Так же в этом посте про окончание протокола и оставшиеся вопросы.
Вес 53.5
График веса🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 3 приёма пищи (плюс жимолость/клубника с куста на перекус).

Пасленовые овощи: картофель, перец, помидоры (баклажан проигнорирован, не любила никогда).
Убрала белевскую пастилу. А чтобы было нормально углеводов (после окончания картошки) стала из фруктов делать салат, так их входит больше в меня. Получалось около 1,2 кг фруктов день. Плюс ягоды.
Такая вот чашечка:Средняя калорийность - 2009 ккал, белок 2,4 гр на кг.🔸 Из симптомов на пасленовые:
Помидоры на вкус ну очень странные (может свои из теплицы конечно и другого вкуса). Остальное норм. Отвыкла от таких салатов, хочется просто зелени.

На картофель выпал не лучший период моей жизни - болела кошка, я некачественно спала. Поэтому симптомы смазанные, я считаю.
Симптомы на картофель - несколько прыщей на подбородке, разбарабанило левый глаз (вот очень удивлена, не могу понять почему такая реакция), мутная голова (возможно из-за недосыпа), слабость. Поэтому картофель я завершила на четвёртом дне.
Отечность ушла.
На перец/помидоры стул реже, но в пределах нормы. И ну очень сухая кожа, как при было при бобовых. Пару раз беспокоила поджелудочная.

Всё время хотелось съесть что-то сладкое (я понимаю почему так - это состояние унылой сосисочки требует, чтобы съесть что-то бодрящее). То есть у меня был полный живот, но хотелось ещё при этом.

Мерзли руки и стопы (это точно реакция щитовидки, ни с чем не спутаю сейчас).

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее тестирую сливочное масло. Сделала печёночный паштет, который не на что мазать 😂

♾️♾️♾️♾️♾️ отступление ♾️♾️♾️♾️♾️

На этом мой протокол от врача закончится.
Дальнейшая рекомендация врача: то на что была реакция организма субъективно - убираем совсем. На что повышались антитела - ограничиваем. Не исключаем, а ограничиваем. Иногда (редко!) можно.
Я конечно буду исключать. Включать ограниченно только в поездках, когда нет альтернативных вариантов. Из молочки хотелось бы вернуть иногда сыр.

И ещё.
У меня ещё остались продукты в запрещённом, которые бы я хотела вернуть в рацион.

Это:
🔸Какао - он записан, как напиток (думаю он запрещен как стимулятор, как и кофе и зеленый чай), но хочется иногда добавить в выпечку.
🔸Шоколад - он нигде не поименован. Интересно бывает шоколад без сахара? Возможно он тоже стимулятор.
🔸Кэроб - тоже нигде не указан (но возможно это подходящая замена в выпечке какао и шоколаду)
🔸Грибы - не понятно почему в запрещённых, во многих вариантах протокола (тех, что находила в сети) они разрешены.
🔸Морская капуста - нигде не указана.
🔸Сухофрукты - остались в запрещённом (интересно почему?)
🔸Уксус - все уксусы, соусы, консерванты запрещены. Но я, безумно люблю кабачковую икру и много готовлю её в зиму (в этом году пришлось всю выбросить). Уксус идёт там как консервант. Интересно можно иногда?
🔸Сахар - он убирается навсегда. Нужна замена в выпечку.
🔸Кальмары - они нигде не указаны. Я вообще их особо никогда не ела, но это хороший вариант разнообразить белок (ибо меня прямо бесит вот это условие - каждый приём пищи разный вид белка).

Кроме того:
Я ворона не сдала анализ после яиц. И теперь осторожный внутренний перестраховщик орёт - протестируй яйца ещё раз!
И надо протестировать кокос (масло, мука, молоко) - он разрешён, но я до протокола его не ела вообще (кроме как в рафаэлках), говорят бывает аллергия. С кокосом все решено - он будет сразу после сливочного масла.

В общем, если всё это тестировать, то нужен ещё примерно месяц (а я так хотела с июля идти в набор ☹️).
Обговорила с врачом. Получила список, что ещё можно вернуть и для этого протестировать, а что нет.

Мой наивный муж уверен, что с июля моё питание будет прежним и я вдруг начну есть пельмени. Причём сам он пельмени ел последний раз на новый год (перед новым годом мы покупаем пол быка и традиционно стряпаем пельмении крутим фарш) и буквально на днях, я просила домашних пельмени доесть, чтобы освободить морозилку под ягоды.
Назревает скандал 🤣

♾️♾️♾️♾️♾️ конец отступления ♾️♾️♾️♾️♾️

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке. Несколько дней (три) подряд у меня не было сил сделать зарядку, я отстала от себя и продолжила, когда почувствовала желание продолжить. Мир не рухнул, я молодец.
🔸всего 5 тренировок за эти 9 дней.
Тренировок не много. Расписание нестабильно, постоянно меняется и везде перекраивается (все поуезжали в отпуска, дети в лагеря и к бабушкам).
🔸Оплатила курс домашних силовых тренировок. Начала. Расскажу позже.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 5,8 тыс шагов в день. Снизила активность - сосисочка хочет лежать. Ну и прополка и поливка - не очень активное времяпровождение.

✅ Медицинская часть.🔸АТ-ТПО 524,6 - 547,2 (выросли, это ожидаемо)

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из полезного.
Купила ещё две сумки под продукты. Чтобы окончательно отказаться от пакетов. Уж большой удобные.Подумала, что надо что-то под фрукты, коих я покупаю сейчас в огромных количествах. В обычной жизни я стараюсь покупать фрукты рассыпухой. Но черешню, например, рассыпухой нести затруднительно.

Решила, что надо посмотреть какие бывают альтернативные варианты. И тут Sondee выложила в ленту свои фрукты в эко-мешочках и дала ссылочку на них. И я поняла, что мне нужно.

У меня, есть подобные мешочки. Я пользуюсь ими под физкультурную форму и физкультурное оборудование.
Когда-то сшила их из остатков от шторы, увидев что некоторые производители упаковывают так своё физкультурные оборудование (типа" мешочек для хранения в подарок" ).
Ну и теперь сяду и сошью себе таких мешочков под фрукты.

✅Из познавательного.
Начала изучать книги про АИП. С целью почитать про протоколы, выявить закономерности, подход и различия. Сравнить со своим вариантом. И просто углубиться в тему.

Начала с зарубежной. Терри Уолс. Почти всё нудятина, причём иногда нудятина в начале и середине книги может не совпадать.

Отличия и особенности:
- Полностью исключает яйца, но полностью разрешает грибы.
- Все измеряет в "чашках овощей", которые включают в себя и траву и овощи и фрукты и ягоды. Чудесно. Будем считать это трудностями перевода.
- В начале пишет, что бобовые и кукуруза - зло, но они почему-то не исключаются, как остальное зло.
- Пасленовые не исключаются.
- Очень много призывов покупать только "эко" продукты, а ещё лучше завести свой огород - это так просто! (Так и поверила 🤣)

Диета делится на несколько вариаций:
- протокол
- палео
- палео плюс (кето по нашему)
- элиминация

✅ Из занимательного.
Выяснила откуда в моем дневнике появляется "замороженное тесто" вместо белевской пастилы.
Это белевская пастила из расширенной базы, которая когда-то была добавлена в "моё избранное" в дневнике питания.
При добавлении в дневник из избранного пастила превращается в тесто. Магия и волшебство.

Всем успехов и достижения целей 🥰.

Вес 53.9🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 4 приёма пищи (с небольшим утренним перекусом).

Овощи: горошек, кукуруза (в списке ещё были артишоки, соевые бобы и спаржа, которые я никогда в глаза не видела, а так же корень имбиря, который я, не люблю... пропустила с чистой совестью)

Средняя калорийность - 1940 ккал, белок 2,6 гр на кг.
Пастила рулит.🔸 Из симптомов на овощи:
Небольшое вздутие.
Отечность переодическая.
На кукурузу неважный стул.
А так же: болела голова, болел левый тазобедренный (огород?), плохой сон. Может так совпало.
А вообще я опять чувствую сонливость. Прямо ощущаю, как я медленно тащусь в состояние "унылой сосисочки".

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее перехожу на пасленовые овощи. Ура картоха!

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке.
🔸всего 4 тренировки за эти 10 дней.
Максимально убрала тренировки. Потому что много огородных работ. Потому что устаю. Потому что хочется прийти на тренировку с выключенной головой и делать то, что говорит тренер.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 10,8 тыс шагов в день. Много огорода и прогулок с собакой.

✅ Медицинская часть.🔸АТ-ТПО 448,7 - 524,6 (вот это да!, вот это офигеть!, так не поднималось даже на молочку и глютен )

Что могло ещё повлиять?
Солнце - была жара, в огороде я работала в купальнике, а гуляла (с собакой) в майке.
Мед - вообще он разрешён, и я его иногда употребляла в чай, но тут купила новую банку в другом магазине.
Белевская пастила - её было слишком много в последнее время (возможно там скрытый сахар).
Консервы - овощи были консервированные, консервы запрещены (но вообще я это пункт согласовывала с врачом).
Ягоды - из нового жимолость, черешня и клубника. Но это все разрешено.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из прелестей жизни.
Мне стала неудобна подушка.
Последнее время мне она стала казаться толстой и неудобной. И вообще почему-то я стала много спать на спине (всю жизнь спала больше на животе)

✅ О наболевшем.
Наконец сходила на пробное посещение вакуумного массажа (здесь мне присоветовали, что массаж хорошо помогает подтянуть обвисшую кожу).
Ну что вам сказать. Я не уверена, что это то, что мне нужно (и особенно за много денег).
Во-первых. Меня погладили за 1600 руб. (вакуум на минимум, типа чтобы кожа ещё сильнее не растянулась, я даже не поняла что там и куда втягивается). Масличко или гель (или что там у них) прикольное, хорошо впитывается, надо пожалуй дома чем-то таким мазаться.
Во-вторых. Выбесили меня ещё на стадии записи. С клиентоориентированностью все печально. Очень печально.
В общем странные чувства.

Всем чудесной летней погоды и настроения 🥰.

Вес 53.1Ну вот и 52 показалось. Ка-ра-ул.

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 4 приёма пищи (с небольшим утренним перекусом).

Семена (тыква, подсолнечник, кунжут, лен), орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкий), масла (авокадо, льняное).
Моё терпение на исходе, поэтому я не стала вводить поочерёдно то одно то другое и тратить на это два месяца.
Это бы получилось два месяца на низкоуглеводке, а я и так в очередной раз пробила дно минимального веса.
Я сделала смесь семян, смесь орехов и смесь масел. На тестирование ушло 15 дней.

Средняя калорийность - 1920 ккал, белок 2,6 гр на кг.
Опять вошла в чат белевская пастила, потому что калорийность надо добивать.🔸 Из симптомов на семена:
Семена добавляла в салат. Особых симтовом на них не заметила.
С орехами странности. Мне оооочень хотелось кешью и грецкого, а вот миндаль и фундук такое себе. Хотя я раньше очень любила фукдук и выбирала шоколадки всегда с фундуком.

Хороший мягкий стул.
Небольшая отечность (полоски от носков).
Пару раз моей печени не понравилось что-то.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее перехожу на овощи.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке.
🔸7 тренировок за эти 15 дней (гимнастика, йога). Очень много пропусков из-за посадочных огородных работ.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 9,1 тыс шагов в день. Всё время в огороде. Погодка чудесная.

✅ Медицинская часть.🔸АТ-ТПО 470,3 - 448,7 (снизились, супер)
🔸ТТГ 2,38 - 2,96 (поднялся немного, не ок, но понаблюдаем)

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из прелестей жизни.
У меня очень сильно парила программа.

При поиске продуктов - их названия из русской базы выдавались на английском.
При копировании дневника - названия продуктов выводились по английски, но русскими буквами.
В дневнике наименования групп были тоже на английском.Это было какой-то непродолжительный период.
Но сейчас я анализируя прошлые дневники вижу, что произошла подмена продуктов в моём дневнике (пока я обнаружила подмену продуктов из общей базы)Вот например эти бисквиты из замороженного теста появившиеся в моем дневнике - вносились мной как белевская пастила, а потом почему то везде поменялись на тесто 🤔 и конечно с другой калорийностью.
Это раздражает. Мне сейчас важна каждая мелочь, а тут такая подстава. Надо идти и проверять старые дневники, сравнивать с фото рациона и исправлять. Где же взять на это время?

Всем хорошего летнего настроения и достижения поставленных целей🥰.

Вес 53.9Это просто чудовищно. Вся одежда, что я покупала в марте, велика.

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. В основном 4 приёма пищи (с небольшим утренним перекусом).

Пшеница, перловка, рожь.

Средняя калорийность - 1791 ккал, белок 2,25 гр на кг.
Опять вошла в чат белевская пастила, потому что калорийность надо добивать.🔸 Из симптомов на глютеновые злаки:
Пшеница в виде макарон зашла нормально. А вот перловку и рожь (в виде каши) я вытерпела только по 4 дня.
От перловка был дискомфорт в животе.
Во время ржи болела голова (может совпало).
Хороший мягкий стул.
Отечность (полоски от носков).
Плохой сон (просыпалась в 5 утра и не могла уснуть, снилась фигня, вставала разбитая).

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее перехожу на семена.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸 ежедневные 20-минутные зарядки + стойки по минутке
🔸9 тренировок за эти 14 дней (Йога, гимнастика, растяжка. Пока без бассейна. ) В дни больших огородных работ тренировки пропускала.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 7 тыс шагов в день.
Это огород.
С увеличением светового дня я всегда оживаю. Ещё и погода была вполне приличная.

✅ Медицинская часть.🔸АТ-ТПО 424,4 - 470,3 (увеличение, ну это я знала и была к этому готова)
🔸Общий белок 65 (так и держится на минимуме, хотя, белка в питании достаточно... хз, что ему ещё надо).

Посетила эндокринолога. Получила благословение протестировать оставшиеся продукты и напутствие как питаться после: убрать или максимально сократить все, на что была реакция.

Я все ещё в недоумении, как определять на что она была...
Врач сказала, что не может сказать на сколько корректно делать вывод по антителам. А я считаю, что анализ имеет решающее значение. Поэтому и сдавать его было моим решением. Вот только в самом начале после яиц я его не сдала.
Стала искать ответ на вопрос самостоятельно - нашла такой список у девушки в блоге:Вот бы мне этот список в начале протокола! Я с моей дотошностью понаписала бы столько, что потом пишлось бы все исключить, потому что на все реакция 😁
А ещё меня направили к гематологу. Ну штош, может в этот раз удастся попасть к грамотному врачу.

------------------------------------------------------------------------------
С отчётом всё.

✅ Из прекрасного.
Наслалилась погодой, цветением садов и садово-огородными работами. Сколько же сил мне даёт длительный день! Как жаль, что скоро он будет сокращаться.

✅ Из прелестей жизни.
Пришлось отказаться от отпуска в июне. Хотя там так прекрасно выстроились даты! Можно было бы уехать аж на две недели, но в этой поездке невозможно готовить самостоятельно. Откладываю хотелки на следующий год.
Запланировала себе недельный отпуск в августе.

✅ Из удивительного.
Я сдаю анализы в инвитро оооочень давно. И только сейчас обнаружила, что в каждом письме они присылают мне вместе с результами промокод на 15% скидки на следующий анализ. Вот я ворона.

Всем позитива и замечательного летнего настроения 🥰

Вес 54,5
Объёмы за апрель уменьшились.🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Старалась без перекусов.

Начала фасоли, затем горох, нут, арахис.
Можно было ещё попробовать заказать чечевицу.
Проверка живота на прочность.

Средняя калорийность - 1791 ккал, белок 2,3 гр на кг.

Графики (наконец сделала новые нормы: белок 1,8 - 2,2 гр на кг, жиры 1 - 1,1 гр на кг, углеводы остаток):НЖК - это чудесный кокос 😁

🔸 Из симптомов на бобовые:
Газы и вздутие.
Хороший мягкий стул.
Очень аллергичное лицо, очень сухие руки (но тут ещё появился кокос из нового, сейчас на всякий случай убираю пока кокос).
Белевская пастила вернулась в чат.
Жиров даже больше добавила, чтобы добить калорийность.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее перехожу на прочие злаки.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸 ежедневные 20-минутные зарядки с 24.04 + стойки по минутке
🔸14 тренировок за эти 20 дней (Йога, гимнастика, растяжка. Пока без бассейна. )

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 5,4 тыс шагов в день.
В апреле ходила мало, много сидела за компом. В мае много шевелилась в орогоде, очень много. По итогу шагов получилось больше чем в прошлом отчёте.
С увеличением светового дня я всегда оживаю. Ещё и погода была приличная.

✅ Медицинская часть.🔸ТТГ 2,99 - 2,38 (замечательно)

🔸АТ-ТПО 412,6 - 424,4 (увеличение, печаль. Видимо бобовые мне не очень, или, как вариант, это отдельная реакция на арахис с его бешеным количеством омега 6)

🔸Ферритин 23 - 26 (вот здесь тоже вопросики, наверное к качеству бадов. С железа из посылки с айхерб ферритин взлетал на десятки единиц, с железа с озона ушёл ниже референса. Это железо с айхерб, но посылка идёт через Казахстан - ферритин едва ползёт. Кажется мне надо вновь озадачиться поиском рабочего препарата)

🔸Витамин D 40,5 - 39,7 (это за полгода. Нормально. Поменяла препарат с айхербовских капсул на наш детримакс в каплях из аптеки. Дозировка та же 5000 ед.)

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из прекрасного.
У меня есть пресс и к нему прилагается обвисшая кожа 🤣✅ Из экспериментального.
Пробовала рецепты всякой кокосовой выпечки. Потому что уже накрыло и скоро понесёт.
Нууу что сказать выпечка без яиц это сильно.Всем достижения целей, спокойствия и душевного тепла ☀️

Вес 55,8 (за 20 дней практически без изменений, но падал до исторического минимума в 54,7 кг. Это просто караул)Замеры сделать забыла.

🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Старалась без перекусов.

Начала с гречки, затем безглютеновая овсянка, бурый рис, пшено.
Всякую экзотику типа сорго тестировать не стала.
Было много нарушений (из-за болезни) - всякие сосучки для горла, порошочки, и противовирусное. Думаю, что в этом лечении везде есть сахар или подсластитель.

Средняя калорийность - 1607 ккал (плюс 250 ккал к первому этапу), белок 2 гр на кг. Наконец вполне приличные угли (около 2,8 гр на кг веса)

Графики:(Нормы старые, на низкоуглеводные их не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)
Когда же когда у меня дойдут руки сделать новые!

🔸 Вит Е принимаю дополнительно второй месяц.
Кальций заказала. Не нашла хелат, взяла карбонат+D3.
Что делать с ПНЖК мне не понятно. По поиску этой аббревиатуры выдаёт омегу 3 и 6. С этим у меня нормальная ситуация. Очень интересно, где содержится ПНЖК, которые попадают в эту строчку?

🔸 Из симптомов на безглютеновые злаки:
К концу этапа стало аллергичным лицо, то есть я стала чаще краснеть пятнами, например в бассейне. У меня бывает такое.
Один день были прыщики на коже плеч.
(Возможно это было на грейпфрут, или на прекрасную белевкую пастилу - убрала её вообще из рациона, она сильно сладкая).

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Далее перехожу на бобовые.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸6 тренировок за эти 20 дней.
Две недели проболела. Сильная слабость, не помню такой со времен ковида (плюс много спала).
Думала по возвращению к тренировкам сил совсем не будет, но вполне результативно все прошло.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 4,9 тыс шагов в день. В начале периода ходила больше (не тренила, так хоть прогуляться), в конце меньше (около 3 тыс)

✅ Медицинская часть.АТ-ТПО 440,0 - 412,6 (снижение, замечательно)
Копрограмма - норма (это чтоб узнать как усваивается белок, который просел на этапе молочки)
Иммуноглобулин Е коровье молоко и казеин - норма (выдохнула, это даёт надежду, что я смогу оставить в рационе твёрдый сыр, только потом отдельно надо посмотреть как на него отреагируют антитела)

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из жизненного.
Всё стало велико. Пришлось ограбить маркетплейсы.
И в первую попытку отоварится всё, что я заказала пришлось целиком вернуть - оказалось нужен ещё меньший размер. Что-то удалось перезаказать, а от чего-то пришлось отказаться, ибо оно в "едином размере", который спадает с меня.
Худо бедно на весну оделась. И одни брючки летние взяла (когда заказывала мне показалось по фото, что плотная бежевая джинса, а там тоненькая и с жёлтым оттенком), чтоб голой не остаться нечаянно - вдруг лето нежданно наступит.
В моей юности такие брюки назывались бананы и пользовались популярностью яркие расцветки (у меня были розовые). Сейчас шьют подобные модели, не знаю как они теперь называются. Пусть будут почти жёлтые на лето. Почувствуем себя юным 😁.

Всем радостного блеска в глазах и хорошего солнечного настроения ☀️

Второй этап АИП - это этап поочерёдного добавления продуктов (добавил по схеме, посмотрел реакцию, убрал).

Вес 56,2 (за 23 дня этой части этапа минус 1,3кг)
График веса и замеры:Очень не хотелось уйти на 55 кг. (поэтому в нарушение диеты начала добавлять калорийность).

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Старалась без перекусов. Но в итоге добавляла в некоторые дни (когда это бешеное количество еды уже не пихалось совсем в основные приемы).
Начала с мягкого сыра, затем творог, кефир, твёрдый сыр, молоко.
Ещё нужно было тестировать йогурты, сливки, сметану, но моё терпение закончилось.

Средняя калорийность - 1550 ккал (плюс 200 ккал к первому этапу), белок 2 гр на кг. Низкоуглеводка.

Графики:(Нормы старые, на низкоуглеводные их не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)
Сейчас надо найти время и сесть сделать новые нормы. Планирование и готовка занимает овер-дофига времени.

🔸 Из симптомов на молочку:
Лучше всего зашёл творожный сыр, но вкус показался странным после перерыва. (Ещё хорошо зашло свойское молоко).
Творог съела с удовольствием только в первый день. Потом его буквально пришлось запихивать. Я наверное бы хотела запеканку, сырники или творожно-сырную лепешку, но без муки/крупы яйц их не сделать. А просто творог никак не лез, даже бананом заедая...
Пропустила 4-й и 5-й день творога, предварительно согласовав с врачом.
Молоко магазинное фу бе. Божечки, что это за субстанция, как я его пила иногда? Свойское молоко вкусняшка.

Несколько дней болела голова (не факт, что от молочки - я была не одна такая счастливица).
Очень много соплей и заложенность носа (не факт, что от молочки, - нефиг было под потоком капели с крыши долбить канаву во льду, шапка просохла лишь к сдедующему утру). В итоге геломиртол меня спас, наверное это все таки был обострившийся гайморит.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸Мартовские стойки на руках.

🔸17 тренировок за эти 23 дня.

🔸2-3 раза в неделю 15-минутная зарятка в формате табаты.

Купила очки для плавания. Довольна. Много ли для счастья надо.
Немного уже разобралась с дыханием, стало лучше получаться, появилась уверенность.

Мне перестаёт хватать денег на физкультуру. Не хватило оплатить два мартовских абонемента (из шести). Сейчас муж меня содержит, но это не поднимает мне настроения.
Искренне завидую людям, имеющим доступ в фитнес клуб.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 6,5 тыс шагов в день. В большинство дней ходила много. Во-первых мне опять оставляли на попечение собаку. Во-вторых погода была таятельно - снежная: не вычистил выезд и заодно дорогу - не смог выехать из дома на тренировку.

✅ Медицинская часть.ТТГ 3,35 - 2,99 (снижение - отлично)
АТ-ТПО 398,4 - 440,0 (увеличение - отрицательный результат тоже результат. Видимо на молочку есть реакция.)
Общий белок 74 - 65 (сильное снижение до нижней границы нормы. варианты: не усваивается белок, не усваивается молочка, ошибка в анализах)
Надо ещё сдать немножко обследований.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из планов.
Следующая часть второго этапа - крупы и бобовые за несколько шагов:
безглютенновые злаки, бобовые, все зерновые.

Так же в планах увеличивать калорийность. Пока совсем не понятно за счёт чего. Сейчас это белевская пастила без сахара (это нарушение, там белок яйца) и пастила яблочная пастилушка (здесь не понятно, что в составе яблочного пюре, которое производитель закупает у разных поставщиков для изготовления своей пастилы). А так же дополнительный банан, который после основной еды ещё умудриться надо в себя запихать.

✅ Из эксперементального
Купила салат, обстригла, жду когда отрастет. Кажется этого не будет. Не записала, когда посадила, но недели две точно прошло.✅ Из достижений.
Я близка к своему весовому минимуму. И даже превзошла его пару дней назад. Мышц мне это не добавило, поэтому я теперь немножко желешка, немножко скелетик. В общем вид у меня весьма удручающий.
Оценочки со стороны тут же подъехали:
"Как ты похудела, стала совсем плоская", "Ты скоро совсем испаришься", "У тебя плечи красиво прорисовались", "Не поворачивайся ко мне задом, у тебя там хвост торчит" (это муж сострадальчески, он старается меня жалеть и поддерживать, но его вся эта ситуация пугает сейчас)," Наверное врач на тебе эксперимент ставит"...
Пытаюсь принять ситуацию.

✅ Из прелестей жизни.
С конца марта я заболела, подцепила какой-то вирус. Лечусь. Чувствую себя фигово. Соображаю плохо. Надеюсь, что уже отпустит наконец.

Всем здоровья и прекрасного солнечного настроения ☀️

Второй этап АИП - это этап поочерёдного добавления продуктов (добавил по схеме, посмотрел реакцию, убрал).

Вес 57,5 (за 10дней второго этапа минус 1 кг)По ощущениям я стала немного дряблее.

🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊
✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Без перекусов.
Добавлять продукты я решила с группы "яйца" так как она самая немногочисленная.

Средняя калорийность - 1450 ккал (плюс 100 ккал к первому этапу), белок 1,86 гр на кг. Низкоуглеводка. По жирам немного выровнялось и это добавило калорийности.

Графики:(Нормы старые, на низкоуглеводные их не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)

В текущее меню протокола добавила с утра яйца по схеме. Белков кое где получилось мало, поэтому в некорых случаях смешивала разные виды белка в нарушение протокола.

Очень непонятно как отслеживать результат. "Если нет неприятных симптомов, то после оканчания второго этапа этот продукт можно включить в меню".
В обычной жизни я не очень внимательная к себе. Поэтому навыка чувствовать что для меня хорошо, а что не очень - не имею. Мне и раньше всегда было хорошо со всеми продуктами.

Из симптомов на яйца:
Газообразование (но это скорее на капусту, которая скоро из ушей полезет, на груши тоже), я не уверена что это на яйца. Мне вообще уже кажется, что я этой диетой испорчу себе кишечник.
Вылезло два прыща на лице (после бассейна с хлоркой), тоже не уверена что на яйца.

Начинаю привыкать к большим порциям.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Я поняла, какие исключенные продукты я бы с лёгкостью и без страданий убрала из рациона (то что врач спрашивала на прошлом приёме) - это крупы в виде каш. Пока вообще не хочу. Хочу гарнир - гречку, перловка, рис, картошку. Каши не хочу.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪
🔸Ежедневные стойки с 1 марта. Это уже традиция.

🔸9 тренировок за эти 10 дней.
Из них два раза в бассейне.
Посмотрела обучающие видео. Выполняла все упражнения по предварительно составленной мной программе.
Гимнастика в режиме "в полноги", очень много сложнокодинационного, поэтому не затратно.

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃

В среднем 5500 в день. Всё таки пришлось брать калькулятор и считать.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Из планов.
Следующая часть второго этапа - будет молочка.
Составила два плана питания по 15 дней на молочку и на крупы/зерновые (чисто чтобы сравнить и прикинуть).Выбрала молочку, так как хочется восполнить кальций хоть немного (магащинная зелень не покрывает потребности).

О-о-очень много времени уходит на расчёты и на составление планов, по несколько часов в день. Откуда оно берётся - из прогулок и сна 😥

Продолжаем дальше. Стадия отрицания всё сильнее 😁.

Всем хорошего весеннего настроения ☀️

Питание по аутоимунному протоколу.

Вес 58,6 (за первый этап минус 4,4 кг)
Слилась до неприличия. Откуда во мне столько воды?И по объёмам:🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊

✅ Питание по аутоимунному протоколу. Три раза в день. Без перекусов.
Средняя калорийность - 1350 ккал, белок 1,8 гр на кг. Низкоуглеводка и по жирам - слёзы.

Графики:(Нормы, комфортные для меня, выставлены много лет назад на поддержание веса 58 кг, без учёта тренировочной активности. Подробнее зедесь: https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/227405/
Сейчас нормы на низкоуглеводные я не меняла, ибо не было цели зелёных полосок)

Подредактировала свое изначальное меню. Планировала 4 приёма пищи, остановилась на трёх. Да, калорийность низковата, но впихнуть ещё один полноценный приём пищи оказалось нереально (а неполноценный нельзя). Поэтому увеличила порции по сравнению с рекомендованными.

Из-за стола выходила с ощущением обожратости. В первую неделю все время спала, казалось что не хватает энергии. Потом втянулась.

Очень заморочно готовить разные блюда на назные приемы пищи.
В остальном я достаточно неплохо справилась и достаточно быстро втянулась.

Очень хотелось иногда в середине рабочего дня налить и принести за рабочий стол кофе (иногда и сейчас хочется, наверное это привычки). Очень редко делала перекус пастилой.

Тарелки из нескольких рандомных дней периода:Врач меня спросила - какие исключенные продукты я бы с лёгкостью и без страданий убрала из рациона - вот нет их и не надо. Я очень долго думала, но ничего не придумала. Мне кажется, всё это уже триста лет как само отвалилось от моего рациона (сосиски, колбасы, газированные и сладкие напитки, соки, алкоголь, соусы). А выбрать без чего мне норм, когда я убрала из рациона примерно всё - мне сложно.

💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪

🔸Почти ежедневные зарядки 15-минутки (которые под конец были благополучно заброшены)

🔸5-6 тренировок в неделю.
27 тренировок за период в общей сложности (гимнастика, йога, растяжка, офп). Плюс начала ездить в бассейн. И, о боги, даже один раз сходила на танцы (никогда не говори никогда ©).
На неделю выпала из всего - подцепила шикарную заразу, валялась в обнимку с диваном.

Мне стало сильно легче заниматься. Все таки вес - это решающее в гимнастике.

В общем моя тренировочная активность значительно поднялась и я вывезла этот темп 🎉. Хотя иногда казалось, что сил нет совсем (это из-за низкоуглеводки, скоро она закончится)

💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃
Старалась продолжить много гулять. Даже собаке это дело надоело. Среднее за произвольные периоды браслет не считает, в среднем за месяц привирает. Будем считать, что было 6-8 тыс. шагов с учётом "валятельной" недели.
К концу периода собака уехала и стало сложно оторвать себя от компа в обеденный перерыв. А выходные были неотложные семейные дела (сидячие 😂), так что с прогулками по итогу довольно печальненько.------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё.

✅ Медицинская часть.
Общие и бихимические показатели хороши.ТТГ 4,02 - 3,35 - не особо снизился (учитывая, что дозу гормонов подняли в два раза). Врач рассчитывала, что мы приблизимся к двоечке. Перед отказом от глютена в августе ТТГ был 2,88.

АТ-ТПО 430,7 - 398,4 - тоже незначительное снижение. И на безглютене и после его возвращения антитела сильнее снижались. Тут уже я ожидала бешеного снижения. Но пусть так, снижается и хорошо.

Ферритин 16 - 23 - немного поднялся.

✅ Из жизненного.
Прожила посещение юбилея без употребления угощения. Совсем ничего не ела, пила воду. Пережито благополучно. Подобный опыт уже был очень давно.

Идём дальше. В следующий этап.
Этап добавления разных продуктов.
Я пока в стадии торга, тк не понимаю, как я буду отслеживать влияние от добавления этих самых продуктов. Но поживём - увидим.

Всем хорошего настроения и продуктивной работы над поставленными целями 🥰