Рецепт салат творог шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат творог шпинат

Капуста пекинская 123 г
Лук зеленый (перо) 67 г
Семена льна 30 г
Салат 100 г
Укроп 10 г
Шпинат 70 г
Активиа Кефирная 1% 300 г
Творог Домик в деревне 0.1% 120 г
Творог полужирный 9,0% жирности 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат творог шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.2 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1888 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 12.7% 884 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.6% 1302 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2% 5615 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.2% 1818 г
Вода 50.7 г 2273 г 2.2% 2.5% 4483 г
Зола 0.777 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111 мкг 900 мкг 12.3% 13.8% 811 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.577 мг 5 мг 11.5% 12.9% 867 г
Лютеин + Зеаксантин 16.008 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 7.7% 1440 г
Витамин В4, холин 20.4 мг 500 мг 4.1% 4.6% 2451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 3.6% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.7% 1980 г
Витамин В9, фолаты 31.314 мкг 400 мкг 7.8% 8.7% 1277 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 12.2% 915 г
Витамин C, аскорбиновая 9.75 мг 90 мг 10.8% 12.1% 923 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 1.1% 10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 2.7% 4225 г
гамма Токоферол 0.491 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.785 мкг 50 мкг 3.6% 4% 2801 г
Витамин К, филлохинон 55.5 мкг 120 мкг 46.3% 51.9% 216 г
Витамин РР, НЭ 1.5964 мг 20 мг 8% 9% 1253 г
Ниацин 0.285 мг ~
Бетаин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.12 мг 2500 мг 6.4% 7.2% 1561 г
Кальций, Ca 87.52 мг 1000 мг 8.8% 9.9% 1143 г
Магний, Mg 28.04 мг 400 мг 7% 7.8% 1427 г
Натрий, Na 18.02 мг 1300 мг 1.4% 1.6% 7214 г
Сера, S 61.65 мг 1000 мг 6.2% 7% 1622 г
Фосфор, P 100.6 мг 800 мг 12.6% 14.1% 795 г
Хлор, Cl 57.12 мг 2300 мг 2.5% 2.8% 4027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.7 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 13.93 мкг ~
Железо, Fe 1.196 мг 18 мг 6.6% 7.4% 1505 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Кобальт, Co 1.04 мкг 10 мкг 10.4% 11.7% 962 г
Литий, Li 3.279 мкг ~
Марганец, Mn 0.1763 мг 2 мг 8.8% 9.9% 1134 г
Медь, Cu 74.61 мкг 1000 мкг 7.5% 8.4% 1340 г
Молибден, Mo 4.361 мкг 70 мкг 6.2% 7% 1605 г
Никель, Ni 0.41 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 10.655 мкг 55 мкг 19.4% 21.7% 516 г
Фтор, F 12.79 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31274 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1% 10638 г
Цинк, Zn 0.3438 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.01 г ~
Сахароза 0.028 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.118 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.85 мг max 300 мг
Кампестерол 1.107 мг ~
Стигмастерол 0.27 мг ~
бета Ситостерол 2.213 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.185 г min 16.8 г 1.1% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.181 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.706 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 7.1%
18:2 Линолевая 0.145 г ~
18:3 Линоленовая 0.561 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 74.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%

Энергетическая ценность салат творог шпинат составляет 89,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.2 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 50.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТВОРОГ ШПИНАТ

салат творог шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином K - 46,3 %, фосфором - 12,6 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен салат творог шпинат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат творог шпинат, калорийность 89,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат творог шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги