Рецепт Оладьи кабачковые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые

Кабачок (Запекание) 618 г
Лук репчатый (Жарка) 140 г
Чеснок луковица (Жарка) 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 105 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 140 г
Масло подсолнечное 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.5 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1581 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.4% 1727 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.5% 2074 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 6.9% 1369 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.4% 1000 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 3% 3080 г
Зола 0.623 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 4.2% 2228 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.6% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 4.8% 1978 г
Витамин В4, холин 45.19 мг 500 мг 9% 8.5% 1106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 6.6% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 8.3% 1136 г
Витамин В9, фолаты 19.263 мкг 400 мкг 4.8% 4.5% 2077 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 2.3% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 6.3% 1485 г
Витамин D, кальциферол 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 2.9% 3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.839 мг 15 мг 5.6% 5.3% 1788 г
Витамин Н, биотин 3.689 мкг 50 мкг 7.4% 6.9% 1355 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7338 мг 20 мг 8.7% 8.2% 1154 г
Ниацин 0.688 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.79 мг 2500 мг 9.6% 9% 1043 г
Кальций, Ca 30.16 мг 1000 мг 3% 2.8% 3316 г
Кремний, Si 0.745 мг 30 мг 2.5% 2.3% 4027 г
Магний, Mg 14.05 мг 400 мг 3.5% 3.3% 2847 г
Натрий, Na 21.53 мг 1300 мг 1.7% 1.6% 6038 г
Сера, S 49.71 мг 1000 мг 5% 4.7% 2012 г
Фосфор, Ph 60.9 мг 800 мг 7.6% 7.1% 1314 г
Хлор, Cl 30.76 мг 2300 мг 1.3% 1.2% 7477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.5 мкг ~
Бор, B 44.1 мкг ~
Ванадий, V 16.76 мкг ~
Железо, Fe 0.982 мг 18 мг 5.5% 5.2% 1833 г
Йод, I 3.81 мкг 150 мкг 2.5% 2.3% 3937 г
Кобальт, Co 2.805 мкг 10 мкг 28.1% 26.4% 357 г
Марганец, Mn 0.1691 мг 2 мг 8.5% 8% 1183 г
Медь, Cu 49.55 мкг 1000 мкг 5% 4.7% 2018 г
Молибден, Mo 3.165 мкг 70 мкг 4.5% 4.2% 2212 г
Никель, Ni 0.968 мкг ~
Рубидий, Rb 88.6 мкг ~
Селен, Se 5.826 мкг 55 мкг 10.6% 10% 944 г
Фтор, F 17.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22792 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 2.5% 3731 г
Цинк, Zn 0.4639 мг 12 мг 3.9% 3.7% 2587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.2457 г ~
Мальтоза 0.0093 г ~
Сахароза 1.2306 г ~
Фруктоза 0.2271 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0532 г ~
Аргинин* 0.2146 г ~
Валин 0.1997 г ~
Гистидин* 0.0873 г ~
Изолейцин 0.1713 г ~
Лейцин 0.3109 г ~
Лизин 0.1834 г ~
Метионин 0.0884 г ~
Метионин + Цистеин 0.1694 г ~
Треонин 0.1503 г ~
Триптофан 0.0503 г ~
Фенилаланин 0.1915 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3104 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1234 г ~
Аланин 0.1714 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2481 г ~
Глицин 0.1314 г ~
Глутаминовая кислота 0.8615 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.1191 г ~
Цистеин 0.0801 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.3191 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0056 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3599 г ~
17:0 Маргариновая 0.0042 г ~
18:0 Стеариновая 0.1574 г ~
20:0 Арахиновая 0.0066 г ~
22:0 Бегеновая 0.0056 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9043 г min 16.8 г 5.4% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0563 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.7788 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.748 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 6.3%
18:2 Линолевая 0.7201 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6%

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 73.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ

Оладьи кабачковые богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 28,1 %

Чем полезен Оладьи кабачковые

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ