Рецепт Каша пшённая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшённая с тыквой

пшено 100 г
Тыква (Варка без слива) 300 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 280 г
Вода колодезная (из подземного источника) 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшённая с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.4% 3167 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.4% 5091 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 7.6% 2212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5% 3333 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 6.4% 2665 г
Зола 0.349 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.7 мкг 900 мкг 8.7% 14.6% 1144 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.463 мг 5 мг 9.3% 15.6% 1080 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.9% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.5% 3000 г
Витамин В4, холин 9.58 мг 500 мг 1.9% 3.2% 5219 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 7.6% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 4.2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 4.526 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 8838 г
Витамин В12, кобаламин 0.118 мкг 3 мкг 3.9% 6.6% 2542 г
Витамин C, аскорбиновая 1.33 мг 90 мг 1.5% 2.5% 6767 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 1.7% 9615 г
Витамин Н, биотин 1.073 мкг 50 мкг 2.1% 3.5% 4660 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.4217 мг 20 мг 2.1% 3.5% 4743 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.35 мг 2500 мг 4.4% 7.4% 2286 г
Кальций, Ca 42.05 мг 1000 мг 4.2% 7.1% 2378 г
Кремний, Si 5.819 мг 30 мг 19.4% 32.6% 516 г
Магний, Mg 8.4 мг 400 мг 2.1% 3.5% 4762 г
Натрий, Na 17.88 мг 1300 мг 1.4% 2.4% 7271 г
Сера, S 14.28 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 7003 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 7.1% 2402 г
Хлор, Cl 39.27 мг 2300 мг 1.7% 2.9% 5857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.3 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 17.44 мкг ~
Железо, Fe 0.153 мг 18 мг 0.9% 1.5% 11765 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 2.5% 6637 г
Кобальт, Co 0.536 мкг 10 мкг 5.4% 9.1% 1866 г
Марганец, Mn 0.0095 мг 2 мг 0.5% 0.8% 21053 г
Медь, Cu 65.21 мкг 1000 мкг 6.5% 10.9% 1534 г
Молибден, Mo 2.341 мкг 70 мкг 3.3% 5.5% 2990 г
Никель, Ni 0.873 мкг ~
Олово, Sn 3.77 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 0.628 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 8758 г
Стронций, Sr 4.92 мкг ~
Фтор, F 30.26 мкг 4000 мкг 0.8% 1.3% 13219 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 3.2% 5155 г
Цинк, Zn 0.1929 мг 12 мг 1.6% 2.7% 6221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.841 г ~
Сахароза 0.162 г ~
Фруктоза 0.291 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 2.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%

Энергетическая ценность Каша пшённая с тыквой составляет 59,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЁННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшённая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,4 %

Чем полезен Каша пшённая с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшённая с тыквой, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшённая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты