Ναταλία
29.01.2020 12:23
Добралась до зала, что после перерыва немного сложно. Тренировку частично срезала, сделав облегченный вариант.
Про растяжку и разминку вообще забыла. Лентяйка одним словом)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6.8
6.8
6.8
306
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
202
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
20
15
50
Вес снаряда
45
45
45
2250
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
1021
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
1021
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6.8
6.8
6.8
306
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.8
9.8
9.8
441
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1600
1600
Время
9
9
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 19 мин
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 5548.5 кг
Дистанция: 1600 м
Ναταλία
16.01.2020 11:56
Месяц прогулов и естественно первый день еле выжила. В зале новый мальчик-тренер, умилительно раздает советы девушкам. Даже мелькнула мысль попробовать с ним поработать. Как и все такие идеи, отложила до следующего раза. Домой еле пользу. А осенью ходила после трень пешком ещё пару км. Попить что-ли л-карнитин?
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
разминка
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
16
15
46
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
20
16
51
Вес снаряда
5
5
5
255
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
10
70
Вес снаряда
45
54
45
63
3510
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.1
9.1
6.8
375
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.1
6.8
6.8
340
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.1
6.8
6.8
340
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
1021
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
22.7
22.7
27.2
1225
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
8.5
8
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 294 ккал
Время: 23.5 мин
Количество повторений: 397 раз
Тоннаж: 7067.5 кг
Ναταλία
28.12.2019 14:29
С утра нажарила пирожков. До пенсии больше я в такие авантюры не ввязываюсь. Это же просто убийство времени. И ради чего? Испарились за полдня. Зато все довольны и сыты, хоть это радует)
- Доктор, мне надо похудеть.
- Наконец-то вы озаботились своим здоровьем?
- Нет, у меня возник конфликт грехов.
- Как это?
- Я из-за чревоугодия не могу прелюбодействовать.
Ναταλία
24.12.2019 07:12
Поругались с утра с мужем. Дался ему мой телефон... Пока он был в душе, выпила кофе с рогаликом, на память пришел присланный вчера дочкой стишок.
Обиду как ветром сдуло драконы они такие)))
Всем хорошего утра)
Ναταλία
03.12.2019 09:53
Утро только началось, а я уже осилила больше тысячи калорий. Это все дочь с ее защитой диплома и обещанием мамы приготовить эклеры. Такими темпами сегодня опять будет перебор :(
А вы знали, что хурма хороший источник кальция? Для меня сегодня это стало открытием, когда один плод и 30% нормы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
28
104.4 7.9 7.8 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Печень трески. Консервы
37
226.8 1.6 24.3 0.4
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Манго
80
48 0.7 0.3 10.7
Вода
2500
0 0 0 0
кофе
180
10.4 0.7 0.7 0.2
Эклеры
55
172 3.7 10.8 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная
130
137.3 4.7 0.5 28.5
Биток свинной
42
112.2 9.9 6.8 2.3
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
115
137.7 8.2 8.7 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли
195
257.4 17.3 1.1 29.3
Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
205
245.4 14.6 15.6 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат сельдерей
100
104.8 4.6 7.2 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
27.11.2019 20:12
Какое-то все сегодня красное. Даже светафора нет. Тренировку благополучно проспала. Ленюсь. Пора, наверное, прикупить Аевит и фолиевую кислоту, а то вечно половина нормы набирается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Морковь припущенная по 1-214
10
5.2 0.1 0.2 0.8
Лук жареный по 2-56
10
25.1 0.5 1.4 2.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные
3
10.1 0.1 1 0.1
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
кофе
160
9.3 0.6 0.6 0.2
Вода
2500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Суп овощной с чечевицей 2
440
189.6 17.6 1.3 23.8
Икра кабачковая. Консервы
60
71.4 1.1 5.3 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
204 25.3 10.6 0
Сладкий Соус Чили [Santa Maria]
17
32.8 0.2 0.5 6.8
кофе
160
9.3 0.6 0.6 0.2
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
125
137.1 5.6 1.5 25.4
Икра кабачковая по 1-92
60
46.8 0.7 2.8 4.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
26
60.3 1.5 0.3 12.8
Шампиньоны маринованные
65
27.4 1.4 1.2 3.2
Дорадо
140
178.9 31.2 5.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
10.11.2019 14:49
Сегодня у меня разгрузочный день на блинчиках и пироге) банан и сыр просто заблудились:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с курицей и тыквой
635
690.9 55.2 15.2 83.2
Тыквенный пирог
195
656.8 9.6 32 83.5
кофе
320
18.6 1.3 1.3 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
06.09.2019 07:40
Утро началось с того, что прислали статью со словами: "это про тебя!"
Задумалась, почесала репу: "А ведь и правда про меня" А как вы проводите или планируете проводить пенсию?

Восьмидесятилетняя старушка с синими волосами сидела у нотариуса и болтала ногами.
– По какому вопросу вы к нам?
– Дык, завещание писать.
– Хорошо.
– Записывайте, – бабушка устроилась поудобнее на стуле и начала диктовать.

– После смерти прошу передать мой мозг на изучение в НИИ. Если НИИ не захочет брать, пусть скажут, что от Клавдии Петровны. Всех своих котов, которые будут у меня на момент смерти раздать моим друзьям. Если таковых не останется (друзей, а не котов) тогда коты переходят в собственность моего сына. Все книги, если они будут никому не нужны, отдать в библиотеку. Но я настоятельно рекомендую хотя бы пролистать их. Года три назад я забыла – в какую из них положила деньги. Завещаю своему сыну развеять мой прах на холме в Новой Зеландии…

Нотариус поперхнулся.
– Простите, где?
– В Новой Зеландии, в Новой Зеландии…
– Но это так далеко! К чему такие сложности?
– Сложности – это работа пять через два и час обеда. Он никуда не выезжает из-за нее. Весь в делах. Сама такой же была. Теперь жалею. У него еще всё впереди. А в путешествиях жизнь ярче становится. Человека меняет. Он уже не вернется тем, кем был. Пусть преодолеет пол земли. Посмотрю я, как он обратно в свой офис сядет! Его туда ни за что не затащить будет. Вот только помочь ему надо, показать, что другая жизнь есть. Чем я и займусь после смерти…
Да и я не хочу в земле гнить. Всяко лучше в Зеландию слетать…
– Хм… – нотариус поджал губы.
– Далее, – продолжала старушка, – хочу, чтобы кошку мою любимую Маруську со мной сожгли, ну это, как в древности было… Шучу! Шучу! Просто у вас вид странный, вот и решила вас немного…
– Испугать?
– Встряхнуть, – старушка улыбнулась.
– Получилось. Хорошо, а имущество? Движимое? Недвижимое?
– Ах, ну квартиру и мотоцикл сыну. Правда у меня еще мотоцикла нет. Но я уже на курсы записалась и скоро куплю, так что запишите и его… А вот самокат мой завещаю Степану Никифоровичу, коль жив еще будет. Он давно на него заглядывается. Мы когда с ним катались, он свой сломал, в дерево влетел…

После того, как старушка ушла, нотариус объявил перерыв. Посетительница с синими волосами не выходила из головы. Он еще раз перечитал завещание, потер глаза, чтобы убедиться, что все это было взаправду, посмотрел на большую стопку бумаг, а потом взял телефон.

– Маш, привет, хотел спросить, не хочешь ли ты куда-нибудь съездить? Знаешь, я всегда мечтал побывать в Африке…

Автор Наталья Обухова
Ναταλία
02.07.2019 04:55
Озадачилась поиском продуктов, которые могут помочь улучшить синтез коллагена. Из общеизвестных бульон и желатин. Из менее известных:
Оливки - из-за серы;
Красные яблоки, клубника, вишня, черешня, грейпфрут, свёкла, помидоры - из-за ликопеина.
Фасоль - содержит гиалуроновую кислоту.
Соевые продукты - гормон генистеин увеличивае выработка коллагена (а я соевые продукты, только в колбасе, которую не ем, ем:().
Капуста, брокколи, шпинат, морковь, лимоны и апельсины - за компанию :) витамины А, E, D, C.

День был ленивый - ни прогулок, ни тренировок, поэтому и аппетите особо нет. Никак не могу сбалансировать НЖК, все перебор и перебор:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао без сахара
200
89 3.4 6.8 5.6
Кешью, сухая обжарка без соли
10
57.4 1.5 4.6 3
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Вода
1500
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55
127.6 2.9 0.2 28.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
97.4 2.4 0.5 20.7
Перец сладкий зеленый
88
23.8 1.1 0.1 4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
кофе
180
10.4 0.7 0.7 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
90
15.3 1.1 0.3 1.1
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Руккола
60
15 1.5 0.4 1.2
Огурец грунтовый
240
33.6 1.9 0.2 6
Помидор (томат), грунтовый
280
67.2 3.1 0.6 10.6
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
120
76.8 2.6 1.7 13.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
80
45.6 3.3 1.2 4.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
90
234.9 24 14.7 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Голубика
90
35.1 0.9 0.5 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
22.03.2019 17:51
В интернете наткнулась на такую статью:
Исследование в Университете Аризоны подтвердило, что различия в «весовых категориях» становятся причиной супружеских разногласий так же часто, как финансовые неурядицы. Причем пары, в которых только женщина страдает от лишнего веса, ссорятся чаще тех, где за годы брака располнел муж или сразу оба супруга.

Как вы думаете насколько соответствует истине?

Мы с мужем часто ссорились в период моего расширения и почти не ругались, пока оба были стройными. Связанно это было и с тем, что работа у меня была на дому и сидячая, а значит нужно успевать и все по дому, и с тем, что я стеснялась куда-то пойти, и с моей неудовлетворенностью своим внешним видом, да и многими другими факторами, всех уже и не помню так что мой опыт подтверждает наблюдение. А ваш?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ