Мира
22.09.2020 23:45
Ну как-то так...неделя перед кд. Но хоть в профицит не вышла и то хорошо, спасибо прогулкам и степперу. Хорошая, кстати, штука, рекомендую! Картошечку чистишь, ходишь на степпере, посуду моешь на нем же, телик тоже можно посмотреть и калории жгутся :D
Ну и конечно виновники торжества: роллы)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с овощами в горшочках
250
211.5 16 9.8 13.5
Драники из кабачков
140
176.1 5.9 7.6 21.3
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
300
0 0 0 0
Д
3.2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь с фаршем
311
201.2 23.6 7.5 8.7
Чипсы с Солью [Lay's]
43
219.3 2.6 13.3 22.4
Вода
300
0 0 0 0
Шоколад молочный
29
160.7 2.8 10.1 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь с фаршем
308
199.3 23.4 7.4 8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Нептун (набор)
422
970.6 29.5 27.4 149.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра будут болеть квадры, скорее всего. Старалась давать на них нагрузку, а не на икры, потому что икроножные у меня мощные с детства, хочется чтобы они были меньше... Всегда завидовала женщинам с тонкими изящными икрами((
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
32
32
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4500
4500
Количество шагов
6000
6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 32 мин
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 6000 кол
 3 
 2
Мира
22.09.2020 17:05
Дополнительный способ сжечь чуть больше калорий (ради смеха)

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.

3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.

15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 калорий.

https://p-i-f.livejournal.com/3928392.html
 6 
 14
Мира
20.09.2020 09:20
Нашла тут у себя на балконе степпер, совсем простенький...попробовала,он как-то туго идёт, получается что-то типа имитации подъема по лестнице. Глянула в дневнике тренировок, за час можно около 500кк израсходовать, что думаете? Насколько он эффективен?
 4 
 16
Мира
18.09.2020 21:05
Ставлю активность отсутствующую, шаги записываю отдельно теперь. Пусть будет так, не подходила - осталась голодной. Это вот минимум, 7тыс.шагов и 1800кк.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
178
300.8 39.3 16 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
35
124.6 8.7 9.6 0.8
Компот
1000
258 0 0 64
Ореховая смесь
25
149.1 4.2 12.7 2.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
МолоКофе
350
121.1 6.7 5.6 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
145
245.1 32 13.1 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Печенье Детское [Heinz]
17
72.6 1.4 1.4 13.4
Компот
600
154.8 0 0 38.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
155
151.9 5.6 0.6 31
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
35
124.6 8.7 9.6 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Магний В6
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мира
17.09.2020 14:02
Тааак, все-таки я слишком много жру...ну, знаете, привычка... У кого-то алкаха, у кого-то курение, а у меня жрение...мда...вот такая вот дурная привычка, от которой и пластыря-то нет)))) короче надо срочно увеличивать расход энергии, скорей бы уже акву открыли(( и хочется какой-нибудь домашний тренажер типа эллипсоида...
 8 
 21
Мира
15.09.2020 21:58
Что-то все грустят, а я вот радуюсь каждый день...устала как собака, радуюсь; аллергия замучила, радуюсь; сдала кровь, как итог огромный синячище на руке, тоже радуюсь, пофиг, заживает... Все в радость, спокойно и хорошо мне, есть силы, жизнелюбие и умиротворение...))
Даже на неделе перед кд, жор немного напал, но и это ничего, не на 4тыс.кк, а всего на 2,5 в следующем отчёте буду гореть оранжевым опять, да и пусть, тоже радуюсь... Все равно марафон не брошу, потому что он хороший)))
Всем радости короче, кто грустит. Не грустите, все будет хорошо
 14 
 30
Мира
11.09.2020 22:06
Вот она моя полочка, перед глазами висит и не забываю пить витаминки свои))

Со спортом ничего так и не выходит, то одно, то другое, неделя какая-то была вся в делах и в беготне, сейчас чувствую что немного вымоталась и нужен отдых, так что сб и вс день надиваневаляния, и тоже никакого спорта... Ладно, начнем в понедельник)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МолокоЧай
300
82.5 4.5 3.9 7.8
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
187
59.8 5.7 0.6 5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Вит.D (Д) 10000МЕ
1
0 0 0 0
Омега-3 60% СМТech
2
20 0 2 0
Ореховая смесь
25
149.1 4.2 12.7 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фермерский хлеб
39
89.7 3.3 1.4 16.4
Паштет, с ароматом трюфелей
23
75.2 2.6 6.6 1.4
Булгур с фаршем, помидором и поджаркой
357
279.2 14.3 11.4 26.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Нептун (набор)
354
814.2 24.8 23 125.7
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
13
76.6 3.1 6.5 1.8
Соевый соус Sen Soy
27
20.3 0.7 0 4.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
36
7.2 0.1 0 0.8
Вода
1200
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
К2 Менахинон-7 (МК7)
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Мира
11.09.2020 13:22
Установила для себя наконец норму для похудения, вес сдвинулся с мертвой точки: 1800 ккал и 6000 шагов в день минимум. От этого и будем отталкиваться...эх, хорошо было при гв, жрешь и худеешь
 8 
 59
Мира
09.09.2020 18:53
Сдала анализ...сказать что я в шоке - ничего не сказать...я уже приготовилась месяцами его пить а тут 153 при норме до 110
П.с.: все, друзья, паника отменяется!! Елена (спасибо Вам огромное!!!) помогла разобраться в значениях. Там есть нг/мл и нмоль/л. Так вот у меня 61,25 нг/мл = 153,12 нмоль/л. То есть мне до передоза еще ой как далеко все хорошо будет)))
 10 
 101
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты