Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная

Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Вода 250 г
Молоко коровье сырое 250 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сладко-сливочное несоленое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 кКал 1684 кКал 5% 6% 2010 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.6% 3304 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 9.8% 1217 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 4.5% 2639 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 4.4% 2703 г
Зола 0.534 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 4.8% 2486 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 4.9% 2466 г
Витамин В4, холин 10.39 мг 500 мг 2.1% 2.5% 4812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 4.1% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4.225 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9467 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 7% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.8% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 1% 13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 1.7% 7246 г
Витамин Н, биотин 1.408 мкг 50 мкг 2.8% 3.3% 3551 г
Витамин РР, НЭ 0.8123 мг 20 мг 4.1% 4.9% 2462 г
Ниацин 0.142 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.13 мг 2500 мг 3% 3.6% 3284 г
Кальций, Ca 57.61 мг 1000 мг 5.8% 6.9% 1736 г
Кремний, Si 0.528 мг 30 мг 1.8% 2.1% 5682 г
Магний, Mg 8.21 мг 400 мг 2.1% 2.5% 4872 г
Натрий, Na 91.06 мг 1300 мг 7% 8.4% 1428 г
Сера, S 20.3 мг 1000 мг 2% 2.4% 4926 г
Фосфор, Ph 47.8 мг 800 мг 6% 7.2% 1674 г
Хлор, Cl 155.97 мг 2300 мг 6.8% 8.1% 1475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 9.07 мкг ~
Железо, Fe 0.129 мг 18 мг 0.7% 0.8% 13953 г
Йод, I 3.96 мкг 150 мкг 2.6% 3.1% 3788 г
Кобальт, Co 2.579 мкг 10 мкг 25.8% 30.8% 388 г
Марганец, Mn 0.0425 мг 2 мг 2.1% 2.5% 4706 г
Медь, Cu 12.18 мкг 1000 мкг 1.2% 1.4% 8210 г
Молибден, Mo 3.389 мкг 70 мкг 4.8% 5.7% 2066 г
Никель, Ni 1.012 мкг ~
Олово, Sn 6 мкг ~
Селен, Se 0.88 мкг 55 мкг 1.6% 1.9% 6250 г
Стронций, Sr 7.48 мкг ~
Титан, Ti 0.78 мкг ~
Фтор, F 54.58 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7329 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5155 г
Цинк, Zn 0.229 мг 12 мг 1.9% 2.3% 5240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.009 г ~
Лактоза 2.113 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.61 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.774 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.509 г ~
Пролин 0.215 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.09 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.18 г ~
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.043 г ~
10:0 Каприновая 0.106 г ~
12:0 Лауриновая 0.129 г ~
14:0 Миристиновая 0.5 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.148 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.419 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.943 г min 16.8 г 5.6% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.14 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.144 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.032 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая 0.069 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.04 г ~

Энергетическая ценность Каша манная составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 83.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 8.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 84.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША МАННАЯ

Каша манная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Каша манная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ