Рецепт крекеры с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты крекеры с семенами льна

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)	60 г
Масло подсолнечное	34 г
Семена льна	14 г
Соль столовая	6 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1.2 г
Сахар песок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "крекеры с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	396.4 ккал	1684 ккал	23.5%	5.9%	425 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	2.9%	874 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	8.6%	295 г
Углеводы	48.5 г	219 г	22.1%	5.6%	452 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	4.9%	513 г
Вода	24.8 г	2273 г	1.1%	0.3%	9165 г
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.5 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	36000 г
Ретинол	0.003 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.974 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	3.2%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	0.9%	2951 г
Витамин В4, холин	39.04 мг	500 мг	7.8%	2%	1281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	1.3%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	1.8%	1418 г
Витамин В9, фолаты	24.355 мкг	400 мкг	6.1%	1.5%	1642 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%		75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.567 мг	15 мг	50.4%	12.7%	198 г
гамма Токоферол	1.225 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	1.316 мкг	50 мкг	2.6%	0.7%	3799 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2549 мг	20 мг	11.3%	2.9%	887 г
Ниацин	0.742 мг	~
Бетаин	0.19 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.96 мг	2500 мг	8.6%	2.2%	1163 г
Кальций, Ca	79.17 мг	1000 мг	7.9%	2%	1263 г
Кремний, Si	2.632 мг	30 мг	8.8%	2.2%	1140 г
Магний, Mg	37.67 мг	400 мг	9.4%	2.4%	1062 г
Натрий, Na	1036.02 мг	1300 мг	79.7%	20.1%	125 г
Сера, S	46.05 мг	1000 мг	4.6%	1.2%	2172 г
Фосфор, P	152.1 мг	800 мг	19%	4.8%	526 г
Хлор, Cl	39.47 мг	2300 мг	1.7%	0.4%	5827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	703.9 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	59.21 мкг	~
Железо, Fe	1.198 мг	18 мг	6.7%	1.7%	1503 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	0.6%	4464 г
Кобальт, Co	1.289 мкг	10 мкг	12.9%	3.3%	776 г
Марганец, Mn	0.5349 мг	2 мг	26.7%	6.7%	374 г
Медь, Cu	144.22 мкг	1000 мкг	14.4%	3.6%	693 г
Молибден, Mo	9.539 мкг	70 мкг	13.6%	3.4%	734 г
Никель, Ni	1.447 мкг	~
Олово, Sn	7.37 мкг	~
Селен, Se	5.774 мкг	55 мкг	10.5%	2.6%	953 г
Стронций, Sr	4.47 мкг	~
Титан, Ti	7.24 мкг	~
Фтор, F	19.79 мкг	4000 мкг	0.5%	0.1%	20212 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	1%	2538 г
Цинк, Zn	0.8387 мг	12 мг	7%	1.8%	1431 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.882 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.248 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	25.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.763 мг	~
Стигмастерол	0.675 мг	~
бета Ситостерол	35.351 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.058 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.693 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.108 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.011 г	min 16.8 г	23.9%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.986 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.682 г	от 11.2 до 20.6 г	95.4%	24.1%
18:2 Линолевая (ud)	9.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.401 г	~

Энергетическая ценность крекеры с семенами льна составляет 396,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	396.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	48.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	24.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕРЫ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

крекеры с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином E - 50,4 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 26,7 %, медью - 14,4 %, молибденом - 13,6 %

Чем полезен крекеры с семенами льна

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить крекеры с семенами льна, калорийность 396,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления крекеры с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе