Рецепт Кексы с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы с овсянкой

Творог влажный обезжиренный 115 г
Яйцо куриное (Запекание) 59 г
Банан (Запекание) 112 г
Хлопья Овсяные, не Требующие Варки [Алтайская Сказка] 60 г
Пшеничная мука цельнозерновая 20 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 25 г
Кунжутная мука, полуобезжиренная 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.8 кКал 1684 кКал 11.4% 5.9% 873 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 8% 644 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 4.6% 1120 г
Углеводы 24.8 г 219 г 11.3% 5.9% 883 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.9% 1818 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.3% 3995 г
Зола 1.521 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.2 мкг 900 мкг 5.9% 3.1% 1692 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10638 г
Лютеин + Зеаксантин 12.465 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.237 мг 1.5 мг 15.8% 8.2% 633 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 5.6% 928 г
Витамин В4, холин 52.13 мг 500 мг 10.4% 5.4% 959 г
Витамин В5, пантотеновая 0.67 мг 5 мг 13.4% 7% 746 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 3.9% 1316 г
Витамин В9, фолаты 10.504 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3808 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 4.5% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 1.28 мг 90 мг 1.4% 0.7% 7031 г
Витамин D, кальциферол 0.343 мкг 10 мкг 3.4% 1.8% 2915 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 0.9% 5618 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.111 мг ~
Витамин Н, биотин 4.638 мкг 50 мкг 9.3% 4.8% 1078 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.0305 мг 20 мг 10.2% 5.3% 985 г
Ниацин 0.191 мг ~
Бетаин 4.418 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.44 мг 2500 мг 8.8% 4.6% 1134 г
Кальций, Ca 57.96 мг 1000 мг 5.8% 3% 1725 г
Кремний, Si 21.01 мг 30 мг 70% 36.3% 143 г
Магний, Mg 51.15 мг 400 мг 12.8% 6.6% 782 г
Натрий, Na 158.11 мг 1300 мг 12.2% 6.3% 822 г
Сера, S 102.92 мг 1000 мг 10.3% 5.3% 972 г
Фосфор, P 183.1 мг 800 мг 22.9% 11.9% 437 г
Хлор, Cl 44.57 мг 2300 мг 1.9% 1% 5160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.4 мкг ~
Бор, B 101.5 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 1.861 мг 18 мг 10.3% 5.3% 967 г
Йод, I 3.34 мкг 150 мкг 2.2% 1.1% 4491 г
Кобальт, Co 1.736 мкг 10 мкг 17.4% 9% 576 г
Литий, Li 0.9 мкг ~
Марганец, Mn 0.4157 мг 2 мг 20.8% 10.8% 481 г
Медь, Cu 172.16 мкг 1000 мкг 17.2% 8.9% 581 г
Молибден, Mo 2.072 мкг 70 мкг 3% 1.6% 3378 г
Никель, Ni 1.091 мкг ~
Олово, Sn 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 11.692 мкг 55 мкг 21.3% 11% 470 г
Стронций, Sr 1.49 мкг ~
Фтор, F 21.22 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18850 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5882 г
Цинк, Zn 1.3078 мг 12 мг 10.9% 5.7% 918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.876 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.094 г ~
Лактоза 0.508 г ~
Сахароза 0.02 г ~
Фруктоза 0.003 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.743 г ~
Валин 0.547 г ~
Гистидин* 0.26 г ~
Изолейцин 0.427 г ~
Лейцин 0.788 г ~
Лизин 0.545 г ~
Метионин 0.259 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.393 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.473 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.412 г ~
Аспарагиновая кислота 0.786 г ~
Глицин 0.365 г ~
Глутаминовая кислота 1.966 г ~
Пролин 0.687 г ~
Серин 0.54 г ~
Тирозин 0.398 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.463 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.427 г min 16.8 г 8.5% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.029 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.671 г от 11.2 до 20.6 г 6% 3.1%
18:2 Линолевая 0.602 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.7%

Энергетическая ценность Кексы с овсянкой составляет 192,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.8 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 24.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 56.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ С ОВСЯНКОЙ

Кексы с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,8 %, витамином B5 - 13,4 %, кремнием - 70 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 22,9 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 20,8 %, медью - 17,2 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Кексы с овсянкой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кексы с овсянкой, калорийность 192,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы