Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые

Кабачок (Запекание) 618 г
Лук репчатый (Жарка) 140 г
Чеснок (Жарка) 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 105 г
Подсолнечное масло 6 г
Морковь (Запекание) 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.1 кКал 1684 кКал 3.5% 6% 2898 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 6.2% 2815 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 7.1% 2435 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 5.2% 3369 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 17.2% 1000 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 6.2% 2745 г
Зола 0.806 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 701.8 мкг 900 мкг 78% 134.3% 128 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 4.044 мг 5 мг 80.9% 139.2% 124 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 9.3% 1856 г
Витамин В4, холин 38.62 мг 500 мг 7.7% 13.3% 1295 г
Витамин В5, пантотеновая 0.321 мг 5 мг 6.4% 11% 1558 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 11% 1563 г
Витамин В9, фолаты 6.868 мкг 400 мкг 1.7% 2.9% 5824 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 3.6% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 11.5% 1485 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 4.3% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.606 мг 15 мг 4% 6.9% 2475 г
Витамин Н, биотин 3.013 мкг 50 мкг 6% 10.3% 1659 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 10.3% 1667 г
Витамин РР, НЭ 1.2632 мг 20 мг 6.3% 10.8% 1583 г
Ниацин 0.731 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.31 мг 2500 мг 10.4% 17.9% 960 г
Кальций, Ca 33.08 мг 1000 мг 3.3% 5.7% 3023 г
Кремний, Si 27.76 мг 30 мг 92.5% 159.2% 108 г
Магний, Mg 22.75 мг 400 мг 5.7% 9.8% 1758 г
Натрий, Na 25.51 мг 1300 мг 2% 3.4% 5096 г
Сера, S 34.17 мг 1000 мг 3.4% 5.9% 2927 г
Фосфор, Ph 58.5 мг 800 мг 7.3% 12.6% 1368 г
Хлор, Cl 43.84 мг 2300 мг 1.9% 3.3% 5246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.7 мкг ~
Бор, B 95.8 мкг ~
Ванадий, V 37.11 мкг ~
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 8.8% 1967 г
Йод, I 3.83 мкг 150 мкг 2.6% 4.5% 3916 г
Кобальт, Co 3.366 мкг 10 мкг 33.7% 58% 297 г
Литий, Li 2.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.1687 мг 2 мг 8.4% 14.5% 1186 г
Медь, Cu 81.28 мкг 1000 мкг 8.1% 13.9% 1230 г
Молибден, Mo 9.305 мкг 70 мкг 13.3% 22.9% 752 г
Никель, Ni 3.101 мкг ~
Рубидий, Rb 61.6 мкг ~
Селен, Se 4.012 мкг 55 мкг 7.3% 12.6% 1371 г
Стронций, Sr 2.91 мкг ~
Фтор, F 30.61 мкг 4000 мкг 0.8% 1.4% 13068 г
Хром, Cr 2.58 мкг 50 мкг 5.2% 9% 1938 г
Цинк, Zn 0.5708 мг 12 мг 4.8% 8.3% 2102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.498 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.095 г ~
Сахароза 2.303 г ~
Фруктоза 0.55 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.157 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты 0.319 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.337 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.41 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.732 г min 16.8 г 4.4% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.672 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.601 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 9.3%
18:2 Линолевая 0.557 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 25.6%

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 58,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.1 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ

Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 78 %, бэта-каротином - 80,9 %, кремнием - 92,5 %, кобальтом - 33,7 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Оладьи кабачковые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 58,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты