Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 234 г |
Морковь отварная по 2-40 | 180 г |
Лук репчатый | 87 г |
Майонез «Провансаль» | 108 г |
селедка соленая | 253 г |
Картофель отварной по 1-206 | 220 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
селедка под шубой из овощей
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.9% | 2235 г |
Жиры | 25.1 г | 56 г | 44.8% | 28.9% | 223 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.1% | 3042 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4023 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 325.6 мкг | 900 мкг | 36.2% | 23.3% | 276 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.942 мг | 5 мг | 38.8% | 25% | 257 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 1.39 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.701 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 57061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 4.4% | 1473 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.4 мг | 15 мг | 29.3% | 18.9% | 341 г |
Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6325 мг | 20 мг | 3.2% | 2.1% | 3162 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.05 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.5% | 1179 г |
Кальций, Ca | 21.75 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.4% | 4598 г |
Магний, Mg | 17.61 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2271 г |
Натрий, Na | 81.14 мг | 1300 мг | 6.2% | 4% | 1602 г |
Сера, S | 5.06 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19763 г |
Фосфор, P | 39.3 мг | 800 мг | 4.9% | 3.2% | 2036 г |
Хлор, Cl | 1.95 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 117949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 2.8% | 2341 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11173 г |
Медь, Cu | 7.01 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14265 г |
Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 165975 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.0662 мг | 12 мг | 0.6% | 0.4% | 18127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.996 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.836 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.324 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.307 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.6% | 32.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.668 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность под шубой составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 155.2 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 25.1 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|