Инна
20.07.2018 05:50
Назрело острое желание поделиться своим фото. Не в полный рост получилось
Инна
19.07.2018 10:44
Возвращение к контролю. Задача номер 1 - вернуть лёгкость и оптимизм. Разброд в питании (в этот раз на три дня) заметно влияет на самочувствие/настроение. Пока не взвешиваю (не хочу), всё приблизительно,но специально выбрала простую пищу (возможные небольшие огрехи в подсчёте не должны испортить жёлто-зелёные полосочки КБЖУ). Дополнительно принимаю витаминно-минеральный комплекс. Так до понедельника.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Хлебцы ржаные Finn Crisp
24
82.6 2.2 0.7 14.9
филадельфия лайт
30
45.6 2.2 3.3 1.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Витрум
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
39 1 0.5 6.6
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
18 0.8 0.2 2.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
6.5 0.3 0 1.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Гном Андрушевский(сыр 45%)
30
102 7.4 8 0
галета NORDIK
30
129 2.7 4.2 18.3
Смарт Омега Q10
1
10.7 0.2 1.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт активия 1.5%
290
133.4 9.9 4.4 13.6
Хлебцы ржаные Finn Crisp
24
82.6 2.2 0.7 14.9
Отруби овса
5
15.6 0.9 0.4 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5% President
150
162.3 21 7.5 2.7
Сметана 15% Гармония
50
79.5 1.5 7.5 1.5
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
8.8 0.3 0 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
17.07.2018 14:32
Решила продлить свой отдых от всех подсчётов и обязательств. Вероятно гормоны шалят, но чувствую что начинаю хотеть чего-то не потому что хочу, а потому что вроде как нельзя. А ещё до цели осталось совсем чуть-чуть, это и вдохновляет и одновременно мешает. Начинают закрадываться предательские мысли " может и так сойдёт". Надеюсь что вернусь, продолжу и сделаю что хочу. А пока бессрочный отдых. Всем удачи!
Инна
22.06.2018 07:28
Калорийность - 205.3 кКал; белки - 16 г; жиры - 12.1 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% Белоцерковский 144 г
Брынза Premialle 38 г
Гном Андрушевский(сыр 45%) 21 г
Яйцо куриное (Запекание) 61 г
Укроп (Припускание) 10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 29 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло подсолнечное 6 г
Кунжут, семя (Жарка) 17 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Сырники из того что было под рукой - творог, твёрдый сыр и рассольный сыр . Плюс зелень и кунжутная панировка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Твёрдый сыр натереть на тёрке, брынзу натереть или размять вилкой. Укроп мелко нарезать.
Шаг 2.
Смешать без фанатизма (в готовых сырниках чувствуются кусочки творога) творог, сыр, брынзу, яйцо, укроп. Немного посолить, добавить столовую ложку муки и ещё раз перемешать.
Шаг 3.
Слепить шарики. У меня получилось 6 шт. Обвалять в кунжуте и придать им форму сырников.
Шаг 4.
Обжарить с двух сторон на небольшом/среднем огне. Я обжаривала на подсолнечном масле, налила 11 гр , после жарки половина (а может и больше) осталась на сковороде. В рецепт внесла 6 гр.
Шаг 5.
Перекладываем на тарелку. Лучше есть со сметанкой. У меня сметаны не было и я ела сырники со сливочным сыром (получилось суперсырное ассорти
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 205.3 кКал 12.19%
Белки 16 г 21.05%
Жиры 12.1 г 20.17%
Углеводы 8.1 г 3.84%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 57.5 г 2.4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
14.1%
b-car
3.5%
В1
6.7%
B2
15.1%
Холин
14.6%
B5
7.8%
B6
6.9%
B9
5.8%
B12
23.8%
C
1.7%
D
6.1%
E
9.4%
H
15.4%
К
0.1%
PP
22.4%
K
5.6%
Ca
30.5%
Si
1.2%
Mg
11.7%
Na
30%
Ph
33.5%
Cl
9.8%
Fe
9.3%
I
2.7%
Co
21.7%
Mn
5%
Cu
3.1%
Mo
3.9%
Se
12.4%
F
0.3%
Cr
2%
Zn
2.6%
Инна
01.06.2018 07:23
Вес на утро 67,7кг(вчера вечером отметилась любимой пироженкой)
      ПЛАН
1) Соблюдать рекомендации МЗР по кбж, углеводы от 100 до нормы
2)Каждое утро контрастный душ(для поддержания боевого настроя)
3) Ходить пешком на работу
4) Каждый вечер выполнять комплекс планки в динамике плюс разминка и заминка(7 вариантов по 7 дней , дальше придумаю)
5) Бонус в виде любимой пироженки по достижении 65кг, далее каждые минус 2 кг
6) Время для общения на сайте-с 10:00 до 12:00;с 19:00 до 20:00, при этом выключать в себе критика и не лезть туда , где не нравится.
Добавлю параметры на 1 июня
Объём талии-77
Объём бёдер-99
Объём ноги- 58
Добавлю для ясности рост - 167
  ГЛАВНЫЙ ПРИЗ
Романтическая поездка во Львов на пару дней в начале сентября при условии полной и безоговорочной победы.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ