Рецепт Пирог на овсяной основе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог на овсяной основе

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 140 г
Яйцо куриное (Запекание) 168 г
Сахар песок 20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 80 г
Банан (Припускание) 100 г
Яблоко (Припускание) 300 г
Творог 5% 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пирог на овсяной основе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.2 кКал 1684 кКал 10.2% 5.9% 978 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 7.7% 752 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 4.6% 1244 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 5.5% 1063 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.9% 1176 г
Вода 61.7 г 2273 г 2.7% 1.6% 3684 г
Зола 1.049 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.2 мкг 900 мкг 6.2% 3.6% 1601 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.4% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 5.9% 989 г
Витамин В4, холин 45.23 мг 500 мг 9% 5.2% 1105 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 3.2% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 7.805 мкг 400 мкг 2% 1.2% 5125 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 1.6% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 1.51 мг 90 мг 1.7% 1% 5960 г
Витамин D, кальциферол 0.353 мкг 10 мкг 3.5% 2% 2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.555 мг 15 мг 3.7% 2.1% 2703 г
Витамин Н, биотин 6.16 мкг 50 мкг 12.3% 7.1% 812 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.9526 мг 20 мг 14.8% 8.6% 677 г
Ниацин 0.485 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.4 мг 2500 мг 8.9% 5.2% 1119 г
Кальций, Ca 78.82 мг 1000 мг 7.9% 4.6% 1269 г
Кремний, Si 0.306 мг 30 мг 1% 0.6% 9804 г
Магний, Mg 34.57 мг 400 мг 8.6% 5% 1157 г
Натрий, Na 48.32 мг 1300 мг 3.7% 2.1% 2690 г
Сера, S 46.83 мг 1000 мг 4.7% 2.7% 2135 г
Фосфор, Ph 162.1 мг 800 мг 20.3% 11.8% 494 г
Хлор, Cl 36.93 мг 2300 мг 1.6% 0.9% 6228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.9 мкг ~
Бор, B 73.1 мкг ~
Ванадий, V 8.03 мкг ~
Железо, Fe 1.786 мг 18 мг 9.9% 5.7% 1008 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 1.8% 3191 г
Кобальт, Co 2.685 мкг 10 мкг 26.9% 15.6% 372 г
Марганец, Mn 0.5997 мг 2 мг 30% 17.4% 334 г
Медь, Cu 112.76 мкг 1000 мкг 11.3% 6.6% 887 г
Молибден, Mo 3.641 мкг 70 мкг 5.2% 3% 1923 г
Никель, Ni 5.044 мкг ~
Олово, Sn 0.4 мкг ~
Рубидий, Rb 18.1 мкг ~
Селен, Se 5.732 мкг 55 мкг 10.4% 6% 960 г
Титан, Ti 0.84 мкг ~
Фтор, F 19.04 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21008 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 2.3% 2551 г
Цинк, Zn 0.7041 мг 12 мг 5.9% 3.4% 1704 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.348 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.574 г ~
Сахароза 0.43 г ~
Фруктоза 1.577 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.24 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.274 г ~
Лизин 0.213 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.333 г ~
Заменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.356 г ~
Глицин 0.224 г ~
Глутаминовая кислота 0.588 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 96.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.505 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.086 г min 16.8 г 6.5% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.943 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.514 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.7%
18:2 Линолевая 0.482 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.2%

Энергетическая ценность Пирог на овсяной основе составляет 172,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 172.2 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 61.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПИРОГ НА ОВСЯНОЙ ОСНОВЕ

Пирог на овсяной основе богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,3 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 30 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Пирог на овсяной основе

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пирог на овсяной основе, калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог на овсяной основе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ