Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.5% | 594 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.1% | 491 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.5% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 168.7 мкг | 900 мкг | 18.7% | 8.4% | 533 г |
Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.9% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.4% | 602 г |
Витамин В4, холин | 139.4 мг | 500 мг | 27.9% | 12.5% | 359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 8.7% | 515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 9.263 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4318 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 7.6% | 593 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.208 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.4% | 828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 2.3% | 1931 г |
Витамин Н, биотин | 15.963 мкг | 50 мкг | 31.9% | 14.3% | 313 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8261 мг | 20 мг | 19.1% | 8.5% | 523 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.39 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.5% | 1273 г |
Кальций, Ca | 169.69 мг | 1000 мг | 17% | 7.6% | 589 г |
Магний, Mg | 49.14 мг | 400 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
Натрий, Na | 179.31 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.2% | 725 г |
Сера, S | 142.81 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.4% | 700 г |
Фосфор, P | 262.9 мг | 800 мг | 32.9% | 14.7% | 304 г |
Хлор, Cl | 268.84 мг | 2300 мг | 11.7% | 5.2% | 856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.391 мг | 18 мг | 13.3% | 6% | 753 г |
Йод, I | 12.26 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.7% | 1223 г |
Кобальт, Co | 6.469 мкг | 10 мкг | 64.7% | 28.9% | 155 г |
Марганец, Mn | 1.1016 мг | 2 мг | 55.1% | 24.7% | 182 г |
Медь, Cu | 177.14 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 7.9% | 565 г |
Молибден, Mo | 3.77 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.4% | 1857 г |
Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.008 мкг | 55 мкг | 43.7% | 19.6% | 229 г |
Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9307 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
Цинк, Zn | 1.9248 мг | 12 мг | 16% | 7.2% | 623 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.69 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
Валин | 0.767 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
Лизин | 0.766 г | ~ | |||
Метионин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
Треонин | 0.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.75 г | ~ | |||
Аланин | 0.578 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.58 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.061 г | ~ | |||
Пролин | 0.689 г | ~ | |||
Серин | 0.768 г | ~ | |||
Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 292.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.323 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.145 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.866 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.1 г | min 16.8 г | 24.4% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.458 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.5 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 58.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|