Марусичка
03.08.2020 06:17
Спойлер: ура, я прошла половину стодневки! Я молодец!
Отчитываюсь за две недели по порядку, получилась простынка.НЕДЕЛЯ 8 (20 - 26 июля).

ТРЕНИРОВКИ.
В эту неделю мало...
Два раза турник.
Одна растяжка на все тело.
Стоечки один раз. Муж не удержался, сфоткал и натыкал носом, как я заваливаюсь. Странно я не чувствую, что меня клонит. Магия))

ПИТАНИЕ.
Предъявить нечего. Я писала в тетрадь, каждый вечер собираясь перенести в программу. В итоге когда я села вечером в воскресенье переписывать, то не смогла разобрать свои каракули))) Внесла только воскресенье.
Но точно знаю, что мало белка - то кабачок, то супик с пакета...

АКТИВНОСТЬ.
Не добрала основательно.
Пришлось поработать сиделкой, не могла никуда отойти.
Скрин не прилагаю, т.к. я тут выяснила, что приложение глючит. Скрин за прошедшую неделю, сделанный в понедельник, существенно отличается (то в плюс то в минус) от скрина, сделанного по прошествии нескольких недель. Удивлена... Но ладно, значит скрины надо делать вовремя.НЕДЕЛЯ 9 (27 июля - 2 августа).

ТРЕНИРОВКИ.
1. Турник. С переменным успехом пройдена половина пути. По правилам стодневки в день 49 нужно провести тестирование результатов. Особо мои показатели не выросли. Однако чувствую, что даётся немного легче.
На этой неделе муж с энтузизизмом продолжил фоткать мои физкультурные потуги и предъявлять мне результат своего творчества. Благодаря этому я выяснила, что не всегда напрягаю пресс, и что в подтягивании спина у меня работает))
2. Растяжка. Два раза полноценно. Плюс по минимуму после тренировки.
3. Стойки. Больше внимания стала уделять подводяшкам. В ютюбе с подводяшкам беда... Половина видео "как сделать стойку" начинаются с переворота с колен - в мостик на локтях.. Короче простым смертным не повторить))
Но в инсте нашла вот такую нерусскую девочку, со стоечками и доступными для нормальных людей подводяшками. https://www.instagram.com/leighyogipilot/
Не знаю, на сколько действенно, но пробовать стОит.
4. ОФП. Начала с 1 августа уже традиционный августовский марафон офп Моетеложесткийхрам. Три минуты утром, три минуты вечером - итого выходит три часа за месяц.
В прошлом году я его не могла пройти до конца, т.к. меня заблокировали в инсте. В этом году упражнения выкладывают в igtv, поэтому можно смотреть без регистрации. Всё для людей))
ПИТАНИЕ.
В норме. Эту неделю без пропусков и контроль белков. Немного в профицит (плюс 60 за день). Обязуюсь на этой неделе сменить настройки, по факту у меня поддержание, а настройки все ещё на дефицит минус 200 ккал. Поэтому цвет полосок вводит в заблуждение. Исправлюсь.
АКТИВНОСТЬ. В норме.
Ну вот собственно и окончание простыни))
Из интересного - сфоткала для вас курагу. Прикольно. Сделаю наверное отдельным постом, пообсуждаем, что мы едим))
Всем физкульт привет! Успехов и развития!
 3 
 12
Марусичка
21.07.2020 06:20
Сумбурная неделя.
ПИТАНИЕ. Такое себе - жиры ускакали. Даёшь контроль белков! По факту вечером вносила. Два дня поленилась. В целом - норм, калорийность поддержания неглядя.
ТРЕНИРОВКИ.

1. Турник по схеме с переменным успехом.

2. Растяжка только после треньки. На все части по быстренькому.
---
Левое плечо вообще забилось (посмотрела как называется - дельтавидная передняя). Аж в мостике стоять больно. Понять не могу от чего, ибо в описании она не участвует в подтягивании... Долго не могла найти позу, чтоб потянуть именно там где больно. Нашла к концу недели - уперется, в стену и максимально развернуться под разными углами...

3. Планка заменилась на стоеечки. Муж сказал что меня заваливает вправо. Я не ощущаю. Мне кажется ровно))
---
После трех дней болели плечи (посмотрела как называется - дельтавидная средняя). Потом прошло. Печаль конечно, совсем я дохляк стала.АКТИВНОСТЬ. У нас пришло лето. Поэтому времени на все не хватает, ежедневно два часа полив в огороде, и куча времени у плиты - заготовки. Потом хочется только лечь. Два раза съездили искупаться, поплавала и ура плечи отпустило. Шагов средне.
---
Откровенно говоря, быть активной сложновато. Хожу невыспавшаяся, ложусь за полночь, встаю в 4, в 6.. Как кошки разбудят. Отучаю котёнка от кошки, но этот малипуска все равно успевает насосаться... И вообще мне постоянно снится, что котенок орёт... Надо нервы лечить))) Как же я отвыкла от маленьких детей! Ещё три недели с ним нянчиться и жить по кошачему графику, а не по своему))
С отчётом все.

Небольшое лирическое отступление.
К нам ненадолго пришло лето! Люблю лето!
Сортовая вишня ещё не созрела, зато дикая рада стараться. И пусть она мельче, беднее и кислее (её даже дрозды нежалуют), но нынче она прям так рассталась, что я пошла её пособирала. Кусточки маленькие и плюгавенькие, лезут от соседей.
Рядом с вишней, на соседском участке, выросли офигенские колосья - высотой с мой рост и пушистым кисточками, хоть домашнюю фотосессию устраивай! Надо будет так и сделать))
Почти три часа упражнений для пальчика и вуаля, два литра ягодок готовы к заморозке. Фотки не будет. Оксана не рекомендовала с грязной посудой, а я там гору косточек нафоткала)))
Всем хорошей недели.
 4 
 9
Марусичка
13.07.2020 14:39
ПИТАНИЕ. По графику с профицитом. Вносила в дневник по факту. Желание заедать вернулось с удвоенной силой. Воскресенье был выходной от всего.
ТРЕНИРОВКИ.
1. Турник - стодневка по схеме. Очень тяжело себя заставить, поэтому договорилась с совестью, что делаю только "обязательную часть". Как гласит надпись на футболках мps: "я не разогреваюсь я и так горяча")) Вместо разминки в большинстве случаев была прополка, вместо заминки беготня с лейкой. Иначе вообще никак не собраться.
2. Растяжка в пролёте
3. Планка тем более))
Зато с подачи helen_hudeet начала стоеечки. Пока повторяю базовые, ух давно не пробовала.АКТИВНОСТЬ. Нормально. Один день даже оооочень недурственно.
Одуван не перестаёт удивлять - шлёт двойной привет! Впервые вижу чтоб на одном стебле было два цветка))
Всем физкульт привет и душевного спокойствия.
 2 
 27
Марусичка
06.07.2020 05:37
ПИТАНИЕ.
В рамках недели прилично. Желание "заедать" сменилось потерей аппетита. Получился небольшой дефицит, которого не планировала.
Впервые попробовала "овсянку в банке" - фу бе.
ТРЕНИРОВКИ.
Июнь закончился, итоги чуть ниже.
План тренировок на июль: продержаться и не забросить турник, остальное как придется.

1. Продолжаю подтягивания с резинкой, приседания, отжимания по схеме. Приходится себя заставлять. Сказывается нервное напряжение и, наверное, начинает поднаедать.
В общей сложности пройдено 21 день стодневки, из них 15 тренировочных с турником.
Сейчас делаю четыре круга по схеме:
6 подтягивания / 8 приседания/ 2+4 отжимания / 8 приседания.

В дневнике тренировок выглядит так:
С сегодняшнего дня добавляется ещё один круг.

2. Растяжка.
Мне предложили по выгодной цене купить июль, но желания нет.
Планирую вернуться к шпагатным 20-минуткам.
На этой неделе выполнено только две растяжки на все тело (одну обязательно полагается делать по правилам стодневки)3. Планка. Вообще про неё забыла, напрочь. Сейчас стала отчёт писать, вспомнила))Итоги июня:
Вот мой июньский дневник.
В целом план июня - "ударить по растяжке" считаю выполненным. В кол-ве тренировок это выглядит не феерично, но в часах это значительный перевес - самое большое кол-во часов за этот год.
АКТИВНОСТЬ.
Нормально. Все по делам, без прогулок в этот раз.
Распустилась первая роза. Кошка вывела "погулять" котёнка. Жизнь продолжается.
Всем физкульт приветик и хорошего настроения!
 3 
 21
Марусичка
28.06.2020 20:45
Отчитываюсь чуть раньше, завтра не будет возможности.

ПИТАНИЕ.
В разрезе недели - светофор. В общем и целом в рамках приличия. Периодически ловлю себя на желании "заедать стресс", прямо останавливать себя приходится. Была бы дома халва - меня бы никто не остановил))) А так как её в доме нет, пока ограничиваюсь миллионом кружек кофе.
Проанализировала жиры - пришла к выводу, что нужно заменить сметану (наверное на сгущёнку). В раздумьях.

ТРЕНИРОВКИ.
1. Растяжка - одно занятие на все тело.
Ещё раз убедилась - часовой формат занятий по видео - вообще не моё. Но, раз уж я купила июнь, продолжаю корячиться.
2. Продолжаю осваивать турник. Подтягивания с лентой, приседания, отжимания - по схеме. С этой недели заминку заменила на растяжку (буквально 5 минут: обязательно плечи и квадры и плюс шпагаты и мост - без гиперамплитудности, в режиме "как могу".
3. Планка с переменным успехом - пять дней из семи. Приложение бесит - продолжает глючить.
АКТИВНОСТЬ.
На этой неделе - я соня. Сплю больше и ночью и днем.
Скрин шагов прикреплю позже - ещё брастлетик не готов показать неделю.
Всем физкульт приветик и хорошей недели!
 2 
 16
Марусичка
22.06.2020 07:02
ПИТАНИЕ.
В пределах разумного. В разрезе дней это светофор, но итого за неделю более менее прилично. Эх жиры, жиры... Вторую неделю в холодильнике скучает авокадо, никак не входит. Зато клетчатка с каждым разом все красивее.
ТРЕНИРОВКИ.
1. На этой неделе было три часовых растяжки - продольник, поперечка и спина.
Раздражает часовой формат занятий (а с оъяснениями ещё дольше). Во-первых, сложно выделить столько времени, во-вторых, я сдуваюсь на куче подводяшек и к концу мне сложно собраться в нужную загогулину.
В общем, я что-то делаю, сама не понимаю что, но на следующий день мышцы чувствую. Как это работает - пока не пойму.

2. Продолжаю осваивать турник. Вспомнила наставления Сергея Потапова о трех лучших упражнениях)) Когда начинать, если не сейчас? Пока работаю на удаленке - самое время попробовать. Решила добавить к подтягиваниям отжимания и приседания по схеме. Так же добавила просто вис для хвата.

3. Планка практически ежедневно, 6 минут в общей сложности. Приложение глючит, настраивать его ночью не было никакого желания, поэтому был один пропуск.
АКТИВНОСТЬ.
На этой неделе двигалась меньше, больше сидела за компом и швейной машинкой.
Но план выполнен. Специально сходили с ребёнком погулять, в конец нашей улицы. Изучили окрестности, так сказать)) Насладились видом речушки, бабочками, пением птичек...
В очередной раз сломался ремешок на браслете. Это какое-то наваждение. Каждого последующего хватает на все меньший период. Этот ремешок ещё даже на гарантии, но я выбросила от него упаковку.

Всем физкульт привет, хорошего настроения и плодотворных тренировок.
 3 
 11
Марусичка
15.06.2020 13:34
Старт и программа здесь:
https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/231510/

Питание в норме.
В этот раз даже полоски красивые))
Очень много ела в начале недели и мешьше в конце.
Сильно слилась за эту неделю (аж килограмм), причины мне не понятны в комментах напишу.
Тренировки.
Растяжки на этой неделе было всего две: час поперечка и час спина.
Поскольку на прошлой неделе было много "непосадочных" дней и церковных праздников, то эта неделя была ударной в плане работ на огороде. В темпе- пятилетка за один день)) Поэтому тренировки немного ушли на второй план.

Обзавелась планшетом и теперь могу тренироваться в удобное для меня время, а то телефон вечно меня подводил, разряжаясь в самый неподходящий момент. И картинка больше, лучше видно упражнения.

Планка - ежедневно.
В общей сложности 6 минут (на скрине время в секундах).
По минуте на пямых руках, боковая в обе стороны, на локтях и так же боковая в обе стороны. Между каждым вариантом отдых 20 секунд.
Ещё на этой неделе случилась великая радость! Мои мужчины практически закончили обустраивать котельную (10 лет стояли голые стены, никому не мешали, хи-хи) и муж повесил мне турник! В доме! Вообще я его очень долго уговаривала, наверное года с два, наконец уговорила сделать хотя-бы на улицу. Никак не ожидала, что это все возможно в доме, счастью моему нет предела! Я так скакала от радости, что муж был очень удивлён - как мало мне надо для счастья)) .
Сейчас пока ещё не закончены системы хранения, поэтому везде поставушки и коробки, но скоро это все уберется по местам и можно будет даже махать ногами)))
Сразу же прицепила мою резинку.
Пока ещё не совсем разобралась что к чему с подтягиваниями.
Делаю подтягивания с резинкой: 5 раз руки на обычной ширине, 5 раз руки широко. Плюс 10 уголок, 10 уголок с разводкой ног. Несколько походов в течение дня.
Устают руки, спину не чувствую.
Будем смотреть как пойдёт.Активность.
Шагов немного больше. Специально не вышагивала, все по делам.
Плюс огородная активность.
В нашем регионе в это время высаживают рассаду - всех боящихся заморозков цветов (бархатцы, пятунии, анютки, гладиолусы итд.), всяких кабачков, свёклы, подсолнухов, кукурузы, фасоли. Так же наступает время глобальной прополки.
Оценила прелесть работы на удаленке - не надо 8 на работу. Можно утром выйти в огород в 7 часов и спокойно огородничать до 10 (отвлекаясь на звонки, конечно), а вечером сесть с 21 до 23 за комп и доработать.
Всё, что планировала, сделала, чувство удовлетворены получила.
До и после.
Всем физкульт приветик и хорошего настроения!
 3 
 32
Марусичка
08.06.2020 08:28
Питание в рамках. С жирами все сложно.
Хорошая погода добавляет позитива - можно завтракать в беседке.
Тренировки.
Приобрела доступ на июнь к урокам по растяжке от mypolespace.
Уважаю эту студию за их позицию - ноги нам ещё пригодятся, не надо их отламывать))
Я осознаю, что одна растяжка это 'такое себе' для моего тела, но зато спокойствие для нервной системы.

На этой неделе попробовала три тренировки:
Час поперечка, час спина, полчаса общая. А вообще их десять:
Темп высокий для меня. И ещё полноценно заниматься мне мне мешают две проблемы -плохое зрение (мешает успевать за тренером) и быстросадящийся телефон (мешает отдельно разучить упражнения и заниматься в то время, когда хочу. Вчера вот вообще не получилось из-за него).
В целом впечатления от уроков хорошие. Ещё бы побольше места в доме, а то только и следи, чтоб ногой ничего не смахнуть )).
Чувствую себя немощным деревом)) Новичкам не советую.

Активность в норме.
Но огород отнимает много времени. И сейчас это малоподвижные заботы - стоишь целый час шланг держишь и так каждый день))
Кошка помогает - полюбила грызть мелиссу)) Так и быть, разрешаю, грызи))
А ещё встретила подружку (карантин не видимся практически), она констатировала ,что я суповой набор и мне пора начинать поправляться)))Всем физкульт приветик и хорошего настроения!
 6 
 38
Марусичка
08.06.2020 08:15
Немножко была занята - невнимательно прочитала условия)) Видимо стартанула раньше)

Старт 01.06.2020.

ЦЕЛЬ - продержать нюшек и Мишутку.
ВЕС 59.
ЗАМЕРЫ:
Еженедельно акцентироваться на весе и замерах не буду. Повторю сию процедуру к концу флешмоба.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК на июнь месяц - растяжка: продольник, поперечка, спина.
Планировать программу на более длительный период в текущих условиях нет возможности.

Дополнительно - ОФП по настроению.

Дополнительно - планка ежедневно.

ПИТАНИЕ- небольшой дефицит (зелёный цвет в отчетах) или поддержание (Жёлтый цвет в отчетах). Нормы выставлены свои. Подробнее здесь: https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/227405/

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - минимум 4 тысячи, по возможности больше.
 2 
 2
Марусичка
27.04.2020 11:58
Пост пишу для фитонюшек, возможно кому-то будет полезно.

В марафоне Мишутку хочется радовать зелёными полосками. Но в то же время я достаточно близко подобралась к желаемому весу и считаю, что дефицит мне нужен меньший, чем рассчитывает программа. А меньший дефицит сразу красит полоски в красный.
Первоначально настроить свои нормы у меня вызвало некоторые трудности - в дневнике можно стооооолько способов настроек своих норм можно применить, что от выбора разбежались глаза))

ПРО НАСТРОЙКИ
Сначала я опишу общий принцип, которым я руководствовалась, а затем наглядно проиллюстрирую, как и куда жала в настройках (ибо сделать ладом получилось не с первого раза , и даже пришлось прибегнуть к помощи администрации).
Итак, чтобы полосочки были зелёные, решила сделать свои нормы.
Для этого зашла в личные данные переписала на листок свои нормы похудения и поддержания. Внимательно изучила, сравнила с теми днями в дневнике, когда мне комфортно.

Калорийность.
Решила так: дефицит будет в диапазоне 200-300 ккал. Позже проверила как окрашивается полоска калорийности и ее цвет меня полностью удовлетворил:
1. Если , вдруг мне не захочется есть, и дефицит будет 400, как по программе - полоска  остаётся зеленой.
2. Если я уложусь в новую норму (-200-300) полоска зелёная, здесь можно ориентироваться по нижней и верхней границе.
3. Если дефицит будет 100 ккал, то полоска остаётся зеленой, но переходит за черту верхней нормы.
4. Если я наем норму поддержания - полоска будет жёлтой.
5. Если будет профицит - полоска красная.
Все очень наглядно и легко отслеживается.

Как это реализовать в настройках. Тут все просто. Сначала программа определяет расход поддержания - у меня он 1681 ккал (от которого я и буду плясать).
Далее выбираю 'плюс минус число' и  'диапазон' - выставляю новую норму от минус 300 до минус 200.
БЖУ.
На моём листочке внимательно смотрю процент бжу от общего расхода энергии.
Для поддержания программа ставит 18/30/52% от калорийности поддержания (1681ккал).
Доя похудения программа ставит 24/39/36% от калорийности похудения (1278ккал).
При этом белок в ОБОИХ случаях получается 76-77гр, жир 56 гр, а вот вся разница в углях 117 и 219 гр. (Запомним эти цифры! Назову их "программные настройки". Они понадобятся для контроля новых норм, чтобы новые нормы сравнить со старыми)
Я решила ориентироваться процент похудения (24/39/36%). Почему?
Потому что я ещё маленько, но худею.
Начинаем анализировать.
Что получится при таком проценте?
1. Белок 24% от калорийности это 82,6 -88,6 гр. Это больше, чем мои программые 76-77, но я хочу пока оставить его на этом уровне. Почему? Потому что 1,5 грамма белка на кг веса получается 87 гр белка. Хочу для мышц, попробую.
Если вам нужно меньше белка, то процент нужно уменьшить.

2. Жир я решила немного уменьшить и сделать процент не 39, а 37. Это получается 56,6 -60,7 гр. Что соответвует программному расчету (56 гр) и даже чуть чуть больше (это мой личный комфорт)

3. На угли остаётся 39% это будет 134,3 - 144 гр.
Что ж, сравниваю с заранее выписанными 'комфортными днями', где углей 128-145гр. Вполне комфортно.Как это реализовать в настройках.
Выбираем в каждом пункте 'процент от рекомендуемой калорийности' и 'одно значение'. Выставляем нужный процент. В итоге получаем нужный диапазон.
Самым сложным для меня  оказалось рассчитать затраты на тренировки. Я пыталась вывести свои проценты, но запуталась и поставила те же проценты , что и для новых норм.
Проверила, прибавив тренировку в 100ккал. Сравнила с теми комфортными днями, когда были тренировки, циферки оказались близки.
Как реализовать в настройках. Ничего мудрить не нужно, просто выбрать 'прибавлять' и ' корректировать энергозатраты тренировок' и поставить те же проценты, что ставили для бжу.
Вот собственно все.
Оказывается все не сложно.Какие возникли трудности.
Поскольку 20 апреля я миллион раз меняла настройки с похудения на поддержание, на свои нормы и обратно, то у меня получилось вот что: норма бжу по нулям.
Чтобы это исправить в этом дне надо нажать вверху на три точечки и выбрать 'перезаписать нормы'.
Неделя прожита с новыми нормами.
Ориентироваться в цифрах намного удобнее, чем прибавлять чуть-чуть в уме к программным настройкам похудения. (Как оказалось, от поддержания 'отбрасывать'  ещё неудобнее, там путаница с углями)..
С новыми настройками удобно в течение для прикидывать сколько ещё чего надо. И особенно(!!) удобно выравнивать неделю.
 8 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы