Жарко. Работаю на почте ойдевачкой. Воду хлещу как слон. На весы боюсь становиться :D 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодный борщ 2
300
143.4 8.7 6.9 10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Авокадо
85
136 1.7 12.5 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Морковь (Жарка)
60
19.1 0.8 0 3.7
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Лосось каспийский соленый
180
484.2 37.8 36.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
152
16.7 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
14.4 0.6 0 3.9
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1 0
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
115
159.9 8.1 3.2 18.5
Соус Piri Piri
5
0.7 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Белков малехо не добрала, а так норм :) 
Лосося купила большого, надолго хватит на бутерброды. А из головы, хвоста и костей сварила бульон.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
56
191.5 6.9 0.7 35.5
Вода
150
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Свинина, вырезка (Тушение)
191
257.7 35.2 12.9 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Помидор (томат), парниковый
182
25.5 1.1 0 6.9
Кабачок (Жарка)
148
27.3 0.8 0.4 4.9
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
160
329.6 35.4 19.8 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
209
29.3 1.3 0 7.9
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
96
25.9 1.2 0.1 5.1
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6
Пиво Вишневый криек
500
225 0 0 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто хочет посмотреть совершенно неправильный рацион, всем сюда :) 
Вот что значит вставать ни свет ни заря и тыгыдыкать по делам перед работой. Ни кофе полведра пимши, ни завтрак жрамши... Зато потом на сладкое и потянуло. А энергетик - жто чтоб на работе от зевания с глузду не съехать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты из Имбиря [Bio National]
100
270 1 1 65
Пахта "Saulės pienas"
500
165 15 1.5 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
300
452.1 12.3 21.9 54.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
500
235 2.3 0 56.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
151
221.4 18.4 16 1.1
Перец халапеньо, консервированный
12
3.2 0.1 0.1 0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению
7
6.2 0.4 0 1.1
Соус устричный (Сырье и приправы)
7
8.5 0.2 0 1.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103
27.8 1.3 0.1 5.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
196
27.4 1.2 0 7.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
1.4 0.1 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделя уже как работаю фулл-тайм. Первые пару дней зад был так удивлён, что еле до дома добиралась. Теперь уже немного полегче - то ли сам привык, то ли нашла найменее грузящую позвоночник позу. 

Еда стабильно четыре раза - обедаю перед самим уходом (у меня перманентная вечерняя смена) и полпятого дневной перекус. Ну, и ужин дома, если сил хватает. Если не хватает - творог ем. Его готовить не надо.
Сегодня, например, то, что обед - это лавашный рулетик с рыбой и творогом, и прочими остатками из холодильника. Половину съела на обед, половину - на работе на перекус. Но лень разделять.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Черный хлеб с семечками "Jorė"
35
109.6 3.2 3.5 16.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
110
172.7 14 12.7 0.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Горчица столовая
12
17.2 1.2 0.6 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Лук репчатый (Жарка)
79
24.1 1.1 0.1 4.5
Морковь (Жарка)
65
20.7 0.8 0 4
Рапсовое масло
7
62.9 0 7 0
Творог 9% жирности
109
184.2 19.6 9.8 3.3
Пикантная творожная намазка
39
90.5 3.6 7.8 1.4
Сельдь тихоокеанская нежирная
139
187.7 25 9.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
170
300.9 46.4 11.4 0
Ткемали Классический [Кинто]
35
22.4 0 0 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Кабачок (Жарка)
150
27.6 0.8 0.4 5
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
160
14.3 0.9 0 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличила количество посещений гимнастики до трех раз в неделю. Уверенно прохожу уже 9 км. Вес, правда, кочевряжится - тогда, когда он шел вниз, теперь я уже точно уверена - уходила мышечная масса. Когда начала более-менее заниматься оздоровительной гимнастикой, сначала мышцы болели безбожно, аж температура вечером поднималась. Это при самомассаже, растяжках и поедаемом белке. Ну и вес туда-сюда... Больше сюда, чем туда :) 

А и ладно. Функционал восстановить важнее. А вес раньше или позже уберется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Кускус (кус-кус), сухой
51
191.8 6.5 0.3 36.9
Вода
105
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
100
0 0 0 0
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Морковь (Жарка)
81
25.8 1 0.1 5
Кефир 2,5% жирности
25
13.3 0.7 0.6 1
Яйцо куриное (Жарка омлет)
165
241.9 20.1 17.5 1.2
Лосось холодного коечения
39
66.2 7.6 3.7 0
Соус Табаско с остым перцем
0.5
0.1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
104
11.4 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
148
20.7 0.9 0 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
190
321.1 34.2 17.1 5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Шпинат
4
0.9 0.1 0 0.1
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Ростки редиса
22
4.4 0.3 0 0.9
Соус Табаско с остым перцем
1
0.1 0 0 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
180
140.9 27.2 3.6 0
Брокколи
132
44.9 3.7 0.5 5.3
Морковь (Варка со сливом)
89
23.8 1 0.1 4.4
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
Выхожу со среды на офисную работу. Причем, это перманентная вторая смена: с обеда до вечера. Уж не говоря о том, что 8 часов моему оперированому хвосту будет ой как непросто высидеть, опять встал ребром вопрос ссобойчиков. Деньги платят небольшие, сильно шиковать не буду. 
Пошла гуглить всякие лавашные рулетики и облизываться на кавайные термосики в алиэкспрессе  
Как-то этой весной я не перестаю радоваться. И всяким мелочам, типа живым людям, светящему солнцу или растущим листикам, и своим достижениям. Которые, если посмотреть со стороны глазами нормального здорового человека, такааааая повседневная мелочь :) 
Допустим, вот вчера. Пошли с друзьями по лесной прогулочной тропе. Тропы всего 5 км от силы, но местность ооооочень пересеченная. Вверх-вниз, вверх-вниз. И я смогла, не сдохла. Пыхтела как паровоз, потела как корова, но смогла.
Это неповторимое, неповторимое чувство, когда опять начинаешь быть человеком.



Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черный хлеб с семечками "Jorė"
70
219.1 6.4 7.1 32.5
Лосось каспийский соленый
40
107.6 8.4 8.2 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая
106
155.8 31.9 2.2 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
83
14.9 0.5 0.1 2.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
109
12 0.8 0.1 2.1
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Ростки редиса
7
1.4 0.1 0 0.3
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
1.6 0.2 0 0.1
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Свекла (Жарка)
130
40.2 1.9 0.1 8
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Вода
270
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
110
172.7 14 12.7 0.8
Горошек зеленый свежий
119
86.9 6 0.2 15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
82
138.6 14.8 7.4 2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
87
95.7 19.1 0.5 2.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
168
23.5 1 0 6.4
Рапсовое масло
4
36 0 4 0
Соус Табаско с остым перцем
1
0.1 0 0 0
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
3 0.1 0 0.6
Ростки редиса
11
2.2 0.1 0 0.5
Пахта "Saulės pienas"
230
75.9 6.9 0.7 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такая прекрасная зелень, что грех не опубликовать :) 

Бонусной картинкой - серёжка в стиле стимпанк. Уж очень ракурс понравился :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
26
84.2 2.1 0.3 18.2
Чечевица, зерно (Варка)
26
70.6 5.9 0.4 10.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая
160
235.2 48.2 3.3 0
Тыква (Жарка)
130
22.1 1.2 0.1 4.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
145
13 0.8 0 3.9
Брокколи
56
19 1.6 0.2 2.3
Горчица Острая Дижонская [Kuhne]
30
49.5 2.3 3.6 1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению
7
6.2 0.4 0 1.1
Рапсовое масло
7
62.9 0 7 0
Морковь (Жарка)
47
15 0.6 0 2.9
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Фасоль стручковая (Варка)
113
24.4 2.7 0.3 3.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
160
270.4 28.8 14.4 4.8
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
22.4 1 0 6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
108
11.9 0.8 0.1 2.1
Яйцо куриное (Варка всмятку)
110
172.7 14 12.7 0.8
Картофель (Варка в кожуре)
112
82.3 2.2 0.4 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сменила тип диеты на низкоуглеводную. Чисто из любопытства, посмотреть что будет. Белки сразу стало гораааааздо сложнее набрать :) 

Нашла у себя в микрорайоне группу ЛФК, куда меня согласились принять с моей спиной. Сегодня второй день. Пока норм, правда потом идти домой ножки подгибаются, но одна половина мозга по старой привычке орёт "Да рази ж то нагрузка! Дайте чота посерьезней!", а другая половина, более разумная, остерегает "Да куда прешь, сначала хоть в вот этом месяцок нормально проведи..."

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Кускус Птитим [Bravolli]
32
115.2 4.2 0.6 23
Маш (бобы мунг) (Варка)
45
124.6 10 0.9 18.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Помидоры в собс.соку "Mega di Cato"
92
18.4 1.1 0.2 2.8
Яйцо куриное (Жарка яичница)
55
83.5 7 6 0.4
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
1.2 0.1 0 0.1
Рапсовое масло
7
62.9 0 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
120
80.5 16.1 1.8 0
Мороженые овощи Stir fry
200
92 4.8 1 13
Горошек зеленый свежий
50
36.5 2.5 0.1 6.4
Рапсовое масло
7
62.9 0 7 0
Ростки редиса
5
1 0.1 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
230
388.7 41.4 20.7 6.9
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка))
56
24.6 1.6 0.1 4.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
22.4 1 0 6.1
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
110
172.7 14 12.7 0.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После полугода в горизонтальной плоскости (с небольшими исключениями) у меня наконец-то есть достаточно сил, чтобы вернуться к своим шизанутым стимпанковским украшулькам. Именно эта - брошка на рюкзак величиной 4,5 см.
Заодно освоила травление электролизом, патинирование и выпиливание. Понравилось, буду делать еще. На очереди крыска  
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ