Ναταλία
10.11.2019 14:49
Сегодня у меня разгрузочный день на блинчиках и пироге) банан и сыр просто заблудились:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с курицей и тыквой
635
690.9 55.2 15.2 83.2
Тыквенный пирог
195
656.8 9.6 32 83.5
кофе
320
18.6 1.3 1.3 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Банан
64
61.4 1 0.3 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
07.11.2019 22:48
Что-то я сегодня ела-ела, даже с пирожками согрешила, а до нормы ещё далеко. Вылезет все это скорее зажором завтра, а завтра ещё и из тренировок только утренняя йога:( значит буду внушать мышцам, что им расти нужно, авось поможет:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
207
198.7 3.1 1 43.5
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
148.4 9.3 11.9 1.1
Печенье [Мария]
26
104.5 2.1 2.3 18.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Икра минтая пробойная, соленая
18
23.8 5 0.3 0.2
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Бразильский орех
9
59.3 1.3 6 0.4
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
кофе
160
9.3 0.6 0.6 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
кофе
160
9.3 0.6 0.6 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
140
322 7 14.7 40.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с чечевицей 2
265
114.2 10.6 0.8 14.3
Корейка копчено-запеченная (свинина)
25
118.8 2.6 12.1 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
2
11.7 0.4 1 0.2
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
26
34.3 7.3 0.5 0.3
Печенье [Мария]
21
84.4 1.7 1.8 15.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
130
194.6 28.6 4.8 7.8
Соус сливочный
45
73 1.6 3.5 8.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
62
64 2.6 0.7 11.8
Шампиньоны (Тушение)
112
26.2 4.1 1 0.1
Морская капуста с морепродуктами
27
11.5 1.1 0.3 0.7
Салат с фетой
92
58.3 2.7 4.2 2.9
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
06.11.2019 08:55
Что-то я сегодня перезавтрала перед бассейном. Организм видать решил, что на плаванье и силовую ему энергии после вчерашних танцев совсем мало...
И нет бы орехи с собой взять, куда там... Лучше в себе, чем с собой;)
За октябрь месяц весы показывают +300 гр, а сантиметр по -1 на талии и бедрах, и ещё столько же на груди, но я усердно в это не верю, ей худеть больше просто некуда.
Как обычно по утрам приходят дурацкие мысли Вот и в понедельник утром пришла идея вернуть утреннюю йогу из полугодового забытья, а сегодня начать 50-дневный марафон к НГ, в который нужно успеть все - и добить вес до меньше 60, и помолодеть на пару лет, ещё и на шпагат сесть (это разве не к 2023?).
Итак, начинаю сегодня 50 дней поддержания с зелёными полосочками без учёта тренировок и ходьбы, утренней зарядки, масок и витаминов.
Говорят, публично огласить намерения - это половина дела. У меня обычно такое срабатывает только в реале, но будем стараться. Главное визуализировать себя на Новый год в платье мечты (вот... его приобрести тоже надо).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
11
62.6 2.3 5 1.9
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Рис белый среднезерный, приготовленный
110
143 2.6 0.2 31.4
Лосось жаренные кусочками
80
150.6 17.4 8.6 0.7
Баклажаны с перчиком
85
60.4 1.1 1.5 10.4
кофе
160
9.3 0.6 0.6 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
92.8 5.8 7.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
30.09.2019 14:10
Неполезно обжираться пиццей на ночь. Зато вкусно)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареный лосось
100
179.2 20.9 10.4 0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
77.1 1.5 7.9 0
Котлеты с тыквой
37
43.8 5.7 2 0.7
Манго
60
36 0.5 0.2 8
Салат романо (римский салат, ромен)
33
5.6 0.4 0.1 0.4
Огурец грунтовый
188
26.3 1.5 0.2 4.7
макароны
75
81.8 2.9 0.3 16.5
кофе
170
9.9 0.7 0.7 0.2
Кешью
6
36 1.1 2.9 1.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе
170
9.9 0.7 0.7 0.2
Сливовый тарт
55
130.6 2 5.2 18.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с тыквой
44
52.1 6.8 2.3 0.8
Жареный лосось
90
161.3 18.8 9.4 0.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
75 4.7 6.1 0
Цветная капуста (На пару)
120
34.9 2.9 0.4 4.8
Цукини с кожурой, вареные, без соли
90
13.5 1 0.3 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с тыквой
40
47.4 6.2 2.1 0.7
Кефир 1% жирности
320
128 9.6 3.2 12.8
Слива (садовая)
165
80.9 1.3 0.5 15.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
195
334.6 14.6 17.2 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
06.09.2019 07:40
Утро началось с того, что прислали статью со словами: "это про тебя!"
Задумалась, почесала репу: "А ведь и правда про меня" А как вы проводите или планируете проводить пенсию?

Восьмидесятилетняя старушка с синими волосами сидела у нотариуса и болтала ногами.
– По какому вопросу вы к нам?
– Дык, завещание писать.
– Хорошо.
– Записывайте, – бабушка устроилась поудобнее на стуле и начала диктовать.

– После смерти прошу передать мой мозг на изучение в НИИ. Если НИИ не захочет брать, пусть скажут, что от Клавдии Петровны. Всех своих котов, которые будут у меня на момент смерти раздать моим друзьям. Если таковых не останется (друзей, а не котов) тогда коты переходят в собственность моего сына. Все книги, если они будут никому не нужны, отдать в библиотеку. Но я настоятельно рекомендую хотя бы пролистать их. Года три назад я забыла – в какую из них положила деньги. Завещаю своему сыну развеять мой прах на холме в Новой Зеландии…

Нотариус поперхнулся.
– Простите, где?
– В Новой Зеландии, в Новой Зеландии…
– Но это так далеко! К чему такие сложности?
– Сложности – это работа пять через два и час обеда. Он никуда не выезжает из-за нее. Весь в делах. Сама такой же была. Теперь жалею. У него еще всё впереди. А в путешествиях жизнь ярче становится. Человека меняет. Он уже не вернется тем, кем был. Пусть преодолеет пол земли. Посмотрю я, как он обратно в свой офис сядет! Его туда ни за что не затащить будет. Вот только помочь ему надо, показать, что другая жизнь есть. Чем я и займусь после смерти…
Да и я не хочу в земле гнить. Всяко лучше в Зеландию слетать…
– Хм… – нотариус поджал губы.
– Далее, – продолжала старушка, – хочу, чтобы кошку мою любимую Маруську со мной сожгли, ну это, как в древности было… Шучу! Шучу! Просто у вас вид странный, вот и решила вас немного…
– Испугать?
– Встряхнуть, – старушка улыбнулась.
– Получилось. Хорошо, а имущество? Движимое? Недвижимое?
– Ах, ну квартиру и мотоцикл сыну. Правда у меня еще мотоцикла нет. Но я уже на курсы записалась и скоро куплю, так что запишите и его… А вот самокат мой завещаю Степану Никифоровичу, коль жив еще будет. Он давно на него заглядывается. Мы когда с ним катались, он свой сломал, в дерево влетел…

После того, как старушка ушла, нотариус объявил перерыв. Посетительница с синими волосами не выходила из головы. Он еще раз перечитал завещание, потер глаза, чтобы убедиться, что все это было взаправду, посмотрел на большую стопку бумаг, а потом взял телефон.

– Маш, привет, хотел спросить, не хочешь ли ты куда-нибудь съездить? Знаешь, я всегда мечтал побывать в Африке…

Автор Наталья Обухова
Ναταλία
30.08.2019 16:38
Сегодня я ленюсь. Вчера на трене что-то сделала со спиной и сегодня у меня крепатура:( сидеть за компом не могу, только ходить, стоять и лежать. В результате никакого прогресса в разборе завалов документов после отпуска.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Кунжутный батончик
25
133.5 3.6 8.8 10.2
кофе
300
17.4 1.2 1.2 0.3
Вода
1500
0 0 0 0
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из индейки
225
371.5 30.4 22.1 14.4
Салат романо (римский салат, ромен)
45
7.7 0.6 0.1 0.5
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Виноград
240
172.8 1.4 1.4 37
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из индейки
105
173.4 14.2 10.3 6.7
Салат романо (римский салат, ромен)
25
4.3 0.3 0.1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
305
122 9.2 3.1 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
29.08.2019 08:57
День очередного старта: возвращаюсь к подсчёту калорий и постепенно к тренировкам. Цель месяца средняя калорийность - 1750. Следующие 4 месяца станут последними на пути к 56 кг., а то эта расхлябанность уже надоела)
Зато очередной месяц без ограничений показал: есть могу сколько хочу, пока живу активно, а не протираю штаны за компом...Работу на активную поменять что ли :думаю:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс зебра
30
123.1 2.1 6.5 14
крем для торта
5
15.9 0.3 1.4 0.7
кофе
150
8.7 0.6 0.6 0.2
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролы с огурцом
165
198.2 8.9 2.5 33.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
10
2 0 0 0.2
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
18
41.8 1 0.2 8.9
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
12
58.9 3.3 5.1 0
кофе
150
8.7 0.6 0.6 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
240
172.8 1.4 1.4 37
Печень с луком
150
208.4 28.1 8.7 4.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
17
39.4 1 0.2 8.4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец грунтовый
255
35.7 2 0.3 6.4
Салат романо (римский салат, ромен)
60
10.2 0.7 0.2 0.7
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с луком
70
97.2 13.1 4.1 2
Брокколи, цветы, сырая
90
25.2 2.7 0.3 2.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Кунжутный батончик
18
96.1 2.6 6.3 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
305
122 9.2 3.1 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вместе с возвращением домой в мои будни вернулись танцы) наконец-то
йога
1
2
Итог
Время
7
7
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
35
35
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 338 ккал
Время: 62 мин
Ναταλία
02.07.2019 04:55
Озадачилась поиском продуктов, которые могут помочь улучшить синтез коллагена. Из общеизвестных бульон и желатин. Из менее известных:
Оливки - из-за серы;
Красные яблоки, клубника, вишня, черешня, грейпфрут, свёкла, помидоры - из-за ликопеина.
Фасоль - содержит гиалуроновую кислоту.
Соевые продукты - гормон генистеин увеличивае выработка коллагена (а я соевые продукты, только в колбасе, которую не ем, ем:().
Капуста, брокколи, шпинат, морковь, лимоны и апельсины - за компанию :) витамины А, E, D, C.

День был ленивый - ни прогулок, ни тренировок, поэтому и аппетите особо нет. Никак не могу сбалансировать НЖК, все перебор и перебор:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао без сахара
200
89 3.4 6.8 5.6
Кешью, сухая обжарка без соли
10
57.4 1.5 4.6 3
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Вода
1500
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55
127.6 2.9 0.2 28.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
97.4 2.4 0.5 20.7
Перец сладкий зеленый
88
23.8 1.1 0.1 4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
кофе
180
10.4 0.7 0.7 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
90
15.3 1.1 0.3 1.1
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Руккола
60
15 1.5 0.4 1.2
Огурец грунтовый
240
33.6 1.9 0.2 6
Помидор (томат), грунтовый
280
67.2 3.1 0.6 10.6
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
120
76.8 2.6 1.7 13.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
80
45.6 3.3 1.2 4.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
90
234.9 24 14.7 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Голубика
90
35.1 0.9 0.5 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ναταλία
13.06.2019 09:38
вспомнила бородатый анекдот) ну и ещё один на добавку))
Ναταλία
22.03.2019 17:51
В интернете наткнулась на такую статью:
Исследование в Университете Аризоны подтвердило, что различия в «весовых категориях» становятся причиной супружеских разногласий так же часто, как финансовые неурядицы. Причем пары, в которых только женщина страдает от лишнего веса, ссорятся чаще тех, где за годы брака располнел муж или сразу оба супруга.

Как вы думаете насколько соответствует истине?

Мы с мужем часто ссорились в период моего расширения и почти не ругались, пока оба были стройными. Связанно это было и с тем, что работа у меня была на дому и сидячая, а значит нужно успевать и все по дому, и с тем, что я стеснялась куда-то пойти, и с моей неудовлетворенностью своим внешним видом, да и многими другими факторами, всех уже и не помню так что мой опыт подтверждает наблюдение. А ваш?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ