Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 396 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 24 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 18.2% | 344 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.5% | 966 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3289 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.2% | 1202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 3.37 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 14837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.758 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.119 мг | 15 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин РР, НЭ | 11.6583 мг | 20 мг | 58.3% | 36.5% | 172 г |
Ниацин | 7.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.13 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.8% | 925 г |
Кальций, Ca | 9.43 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10604 г |
Кремний, Si | 0.259 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11583 г |
Магний, Mg | 81.07 мг | 400 мг | 20.3% | 12.7% | 493 г |
Натрий, Na | 31.65 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4107 г |
Сера, S | 4.54 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 22026 г |
Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 13.5% | 465 г |
Хлор, Cl | 1.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 176923 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 4% | 1560 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 9.736 мкг | 10 мкг | 97.4% | 61% | 103 г |
Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
Медь, Cu | 92.11 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
Молибден, Mo | 12.584 мкг | 70 мкг | 18% | 11.3% | 556 г |
Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14139 г |
Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.43 мкг | 4000 мкг | 279720 г | ||
Хром, Cr | 26.9 мкг | 50 мкг | 53.8% | 33.7% | 186 г |
Цинк, Zn | 1.4368 мг | 12 мг | 12% | 7.5% | 835 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.228 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.948 г | ~ | |||
Валин | 1.391 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.413 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.209 г | ~ | |||
Лейцин | 2.119 г | ~ | |||
Лизин | 2.826 г | ~ | |||
Метионин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.931 г | ~ | |||
Треонин | 1.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.391 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.076 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.985 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.029 г | ~ | |||
Пролин | 1.081 г | ~ | |||
Серин | 1.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.189 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.713 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.853 г | min 16.8 г | 11% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.951 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка жареная в муке составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.8 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|