Наверное каждый согласится что..
у меня часто стало появляться тревожное состояние послать весь этот дневник, взвешивание, подсчет калорий, подгонка БЖУ до красивого зелененького цвета и наконец наесться всякой "гадости", иногда сдерживаюсь, даже чаще, чем наоборот, но звоночки то уже есть. Когда с утра составляешь на день красивый рацион, а к концу дня он приобретает зловещий красный цвет... как не сорваться, вес топчется на месте. никак не могу прийти к своему идеальному весу, а так хочется 56 увидеть на весах, а там постоянно 59,9, а то и все 60...ух... выоворилась, прям легче стало, накипело...
На сегодня картинка конечно красивая запланирована, но, как говорится, еще не вечер))) Буду надеяться на лучшее))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
тосты из батона "солнечный" (край каравай)
36
112.6 3.2 1.3 22.1
сыр творожный хохланд с зеленью
62
131.4 3.7 12.4 1.2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
74
44.4 2.1 2.4 3.5
Кофе, растворимый, обычный, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Слива (садовая)
350
171.5 2.8 1.1 33.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречка
100
96 3.9 1 17.8
Куриный бульон
250
116.8 11 8.3 0
Кабачок в маринаде
120
156.7 1.1 11.9 11.2
конфеты волшебная лампа
16
84.8 1 5 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный чизкейк
330
462 47.8 20.8 19.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучше конечно по сравнению с предыдущим дневником, но жиров перебор((( конкретный такой переборище...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
тосты из батона "солнечный" (край каравай)
34
104.8 3 1.2 20.6
сыр творожный хохланд с зеленью
61
129.3 3.7 12.2 1.2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
68
40.8 2 2.2 3.2
Кофе, растворимый, обычный, порошок
2
7.1 0.2 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Слива (садовая)
161
78.9 1.3 0.5 15.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оливье
130
132.7 7 7.3 9.8
Майонез «Провансаль»
6
37.7 0.2 4 0.2
Кабачок в маринаде
80
104.5 0.7 7.9 7.4
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
74
165.8 12.9 12.7 0
Картошка в мундире
140
102.2 2.7 0.6 21.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный чизкейк
325
480.7 49.4 22.8 18.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тушеные овощи
286
157.3 3.4 7.7 18
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
280
67.2 3.1 0.6 10.6
Слива (садовая)
310
151.9 2.5 0.9 29.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день после двух дней обжорства, нда... страшно представить что же было вчера и позавчера:-o даже ради интереса считать не буду, страшно(((:cry:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
тосты из батона "солнечный" (край каравай)
29
94.3 2.7 1 18.5
сыр творожный хохланд с зеленью
56
118.7 3.4 11.2 1.1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
70
42 2 2.2 3.3
Кофе, растворимый, обычный, порошок
2
7.1 0.2 0 1.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Арбуз
285
77 2 0.3 16.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
80
97.8 4 1 18.1
Куриные бедра в духовке
76
221.3 16 16.3 2.7
Морковь по-корейски
66
64.8 0.9 4.6 4.8
оливье
146
149.1 7.9 8.2 11
Майонез «Провансаль»
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
338
158.9 1.4 1.4 33.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
301
72.2 3.3 0.6 11.4
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
495
242.6 4 1.5 47.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На два дня выпала из ПП, ведения дневника и соблюдения каких то там правил, ела как в последний раз, страшно вставать на весы, даже и пытаться не буду. Уважительной причиной тому явился юбилей моей любимой мамочки)) Я отрешилась от всех правильных вкуснях и испекла нормальный вкуснющий, но совершенно не полезный и не диетический торт) Но сегодня я опять примерная ПП-шница, все салаты доедены и торт успешно мною поглощен
Вот такой у меня сегодня дневничок, только с белками перебор вышел((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
хлебцы ржаные "Немецкие"
29
56.8 2.8 0.4 17.7
сыр Голландский (татарстан)
34
120.7 8.8 8.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
337
158.4 1.3 1.3 33
Виноград
99
71.3 0.6 0.6 15.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Гречка
213
185.5 7.7 1.9 34.3
Помидор (томат), грунтовый
202
48.5 2.2 0.4 7.7
Огурец, грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
конфеты "Версаль" (кдв)
14
73.2 0.7 4.1 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
65
29.3 2 1 3.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
231
390.4 41.6 20.8 6.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яичница
102
185.3 14.8 13.7 0.8
кетчуп чили махеев
20
16.4 0.3 0 3.8
Перец сладкий
154
40 2 0.2 7.5
Помидор (томат), грунтовый
257
61.7 2.8 0.5 9.8
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А как вы относитесь к нетрадиционным методам похудения? Есть ли от них дейсвительно результат или это плацебо?  Нашла один такой метод, делюсь с вами, может кому пригодится.
Бодифлекс – что это?

Бодифлексом называется специальный набор упражнений для растягивания, при выполнении которых следует учитывать диафрагментальное дыхание, которое подразумевает его задержку на 8 – 10 секунд. Данный вид аэробного дыхания позволяет насытить организм кислородом. При использовании такого дыхания во время выполнения упражнений, происходит расщепление кислородом отложений жира, и соответственно пропадают лишние килограммы.

    Также бодифлекс позволяет укрепить иммунитет и улучшить работу всех внутренних органов. Данная методика позволяет не только похудеть, но и избавиться от целлюлита и даже бросить курить.

    Еще одним достоинством бодифлекса является то, что он подходит для людей всех возрастов. Ежедневно уделяю бодифлексу хотя бы 15 минут, можно не только оздоровить организм, но и заметно сбросить вес.

Достоинства методики

Сравнивая бодифлекс и различные силовые упражнения, можно легко оценить все его достоинства. К примеру, за несколько часов занятия бегом или аэробикой можно потратить около 600 калорий. Столько же калорий можно «сжечь» и за 10 минут занятий бодифлексом.

Еще одним преимуществом является отсутствие каких-либо ограничений в питании. Однако чтобы скорее увидеть результаты тренировок, следует ограничить либо полностью исключить потребление мучных изделий, сахара и соли. Ежедневно следует выпивать два литра воды и постараться не принимать пищу после 19 часов.

Есть ли противопоказания?

Некоторые врачи уверены, что бодифлекс не только не насыщает организм кислородом, но и приводит к кислородному голоданию, которое негативно отражается на работе головного мозга, а также снижает иммунитет и артериальное давление.

Определить, правы врачи или нет невозможно, так как доказательств вреда от занятий бодифлексом не существует. В тоже время во всем мире множество сторонников бодифлекса готовы похвастаться удачно сброшенным весом и общим укреплением здоровья. В любом случае, консультация с врачом перед занятием бодифлексом лишней не будет.

С чего начать?

Выполнять упражнения лучше утром либо вечером. Вначале следует заниматься бодифлексом дважды в день, со временем достаточно будет одной утренней или вечерней тренировки.

Перед началом занятий измерьте свои параметры (обхват бедер, талии, широкой части рук и ног) и запишите их. Это позволит отслеживать результаты похудения. Еженедельно измеряйте объемы и заносите их в блокнот.

Как правильно дышать?

Прежде чем начать занятия, нужно освоить технологию правильного дыхания. Существует четыре этапа, которые и составляют комплекс упражнений.

Этап 1. Необходимо сложить губы трубочкой и неспешно выдохнуть весь воздух из легких.

Этап 2. Коротко и глубоко вдохните через нос. При правильном выполнении вдох получается шумным.

Этап 3. На этом этапе необходимо сильно и резко выдохнуть весь воздух, который есть в легких.

Этап 4. Втяните живот, наклоните голову и задержите дыхание.
А вот такие "Зелененькие" дневники мне больше нравятся, зелень конечно добилась и за счет тренировки, если б не она, перебор по углеводам был бы мне обеспечен

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы ржаные "Немецкие"
30
58.8 2.9 0.5 18.4
Сыр Король Артур 50% [Добряна]
35
130.2 8.5 10.6 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
642
173.3 4.5 0.6 37.2
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Гречка
150
130.7 5.4 1.4 24.2
Огурец, грунтовый
158
22.1 1.3 0.2 4
шоколад российский горький 70%
7.5
41.2 0.7 2.9 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
83
37.4 2.5 1.2 4
Кофе растворимый, сухой
1.5
1.8 0.2 0.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с яблоком и творогом
254
393.4 28.4 13 38.4
Ядро ореха арахиса жареное
19
118.9 4.9 9.9 2.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
яичница
105
178.6 14.2 13.2 0.7
Огурец, грунтовый
181
25.3 1.4 0.2 4.5
Помидор (томат), грунтовый
155
37.2 1.7 0.3 5.9
Перец сладкий
105
27.3 1.4 0.1 5.1
Масло подсолнечное
9
80.9 0 9 0
кетчуп чили махеев
20
16.4 0.3 0 3.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
гнезда (бантики) дон густо отварные
1
1.4 0 0 0.3
Арбуз
117
31.6 0.8 0.1 6.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверное нужно использовать финес браслет, не могу с уверенностью сказать, что бегала именно с такой скоростью, хотя может это и не важно, главное есть дополнительный минус калорий)
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 101 ккал
Время: 15 мин
Хвастаться особо нечем, позволила себе вчера расслабиться, но в коридор калорийности все-таки вошла. Пусть минус 105 кк всего, но не плюс же! надеюсь завтра будет лучше)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
хлебцы ржаные "Немецкие"
31
60.8 2.9 0.5 19
сыр Голландский (татарстан)
44
156.2 11.4 11 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
321
150.9 1.3 1.3 31.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Тушеные овощи
110
55.7 1 2.8 6.4
Гречка
150
130.7 5.4 1.4 24.2
Огурец, грунтовый
197
27.6 1.6 0.2 4.9
Лаваш с яблоком и творогом
89
137.9 10 4.5 13.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
88
39.6 2.6 1.3 4.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
174
294.1 31.3 15.7 5.2
Ядро ореха арахиса жареное
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молодые Осьминоги в Рассоле [Аморе]
30
24 5.2 0.1 0.6
Ролл Унаги фьюжн маки (Евразия)
120
180 9.6 9.6 18.6
филадельфия темпура
120
180 11.6 8 13
Хот Эби
120
250.1 9.4 9.6 31.6
Имбирь Маринованный [Белоручка]
30
24 0.6 0.3 5.4
Васаби
6
6.5 0.3 0 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ