Рецепт Запеканка 16.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 16.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кефир 1% жирности 256 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 356 г
Яйцо куриное 104 г
Кукурузный крахмал 21 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 108 г
Сироп Топинамбура [Royal Forest] 28 г
Йогурт натуральный греческий 89 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 16.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.6 кКал 1684 кКал 8.3% 5.9% 1206 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 12.2% 585 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.9% 2435 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 5.5% 1304 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.7% 1538 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 2.1% 3486 г
Зола 1.165 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.4 мкг 900 мкг 4.2% 3% 2406 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.7% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 8.9% 804 г
Витамин В4, холин 55.82 мг 500 мг 11.2% 8% 896 г
Витамин В5, пантотеновая 0.325 мг 5 мг 6.5% 4.7% 1538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 4.6% 1563 г
Витамин В9, фолаты 19.469 мкг 400 мкг 4.9% 3.5% 2055 г
Витамин В12, кобаламин 0.688 мкг 3 мкг 22.9% 16.4% 436 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12500 г
Витамин D, кальциферол 0.277 мкг 10 мкг 2.8% 2% 3610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 0.6% 10791 г
Витамин Н, биотин 6.988 мкг 50 мкг 14% 10% 716 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.5043 мг 20 мг 12.5% 9% 799 г
Ниацин 0.289 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.55 мг 2500 мг 8.8% 6.3% 1139 г
Кальций, Ca 105.45 мг 1000 мг 10.5% 7.5% 948 г
Кремний, Si 1.55 мг 30 мг 5.2% 3.7% 1935 г
Магний, Mg 21.45 мг 400 мг 5.4% 3.9% 1865 г
Натрий, Na 66.59 мг 1300 мг 5.1% 3.7% 1952 г
Сера, S 128.8 мг 1000 мг 12.9% 9.2% 776 г
Фосфор, P 149.1 мг 800 мг 18.6% 13.3% 537 г
Хлор, Cl 100.16 мг 2300 мг 4.4% 3.2% 2296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.1 мкг ~
Бор, B 80.7 мкг ~
Ванадий, V 3.23 мкг ~
Железо, Fe 0.869 мг 18 мг 4.8% 3.4% 2071 г
Йод, I 9.18 мкг 150 мкг 6.1% 4.4% 1634 г
Кобальт, Co 3.405 мкг 10 мкг 34.1% 24.4% 294 г
Литий, Li 0.866 мкг ~
Марганец, Mn 0.0485 мг 2 мг 2.4% 1.7% 4124 г
Медь, Cu 81.89 мкг 1000 мкг 8.2% 5.9% 1221 г
Молибден, Mo 7.365 мкг 70 мкг 10.5% 7.5% 950 г
Никель, Ni 0.207 мкг ~
Олово, Sn 10.13 мкг ~
Рубидий, Rb 22.7 мкг ~
Селен, Se 17.048 мкг 55 мкг 31% 22.2% 323 г
Стронций, Sr 105.85 мкг ~
Фтор, F 56.81 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7041 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 4% 1779 г
Цинк, Zn 0.4455 мг 12 мг 3.7% 2.7% 2694 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Галактоза 0.021 г ~
Лактоза 0.767 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.27 г ~
Аргинин* 0.443 г ~
Валин 0.517 г ~
Гистидин* 0.281 г ~
Изолейцин 0.5 г ~
Лейцин 0.922 г ~
Лизин 0.729 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.337 г ~
Треонин 0.417 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.477 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.933 г ~
Заменимые аминокислоты 4.373 г ~
Аланин 0.276 г ~
Аспарагиновая кислота 0.579 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 1.625 г ~
Пролин 0.923 г ~
Серин 0.465 г ~
Тирозин 0.456 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.509 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.171 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.1%
18:2 Линолевая 0.137 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%

Энергетическая ценность Запеканка 16.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 139,6 кКал.

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.6 кКал -%
Белки 13 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 16.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Запеканка 16.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, холином - 11,2 %, витамином B12 - 22,9 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 31 %

Чем полезен Запеканка 16.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка 16.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 139,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 16.01.22 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы