Рецепт Салат из помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор

Салат из помидор 170 г
Лук репчатый 45 г
Сметана 15% жирности 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.4 кКал 1684 кКал 0.9% 5.8% 10935 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 3.2% 19000 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 8.4% 8000 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 5.2% 12167 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 19.5% 3333 г
Вода 96.2 г 2273 г 4.2% 27.3% 2363 г
Зола 0.222 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 3.2% 18750 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 4.5% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 2.6% 22500 г
Витамин В4, холин 3.34 мг 500 мг 0.7% 4.5% 14970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.033 мг 5 мг 0.7% 4.5% 15152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 8.4% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.244 мкг 400 мкг 0.6% 3.9% 17825 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 3.9% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 14.3% 4455 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.053 мг 15 мг 0.4% 2.6% 28302 г
Витамин Н, биотин 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 4.5% 15152 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.6% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1267 мг 20 мг 0.6% 3.9% 15785 г
Ниацин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.16 мг 2500 мг 1.6% 10.4% 6225 г
Кальций, Ca 10.11 мг 1000 мг 1% 6.5% 9891 г
Кремний, Si 1 мг 30 мг 3.3% 21.4% 3000 г
Магний, Mg 3.2 мг 400 мг 0.8% 5.2% 12500 г
Натрий, Na 2.58 мг 1300 мг 0.2% 1.3% 50388 г
Сера, S 14.16 мг 1000 мг 1.4% 9.1% 7062 г
Фосфор, P 14.3 мг 800 мг 1.8% 11.7% 5594 г
Хлор, Cl 8.38 мг 2300 мг 0.4% 2.6% 27446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.2 мкг ~
Бор, B 40 мкг ~
Железо, Fe 0.169 мг 18 мг 0.9% 5.8% 10651 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 4.5% 15000 г
Кобальт, Co 1.013 мкг 10 мкг 10.1% 65.6% 987 г
Марганец, Mn 0.0461 мг 2 мг 2.3% 14.9% 4338 г
Медь, Cu 17.98 мкг 1000 мкг 1.8% 11.7% 5562 г
Молибден, Mo 0.222 мкг 70 мкг 0.3% 1.9% 31532 г
Никель, Ni 0.6 мкг ~
Олово, Sn 0.58 мкг ~
Рубидий, Rb 95.2 мкг ~
Селен, Se 0.118 мкг 55 мкг 0.2% 1.3% 46610 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Фтор, F 6.96 мкг 4000 мкг 0.2% 1.3% 57471 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 6.5% 10204 г
Цинк, Zn 0.1833 мг 12 мг 1.5% 9.7% 6547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.26 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.24 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.044 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.202 г min 16.8 г 1.2% 7.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.9%

Энергетическая ценность Салат из помидор составляет 15,4 кКал.

  • Порция = 225 гр (34.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.4 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 96.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор, калорийность 15,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты