Рецепт Каша Овсяная с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша Овсяная с молоком

Вода 500 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 250 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Каша Овсяная с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.5 кКал 1684 кКал 2.1% 5.9% 4744 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 6.2% 4471 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.5% 6222 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 6.8% 4212 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7% 4000 г
Вода 91.7 г 2273 г 4% 11.3% 2479 г
Зола 0.3469 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 1.1% 28125 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 7.9% 3529 г
Витамин В4, холин 13.52 мг 500 мг 2.7% 7.6% 3698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 10.1% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 4.8% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.444 мкг 400 мкг 0.9% 2.5% 11614 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 12.1% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.8% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.108 мг 15 мг 0.7% 2% 13889 г
Витамин Н, биотин 2.296 мкг 50 мкг 4.6% 13% 2178 г
Витамин РР, НЭ 0.5293 мг 20 мг 2.6% 7.3% 3779 г
Ниацин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 69.41 мг 2500 мг 2.8% 7.9% 3602 г
Кальций, Ca 42.11 мг 1000 мг 4.2% 11.8% 2375 г
Кремний, Si 2.742 мг 30 мг 9.1% 25.6% 1094 г
Магний, Mg 11.98 мг 400 мг 3% 8.5% 3339 г
Натрий, Na 18.73 мг 1300 мг 1.4% 3.9% 6941 г
Сера, S 15.05 мг 1000 мг 1.5% 4.2% 6645 г
Фосфор, Ph 49.3 мг 800 мг 6.2% 17.5% 1623 г
Хлор, Cl 40.43 мг 2300 мг 1.8% 5.1% 5689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.6 мкг ~
Железо, Fe 0.276 мг 18 мг 1.5% 4.2% 6522 г
Йод, I 3.16 мкг 150 мкг 2.1% 5.9% 4747 г
Кобальт, Co 0.682 мкг 10 мкг 6.8% 19.2% 1466 г
Марганец, Mn 0.325 мг 2 мг 16.3% 45.9% 615 г
Медь, Cu 36.1 мкг 1000 мкг 3.6% 10.1% 2770 г
Молибден, Mo 4.063 мкг 70 мкг 5.8% 16.3% 1723 г
Никель, Ni 3.08 мкг ~
Олово, Sn 4.15 мкг ~
Селен, Se 0.638 мкг 55 мкг 1.2% 3.4% 8621 г
Стронций, Sr 5.42 мкг ~
Фтор, F 75.51 мкг 4000 мкг 1.9% 5.4% 5297 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 3.7% 7813 г
Цинк, Zn 0.2985 мг 12 мг 2.5% 7% 4020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.675 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г max 100 г
Галактоза 0.0051 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0057 г ~
Лактоза 0.0032 г ~
Мальтоза 0.0089 г ~
Сахароза 0.0255 г ~
Фруктоза 0.0038 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0459 г ~
Валин 0.0338 г ~
Гистидин* 0.0159 г ~
Изолейцин 0.0287 г ~
Лейцин 0.0497 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.0102 г ~
Метионин + Цистеин 0.0261 г ~
Треонин 0.0249 г ~
Триптофан 0.0121 г ~
Фенилаланин 0.0357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0651 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0421 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0625 г ~
Глицин 0.0402 г ~
Глутаминовая кислота 0.2009 г ~
Пролин 0.044 г ~
Серин 0.0427 г ~
Тирозин 0.0293 г ~
Цистеин 0.0166 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.0599 г ~
18:0 Стеариновая 0.0019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1288 г min 16.8 г 0.8% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1276 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1588 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3.9%
18:2 Линолевая 0.1505 г ~
18:3 Линоленовая 0.0083 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.1%

Энергетическая ценность Каша Овсяная с молоком составляет 35,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 35.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КАША ОВСЯНАЯ С МОЛОКОМ

Каша Овсяная с молоком богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,3 %

Чем полезен Каша Овсяная с молоком

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Каша Овсяная с молоком, калорийность 35,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша Овсяная с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ