Ирина
03.05.2019 17:12
Здравствуйте, друзья! Праздничные, выходные дни всегда опасны для гурманов..... Сегодня в меню свежие потрясающие грунтовые помидоры, только что купленная и сваренная с чесноком, кинзой говядина!!!!!! И под конец неудержалась...... Бабаевский шоколад!!!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Кукурузная Каша на Воде [Увелка]
285
236.6 10 1.1 56.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
7
19.7 0.2 0 5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка+ Нестле+фрукты
100
89.4 3.6 2.1 13.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
650
225.6 3.3 17.6 14.3
Хлеб карельский
17
37.4 1.3 0.2 6.3
Помидор (томат), грунтовый
112
26.9 1.2 0.2 4.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
14.2 1 0.4 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка+ Нестле+фрукты
120
107.3 4.3 2.5 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
145
34.8 1.6 0.3 5.5
Бульон из говядины
200
57.6 8 2.6 0.4
Говядина Отварная [SPAR]
106
184.4 12.7 8.2 0
Сыр Четук [Умалат]
52
123.8 8.3 9.4 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]
20
100 1 5.8 10.2
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём
36
205.2 3 14.7 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
28.04.2019 18:42
Дорогие мои! Вот уж скоро год исполнится (8 мая) как я здесь вместе с вами. Может и не очень активна, может и тружусь чуть меньше чем кто-то...................Но оно свершилось! 20 кг, о которых я думала как о безысходности, что останусь с ними навсегда все таки под моим упорством, вашими словами поддержки - унеслись, умчались. Моя задача теперь - ТАК ДЕРЖАТЬ! Конечно, стала больше позволять............но разумно, не перегибая палку................ Совсем не хочется из своего уютного 46 размера перебираться ни в какой другой! Спасибо вам, всем, кто был рядом, всем, кто еще будет! На сайте остаюсь................Новых нам всех достижений!!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
200
254 11 1.7 45.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай Гербалайф
100
0.5 0 0 0
Вода
1600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
53
7.4 0.3 0 2
Запеченная маринованная курица
110
222.1 11.3 18.5 2.9
Баклажан (Жарка)
100
18 1.1 0.1 3.2
Печёныйнй картофель без кожуры и масла.
70
85.4 2.3 0.4 18.1
Салат из Капусты со Свежими Огурцами [Твой Дом]
100
45 1.5 0.1 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар, коричневый
3
11.4 0 0 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5
14.1 0.1 0 3.6
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в йогурте
100
88 10.8 2.9 3.9
Полба (спельта), приготовленная
50
63.5 2.8 0.4 11.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
268
142 7.8 6.7 10.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
18.03.2019 19:36
Была в командировке...............конечно нарушала на каждом шагу))))) Смеюсь, конечно, не на каждом...........но ела чуть больше и не всегда то, что полезно!!!! Были в ресторане  и не побоюсь этого слова - с высокой кухней!!!!! Уж очень хотелось попробовать изыски ..................Угрызений совести не было, по прибытию домой весы невозмутимо показывали вес, что и до отъезда.....................но я то знаю, что увлекалась и бессовестно не вела дневник, дабы не видеть порядок цифр! Сегодня спортзал, а вчера 17 тысяч шагов навстречу дому!
Ирина
18.03.2019 19:27
Наконец-то я снова в спортзале со своим тренером и девочками, увлеченными здоровьем, спортом, здоровым питанием!!!! Как же я по вам скучала! Но вот окончилась командировка и я снова с вами! Тело отозвалось благодарностью!

Первая тренировка 19:00 20:00

йога
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 80 мин
Ирина
04.03.2019 12:54
Вечерние занятия йогой и упражнениями стрейчинг только радуют! 

Первая тренировка 19:00 20:30

йога
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 80 мин
Ирина
24.02.2019 18:32
Сегодня так захотелось хлеба с маслом и сыром, что не отказала, тем более что всю неделю пешие прогулки по 12-13 тысяч шагов, 2 авиа перелета по 5 часов.....и было так вкусно, что и торта никакого не надо!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Картофельное пюре
105
85.8 2.2 4.8 8.9
Печень в йогурте
81
71.3 8.7 2.3 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли
40
149.4 3.4 4.8 23.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Творог 2% жирности
64
73 12.8 1.3 1.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
56
31.9 2.3 0.8 3.3
Хлеб карельский
83
182.6 6.2 1 30.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)
19
108.3 1.9 7.4 7.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ холодный
363
165.9 5.4 11.6 10.9
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]
76
177.1 21.1 10.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из индейки
64
69.7 8.8 1.3 5.3
Кабачки гриль
47
10.3 0.4 0.2 1.7
Перец сладкий красный
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.10.2018 03:06
День прошел в бегах и хлопотах..... Рада баклажанам, помидорам и свежим перцам, что ещё есть на рынке!!!! Все будет, конечно, но какого качества и по какой цене! Благодарна этому лету за эмоции и впечатления!!! Спасибо за чудесные овощные и фруктовые хватает, обеды, ужины, что давали сил и приближали к цели!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная на воде
100
140 2.1 2.3 28.4
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Каша пшенная по 1-278
70
76.3 2 2.4 11.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Лук репчатый (Жарка)
35
10.7 0.5 0.1 2
Печень куриная, жареная на сковороде
56
96.3 14.4 3.6 0.6
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Вода
1500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная жареная по 1-238
124
58.3 2.1 3.8 3.7
Треска жареная, по 1-366
77
94.7 12.3 3.9 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из индейки
70
76.2 9.6 1.4 5.8
Баклажаны под майонезом
100
114.2 1.4 10.4 4.1
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.10.2018 03:35
Обожаю тыкву во всех ее проявлениях! Баловала сегодня себя запечённой в духовке! Это когда режете тыкву на пластины примерно в 1 см толщиной, смазываете противень растительным маслом, укладываете овощ и ставите в духовку при температуре 200 на 15 минут!!!!! Я делаю исключительно так! Она хороша и теплая, и холодная при 40 ккал на 100 граммов! Для себя рассматриваю как десерт! Если вы позволяете себе несколько большее, то можно посыпать сахаром, или полить медом, украсить орехами!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска жареная, по 1-366
100
123 16 5.1 3.1
Вода
1300
0 0 0 0
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи
200
133.2 0.4 0.2 34.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3
Фитси [Акконд]
10
29.9 0.6 0.5 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба
100
126 21 1.8 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
120
183.6 29.5 6.3 0
Соус бешамель
46
85.6 0.9 7.2 4.3
Язык говяжий отварной, по 1-394
60
138.6 14.4 9 1.6
Хлеб белый
15
39.8 1.4 0.5 7.4
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Салат
5
0.8 0.1 0 0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кета соленая
10
18.4 2.4 1 0
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.09.2018 19:02
Холодно, дождь, ветер.... Одним словом Осень))) вот, наверное, потому зачастила в меню солнечная морковь, самые вкусные летние помидоры тоже здесь.. вообщем, всего понемногу...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Каша 3 Злака с Ананасом [Арт Лайф]
1
126 1.6 2.7 23.7
Сок Апельсиновый [Эдем]
30
13.8 0 0 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Апельсин
55
23.7 0.5 0.1 4.5
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]
12
47 2.5 3.8 4.5
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, тушёная в сметане
135
74.7 2.4 2.3 10.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
63
16.6 1.1 0.1 2.8
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Морковь, тушёная в сметане
30
16.6 0.5 0.5 2.3
Бульон овощной (Первые блюда)
45
2.3 0.1 0 0.4
Инжир сушеный
26
66.8 0.8 0.2 15.1
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
201
110.8 26 0.8 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Эллазан
23
61.6 5.1 4.4 0
Помидор (томат), грунтовый
64
15.4 0.7 0.1 2.4
Хлебцы Хрустящие из 5 Злаков с Витаминами и Железом [Maxi Vita]
25
83.5 2.1 0.6 17.5
Кефир 2,5% жирности
273
144.7 7.9 6.8 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.09.2018 17:49
Ну вот начался учебный год!!! А это значит, что организация питания будет претерпевать изменения! Обеда не было, потому как были занятия в это время...... Ужин, соответственно, по возвращению домой и воды мало выпила.... Что прямо плохо, буду думать как организовать все эти процессы......

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
154
104.7 7.7 4.9 5.4
Семена чии, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 6.3
Бананы, сырые
39
34.7 0.4 0.1 8.9
Апельсин
72
31 0.6 0.1 5.8
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д
60
28.2 0.4 0.1 6.8
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин для Женщин [Energy Pro]
1
105 23 0.1 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Припускание)
70
85.7 12.5 4 0
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
30
10.3 0.4 0 2
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Перец сладкий (Припускание)
40
9.5 0.5 0 1.8
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
220
61.6 4 0.4 10.3
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Рыбные котлеты из трески
124
143.6 16.6 2.9 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ