Рецепт рагу от 21.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу от 21.03.17

Фасоль (стручок) (Варка) 170 г
Кабачок (Варка без слива) 220 г
Перец красный сладкий (Варка без слива) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу от 21.03.17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.7 кКал 1684 кКал 1.4% 5.9% 7105 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 7.6% 5429 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.1% 18667 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 7.6% 5615 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 42.2% 1000 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 16.9% 2490 г
Зола 0.453 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.4 мкг 900 мкг 6.7% 28.3% 1490 г
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 30.4% 1381 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 12.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 20.3% 2093 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 11.8% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 37.1% 1136 г
Витамин В9, фолаты 24.335 мкг 400 мкг 6.1% 25.7% 1644 г
Витамин C, аскорбиновая 21.48 мг 90 мг 23.9% 100.8% 419 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 6.8% 6098 г
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 1.7% 23041 г
Витамин РР, НЭ 0.8337 мг 20 мг 4.2% 17.7% 2399 г
Ниацин 0.536 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.34 мг 2500 мг 10.1% 42.6% 995 г
Кальций, Ca 35.87 мг 1000 мг 3.6% 15.2% 2788 г
Магний, Mg 15.96 мг 400 мг 4% 16.9% 2506 г
Натрий, Na 2.09 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 62201 г
Фосфор, P 25.8 мг 800 мг 3.2% 13.5% 3101 г
Хлор, Cl 1.87 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 122995 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.709 мг 18 мг 3.9% 16.5% 2539 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.8% 50000 г
Кобальт, Co 0.296 мкг 10 мкг 3% 12.7% 3378 г
Марганец, Mn 0.0158 мг 2 мг 0.8% 3.4% 12658 г
Медь, Cu 9.85 мкг 1000 мкг 1% 4.2% 10152 г
Фтор, F 0.69 мкг 4000 мкг 579710 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 5.1% 8475 г
Цинк, Zn 0.0433 мг 12 мг 0.4% 1.7% 27714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.207 г ~
Сахароза 0.069 г ~
Фруктоза 0.236 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность рагу от 21.03.17 составляет 23,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.7 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОТ 21.03.17

рагу от 21.03.17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,9 %

Чем полезен рагу от 21.03.17

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рагу от 21.03.17, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу от 21.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы