Рецепт Салат с куриной грудкой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой и авокадо

Салат 50 г
Авокадо 0.5 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Куриная грудка 100 г
Лук Красный [Пятерочка] 10 г
Киноа 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126 кКал 1684 кКал 7.5% 6% 1337 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 7.5% 1056 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 7.8% 1018 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 3.9% 2047 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 11.1% 714 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.5% 3192 г
Зола 0.736 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.4 мкг 900 мкг 14.3% 11.3% 701 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 5.538 мкг ~
бета Каротин 0.642 мг 5 мг 12.8% 10.2% 779 г
бета Криптоксантин 6.462 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 62.538 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3.2% 2500 г
Витамин В4, холин 7.64 мг 500 мг 1.5% 1.2% 6545 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 5.9% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 20.744 мкг 400 мкг 5.2% 4.1% 1928 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.1% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 8.29 мг 90 мг 9.2% 7.3% 1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.603 мг 15 мг 4% 3.2% 2488 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.076 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.022 мкг 50 мкг 227273 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 4.4% 1818 г
Витамин РР, НЭ 2.6713 мг 20 мг 13.4% 10.6% 749 г
Ниацин 2.151 мг ~
Бетаин 0.162 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.55 мг 2500 мг 10.4% 8.3% 960 г
Кальций, Ca 22.6 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4425 г
Кремний, Si 0.923 мг 30 мг 3.1% 2.5% 3250 г
Магний, Mg 27.98 мг 400 мг 7% 5.6% 1430 г
Натрий, Na 29.54 мг 1300 мг 2.3% 1.8% 4401 г
Сера, S 10.09 мг 1000 мг 1% 0.8% 9911 г
Фосфор, P 64.2 мг 800 мг 8% 6.3% 1246 г
Хлор, Cl 22.2 мг 2300 мг 1% 0.8% 10360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Бор, B 43.1 мкг ~
Ванадий, V 3.58 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 3.1% 2597 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 0.8% 9868 г
Кобальт, Co 2.86 мкг 10 мкг 28.6% 22.7% 350 г
Литий, Li 4.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.0694 мг 2 мг 3.5% 2.8% 2882 г
Медь, Cu 90.68 мкг 1000 мкг 9.1% 7.2% 1103 г
Молибден, Mo 4.731 мкг 70 мкг 6.8% 5.4% 1480 г
Никель, Ni 2 мкг ~
Рубидий, Rb 23.5 мкг ~
Селен, Se 0.38 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 14474 г
Фтор, F 9.21 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43431 г
Хром, Cr 6.06 мкг 50 мкг 12.1% 9.6% 825 г
Цинк, Zn 0.4902 мг 12 мг 4.1% 3.3% 2448 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Галактоза 0.023 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.085 г ~
Сахароза 0.014 г ~
Фруктоза 0.028 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.365 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.261 г ~
Изолейцин 0.233 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.53 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.227 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.223 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.371 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.271 г ~
Аспарагиновая кислота 0.422 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.602 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.7 мг max 300 мг
Кампестерол 1.154 мг ~
Стигмастерол 0.462 мг ~
бета Ситостерол 17.538 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.555 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.396 г min 16.8 г 14.3% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.184 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.202 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.3%
18:2 Линолевая 0.422 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.7%

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и авокадо составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 126 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И АВОКАДО

Салат с куриной грудкой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином PP - 13,4 %, кобальтом - 28,6 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой и авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой и авокадо, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги