Ναταλία
15.11.2018 08:19
Зависла я на границе зелено-голубого квадратика (ИМТ 23) и никак с этой точки не слезу. Вот так и замер мой вес и уже 3 месяца никуда сдвигаться не хочет. Перепробывала все, что смогла придумать - и рефиды, и читмилы, и дефицит, и нагрузки уменьшить-увеличить. Даже в отпуск на 3 дня уходила. Ничего не помогает, запас жира на том же уровне - больше 30%.

За три месяца сумарный дефицит - 6694 ккал., предыдущий опыт показал бы минус 2-2,5 кг. Опыта нахождения в плато нет, как-то до этого худела со 100 кг. без него. И теперь я просто не знаю, как быть. Кто сталкивался с таким зависанием? И что с ним делать?
Ναταλία
14.11.2018 07:08
Споры-споры о полезном, а я люблю яичницу с беконом, даже сыром и горячим шоколадом в эти дни готова пожертвовать, чтоб не сильно перебирать жиры, но они все равно уходят в красную полосочку. Эх)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка с говядиной и помидорами
150
166.2 9.3 7.4 15.6
Винегрет с груздями
175
126.9 5.8 2.3 21.9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Подсолнечник, семечки (Жарка)
5
26.8 1 2.4 0.4
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
кофе
180
10.4 0.7 0.7 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
180
10.4 0.7 0.7 0.2
Кекс зебра
23
92.2 1.6 4.9 10.4
крем для торта
20
63.7 1.1 5.4 2.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)
31
187.5 2.8 19.6 0
Лук репчатый (Пассерование)
40
15.9 0.5 0.1 3.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)
106
160.9 13.5 11.6 0.7
Винегрет с груздями
180
130.5 5.9 2.3 22.5
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Соль столовая
0.5
0 0 0 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
52
83.2 1 7.6 4.4
Ядро ореха арахиса жареное
11
68.9 2.9 5.7 1.5
Вода
1500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
220
133.5 7 2 21.8
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76.6 1.8 0.4 16.3
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Масло подсолнечное
0.5
4.5 0 0.5 0
Винегрет с груздями
190
137.8 6.3 2.5 23.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
06.11.2018 21:59
Вечером варила 125 г. куриной грудинки на ужин, потом захотелось в кои-то веки выпить, а не вылить бульон. Выпила. Вношу в дневник и понимаю, что что-то не то. Исходные данные филе 125 г., вода 300 г. Готовый продукт 380 г. Из них 90 грудинка, остальное бульон. Калорийность готового блюда в районе 20 ккал., но так как я съела все филе, то поинтересовалась калорийностью мяса - вышло, что 125 г. вареной грудки больше 120 ккал., но даже если внести все 380 г. бульона калорийность выходит меньше 80 г. Плюс белка почти в два раза меньше. По итогу я запуталась как правильней считать, а ведь до этого все казалось намного проще.((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс зебра
60
240.6 4.3 12.8 27.2
кофе
250
14.5 1 1 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
40
40.1 1.6 0.4 7.4
Свинина под тыквенно-морковной шубкой
45
81 8 4.8 1.3
Груздь
75
12 1.4 0.6 0.4
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная
45
81 7.4 4.6 1.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс зебра
45
180.5 3.2 9.6 20.4
Взбитые сливки
14
48.6 0.3 4.1 2.7
Кокосовая Стружка [Ашан]
2
11.8 0.3 1.3 0.3
кофе
240
13.9 1 1 0.2
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
25
91 5.8 7.2 0
Морковь, красная (оранжевая)
38
13.3 0.5 0 2.6
Яблоко
230
108.1 0.9 0.9 22.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
580
352.1 18.6 5.2 57.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
65
104 1.3 9.5 5.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
145
97.2 0.7 0.6 22.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчица столовая
13
18.6 1.3 0.7 1.7
Бульон куриный с курицей
380
76.8 16.7 1.1 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
125
121.1 26.3 1.6 0.5
Хинкали Сочинские [Ермолино]
10
29.8 0.8 1.8 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
06.11.2018 13:17
Был разгул) Дорвалась до картошки жареной с грибами - смакота. На утро напекла кексика, посчитала калорийность - взгруснула, что больше 100 г. в рацион не впишется. И впервые за пару недель отоспалась, с мечтой о вкусняшке))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина под тыквенно-морковной шубкой
100
180.1 17.7 10.6 3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
108.9 3.6 0.7 21.8
кофе
210
12.2 0.8 0.8 0.2
Вода
2000
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63
100 8.1 7.3 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Свинина под тыквенно-морковной шубкой
45
81 8 4.8 1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Майонез «Провансаль»
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
80
80.2 3.3 0.9 14.9
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
100
204 25.3 10.6 0
Ряженка 4,0% жирности
210
140.7 5.9 8.4 8.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка жареная
200
211 4.6 5.2 36.2
Груздь
150
24 2.7 1.2 0.8
Лук репчатый
14
5.7 0.2 0 1.1
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35.6 1.2 0.2 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ναταλία
06.11.2018 13:14
Смеха в ленту, а то все о грусном и сложном)))
Сын-первоклассник возвращается домой из школы 1 сентября и кричит на родителей:
- Вы меня обманули! Вы все врали !!!
- В чем дело, сынок?
- Вы говорили ПЕРВЫЙ КЛАСС, а там даже не ЭКОНОМ. Кресла твердые, столы из ДСП, шведского стола нет, аниматорка одна.
  • Нравится 4
Ναταλία
03.11.2018 11:45
Закон перемен гласит: история будет повторяться до тех пор, пока вы не извлечете из нее уроки, которые заставят вас изменить свой путь.
Жаль, что жизнь не школа и правильный ответ в учебнике не написан. А как бы хотелось получить подробную инструкцию к жизни с расписаными последствиями отклонений. И сразу смотришь на пирожок и видишь сразу себя в весе 20-30+, и думаешь, а нужно ли мне это минутное удовольствием, не лучше ли заменить его другим, например, танцем. Тоже минутное удовольствие, но его последствием скорее всего станет активность в старости...
И все же жаль, что мы видим последствия уже пройдя значительную часть пути, ведь нас так и тянет свернуть не туда и сделать что-то не то...
  • Нравится 3
Ναταλία
01.11.2018 23:08
Вчера был ДР малой, поэтому сегодня доедаем тортик. И завтра тоже будем доедать. В тему вычитала совет "любимым продуктам нужно уделять 15-20% суточной нормы калорий.", так что на тортики 300 ккал. зарезервировано))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат сельдерей
185
193.9 8.5 13.3 8.9
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
325
238.2 15.6 4.2 35.4
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4
Ветчина, рубленная, неконсервированная
35
63 5.8 3.6 1.5
кофе
250
14.5 1 1 0.3
Шоколадный торт на раз, два, три
95
352.5 6.3 14.4 49
крем для торта
35
111.5 1.9 9.5 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина под тыквенно-морковной шубкой
118
200.8 19.8 11.8 3.3
Салат сельдерей
130
136.2 6 9.4 6.2
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Ветчина, рубленная, неконсервированная
20
36 3.3 2.1 0.8
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
26.10.2018 19:54
Фотки-фотки. Все тут выкладывают похвастаться, а я фоткатся не люблю:help)) поэтому (и я хочу похвастаться:dance сегодня с трудом надыбала старую (позднее нет, 3 года вообще не фоткалась) и почти свежую недельной давности у мч на телефоне. Вес на фото до неизвестен, но что-то в районе 90+, так как худеть я начала в 2014 с весом в 98.8 кг., но в красные штаны все еще влазила. Вес сейчас в районе 66 кг. Двигаться никуда не хочет, завис спасательным кругом на животе... Дефицит держать стало трудно, поэтому посматриваю на зал и переход на поддержание без учета тренировок. 
Ναταλία
17.10.2018 14:58
Есть любопытная книга «Всегда вовремя» Майкла Бреуса, о том, что циркадные ритмы в нас генетически определены. То, когда вырабатывается кортизол, а когда мелатонин. И эти ритмы делят нас на 4 группы:
Львы — целеустремленные и бодрые с самого утра, но вырубаются к вечеру,
Дельфины — вечно невыспавшиеся и тревожные,
Медведи — любят поспать в любое время суток,
Ночные волки — мучительное утро, активность до позднего вечера.
Узнаете себя? Различные типы циркадных ритмов вовсе не означают, что теперь можно законно сидеть всю ночь за компом или просто спать по полдня. Это про то, как сделать свой день продуктивным, исходя из физиологии.
Возьмём всё тот же вечный вопрос — когда заниматься, утром или вечером? Волку проще и приятней вечером, льву — утром. От наших биологических часов зависят и результаты тренировки, наверняка это замечали те, кто бегает или как-то еще отслеживает свои результаты. В непродуктивное время ты еле двигаешься, в продуктивное — спорт дается легко. Во всяком случае так написано и так говорят...
Вот только я лев, а тренировки утром для меня сейчас кажутся чем-то сверхъестественным. Хотя ещё пару лет назад утро начиналось с пробежки...наверное я перехожу в дельфины.
Ναταλία
15.10.2018 20:34
Да, тортик явно были лишним. И как жить на 1500 ккал. я никак понять не могу... Видать придется мне худеть старым методом: если не удается снизить калорийность рациона, будем добавлять активность. Зал по мне плачет, жаль я ему не отвечаю взаимностью

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81.2 2 0.4 17.3
Паштет печеночный с говядиной
55
99.2 11.3 5.2 1.8
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
кофе
190
11 0.8 0.8 0.2
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Подлива к тальятелле
120
206.8 16.8 13.3 4.1
Сыр российский
10
36.4 2.3 2.9 0
Картофель отварной по 1-206
155
116.3 3.1 0.6 24.5
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
45
104.4 2.5 0.5 22.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
55
88 1.1 8.1 4.7
Мохито [Швепс]
350
154 0 0 37.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с лимоном
80
154.4 14.6 10.2 0.5
Хрен, приготовленный
12
5.8 0.1 0.1 1.4
Тальятелле с мясом
165
283.6 17.7 11.2 26.9
Аджика
65
68.1 2.6 4 6.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
172
80.8 0.7 0.7 16.9
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
25
89 1.4 3 14.7
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
кофе
180
10.4 0.7 0.7 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовик
48
149.3 4 2.4 29.9
Джем из абрикосов
3
8.3 0 0 2.1
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Сыворотка подсырная
500
105 5 0.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ