Марусичка
27.09.2021 08:13
Пролетел месяц без дневника и ежедельных отчётов.
Это всё не впервые. Выводы делать пока рановасто. Но вцелом - всё норм.

Не очень коротко обо всём.

1. ЗАМЕРЫ.
Я планировала сделать замеры, но кто-то припрятал мой сантиметр. Это судьба (многие помнят, что я очень продолжительный период не измерясь вообще, меня это бесило).
Вес 58,5 (без изменений)

2. ТРЕНИРОВКИ.
Тренировалась больше в режиме офп, так как отпуск.
Из достижений: у меня получилось таки сделать "подъем переворотом", нууу не совсем подъем, но переворот однозначно))
С согнутых рук с небольшой высоты и с достаточным импульсом от земли, с согнутыми ногами - но все равно - ура! Теперь хотя бы понятно как движется тело в пространстве и нет страха, что руки соскользнут с перекладины. Спасибо Сергею Потапову за разъяснения.

По плану было: "выстроить новый график тренировок, который вписывается в жизнь".
График составлен. Как он впишется в жизнь - узнаем в процессе.
Всё таки я решилась на тренерство. Сейчас составляю план тренировок для себя и планы занятий для учеников.
Цель: улучшить свои силовые показатели.

3. ПИТАНИЕ.
Однозначно, без контроля белок проседает.
По плану было: "либо перерыв, либо возобновлю записи. Посмотрим".
Посмотрела - продолжаем без записей.
Цель: всё же по возможности приглядывать за белком, хоть одним глазом))

4. АКТИВНОСТЬ.
Это был самый малоподвижный отпуск из всех))
Я забралась в самый укромный уголок у моря и никуда не ходила (ибо нефиг заразу собирать) (офп-шечку, растяжку и йогу на балконе в активность не считаю).
Единственное, что могло меня сподвигнуть "выйти в люди" - это "новый" олимпийский медведь, возле которого полагается сделать шпагатную фоточку. Но, порывшись в сети, я так и не нашла, где эти фигурки стоят и стоят ли вообще. Поэтому только море и вдали от цивилизации.

Сейчас огородные работы закончены, теперь нужно особенно приглядывать за активностью.
Цель: больше гулять. Осенью это весьма актуально.

Из интересного: начала вести инсту. Это финиш какой-то... И вот на это недоразумение мы тратим своё время... Надеюсь дальше будет не так сложно и трудозатратно.

Здесь полагается сделать какой-то вывод, но его не будет.
Цели поставлены, постараюсь придерживаться.

Всем хорошего настроения и успешной реализации поставленных задач!
 6 
 2
Марусичка
23.08.2021 08:06
Сегодня без картинок.
Отличная неделя.
Приняла решение - пока приостановить еженедельные отчеты. Другие новые "проекты" в приоритете.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего плана. Почти.
❌ Следить за бжу. Особое внимание нутриентам.
✔️ Активность не менее 5 тыс. шагов.

ТРЕНИРОВКИ :
1. Гимнастика - часа три-четыре в общей сложности. Частично дома в лайтовом режиме.
2. Офп - августовский марафон - пару дней.
3. Йога - не была, почему не помню)) .
4. Растяжка - отмена занятия.
Цели: выстроить новый график тренировок, который вписывается в жизнь.

ПИТАНИЕ :
Завела в дневник пн-ср, в тетради остались чт-пт, остальное не писала.
Цели: пока будет либо перерыв, либо возобновлю записи. Посмотрим.

АКТИВНОСТЬ :
Около 6 тыс шагов в среднем. Это я просто не снимала браслет, когда тренила дома.
Много сидела за компом и швейной машинкой. И как результат - теперь у меня есть страховочный мат для занятий.

С отчётом все.
Отчетиков пока не будет. Кому нужна, пишите в личку))

Всем хорошего настроения (и позитивного настроя) и продуктивной работы над своими целями!
 5 
Марусичка
16.08.2021 09:30
Отличная выдалась неделя!
Много ли для счастья надо, - зубик не болит и красота )))

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего плана.
✔️ Следить за бжу.
❌ Особое внимание нутриентам.
✔️ Активность не менее 5 тыс. шагов.

ТРЕНИРОВКИ :
1. Гимнастика - три с небольшим часа.
Ну вот говорил же кто-то себе, что не будет фигачить на выносливость, нет же! - опять на те же грабли.
2. Офп - августовский марафон - четыре дня из семи.
3. Йога - эту неделю без неё, восстанавливаюсь.
4. Растяжка - час.
Цели на следующую неделю - те же.

ПИТАНИЕ :
Следила, но не рьяно))
С белком печаль - 1.27 гр на кг.
Ну что сказать, сезон слоек с яблоками начался - это святое))
В общем там по нутриентам не особо богато))
АКТИВНОСТЬ :
Норм, практически есть 5 тыс шагов. Это по делам на бегала.
А так все свободное время, у плиты. Заготовки и готовка.
Цели на следующую неделю - те же.

Всем хорошей продуктивной недели!
 3 
Марусичка
09.08.2021 11:33
Неделя "варёной пельмешки".

Состояние и так было упадническое из-за низкого железа, а тут ещё пришлось попрощаться с зубиком. Это очень грустно (и я очень обижена на врача).
В общем это была неделя практически постельного режима на антибиотиках.

ТРЕНИРОВКИ.
Не было совсем ни одной.

ПИТАНИЕ.
Соответствующее режиму. Полный отказ от кофе и свежих овощей.
Очень хочется яблок (созрел белый налив) и семечек (сорвала маленький подсолнушек, такой аппетитный), но пока не могу)) В предвкушении.
В этот раз (в отличие от удаления зуба мудрости) не все так ужасно в дневнике, и я очень этому рада.
Белок 1.3 гр на кг.
АКТИВНОСТЬ.
В целом около-диванная)) В среднем 3 тыс в день.
Но так как рабочие будние никто не отменял (а больничный в частных клиниках не дают), то (опять же "слава удаленке" ) график мой был весьма забавный: час спишь, полчаса работаешь, потом снова вырубаешься, через час соскребаешься с дивана за комп - вуаля, к вечеру отчёт намумлял.

Огородные дела оставила самые необходимые - собрать урожай. Овощи ждать не будут, ну и огород даёт мне силы, это я уже говорила.
Фасолька немного успела перерасти - резала на заморозку в разные банки, жёсткую отдельно. Вообще-то на пакете было написано "кустовая, стручковая", а выросла вьющаяся и лопатками)) Магия!
И немного фото.
В беседке у меня случились спонтанные джунгли))
И, если я в ближайшее время не найду сил лазить под потолком и стричь всю эту прелесть, то скоро у меня в кресле будет место для фотосессий оригинального жанра, ну или вообще всё это рискует превратиться в домик хоббита)))
Думаю пора возвращаться к целепостановке на неделю. Итак, цели следующей недели:
✔️ Тренировки согласно моего плана.
Вспомним план...
В части гимнастики - он до сентября заключался в свободном распределении упражнений, что и продолжаю.
В части офп - августовский марафон - ежедневно 5-10 минут.
Ну и йога, растяжка - это пока в режиме "как получится", посмотрю по самочувствию.
✔️ Следить за бжу. Особое внимание нутриентам.
✔️ Активность не менее 5 тыс. шагов.
✔️ Ну и ещё в планах был массаж лица. У меня с этим прямо очень сложно шло. Это все пока в пролёте)

Всем отличной продуктивной недели!
 4 
 5
Марусичка
02.08.2021 11:32
Неделя противоречий.

ТРЕНИРОВКИ.
Все по плану : йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1.5 часа, офп капельку.
Дневник тренировок не пишу. Зато много снимаю видео, и теперь мне нужна куча времени, чтобы разобрать все это безобразие..
Начинаю традиционную августовскую ежедневную офп-шечку.

ПИТАНИЕ.
Продолжила не писать дневник))
По ощущениям - сильный перкос в сторону жиров: творог, сливки, молоко, сырники, козий сыр, халва.
Первую половину недели очень хотелось есть. Наверное из-за холодной погоды. Потом мы включили отопление))

АКТИВНОСТЬ.
Особо никакой активности. Кроме огородный, конечно)
В будни хотелось свернуться в клубочек, лечь и себя пожалеть)) Возможно просто потому, что не было возможности поспать днем. А в выходные и поспала и погуляла, и солнышко вышло - поэтому появилась энергия на полуночные домашние дела - днем огород, поздним вечером уборка дома.
Медитации пропустила тоже по причине холода. Не хочется в 4 градуса сидеть в беседке нос морозить))

Обещала показать подсолнухи.
Первый раз они такие высокие. Выше меня! В обычный год - максимум по пояс ))
Гладиолус распустился в июле! Обычно они бывают на первое сентября..
Это все потому, что было хорошее солнечное лето!
Пусть уже и август будет тёплым и тогда тот, кто раздаёт погоду сможет себе галочку поставить, что у нас лето было!
Бархатцы были из одного пакета, а все разные. Соберу смена, пожалуй.
И самое приятное. Мой цветочек.
Ну прелесть же! Снова цветёт!
Всем хорошего настроения. И продуктивной недели!
 5 
 10
Марусичка
26.07.2021 12:40
Все в норме.

ТРЕНИРОВКИ.
Все по плану : йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1.5 часа, офп 3 круга (хотела 6 но передумала)
Мой рыженький дневник тренировок ждёт, когда я буду его заполнять писульками (когда был старый план и все делалось по нему - можно было только галочки о выполнении ставить)

ПИТАНИЕ.
В середине недели вернулась к подсчётам (вечером по факту съеденного).
Значит то был отдых от дневника.
Четверг-суббота:
Белок 1.4 гр на кг (норм).
Ну и вообще всё плюс-минус километр.. Всякие ягоды с куста на глаз или вообще не писала, горошек и фасольки, само собой, тоже.АКТИВНОСТЬ.
Вполне в рамках приличия.
Ежедневно дневной сон (Боже храни удалёнку).
Я опять вернулась в то состояние, когда нет сил и хочется спать...
Прошло три месяца, как в нашей больнице меня записывают к гематологу.
Моё решение, - на этой неделе принять все меры, чтобы со следующей заняться самолечением.

Начала медитации по утрам. 10-минутки.
Суть медитации в том, чтобы сосредоточиться на внутренних ощущениях, и успокоить мысли.
Как пишут - в дальнейшем это научит сосредотачиваться на текущем моменте (и везде почему-то приводят в пример посуду- типа, если ты моешь посуду, то думаешь о посуде)

Ну что сказать... Даётся трудно...
Вообще-то я думала, что это суперспособность - делать одно, а думать о другом))
Зато хорошо успокаивает. Уже меньше хочется "всех поубивать")

Лето продолжается. У меня впервые каскадная петуния выросла действительно каскадная, а не жалкий "хвостик" - все дело в погоде оказывается.
А ещё подсолнух впервые выше меня, а не по пояс)) На следующей неделе сфоткаю.
Всем хорошей продуктивной недели!
 5 
 13
Марусичка
19.07.2021 08:11
Эта неделя "продолжательно-отдыхательная" (апокалипсис на работе не считается)

ТРЕНИРОВКИ.
Тренировки по лайту - йога 2 часа, гимнастика 2 часа, офп разок 4 круга.

Составила план тренировок.
Коротким (как планировала) он не получился.
Получился обычный, как и предыдущий, - 8 недель (7 недель до пятого сентября, плюс неделя отдыха).
В общем, если чуть раньше не вмешается копка картошки, то все будет ок - как раз неделя на отдых от тренировок и усиленные огородные работы.
Пусть так.

Существенное отличие этого плана - набросала общую схему, но не стала расписывать упражнения по дням.

ПИТАНИЕ.
Продолжаю питание без фиксации в дневник и даже в тетрадь.
Пока я ещё не определилась что это:
- отдых от дневника
- разгильдяйство
- переход на новый уровень))

Не первый раз. Подводные камни известны (особое внимание белку).

АКТИВНОСТЬ.
Активность средняя.
Были всякие дни и когда много топталась и посиделки))

Фишка этой недели - не могу контролировать свое эмоциональное состояние - всё бесит.
Вот прямо всё. Умом понимаю, что весомых причин для этого нет, но всё равно бесит.
Тут мне попалась вот такая штучка.
Вчера почитала. Сегодня с утра попробовала.
Следить за дыханием сложно, откровенно говоря. У меня получается "командовать" дыханием "вдох-выдох", а наблюдать - нет.

Решила все сделать по своему - и наблюдать за окружающим - пчелы, птички, собачки, и прочая прелесть. Так интереснее)) Но все равно мысли разбегаются.

Пс. Фоточек не будет. Лень их "пережимать".

Всем хорошей и продуктивной недели!
 3 
Марусичка
12.07.2021 07:06
Неделя отдыха.

Вообще-то по плану отдыхать от тренировок планировалось сейчас, но так вышло.
Было всего три тренировки за неделю и чуть офп.

Сейчас нужно составить план тренировок на следующий цикл.
Думаю, что никакого плана не будет. Просто 8 недель "по плану" заменю на 4-5 недель без разбивки упражнений по дням. Так скажем, это будет импровизация "в своё удовольствие", ну и надо номер подготовить.
А потом вернусь к 8-недельному циклу.

По питанию ничего не переписала из тетради в комп, поэтому сводной таблички не будет. Попробую некоторое время без дневника.

Возобновила упражнения для лица от Оли Бостан. Это радует.

Много огородных забот.
Собрала первый урожай.
Заготовила укроп.
Зацвели календула, иван-чай, чабрец.
Напекла пирожки с вишней, наварила клубничного варенья. Фотки не будет.

Всем хорошей недели и солнечного настроения!
 4 
 9
Марусичка
06.07.2021 06:52
Не успеваю отчитаться вовремя. Очень суматошные дни, поэтому забила на все, на что позволительно забить.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
❌ Активность.
❌ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
1 неделя: йога 2 часа, гимнастика 3 часа, растяжка 1.5 часа, офп-шечка 3 раза.
2 неделя: йога 2 +1час, гимнастика 2 часа (опять расписание косячное), растяжка 1.5 +1 час. Эта неделя была жаркой, поэтому офп заменилось на растяжку и йогу.

Накрутила по два блинчика на каждую гантель. Норм.
Вместо заминки - мфр. Много ли надо для счастья - ролик из фикспрайса за 300р.
ПИТАНИЕ.
Без комментариев. Всё приблизительно. Белок почти 1.4 гр на кг.
АКТИВНОСТЬ.
Снизилась очень. Пока непонятно как быть, потому что времени на прогулки нет - помидоры в теплице сами себя не подвяжут, овощи сами себя не польют))
Отцвели пионы, зацвели розы. Люблю лето.
Всем хорошей недели и отличного настроения!

(Пс. Еле добавила фото.. Печаль, что фото хорошего качества не добавляется. Наверное есть смысл писать отчёт без фото)))
 5 
 2
Марусичка
21.06.2021 07:57
Какая прелесть, когда рабочая неделя короткая!

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
✔️ Тренировки согласно моего плана.
❌ Постараться выровнять бжу.
❌ Активность.
❌ Массаж лица.

ТРЕНИРОВКИ.
Йогу пропустила (пн был выходной от всего), гимнастика - 3 часа, растяжка - 2 часа (1,5 поперечка, 0,5 продольник) , офп - 4 раза, плюс урок на кор.

Новый подход к офп мне нравится.

Эта неделя должна быть "тяжёлой", но одно занятие прошло в пол-ноги, тк вместо своего сложного мне пришлось новичкам демонстрировать легкое. И не успела подкачку.

Урок на кор такой себе. Думала много уделено дыханию. Надо повторить, вдруг не распробовала.

Заклинило какую-то мышцу в животе на верхнем пересечении "кубиков" с левой стороны)) Болит однако. В моем возрасте нормально когда клинит спину или ногу, но живот? Качала пресс с воздуха (подъемы из виса вниз башкой на подколенках) неужели от этого? В общем непривычно.

ПИТАНИЕ.
Такое себе. Белок 1.3 гр на кг.
АКТИВНОСТЬ.
Невысокая. Двигательной активности от того что два часа со шлангом в руках стоишь не много))

МОРДАШКА.
Олина китайская гимнастика каждый день, ну скучно же поливать))
Массаж в пролете)
------------

С отчётом все.
Сегодня должны быть замеры, но не нашла сантиметр))
Думаю перейти на отчет за месяц или за цикл (8 недель) ?

Всем хорошего настроения и продуктивной недели!
 3 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты