Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
Лук репчатый | 60 г |
Майонез «Провансаль» | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.4% | 1152 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.9% | 1474 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.9% | 1333 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3% | 4433 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.2% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 2% | 6775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 14.371 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.7% | 2783 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.9 мг | 90 мг | 29.9% | 39.3% | 335 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.572 мг | 15 мг | 10.5% | 13.8% | 954 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 47.3 мкг | 120 мкг | 39.4% | 51.8% | 254 г |
Витамин РР, НЭ | 3.293 мг | 20 мг | 16.5% | 21.7% | 607 г |
Ниацин | 1.976 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.72 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.9% | 1022 г |
Кальций, Ca | 37.22 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2687 г |
Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 8.9% | 1473 г |
Натрий, Na | 180.26 мг | 1300 мг | 13.9% | 18.3% | 721 г |
Сера, S | 28.57 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3500 г |
Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 9.1% | 1452 г |
Хлор, Cl | 247.91 мг | 2300 мг | 10.8% | 14.2% | 928 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 384.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 5.4% | 2426 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7177 г |
Кобальт, Co | 4.539 мкг | 10 мкг | 45.4% | 59.7% | 220 г |
Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 8.6% | 1550 г |
Медь, Cu | 77.48 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.1% | 1291 г |
Молибден, Mo | 9.377 мкг | 70 мкг | 13.4% | 17.6% | 747 г |
Никель, Ni | 9.564 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Фтор, F | 8.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46838 г |
Хром, Cr | 9.49 мкг | 50 мкг | 19% | 25% | 527 г |
Цинк, Zn | 0.6386 мг | 12 мг | 5.3% | 7% | 1879 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
Валин | 0.362 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
Лизин | 0.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.261 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.721 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 23.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с мясом составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|