Рецепт Запеканка с овощами в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с овощами в мультиварке

Картофель (Варка без слива) 1504 г
Кабачок (Варка без слива) 420 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 900 г
Яйцо куриное (Запекание) 370 г
Сметана 30,0% жирности 350 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 300 г
Масло подсолнечное 4 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с овощами в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.5 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1782 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.2% 1689 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.4% 1273 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.3% 2433 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.8% 1818 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.7% 2877 г
Зола 0.6547 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.1 мкг 900 мкг 9.5% 10.1% 1058 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 4.7% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 6.6% 1607 г
Витамин В4, холин 39.82 мг 500 мг 8% 8.5% 1256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 8% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 10.7% 995 г
Витамин В9, фолаты 12.813 мкг 400 мкг 3.2% 3.4% 3122 г
Витамин В12, кобаламин 0.197 мкг 3 мкг 6.6% 7% 1523 г
Витамин C, аскорбиновая 6.54 мг 90 мг 7.3% 7.7% 1376 г
Витамин D, кальциферол 0.241 мкг 10 мкг 2.4% 2.5% 4149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.411 мг 15 мг 2.7% 2.9% 3650 г
Витамин Н, биотин 3.445 мкг 50 мкг 6.9% 7.3% 1451 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.778 мг 20 мг 8.9% 9.4% 1125 г
Ниацин 0.693 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 365.82 мг 2500 мг 14.6% 15.4% 683 г
Кальций, Ca 32.22 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3104 г
Кремний, Si 0.044 мг 30 мг 0.1% 0.1% 68182 г
Магний, Mg 18.61 мг 400 мг 4.7% 5% 2149 г
Натрий, Na 23.34 мг 1300 мг 1.8% 1.9% 5570 г
Сера, S 55.4 мг 1000 мг 5.5% 5.8% 1805 г
Фосфор, P 70.6 мг 800 мг 8.8% 9.3% 1133 г
Хлор, Cl 69.75 мг 2300 мг 3% 3.2% 3297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 356.7 мкг ~
Бор, B 76.7 мкг ~
Ванадий, V 62.8 мкг ~
Железо, Fe 0.945 мг 18 мг 5.3% 5.6% 1905 г
Йод, I 5.3 мкг 150 мкг 3.5% 3.7% 2830 г
Кобальт, Co 4.796 мкг 10 мкг 48% 50.8% 209 г
Литий, Li 31.938 мкг ~
Марганец, Mn 0.1155 мг 2 мг 5.8% 6.1% 1732 г
Медь, Cu 101.84 мкг 1000 мкг 10.2% 10.8% 982 г
Молибден, Mo 6.926 мкг 70 мкг 9.9% 10.5% 1011 г
Никель, Ni 5.325 мкг ~
Рубидий, Rb 245.4 мкг ~
Селен, Se 6.036 мкг 55 мкг 11% 11.6% 911 г
Фтор, F 27.26 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14674 г
Хром, Cr 5.82 мкг 50 мкг 11.6% 12.3% 859 г
Цинк, Zn 0.3732 мг 12 мг 3.1% 3.3% 3215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.707 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Галактоза 0.009 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6491 г ~
Лактоза 0.4482 г ~
Мальтоза 0.0006 г ~
Сахароза 0.4238 г ~
Фруктоза 0.3395 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.0743 г ~
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.1052 г ~
Изолейцин 0.2042 г ~
Лейцин 0.3546 г ~
Лизин 0.2969 г ~
Метионин 0.1025 г ~
Метионин + Цистеин 0.1563 г ~
Треонин 0.1889 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.2059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3899 г ~
Заменимые аминокислоты 1.6765 г ~
Аланин 0.1666 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3655 г ~
Глицин 0.1188 г ~
Глутаминовая кислота 0.7732 г ~
Пролин 0.2874 г ~
Серин 0.2404 г ~
Тирозин 0.1835 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 70.88 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.4413 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0994 г ~
6:0 Капроновая 0.0589 г ~
8:0 Каприловая 0.0299 г ~
10:0 Каприновая 0.0589 г ~
12:0 Лауриновая 0.0637 г ~
14:0 Миристиновая 0.4499 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0348 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.799 г ~
17:0 Маргариновая 0.0204 г ~
18:0 Стеариновая 0.4047 г ~
20:0 Арахиновая 0.0323 г ~
22:0 Бегеновая 0.0008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4818 г min 16.8 г 8.8% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.0405 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1211 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.1886 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0108 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3693 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.5%
18:2 Линолевая 0.2775 г ~
18:3 Линоленовая 0.0665 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0594 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.8%

Энергетическая ценность Запеканка с овощами в мультиварке составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.5 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ В МУЛЬТИВАРКЕ

Запеканка с овощами в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,6 %, кобальтом - 48 %, селеном - 11 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Запеканка с овощами в мультиварке

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с овощами в мультиварке, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с овощами в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты