Ирина
11.10.2018 03:06
День прошел в бегах и хлопотах..... Рада баклажанам, помидорам и свежим перцам, что ещё есть на рынке!!!! Все будет, конечно, но какого качества и по какой цене! Благодарна этому лету за эмоции и впечатления!!! Спасибо за чудесные овощные и фруктовые хватает, обеды, ужины, что давали сил и приближали к цели!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная на воде
100
140 2.1 2.3 28.4
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Каша пшенная по 1-278
70
76.3 2 2.4 11.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Лук репчатый (Жарка)
35
10.7 0.5 0.1 2
Печень куриная, жареная на сковороде
56
96.3 14.4 3.6 0.6
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Вода
1500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная жареная по 1-238
124
58.3 2.1 3.8 3.7
Треска жареная, по 1-366
77
94.7 12.3 3.9 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из индейки
70
76.2 9.6 1.4 5.8
Баклажаны под майонезом
100
114.2 1.4 10.4 4.1
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.10.2018 03:35
Обожаю тыкву во всех ее проявлениях! Баловала сегодня себя запечённой в духовке! Это когда режете тыкву на пластины примерно в 1 см толщиной, смазываете противень растительным маслом, укладываете овощ и ставите в духовку при температуре 200 на 15 минут!!!!! Я делаю исключительно так! Она хороша и теплая, и холодная при 40 ккал на 100 граммов! Для себя рассматриваю как десерт! Если вы позволяете себе несколько большее, то можно посыпать сахаром, или полить медом, украсить орехами!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска жареная, по 1-366
100
123 16 5.1 3.1
Вода
1300
0 0 0 0
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи
200
133.2 0.4 0.2 34.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3
Фитси [Акконд]
10
29.9 0.6 0.5 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба
100
126 21 1.8 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
120
183.6 29.5 6.3 0
Соус бешамель
46
85.6 0.9 7.2 4.3
Язык говяжий отварной, по 1-394
60
138.6 14.4 9 1.6
Хлеб белый
15
39.8 1.4 0.5 7.4
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Салат
5
0.8 0.1 0 0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кета соленая
10
18.4 2.4 1 0
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.09.2018 19:02
Холодно, дождь, ветер.... Одним словом Осень))) вот, наверное, потому зачастила в меню солнечная морковь, самые вкусные летние помидоры тоже здесь.. вообщем, всего понемногу...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Каша 3 Злака с Ананасом [Арт Лайф]
1
126 1.6 2.7 23.7
Сок Апельсиновый [Эдем]
30
13.8 0 0 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Апельсин
55
23.7 0.5 0.1 4.5
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]
12
47 2.5 3.8 4.5
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, тушёная в сметане
135
74.7 2.4 2.3 10.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
63
16.6 1.1 0.1 2.8
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Морковь, тушёная в сметане
30
16.6 0.5 0.5 2.3
Бульон овощной (Первые блюда)
45
2.3 0.1 0 0.4
Инжир сушеный
26
66.8 0.8 0.2 15.1
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
201
110.8 26 0.8 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Эллазан
23
61.6 5.1 4.4 0
Помидор (томат), грунтовый
64
15.4 0.7 0.1 2.4
Хлебцы Хрустящие из 5 Злаков с Витаминами и Железом [Maxi Vita]
25
83.5 2.1 0.6 17.5
Кефир 2,5% жирности
273
144.7 7.9 6.8 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.09.2018 17:49
Ну вот начался учебный год!!! А это значит, что организация питания будет претерпевать изменения! Обеда не было, потому как были занятия в это время...... Ужин, соответственно, по возвращению домой и воды мало выпила.... Что прямо плохо, буду думать как организовать все эти процессы......

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
154
104.7 7.7 4.9 5.4
Семена чии, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 6.3
Бананы, сырые
39
34.7 0.4 0.1 8.9
Апельсин
72
31 0.6 0.1 5.8
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д
60
28.2 0.4 0.1 6.8
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин для Женщин [Energy Pro]
1
105 23 0.1 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Припускание)
70
85.7 12.5 4 0
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
30
10.3 0.4 0 2
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Перец сладкий (Припускание)
40
9.5 0.5 0 1.8
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
220
61.6 4 0.4 10.3
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Рыбные котлеты из трески
124
143.6 16.6 2.9 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.08.2018 10:18
Вчера прилетели в Болгарию! Очень хочется ещё лета, моря!! Путь был долог, но слава богу, добрались хорошо! Понятно, что питание на борту самолёта, не лучшее, что может быть! Но вечерний ужин в отеле как всегда хорош!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
драники кабачковые
258
388.3 8 20.4 43.1
Вода
750
0 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Котлета куриная на пару без хлеба
176
221.8 37 3.2 7.9
Яблоко
437
205.4 1.7 1.7 42.8
Йогурт 3,2% жирности
55
37.4 2.8 1.8 1.9
Масло сливочное, подсоленное
5
35.9 0 4.1 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.9
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли
60
22.2 0.8 0.1 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
45
79.7 8.1 5 3.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.7
Фасоль (стручок) (Варка)
30
6.5 0.7 0.1 0.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
25
43 6.1 1.9 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Огурец, грунтовый
26
3.6 0.2 0 0.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне
112
208.3 31.4 8.2 0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
36
87.1 10.2 4.9 0
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
8
9.2 0.1 0.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.08.2018 19:58
Лето! Разнообразие красок, овощей, фруктов, ягод! Начинаю задумываться над тем как зимой вкусно и сытно стройнеть!!! Друзья! Поддержите советом, подскажите!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Творог обезжиренный
64
54.4 11.5 0.1 21.1
Сметана 10,0% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной, брокколи
306
125.5 0 0 0
Драники из кабачков со сметанным соусом
90
120 3.2 6.1 13
Кабачки припущенные по 1-216
60
23.4 0.4 1.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
279
131.1 1.1 1.1 27.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Драники из кабачков со сметанным соусом
120
160 4.3 8.2 17.3
Омлет-менемен
180
162 14.9 8.1 7.4
Помидоры тушенные
100
20.4 1.1 0.6 3.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
300
93 9 0.2 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.08.2018 10:34
Калорийность - 16.4 кКал; белки - 0.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец, грунтовый 100 г
Кабачок 100 г
Шпинат 20 г
Вода 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Кабачок, огурец, шпинат, воду загрузите в блендер и взбейте! Если захочется посолить, то, пожалуйста, я предпочитаю без соли!!!! Ву а ля!))) Все готово! Хорошо в качестве перекуса!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Блендер поместить все ингредиенты и взбить!
Шаг 2.
Все готово! Можно пробовать!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 16.4 кКал 0.97%
Белки 0.8 г 1.05%
Жиры 0.2 г 0.33%
Углеводы 2.9 г 1.37%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 94.7 г 3.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.1%
b-car
7.6%
В1
2.1%
B2
2.6%
Холин
0.7%
B5
3.3%
B6
3.3%
B9
3.3%
B12
~
C
15.4%
D
~
E
1.8%
H
1%
К
36.3%
PP
2.4%
K
8.2%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
3.8%
Ph
3.4%
Cl
0.4%
Fe
7.9%
I
0.8%
Co
3.9%
Mn
6.9%
Cu
4%
Mo
0.6%
Se
0.3%
F
0.5%
Cr
4.6%
Zn
1%
~
~
Ирина
31.07.2018 18:43
Мне нравятся занятия аквааэробикой.... Кардио и аэробные нагрузки. Задумалась над тем, что лучше поесть после тренировки, во первых недостаточно ем за день, во вторых просто, действительно, хочется. Много слышала про углеводное окно, много идей про это и весьма противоречивых! Что вы, коллеги, по поводу всего этого думаете?)

Первая тренировка 20:20 21:05

аква-аэробика
1
Итог
Время
Итоги за день
Ирина
17.07.2018 20:35
Нового у меня вот что! После 5 летнего перерыва я сегодня снова в ряду аквааэробики! Я не скажу, что вообще ничего не делала, в бассейн ходила 2 раза в неделю, но это для отдыха, расслабления больше! А здесь труд и ещё раз труд! Здорово! Конечно, было тяжеловато было, но 45 минут пролетели как миг один!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
чай Гербалайф
250
2.5 0 0 0
Коктейль на молоке
1
200 10 2.5 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
21
9.5 0.1 0 2.2
Творог обезжиренный
140
119 25.2 0.1 46.2
Апельсин
38
16.3 0.3 0.1 3.1
Йогурт 1,5% жирности
80
45.6 3.3 1.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба
103
129.8 21.6 1.9 4.6
Морковь, красная (оранжевая)
45
15.7 0.6 0 3.1
Огурец, парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец, грунтовый
27
3.8 0.2 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]
5
28.4 1 2.4 0.6
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]
56
130.5 15.5 7.6 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
9
1.3 0.1 0 0.3
Перец сладкий
28
7.3 0.4 0 1.4
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
12
107.9 0 12 0
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.07.2018 21:00
А сегодня я прошла почти 10 км! В городе все готовились к просмотру матча Испания: Россия! Народ пел песни, сигналил встречным прохожим, орал "Россия, вперед!" и веяло в воздухе праздником и тревогой одновременно! Накал страстей по телевизору, радость победы! И все бы ничего в рационе, но так ароматно благоухал кусочек черного хлеба на моем столе, что разрешила себе насладиться им! Вот такие дела! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
чай Гербалайф
250
2 0 0 0
Каша кукурузно-пшеничная
2
285 2 7 53
Сырники с укропом
100
138 19 2 6
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
270
167 10 4 27
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Фитси [Акконд]
20
59 1 1 11
Коктейль клубничный
0
24 3 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
240
427 12 34 17
Вода
350
0 0 0 0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
41
88 2 0 18
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]
46
104 7 8 0
Кефир 1%
290
116 8 2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ