Рецепт Кокосовая киноа с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовая киноа с овсянкой

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Киноа, неприготовленная 30 г
Банан 30 г
Овсяный напиток 150 г
Смородина черная 40 г
Шоколад горький 15 г
Арахисовая паста без соли 15 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовая киноа с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Калорийность 183.9 кКал 1684 кКал 10.9% 5.9% 916 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 3.6% 1520 г
Жиры 8.7 г 56 г 15.5% 8.4% 644 г
Углеводы 20.5 г 219 г 9.4% 5.1% 1068 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.6% 714 г
Вода 61.8 г 2273 г 2.7% 1.5% 3678 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.3% 20930 г
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
бета Криптоксантин 0.094 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.281 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 3.8% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 3.5% 1552 г
Витамин В4, холин 17 мг 500 мг 3.4% 1.8% 2941 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 3.6% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 4.5% 1205 г
Витамин В9, фолаты 27.453 мкг 400 мкг 6.9% 3.8% 1457 г
Витамин C, аскорбиновая 26.12 мг 90 мг 29% 15.8% 345 г
Витамин D, кальциферол 0.469 мкг 10 мкг 4.7% 2.6% 2132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.049 мг 15 мг 7% 3.8% 1430 г
бета Токоферол 0.032 мг ~
гамма Токоферол 0.784 мг ~
дельта Токоферол 0.068 мг ~
Витамин Н, биотин 2.631 мкг 50 мкг 5.3% 2.9% 1900 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5712 мг 20 мг 7.9% 4.3% 1273 г
Ниацин 0.267 мг ~
Бетаин 59.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.08 мг 2500 мг 8.7% 4.7% 1146 г
Кальций, Ca 77.97 мг 1000 мг 7.8% 4.2% 1283 г
Кремний, Si 16.706 мг 30 мг 55.7% 30.3% 180 г
Магний, Mg 56.23 мг 400 мг 14.1% 7.7% 711 г
Натрий, Na 10.64 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 12218 г
Сера, S 36.3 мг 1000 мг 3.6% 2% 2755 г
Фосфор, P 114.4 мг 800 мг 14.3% 7.8% 699 г
Хлор, Cl 13.78 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 16691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.7 мкг ~
Бор, B 45.1 мкг ~
Ванадий, V 1.76 мкг ~
Железо, Fe 1.391 мг 18 мг 7.7% 4.2% 1294 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18987 г
Кобальт, Co 1.212 мкг 10 мкг 12.1% 6.6% 825 г
Литий, Li 0.509 мкг ~
Марганец, Mn 0.734 мг 2 мг 36.7% 20% 272 г
Медь, Cu 157.31 мкг 1000 мкг 15.7% 8.5% 636 г
Молибден, Mo 3.376 мкг 70 мкг 4.8% 2.6% 2073 г
Никель, Ni 6.513 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 4.083 мкг 55 мкг 7.4% 4% 1347 г
Стронций, Sr 2.03 мкг ~
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 27.96 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14306 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Цинк, Zn 0.8095 мг 12 мг 6.7% 3.6% 1482 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.447 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.38 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.256 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.064 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.123 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.383 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 0.715 г ~
Пролин 0.228 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.539 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
22:0 Бегеновая 0.083 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.028 г min 16.8 г 12.1% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.841 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.161 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.07 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.085 г ~
22:1 Эруковая, Омега-9, цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.377 г от 11.2 до 20.6 г 21.2% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.108 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.573 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.252 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 18.1%
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 24.3%
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кокосовая киноа с овсянкой составляет 183,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.9 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 8.7 г -%
Углеводы 20.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 61.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВАЯ КИНОА С ОВСЯНКОЙ

Кокосовая киноа с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29 %, кремнием - 55,7 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 36,7 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Кокосовая киноа с овсянкой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовая киноа с овсянкой, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовая киноа с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги