Рецепт Ленивые голубцы 17.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 17.01

Томаты протертые Макет Перекресток 220 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Морковь (Запекание) 81 г
Голубцы ленивые 13.12 1129 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 17.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3073 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 14.4% 1267 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2% 9333 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 5.1% 3532 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.4% 2857 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 6.9% 2662 г
Зола 1.015 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95 мкг 900 мкг 10.6% 19.3% 947 г
бета Каротин 0.567 мг 5 мг 11.3% 20.6% 882 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.3% 5625 г
Витамин В4, холин 20.09 мг 500 мг 4% 7.3% 2489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 12% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 18.4% 995 г
Витамин В9, фолаты 6.821 мкг 400 мкг 1.7% 3.1% 5864 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 2.7% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 12.06 мг 90 мг 13.4% 24.5% 746 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.165 мг 15 мг 1.1% 2% 9091 г
Витамин Н, биотин 0.074 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 67568 г
Витамин К, филлохинон 15.1 мкг 120 мкг 12.6% 23% 795 г
Витамин РР, НЭ 1.8674 мг 20 мг 9.3% 17% 1071 г
Ниацин 2.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.24 мг 2500 мг 5.5% 10% 1822 г
Кальций, Ca 17.36 мг 1000 мг 1.7% 3.1% 5760 г
Кремний, Si 11.53 мг 30 мг 38.4% 70.1% 260 г
Магний, Mg 24.19 мг 400 мг 6% 10.9% 1654 г
Натрий, Na 230.91 мг 1300 мг 17.8% 32.5% 563 г
Сера, S 59.54 мг 1000 мг 6% 10.9% 1680 г
Фосфор, P 47.9 мг 800 мг 6% 10.9% 1670 г
Хлор, Cl 358.38 мг 2300 мг 15.6% 28.5% 642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.1 мкг ~
Бор, B 57.6 мкг ~
Ванадий, V 4.58 мкг ~
Железо, Fe 0.501 мг 18 мг 2.8% 5.1% 3593 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 2.6% 6944 г
Кобальт, Co 2.905 мкг 10 мкг 29.1% 53.1% 344 г
Литий, Li 0.278 мкг ~
Марганец, Mn 0.0596 мг 2 мг 3% 5.5% 3356 г
Медь, Cu 41.06 мкг 1000 мкг 4.1% 7.5% 2435 г
Молибден, Mo 6.337 мкг 70 мкг 9.1% 16.6% 1105 г
Никель, Ni 3.294 мкг ~
Рубидий, Rb 25.3 мкг ~
Селен, Se 4.905 мкг 55 мкг 8.9% 16.2% 1121 г
Стронций, Sr 0.4 мкг ~
Фтор, F 69.13 мкг 4000 мкг 1.7% 3.1% 5786 г
Хром, Cr 6.48 мкг 50 мкг 13% 23.7% 772 г
Цинк, Zn 0.4165 мг 12 мг 3.5% 6.4% 2881 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.684 г ~
Сахароза 0.576 г ~
Фруктоза 0.415 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.099 г ~
Аргинин* 0.411 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.286 г ~
Изолейцин 0.252 г ~
Лейцин 0.435 г ~
Лизин 0.574 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.193 г ~
Треонин 0.247 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.441 г ~
Заменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аланин 0.294 г ~
Аспарагиновая кислота 0.453 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 0.673 г ~
Пролин 0.228 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.382 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.084 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.15 г min 16.8 г 0.9% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.122 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.046 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая 0.04 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 17.01 составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.8 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 17.01

Ленивые голубцы 17.01 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином C - 13,4 %, витамином K - 12,6 %, кремнием - 38,4 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 29,1 %, хромом - 13 %

Чем полезен Ленивые голубцы 17.01

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 17.01, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 17.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты