Рецепт Суп из морского окуня 200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из морского окуня 200

Вода 1000 г
Окунь морской, все виды 200 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 120 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из морского окуня 200".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.4 кКал 1684 кКал 1.3% 6.1% 7869 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 19.2% 2452 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.3% 18667 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 2.8% 16846 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 11.7% 4000 г
Вода 94.2 г 2273 г 4.1% 19.2% 2413 г
Зола 0.567 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.9 мкг 900 мкг 17.9% 83.6% 559 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.923 мг 5 мг 18.5% 86.4% 542 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 7.9% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 6.5% 6923 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 9.8% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 13.6% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 19.6% 2410 г
Витамин В9, фолаты 2.292 мкг 400 мкг 0.6% 2.8% 17452 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 7% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 7% 6870 г
Витамин D, кальциферол 0.862 мкг 10 мкг 8.6% 40.2% 1160 г
Витамин D3, холекальциферол 0.862 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 5.6% 8427 г
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 1.4% 38760 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 4.2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.3769 мг 20 мг 1.9% 8.9% 5306 г
Ниацин 0.095 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.94 мг 2500 мг 2.8% 13.1% 3524 г
Кальций, Ca 10.79 мг 1000 мг 1.1% 5.1% 9268 г
Кремний, Si 2.385 мг 30 мг 8% 37.4% 1258 г
Магний, Mg 11.34 мг 400 мг 2.8% 13.1% 3527 г
Натрий, Na 102.47 мг 1300 мг 7.9% 36.9% 1269 г
Сера, S 36 мг 1000 мг 3.6% 16.8% 2778 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 23.4% 2020 г
Хлор, Cl 145.98 мг 2300 мг 6.3% 29.4% 1576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.8 мкг ~
Бор, B 33.8 мкг ~
Ванадий, V 7.62 мкг ~
Железо, Fe 0.18 мг 18 мг 1% 4.7% 10000 г
Йод, I 0.66 мкг 150 мкг 0.4% 1.9% 22727 г
Кобальт, Co 0.65 мкг 10 мкг 6.5% 30.4% 1538 г
Литий, Li 0.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.0407 мг 2 мг 2% 9.3% 4914 г
Медь, Cu 18.01 мкг 1000 мкг 1.8% 8.4% 5552 г
Молибден, Mo 3.023 мкг 70 мкг 4.3% 20.1% 2316 г
Никель, Ni 0.738 мкг ~
Рубидий, Rb 45.7 мкг ~
Селен, Se 5.669 мкг 55 мкг 10.3% 48.1% 970 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 84.02 мкг 4000 мкг 2.1% 9.8% 4761 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 3.7% 11905 г
Цинк, Zn 0.1722 мг 12 мг 1.4% 6.5% 6969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.312 г ~
Сахароза 0.869 г ~
Фруктоза 0.188 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.238 г ~
Лизин 0.269 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.307 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.462 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.121 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.065 г min 16.8 г 0.4% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.114 г от 11.2 до 20.6 г 1% 4.7%
18:2 Линолевая 0.004 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.007 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.025 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 51.9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.012 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.067 г ~

Энергетическая ценность Суп из морского окуня 200 составляет 21,4 кКал.

  • Порция = 325 гр (69.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ МОРСКОГО ОКУНЯ 200

Суп из морского окуня 200 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 18,5 %

Чем полезен Суп из морского окуня 200

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из морского окуня 200, калорийность 21,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из морского окуня 200, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты