Рецепт Суп из морского окуня 200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из морского окуня 200

Вода	1500 г
Окунь морской, все виды	500 г
Морковь	180 г
Лук репчатый	180 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Петрушка свежая	15 г
Укроп	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из морского окуня 200".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.6 ккал	1684 ккал	1.6%	5.8%	6101 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	20.7%	1767 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	3.3%	11200 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	2.2%	16846 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	9.1%	4000 г
Вода	92.8 г	2273 г	4.1%	14.9%	2449 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.6 мкг	900 мкг	19.7%	71.4%	507 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	1.006 мг	5 мг	20.1%	72.8%	497 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	6.9%	5294 г
Витамин В4, холин	14.55 мг	500 мг	2.9%	10.5%	3436 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	14.1%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	19.9%	1835 г
Витамин В9, фолаты	3.389 мкг	400 мкг	0.8%	2.9%	11803 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	8%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	2.8 мг	90 мг	3.1%	11.2%	3214 г
Витамин D, кальциферол	1.217 мкг	10 мкг	12.2%	44.2%	822 г
Витамин D3, холекальциферол	1.217 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	6.2%	5952 г
Витамин Н, биотин	0.123 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	40650 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	37%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.4926 мг	20 мг	2.5%	9.1%	4060 г
Ниацин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.42 мг	2500 мг	3.7%	13.4%	2705 г
Кальций, Ca	13.5 мг	1000 мг	1.4%	5.1%	7407 г
Кремний, Si	2.456 мг	30 мг	8.2%	29.7%	1221 г
Магний, Mg	14.69 мг	400 мг	3.7%	13.4%	2723 г
Натрий, Na	101.98 мг	1300 мг	7.8%	28.3%	1275 г
Сера, S	47.08 мг	1000 мг	4.7%	17%	2124 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	23.9%	1527 г
Хлор, Cl	138.93 мг	2300 мг	6%	21.7%	1656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	7.97 мкг	~
Железо, Fe	0.21 мг	18 мг	1.2%	4.3%	8571 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	1.4%	22388 г
Кобальт, Co	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	22.8%	1590 г
Литий, Li	0.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.0478 мг	2 мг	2.4%	8.7%	4184 г
Медь, Cu	19.95 мкг	1000 мкг	2%	7.2%	5013 г
Молибден, Mo	2.896 мкг	70 мкг	4.1%	14.9%	2417 г
Никель, Ni	0.807 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	8 мкг	55 мкг	14.5%	52.5%	688 г
Стронций, Sr	1.35 мкг	~
Фтор, F	73.57 мкг	4000 мкг	1.8%	6.5%	5437 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	4%	8929 г
Цинк, Zn	0.199 мг	12 мг	1.7%	6.2%	6030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.376 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.634 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	80.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.092 г	min 16.8 г	0.5%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.035 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.094 г	~

Энергетическая ценность Суп из морского окуня 200 составляет 27,6 кКал.

Порция = 288 гр (79.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.6 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	92.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ МОРСКОГО ОКУНЯ 200

Суп из морского окуня 200 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином D - 12,2 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Суп из морского окуня 200

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из морского окуня 200, калорийность 27,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из морского окуня 200, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе