Рецепт Каша овсяная вода+молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная вода+молоко

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 400 г
Вода, водопроводная, питьевая 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная вода+молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.2 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2399 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.8% 2452 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.6% 2545 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6.1% 2305 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.3% 2693 г
Зола 0.628 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.9% 16071 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 6.8% 2069 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 1.9% 7692 г
Витамин В9, фолаты 5.27 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7590 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.4% 32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8671 г
Витамин Н, биотин 2.164 мкг 50 мкг 4.3% 6.1% 2311 г
Витамин РР, НЭ 0.9923 мг 20 мг 5% 7.1% 2016 г
Ниацин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.61 мг 2500 мг 5% 7.1% 1990 г
Кальций, Ca 74.75 мг 1000 мг 7.5% 10.7% 1338 г
Магний, Mg 21.91 мг 400 мг 5.5% 7.8% 1826 г
Натрий, Na 34.29 мг 1300 мг 2.6% 3.7% 3791 г
Сера, S 9.52 мг 1000 мг 1% 1.4% 10504 г
Фосфор, Ph 88 мг 800 мг 11% 15.7% 909 г
Хлор, Cl 69.72 мг 2300 мг 3% 4.3% 3299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.9 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 3.6% 4072 г
Йод, I 6.21 мкг 150 мкг 4.1% 5.8% 2415 г
Кобальт, Co 1.097 мкг 10 мкг 11% 15.7% 912 г
Марганец, Mn 0.4195 мг 2 мг 21% 29.9% 477 г
Медь, Cu 57.96 мкг 1000 мкг 5.8% 8.3% 1725 г
Молибден, Mo 3.091 мкг 70 мкг 4.4% 6.3% 2265 г
Олово, Sn 9.27 мкг ~
Селен, Se 0.618 мкг 55 мкг 1.1% 1.6% 8900 г
Стронций, Sr 10.51 мкг ~
Фтор, F 39.24 мкг 4000 мкг 1% 1.4% 10194 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.6% 4032 г
Цинк, Zn 0.5858 мг 12 мг 4.9% 7% 2048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.437 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.233 г min 16.8 г 1.4% 2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.232 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.3%
18:2 Линолевая 0.247 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.1%

Энергетическая ценность Каша овсяная вода+молоко составляет 70,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 70.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ ВОДА+МОЛОКО

Каша овсяная вода+молоко богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, кобальтом - 11 %, марганцем - 21 %

Чем полезен Каша овсяная вода+молоко

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша овсяная вода+молоко, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная вода+молоко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ