Ольга
18.12.2020 10:45
Не удержалась и съела немножко кашки, все-таки свежеприготовленное гораздо вкуснее, чем разогретое(( Но, к сожалению, чтобы так питаться (только свежеприготовленным) нужно наверное жить на кухне, а с таким графиком  рабочим это невозможно...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Цикорий жидкий растворимый
2
5.8 0.2 0 1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
30
95.4 2.2 0.4 20.8
Масло сливочное 82,5%
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Тюлька соленая
62
118.4 11.9 7.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вишневое варенье
31
71.4 0.1 0 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная на огне
137
304 44.3 12.7 3.2
Печень куриная тушеная на огне (бульон)
86
24.2 3.4 0.9 0.3
Гречка
155
150.2 6.2 1.6 27.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
154
58.5 1.2 0.3 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка жареная (гриль)
165
188.3 42.6 1.5 0.8
Салат "Овощная щетка"
326
158.1 3.6 6.5 21.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша
88
88.4 3.9 2.4 13.5
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
15
13.7 0.1 0 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Ольга
17.12.2020 12:16
Калорийность - 44.4 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста краснокочанная 97 г
Морковь 78 г
Свекла 83 г
Сметана 15% жирности 23 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Оличный витаминный легкий салатик для легкого ужина.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить овощи. Помыть, почистить.
Шаг 2.
Свеклу и морковь натереть на терке.
Шаг 3.
Нашинковать капусту
Шаг 4.
Перемешать все овощи. Если необходимо - посолить. Заправить сметаной или растительным маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.4 кКал 2.64%
Белки 1.3 г 1.71%
Жиры 1.4 г 2.5%
Углеводы 6.6 г 3.01%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 88 г 3.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
63.4%
b-car
67.4%
В1
2.8%
B2
3.2%
Холин
2.8%
B5
4.9%
B6
7%
B9
3.3%
B12
1.1%
C
27.9%
D
0.1%
E
1.3%
H
3%
вит.К
14.2%
PP
3.2%
Калий
10.2%
Ca
4.4%
Si
133%
Mg
5.8%
Na
1.9%
P
5.5%
Cl
1.6%
Fe
4.6%
I
2.8%
Co
11.7%
Mn
16.7%
Cu
7.1%
Mo
12.7%
Se
0.9%
F
0.6%
Cr
13.9%
Zn
2.8%
 6 
 3
Ольга
17.12.2020 08:09
Сегодня суббота, но у меня рабочий день, да еще какой рабочий((( весь день было не присесть, поэтому вечером вот такой гастрономический набор, но я думаю, что потратила я гораздо больше калорий, чем съела...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Цикорий жидкий растворимый
2
5.8 0.2 0 1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
27
85.9 1.9 0.4 18.7
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)
33
110.2 8.8 8.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная тушеная на огне
138
306.2 44.6 12.8 3.2
Печень куриная тушеная на огне (бульон)
102
28.7 4.1 1.1 0.4
Гречка
160
155 6.4 1.6 28.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
11
35 0.8 0.1 7.6
Масло сливочное 82,5%
4
29.9 0 3.3 0
Земляничное варенье
33
76.4 0.1 0.1 18.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Печень куриная тушеная на огне
47
104.3 15.2 4.4 1.1
Печень куриная тушеная на огне (бульон)
52
14.6 2.1 0.6 0.2
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
28
89 2 0.4 19.4
Масло сливочное 82,5%
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Тюлька соленая
62
118.4 11.9 7.8 0
Салат "Овощная щетка"
318
158 3.5 6.4 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.12.2020 08:06
Вечером уже сил не осталось совсем, все оставила на работе, поэтому на ужин позволила себе приготовленную не мною, а значит и рецепт не просчитан, но все равно забила с приблизительной калорийностью..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Цикорий жидкий растворимый
2
5.8 0.2 0 1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
28
89 2 0.4 19.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)
31
103.5 8.3 7.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
22
70 1.6 0.3 15.3
Масло сливочное 82,5%
7
52.4 0 5.8 0.1
Земляничное варенье
72
166.8 0.3 0.1 40.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
97
97.9 4.1 1.1 18
Куриные бедра в духовке
69
207.9 20.2 13.1 2.1
Куриный бульон
62
29 2.7 2 0
Соленый огурец
123
16.5 1.2 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай жареный
82
169.9 12.5 11.8 3.3
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Салат "Овощная щетка"
303
164.8 3.6 7.3 20.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.12.2020 08:02
На работе аврал, полно работы, поэтому позволила себе лишнюю вафельку в дневной перекус, немного увеличилась калорийность, но у меня выставлено поддержание, поэтому за границы не  вышла...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Цикорий жидкий растворимый
2
5.8 0.2 0 1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
28
89 2 0.4 19.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)
30
100.2 8 7.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"
31
155.6 0.9 8.4 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов из бурого риса
392
432.4 34.5 7.1 53.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
280
1.7 0.3 0 0
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"
31
155.6 0.9 8.4 19.2
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
19
6.5 0.2 0 0.6
Хурма
184
123.3 0.9 0.7 28.2
Творог 5% (топленый)
194
273.5 40.7 9.7 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соленый огурец
53
7.1 0.5 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.12.2020 07:59
Отличный для меня набор продуктов на сегодня, все, что я люблю.. А этот новый салат для меня просто находка... Большой по объему, минимум по калориям, богат клетчаткой и очень вкусный))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Овсянка с кефиром
350
288.1 15.8 6.7 45.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
9
28.6 0.6 0.1 6.2
Масло сливочное 82,5%
5
37.4 0 4.1 0
Земляничное варенье
34
78.7 0.1 0.1 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Шампиньоны тушеные в сливках
217
124.6 8.9 6.9 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
192
128.6 1 0.8 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Салат "Овощная щетка"
283
140.4 3.7 5.9 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.12.2020 07:57
Как то странно получается у меня с рационом питания - я или еле-еле в коридор калорийности влезаю, либо другая крайность - вроде и ем нормально, даже много - а до минимума даже не дотянула.. нда...загадка...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Цикорий жидкий растворимый
2
5.8 0.2 0 1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
28
89 2 0.4 19.4
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)
25
83.5 6.7 6.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Конфеты "Jets"
19
93.1 0.5 4.4 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ракушки отварные (Макфа)
92
163.8 5.6 0.7 33.2
Печень куриная тушеная на огне
131
209.7 29.3 8.4 4.2
Печень куриная тушеная на огне (бульон)
74
29.4 3.9 1.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
280
1.7 0.3 0 0
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
18
6.1 0.2 0 0.5
Творожники
220
360.4 34.3 20.9 16.1
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 0,1%
223
64.7 6.7 0.2 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
17.12.2020 07:55
Нежданно-негаданно в обед прилетела пироженка, слишком уж заманчивый вид у нее был.. Но произошло как всегда... на вид лучше, чем на вкус((( не стоило оно того...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
0 0 0 0
Цикорий жидкий растворимый
2
5.8 0.2 0 1.3
Хлебцы ржаные "Maxi Vita"
27
85.9 1.9 0.4 18.7
Сыр "Пошехонский" (Азнакай сэтэ)
30
100.2 8 7.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Super [KDV]
15
67.8 0.4 2.3 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из свинины
105
464.7 11 42.1 10.3
Салат из пекинской капусты
237
66.6 2.8 3.3 6.2
Пирожное "Снежная малина"
26
101.4 1.6 4.2 14.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
221
84 1.8 0.4 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
18
6.1 0.2 0 0.5
Творог 5% (топленый)
251
353.9 52.7 12.6 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.12.2020 13:49
Расплата за смертный грех под названием "Чревоугодие" ... жесткий дефицит сегодня...
еще раз перечитала книгу Синельникова.. как раз про обжорство и его последствия... Когда прочитала в первый раз, как бабка отшептала - на 3 недели меня хватило.. и я действительно относилась к еде исключительно как к источнику поддержания жизни, а не удовольствия..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кофе молотый
450
6.8 0.5 0.5 0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной
58
121.2 4.1 0.8 24.5
Сыр творожный "Хохланд" с зеленью
39
89.3 2.4 8.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вареники "Хвалынские" с картофелем
145
232 5.8 1.5 49.3
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1
Свекла (заправка для борща)
137
150.3 1.5 7.8 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
19
6.5 0.2 0 0.6
Салат "Овощная щетка"
281
124.8 3.7 3.9 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (топленый)
255
359.5 53.6 12.8 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ольга
10.12.2020 13:49
Как обычно... пол дня я примерная девочка, считающая каждую грамулечку... а после обеда город засыпает и просыпается мафия:evil:...и айда-пошел во все тяжкие...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кофе молотый
450
6.8 0.5 0.5 0
хлеб "Украинский новый" пшенично-ржаной
60
125.4 4.2 0.8 25.4
Сыр творожный "Хохланд" с зеленью
34
77.9 2.1 7.2 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
103
62.5 1.5 2.3 8.9
Навага жареная
179
160 28.6 4.3 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельки со вкусом и ароматом сливок ООО "Евроторг"
398
1998 11.9 107.5 246.8
Ряженка 2,5% "Молочный терем"
319
163.6 9.6 8 13.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко ломтиками, консервированное, подслащенное, сухой продукт без маринада, разогретые
191
128 0.3 0.8 28.3
Хурма
148
99.2 0.7 0.6 22.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб "Старосельский"
14
30.8 1 0.1 6.9
Масло сливочное 82,5%
6
44.9 0 4.9 0
Тюлька соленая
18
34.4 3.5 2.3 0
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
40
95.6 2.4 1.9 16.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
варенье земляничное
4
9 0 0 2.2
Сопа (белоглазка) сушеная соленая
19
41.8 8 1.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты "Птица дивная"
32
140.8 0.8 7 18.6
Конфета "Отломи"
32
166.1 1.8 9 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы