Ирина
18.03.2019 19:36
Была в командировке...............конечно нарушала на каждом шагу))))) Смеюсь, конечно, не на каждом...........но ела чуть больше и не всегда то, что полезно!!!! Были в ресторане  и не побоюсь этого слова - с высокой кухней!!!!! Уж очень хотелось попробовать изыски ..................Угрызений совести не было, по прибытию домой весы невозмутимо показывали вес, что и до отъезда.....................но я то знаю, что увлекалась и бессовестно не вела дневник, дабы не видеть порядок цифр! Сегодня спортзал, а вчера 17 тысяч шагов навстречу дому!
Ирина
18.03.2019 19:27
Наконец-то я снова в спортзале со своим тренером и девочками, увлеченными здоровьем, спортом, здоровым питанием!!!! Как же я по вам скучала! Но вот окончилась командировка и я снова с вами! Тело отозвалось благодарностью!

Первая тренировка 19:00 20:00

йога
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 80 мин
Ирина
04.03.2019 12:54
Вечерние занятия йогой и упражнениями стрейчинг только радуют! 

Первая тренировка 19:00 20:30

йога
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 80 мин
Ирина
24.02.2019 18:32
Сегодня так захотелось хлеба с маслом и сыром, что не отказала, тем более что всю неделю пешие прогулки по 12-13 тысяч шагов, 2 авиа перелета по 5 часов.....и было так вкусно, что и торта никакого не надо!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Картофельное пюре
105
85.8 2.2 4.8 8.9
Печень в йогурте
81
71.3 8.7 2.3 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли
40
149.4 3.4 4.8 23.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Творог 2% жирности
64
73 12.8 1.3 1.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
56
31.9 2.3 0.8 3.3
Хлеб карельский
83
182.6 6.2 1 30.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)
19
108.3 1.9 7.4 7.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ холодный
363
165.9 5.4 11.6 10.9
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]
76
177.1 21.1 10.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из индейки
64
69.7 8.8 1.3 5.3
Кабачки гриль
47
10.3 0.4 0.2 1.7
Перец сладкий красный
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.10.2018 03:06
День прошел в бегах и хлопотах..... Рада баклажанам, помидорам и свежим перцам, что ещё есть на рынке!!!! Все будет, конечно, но какого качества и по какой цене! Благодарна этому лету за эмоции и впечатления!!! Спасибо за чудесные овощные и фруктовые хватает, обеды, ужины, что давали сил и приближали к цели!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша кукурузная на воде
100
140 2.1 2.3 28.4
Изюм (виноград сушеный)
10
26.2 0.2 0 6.6
Каша пшенная по 1-278
70
76.3 2 2.4 11.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Лук репчатый (Жарка)
35
10.7 0.5 0.1 2
Печень куриная, жареная на сковороде
56
96.3 14.4 3.6 0.6
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Вода
1500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная жареная по 1-238
124
58.3 2.1 3.8 3.7
Треска жареная, по 1-366
77
94.7 12.3 3.9 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из индейки
70
76.2 9.6 1.4 5.8
Баклажаны под майонезом
100
114.2 1.4 10.4 4.1
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
09.10.2018 03:35
Обожаю тыкву во всех ее проявлениях! Баловала сегодня себя запечённой в духовке! Это когда режете тыкву на пластины примерно в 1 см толщиной, смазываете противень растительным маслом, укладываете овощ и ставите в духовку при температуре 200 на 15 минут!!!!! Я делаю исключительно так! Она хороша и теплая, и холодная при 40 ккал на 100 граммов! Для себя рассматриваю как десерт! Если вы позволяете себе несколько большее, то можно посыпать сахаром, или полить медом, украсить орехами!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска жареная, по 1-366
100
123 16 5.1 3.1
Вода
1300
0 0 0 0
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи
200
133.2 0.4 0.2 34.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
156
73.3 0.6 0.6 15.3
Фитси [Акконд]
10
29.9 0.6 0.5 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная на пару без хлеба
100
126 21 1.8 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
120
183.6 29.5 6.3 0
Соус бешамель
46
85.6 0.9 7.2 4.3
Язык говяжий отварной, по 1-394
60
138.6 14.4 9 1.6
Хлеб белый
15
39.8 1.4 0.5 7.4
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Салат
5
0.8 0.1 0 0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кета соленая
10
18.4 2.4 1 0
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.09.2018 19:02
Холодно, дождь, ветер.... Одним словом Осень))) вот, наверное, потому зачастила в меню солнечная морковь, самые вкусные летние помидоры тоже здесь.. вообщем, всего понемногу...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Каша 3 Злака с Ананасом [Арт Лайф]
1
126 1.6 2.7 23.7
Сок Апельсиновый [Эдем]
30
13.8 0 0 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Апельсин
55
23.7 0.5 0.1 4.5
Семена Чиа [Продуктовая Аптека]
12
47 2.5 3.8 4.5
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, тушёная в сметане
135
74.7 2.4 2.3 10.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
63
16.6 1.1 0.1 2.8
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Морковь, тушёная в сметане
30
16.6 0.5 0.5 2.3
Бульон овощной (Первые блюда)
45
2.3 0.1 0 0.4
Инжир сушеный
26
66.8 0.8 0.2 15.1
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
201
110.8 26 0.8 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Эллазан
23
61.6 5.1 4.4 0
Помидор (томат), грунтовый
64
15.4 0.7 0.1 2.4
Хлебцы Хрустящие из 5 Злаков с Витаминами и Железом [Maxi Vita]
25
83.5 2.1 0.6 17.5
Кефир 2,5% жирности
273
144.7 7.9 6.8 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
11.09.2018 17:49
Ну вот начался учебный год!!! А это значит, что организация питания будет претерпевать изменения! Обеда не было, потому как были занятия в это время...... Ужин, соответственно, по возвращению домой и воды мало выпила.... Что прямо плохо, буду думать как организовать все эти процессы......

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
154
104.7 7.7 4.9 5.4
Семена чии, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 6.3
Бананы, сырые
39
34.7 0.4 0.1 8.9
Апельсин
72
31 0.6 0.1 5.8
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д
60
28.2 0.4 0.1 6.8
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин для Женщин [Energy Pro]
1
105 23 0.1 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Припускание)
70
85.7 12.5 4 0
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
30
10.3 0.4 0 2
Лук репчатый (Припускание)
40
15 0.5 0.1 3
Перец сладкий (Припускание)
40
9.5 0.5 0 1.8
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
220
61.6 4 0.4 10.3
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сметана 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Рыбные котлеты из трески
124
143.6 16.6 2.9 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
21.08.2018 10:18
Вчера прилетели в Болгарию! Очень хочется ещё лета, моря!! Путь был долог, но слава богу, добрались хорошо! Понятно, что питание на борту самолёта, не лучшее, что может быть! Но вечерний ужин в отеле как всегда хорош!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
драники кабачковые
258
388.3 8 20.4 43.1
Вода
750
0 0 0 0
Морковь отварная по 2-40
100
33 1.3 0.1 6.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Котлета куриная на пару без хлеба
176
221.8 37 3.2 7.9
Яблоко
437
205.4 1.7 1.7 42.8
Йогурт 3,2% жирности
55
37.4 2.8 1.8 1.9
Масло сливочное, подсоленное
5
35.9 0 4.1 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.9
Смесь овощей (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленый горошек, морковь), консервированная, без добавления соли
60
22.2 0.8 0.1 4.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
45
79.7 8.1 5 3.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.7
Фасоль (стручок) (Варка)
30
6.5 0.7 0.1 0.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
25
43 6.1 1.9 0
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Огурец, грунтовый
26
3.6 0.2 0 0.7
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне
112
208.3 31.4 8.2 0
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
36
87.1 10.2 4.9 0
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
8
9.2 0.1 0.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
17.08.2018 19:58
Лето! Разнообразие красок, овощей, фруктов, ягод! Начинаю задумываться над тем как зимой вкусно и сытно стройнеть!!! Друзья! Поддержите советом, подскажите!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Творог обезжиренный
64
54.4 11.5 0.1 21.1
Сметана 10,0% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной, брокколи
306
125.5 0 0 0
Драники из кабачков со сметанным соусом
90
120 3.2 6.1 13
Кабачки припущенные по 1-216
60
23.4 0.4 1.1 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
279
131.1 1.1 1.1 27.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Драники из кабачков со сметанным соусом
120
160 4.3 8.2 17.3
Омлет-менемен
180
162 14.9 8.1 7.4
Помидоры тушенные
100
20.4 1.1 0.6 3.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
300
93 9 0.2 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ