Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка без слива) | 100 г |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 60 г |
Соленые огурцы | 100 г |
Сыр российский | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Чеснок луковица | 20 г |
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Свеклу натираем на тёрке, выдавливаем в неё 2 зубчика чеснока. 2. Натираем сыр, выдавливаем зубчик чеснока. 3. Яйца натираем. 4. Огурчики тоже трём на тёрке, отжимаем. 5. Собираем салат: сначала горошек, потом свекла, яйца, огурцы, сыр. Каждый слой хорошо смазываем сметаной или кефиром 2,5%
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.5% | 974 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.2% | 737 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3019 г |
Органические кислоты | 7.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 9.2% | 890 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
бета Криптоксантин | 1.266 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.684 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 7.1% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 38.17 мг | 500 мг | 7.6% | 6.2% | 1310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.8% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 16.561 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 12.5% | 656 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.32 мг | 90 мг | 5.9% | 4.8% | 1692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.9% | 2079 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.278 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.8% | 4587 г |
Витамин Н, биотин | 0.443 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11287 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8139 мг | 20 мг | 9.1% | 7.5% | 1103 г |
Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.02 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
Кальций, Ca | 215.86 мг | 1000 мг | 21.6% | 17.7% | 463 г |
Кремний, Si | 2.637 мг | 30 мг | 8.8% | 7.2% | 1138 г |
Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 4.3% | 1909 г |
Натрий, Na | 274.84 мг | 1300 мг | 21.1% | 17.3% | 473 г |
Сера, S | 56.81 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.7% | 1760 г |
Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 16.3% | 502 г |
Хлор, Cl | 128.65 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.6% | 1788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 4.6% | 1787 г |
Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6122 г |
Кобальт, Co | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 11.2% | 729 г |
Марганец, Mn | 0.2455 мг | 2 мг | 12.3% | 10.1% | 815 г |
Медь, Cu | 89.66 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.4% | 1115 г |
Молибден, Mo | 5.169 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.1% | 1354 г |
Никель, Ni | 2.964 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.899 мкг | 55 мкг | 8.9% | 7.3% | 1123 г |
Фтор, F | 8.22 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48662 г |
Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.8% | 933 г |
Цинк, Zn | 1.1746 мг | 12 мг | 9.8% | 8% | 1022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.813 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.892 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.499 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
Лизин | 0.505 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.201 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.594 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.266 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.245 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.515 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.603 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.9 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Простушка составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|