Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 59 г |
Пекинская капуста | 414 г |
Помидор (томат), парниковый | 231 г |
Авокадо | 90 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 15.1% | 1057 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2560 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
альфа Каротин | 3.124 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 7.8% | 2049 г |
бета Криптоксантин | 3.058 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 53.716 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 7% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 11.7% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 48.825 мкг | 400 мкг | 12.2% | 19.4% | 819 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.77 мг | 90 мг | 23.1% | 36.7% | 433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.895 мг | 15 мг | 12.6% | 20% | 792 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 78125 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 36.2% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5525 мг | 20 мг | 2.8% | 4.4% | 3620 г |
Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.227 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.71 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.2% | 982 г |
Кальций, Ca | 43.46 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.8% | 2301 г |
Кремний, Si | 5.477 мг | 30 мг | 18.3% | 29% | 548 г |
Магний, Mg | 10.7 мг | 400 мг | 2.7% | 4.3% | 3738 г |
Натрий, Na | 9.99 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 13013 г |
Сера, S | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8306 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 6.3% | 2477 г |
Хлор, Cl | 17.77 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12943 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 3.5% | 4592 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Кобальт, Co | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 27.8% | 570 г |
Литий, Li | 8.13 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 12.4% | 1283 г |
Медь, Cu | 72.61 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 11.6% | 1377 г |
Молибден, Mo | 2.034 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.6% | 3441 г |
Никель, Ni | 3.645 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.479 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11482 г |
Фтор, F | 6.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61920 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.8% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.2558 мг | 12 мг | 2.1% | 3.3% | 4691 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 81.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.546 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.218 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.471 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.948 г | min 16.8 г | 11.6% | 18.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.864 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 36.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.368 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 2 составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|