Рецепт Пицца ленивая с курицей и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца ленивая с курицей и грибами

Куриный окорочок (Жарка) 90 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сыр голландский, брусковый 50 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 16 г
Шампиньоны 30 г
Йогурт для салата Живойогурт 7% Цезарь 100 г
Мука цельнозерновая Французская штучка 30 г
Масло кокосовое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца ленивая с курицей и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.6 кКал 1684 кКал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 8.6% 589 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 11.5% 441 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 1.8% 2808 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.8% 1818 г
Вода 37.9 г 2273 г 1.7% 0.9% 5997 г
Зола 1.173 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.8 мкг 900 мкг 11% 5.6% 911 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 1.2% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 5.6% 900 г
Витамин В4, холин 37.68 мг 500 мг 7.5% 3.8% 1327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 4.4% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 1.3% 4082 г
Витамин В9, фолаты 6.233 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6417 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 4.2% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 0.9% 5921 г
Витамин D, кальциферол 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 2.3% 2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 0.8% 6608 г
Витамин Н, биотин 3.401 мкг 50 мкг 6.8% 3.4% 1470 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 3.4% 1500 г
Витамин РР, НЭ 4.1827 мг 20 мг 20.9% 10.6% 478 г
Ниацин 1.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.85 мг 2500 мг 6.1% 3.1% 1646 г
Кальций, Ca 165.87 мг 1000 мг 16.6% 8.4% 603 г
Магний, Mg 16.71 мг 400 мг 4.2% 2.1% 2394 г
Натрий, Na 196.29 мг 1300 мг 15.1% 7.6% 662 г
Сера, S 123.89 мг 1000 мг 12.4% 6.3% 807 г
Фосфор, P 163.8 мг 800 мг 20.5% 10.4% 488 г
Хлор, Cl 28.29 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8130 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Железо, Fe 0.93 мг 18 мг 5.2% 2.6% 1935 г
Йод, I 4.6 мкг 150 мкг 3.1% 1.6% 3261 г
Кобальт, Co 5.857 мкг 10 мкг 58.6% 29.7% 171 г
Марганец, Mn 0.0335 мг 2 мг 1.7% 0.9% 5970 г
Медь, Cu 54.3 мкг 1000 мкг 5.4% 2.7% 1842 г
Молибден, Mo 6.418 мкг 70 мкг 9.2% 4.7% 1091 г
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 4.755 мкг 55 мкг 8.6% 4.4% 1157 г
Фтор, F 9.46 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 42283 г
Хром, Cr 9.47 мкг 50 мкг 18.9% 9.6% 528 г
Цинк, Zn 1.4152 мг 12 мг 11.8% 6% 848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.518 г ~
Аргинин* 492.427 г ~
Валин 0.629 г ~
Гистидин* 0.349 г ~
Изолейцин 0.527 г ~
Лейцин 0.98 г ~
Лизин 0.988 г ~
Метионин 0.254 г ~
Метионин + Цистеин 0.431 г ~
Треонин 0.491 г ~
Триптофан 0.226 г ~
Фенилаланин 0.544 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.017 г ~
Заменимые аминокислоты 2.268 г ~
Аланин 0.558 г ~
Аспарагиновая кислота 486.685 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.483 г ~
Глутаминовая кислота 1.826 г ~
Пролин 0.771 г ~
Серин 0.584 г ~
Тирозин 0.473 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.985 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.276 г ~
10:0 Каприновая 0.349 г ~
12:0 Лауриновая 1.525 г ~
14:0 Миристиновая 1.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.065 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.23 г ~
17:0 Маргариновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.587 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.495 г min 16.8 г 20.8% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.081 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.42 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.697 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.824 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 3.7%
18:2 Линолевая 0.389 г ~
18:3 Линоленовая 0.42 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 22.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.3%

Энергетическая ценность Пицца ленивая с курицей и грибами составляет 197,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.6 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 37.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ЛЕНИВАЯ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ

Пицца ленивая с курицей и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 11,1 %, витамином PP - 20,9 %, кальцием - 16,6 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 58,6 %, хромом - 18,9 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Пицца ленивая с курицей и грибами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пицца ленивая с курицей и грибами, калорийность 197,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца ленивая с курицей и грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты