Мира
23.03.2019 00:39
Завтрак был довольно своеобразный,потянул на 400 ккал,а сытости всего на час,ну такое.
Как—то вдруг поняла,что соленое люблю больше,чем сладкое и могу отказаться от шоколада и сахара совсем ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
165
89.1 4.8 4.1 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
176
1.8 0.2 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
99.6 2.9 1.1 19.5
Шоколад Молочный "Алеся" [Коммунарка]
32
182.4 1.4 11.8 17.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюрешка из картофеля и морковки
210
157.5 4.6 5.9 21
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Запеканка из грудки
102
113 18.7 2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Сельдь в масле. Пресервы
72
151.2 10.4 12.2 0
Вода
500
0 0 0 0
Пряники заварные
19
69.5 1.1 0.9 14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из грудки
121
134.1 22.1 2.4 5.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
114
180.9 14.6 13.2 0.8
Морская капуста (ламинария)
141
35.1 1.3 0.3 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль»
20
122 0.1 13.4 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
169
91.3 4.9 4.2 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
165
1.7 0.2 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
24
138.7 5 12.7 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
222
104.3 0.9 0.9 21.8
Банан
13
12.5 0.2 0.1 2.7
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира
21.03.2019 23:21
Натрескалась селедки с лучком и хлебом на ночь глядя, довольна как слон)) думала не доберу до нормы, но муж пришел с "уловом" из магазина :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Яблоко
84
39.5 0.3 0.3 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
367
3.7 0 0 1.1
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Пюрешка из картофеля и морковки
228
171 5 6.4 22.8
Котлетки с зеленью
75
209.5 9.2 14.3 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
182
98.3 5.3 4.6 8.7
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
186
1.9 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
286
154.4 8.3 7.2 13.7
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Суп куринный (грудка) с картошкой,вермишелью и поджаркой
383
206.8 15.7 5.7 23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Паштет из индейки
74
133.7 11 9.1 2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из грудки
102
113 18.7 2 4.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
168
218.4 4.5 0.5 46.7
Соевое масло
5
45 0 5 0
Соевый соус Sen Soy
5
3.8 0.1 0 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
216
116.6 6.3 5.4 10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
186
1.9 0.2 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
31
72.9 2.4 0.2 15.3
Сельдь в масле. Пресервы
61
128.1 8.8 10.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира
18.03.2019 12:18
Отчет: с 11.03 по 17.03 средняя калорийность 1844,2
12.03 утро — вес 81,8 , 18.03 утро — вес 80,6 :итого — 1,2кг. И это не вода,т.к.дневник я веду с 28.01
Примерная схема калорийности по дням:
низкая - средняя - высокая - низкая - средняя - высокая - средняя (низкая около основного обмена; высокая около поддержания). Вес вел себя следующим образом: после высокой немного поднимадся,потом два дня шел вниз,затем опять поднимался после высокой и снова два дня вниз.
Эксперимент прошел удачно,но,пожалуй,сделаю среднюю по неделе 1900)) Всем доброго дня!
П.с.: спортом не занимаюсь,из физ.упражнений только ребенок и дом. Такому отвесу не радуюсь,понимаю что мышцы летят в первую очередь(
Мира
17.03.2019 19:24
В душе я больше Джей,чем молчаливый Боб...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фермерский хлеб
47
108.1 4 1.6 19.7
Паштет из индейки
65
117.5 9.6 8 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
343
3.4 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Соевое масло
6
53.9 0 6 0
Салат из морской капусты
97
104.8 4.3 8.2 2.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадно—творожный кекс
53
148.3 5.4 5 20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Творог 1,8%
100
93 18 1.8 1.3
Сметана 15% жирности
38
61.6 1 5.7 1.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Тот же маш,но с поджаркой
119
120.5 5.1 3.2 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошечка соломкой на жире
190
203.1 7.2 6.8 28.1
Сосиски, молочные
82
214 9 19.6 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8%
175
162.8 31.5 3.2 2.3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира
16.03.2019 21:56
Извините за фотку,сама не люблю фото лап на весах,но не могу не похвастаться,счастья полные штанцы)))
Сегодня весы показали 80,8 очень быстро снижается,12.08 было 81,8 итого 1 кг за 5 дней,средняя калорийность 1792. Пора бы организовать зажорчик!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
161
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
164
88.6 4.8 4.1 7.9
Шоколадно—творожный кекс
47
131.5 4.8 4.5 18
Паштет из гусиной печени
37
64.6 4.5 4.6 1.3
Фермерский хлеб
46
105.8 3.9 1.6 19.3
Супец типа солянки
510
240.7 14.8 9.2 25
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фермерский хлеб
10
23 0.9 0.4 4.2
Сосиски, молочные
15
39.2 1.7 3.6 0.1
Тот же маш,но с поджаркой
234
237 10.1 6.3 27.1
Салат из морской капусты
104
112.3 4.6 8.8 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
190
102.6 5.5 4.8 9.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супец типа солянки
276
130.3 8 5 13.5
Тот же маш,но с поджаркой
157
159 6.8 4.2 18.2
Паштет из гусиной печени
55
96 6.7 6.9 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Шоколадно—творожный кекс
72
201.5 7.3 6.8 27.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
157
84.8 4.6 3.9 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты
124
133.9 5.5 10.5 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сосиски, молочные
82
214 9 19.6 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира
16.03.2019 19:43
Калорийность - 279.8 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 38.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 100 г
Сахар песок 260 г
Творог 1,8% 350 г
Яйцо куриное (Запекание) 162 г
Кефир обезжиренный 320 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 245 г
Пищевая сода 10 г
Какао—порошок 99,98% 30 г
Подсолнечное масло 4 г
Сахарная пудра 24 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 33 мин
Описание
Перетереть масло с сахаром до однородной массы; добавить творог,хорошо перемешать; добавить яйца и кефир,перемешать до однородности; смешать муку с разрыхлителем или содой,и с какао,всыпать в массу,хорошо вымесить; смазать форму растительным маслом,залить слоем примерно 3см; поставить в разогретую до 180° духовку на 32—33мин; готовый кекс посыпать сахарной пудрой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Перетереть масло с сахаром до однородной массы
Шаг 2.
Добавить творог,хорошо перемешать
Шаг 3.
Добавить яйца и кефир,перемешать до однородности
Шаг 4.
Смешать муку с разрыхлителем или содой,и с какао,всыпать в массу,хорошо вымесить
Шаг 5.
Смазать форму растительным маслом,залить слоем примерно 3см
Шаг 6.
Поставить в разогретую до 180° духовку на 32—33мин
Шаг 7.
Готовый кекс посыпать сахарной пудрой
Шаг 8.
Кушать с удовольствием
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 279.8 кКал 16.62%
Белки 10.2 г 13.42%
Жиры 9.5 г 15.83%
Углеводы 38.4 г 18.2%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 40 г 1.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.2%
b-car
0.8%
В1
3.9%
B2
10.7%
Холин
13.8%
B5
8.3%
B6
6.5%
B9
5.2%
B12
18.5%
C
0.3%
D
4.1%
E
4%
H
12.2%
К
0.6%
PP
12.5%
K
5.7%
Ca
8.2%
Si
2.6%
Mg
6.4%
Na
20.3%
Ph
16.9%
Cl
3.7%
Fe
7.2%
I
5.2%
Co
24%
Mn
11.7%
Cu
16.2%
Mo
11.6%
Se
26.5%
F
0.8%
Cr
4.1%
Zn
5.6%
Мира
15.03.2019 23:12
Рейтинг 99 без всяких извращений типа 5—10 граммовых кусочков разных продуктов.
На ужин был шоколадный кекс.
Из маша,картошки и томатной подливки получилось вкусное блюдо,позже добавила к нему поджарку. Моя кулинарная книга пополняется хорошими рецептами.
И спасибо Mary,благодаря тебе я научилась готовить обалденные кексики! <3

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет Андрей Агапов с творогом!
126
160.9 16.9 8.8 3.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
161
1.6 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
171
92.3 5 4.3 8.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
90
117 2.4 0.3 25
Свинина тушеная с поджаркой
110
155.2 12.5 9.9 3.9
Соевый соус Sen Soy
3
2.3 0.1 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты
105
113.4 4.6 8.9 2.9
Маш с картофелем в томатной подливке
158
144.9 7.4 1.6 19.3
Огурец парниковый
15
1.7 0.1 0 0.3
Супец типа солянки
437
206.3 12.7 7.9 21.4
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
181
97.7 5.2 4.5 8.7
Зефир
46
150 0.4 0 36.7
Свинина тушеная с поджаркой
90
127 10.3 8.1 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадно—творожный кекс
97
271.3 9.7 9.1 37.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Отвар из шиповника
100
18.8 0.3 0.1 4.4
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира
14.03.2019 22:54
Мдя...ну вот как—то так сегодня получилось,не съела то,что запланировала на вечер,потому что в животе будто воздушный шар и есть не хочется от слова совсем,только водички,наверно,еще попью.

Омлет просто наивкуснейший,спасибо Андрею Агапову за рецепт! Супчик тоже вышел отменный и сырники порадовали)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отличные сырники на кефире!
62
126.5 7.2 2.5 18.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
165
89.1 4.8 4.1 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
162
1.6 0.2 0 0
Свинина тушеная с поджаркой
114
160.9 13 10.3 4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
146
189.8 3.9 0.4 40.5
Соевый соус Sen Soy
5
3.8 0.1 0 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет Андрей Агапов с творогом!
160
204.3 21.4 11.2 4.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26
61.1 2 0.2 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Супец типа солянки
490
231.3 14.2 8.8 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супец типа солянки
327
154.3 9.5 5.9 16
Чай с молоком 50х50
300
82.5 4.5 3.9 7.8
Фолька
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира
13.03.2019 20:16
2500 обычными продуктами,без всяких тортиков,чипсов и т.д. Ну к сырничкам было немножко шоколадного соуса,и на завтрак 3 печеньки,всего—то)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Печенье Традиционное [Юбилейное]
35
162.8 2.6 6.5 23.5
Кукурузная кашка на молоке и воде
200
202.6 5 5.4 33.4
Апельсин
77
33.1 0.7 0.2 6.2
Мандарин
38
14.4 0.3 0.1 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куринный (грудка) с картошкой,вермишелью и поджаркой
430
172.9 12.5 5.2 19.3
Сосиски, молочные
97
253.2 10.7 23.2 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
38
89.3 2.9 0.3 18.7
Подливка из томатной пасты
42
32.7 0.8 1.4 4.1
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отличные сырники на кефире!
154
314.2 17.9 6.3 46.7
Десертный Соус Шоколадный [Spilva]
22
61.6 0.8 0.8 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яблоко
168
79 0.7 0.7 16.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куринный (грудка) с картошкой,вермишелью и поджаркой
430
95.5 6.9 3 10.8
Свинина тушеная с поджаркой
160
225.8 18.2 14.4 5.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
213
276.9 5.7 0.6 59.2
Соевый соус Sen Soy
19
14.3 0.5 0 3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
44
103.4 3.3 0.4 21.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
190
77.3 5.3 2.9 7.6
Фолька
1
0 0 0 0
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мира
13.03.2019 08:45
На последовательность продуктов и их кол—во не смотрите,вношу как попало,могу записать с обеда в завтрак,если там уже есть подходящий пункт.
Супер—белково—жировой ужин (очень вкусный салатик получился,кстати) был в 20:00.
22:00 немного подташнивает и хочется яблок. После кефира и фруктов стало получше (фу,кетозников,наверное поэтому от еды воротит,когда жира переешь,гадкость редкостная)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Чай с молоком 50х50
100
41.7 1.9 2.3 3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
106
65.7 3.1 3.7 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
375
3.8 0.5 0.1 0
Тущеные овощи с сосисочками
320
194.9 7.7 8.6 21.8
Запеканка из грудки
99
128.2 20.2 2.7 5.9
Леденцы без Сахара [Sula]
6
13.8 0 0 5.6
Вода
800
0 0 0 0
Икра кабачковая по 1-92
27
27 0.3 1.9 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куринный (грудка) с картошкой,вермишелью и поджаркой
430
172.9 12.5 5.2 19.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Суп куринный (грудка) с картошкой,вермишелью и поджаркой
180
72.4 5.2 2.2 8.1
Тущеные овощи с сосисочками
180
109.6 4.3 4.9 12.2
Подливка из томатной пасты
30
23.3 0.6 1 2.9
Печенье Мария [Ашан]
20
74.8 1.7 1 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из грудки
107
138.6 21.8 2.9 6.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Арахис жареный
8
50.1 2.1 4.2 1.1
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Нори [Сэн Сой]
3
10.1 1.2 0.1 1.2
Соевый соус Sen Soy
8
6 0.2 0 1.3
Майонез «Провансаль»
9
54.9 0 6 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Аквадетрим
3
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
303
123.3 8.5 4.5 12.1
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Фолька
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ