Марусичка
23.05.2022 08:53
Странная неделя. Очень хотелось все время есть и спать.

По плану было:
⛔Тренировки (йога, гимнастика, растяжка + составить новый план тренировок)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
⛔ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
План составила 👌
И даже по ходу дела немного уже корректирую.
Одно занятие пришлось отменить в срочном порядке по непредвиденным обстоятельствам.

Из достижений - встала на долечку секунды в стойку на руках в балансе (т.е. не придерживалась ногой стены). Неожиданно. Это такое удивительное чувство - когда ты хоп и завис. Счастья полные штаны. Продолжаем 👌

Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Разнообразно.
Но постоянное непроходящее чувство голода.
Пока не знаю как буду справляться. Попробую увеличить количество белка.
Сдерживась, чтобы не начать считать.

Цель. Какую же написать цель? Не ставлю цель - понаблюдаю.

АКТИВНОСТЬ.
По шагам всего 4,7 тыс шагов.
Очень холодно на улице, огородные работы совсем в малом количестве. Дома тоже все по "мелочи" то у плиты, то с тряпкой в руках.

Не обошлось без печалей. Подзимый севок сожрал проволочник. Второй год сажу и второй год такая история.
Моя эксперементальная грядка с мульчой как-то непонятно развивается. Ладно понаблюдаю.

Цели на следующую неделю те же.
------------
С отчётом все.
Из прелестей жизни:
Закончила внутривенные уколы.
Закончила обследования - теперь я счастливый обладатель кучи бумаг, которые нужно сдать врачу. Не удалось сделать это на неделе, как планировала, теперь ждать конца июня. З - запись. За это время успею сдать ещё пару анализов (которые больница не сделала). Я же ещё не все деньги унесла на обследования 🤣🤣🤣

Сломался зуб. Опяяяяять... Один из тех, что делала прошлым летом. Теоретитчески можно идти рулиться чтоб сделали по гарантии. Не хочу.

Из интересностей. В пятницу мне приспичило присоединиться к браслету, чтобы завести будильник. И вдруг обнаружилось, что браслет считает дневной сон! Раньше такой функции не было. (Может новшество, а может из-за подключения опции по мониторингу пульса)
Называется эта функция "лёгкий сон". Вот отскринила на день обнаружения.
Очень много времени дрыхну днем 🥱🥱🥱, какая прелесть!
Пока оформляла бумаги в лагерь, со мной два человека поделились, что тоже очень-очень хотят в лагерь - ведь там есть сончас 🤣

Всем продуктивной недели!
Марусичка
16.05.2022 10:12
Хорошая "отдыхательная" неделя. Много выходных дней мне по душе.

По плану было:
⛔Тренировки (гимнастика + растяжка, йога по возможности)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
Неделя полного отдыха от тренировок. Так получилось. Ну и хорошо!
В понедельник большинство "йожников" решили насладиться дачей-садом-шашлыками и занятие отменились. Я тоже ударно поработала.
Во вторник продолжила возиться с клубникой, перекопала с удобрением шесть грядок, пришла домой полежать перед поездкой на тренировку, включила ютюб, решила - нафиг тренировка, и смотрела у "мальчиков Андрюш" как сажать клубнику аж до 11 вечера 🤣
Я честно планировала пойти на занятие в четверг, но так сильно задержалась в автосервисе, что не успела по времени.
В субботу я уже сознательно решила пропустить тренировку и пошла разнозить компостную кучу по грядкам.

Цели на следующую неделю те же. Осталось нарисовать новый 8-недельный план. Прямо за сегодня.

ПИТАНИЕ.
По наполненности хорошо.
А вот по калорийности точно перебор. Очень вкусно пачку халвы за день и банку сливок за неделю.
Горошек вкусненький. Понравился.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 6,7 тыс шагов.
У нас необычайно хорошая погода.
Поэтому много огродничала.
И страдала фигнёй. Заморочилась с клубникой (это "побочка" от просмотра ютюба). Вычитала, что "клубника переводится, как соломенная ягода" и нужно мульчировпть её соломой. За неимением оной с энтузиазмом нарвала в конце огорода три треуховских мешка сена 🤣🤣🤣, подготовилась так сказать...
Попалось видео про мульчу. Сделала эксперементальную грядку с луком. Ну как сделала - травы хватило на три ряда, пока она ещё только всходит после дождиков.
Сколько могла растаскала компост (до льда докопала, жду когда оттает)
Даже пополоть уже успела.
Вымыла беседку и даже поужинала там. Если продолжится хорошая погода можно возобновить утренние медитации. Ну или утренний кофе в беседке пить.

Цели на следующую неделю те же.
------------
С отчётом все.
Из прелестей жизни:
Закончила ставить уколы, ура моя опа не треснула))
Осталось ещё немного внутривенных. И проглотить трубочку. И пара врачей. На этой неделе хочу завершить эти дела. И начать планировать отдых на июнь.
Из новшеств: сама себе уменьшила дозу эутирокса в половину.

Ну и фоточка сливы.
Всем продуктивной недели!
 4 
 6
Марусичка
09.05.2022 19:19
По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка в минимальном режиме)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика 3 часа.
2. Йога 1,5 часа.
3. С растяжкой что-то все пчально. Которую неделю из-за неё нет галочки выполнения цели.
Цели на следующую неделю: гимнастика + растяжка. Йога по возможности.

ПИТАНИЕ.
Записала вторник "по факту" (хотела ещё пятницу). Так сказать проверила глазомер.
В целом норм. Тренировки не вносила.
С осознанностью все сложно. Питаюсь "на автомате".
С наполненностью норм. Только надо купить рыбий жир 👌

Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5,8 тыс шагов.
Вошкалась в огороде.
Цели на следующую неделю те же.
 2 
 1
Марусичка
02.05.2022 09:39
Вес 60,0 кг (минус 0,5 за апрель).
Неделя любви к огороду.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка в минимальном режиме + заключительные 4 дня стоек)
✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅ Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика. Одно занятие променяла на огород и шашлык.
2. Йога - 1,5 часа.
3. Полноценной растяжки не случилось.
4. Марафон стоек завершён. На руках без опоры я, конечно, ещё не стою - месяца для этого мало. Но прогресс заметен в стойке на голове и на плече. Хочу продолжать посвящать немного времени стойкам.
Цели на следующую неделю те же - первые три пункта.

ПИТАНИЕ.
Всё хорошо.
Некомфортно сместились приёмы пищи из-за лечения.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5,4 тыс шагов.
Огород. Вс в режиме "поваляться".
Цели на следующую неделю те же.

-----
С отчётом всё. Из интересностей:
Подснежник успешно перезимовал и порадовал меня цветочком.
Взошла редиска в парнике (не ожидала - на улице минус, а я не заметила, что форточки ветром открыло в теплице).
Показали хвостики горошики-на-микрозелень-по-совету-Олеси. Что-то мне подсказывает, что они стухнут, уже подванивает))
Собрала заключительный в этом году урожай кофе.
Ещё часть врачей и обследований пройдена.
Эндокринолог оставила эутирокс на "пожизненно", хотя в прошлый раз обещала снизить дозу ☹️

Всем весеннего настроения. Скоро лето.
 2 
 15
Марусичка
25.04.2022 09:37
Неделя везения в приорететных делах.
Прямо с утра понедельника кааааак начало фортить 🤣

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
⛔ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика. Одно занятие проспала)) Вот просто уснула и всё.
2. Йога - 1,5 часа.
3. Растяжка - 15 минут грудной и плечи. Сбросила напряжение дня.
4. Марафон стоек 4 дня. И на следующую неделю остаётся заключительных 4 дня.
Цели на следующую неделю те же, но растяжку включаю в минимальном режиме в конце тренировки, либо 20 - минутку. Огород в приоритете.

ПИТАНИЕ.
Минус, тк не было рыбы в эту неделю. А в целом хорошо.
Подумываю сделать или нет тут табличку.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 6,8 тыс шагов.
Значительно поогородничала на свежем воздухе: погребла траву и листву, натаскала перегной в теплицу, установила в теплице парник - посадила редиску и зелень.
Ну и дома всякая рассада - тоже движение.
Цели на следующую неделю те же.

-----
Жасмин цветёт как никогда. Просто ему понравилось новое место обитания. Переставила его с кухни (где солнце с утра) в котельную (где солнце вечером).
Из весёлой жизни:
Квест "не дай себе развалиться на запчасти" начат.
Посетила часть врачей. Сдала основные анализы.
ТТГ - норма, аст/алт - норма, феритин вновь упал (в этот раз вместе с гемоглобином), холестерин повышен, антител средненько, иммунитета ноль...
И почему-то лаборатория не сделала общий белок, хотя врач его подчеркивала. А вот мне было интересно на него взглянуть. Называется хочешь сделать хорошо - иди сдавать анализы платно, а потом сиди сам расшифровывай...
Сейчас целый месяц уколы (снять неврологические последствия ковида, плюс поднять железо). Лишь бы жо.. не треснула 🤣 и ничего в больнице не подхватить🙈
Поставила мониторинг пульса в браслете. Буду наблюдать. Врачу не нравится мой пульс. Примечательно, что когда этот пульс пару лет назад не нравился мне, другая врач сказала - "это норма, досвидос " 🤭
Вот такие дела. Ещё часть врачей и обследований предстоит посетить.

Всем солнечного дня и продуктивной недели.
Марусичка
18.04.2022 10:12
Хорошая продуктивная неделя. Проверила нервы на прочность.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
⛔✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ
1. Гимнастика 3,5 часа в комфортном темпе. Сделала стойку к которой шла полгода. Осталось сход отработать.
2. Йога 1,5 часа
3. Растяжка - не удалось выкроить время (два дня в отъезде)
4. Марафон стоек 4 дня.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Очень хорошо, кроме субботы.
В выходные у меня апокалипсис - на кухне ремонт.
Отведала кашу "пшено-яблоко" , по наводке от Hiver (без компа ссылка не вставляется). Понравилось.
Продолжаю попытки превнести в питание элемент осознанности. Вспомнила про пост Анастасии "Цена стройности" https://health-diet.ru/people/user/179779/blog/112993/
К сожалению, там пропали картинки. Вижу только последние три из шести, кину их сюда. Кто видит первые три - киньте плиз их тоже в комментык посту 😘
До "90% времени есть медленно" - мне еще далеко, но я стремлюсь к этому. В моей голове сопоставилось: есть медленно=есть осознанно.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ
В среднем 6,6 тыс. шагов.
Ездила по делам, много ходила в поездке.
В огороде поработать не удалось - уже не вплавь, но еще сыро. Убрала укрытие с клумбы, а под ним лёд.
Цели на следующую неделю те же.

С отчётом все.
Из интересностей:
Я не вижу свою аватарку. Вместо нее значок незагрузившейся картинки. А у вас как?

Снег почти сошёл. Зимнюю резину не снимаю. Очень холодно. Ветер и пасмурно. Рано переоделась, два раза замерзла в осенней куртке, достала обратно зимний пуховичок.
Зато рыбаки такой погоде рады - сезон подлёдного лова продолжается.
Всем солнышка и тепла ☀️☀️☀️
 2 
 8
Марусичка
11.04.2022 07:04
Провальная неделя.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
⛔✅ Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

Я, видимо, перешла на какой-то новый уровень болезности. Разваливаюсь на запчасти с космической скоростью.
Заболела. Без подробностей. Лежала лежуном. Съездила в больницу - запись на 21-27 число, ждать две недели. Я решила, что за это время я либо скопычусь, либо само пройдёт 😂

ТРЕНИРОВКИ.
1. Гимнастика. Одно занятие до болезни в кайф - 1,5 часа. Второе около 30 минут тестировала в каком положении мне не больно. Поняла, что больно всяко, больше не тренила.
2. Йога - 25 минут по видео.
3. Растяжка - отменила.
4. Марафон стоек - отменила.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ.
Разнообразие было, но в пределах строгой диеты (из-за "болезни" ).
Мало белка.
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ.
В среднем 5,6 тыс шагов.
В выходные гуляла. Снег очень быстро тает. Погода переменчивая.
Надеюсь, что в следующие выходные можно будет выйти в огород.
Цели на следующую неделю те же.

-----
С отчётом все.
Из интересностей.
Только в прошлый раз сказала "все цветёт, кроме выскочки", как она исправилась 😂

Эксперементирую с микрозеленью.
Рукола, редис, крест-салат, смесь микрозелени.
✅ Покупала набор в магните за 100р: коробочка, губка, семена руколы. Очень удобно, все зеленушки чистенькие. Срезала микро зелень, выщипала корни, перевернула губку, посадила редис из пакетика семян 👌
Срезала, выщипала, перевернула губку, снова посадила редис (купила оптовый большой пакет 100гр. семян)
Купила второй набор с семенами кресс-салата.
Я знаю, где есть такие губки - в обивке автомобилей))

❎ Покупала в фикс прайсе брикет для микро зелени (и не только).
Накрошила его в контейнер, посадила смесь микро зелени из пакета семян. Пересыхает быстро. Поливаешь - зелень марается, нужно мыть после срезки. Не понравилось.

Всем хорошего настроения.
 6 
 10
Марусичка
04.04.2022 09:06
Первая неделя отчётика после перерыва. В целом всё норм.

По плану было:
⛔Тренировки (три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек)
✅Питание (следить за наполненностью рациона)
✅Активность (не меньше 5 тыс. шагов в день)

ТРЕНИРОВКИ
1. Гимнастика три с небольшим часа. Все ещё растягиваю по времени, интенсивность тренировок достаточно низкая. Зато организм нашёл возможность начать силовые элементы
2. Йога 1,5 часа
3. Растяжка - не удалось выкроить время
4. Марафон стоек 4 дня.
Цели на следующую неделю те же.

ПИТАНИЕ
Во-первых, старалась разнообразить. Но, из-за безрежимности дня и постоянного кусочничества (так вышло), в моей голове водоворот
Во - вторых, я, наконец, допетрила про "быть в моменте" и часть времени старалась есть осознанно. (Напомню, мне было непонятно про "моешь чашку - думай о чашке", ибо я считала незаменимым навыком современности "умение всё делать в режиме многозадачности" . Если вдруг интересно КАК дошло, пишите, отвечу. И я, решила попробовать так с питанием)
Первый завтрак одного из дней:
Цели на следующую неделю те же.

АКТИВНОСТЬ
В среднем 5,9 тыс шагов.
Гуляла только в выходные.
Основная, часть шагов - это навещала и сопровождала дедушку по учреждениям. Следующая неделя будет такая-же: достаточно шагов, но недостаточно кислорода.

-------
С отчётиком всё.
Из интересностей - начались огородные заботы. Посеяла часть рассады. На окне совсем нет места - цветут все цветочки разом (кроме выскочки), а глоксинии и вовсе уехали на диван
Всем хорошей продуктивной недели
 2 
 5
Марусичка
28.03.2022 08:10
Возвращаюсь к планированию на неделю.
Пункты привычные (и сразу цели на неделю):
✅Тренировки
Три полноценные часовые тренировки + йога + растяжка + минимум 4 дня стоек.
✅Питание
Следить за наполненностью рациона.
✅Активность
Не меньше 5 тыс. шагов в день

Ещё месяц без дневника. Вес 60,5 кг (минус 0,5).
А вот физическая форма - просто ужасна. Причин много (здоровье, ковид, лень, и самое главное - смещение тренировочного баланса не в мою пользу).
За два года удаленки моей повседневной одеждой стали джинсы. И вот на днях я надела колготки и поняла, что мне в них туго! Это уже ни в какие ворота, друзья!

Нет я не буду запрыгивать вновь в это колесо подсчёта, просто ПЛАН, чтобы можно было анализировать.

ИТОГИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА
Напомню, что у меня был тренировочный план на год, цель которого - прокачать силу.
Итог: год прошёл. Просто прошёл в никуда. Ничего не изменилось в моих силовых показателях.
Тренировочный год начался в марте 2021. Пик формы был летом - июль-август. Нормальные замеры (тело) и хорошие показатели (спортивные результаты). После этого - всё. Я с головой ушла в тренерство и инсту - и это моя ошибка. Сейчас я не могу повторить многое из того что делала летом. (Но есть и плюс - благодаря ученикам я осенью не впала в анабиоз, как каждый год).
Не последнюю роль сыграли два отягчающих фактора - щитовидка и анемия.

ИТОГИ МАРТА
Март довольно неплох.
1. Я в своем темпе иду по марафону стоек на руках (из-за текущей ситуации организаторы сделали доступ к нему на два месяца).
2. Так же в своём темпе иду по онлайн урокам растяжки (преподаватель продлила мне доступ из-за моей болезни).
3. Я съездила на персоналку. Какое счастье когда есть преподаватель! Какое счастье, когда зал соответствует твоим запросам! Какая печаль, когда наши желания не совпадают с нашими возможностями.
4. Я стабильно посещаю йогу.
От ковида постепенно восстанавливаюсь. Все ещё нуждаюсь в послеобеденном сне. Очень "туплю".

План составлен. Отчёт через неделю.
Марусичка
28.02.2022 16:20
Продолжаю вещать о жизни на поддержании 🙂
Получилось много букв. Простынка.
Пролетело ещё два месяца без дневника.

Февраль выпал из моей жизни. Меня таки догнала корона, от которой я старательно бегала два года. Лежала пластиком. Круглосуточно спала. Первые дни не ела вообще, потом ела очень много (куда то делось чувство насыщения, пока я не разобралась окончательно). Закрыла больничный через две недели, только чтобы больше не ходить в этот рассадник заразы. Долечивалась дома сама (слава удаленке - можно поспать в обед и доделать работу вечером).

1. ЗАМЕРЫ.
За январь-февраль вес 61 (плюс 2 кг)
Чувствую как увеличились объёмы. Без совсем какой-либо нагрузки расплылась, после перерыва еле натянула физкультурную форму.

2.ТРЕНИРОВКИ
Цель была: следовать своему плану тренировок.
До болезни следовать удавалось, шла с небольшим опозданием, даже пыталась немного нагнать.
Одну долгожданную поездку на персоналку в другой город в комфортный для меня зал пришлось перенести с январских каникул на мартовские (преподаватель заболела прямо вечером накануне).
А вот после болезни нет сил. Совсем. Огромнейший откат назад по всем показателям.
Первое, что пришло на ум - увеличить продолжительность тренировки (гимнастику) с 1 до 1,5 часов. Чтобы снизить темп, растянуть упражнения по времени, больше отдыхать. Буду смотреть по ощущениям (пока начала вообще с 40 минут).

В остальном - придётся сесть и перекроить свой тренировочный план:
1. Из-за болезни в феврале не успела пройти половину онлайн занятий по растяжке (педагог отнеслась с пониманием, обещала мне возможность доделать все в спокойном темпе в марте). Перенести нельзя.
2. Кроме того в марте начинаются "стойки на руках", которые проходят только в марте и никогда больше, и которые я очень хотела пройти в этотом году целиком, тк в прошлом сошла с дистанции из-за учёбы. Перенести нельзя.
3. Плюс та, уже один раз перенесенная, поездка на персоналку (не хочется переносить на летние каникулы). Если силы не восстановятся, есть смысл отказаться.
4. Плюс у меня лежит февральско-мартовский абонемент в бассейн на 12 занятий. Можно кому нибудь отдать, он не именной.
5. Плюс йога (она в обычной жизни раз в неделю, 2 часа), отказываться нежелательно, там присутствуют дыхательные практики, которые сейчас нужны организму для восстановления.
Как впихнуть в март невпихуемое, когда твоё состояние чуть лучше чем "варёный пельмешек"? 🤔

3. ПИТАНИЕ.
Продолжаем без записей.
В новогодние каникулы питалась хорошо и разнообразно.
Неделю после новогодних каникул жила на кофе и батончиках, выходила из-за компа только поспать и потренить, с утра до ночи работала за компом.
Почему-то последняя треть января выпала из моей памяти. Не помню как питалась, совсем. Удивлена.
Про февраль уже писала выше.

И ещё случиталь вот такая штука - небольшой эксперимент с кофе. Я думаю это очень повлияло на чувство сытости (которого теперь нет).
Обычно (последние два года) у меня такой режим питания: с утра кофе и халва и я сыта (и удовлетворена, т.к пока пью утренний кофе - это "время на себя", почитать ленты, посмотреть видео), потом очень поздно завтракаю, ну и обед с ужином тоже поздно.
Когда на какой-то там день болезни я смогла доковылять до кофемашины, я поняла, что кофе в моей жизни больше нет. Есть только коричневая, безвкусная, противная жижа... С одной стороны жуткое желание кофе, с другой невозможность оного.
Три недели я пыталась заменить чаем, водой, какао, но увы... В итоге с утра я не сыта и не удовлетворена (оказывается халва без кофе не работает, даже целая упаковка "дружбы". Через час иду и ем, через два иду ем, а чувства сытости нет. Поесть с самого утра тоже не работает - "что ел, что радио слушал- все едино".
Потом я задалась целью скупить в магазине всякие пачки кофе подряд и найти среди них хоть какой-то приемлимый вкус. Теперь я почти могу пить кофе, но ни удовлетворения ни чувства сытости все равно не появилось. Забавно 😂

По питанию посмотрю в марте как пойдет. Наверное придется вернуться к дневнику и есть по плану.

4. АКТИВНОСТЬ.
В новогодние праздники добралась до катка. Повезло с погодой. Плюс много гуляла.
Потом 1,5 недели активность совсем нулевая, режим "флешки".
С конца января участвовала в 3-недельном челлендже "воздух" - выходи из комнаты. Суть в том, чтобы засекать сколько времени ты проводишь на свежем воздухе ежедневно, с занесением данных всех участников в таблицу. В среднем мой результат - 35 минут в день.
На этом вся активность.

----------
Из интересного. Кратко.
Железо вновь ниже плинтуса. Зато ТТГ снижается.
Пока ничего не понятно. Особенно с какой стороны поступить я, чтобы разобраться в этом всем самой.
С отчётом всё.

Всем любви, добра и спокойствия.
🙏
 3 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты