Марусичка
25.01.2021 08:31
Неделя нестандартных решений (лежала на диванчике смотрела видосики)ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки по возможности.
❌ Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
❌️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Три гимнастики, растяжка (поперечка) и полчаса офп на полу. До турника в эту неделю не добралась, хотя планировала.

Цель на следующую неделю: четыре тренировки +  час ОФП.

ПИТАНИЕ.

План не выполнен.
В целом вышла калорийность поддержания (график показывает + 200 ккал, но я не вносила час катка)
-----небольшое лирическое отступление "для себя"-------
В течение недели - полный раздрай. Обычно у меня он выражается в недоборе белка.
Поскольку было не до готовки, сначала  получилась вот такая недо-белковая (внесенная по факту) среда, а затем и четверг (на твороге и хурме)
Что удивительно - у меня вышел прелестный "натрий-калий", хотя он всегда "никакой".
Следом сразу слился литр воды, я аж подумала - весы сломались...
Если вдруг еще такое будет - вернусь к этим записям, поанализирую.
-----конец отступления--------В целом неделя вышла бы красивая, если не вот такое воскресенье, когда лень готовить...
Цель на следующую неделю та же.

АКТИВНОСТЬ.

Так же как и в прошлую неделю - 4.7 тыс. шагов в среднем. Но считаю, что не выполнено: гуляла только в понедельник и в конце недели был час катка, остальное время на диване 2-3 тыс в день ...
Впервые в жизни попала на современный крытый каток. Какое это блаженство - ровный лед! Правда было очень холодно, чуть не примерзла к этому катку и теперь сопливая, но это того стоило))

Цель на следующую неделю та же.

Всем хорошей и продуктивной недели!
 2 
 33
Марусичка
18.01.2021 08:09
Напряжённая рабочая неделя.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Хотя бы пара тренировок.
✔️Выравнивать баланс калорий -  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не менее 5 тыс шагов.

ТРЕНИРОВКИ.

План выполнен.
Гимнастика, офп, растяжка.
В офп добавила в круг лодочку.

Сейчас час занятия выглядит так:
Разминка.
Шесть кругов: 4 подтягивания, 10 мертвая тяга, 8 отжимания, 10 болгарские приседы, 10 лодочка.
Подъем ног в висе на перекладине в разных вариациях 4*10.
Заминка.
Стойка на голове.

Отметила, что намного легче стали даваться болгарские приседы, думаю это положительное последствие опного марафона.

Записала две тренировки офп и растяжка  - там вновь "покой".
Окончательно решила, что больше никаких экспериментов с браслетом))
Цели на следующую неделю пока не определены, очень мой тренировочный процесс зависит от погодных условий.

ПИТАНИЕ.

Дефицита нет, но в целом - отлично.

В среду перекусила вечером вскусняшкой -  люблю "чак-чак". Хорошо так прекусила:  более чем 800 ккал. По итогам недели выровнялась - прелестно!
Цели на следующую неделю - те же.

АКТИВНОСТЬ.

План почти выполнен.
Очень неравномерно (понедельник жила за компом, воскресенье спала), но в среднем 4.7 тыс. шагов в день.
Очень морозно. Старалась гулять хотя-бы полчаса. Для прогулок вновь расчистила тропу на участке.
Прорабатывала "пилатесное дыхание" на прогулке, уже даётся легче.
Цели на следующую неделю - те же.

Всем хорошей продуктивной недели!
 2 
 10
Марусичка
11.01.2021 06:40
Отличная, очень продуктивная и насыщенная событиями неделя.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Тренить и постараться не халтурить.
✔️По питанию приблизительно соблюдать (без весов).
✔️Активность не менее 5 тыс шагов.

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен.
Браслет меня окончательно заинтриговал)) Если кто помнит - он мне почти за все время тренировки по офп показывал "покой". Но нынче он меня решил видимо удивить и выдал вот что... 400 ккал за час, сжигание жира, активность!
Ахаха... угадайте какая тренировка была? Не поверите - растяжка))

Цель на следующую неделю пока не ясна.  Временно физ-ра, вытесняемая рабочим апокалипсисом, уходит на второй план. Но в любом случае надеюсь хотя-бы на пару тренировок.

ПИТАНИЕ.
Небольшой дефицит - план выполнен.
Запись в дневник без весов, но с очень высокой точностью.
Как легко планировать рацион, когда ты у себя один!
Эту неделю был несколько иной формат питания, чем обычно:
Обычно у меня равнозначные приёмы пищи, и обычно в обед я ем суп (люблю супы) то есть мой обед не богат белком.
А эта неделя была в формате - очень плотный завтрак в 9-10 утра и очень плотный ужин в 9-10 вечера. А обед, это чисто перекус - в основном греческий йогурт.
Цель на следующую неделю - выравнивать баланс калорий -  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.

АКТИВНОСТЬ.
План выполнен, 6.6 тыс в среднем.
Не гуляла. Просто большой город - большие расстояния.
Цель на следующую неделю - не меньше 5 тыс. шагов в день.
Всем хорошей недели и выжить на работе))
 1 
 8
Марусичка
04.01.2021 16:49
Странная по ощущениям неделя. Даже затрудняюсь охаректиризовать её как-то однозначно. "Неделя плытия по течению".
Такое ощущение, что закончились все внутренние ресурсы. И в этот момент абсолютно всем, сразу и срочно что-то от меня понадобилось... причём каждый хотел забрать целиком всё моё время и внимание, и пытались меня буквально растащить  по кусочкам.
А ведь у меня был свой достаточно чёткий почти идеальный план, в котором все каникулы были максимально освобождены от рабочих моментов.
И тут вдруг все одномоментно потребовали - "дайте то, подайте это, сделайте наоборот! " и не давали возможности сосредоточиться на своих делах.Плана особого не было.

ТРЕНИРОВКИ.
Была одна ненапряжная гимнастика. Машина подвела, но запасной аккумулятор выручил.
Четыре заключительных дня марафона не сделала - ибо эту неделю каждый мой день заканчивался далеко за полночь.ПИТАНИЕ.
Эта неделя в профицит.
Белка мало, жира много. Вкусный "муравейник". Был.
АКТИВНОСТЬ.
Неравномерая, но нормальная - 5.6 тыс шагов в среднем. Очень морозно было периодически.

Цели на следующую неделю - тренить и постараться не халтурить.
По питанию приблизительно соблюдать (я пока без весов). Активность не менее 5 тыс шагов.

Всем всего хорошего.
 3 
 2
Марусичка
28.12.2020 08:30
Продуктивная неделя во всех направлениях, но в то же время очень сложная эмоционально.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌Четыре тренировки + опный марафон + час ОФП. Дополнительно: поработать над растяжкой передней поверхности бедра + продолжить работу с дыханием.
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
План почти выполнен.

1. Гимнастика. Три раза, в щадяшем режиме (в дневник внесла половину времени) .

2. Растяжка. Поперечка. Здесь все ок.

3. Продолжаю марафон "не садимся а встаём". Выполнено семь дней из семи.

4. ОФП. Не сделано. Не нашла времени и сил.

5. Ничего из "дополнительно" не делала.ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок.

У меня снова программа сильно коряво считает рецепты(( Сейчас нет времени с этим разбираться, все потом.
АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. 6,1 тыс шагов в среднем.
Морозно, два дня не гуляла.

Снова много сидела за компом, планшетом и лекциями. Ну и  куча домашних неэнергозатратых дел.
Мясо, фарш, пельмени, чебуреки, пряники... Пряники по новому рецепту. Почему-то тесто расплывалось при выпечке, в результате заготовки домиков получились "размытые", а ножки у пряничных человечков загнулись всяко-разно. Здесь даже есть шпагатный  человечек)) Прикольно получилось. Осталось раскрасить.
Цели на следующую неделю не ставлю. Очень неоптимистичный прогноз погоды, надеюсь его перерисуют.  В сильный мороз сложно завести машинку, чтоб ехать на тренировку. Буду действовать по ситуации.

Всем хорошей активной недели и весёлых праздников.
Будьте здоровы!
 3 
 17
Марусичка
21.12.2020 06:51
Сумбурная неделя.

В четверг резко ухудшилось состояние здоровья (на столько резко, что я с перепугу даже пакетик собрала, чтоб быть во всеоружии, если вдруг в больничку увезут). Но все обошлось пятничным визитом к врачу. Поэтому план урезан очень, на сколько это возможно.ПО ПЛАНУ БЫЛО:
❌Четыре тренировки + опный марафон + час ОФП. Дополнительно: поработать над растяжкой передней поверхности бедра + продолжить работу с дыханием.
❌Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.ТРЕНИРОВКИ.
План не выполнен.

1. Гимнастика. Три раза, но две тренировки в "полноги", и в дневник внесла половину времени.

2. Растяжка. Отмена. Был порыв остаться и сделать, но хорошо что убедила себя не тренить (вторым часом после гимнастики), приехала домой, покушала и силушки меня покинули - три часа проспала.

3. Продолжаю марафон "не садимся а встаём". Сделано четыре дня из шести (два пропустила по болезни, догонять не буду), плюс доделала должок с прошлой недели.
В моих любимых наклонах с опорой оторвала опанелку на дверном косяке.

4. ОФП. Не сделано. Вот стОит только запланировать и - вуаля - что-то идёт не так))) Может быть потому что делать "сверх плана" приятнее, чем "по плану"?

5. Ничего из "дополнительно" не делала.ПИТАНИЕ.
План не выполнен, нет дефицита за счёт тренировок. И ела больше (примерно на 100 ккал, чем в предыдущие недели), и тренировок было меньше.
Думаю получилась калорийность поддержания (эти 500 калорий перекрылись неучтенной активностью).
АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. В среднем 7.3 тыс. шагов в день.
Морозно, но погода все ещё позволяет гулять, чем и пользуюсь.

Много сидела за компом, планшетом и швейной машинкой.
Сшила новую "тюльку" в гостиную. Очень расстроилась:  понятия не имела, что шторные ленты бывают разные (мне дали видимо дешевскую), обнаружила это когда уже всё пришила и стала делать сборку. На старой шторе лента мягонькая, собирается волнами, а на новой жёсткая, собирается какими-то защипами и задевает за гардину.
Сегодня сделала ЗАМЕРЫ.
По сравнению с 31.08.2020 вес практически тот же (разница в 400 гр вообще не считается).
Пожалуй надо выкинуть сантиметр ещё на пару лет, он меня бесит))
И да, я прямо физически ощущаю какие разные у меня ноги (и руки тоже). Всё, с сегодняшнего дня на левую сторону прибавляю одно повторение в каждом упражнении! Да будет так!

Цели на следующую неделю те же.

Всем хорошей и продуктивной недели!
 5 
 15
Марусичка
14.12.2020 09:45
Отличная неделя. Все планы выполнены.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Четыре тренировки + опный марафон. Дополнительно: поработать над растяжкой передней поверхности бедра + продолжить работу с дыханием.
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен.

1. Гимнастика три раза, все по плану.

2. Растяжка - поперечка. Тут на удивление  лучший результат. Как бы я отрицательно не относилась к "тянет тренер", видимо придётся смещать приоритеты в эту сторону.

Над передней поверхностью поработала два раза. Это конечно только звучит громко, а в действительности занимает две минуты))

3. Продолжаю марафон. Сделано семь дней из семи, плюс догнала 2,5 дня из трех не сделанных на прошлой неделе. Осталось догнать ещё пол-денёчка на этой.

4. ОФП - один раз. Не планировала, но середина недели оказалась свободной. Воспользовалась.

5. "Пилатесное" дыхание прорабатывала во время прогулок. Плюс в выходной почитала про диафрагму и брюшную-грудную полости.

ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок.
Пока размышляю, возможно поставлю себе в планы следить за МНЖК.
АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. В среднем 8 тыс. шагов в день. Погода позволяет гулять.

Цели на следующую неделю те же. ОФП раньше не было в плане, сейчас пусть будет - один раз в неделю по возможности.

Всем хорошей и продуктивной недели!
 2 
 7
Марусичка
07.12.2020 07:17
Спойлер: получилась простынка, пыталась урезать - никак. Прошу понять и простить))

Хорошая, продуктивная неделя.
Из приятного - на текущий момент восстановлен "докарантинный" результат 58.7 кг. (карантин у меня был в октябре)
ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Четыре тренировки + поработать над растяжкой передней поверхности бедра + изучить внимательно начальный урок пилатеса (дыхание).
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен, и чуть-чуть перевыполнен.

1. Гимнастика три раза, все по плану. Эта неделя какая-то взбалмошная. Было много "мелких" детей, которые насиделись дома и радовались тренировке чересчур активно))
Поэтому первую тренировку не делала никаких сложных упражнений, тк они требуют максимальной сосредоточенности, а сконцентрироваться невозможно - одним глазом нужно смотреть в одну сторону, другим - в другую. Приходилось ежесекундно бдить и если что орать "Катя не подходи! , а то я тебя ногой стукну!" А Катя дальше несётся неглядя попить водички и отвечает "Ничего страшного, я не обижусь!". Видимо Кате никогда не прилетало пяткой в нос. Но обязательно в скором времени прилетит))) Только пусть это буду не я))
В дальнейшем я приноровилась, просекла фишку (главное расположиться подальше от кулера и кубиков) и дело пошло на лад.
В целом - неделя закрепления результатов.

2. Растяжка - поперечка. Тут откат, который раз замеры на 2 см выше.
Над передней поверхностью поработала 1 раз дома, позаимствовав подушку у кошки))

3. Начала "жопный марафон" от  mypolespace  "Не садимся, а встаём". Он будет идти весь декабрь. Это моя третья попытка, в прошлые два раза я бросала по разным причинам.
Сделано три дня из шести. Не знаю как буду догонять, опаздывать можно на 10 дней (видео доступно до 10.01)
4. ОФП неожиданно случилось один раз. Тут все почти как в стодневке:
Подтягивания, приседания, отжимания, мертвая тяга (вместо выпадов), круговая шесть подходов. Плюс подъем ног в висе на турнике, куда без этого.

5. До пилатеса добралась только в выходной. Дышать в этом положении (подкрутили таз вперёд, "сильный живот", дышим в ребра) мне сложно. Надо попробовать ещё раз.
Кто занимается пилатесом, вопрос - там везде так? или ещё как то дышат?ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок. Всю неделю хотела есть.
Держалась.
Веду дневник питания в "двойном экземпляре". На муже с трудом затегнулась зимняя куртка, карантин и для него не прошёл даром))

Дневник раздражает своими (как всегда неожиданным) переменам. Напряжно создавать новые рецепты, видимо в очередной раз "улучшили базу", пропали все маринованные продукты. Плюнула на рейтинг, все взяла из расширенной на глаз.
АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. Скрин не отображает действительность.
Старалась гулять днем, так как к вечеру достаточно морозно. На улице красота.
Опробовали каток. Терпения хватило на 15 минут. Похабно залит, пришлось кататься неспешно, чтоб не споткнуться.
Цели на следующую неделю те же.

Всем хорошей и продуктивной недели!
 5 
 19
Марусичка
30.11.2020 07:44
Хорошая ленивая неделя.
Периодически впадаю в анабиоз, мозг отключается.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️Четыре тренировки + поработать над растяжкой передней поверхности бедра.
✔️Выравнивать баланс калорий  в целом неделю, дефицит за счёт тренировкок.
✔️Активность не меньше 5 тыс. шагов в день

ТРЕНИРОВКИ.
План выполнен.

1. Гимнастика три раза, все по плану. Вторую неделю подряд прямо вижу прогресс, то в одном упражнении, то в другом. Пока что это разовая акция, но, надеюсь, в ближайшем будущем результат закрепится.

2. Растяжка два раза: поперечка + колечко.
Про колечко надо сказать отдельно...В понедельник было немного свободного времени и решила потянуть переднюю поверхность. Тянулась по этому эфиру https://www.instagram.com/tv/CAs0uR_IXdy/ - здесь много всего и все по одному подходу (чтобы выбрать что работает на тебе, и применять в дальнейшем) с объяснениями. Куча упражнений для колечек-коробочек - переднее бедро, спина, грудной.

Поняла две вещи:
Во-первых, в очередной раз убедилась, что не чувствую мышцы и не понимаю как должно быть в упражнениях из полушпагатов.
Во-вторых, во многих упражнениях я не могу дышать, ловлю себя на том, что задерживаю дыхание. С этим обязательно нужно что-то делать, поэтому в плане найти и проработать начальные уроки Мишуткиного пилатеса.ПИТАНИЕ.
План выполнен, дефицит за счёт тренировок. Белок 1.6 практически на кг., а недобор. Чёт видимо с настройками перемудрила, или физры много.
АКТИВНОСТЬ.
План выполнен. Приложение продолжает прививать.
Много гуляла по вечерам. Снег волшебно блестит под фонарем, а фото не передаёт, конечно. Проведала каток, - залили. Надеюсь, что это только первый слой, ибо снега мало очень. На таких волнах кататься не рискну, травмироваться нынче нельзя)) Подождём.
С отчётом все. Цели на следующую неделю те же + Мишуткин пилатес.
___________________
Из интересностей:
Достала очередной скелет из шкафа))
Попросила девочек снять меня на фото. Сфоткалась в виде сахарницы)) Обнаружила у себя такиииие складки на спине! Ого-го!
Раньше всегда просила сфоткать мужа или корячилась сама, так вот на тех фото складок не помню (мб потому, что руки поднимала за голову).
Спрашиваю мужа - где мои старые фотки?, у меня там есть складки?..
А он мне отвечает - "у тебя там всегда складки из толстой кожи как у бегемота, просто я тебе не говорю))"
Прикол да))) Вот так и живём))

Всем хорошей и продуктивной недели!
 3 
 11
Марусичка
23.11.2020 08:32
Хорошая неделя.
Потихоньку уходит набранное за октябрьский карантин. Что радует.

ТРЕНИРОВКИ.
План - 4 тренировки, упорядочить видео.
Перевыполнено.
Три гимнастики + две растяжки (поперечка, продольник) . Видео упорядочено, плюс снято одно новое.
Всё вышло спонтанно, но вполне логично.

Радует, что удалось повысить уровень сложности в подкачке.
Очень забились плечи к концу недели, надо больше внимания уделять их растяжке.
И обязательно надо поработать над растяжкой передней поверхности бедра. Прямо вот желательно ежедневно.

Цель на следующую неделю - 4 тренировки.ПИТАНИЕ.
План - выравнивать баланс калорий - в целом неделю, дефицит за счёт тренировок.

Небольшой дефицит за счёт тренировок удалось сделать. Особо не усердствовала.
Цель остаётся та же.
АКТИВНОСТЬ.
План - не меньше 5 тыс. шагов в день.
Выполнено, кроме пятницы (3.5 тыс).
Активность даёт основную долю в снижении веса, ибо в дневнике она никак не учитывается.

Эту неделю была отличная погода - ниже минус 10 днем не опускалось. Поэтому гуляла каждый вечер полчаса-час, дышала воздухом. На своём участке прочистила себе тропинку, с включённым прожектором вполне хорошо. Мама хохочет, говорит, - чего мелочиться и чистить тропинки, делай уж сразу лыжню))Всем хорошей и продуктивной недели!
 4 
 16
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты