Рецепт Овсяное печенье - тортик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье - тортик

Морковь (Мытьё, нарезка)	200 г
Овсяные хлопья "геркулес"	150 г
Оливковое масло	90 г
Сок лимонный	25 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20 г
Яблоко	300 г
Стевия [Диет Пром]	20 г
Творог 2% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье - тортик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	3.9%	1357 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	10.3%	514 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	3.8%	1377 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.3%	1000 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.5%	3546 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	422.5 мкг	900 мкг	46.9%	24.7%	213 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	2.523 мг	5 мг	50.5%	26.6%	198 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.5%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.3%	2250 г
Витамин В4, холин	17.01 мг	500 мг	3.4%	1.8%	2939 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	3.1%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	12.572 мкг	400 мкг	3.1%	1.6%	3182 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	3.8%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	2.8%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.545 мг	15 мг	10.3%	5.4%	971 г
Витамин Н, биотин	4.628 мкг	50 мкг	9.3%	4.9%	1080 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	4.1%	1277 г
Витамин РР, НЭ	1.7099 мг	20 мг	8.5%	4.5%	1170 г
Ниацин	0.546 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.19 мг	2500 мг	8%	4.2%	1249 г
Кальций, Ca	41.34 мг	1000 мг	4.1%	2.2%	2419 г
Кремний, Si	5.864 мг	30 мг	19.5%	10.3%	512 г
Магний, Mg	35.31 мг	400 мг	8.8%	4.6%	1133 г
Натрий, Na	22.87 мг	1300 мг	1.8%	0.9%	5684 г
Сера, S	49.11 мг	1000 мг	4.9%	2.6%	2036 г
Фосфор, P	97.4 мг	800 мг	12.2%	6.4%	821 г
Хлор, Cl	45.45 мг	2300 мг	2%	1.1%	5061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.1 мкг	~
Бор, B	118.8 мкг	~
Ванадий, V	21.99 мкг	~
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	4.4%	1206 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	1.5%	3555 г
Кобальт, Co	1.853 мкг	10 мкг	18.5%	9.7%	540 г
Литий, Li	1.508 мкг	~
Марганец, Mn	0.658 мг	2 мг	32.9%	17.3%	304 г
Медь, Cu	131.62 мкг	1000 мкг	13.2%	6.9%	760 г
Молибден, Mo	7.387 мкг	70 мкг	10.6%	5.6%	948 г
Никель, Ni	6.597 мкг	~
Олово, Sn	2.31 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	9.411 мкг	55 мкг	17.1%	9%	584 г
Стронций, Sr	5.92 мкг	~
Фтор, F	26.54 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15072 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	2.4%	2232 г
Цинк, Zn	0.6834 мг	12 мг	5.7%	3%	1756 г
Цирконий, Zr	0.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.733 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.191 г	~
Глутаминовая кислота	0.424 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.29 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.424 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.433 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.755 г	min 16.8 г	40.2%	21.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.467 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.631 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье - тортик составляет 190 кКал.

Порция = 100 гр (190 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ - ТОРТИК

Овсяное печенье - тортик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,9 %, бэта-каротином - 50,5 %, кремнием - 19,5 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 32,9 %, медью - 13,2 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Овсяное печенье - тортик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье - тортик, калорийность 190 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье - тортик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе