Рецепт Кокосовая киноа с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовая киноа с овсянкой

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Киноа, неприготовленная 30 г
Миндальный напиток 150 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Тыквенные семечки, сушеные 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовая киноа с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.7 кКал 1684 кКал 12% 5.9% 835 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.1% 974 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 8.4% 589 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 4.7% 1048 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.9% 625 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.2% 4002 г
Зола 1.371 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 69231 г
альфа Каротин 0.152 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
бета Криптоксантин 0.258 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.523 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 4.3% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 3.8% 1324 г
Витамин В4, холин 22.37 мг 500 мг 4.5% 2.2% 2235 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 3.6% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 3% 1653 г
Витамин В9, фолаты 31.18 мкг 400 мкг 7.8% 3.9% 1283 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.3% 14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.95 мг 15 мг 6.3% 3.1% 1579 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 5.816 мг ~
дельта Токоферол 0.104 мг ~
Витамин Н, биотин 2.899 мкг 50 мкг 5.8% 2.9% 1725 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 3.1% 1579 г
Витамин РР, НЭ 1.5867 мг 20 мг 7.9% 3.9% 1260 г
Ниацин 0.265 мг ~
Бетаин 66.827 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.18 мг 2500 мг 12.4% 6.1% 809 г
Кальций, Ca 89.57 мг 1000 мг 9% 4.5% 1116 г
Кремний, Si 5.866 мг 30 мг 19.6% 9.7% 511 г
Магний, Mg 135.32 мг 400 мг 33.8% 16.8% 296 г
Натрий, Na 4.77 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 27254 г
Сера, S 48.79 мг 1000 мг 4.9% 2.4% 2050 г
Фосфор, P 279.4 мг 800 мг 34.9% 17.3% 286 г
Хлор, Cl 20.21 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 11381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.4 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 26.48 мкг ~
Железо, Fe 2.524 мг 18 мг 14% 6.9% 713 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 0.8% 5952 г
Кобальт, Co 2.215 мкг 10 мкг 22.2% 11% 451 г
Литий, Li 0.912 мкг ~
Марганец, Mn 1.3424 мг 2 мг 67.1% 33.3% 149 г
Медь, Cu 344.1 мкг 1000 мкг 34.4% 17.1% 291 г
Молибден, Mo 2.537 мкг 70 мкг 3.6% 1.8% 2759 г
Никель, Ni 7.91 мкг ~
Рубидий, Rb 8.6 мкг ~
Селен, Se 5.425 мкг 55 мкг 9.9% 4.9% 1014 г
Стронций, Sr 1.9 мкг ~
Титан, Ti 3.04 мкг ~
Фтор, F 18.87 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21198 г
Хром, Cr 7.28 мкг 50 мкг 14.6% 7.2% 687 г
Цинк, Zn 1.8906 мг 12 мг 15.8% 7.8% 635 г
Цирконий, Zr 1.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.02 г ~
Сахароза 0.172 г ~
Фруктоза 0.023 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.016 г ~
Валин 0.37 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.532 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.39 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.345 г ~
Аспарагиновая кислота 0.678 г ~
Глицин 0.474 г ~
Глутаминовая кислота 1.369 г ~
Пролин 0.358 г ~
Серин 0.375 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.017 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.446 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.012 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.867 г min 16.8 г 17.1% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
16:1 цис 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.829 г ~
18:1 цис 2.447 г ~
18:1 транс 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.783 г от 11.2 до 20.6 г 33.8% 16.8%
18:2 Линолевая 3.704 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 3.14 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 39%

Энергетическая ценность Кокосовая киноа с овсянкой составляет 201,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.7 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 56.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВАЯ КИНОА С ОВСЯНКОЙ

Кокосовая киноа с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,4 %, кремнием - 19,6 %, магнием - 33,8 %, фосфором - 34,9 %, железом - 14 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 67,1 %, медью - 34,4 %, хромом - 14,6 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Кокосовая киноа с овсянкой

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовая киноа с овсянкой, калорийность 201,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовая киноа с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы