Ναταλία
16.07.2018 18:26
Как-то так сегодня получилось. Дорвалась сразу для трех своих вкусняшек - гауда, абрикосы и рыба. Вот и весь день вариации на тему, как не съесть все за один присест. Из тренировок прогулки и беготня)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
25
89 6.2 6.9 0.6
кофе
360
27.7 1.8 2.2 0.7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка под шубой из баклажан и сыра
250
499.3 28 29.8 29
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Абрикосы
280
123.2 2.5 0.3 25.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп из красной рыбы
465
206.9 14.9 5.6 24.2
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Масло растительное, масло грецкого ореха
5
44.2 0 5 0
Сыр, гауда
10
35.6 2.5 2.7 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Вода
1500
0 0 0 0
Абрикосы
240
105.6 2.2 0.2 21.6
Кетчуп
25
28 0.3 0 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек запеченный
260
230.4 26.8 6.2 16.6
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
15.07.2018 10:11
- Доктор, помогите. Ничего не могу с собой поделать. Вроде и работа есть, хоть и не любимая, семья, друзья, а по утрам не могу встать с постели. Заставляю себя встать и что-то сделать. Может я болен?

- Уважаемый, эта болезнь называется нехватка жизни. Когда Вы в последний раз радовались, смеялись от души? Были благодарны и счастливы здесь и сейчас.

Пациент задумался. А ведь и вправду как-то маловато радости в жизни…

- Доктор, вот, когда у меня будет большой дом и крутая машина, тогда я и буду счастлив.

- Нет, не будете. Счастье не измеряется понятием потом. Оно есть в каждом из нас. Здесь и сейчас.
  • Нравится 1
Ναταλία
14.07.2018 21:50
Помаялась я, помаялась и решено было за 1 месяц и 10 дней показать минус 5 кг, что немного затрудительно, учитывая ИМТ в норме. Даже подбила для мотивации подругу, если я справлюсь, она до Нового года скинет 15 кг., благо у нее в запасе 40 лишних кг., а кто не справится выполнит желание справившегося. Вот так мы с ней все закрутили под чашечку кофе. Итак, цель - 25.08 увидеть на весах цифру меньше 65. План составлен, осталось только посвятить всю себя его выполнению.
Ναταλία
14.07.2018 19:12
Странный какой-то день - все время хочу есть, голодно и при этом калорийность зашкали до невозможного. Хлеба съедено немеряно, хотя обычно я к нему равнодушна. Надо супчики поварить пару недель, а то режим похудания  медленно перетек в режим набора веса. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
475
166.3 2.9 1.4 35.2
Голубика
245
95.6 2.5 1.2 16.2
Вода
1500
0 0 0 0
кофе
220
16.9 1.1 1.3 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Салями, итальянская, свинина
28
119 6.1 10.4 0.3
Печенье из рикотты
20
84.9 2.9 4.2 8.8
Дыня
590
206.5 3.5 1.8 43.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
63
165.1 4.7 1.8 32.4
Салями, итальянская, свинина
10
42.5 2.2 3.7 0.1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
150
348 7.8 0.5 76.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
265
143.1 7.7 6.6 12.7
Скумбрия холодного копчения
140
210 32.8 9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени Ермолинские
150
418.5 16.2 22.2 38.4
Кетчуп
25
28 0.3 0 6.6
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35
91.7 2.6 1 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
305
106.8 1.8 0.9 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
12.07.2018 21:00
День печенек, пиццы или как не надо питаться))) Весь день вне дома и на подножном корме, поэтому закономерный результат по рейтингу и калориям. Зато в кои-то веки вышел день углеводной загрузки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
290
101.5 1.7 0.9 21.5
Печенье из рикотты
80
353.8 12.1 17.5 36.6
кофе
175
13.5 0.9 1.1 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
150
144 5.1 2.3 31.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
210
201.6 7.2 3.2 44.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
110
358.6 0.9 0.1 87.8
Брауни с Шоколадом [Кузина]
90
342 3.2 16 46.2
кофе
175
13.5 0.9 1.1 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов
95
259.4 10.7 10.6 30.3
Дыня
115
40.3 0.7 0.3 8.5
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
11.07.2018 17:50
Что-то не получается у меня придерживаться дефицита и питаться на 1500-1600 ккал. Устала, пора сделать перерыв, но так хочется еще минус 4 кг...  Может в зал пойти для дополнительного разнообразия и сжигания калорий или придумать какое-то более интенсивное кардио, чем быстрые танцы? 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье из рикотты
30
126.3 2.9 7.1 12.7
кофе
175
13.5 0.9 1.1 0.4
Дыня
140
49 0.8 0.4 10.4
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
140
203 29.4 7 4.2
Дыня
130
45.5 0.8 0.4 9.6
кофе
175
13.5 0.9 1.1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
325
78 3.6 0.7 12.4
Перец сладкий
93
24.2 1.2 0.1 4.6
Огурец, грунтовый
160
22.4 1.3 0.2 4
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Семена льна
7
37.4 1.3 3 2
Масло растительное, масло грецкого ореха
8
70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи гриль
205
157.9 3.9 9.4 14.4
Ножки гриль
100
238.1 24.9 14 1.5
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
65
150.8 3.6 0.7 32.1
Салат огурцы, помидоры, перец
160
40.3 1.3 2.1 4.3
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ножки гриль
90
214.3 22.4 12.6 1.3
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Помидор (томат), грунтовый
225
54 2.5 0.5 8.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
350
108.5 10.5 0.2 14
Печенье из рикотты
25
108.6 3.8 5.5 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
10.07.2018 11:58
День начался с пельменей и продолжился ими. Что ли посидеть на пельмено-огуречной диете денек? Готовить не хочется, в магазин не хочется, а в холодильнике только огурцы и пельмени)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени Ермолинские
120
334.8 13 17.8 30.7
Огурец, грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
кофе
175
13.5 0.9 1.1 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени Ермолинские
100
279 10.8 14.8 25.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
09.07.2018 13:13
С приходом жары совсем разленилась ходить на трени... Зал закрыт на ремонт, а дома меня все обламывает даже упасть-отжаться... К сентябрю от мышц не останется и следа. Как себя заставить хотя бы делать тройку - отжимания+приседания+пресс?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 90 мин
Ναταλία
06.07.2018 07:26
Самый обычный день. Ничего нового, танцы и прогулка, домашняя курица-гриль и тушеная капуста. Рейтинг немного маловат, но в принципе все как обычно)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
175
24.5 1.4 0.2 4.4
Сыр, моцарелла, из цельного молока
40
120 8.9 8.9 0.9
Морковь по-корейски
55
61.9 0.7 4.5 5
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне
80
157.6 23.8 6.2 0
кофе
130
10 0.7 0.8 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
75
152.2 22.8 6.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Зефир
145
472.7 1.2 0.1 115.7
кофе
180
13.9 0.9 1.1 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная капуста
250
106 5.3 2.5 15.5
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
80
162.4 24.4 6.5 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
01.07.2018 08:57
Утро. Время ставить цели. Давно я этим не занималась. Итак, цель на июль - минус 3 кг., с учетом того, что весь июнь я бездельничала, буду впахивать за двоих.

Хочу наконец-то увидеть такую надпись:

Ваш вес в пределах нормы по рекомендации ВОЗ
Ваш вес в пределах нормы с учетом типа телосложения

а, то сейчас пишет невесело как-то:
Индекс массы тела: 23.7
Ваш вес в пределах нормы по рекомендации ВОЗ
Ваш вес избыточный с учетом типа телосложения

И висит этот избыток в районе талии...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Персик
175
78 1 0 16
Тартинки (печенье с шоколадной крошкой)
36
176 2 7 24
Сыр, моцарелла, из цельного молока
36
108 8 8 0
кофе
170
13 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуть побегала с утра и откопала коврик для йоги, что-то моя любовь к ней быстро проходит.

Первая тренировка

разминка
1
2
Итог
Время
3
3
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
йога
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 174 ккал
Время: 33 мин
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ