Рецепт Омлет из творога с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет из творога с луком

Творог Простоквашино 5% классический 220 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 20 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 64 г
Масло подсолнечное 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из творога с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128 кКал 1684 кКал 7.6% 5.9% 1316 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 14.3% 547 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 9.8% 800 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.9% 9522 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 28.1 г 2273 г 1.2% 0.9% 8089 г
Зола 0.302 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.8 мкг 900 мкг 6% 4.7% 1673 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.6% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 7.9% 994 г
Витамин В4, холин 43.63 мг 500 мг 8.7% 6.8% 1146 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 3.8% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.3% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.249 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 17786 г
Витамин В12, кобаламин 0.09 мкг 3 мкг 3% 2.3% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.9% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 2.5% 3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.159 мг 15 мг 7.7% 6% 1294 г
Витамин Н, биотин 4.254 мкг 50 мкг 8.5% 6.6% 1175 г
Витамин К, филлохинон 9.7 мкг 120 мкг 8.1% 6.3% 1237 г
Витамин РР, НЭ 1.1009 мг 20 мг 5.5% 4.3% 1817 г
Ниацин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.15 мг 2500 мг 2.4% 1.9% 4156 г
Кальций, Ca 14.38 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 6954 г
Магний, Mg 4.22 мг 400 мг 1.1% 0.9% 9479 г
Натрий, Na 54.63 мг 1300 мг 4.2% 3.3% 2380 г
Сера, S 61.23 мг 1000 мг 6.1% 4.8% 1633 г
Фосфор, Ph 33.9 мг 800 мг 4.2% 3.3% 2360 г
Хлор, Cl 57.54 мг 2300 мг 2.5% 2% 3997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.2 мкг ~
Железо, Fe 0.434 мг 18 мг 2.4% 1.9% 4147 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 2.2% 3597 г
Кобальт, Co 2.029 мкг 10 мкг 20.3% 15.9% 493 г
Марганец, Mn 0.0129 мг 2 мг 0.6% 0.5% 15504 г
Медь, Cu 26.74 мкг 1000 мкг 2.7% 2.1% 3740 г
Молибден, Mo 2.755 мкг 70 мкг 3.9% 3% 2541 г
Селен, Se 4.597 мкг 55 мкг 8.4% 6.6% 1196 г
Фтор, F 7.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50441 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 2.1% 3676 г
Цинк, Zn 0.2285 мг 12 мг 1.9% 1.5% 5252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.228 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.203 г ~
Лейцин 0.325 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.136 г ~
Метионин + Цистеин 0.231 г ~
Треонин 0.176 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.36 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.534 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.611 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.438 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.221 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.265 г min 16.8 г 7.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.136 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.56 г от 11.2 до 20.6 г 13.9% 10.9%
18:2 Линолевая 1.537 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%

Энергетическая ценность Омлет из творога с луком составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 128 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 28.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОМЛЕТ ИЗ ТВОРОГА С ЛУКОМ

Омлет из творога с луком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Омлет из творога с луком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Омлет из творога с луком, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из творога с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ