Рецепт Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо %. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо %

Геркулес 15 минут ДИКСИ 50 г
Кефир Лакомо 1% 150 г
Способ приготовления

Выход = 200 грамм.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо %".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.3 кКал 1684 кКал 6.3% 6% 1599 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.6% 1434 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.9% 2435 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 6.8% 1386 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 31.3% 303 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 2.9% 3210 г
Зола 0.95 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.183 мг 1.5 мг 12.2% 11.6% 820 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 8.4% 1139 г
Витамин В4, холин 32.25 мг 500 мг 6.5% 6.2% 1550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 4.6% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5% 1905 г
Витамин В9, фолаты 11.6 мкг 400 мкг 2.9% 2.8% 3448 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 9.5% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 2.6% 3750 г
Витамин Н, биотин 5 мкг 50 мкг 10% 9.5% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.98 мг 20 мг 4.9% 4.7% 2041 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192 мг 2500 мг 7.7% 7.3% 1302 г
Кальций, Ca 103 мг 1000 мг 10.3% 9.8% 971 г
Магний, Mg 42.75 мг 400 мг 10.7% 10.2% 936 г
Натрий, Na 42.5 мг 1300 мг 3.3% 3.1% 3059 г
Сера, S 43.75 мг 1000 мг 4.4% 4.2% 2286 г
Фосфор, P 149.5 мг 800 мг 18.7% 17.8% 535 г
Хлор, Cl 100.75 мг 2300 мг 4.4% 4.2% 2283 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.975 мг 18 мг 5.4% 5.1% 1846 г
Йод, I 8.25 мкг 150 мкг 5.5% 5.2% 1818 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 19% 500 г
Марганец, Mn 0.9625 мг 2 мг 48.1% 45.7% 208 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 11.4% 833 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 5.1% 1867 г
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 2.6% 3667 г
Фтор, F 26.25 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 15238 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 2.8% 3333 г
Цинк, Zn 1.075 мг 12 мг 9% 8.5% 1116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.1575 г ~
Гистидин* 0.0675 г ~
Изолейцин 0.1125 г ~
Лейцин 0.1775 г ~
Лизин 0.1175 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.1125 г ~
Треонин 0.1075 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2725 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 0.545 г ~
Пролин 0.18 г ~
Серин 0.1425 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.05 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3275 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5375 г min 16.8 г 3.2% 3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.535 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5825 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 4.9%
18:2 Линолевая 0.57 г ~
18:3 Линоленовая 0.0125 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.2%

Энергетическая ценность Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо % составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.3 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 70.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С ГЕРКУЛЕСОМ ДИКСИ И КЕФИРОМ ЛАКОМО %

Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо % богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 48,1 %, медью - 12 %

Чем полезен Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо %

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо %, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с геркулесом Дикси и кефиром Лакомо %, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги