Рецепт Шоколадный овсянкоблин 17.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный овсянкоблин 17.08

Яйцо куриное (Жарка омлет) 151 г
Изюм (Жарка) 16 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Какао-порошок 5 г
Кефир 1% Сметанино 104 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный овсянкоблин 17.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.8 кКал 1684 кКал 9.5% 5.9% 1047 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 7.6% 817 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 9.9% 629 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 3.1% 1991 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.7% 1667 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 1.8% 3418 г
Зола 1.064 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.4 мкг 900 мкг 15.2% 9.5% 660 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4.3% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.31 мг 1.8 мг 17.2% 10.7% 581 г
Витамин В4, холин 147.13 мг 500 мг 29.4% 18.3% 340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.797 мг 5 мг 15.9% 9.9% 627 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 8.883 мкг 400 мкг 2.2% 1.4% 4503 г
Витамин В12, кобаламин 0.417 мкг 3 мкг 13.9% 8.6% 719 г
Витамин C, аскорбиновая 0.25 мг 90 мг 0.3% 0.2% 36000 г
Витамин D, кальциферол 1.153 мкг 10 мкг 11.5% 7.2% 867 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 2% 3086 г
Витамин Н, биотин 12.674 мкг 50 мкг 25.3% 15.7% 395 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.8642 мг 20 мг 14.3% 8.9% 698 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.92 мг 2500 мг 9% 5.6% 1112 г
Кальций, Ca 83.36 мг 1000 мг 8.3% 5.2% 1200 г
Магний, Mg 34.03 мг 400 мг 8.5% 5.3% 1175 г
Натрий, Na 95.82 мг 1300 мг 7.4% 4.6% 1357 г
Сера, S 111.92 мг 1000 мг 11.2% 7% 893 г
Фосфор, Ph 184.4 мг 800 мг 23.1% 14.4% 434 г
Хлор, Cl 129.12 мг 2300 мг 5.6% 3.5% 1781 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.237 мг 18 мг 12.4% 7.7% 805 г
Йод, I 14.36 мкг 150 мкг 9.6% 6% 1045 г
Кобальт, Co 6.125 мкг 10 мкг 61.3% 38.1% 163 г
Марганец, Mn 0.4167 мг 2 мг 20.8% 12.9% 480 г
Медь, Cu 94 мкг 1000 мкг 9.4% 5.8% 1064 г
Молибден, Mo 4.951 мкг 70 мкг 7.1% 4.4% 1414 г
Селен, Se 17.343 мкг 55 мкг 31.5% 19.6% 317 г
Фтор, F 40.75 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 9816 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 3.5% 1773 г
Цинк, Zn 1.0493 мг 12 мг 8.7% 5.4% 1144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.403 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.5 г ~
Валин 0.469 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.361 г ~
Лейцин 0.64 г ~
Лизин 0.521 г ~
Метионин 0.235 г ~
Метионин + Цистеин 0.424 г ~
Треонин 0.365 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.403 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.706 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.429 г ~
Аспарагиновая кислота 0.751 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 1.155 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.547 г ~
Тирозин 0.304 г ~
Цистеин 0.185 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 299.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.211 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.468 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.83 г min 16.8 г 16.8% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.204 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.367 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.903 г от 11.2 до 20.6 г 8.1% 5%
18:2 Линолевая 0.814 г ~
18:3 Линоленовая 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая 0.052 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.9%

Энергетическая ценность Шоколадный овсянкоблин 17.08 составляет 160,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 160.8 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 66.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНКОБЛИН 17.08

Шоколадный овсянкоблин 17.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином B2 - 17,2 %, холином - 29,4 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином D - 11,5 %, витамином H - 25,3 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 23,1 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 61,3 %, марганцем - 20,8 %, селеном - 31,5 %

Чем полезен Шоколадный овсянкоблин 17.08

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Шоколадный овсянкоблин 17.08, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный овсянкоблин 17.08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ