Марусичка
02.04.2024 06:19
Март прекрасен уже тем, что он весна ☀️

Продолжаю вещать о сладкой жизни на поддержании.

Вес 62,5
За первую половину марта резко плюс 2 кг. (до 63)
Это не нормально для меня. В поисках причины.

ПИТАНИЕ.
В обычном режиме (без дневника) жила до 20 марта.
Было много кофе.
Были очень поздние завтраки (сместились из-за утренних трень).
Были 8-мартовские конфетки-шоколадки в обычных количествах.
Было много спонтанных обедов, когда питалась "подножным кормом" или консервами (ну например: вчерашняя зраза и консервированный зелёный горошек; или банка рыбы вприкуску с хлебом).
С салатами было хорошо.
С белком обычно (на вскидку 1-1,2 гр/кг).

С 20 марта веду дневник. Цель проверить калорийность. Исключить вероятность набора веса из-за перебора ккал. Доверяй, но проверяй.
Ограничила кофе (а это же ещё и молоко, и иногда сиропы, и иногда проскочившие мимо мозга и рецепторов сладости - минус около 100 ккал в день).
Добавила контроль за белком. И за растительным маслом на сковороде.
В остальном ничего не поменяла. Ем как всегда, просто пишу дневник по факту.
Завтрак всё так же поздний.
Небольшой напряг с салатами (но овощи из заморозки в приготовленное виде).
Средняя калорийность 1800 ккал
Белок 1,5 гр на кг.

ТРЕНИРОВКИ.
Тренировочная активность хорошая (кроме последней недели, где было всего две тренировки).
Хоть и не высокоинтесивная. Но в моём темпе.
К 15 тренировкам в обычном режиме (йога, гимнастика) добавилось 0,5 - 1,5 часа (в зависимости от дня) ежедневно дополнительных занятий (стойки на руках; зарядка приседания/отжимания/подтягивания; упражнения на пресс и тазовое дно).

С апреля у меня меняется график тренировок. И в ближайшем будущем он будет нестабилен.

АКТИВНОСТЬ.
Активность не высокая, но достаточная. Обеденные прогулки с собакой. На вскидку около 5 тыс шагов в день. Весна и солнышко - это супер-комбо.
-------------------
С отчётом всё.

✳️ Из медицинского.
Планировала сдать анализы в "каникулярную неделю" (мне было так удобно), но погодные и личные обстоятельства не дали возможности добраться до мед.центра. Переносим на начало апреля.
На июнь планирую диспансеризацию.

✳️ Из жизненного.
Реализовала, наконец, решение принятое в прошлом июне. Рассталась со второй работой. Это была работа не ради заработка, а ради идеи и чтобы наработаться.

Было много грусти, много слёз (в том числе и моих), много благодарностей и добрых слов.

Я бы работала и дальше, но меня не устраивают условия. С осени было много попыток их изменить, но не вышло. Пришлось расстаться.
Несомненно, это разделит мою жизнь на до и после.

✳️ Из садоводческого.
Обещала написать про косяк с микро-зеленью в новых "специальных" контейнерах.

Прошлой весной у меня очень хорошо росла микрозелень в коробочках от покупных наборов из магнита (семена, контейнер с крышкой, губка). Никаких забот. Потом я заюзала коробочки и они пришли в негодность.
Вот как росло в них:
Этой весной я купила новые "специальные". С поддончиком, чтоб не переувлажнялась губка.
Но результат меня огорчил.
1. Всхожесть никакусенькая (половина всходит вырастает до пленки, это всего один сантиметр, тк контейнер очень низкий, пленку сверху я снимаю, а другая половина валяется внизу, резко пересыхает).
2. Плесень (то, что не взошло начинает покрываться плесенью)
Вывод - в моих условиях контейнер должен быть глубокий, чтобы была возможность накрывать его крышкой или плёнкой, пока всходы не вырастут на 2-3 см.
В этих же контейнерах можно пробовать продолжать, только построив им мини-тепличку.
✳️ Из замечательного.
Появилась мощная розетка на кухне. Это, конечно, было очень замороченно осуществить. Но зато теперь можно пользоваться грилем, удобно его расположив. Скоро сезон молодых кабачков, я готова!
Ещё у меня появился аэро-гриль. Хорошая штука.
Курочка из него:
✳️ Из вопросительного.
Кто сдаёт пластик, как отдираете этикетки? Двадцать минут мучала упаковку от фейри - результат отрицательный.
Всем чудесной погоды и хорошего настроения 😘
 5 
 4
Марусичка
04.03.2024 12:43
Совсем забыла, что здесь нужно что-то писать для истории 😺

Февраль на половину пуст / на половину полон.

Месяц болезни восстановления после нее.
Давненько не было в моей жизни такой заразной заразы, чтобы мы все слегли друг за другом (даже в ковид поочередно болели). Больницы переполнены, лечились дистанционно.

Вес 61+.

ПИТАНИЕ.
Без дневника.
Во время болезни меню оказалось более углеводным, чем обычно. Вместо приёма пищи мог запросто быть компот, чай с сушками, сухариками. Аппетита не было совсем.
Вторую половину месяца контролировала, чтобы больше белка. Но, откровенно говоря, контроль этот мне не особо удался.

ТРЕНИРОВКИ.
Перерыв в тренировках на две недели.
По возвращении словила непередаваемые ощущения - как будто руки и ноги не мои. Совсем тело не слушается.
Старалась не перегружаться после болезни - где-то менее интенсивно, где-то менее продолжительно.
Итого 10 тренировок в обычном режиме за месяц + 7 низкоинтенсивных в новом формате.

АКТИВНОСТЬ.
Активность диванная (посмотрела новый сезон Мира наизнанку и агротехнику выращивания малины) и кухонно-стоятельная (рекорд февраля - восемь часов на кухне).
После простой пешей прогулки с собакой перехватывало дыхание. Закашливалась и не могла остановиться.

Сначала было очень сложно соблюдать "постельный режим", приходилось делать усилие, но очень благодарна себе, что оставила "на потом" не только дела, но и чувство вины за их невыполнение, и дала организму возможность восстановиться.

Погода чудесная! Солнце уже совсем весеннее! Были, конечно, дни с морозами и метелями. Но весна уже скоро. Как приятно прогуляться. Прямо кайф! Жаль обеденный перерыв не резиновый 😉
-----------------
С отчётом всё.

Из грустного.
Закрылся магазин "Садовод". Теперь, если тебе срочно понадобился новый совочек или брызгалка от гусениц, - нужно заказывать в интернете и прилично ждать. Печаль.

Из заготовительного.
Сегодня хочу поделиться способом заготовки клубники на зиму от коллеги. Когда ягоды уже отходят, часто бывает так, что урожай дня - это какая-то горсточка кривых мелких ягод. И съесть их уже не особо хочется и для заготовки мало.
Берём небольшого объёма тетрапак с широкой крышкой от какого нибудь йогурта-кефира. Ягоды в стакан, перемолоть блендером (сахар по вкусу) перекладываем в упаковку и вертикально в морозильник. И так несколько раз добавляем по мере созревания и сбора. В итоге у нас получается замороженное ягодное пюре. Коллега потом срезает крышку и отрезает от "ягодной колбаски" сколько нужно, вместе с упаковкой.
У меня же не замораживается до состояния колбаски (то ли морозилка так работает, то ли упаковка такая). Я просто беру чайной ложкой нужное кол-во и делаю морсы или кладу в кашу, мороженое, итп.
Очень понравилось. Буду так делать ещё.
Продолжаю баловаться с вакууматором. Попробовала запаковать мясо в вакуум, заморозила. Сложила на улице. Посмотрим, как будет храниться. Потом напишу. Тоже новый опыт для меня.

Из неожиданного.
У меня случилось, то, чего я точно не ожидала от своего организма - недержание при сильном кашле.
Нет, я конечно знала, что так бывает, видела всякие рекламы и слышала истории. Но к тому, что так вдруг случится со мной - оказалась не готова. Хотя, откровенно говоря, у меня есть все предпосылки - начиная с деформации грудной клетки.
Начала работать с мышцами тазового дна. Пока это просто тренировки по ютюбу (эти самые 7 штук), потом выберу самые понравившиеся упражнения и наверное нужно будет включать их в ежедневную практику, чтобы избежать отпущения органов.

Из садоводческого.
Случился косяк с микрозеленью в новых "специальных" контейнерах.
В следующем отчёте постараюсь рассказать.

Всем продуктивной работы на собой и хорошего настроения ☀️☀️☀️.
 5 
 16
Марусичка
31.01.2024 09:02
Месяц интенсивного сидения за компом.

Вес 61 (плюс 1 кг)

ПИТАНИЕ.
Без дневника.
Много перекусов. Много кофе.
Но, в отличие от прошлых лет, не было недели "на кофе и батончиках" - находилась в обед возможность оторваться от компа и сварить пельмени или вареники (всё свойское и мясо и творог и лепка). Это прямо прорыв.
Ужины полноценные. Что тоже радует.

ТРЕНИРОВКИ.
14 тренировок за месяц.
Йога, гимнастика и даже растяжка (о боги! неужели)
Новогодние каникулы отдыхала: ибо для катка было слишком морозно, а в зале опять нестыковка по часам.

План:
В этом году решила не писать тренировочный план (слишком часто его приходится корректировать), а пустить все на самотёк - пусть идёт как идёт.
Наполненность тренировки выбираю рандомно - что нравится сегодня. Отчёт со счётчиком кидаю в сториз (мало ли потом придётся проанализировать).
Возможно, такой настрой фигово скажется в долгосрочной перспективе на прогрессе. Но сейчас мне хочется регулярности без сверхусилий, чтобы не забросить все к чертям.

Кстати, за месяц "бездействия" вена прошла сама собой, вот что значит оставить локоть в покое.

АКТИВНОСТЬ.
Активность снизилась значительно.
Во-первых, обязательный атрибут января - режим "флешки".
Во-вторых, я опять засыпаю на ходу. Долго восстанавливаюсь. Быстро устаю. Не противлюсь этому, сплю много.
Стала очень отекать - утром на мне следы от кровати, после тренировки следы от швов комбеза.
Разваливаюсь потихоньку (шутка). Либо дозу эутирокса надо повышать, либо это пережитки переходного периода. К эндокринологу сейчас не попасть. Что ж, самолечение наше всё.

-------------------
С отчётом всё.

Из литературного.
В каникулы прочла "Свет в океане".
Один из главных героев - ветеран вернувшийся с чужой войны. Как же война ломает людей. Нам всё это предстоит осознать и пережить.
Полка "мировые бестселлеры" в библиотеке весьма недурственна, я вам скажу.

Из развлекательного.
Баловалась вакууматором.
Дети подарили на праздник. Хорошая штука. Советую. Существенно продляет жизнь овощам.
В планах предварительно запаковывать заморозку, чтоб меньше вымораживало и впитывало запахи.

Из удивительного.
Елка простояла до двадцатых чисел января и не осыпалась, совсем.
Ежегодно я после рождества с пылесосом ежедневно вокруг неё бегала. А тут ни разу (текущая уборка не в счёт). Долго думала убрать или ждать когда начнёт сыпаться. Решила убрать.

Из цветоводческого.
Бугенвиллия цвела весь январь. Очень мне нравится зимнее цветение. Сложность в том, что она лиана - хз как сформировать из лианы куст.
Ещё один цветок (забыла название), который я завела только из-за зимнего цветения, только набирает цвет.
Из-за сухости воздуха ему тяжело, поэтому сильно сбрасывает листья.

Из-за занятости давно не заходила сюда и не ответила на комменты. А сейчас вроде как уже проехали 🙂

Всем успехов в достижении целей и хорошего настроения.
 7 
Марусичка
05.01.2024 12:24
Вес 60 (норма без подсчетов)
Вопрос открытый: нафига я летом пыхтела?

ПИТАНИЕ.
Без дневника. Иногда на подножном корме. Но в целом разнообразно.
Сезон любимой квашеной капусты.
Сезон любимой хурмы.
Сезон свежего мяса и изделий из него.
Тыкву распаковала - очень вкусная! Надо посадить такую же на следующий год.

ТРЕНИРОВКИ.
С значительными пропусками (из-за холодной погоды были существенные перебои с транспортом и отмены).
В основном гоняла на выносливость.

Изнахратила вену на руке. Озадачена этим. Сначала не придала значения - синяк и синяк - это привычно и нормально. Но вслед за синяком (месяца через полтора) образовалась шишка внутри. Если бы мы знали, что это такое, но... Из мазей дома нашёлся только троксевазин. Состояние он облегчил. Но чтоб рука "не отвалилась" количество прогонов на тренировке пришлось сбавить в пять раз. Именить последовательность уже было невозможно, поэтому гоняла что есть, но в щадящем режиме. Естественно, интенсивность тренировки никакая.

АКТИВНОСТЬ.
В этом месяце активность хорошая. Собачка оставалась на моем попечении, поэтому я гуляла с ней и утром и вечером в любую погоду, а не только 15 минут в обед. Не знаю сколько это по шагам.
В собачкиных предках есть хаски и, как оказалось, она очень тяговитая, хоть и мелкая, и любит снег - постоянно тащит меня в сугроб. А ещё я боюсь спускать её с поводка и бегать приходится вместе с ней. Теперь каждое моё утро начинается с пробежки.

Один день случайно посчитала шаги (оставила на ночь часы на руке ради будильника и забыла снять).
Около 12 тыс. - это прямо хорошо для меня. Учитывая, что это был выходной день с бесконечными делами по хозяйству, предполагаю, что в будни около 8 тыс. выходит.
И это замечательно. Ведь моя обычная летняя активность восемь тыс., зимняя - хорошо, если пять.

-------------------
С отчётом всё.

Из удивительного.
Второй раз за неделю до новогодних каникул заболеваю. Прошлый год с температурой. Этот год без, но приятного мало. Надо всё таки брать отпуск во второй половине декабря, видимо организму он нужен.

Из каникулярного.
Посмотрела "Волшебный участок". Очень разгружает мозги.
Прочитала "Дюну". Просто заколебалась ждать когда выйдет вторая часть фильма (обещали осенью, перенесли на весну).

Всем успехов в новом году 🎄
 6 
 6
Марусичка
01.12.2023 10:25
Хороший месяц, хотя и весьма противоречивый.
Удалось реализовать две прошлогодних задумки, счастлива что судьба дала мне такой шанс.
Но с другой стороны моя главная хотелка никак не даётся. Кажется уже вот-вот. И снова облом. И так по бесконечному кругу.

Вес 58-59 (в зависимости от цикла )

ПИТАНИЕ.
Обычное, но чуть больше сладкого и орехов.
Вновь ушла от ведения дневника, который подключала на лето (с целью снижения объёмов).

По завтракам полнейший бардак - хорошо если что-то готовое с ужина (например селедка+картошка), но в основном кофе с чем-то (хорошо если это сыры, запеканка или блины). Но иногда и обычные каши с омлетами присутствовали.
Обед супы (с - стабильность)
Ужин в основном полноценный мясо/рыба и даже салаты. Я прям молодец в этом месяце по салатам.

К концу второй декады месяца словила аллергию. Думаю на фундук (но возможно на карамельный сироп).

ТРЕНИРОВКИ.
Йога, гимнастика. С редкими уважительными пропусками.
Чтобы не расстраиваться и не психовать поменяла снаряд.

Составила, наконец, план для само-тренировок 2-3 раза в неделю. Получился весьма своеобразным. Этакий список что нужно попробовать с разбором как выполняется.
Само-тренировки выходят мало-интенсивные, но при этом сложно-координационные.
До нового года пока такой режим.

Плюс раз в неделю поддерживающая тренировка с тренером. Но пока там тоже совсем не интенсивно. Учим новое. И это новое мне не нравится, ибо я понимаю, что не готова физически. Мне хочется быстрых результатов, которые можно увидеть через месяц.

Пропадает абонемент в бассейн. Никак не могу сделать усилие и пойти плавать. Плавание в большом бассейне, а он холодный для меня. Брр.

АКТИВНОСТЬ.
Минимальная.
15 минут ежедневно с собачкой подышать воздухом. И это прекрасно!
И обязательно поваляться после обеда.

-------------------
С отчётом всё.

Из преодолительного.
Зимой, когда очень сокращается световой день, я обычно сталкиваюсь с апатичным настроением, грустью и бессилием.
Знаю за собой эту особенность. Поэтому в этот период особенно стараюсь делать то, что меня отвлекает и поднимает настроение.
И в этом месяце я прямо молодец - нет ощущения, что падаю в чёрную яму.

Из полезного.
Подремотрировала два зуба. Остальное врач сказала пока стоит, лучше не трогать.

Из интересного.
Нашла парочку интересных документалок, чтобы во время готовки отвлекаться от рутины. Слава современным технологиям! Как здорово, что можно смотреть что хочется, а не как 30 лет назад - что показали по кабельному - тому и радуйся.

Из грустного.
Хотела возобновить медитации. Но те записи, которыми пользовалась весной на ютюбе, сейчас почему-то недоступны. Написано "приват". Как выйти на автора непонятно. Жаль.

Всем хорошего настроения 🙂
 3 
 2
Марусичка
30.10.2023 11:24
Неделя плохого сна и больной головы.

Вес 59 (без изменений)

ПИТАНИЕ.
Обычное.
Утром яйца-омлеты/каши + халва
Обед супы
Полдник сырники/кефир/сыр/шарлотка
Ужин мясо/рыба

ТРЕНИРОВКИ.
- Йога 1,5 часа.
- Гимнастика 2 часа.

Про план тренировок забыла, забегалась.

АКТИВНОСТЬ.
Минимальная.
15 минут ежедневно с собачкой подышать воздухом. Вместо пятничной прогулки - квест доползи до вокзала по гололеду.
.
-------------------
С отчётом всё.
Из огородного.
Получив здесь на прошлой неделе от Екатерины советы по выращиванию хризантемы, пошла в садовод за цветущими хризантемым горшком. Но кто не успел, тот опоздал, - хризантемы в горшках уже раскупили.

Однако, мне вручили две бесплатные веточки хризантемы китайской двухцветной, которые грустили в ожидании нового дома, и предложили посадить, - к житью так выживут.
Земля уже замёрзла, не без труда закопала прямо в комья, удобрила чем нашлось и укрыла.
Грустно, что программа работает через раз. То фото не грузится. То пост не публикуется.
Столько времени в помойку.

Перехожу на старую систему - отчет раз в месяц-два.

Всем хорошей погоды и хорошего настроения.
 1 
 2
Марусичка
23.10.2023 09:53
Вес 59 (плюс полкило)

ПИТАНИЕ.
Дневник не веду.
Очень странное питание.
Всё время хотела сладкого и выпечки.
Пачка халвы, обычно спасающая положение, не помогла.
Немного помогла рыба.

В очередной раз пекла пирог с яблоками. В этот раз покажу (ну и заодно сохранится рецепт в блоге, если потеряю будет легко найти). Я вообще много пеку, только употребляю потом в разумных количествах.
Пирог получается нежным. Раньше хватало кусочка с утра, сейчас хотелось съесть весь пирог целиком (и не мне одной 🙂)
Рецепт с ютюба.
Калорийность
Ютюб посмотрел, что я тут яблочный пирог пеку, - и кааак давай мне разные торты рекомендовать - один другого вкуснее. Я аж подофигела от такой настойчивости.

ТРЕНИРОВКИ.
- Йога 3,5 часа. Это потому, что хотелось замедлиться. В основном дома, с утра, по часу. Как же я привыкла, что в нашей йоговской группе асаны называются в русском переводе!
Поэтому формулировка "эка пада раджа капотасана на левую ногу, доделай самостоятельно" ввела меня в ступор.
Оказалось это обычный "голубь" 🤣

- Гимнастика около 2 часов.
Здесь затык. Зал расписан по часам, мои свободные часы не совпали со свободными в зале. Две тренировки просто пришлось пропустить. Это меня раздражает. Очень раздражает. Очень-очень раздражает.

Цель на следующую неделю: составить план тренировок на 4 месяца (два цикла).

АКТИВНОСТЬ.

Минимальная. Обычная пятничная прогулка.
И суббота выдалась без дождя и ветра - смогла завершить все огородные дела. Укрыла всё, что нужно укрыть, обрезала всё, что нужно обрезать, выдергала всё, что нужно убрать, собрала остатки урожая, спустила яблоки в погреб, прибралась в теплицах. Четыре полноценных часа на воздухе.
В вск устроила день-расслабон. Замедлилась таки. До обеда валялась на диване. Потом прогулялась мееедленно, прямо нога из-за ноги. Потом баня. Заснула в восемь вечера.
-------------------
С отчётом всё.
Дальше разнообразная простыня новостей.

Из интересного.
Мыши свили гнездо в машине. Между мотором и защитой. Выяснили это при проведении осеннего то. Меня гложет любопытство, как они там жили? Ну что под мотором тепло, это понятно. Но машина же используется ежедневно. Они приходили ночевать, а утром убегали? Или как?
Кошечка "свила себе гнездо" на сеновале. Я обнаружила её там спящей, когда полезла за игрушками. У меня летом там ящик с укрывным материалом живёт - как раз как кошачья кроватка. А сверху ящика мат оказался, как крыша, не поддувает, видимо 🤣. Уж я её домой в тепло зазывала, - фиг. В дальнейшем весь укрывной был разложен по грядкам. Интересно, она удивится, что кроватка малость осиротела?
Ещё много чего на сеновале нашла. Была удивлена. Надо залезть повыкидывать.

Из гнетущего.
Погодка всю неделю была хмурая, дождливая, местами снеговые тяжёлые тучи и ветер. От этого постоянно хотелось спать. И голова тяжёлая. Старалась дремать в обед. Каждый день.

Из занимательного.
Чертила и рассчитывала схему распиливания досок в баню. Справилась быстро. Не пренебрегла лишний раз сказать детям - вот зачем надо учить математику в школе. Ибо очень любят мои дети лишний раз повторить - зачем это учить, мне это никогда не пригодится.
Капремонт бани движется к завершению. Надеюсь, в этот раз до пенсии хватит, а не на 15 лет.
Из огородного.
Странно, но перец цветёт и даже завязался. Хотя в теплице около +1°. И это днём. Поздно сообразила, что можно было попробовать выкопать его в горшок и занести в дом.
Собрала недо-урожай фасоли "скороспелка", той самой, что стояла зелёная и не никак зрела. Решила, что тянуть больше некуда, под снегом она точно не созреет. Некоторые фасолинки очень даже ничего, хотя в основном зелёная.
Выдергала последний в этом году укроп-переростыш из парника.
Из новшеств.
На прошлой неделе центробанк опубликовал информацию какие у нас будут теперь обновлённые тысячи и пятитысячные.
Не было у бабы забот... Я и в старых то деньгах путаюсь, откровенно говоря.
Ссылка:
http://cbr.ru/press/pr/?file=638330537368764855COINS.htm#utm_campaign=db&utm_source=consultant&utm_medium=email&utm_content=old
Всем хорошей недели и благоприятно погоды 🥰
 2 
 8
Марусичка
17.10.2023 07:33
Хорошая почти расслаблятельная неделя. Работы поменьше, творчества побольше. Настроение - поваляться с кошечкой.

Вес 58 (без изменений)

ПИТАНИЕ.
Дневник решила не вести.
Достигла же цели (уменьшения объёмов).
Питание обычное.
По инерции слежу за белками и овощами. Ну это важно в моем случае.

ТРЕНИРОВКИ.
- Йога полтора часа.
- Гимнастика около 2,5 час.
Вот тут словила прямо откат.
Виной этому во-первых сокращение тренировочных часов (были другие более приоритетные дела), во-вторых сокращение нагрузки (делала в медленном темпе и более лёгкое) - и вуаля в пятницу не смогла прогнать задуманное целиком, пришлось делить на подходы с отдыхом между. И прямо чувствовала, что левая рука не вывозит.

АКТИВНОСТЬ.
Никакая. Огород закончился. На улице холодно. Днём около +6, ночью около нуля. Сильный ветер. Везде на машине, чтобы успеть.
В пятницу только обычная прогулка 40 минут. А нет, ещё на тренировку бежала, прямо бегом, маршрутка подвела.

-------------------
С отчётом всё.
Из огородного.
Ветер все время удувал укрывной с дуг на грядках, а когда я прикрепила его понадежнее, то местами порвал укрытие.
Укропчик нарос в клубнике. Никогда такого не было, чтоб укроп в октябре. Как мне нравится! Жуём теперь 😁

Тут должна быть фото, но мзр сказал - не сегодня.Из планируемого.
В прошлом отчёте писала, что в очередной раз дошла до развилки.
Подумала и выбрала - не вести дневник и вернуться, в ежемесячным отчётам (взамен недельных).
Но потом полистал архив. Вспомнила, что "октябрь - месяц традиционного набора веса" (из-за снижения активности).
Эта осень порадовала нас хорошей погодой, и снижение активности ещё только на пороге.
Решила - еженедельные отчёты пока остаются. Чтоб для истории было 🙂

Всем хорошей недели.
 1 
 6
Марусичка
09.10.2023 09:58
Продуктивная рабочая неделя.
Некогда даже в ленту зайти.

Вес 58 (обычный вес с дневником... ну как с дневником - всё вношу вечером по факту)

ПИТАНИЕ.
Занесено все примерно, тк большинство блюд готовились не мной.
Белок 1,4 гр на кг.
Жиры столько же.
Овощи в пролёте. Кто бы готовил эти салаты, было бы чудненько.

ТРЕНИРОВКИ.
- Йога полтора часа.
- Гимнастика 3,5 часа в лайтовом режиме.
Срочно надо добавить растяжку. Шпагаты сказали - досвидос.

АКТИВНОСТЬ.
Никакая. Компьютерно-платшетно-телефонная.
В режиме - "пятилетка за один день".
Удивительно, что при этом стабильное эмоциональное состояние, выражающееся во внутреннем пофигизме. Меня даже на работе спросили - "ты чего такая умиротворенная?" (обычно я в такие периоды монстр)

-------------------
С отчётом всё.

Из отдыхательного.
В субботу был последний тёплый (плюс 15) и немного солнечный день. Высадила чеснок, вымела листья с беседки и села посидеть в кресле с кружкой горячего чая и полюбоваться на листья, - как сейчас модно говорить - замедлиться. Но так как листья уже опали и кое кто их вымел, то получилось просто посидеть 🤣
Хорошая эта осень была, тёплая. Запомню её такую 🙂

Всё воскресенье на кухне. Зашла в 10 утра, вышла в 8 вечера. Попутно лопатила интернет в поисках песен для детей. Не очень удачно, но это тоже результат. Кто бы мог подумать, что про дюймовочку нет путних песен 😉

Из планируемого.
Вот и доползла до развилки.
С одной стороны, меня всё устраивает (цель была уменьшить объёмы) и нет потребности в дневнике и отчётах. С другой стороны, пришёл зверь под названием "а давай сделаем 56, будет огонь и костюмчик будет красиво сидеть".
Последние несколько лет я себя осаживаю, запрещаю запрыгивать в это белкино колесо и выбираю первый вариант. Ибо удерживать 56 мне стоит больших усилий.
Так не хочется выбирать 🙈

Всем хорошей тёплой погоды и солнечного настроения.
 3 
 10
Марусичка
02.10.2023 09:41
Неделя принятия серьёзных решений.
Если ты сам не принял решение или принял, но мнёшь булки не решаясь на перемены, то будь уверен - судьба тебя подопнёт и выбор сделает сама. И не всегда в твою пользу.

Вес 58 (без изменений)

ПИТАНИЕ.
Средняя калорийность 1780.
Белок 1,5гр на кг.
Вообще не слежу за питанием - дневник по факту заносится.
Вернула кофе. Овощи исчезли сами.

ТРЕНИРОВКИ.
- Йога полтора часа.
- Гимнастика 4 часа. Фигачу на выносливость. Продолжаю практиковать один-три подхода до отказа в конце занятия. Результат вижу.
- Йога в гамаках час. Давно хотела попробовать. Очень понравилось. Люблю побыть в роли ученика. Понравилось само пространство. В таком зале я бы хотела заниматься.

АКТИВНОСТЬ.
Невысокая.
Много компа, телефона и сверхмного плиты.
В один выходной отоспалась. Во второй выходной полноценно поогородничала - приготовила беседку к зиме.

-------------------
С отчётом всё.
Интересного тоже ничего нет, даже фото в телефоне.
Хмуро, холодно, печально.

Из личного.
Про неизбежность выбора и личные границы.
Недавно мне дали понять, что у меня нарушены личные границы.
И было два бесплатных совета, как эти самые границы во взрослом возрасте наработать:
1.Изучать что нравится/не нравится.
2.Не бояться менять.
Про не бояться - это прямо неосуществимо на мой взгляд. Делай через страх - маленькими шажками - вот что для меня кажется адекватным.
Иногда я очень чётко осознаю, что мне нравится и что я хочу и где мне некомфортно, но не меняю. Жду пенделя судьбы.
За эту неделю я сделала много маленьких шажков. Страшно, непонятно, эмоции зашкаливают. Не успеваю их проживать. Надеюсь судьба будет ко мне благосклонна. Спасибо вселенной за тех людей, что она мне посылает 🙏

Всем хорошей недели.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы