки.
Продолжаю снижать калорийность.
Границы жиров пока не урезала, но стараюсь не злоупотреблять.
Максимально убрала перекусы.
Средняя калорийность - 1738 ккал (минус 260 к прошлому месяцу, минус 410 к позапрошлому), белок 2,1 гр на кг (без изменений) , жиры вышли 1 гр на кг (конкретно уменьшила) .
Средняя калорийность и средний вес по неделям (пишу за весь период сушки, мне так удобно) :
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
--
30.03 - 05.04: 1844 (58,1 кг)
06-12.04: 1756 (58,4 кг)
13-19.04: 1715 (58,2 кг)
20-26.04: 1748 (57,8 кг) целевая 1650, один день был 2000+
--
Воду не вношу. Баланс натрий/калий норм.
Насыщенные залезли в норму, аллилуйя.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸24 тренировки за месяц, в том числе 12 с гантелями
🔸добила мартовские стойки на руках 10 мин в день (те дни что пропустила по болезни)
🔸дополнительно 2 кардио. На большее меня не хватает.
По гантелями :
Был небольшой трех-дневный отдых от тренировок, так как в начале месяца работа без выходных меня доканала.
Три недели по прошлой программе - два/три раза в неделю, веса почти везде добавила, а в некоторых упражнениях добавила повторы. Хуже всего даётся ягодичный мост. Не понимаю как, но как-то умудряюсь тянуть его квадрами.
Полторы недели новый цикл по новой программе. Веса добавляю.
Начала замечать интересную штуку. Тренировки снижают аппетит. (А я сейчас все время голодна). Кажется подкрадывается инсулинорезистенстность.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,2 тыс шагов в день по версии браслета. Это ещё на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Было полно неэнергозатной возни, которая занимает много времени: посадить-пересадить рассаду, пропылесосыть машины после зимы, прибрать в клумбе, ободрать траву и мох с дорожек, итд... Времени занимает часы, движения никакого.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из познавательного.
Продолжаю изучать книги про АИП.
Вернулась (в очередной раз) к книге Акила Паланисами. Там про питание по аутоиммунной палеодиете (AIP).
По итогу палео - высокожировое низкоуглеводное питание. Жиры преимущественно растительные, прямо тонна ложек масла.
Вот же ж стиль изложения у него! Каша кашенная! Всё в кучу. Кусочек про одно, кусочек про другое, кусочек про десятое, потом опять про третье, потом сразу про шестое 🙈
Никакой системы (к примеру - количество и набор рекомендуемых продуктов и состав тарелки находится в главе про пребиотики, в главе с рецептами откуда-то появляются "мерные ложки растительного коллагена" о которых в книге не слова, итд...)
Основные фразы: "как я уже говорил ранее" и "как мы увидим в главе такой-то"...
Ну и из крайности в крайность автора бросает знатно.
Перечитываю книгу на третий раз. Пишу конспект в читаемом для меня виде. Много интересного и заслуживающего внимания. (Ещё подкупает, что у автора внушительный "список литературы", а именно 97 страниц ссылок на исследования).
Касаться подробностей здесь сейчас не буду.
Однако вот какая интересная штука в книге попалась:
Т4 перерабатывается в Т3 в основном печени (почему я, думала, что это делает щитовидка? почему хваленый ии мне не сказал, что это преимущественно делает печень?)
Наличие нормального уровня Т4, но низкого уровня Т3 (мой случай) может указывать на неоптимальную работу печени (вариант Т3 у нижней границы нормы, Т4 в верхней).
Поддержкой печени я занималась год. Потом мне сняли диагноз "жировой гепатоз" и отменили медикаменты (где-то с ноября прошлого года).
Вот как снижается мой Т3 (он должен быть не ниже 3):
июль 2,97
ноябрь 2,94
февраль 2,89
Посмотрим, что будет на контроле в мае.
✅ Из кулинарного.
Давно присматривалась к салатам "свёкла-оливки". Там меня смущал маринованный лук.
Сделала винегрет без капусты, но с оливками. Вкусно. Понравилось. Но возможно потому что картошку туда вернула (картошка в запрещенке у меня).
✅ Из планов.
Так как мой первоначальный план провалился, то задумась о его корректировке. Варианты продолжения сушки:
1. Возможно продолжу урезать калорийность ниже планируемой, например дойду до 1500. Но и с 1600 уже сложно. Я голодная. Дисциплины на всё не хватает. Стабильно тренируюсь - на этом моя дисциплина всё. На питание не хватает.
2. Возможно с мая буду урезать жиры. Надеюсь щитовидка мне не отомстит. Но и на этих жирах тоскливо. Приходится выбирать скумбрия или масло в салат.
3. Возможно добавлю ещё кардио. Здесь мстя будет, можно даже не надеяться. Но времени и главное сил на кардио у меня нет совсем. Огороды же ещё начнутся.
Есть четвертый вариант. Плюнуть на сушку (бесят два месяца без результатов), остановиться там где закончила (это 1600 ккал), оставить дефицит (приподнять до 1700 - раньше это была норма поддержки без учёта тренировок), начать прямо здесь прямо сейчас рекомпозицию и надеяться, что лишнее потихоньку уйдёт. Но как то мне он не очень нравится.
Как всё это провернуть за май? Как?
План есть но толку нет...
Всем здоровья, хорошей погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.
8
30
Марусичка
03.04.2026 06:56
Март - месяц погодного беспредела.
То снегопады (ох, сколько разраз вспомнила, как в ноябре грустила без снега), то заморозки в диапазоне 25-35°(а подменный аккумулятор ниже 25° не заводится), то резкий выше-статистические плюс.
Лотерея под названием "еду я на тренировку или нет" проиграла всеми красками.
Вес 58,3. 
По объёмам добавила сантиметр на животе и попе. Странненько.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру.
Набор закончен.
С марта начала снижать калорийность и убавила верхнюю границу жиров с 40% до 30%.
Средняя калорийность - 1998 ккал (минус 150 к прошлому месяцу), белок 2,1 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,3 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .
Средняя калорийность по неделям:
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг) 
Воду не вношу. Баланс натрий/калий пожелтел от пармезана.
Насыщенные вылезли из-за него же + сливочное масло в пшенку. (Надо повнимательнее следить за насыщенными, чёт не первый месяц так).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸23 тренировки за месяц, в том числе 11 с гантелями
🔸традиционно мартовские стойки на руках 10 мин в день.
🔸дополнительно 2 тренировки интервальное кардио HIIT, на большее меня не хватило.
По гантелями :
Продолжаю цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний. В некоторых упражнениях добавляю вес.
Перерыв в неделю на изгнание вирусов.
Добавила кардио (поглядела у Маши, что на сушке надо кардио), мудрить не стала - делала, что прилагалось к программе.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5 тыс шагов в день по версии браслета. Это на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Заметила, что активность моя падает. Я стала много лежать, вместо дел по дому. Спать днём. Видимо организм требует восстановления, после такого бешеного кол-ва тренировок.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прелестей жизни.
В конце первой декады подцепила вирус. Все "длинные выходные" провалялась в кровати. Портила глаза сериалами. Что-то много сериалов в моей жизни в последнее время.
Потом ещё несколько дней трудилась в режиме сомнамбулы не приходя в сознание.
Неделю добросовестно не тренила, только одну восстановительную йогу под конец.
✅ Из кулинарного.
Нашла применение псиллуму.
Делала оладушки: зелёная гречка + псиллум + яйцо + вода+ разрыхлитель.
Очень удивлена, но испеклось хорошо, не прилипало к сковороде. (Наверное смысл в том, чтобы бухнуть больше яиц и меньше воды).
Вкус нейтральный.
Теперь надо придумать к ним начинку. Вкусно с яблочным пюре. Хорошо будет и в бутербродике с рыбкой использовать.
Ещё попробовала бретонскую галету, чудненько: 
✅ Из печального.
Ни в больнице ни в аптеках нет вакцины от клещевого энцефалита. Будет обидно, если профукаются сроки.
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
То снегопады (ох, сколько разраз вспомнила, как в ноябре грустила без снега), то заморозки в диапазоне 25-35°(а подменный аккумулятор ниже 25° не заводится), то резкий выше-статистические плюс.
Лотерея под названием "еду я на тренировку или нет" проиграла всеми красками.
Вес 58,3.
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру.
Набор закончен.
С марта начала снижать калорийность и убавила верхнюю границу жиров с 40% до 30%.
Средняя калорийность - 1998 ккал (минус 150 к прошлому месяцу), белок 2,1 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,3 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .
Средняя калорийность по неделям:
2-8.03: 2089 (58,7кг)
9-15.03: 2029 (58,7 кг) болела
16-22.03: 1991 (58,6 кг)
23-29.03: 1895 (58,2 кг)
Насыщенные вылезли из-за него же + сливочное масло в пшенку. (Надо повнимательнее следить за насыщенными, чёт не первый месяц так).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸23 тренировки за месяц, в том числе 11 с гантелями
🔸традиционно мартовские стойки на руках 10 мин в день.
🔸дополнительно 2 тренировки интервальное кардио HIIT, на большее меня не хватило.
По гантелями :
Продолжаю цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний. В некоторых упражнениях добавляю вес.
Перерыв в неделю на изгнание вирусов.
Добавила кардио (поглядела у Маши, что на сушке надо кардио), мудрить не стала - делала, что прилагалось к программе.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5 тыс шагов в день по версии браслета. Это на капелюшку больше, чем в прошлом месяце.
Заметила, что активность моя падает. Я стала много лежать, вместо дел по дому. Спать днём. Видимо организм требует восстановления, после такого бешеного кол-ва тренировок.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅ Из прелестей жизни.
В конце первой декады подцепила вирус. Все "длинные выходные" провалялась в кровати. Портила глаза сериалами. Что-то много сериалов в моей жизни в последнее время.
Потом ещё несколько дней трудилась в режиме сомнамбулы не приходя в сознание.
Неделю добросовестно не тренила, только одну восстановительную йогу под конец.
✅ Из кулинарного.
Нашла применение псиллуму.
Делала оладушки: зелёная гречка + псиллум + яйцо + вода+ разрыхлитель.
Очень удивлена, но испеклось хорошо, не прилипало к сковороде. (Наверное смысл в том, чтобы бухнуть больше яиц и меньше воды).
Вкус нейтральный.
Теперь надо придумать к ним начинку. Вкусно с яблочным пюре. Хорошо будет и в бутербродике с рыбкой использовать.
Ещё попробовала бретонскую галету, чудненько:
Ни в больнице ни в аптеках нет вакцины от клещевого энцефалита. Будет обидно, если профукаются сроки.
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
8
18
Марусичка
01.03.2026 08:36
Ох уж этот солнечный февраль - сразу хочется жить 🥰
Вес 58,8. 
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Взяла себя в руки, подсократила.
Однако праздничного тортика поела не урезая (глютен+молочка).
Средняя калорийность - 2146 ккал (вес как-то не особо рос, поэтому чуть добавила до 2100, плюс в конце месяца один день поела на 2600, просто что-то голодная была), белок 2,2 гр на кг, жиры вышли 1,37 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) . 
Начала вносить воду. Трекер воды казался весьма удобной штукой. До
тех пор пока не вывела отчёт за месяц и материлась, проматывая
стаканчики 🤣. Перестала вносить воду.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
Насыщенные вылезли из-за кокосового молока (суп к тыквенный).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸22 тренировки за месяц в том числе 9 с гантелями (последнюю пришлось перенести на вск, а это уже март)
🔸зарядки исключительно редко.
По тренировкам расклад такой:
В январе я вернулась к гантелям с начальных весом (после лечения поясницы) и количеством два раза в неделю.
В феврале я закончила этот цикл и вместо увеличения весов решила добавить сложность.
Одну неделю три (вместо двух) заключительных тренировки цикла.
Затем начала новый цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Немного.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Второй плановый контроль анализов после окончания протокола (через 6,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 (понижен, наблюдаем, начинать паниковать можно в мае). Пониженый Т3 значит, что у меня щитовидка неважнецки превращает Т4 (левотироксин) в Т3 (который нужен организму). Пропью-ка я ещё курс цинка.
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 (снижение 👍 супер... хотелось бы быстрее, но что есть, то есть). Это моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 (снижение 👍)
Ферритин: 25 - 18 - 16 (старательно лезет под плинтус, но пока наблюдаем, в это раз я впервые сдала анализ с отменой препаратов железа за неделю до сдачи)
Общий белок: 72 - 66 - 72 (приподнялся, отлично, удержись здесь, миленький) .
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅Из странного.
Опять ичезла рыба магазинах. Ценники есть, рыбы нет. В прошлом году весной перебоев не было, к осени рыба пропадала. Что за сюрприз?
Добрые люди снабдили меня заморожеными щурятами, так что да здравствует однообразие.
Щурята хорошо получаются в аэрогриле. Делим рыбку на пополам, солим, поливаем соком лимона и порционно в фольгу. Вкусненько и не пересыхает. Но через неделю надоедает. 
✅ Из интересного и очень важного.
В прошлом отчёте писала, что посмотрела видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорилось о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопотери.
https://m.youtube.com/watch?v=Ru70bSNa33o&t=1s
В этом месяце я озадачилась и посчитала.
В видео говорилось о норме в 80 мл, гугл сказал - норма 30-80/100 мл, дипсик сказал - до 150 мл, но источник не выдал.
У меня получилось примерно 164 мл за первые сутки 🙈 и это "не очень сильные выделения" (с кровоостанавливающими таблетками).
За весь период - примерно 251 мл. (во второй день я посмотрела на цифры, психанула, выпила всю дозу назназначенную врачом и выделения сильно сократились).
Забавно осознать, что то, что ты считал нормой всю жизнь - совсем не норма.
Понятно почему ферритин не поднимается даже на таблетках и удивительно как я ещё жива - все таки организм весьма адаптивная штука...
Тема достаточно табуирована. Но очень важна! Об этом не принято говорить и обсуждать. Слава современным технологиям и ютюбчику. Сколько раз я докапывалась до гинеколога со своим вечно низким железом и до гематолога, хоть бы один направил на путь истинный и надоумил посчитать кровопотери. Главное ведь анкету заполнить, сколько родов было и сколько детей я планирую. Гематолог летом вообще сказал, что никакое железо мне принимать не нужно. Занавес. Идём спасать себя сами. Слава ютюбчику ещё раз.
✅ Из кулинарного.
Не получилось подружиться псиллумом.
Запоганила им блинчики из зелёной гречки, добавив капельку в тесто.
Всё прилипло к сковородке.
Псиллум купила специально, тк в некоторых рецептах из зелёной гречки он присутствовал.
Куда его применить теперь не знаю.
Принимаются советы.
Зато получился вкусный тыквенный рулет от Валентины. 
✅ Из прелестей жизни.
Навернулся блендер, который верой и правдой служил 12 лет. Сбились пластмассовые насечки (соединения с мотором) на вращателе ножей чаши. А пользовалась я только чашей. И настолько часто, что агрегат даже не убирался в шкаф - лежит в выдвижной полке для масла, всегда под рукой.
За короткий миг жизни без блендера я успела понять, что куриную печенку я люблю только в виде оладий 😁
Тут же заказали новый (слава днс, быстро привозят). А там оказалось две чаши! Маленькая обычная на 500 мл и большая на несколько литров. Очень рада, думаю будет удобно с сезон заготовок - все вот эти джемы, соусы и иже с ними. 
Ещё в комплекте к большой чаше прилагаются тёрки для овощей. Очень
удивительно. Первый раз вижу, чтобы бледером тереть овощи 😁
Вообще то у меня есть насадки-тёрки на мясорубке, но пользуюсь я ими редко, только для заготовок на зиму.
Заценила как трёт капусту и морковь - наквасила. Делаю салатики. От морковки оставляет немножко запчастей (которые я, разу отправляю в рот 😁). 
Ещё тут есть интересная насадка с пластмассовыми лопастями/ножами.
Что с ней делать я так и не поняла. На картинке нарисован хлеб.
Пока что я решила, что это для перемешивания теста. Может это
что-то типа приготовления в одной чаше: перемолол измельчителем
тыкву, поставил эту насадку - и намешал оладьи?
✅ Из планов.
Закругляемся с набором. Идти выше 59 я не готова.
Не вывожу на гимнастике - руки не держат, жопка не поднимается.
С марта начинаю убавлять калорийность.
По плану к маю выйти на 1600 ккал. К середине июня мне надо быть в лёгком весе и с нормальной калорийностью. Поэтому будет запас в две недели на "подержать 1600", если понадобиться, и месяц на "приподнять калорийность".
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Вес 58,8.
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Взяла себя в руки, подсократила.
Однако праздничного тортика поела не урезая (глютен+молочка).
Средняя калорийность - 2146 ккал (вес как-то не особо рос, поэтому чуть добавила до 2100, плюс в конце месяца один день поела на 2600, просто что-то голодная была), белок 2,2 гр на кг, жиры вышли 1,37 гр на кг (поменьше, чем прошлый месяц) .
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
Насыщенные вылезли из-за кокосового молока (суп к тыквенный).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸22 тренировки за месяц в том числе 9 с гантелями (последнюю пришлось перенести на вск, а это уже март)
🔸зарядки исключительно редко.
По тренировкам расклад такой:
В январе я вернулась к гантелям с начальных весом (после лечения поясницы) и количеством два раза в неделю.
В феврале я закончила этот цикл и вместо увеличения весов решила добавить сложность.
Одну неделю три (вместо двух) заключительных тренировки цикла.
Затем начала новый цикл по новой программе - три раза в неделю, вес прежний.
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Немного.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Второй плановый контроль анализов после окончания протокола (через 6,5 месяцев)
Чтобы видеть куда двигаюсь фиксирую три значения: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль):
ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 (понижен, наблюдаем, начинать паниковать можно в мае). Пониженый Т3 значит, что у меня щитовидка неважнецки превращает Т4 (левотироксин) в Т3 (который нужен организму). Пропью-ка я ещё курс цинка.
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 (снижение 👍 супер... хотелось бы быстрее, но что есть, то есть). Это моя главная, цель - чтобы снижались антитела.
АТ-ТП 6,7 - 5,49 - 5,20 (снижение 👍)
Ферритин: 25 - 18 - 16 (старательно лезет под плинтус, но пока наблюдаем, в это раз я впервые сдала анализ с отменой препаратов железа за неделю до сдачи)
Общий белок: 72 - 66 - 72 (приподнялся, отлично, удержись здесь, миленький) .
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..
✅Из странного.
Опять ичезла рыба магазинах. Ценники есть, рыбы нет. В прошлом году весной перебоев не было, к осени рыба пропадала. Что за сюрприз?
Добрые люди снабдили меня заморожеными щурятами, так что да здравствует однообразие.
Щурята хорошо получаются в аэрогриле. Делим рыбку на пополам, солим, поливаем соком лимона и порционно в фольгу. Вкусненько и не пересыхает. Но через неделю надоедает.
В прошлом отчёте писала, что посмотрела видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорилось о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопотери.
https://m.youtube.com/watch?v=Ru70bSNa33o&t=1s
В этом месяце я озадачилась и посчитала.
В видео говорилось о норме в 80 мл, гугл сказал - норма 30-80/100 мл, дипсик сказал - до 150 мл, но источник не выдал.
У меня получилось примерно 164 мл за первые сутки 🙈 и это "не очень сильные выделения" (с кровоостанавливающими таблетками).
За весь период - примерно 251 мл. (во второй день я посмотрела на цифры, психанула, выпила всю дозу назназначенную врачом и выделения сильно сократились).
Забавно осознать, что то, что ты считал нормой всю жизнь - совсем не норма.
Понятно почему ферритин не поднимается даже на таблетках и удивительно как я ещё жива - все таки организм весьма адаптивная штука...
Тема достаточно табуирована. Но очень важна! Об этом не принято говорить и обсуждать. Слава современным технологиям и ютюбчику. Сколько раз я докапывалась до гинеколога со своим вечно низким железом и до гематолога, хоть бы один направил на путь истинный и надоумил посчитать кровопотери. Главное ведь анкету заполнить, сколько родов было и сколько детей я планирую. Гематолог летом вообще сказал, что никакое железо мне принимать не нужно. Занавес. Идём спасать себя сами. Слава ютюбчику ещё раз.
✅ Из кулинарного.
Не получилось подружиться псиллумом.
Запоганила им блинчики из зелёной гречки, добавив капельку в тесто.
Всё прилипло к сковородке.
Псиллум купила специально, тк в некоторых рецептах из зелёной гречки он присутствовал.
Куда его применить теперь не знаю.
Принимаются советы.
Зато получился вкусный тыквенный рулет от Валентины.
Навернулся блендер, который верой и правдой служил 12 лет. Сбились пластмассовые насечки (соединения с мотором) на вращателе ножей чаши. А пользовалась я только чашей. И настолько часто, что агрегат даже не убирался в шкаф - лежит в выдвижной полке для масла, всегда под рукой.
За короткий миг жизни без блендера я успела понять, что куриную печенку я люблю только в виде оладий 😁
Тут же заказали новый (слава днс, быстро привозят). А там оказалось две чаши! Маленькая обычная на 500 мл и большая на несколько литров. Очень рада, думаю будет удобно с сезон заготовок - все вот эти джемы, соусы и иже с ними.
Вообще то у меня есть насадки-тёрки на мясорубке, но пользуюсь я ими редко, только для заготовок на зиму.
Заценила как трёт капусту и морковь - наквасила. Делаю салатики. От морковки оставляет немножко запчастей (которые я, разу отправляю в рот 😁).
✅ Из планов.
Закругляемся с набором. Идти выше 59 я не готова.
Не вывожу на гимнастике - руки не держат, жопка не поднимается.
С марта начинаю убавлять калорийность.
По плану к маю выйти на 1600 ккал. К середине июня мне надо быть в лёгком весе и с нормальной калорийностью. Поэтому будет запас в две недели на "подержать 1600", если понадобиться, и месяц на "приподнять калорийность".
Всем здоровья, весеннего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
10
28
Марусичка
01.02.2026 10:14
Январь был непредсказуем и неожиданно морозен.
Вес 58,1. 
Выводы за месяц делать сложно - вес скачет в течение месяца.
А если смотреть за последние 4 мес, то вроде планомерно растёт. Это очень замечательно. 
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру, но значительно чаще, чем прошлые месяцы.
Из примечательного по еде:
🔸Был один день "обжираловки" когда я "добралась до бесплатного" питалась почти одними кексами и орехами (все разрешенное). Весь следующий день почти не ела, не хотелось.
🔸Был день "в гостях" с утренним и бутербродами (глютен, молочка), парой конфет, бокалом вина и роллами (соусы). После чего меня понесло на шоколадные пряники (один - на следующий день и два - в позаследующий).
Средняя калорийность - 2037 ккал (как прошлый месяц), белок 2 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,48 гр на кг (чуть больше, чем прошлый месяц) . 
Воду не вношу.
Насыщенные вылезли из-за сливочного масла.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸16 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями
🔸1 неделя продолжения шпагатов (итого 3 занятия)
Гантели вернула очень осторожно, после месяца перерыва, очень снизила вес, затем подумала головой и снизила кол-во.
К четвёртой тренировке добавила вес до первоначального (с которым стартовала летом).
Изначально мне автор тренировочного курса советовала заниматься два раза в неделю (учитывая мою нагрузку), хотя курс рассчитан на три. Вот возвращаемся к этим двум, нечего гнать лошадей, а потом лечить спину.
В очередной раз подбираюсь к выгоранию, когда до чёртиков надоело заниматься самостоятельно. Как же хочется иметь тренера. Выручает только онлайн поддержка знакомых занимающихся. Люблю соцсети за это.
С зарядок опять слилась. Дисциплина приди! 😁
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,5 тыс шагов в день по версии браслета. Это немного даже для морозной зимы.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
1. Снова отломился зуб. Впервые в жизни с меня не взяли оплату - сделали по грантии. Как приятно.
В феврале у меня контроль показателей крови, нужно заодно спросить у терапевта как проверить кальций и оценить последствия его отсутствия. (Эндокринолог мне осенью поменяла препарат кальция на другой, но что-то видимо не хватает для полного счастья).
2. Впервые попробовала таблетки сокращающие кровопотери при менструации. Ёлки палки, почему мне не назначали этого раньше! Это же небо и земля в самочувствии.
Затем случайно попалось на глаза видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорится о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопетери. В следующий месяц решила озадачиться этим вопросом и оценить.
✅ Из прелестей жизни.
Память моя уже привычно меня покинула.
Убила очередной аккумулятор 🙈, лишив себя тем самым на много дней возможности ездить на тренировки.
Плюнула на всё, заткнула рот внутреннему перфикцинисту и завалилась на диван. Посмотрела все сезоны "Основания".
Увлекательно. 
Было сложно впихнуть три сезона в несколько дней, но я справилась
😁
Как же хорошо лежать на диване, оказывается!
Тренирую память пару месяцев - делаю пальчиковые выкрутасы из нейрогимнастики. Надо сказать, что это умение достаточно хорошо нарабатывается регулярными повторами. Но не сказать, что как-то влияет на мою рассеянность.
✅ Из интересного.
Единожды почувствовала в себе силы. Это так приятно.
Возможные причины:
- мало активности (много тренировок пропущено из-за морозов и проблем с машиной, много валялась на диване за сериалами)
- мало работы и рабочих задач в начале месяца, длинные каникулы
- меньшие кровопотери
Возможно всё вместе. Отдохнула, перезагрузилась. Зато теперь на тренировке ничего не выходит 😂
✅ Из радостного.
Случайно натолкнулась на рецепт безглютеного печенья по классическом советскому образцу. Это вафли в вафельнице - только с заменой муки на рисовую. Я ещё уменьшила сахар.
Всё!
Никаких плясок с бубном и экзотики! Знакомый с детства вариант, который мозг идентифицирует как печенье, а не как пп-извращение или недо-выпечку.
Как немного надо для счастья 😂 
✅ Из развлекательного.
Покаталась на междугородней ласточке. Ну что вам сказать - современные ласточки хороши! Однако все 12 часов в поездке я завидовала москвичам с их интернетом в электричках. Можно было бы ещё пару сезонов чего-нибудь посмотреть. В общем я молодец - всегда и везде гарантированно откопаю ложку дегтя 🤣
Заодно протестировала питание в длительной поездке. С собой по два контейнера в каждую сторону - итого 4 в сумке. Плюс вафли и фрукты. В ласточке очень удобно питаться. И очень комфортно по температуре (но не в лыжных штанах 😂) 
✅ Из планов.
Пока продолжаю набор на небольшом профиците.
58 кг - это мой самый комфортный вес всегда. Поэтому караул, как страшно продолжать этот непонятный набор 🙈
Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
Вес 58,1.
А если смотреть за последние 4 мес, то вроде планомерно растёт. Это очень замечательно.
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру, но значительно чаще, чем прошлые месяцы.
Из примечательного по еде:
🔸Был один день "обжираловки" когда я "добралась до бесплатного" питалась почти одними кексами и орехами (все разрешенное). Весь следующий день почти не ела, не хотелось.
🔸Был день "в гостях" с утренним и бутербродами (глютен, молочка), парой конфет, бокалом вина и роллами (соусы). После чего меня понесло на шоколадные пряники (один - на следующий день и два - в позаследующий).
Средняя калорийность - 2037 ккал (как прошлый месяц), белок 2 гр на кг (маловато) , жиры вышли 1,48 гр на кг (чуть больше, чем прошлый месяц) .
Насыщенные вылезли из-за сливочного масла.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит (самостоятельно квашеная капуста).
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
🔸16 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями
🔸1 неделя продолжения шпагатов (итого 3 занятия)
Гантели вернула очень осторожно, после месяца перерыва, очень снизила вес, затем подумала головой и снизила кол-во.
К четвёртой тренировке добавила вес до первоначального (с которым стартовала летом).
Изначально мне автор тренировочного курса советовала заниматься два раза в неделю (учитывая мою нагрузку), хотя курс рассчитан на три. Вот возвращаемся к этим двум, нечего гнать лошадей, а потом лечить спину.
В очередной раз подбираюсь к выгоранию, когда до чёртиков надоело заниматься самостоятельно. Как же хочется иметь тренера. Выручает только онлайн поддержка знакомых занимающихся. Люблю соцсети за это.
С зарядок опять слилась. Дисциплина приди! 😁
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 4,5 тыс шагов в день по версии браслета. Это немного даже для морозной зимы.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
1. Снова отломился зуб. Впервые в жизни с меня не взяли оплату - сделали по грантии. Как приятно.
В феврале у меня контроль показателей крови, нужно заодно спросить у терапевта как проверить кальций и оценить последствия его отсутствия. (Эндокринолог мне осенью поменяла препарат кальция на другой, но что-то видимо не хватает для полного счастья).
2. Впервые попробовала таблетки сокращающие кровопотери при менструации. Ёлки палки, почему мне не назначали этого раньше! Это же небо и земля в самочувствии.
Затем случайно попалось на глаза видео о низком ферритине и проблемах связанных с этим. Там говорится о норме ежемесячных кровопотерь и том, что часто женщины неверно оценивают свои кровопетери. В следующий месяц решила озадачиться этим вопросом и оценить.
✅ Из прелестей жизни.
Память моя уже привычно меня покинула.
Убила очередной аккумулятор 🙈, лишив себя тем самым на много дней возможности ездить на тренировки.
Плюнула на всё, заткнула рот внутреннему перфикцинисту и завалилась на диван. Посмотрела все сезоны "Основания".
Увлекательно.
Как же хорошо лежать на диване, оказывается!
Тренирую память пару месяцев - делаю пальчиковые выкрутасы из нейрогимнастики. Надо сказать, что это умение достаточно хорошо нарабатывается регулярными повторами. Но не сказать, что как-то влияет на мою рассеянность.
✅ Из интересного.
Единожды почувствовала в себе силы. Это так приятно.
Возможные причины:
- мало активности (много тренировок пропущено из-за морозов и проблем с машиной, много валялась на диване за сериалами)
- мало работы и рабочих задач в начале месяца, длинные каникулы
- меньшие кровопотери
Возможно всё вместе. Отдохнула, перезагрузилась. Зато теперь на тренировке ничего не выходит 😂
✅ Из радостного.
Случайно натолкнулась на рецепт безглютеного печенья по классическом советскому образцу. Это вафли в вафельнице - только с заменой муки на рисовую. Я ещё уменьшила сахар.
Всё!
Никаких плясок с бубном и экзотики! Знакомый с детства вариант, который мозг идентифицирует как печенье, а не как пп-извращение или недо-выпечку.
Как немного надо для счастья 😂
Покаталась на междугородней ласточке. Ну что вам сказать - современные ласточки хороши! Однако все 12 часов в поездке я завидовала москвичам с их интернетом в электричках. Можно было бы ещё пару сезонов чего-нибудь посмотреть. В общем я молодец - всегда и везде гарантированно откопаю ложку дегтя 🤣
Заодно протестировала питание в длительной поездке. С собой по два контейнера в каждую сторону - итого 4 в сумке. Плюс вафли и фрукты. В ласточке очень удобно питаться. И очень комфортно по температуре (но не в лыжных штанах 😂)
Пока продолжаю набор на небольшом профиците.
58 кг - это мой самый комфортный вес всегда. Поэтому караул, как страшно продолжать этот непонятный набор 🙈
Всем здоровья, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰.
7
3
Марусичка
02.01.2026 14:30
Декабрь был прекрасен, однако я упахалась. Аж пришлось взять
паузу.
Вес 57,6.
Сплошные горки. 
-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе.
Исключаемые продукты - в меру, за исключением последней недели (эту неделю всё тянуло что-то запретное заточить, то сникерс целиком 40гр, то сырники аж три штуки 120 гр, то варёное сгущеное молоко, то халва).
Короче, не знаю кто придумал про привычку, про смену микробиоты и прочее. Не-фи-га это не работает. Я не разлюбила сладкое. Мне оно не стало противным и приторным или что там ещё себе можно внушить... Я всё еще прекрасно могу слопать весь этот пластилин. Не происходит никакого приспособления организма к новому рациону. Только дисциплина, только ограничение. И это печаль...
Приёмов пищи 3-4.
Всё время, хочется налить чай 😁, видимо холод так себя проявляет.
Выставила новые нормы жиров: 30 - 40% от целевой калорийности (по рекомендации эндокринолога).
Целевую калорийность тоже изменила на 2000 ккал. (на небольшой набор веса).
Средняя калорийность - 2041 ккал, белок 2,19 гр на кг, жиры вышли 1,35 гр на кг. 
Воду не вношу.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
Из запланированного замечательного графика тренировок выпала по болезни на неделю.
🔸19 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями.
🔸3 недели продолжения шпагатного марафона - три получасовых занятия три раза в неделю (итого 9 занятий)
🔸зарядки пятнадцати-минутки ежедневно
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это больше, чем в октябре и в ноябре.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из прелестей жизни.
Я не была готова к тому, что старость подкрадыаается внезапно 😂
Неожиданно в один из понедельников я утром встала с больной спиной.
С чего такой подгон судьбы я не поняла, предпосылок не было и вообще ничего криминального я не делала.
В это первое утро я ещё была полна оптимизма - сделала зарядку и растяжку, откопала машину и чуток покидала снег, чтобы выехать на работу.
А уже на следующий день я еле-еле гуляла с собакой, мне казалось что ещё шаг и я не смогу идти. Тогда пришло осознание, что жизнь уже не будет прежней. Отменила все тренировки, записалась к врачу.
Очень было обидно прерывать тренировки в середине набора, такой чёткий план был!
Пришлось замедлиться, лечь на диван и усмотреться сериалов. Добралась до Уэнсдей, ещё была Каренина и Одна из многих. (Была удивлена, что в топе китайское фентези, я к этому тоже оказалась не готова).
Уколы вернули меня к жизни. Ещё бы! Уже в аптеке, услышав сумму чека, я думала прямо сейчас излечусь и побегу 🤣
Тк у нас нет МРТ, то меня послали на рентген. Из заключения я с трудом (не без помощи гугла) поняла, что я вся косая и кривая, позвонки сдвинуты, повернуты и ещё что-то там...
Осторожно начала возвращать тренировки через неделю. Гантели планирую возвращать в январе. Калорийность пришлось менять на меньшую, что не особо получилось. Спасибо Маше за подсказки.
✅ Из кулинарного.
Протестила рулетик из блинчика из зелёной гречки с начинкой из авокадо с красной рыбой. Съедобно.
Запорола новогодний апельсиново-миндальной кекс. Сослепу вместо миндальной муки положила кокосовую (банки одинаковые). Выбросила. Расстроилась жутко, тк по плану было испечь маленькие кексики и брать их с собой в гости.✅ Из прекрасного.
Неожиданно в старых ёлочных игрушках нашёлся шарик с красной лошадкой. 
✅ Из планов.
Весь мой набор веса пошел не по плану. До начала марта было в планах ещё два цикла на набор, потом весной сушка.
Теперь мне страшно набирать вес дальше. Но продолжаем. Набирать оказалось сильно сложнее, чем худеть.
Всем здоровья, хорошего настроения и замечательных выходных 🥰.
Вес 57,6.
Сплошные горки.
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе.
Исключаемые продукты - в меру, за исключением последней недели (эту неделю всё тянуло что-то запретное заточить, то сникерс целиком 40гр, то сырники аж три штуки 120 гр, то варёное сгущеное молоко, то халва).
Короче, не знаю кто придумал про привычку, про смену микробиоты и прочее. Не-фи-га это не работает. Я не разлюбила сладкое. Мне оно не стало противным и приторным или что там ещё себе можно внушить... Я всё еще прекрасно могу слопать весь этот пластилин. Не происходит никакого приспособления организма к новому рациону. Только дисциплина, только ограничение. И это печаль...
Приёмов пищи 3-4.
Всё время, хочется налить чай 😁, видимо холод так себя проявляет.
Выставила новые нормы жиров: 30 - 40% от целевой калорийности (по рекомендации эндокринолога).
Целевую калорийность тоже изменила на 2000 ккал. (на небольшой набор веса).
Средняя калорийность - 2041 ккал, белок 2,19 гр на кг, жиры вышли 1,35 гр на кг.
Баланс натрий/калий как обычно звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------
Из запланированного замечательного графика тренировок выпала по болезни на неделю.
🔸19 тренировок за месяц в том числе 4 с гантелями.
🔸3 недели продолжения шпагатного марафона - три получасовых занятия три раза в неделю (итого 9 занятий)
🔸зарядки пятнадцати-минутки ежедневно
---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------
В среднем 5,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это больше, чем в октябре и в ноябре.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из прелестей жизни.
Я не была готова к тому, что старость подкрадыаается внезапно 😂
Неожиданно в один из понедельников я утром встала с больной спиной.
С чего такой подгон судьбы я не поняла, предпосылок не было и вообще ничего криминального я не делала.
В это первое утро я ещё была полна оптимизма - сделала зарядку и растяжку, откопала машину и чуток покидала снег, чтобы выехать на работу.
А уже на следующий день я еле-еле гуляла с собакой, мне казалось что ещё шаг и я не смогу идти. Тогда пришло осознание, что жизнь уже не будет прежней. Отменила все тренировки, записалась к врачу.
Очень было обидно прерывать тренировки в середине набора, такой чёткий план был!
Пришлось замедлиться, лечь на диван и усмотреться сериалов. Добралась до Уэнсдей, ещё была Каренина и Одна из многих. (Была удивлена, что в топе китайское фентези, я к этому тоже оказалась не готова).
Уколы вернули меня к жизни. Ещё бы! Уже в аптеке, услышав сумму чека, я думала прямо сейчас излечусь и побегу 🤣
Тк у нас нет МРТ, то меня послали на рентген. Из заключения я с трудом (не без помощи гугла) поняла, что я вся косая и кривая, позвонки сдвинуты, повернуты и ещё что-то там...
Осторожно начала возвращать тренировки через неделю. Гантели планирую возвращать в январе. Калорийность пришлось менять на меньшую, что не особо получилось. Спасибо Маше за подсказки.
✅ Из кулинарного.
Протестила рулетик из блинчика из зелёной гречки с начинкой из авокадо с красной рыбой. Съедобно.
Запорола новогодний апельсиново-миндальной кекс. Сослепу вместо миндальной муки положила кокосовую (банки одинаковые). Выбросила. Расстроилась жутко, тк по плану было испечь маленькие кексики и брать их с собой в гости.✅ Из прекрасного.
Неожиданно в старых ёлочных игрушках нашёлся шарик с красной лошадкой.
Весь мой набор веса пошел не по плану. До начала марта было в планах ещё два цикла на набор, потом весной сушка.
Теперь мне страшно набирать вес дальше. Но продолжаем. Набирать оказалось сильно сложнее, чем худеть.
Всем здоровья, хорошего настроения и замечательных выходных 🥰.
6
7
Марусичка
01.12.2025 14:10
У меня нет краткой характеристики этому месяцу.
Получился длинно пост. В конце у меня вопросики по жирам в рационе - буду рада советам.
Вес 56,2 
По замера ноги плюс 1 см и живот плюс 1 см
------------------- 🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊 ------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Приёмов пищи 3-4, иногда сложно без перекусов.
Среднюю калорийность удалось немного сократить - 1990 ккал, белок 2,26 гр на кг. 
Воду не вношу.
НЖК вылезли из-за котлет (свинина-говядина) и кокосового молока (тыквенный суп)
Баланс натрий/калий звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
----------------- 💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪 -----------------
🔸24 тренировки за месяц в том числе 10 с гантелями.
🔸в начале месяца продолжила стойки - это неделя по 10 минут в день
🔸вписалась в шпагатный марафон в конце месяца. В ноябрь попала неделя получасовых занятий (3 раза в нед), которая продолжится в декабре. (Пусть пока так, раз по другому я не могу собраться. Я несколько недель пыталась вставить себе растяжку по выходным в тренировочный план, но по итогу убирала.)
🔸с зарядками пока все печально
----------------- 💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃-----------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Пойдёт.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Первый плановый контроль анализов после окончания протокола (через 3,5 месяца)
ТТГ: 3,87 - 2,56 (норма)
Т3: 2,97 - 2,94 (понижен, наблюдаем, врач сказала - селен на постоянку оставляем, а я уже... ибо каким-то местом почувствала, что мне с ним кофорфотнее)
Т4: 12,59 - 12, 76 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 (снижение 👍 супер... хотя я рассчитывала, что снижение будет значительнее, но так тоже очень недурственно, продолжаем)
АТ-ТП 6,7 - 5,49 (снижение 👍)
Вит Д: 39,7 - 42,7
Ферритин: 25 - 18 (так и валяется в районе плинтуса, надеюсь в следующем году мне попадётся наконец адекватный гематолог)
Общий белок: 72 - 66 (маловасто), врач сказала, что вероятно что у меня пониженная кислотность.
Встретилась с врачом. Всё обсудили, задала все вопросы, которые хотела.
Краткое резюме:
🔸мне можно добавить долю жиров до 40% в общей калорийности
(примерно так у меня и выходит, когда я добавила крупы, семена, орехи и ореховую муку)
🔸фрукты можно вынести в отдельный перекус (плюс орехи) или съедать фрукт минут через 20 после приёма пищи
🔸замена препарата кальция на другой
🔸магний 2 раза в год по самочувствию (если есть симптомы, типа сводит стопы или все бесит)
В целом, я довольна.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из кулинарного.
Заценила блины из зелёной гречки. Можно просто на гарнир или можно делать рулетики (вместо лаваша).
Открытым остаётся вопрос по "соусу" в такой рулетик. Пока нашла два варианта, но ещё не пробовала:
1. Веганский сыр из кешью. По принципу "сметаны" из кешью, которую здесь публиковали. Пишут, что он очень похож по консистенции и вкусу на творожный сыр. Как вариант ещё из семечек какую-то пасту сделать.
2. Авокадо измельчённый (можно с лимонным соком), это если из блинчика вертеть рулетик с красной рыбой например.
Так же тестирую другие варианты выпечки из муки зелёной гречки.
Делала оладушки, хочу ещё сделать сладкий рулет с маком.
Ещё меня посетила мысль попробовать козью молочку (я её не тестировала на протоколе) с целью восполнения кальция. 
✅ Из интересного.
В этот месяц со мной случился пробел в своевременном заполнении дневников. Мне было недосуг переносить записи из блокнота в дневник. (Такое я уже практиковала, когда уходила от подсчетов, и в принципе довольно успешно без них жила).
Когда, через несколько дней, я волевым усилием вернула себя к записи (я считаю что сейчас уменя важный переходный период и адаптация и статистика и наблюдения очень необходимы для дальнейших выводов) - то обнаружила, что прошло аж пять дней без записи, и дни эти по итогу прекрасны по цветности и целям (причём калорийность ниже, чем с дневиком). Нет я не супер-вумен, просто в эти дни была печень. 
Такой расклад меня очень обнадеживает.
✅ Из печального.
Замечаю, что очень зависима стала от гаджетов. Раньше ютюб смотрела раз в неделю, сейчас могу ставить фоном.
С телефоном тоже проблемки, руки сами туда лезут, даже если мне туда не надо.
✅ "О птичках".
В этом году нет снега. 
Странная погода то в плюс то в минус, хотя давно уже должны быть
сугробы.
Это сказывается, на планировании тренировочного процесса, но особенно сказывается на внутреннем настрое.
Потому что снег это подсветка в темноте - при поездках на машине, при прогулках с собакой. Со снегом видно куда ты едешь и куда идёшь.
С наступлением осени (и с осязаемым сокращением светового дня) я падаю в черную яму. Когда ты весь короткий световой день на работе, для жизни остаётся только темень.
Обычно меня отпускает к началу декабря, когда заливают каток. Но в этом году нет снега, наверное катка не будет.
✅ Из важного.
❓❓❓вопросик возник ❓❓❓
Моя эндокринолог считает нормы бжу в процентах - по типу 20/30/50.
Я давно перешла на грамм на кг веса и СЕЙЧАС сообвественно нормы в дневнике у меня в "гр на кг".
Белок 1,8 - 2,2
Жиры 0,8 - 1,1
Угли остаток.
В моей голове проценты не очень коррелируют с граммами на на кг, тк при значительном дефиците и низкоуглеводке процент жиров будет большим, даже если он меньше моей нормы в гр на кг...
Поскольку эндокринолог сказала, что долю жиров мне можно увеличить до 40%, то я сейчас решила настроить себе новые нормы жиров.
-------- отступление --------
Я всегда (до протокола) питалась со значительной долей жиров в рацион. Мое самое комфортное состояние из прошлой жизни, когда белки, жиры и углеводы стремились к 100 граммам в день.
Если это выразить процентами то вот рандомые годы подсчетов: 
То есть в процентном соотношении у меня всегда жиры были больше
40%. Иногда значительно больше. В тот период мне было
комфортно.
--------- конец отступления -------------
Что имеем сейчас.
В этом году у меня два периода:
🔸На протоколе (период элиминации сюда не включаю) жиров 32% (1,15 гр на кг) 
🔸После протокола увеличила жиры за счёт орехов и муки получилось
36% жиров (1,51 гр на кг) 
Для расчёта беру 2000 ккал.
До 40% жиров - это будет до 1,56 гр на кг веса (2000 ккал ÷ 30дней ноября ÷ 56,8 кг средний вес ноября).
Мне эта цифра кажется большой, наверное нужно остановиться на другой норме до: 1,3 - 1,4 гр на кг?
В ноябре жиров по факту было 36% (по картиночке) или 1,36 гр на кг. (2329,1 по полоске жиров ÷ 30 дней ÷ 56,8 кг)
А может надо вообще не так. Потому что меня очень смущает что 36% могут быть 1,15 и 1,36 😠
Как думаете?
Всем хорошего настроения и успешной, реализации планов 🥰.
Получился длинно пост. В конце у меня вопросики по жирам в рационе - буду рада советам.
Вес 56,2
------------------- 🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊 ------------------
✅ Продолжаю питаться с ограничениями, выявленными на протоколе. Исключаемые продукты - в меру. Приёмов пищи 3-4, иногда сложно без перекусов.
Среднюю калорийность удалось немного сократить - 1990 ккал, белок 2,26 гр на кг.
НЖК вылезли из-за котлет (свинина-говядина) и кокосового молока (тыквенный суп)
Баланс натрий/калий звёздит, было много самостоятельно квашеной капусты, а соли у меня там сильно меньше.
----------------- 💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪 -----------------
🔸24 тренировки за месяц в том числе 10 с гантелями.
🔸в начале месяца продолжила стойки - это неделя по 10 минут в день
🔸вписалась в шпагатный марафон в конце месяца. В ноябрь попала неделя получасовых занятий (3 раза в нед), которая продолжится в декабре. (Пусть пока так, раз по другому я не могу собраться. Я несколько недель пыталась вставить себе растяжку по выходным в тренировочный план, но по итогу убирала.)
🔸с зарядками пока все печально
----------------- 💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃-----------------
В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета. Пойдёт.
----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------
Первый плановый контроль анализов после окончания протокола (через 3,5 месяца)
ТТГ: 3,87 - 2,56 (норма)
Т3: 2,97 - 2,94 (понижен, наблюдаем, врач сказала - селен на постоянку оставляем, а я уже... ибо каким-то местом почувствала, что мне с ним кофорфотнее)
Т4: 12,59 - 12, 76 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 (снижение 👍 супер... хотя я рассчитывала, что снижение будет значительнее, но так тоже очень недурственно, продолжаем)
АТ-ТП 6,7 - 5,49 (снижение 👍)
Вит Д: 39,7 - 42,7
Ферритин: 25 - 18 (так и валяется в районе плинтуса, надеюсь в следующем году мне попадётся наконец адекватный гематолог)
Общий белок: 72 - 66 (маловасто), врач сказала, что вероятно что у меня пониженная кислотность.
Встретилась с врачом. Всё обсудили, задала все вопросы, которые хотела.
Краткое резюме:
🔸мне можно добавить долю жиров до 40% в общей калорийности
(примерно так у меня и выходит, когда я добавила крупы, семена, орехи и ореховую муку)
🔸фрукты можно вынести в отдельный перекус (плюс орехи) или съедать фрукт минут через 20 после приёма пищи
🔸замена препарата кальция на другой
🔸магний 2 раза в год по самочувствию (если есть симптомы, типа сводит стопы или все бесит)
В целом, я довольна.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из кулинарного.
Заценила блины из зелёной гречки. Можно просто на гарнир или можно делать рулетики (вместо лаваша).
Открытым остаётся вопрос по "соусу" в такой рулетик. Пока нашла два варианта, но ещё не пробовала:
1. Веганский сыр из кешью. По принципу "сметаны" из кешью, которую здесь публиковали. Пишут, что он очень похож по консистенции и вкусу на творожный сыр. Как вариант ещё из семечек какую-то пасту сделать.
2. Авокадо измельчённый (можно с лимонным соком), это если из блинчика вертеть рулетик с красной рыбой например.
Так же тестирую другие варианты выпечки из муки зелёной гречки.
Делала оладушки, хочу ещё сделать сладкий рулет с маком.
Ещё меня посетила мысль попробовать козью молочку (я её не тестировала на протоколе) с целью восполнения кальция.
В этот месяц со мной случился пробел в своевременном заполнении дневников. Мне было недосуг переносить записи из блокнота в дневник. (Такое я уже практиковала, когда уходила от подсчетов, и в принципе довольно успешно без них жила).
Когда, через несколько дней, я волевым усилием вернула себя к записи (я считаю что сейчас уменя важный переходный период и адаптация и статистика и наблюдения очень необходимы для дальнейших выводов) - то обнаружила, что прошло аж пять дней без записи, и дни эти по итогу прекрасны по цветности и целям (причём калорийность ниже, чем с дневиком). Нет я не супер-вумен, просто в эти дни была печень.
✅ Из печального.
Замечаю, что очень зависима стала от гаджетов. Раньше ютюб смотрела раз в неделю, сейчас могу ставить фоном.
С телефоном тоже проблемки, руки сами туда лезут, даже если мне туда не надо.
✅ "О птичках".
В этом году нет снега.
Это сказывается, на планировании тренировочного процесса, но особенно сказывается на внутреннем настрое.
Потому что снег это подсветка в темноте - при поездках на машине, при прогулках с собакой. Со снегом видно куда ты едешь и куда идёшь.
С наступлением осени (и с осязаемым сокращением светового дня) я падаю в черную яму. Когда ты весь короткий световой день на работе, для жизни остаётся только темень.
Обычно меня отпускает к началу декабря, когда заливают каток. Но в этом году нет снега, наверное катка не будет.
✅ Из важного.
❓❓❓вопросик возник ❓❓❓
Моя эндокринолог считает нормы бжу в процентах - по типу 20/30/50.
Я давно перешла на грамм на кг веса и СЕЙЧАС сообвественно нормы в дневнике у меня в "гр на кг".
Белок 1,8 - 2,2
Жиры 0,8 - 1,1
Угли остаток.
В моей голове проценты не очень коррелируют с граммами на на кг, тк при значительном дефиците и низкоуглеводке процент жиров будет большим, даже если он меньше моей нормы в гр на кг...
Поскольку эндокринолог сказала, что долю жиров мне можно увеличить до 40%, то я сейчас решила настроить себе новые нормы жиров.
-------- отступление --------
Я всегда (до протокола) питалась со значительной долей жиров в рацион. Мое самое комфортное состояние из прошлой жизни, когда белки, жиры и углеводы стремились к 100 граммам в день.
Если это выразить процентами то вот рандомые годы подсчетов:
--------- конец отступления -------------
Что имеем сейчас.
В этом году у меня два периода:
🔸На протоколе (период элиминации сюда не включаю) жиров 32% (1,15 гр на кг)
До 40% жиров - это будет до 1,56 гр на кг веса (2000 ккал ÷ 30дней ноября ÷ 56,8 кг средний вес ноября).
Мне эта цифра кажется большой, наверное нужно остановиться на другой норме до: 1,3 - 1,4 гр на кг?
В ноябре жиров по факту было 36% (по картиночке) или 1,36 гр на кг. (2329,1 по полоске жиров ÷ 30 дней ÷ 56,8 кг)
А может надо вообще не так. Потому что меня очень смущает что 36% могут быть 1,15 и 1,36 😠
Как думаете?
Всем хорошего настроения и успешной, реализации планов 🥰.
6
15
Марусичка
02.11.2025 10:47
Месяц без конечной сосредоточенной ненормированной работы.
Вес 56,5 
Вес стабильный, объёмы добавились снизу. Это не ошибка измерения,
это видно даже глазами.
Как же мне хорошо в этом весе! Даже иногда грешным делом хочется послать в пень физкультурные подвиги (с которыми меньший вес более совместим).
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Перестала пытаться выстраивать питание с ограничениями протокола. Забила на составление плана питания. Ела "по факту".
В целом нормально, но совсем не сбалансированно. Злоупотребляла шарлоткой. Что ж. Как уж есть.
Чувство насыщения где-то всё ещё тусит и не желает иметь со мной дел.
Средняя калорийность - 2197 ккал, белок 2,4 гр на кг.
Воду не вношу.
Кальций, набрался непомерным поеданием кунжута. Насыщенные вылезли из-за кокоса (печенье кунжутное делала).
Н - не набирается тк перешла с говяжей печени на куриную. 
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸почти ежедневные 20-минутные зарядки.
🔸практически полный отдых от тренировок (не получалось из-за рабочей гонки) - всего 6 гимнастики, одна силовая.
🔸йога раз в неделю стабильно - чтобы не поехать кукушечкой
🔸в середине месяца должна была быть практика всяких дыханий, успела только два раза... прямо перед дебильным созвоном сидела 20 минут и дышала, чтобы успокоиться, не помогает.
🔸под конец месяца вписалась в очередной марафон по стойкам (в этот раз на предплечьях), там буквально 10 минут ежедневно, но очень много на подумать.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 4,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это мало.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
Пока ждала запись к зубному сломался ещё один зуб 🙈. Подремонтировали оба за раз.
Надо пересмотреть препараты кальция, спрошу у врача.
Прошла плановые узи. Тк в городской больнице очередь более чем на два месяца вперёд (не помню такого вообще), пришлось покататься и понести расходы.
✅ Из полезного.
Очень случайно попала на разбор рациона диетологом. Душевно поговорили. Она отметила, что мои порции слишком большие (700 гр) Предложила завтракать раньше по времени, тем самым сместить приемы пищи и добавить перекус. Чтобы основные приемы были не такие объёмные. Пробую.
✅ Из интересного.
Внезапно поняла, что чем стабильнее у меня режим дня и чем больше движения, тем комфортнее себя чувствую.
Тут надо расписать более подробно. Но я не записывала заметки на эту тему в течение месяца, поэтому выдать внятное рассуждение залпом не получится.
✅ Из планов.
Ахаха. Когда писала пост, поняла что планы этого месяца = планам следующего месяца.
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями на постоянной основе.
Всем хорошего настроения 🥰.
Вес 56,5
Как же мне хорошо в этом весе! Даже иногда грешным делом хочется послать в пень физкультурные подвиги (с которыми меньший вес более совместим).
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Перестала пытаться выстраивать питание с ограничениями протокола. Забила на составление плана питания. Ела "по факту".
В целом нормально, но совсем не сбалансированно. Злоупотребляла шарлоткой. Что ж. Как уж есть.
Чувство насыщения где-то всё ещё тусит и не желает иметь со мной дел.
Средняя калорийность - 2197 ккал, белок 2,4 гр на кг.
Воду не вношу.
Кальций, набрался непомерным поеданием кунжута. Насыщенные вылезли из-за кокоса (печенье кунжутное делала).
Н - не набирается тк перешла с говяжей печени на куриную.
🔸почти ежедневные 20-минутные зарядки.
🔸практически полный отдых от тренировок (не получалось из-за рабочей гонки) - всего 6 гимнастики, одна силовая.
🔸йога раз в неделю стабильно - чтобы не поехать кукушечкой
🔸в середине месяца должна была быть практика всяких дыханий, успела только два раза... прямо перед дебильным созвоном сидела 20 минут и дышала, чтобы успокоиться, не помогает.
🔸под конец месяца вписалась в очередной марафон по стойкам (в этот раз на предплечьях), там буквально 10 минут ежедневно, но очень много на подумать.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 4,6 тыс шагов в день по версии браслета. Это мало.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
Пока ждала запись к зубному сломался ещё один зуб 🙈. Подремонтировали оба за раз.
Надо пересмотреть препараты кальция, спрошу у врача.
Прошла плановые узи. Тк в городской больнице очередь более чем на два месяца вперёд (не помню такого вообще), пришлось покататься и понести расходы.
✅ Из полезного.
Очень случайно попала на разбор рациона диетологом. Душевно поговорили. Она отметила, что мои порции слишком большие (700 гр) Предложила завтракать раньше по времени, тем самым сместить приемы пищи и добавить перекус. Чтобы основные приемы были не такие объёмные. Пробую.
✅ Из интересного.
Внезапно поняла, что чем стабильнее у меня режим дня и чем больше движения, тем комфортнее себя чувствую.
Тут надо расписать более подробно. Но я не записывала заметки на эту тему в течение месяца, поэтому выдать внятное рассуждение залпом не получится.
✅ Из планов.
Ахаха. Когда писала пост, поняла что планы этого месяца = планам следующего месяца.
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями на постоянной основе.
Всем хорошего настроения 🥰.
8
25
Марусичка
11.10.2025 07:43
Месяц раздрая. В питании, в эмоциях, в самочувствии. Как же меня
помотало.
Вес 57, 2 
Резко набрала. Двоякое ощущение.
С одной стороны, я стала мягонькая, а не тот ужасный скелетик, что была летом. И это мне очень комфортно и нравится по ощущениям. (А так же нравится мужу).
С другой стороны, я познала что такое 53 на сколько легче в том весе тренироваться, на сколько легче удерживать вес своего тела. И сейчас мой мозг удивляется, что нужно сильно больше усилий чтобы получалось то, что летом получалось без оных. (Плюсом ухудшилась гибкость, не из-за веса, сама по себе). И теперь у меня овер-дофига всего не получается.
Выбор не прост.
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Продолжаю выстраивать питание с ограничениями, выявленными на аутоимунном протоколе.
Было несколько нарушений (буквально по 20 гр. исключаемого продукта)
Хочется питаться сбалансированно, но не выходит каменный цветок. Жиры перевешивают. Омега 6 лезет в небеса. Вообще не понимаю, как это все выстроить.
Вдобавок куда-то пропало чувство насыщения.
Средняя калорийность - 2267 ккал, белок 2,4 гр на кг. (Воду вносить перестала, надоело.) 
🔸В этом месяце мне прямо сорвало крышу на кунжутную пасту. Я купила
разные семена, альтернативную муку, очередную банку кокосового
масла и литровую банку кунжутной пасты. Все это с целью попробовать
рецепты альтернативной выпечки.
С пастой я попробовала испечь банановые вафли и всё.
Потом я просто ела эту пасту ложкой из банки 🙈
Психовала, пыталась ограничивать. В итоге решила просто смириться, доесть и больше не покупать.
🔸Вся выпечка из альтернативной муки получается с превышением жиров, НЖК и омега 6. Дозировать её тоже не выходит, поэтому к несбалансированности добавляется сильное превышение калорийности.
🔸 Совсем исчезла рыба в магазинах. Выстроить меню, когда рыба каждый день на ужин очень сложно. Минтай скоро полезет из ушей.
Это монетка, с разных ракурсов 😂 
Это пятёрка. 
Какое-то время спасалась вот этими кругляшками хека по 1000 руб кг.
Но я бы очень хотела, например, сельди.
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸ежедневные 20-минутные зарядки всю вторую половину месяца.
🔸всего 12 тренировок за месяц. Это очень мало.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 6 тыс шагов в день по версии браслета. Не проверяла за ним. Это не очень много для первого месяца осени, но и не разлеживалась.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
Какой-то треш с зубами.
В начале месяца выпала пломба вместе с частью зуба. Она большая молодец! - простояла 5 лет. А ведь на момент установки цель была "сколько простоит". Врач глядя в снимок сказала, что кость востановилась, воспаление (которое там было 5 лет назад) ушло. Поэтому я счастливый обладатель новой пломбы "сколько простоит".
Теперь я ещё больше зла на врача частной платной клиники, и огорчена что зуб, который она ухайдокала можно было сохранить.
В конце месяца обкрошился ещё один зуб. Жду записи.
✅ Из прелестей жизни.
Не могу понять, что за эмоциональные качели и откуда они взялись. Весь месяц я легко впалала в истерику. Могла просто приехать из магазина, сесть и разрыдаться. Да, накопилась усталость от готовки, но не до такой же степени. Эти истерики так же легко проходили, как и появлялись. Как будто тумблер переключался.
Это очень удивляло моих домашних, они старались ко мне не подходить на всякий случай.
Сейчас, когда прошла уже первая декада октября я замечаю, что стала намного стабильнее. Очень напряжённый период на работе, работа вечерами и без выходных. Но меня так не выносит, как прошлый месяц.
Вообще не поддаётся логике.
✅ Из интересного.
Почему-то при варке зелёной гречки вода получается коричневой 🤔 
Из планов.
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями.
Всем душевного равновесия и достижения целей 🥰.
Вес 57, 2
С одной стороны, я стала мягонькая, а не тот ужасный скелетик, что была летом. И это мне очень комфортно и нравится по ощущениям. (А так же нравится мужу).
С другой стороны, я познала что такое 53 на сколько легче в том весе тренироваться, на сколько легче удерживать вес своего тела. И сейчас мой мозг удивляется, что нужно сильно больше усилий чтобы получалось то, что летом получалось без оных. (Плюсом ухудшилась гибкость, не из-за веса, сама по себе). И теперь у меня овер-дофига всего не получается.
Выбор не прост.
🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Продолжаю выстраивать питание с ограничениями, выявленными на аутоимунном протоколе.
Было несколько нарушений (буквально по 20 гр. исключаемого продукта)
Хочется питаться сбалансированно, но не выходит каменный цветок. Жиры перевешивают. Омега 6 лезет в небеса. Вообще не понимаю, как это все выстроить.
Вдобавок куда-то пропало чувство насыщения.
Средняя калорийность - 2267 ккал, белок 2,4 гр на кг. (Воду вносить перестала, надоело.)
С пастой я попробовала испечь банановые вафли и всё.
Потом я просто ела эту пасту ложкой из банки 🙈
Психовала, пыталась ограничивать. В итоге решила просто смириться, доесть и больше не покупать.
🔸Вся выпечка из альтернативной муки получается с превышением жиров, НЖК и омега 6. Дозировать её тоже не выходит, поэтому к несбалансированности добавляется сильное превышение калорийности.
🔸 Совсем исчезла рыба в магазинах. Выстроить меню, когда рыба каждый день на ужин очень сложно. Минтай скоро полезет из ушей.
Это монетка, с разных ракурсов 😂
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸ежедневные 20-минутные зарядки всю вторую половину месяца.
🔸всего 12 тренировок за месяц. Это очень мало.
💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
В среднем 6 тыс шагов в день по версии браслета. Не проверяла за ним. Это не очень много для первого месяца осени, но и не разлеживалась.
------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.
✅ Из медицинского.
Какой-то треш с зубами.
В начале месяца выпала пломба вместе с частью зуба. Она большая молодец! - простояла 5 лет. А ведь на момент установки цель была "сколько простоит". Врач глядя в снимок сказала, что кость востановилась, воспаление (которое там было 5 лет назад) ушло. Поэтому я счастливый обладатель новой пломбы "сколько простоит".
Теперь я ещё больше зла на врача частной платной клиники, и огорчена что зуб, который она ухайдокала можно было сохранить.
В конце месяца обкрошился ещё один зуб. Жду записи.
✅ Из прелестей жизни.
Не могу понять, что за эмоциональные качели и откуда они взялись. Весь месяц я легко впалала в истерику. Могла просто приехать из магазина, сесть и разрыдаться. Да, накопилась усталость от готовки, но не до такой же степени. Эти истерики так же легко проходили, как и появлялись. Как будто тумблер переключался.
Это очень удивляло моих домашних, они старались ко мне не подходить на всякий случай.
Сейчас, когда прошла уже первая декада октября я замечаю, что стала намного стабильнее. Очень напряжённый период на работе, работа вечерами и без выходных. Но меня так не выносит, как прошлый месяц.
Вообще не поддаётся логике.
✅ Из интересного.
Почему-то при варке зелёной гречки вода получается коричневой 🤔
Хочу остаться в этом весе. Калорийность надо уменьшить.
И надеюсь наконец уже заняться гантелями.
Всем душевного равновесия и достижения целей 🥰.
2
7
Лучшие рационы
2026-06-11
Калорийность: 1113 кКал
2026-06-08
Калорийность: 1260 кКал
2026-06-17
Калорийность: 1200 кКал
Интересные блоги
15-06-2026
Лаваш при похудении
Когда-то я считала, что лаваш - неплохой продукт д...
11-06-2026
вот интересно, кто как воспринимает культуризм
все...
13-06-2026
сегодня я совершила героический проступок
бывают такие люди, которые не могут пройти мимо ха...
Новые рецепты
